14 awgrym defnyddiol iawn os nad ydych chi'n mwynhau unrhyw beth bellach

Maen nhw'n dweud bod bywyd yn llawn cyfnodau o hwyl. Ond yn ddiweddar, rydych chi wedi bod yn pendroni lle mae'r ups.

Os nad ydych chi'n mwynhau unrhyw beth bellach, mae hyd yn oed gair arbennig amdano: anhedonia.

Mae'n golygu'r anallu i deimlo pleser. Ond beth allwch chi ei wneud amdano? Dyma 14 awgrym.

Oes gen i anhedonia?

Mae anhedonia yn symptom cyffredin o iselder. Gall ymddangos yn eich bywyd fel difaterwch, diffyg diddordeb, a cholli mwynhad.

Mae Cymdeithas Seicolegol America (APA) yn ei ddiffinio fel “anallu i fwynhau profiadau neu weithgareddau a fyddai fel arfer yn bleserus. ”

Yn ogystal ag iselder, mae hefyd yn gyffredin ymhlith pobl â chyflyrau iechyd meddwl eraill, anhwylderau bwyta, problemau cam-drin, neu bobl sydd wedi dioddef trawma. Mae hyd yn oed wedi'i gysylltu â rhai cyflyrau meddygol fel diabetes, clefyd rhydwelïau coronaidd, a Parkinson's.

Ond nid oes gennych Anhedonia ai peidio, efallai y byddwch chi'n profi symptomau ar sbectrwm. Felly, er y gallwch chi ddod o hyd i rywfaint o bleser mewn rhai meysydd bywyd, efallai y byddwch chi'n cael trafferth mewn meysydd eraill. Neu efallai y byddwch chi'n teimlo'n ddideimlad neu'n methu â theimlo ar adegau penodol yn unig.

Mae rhai o symptomau anhedonia yn cynnwys:

• Colli diddordeb mewn pethau roeddech chi'n arfer eu mwynhau
• >Ddim yn gallu canolbwyntio
• Bod â llai o ddiddordeb mewn rhyw nag o'r blaen
• Tynnu'n ôl o berthynas agos â phobl
• Ddim yn mwynhau bwydgwell system imiwnedd, hunan-barch uwch, a gwell iechyd meddwl (llai o bryder, llai o iselder).

  9) Creu trefn gysgu

  Mae cael digon o gwsg yn hanfodol ar gyfer lles cyffredinol. A dangosodd un astudiaeth sut yr arweiniodd diffyg cwsg ymhlith y glasoed at golli pleser.

  Dywedodd awdur yr astudiaeth, Dr Michelle Short:

  “Mae hyd cwsg yn rhagweld diffygion hwyliau yn sylweddol ar bawb cyflyrau hwyliau, gan gynnwys mwy o iselder, gorbryder, dicter, effaith negyddol, a llai o effaith gadarnhaol,”

  Gall problemau cysgu effeithio ar eich gallu i weithredu fel arfer yn ystod y dydd. O ganlyniad, efallai y byddwch yn ei chael hi'n anodd cwblhau tasgau, ymdopi â sefyllfaoedd llawn straen, a rhyngweithio â phobl eraill.

  Os ydych chi wedi bod yn cael trafferth cwympo i gysgu neu ddeffro'n flinedig, dyma rai awgrymiadau i'ch helpu i wella eich cwsg:

  1. Ewch i'r gwely a deffro tua'r un amser bob dydd.
  2. Osgowch gaffein ac alcohol cyn mynd i'r gwely. Gallant eich cadw'n effro.
  3. Peidiwch ag ymarfer corff yn rhy hwyr gyda'r nos. Mae ymarfer corff yn eich helpu i ymlacio ac ymlacio, ond dylai ddigwydd yn gynharach yn y dydd.
  4. Peidiwch â bwyta'n hwyr yn y nos. Yn lle hynny, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta prydau rheolaidd trwy gydol y dydd.
  5. Ceisiwch osgoi gwylio'r teledu neu ddefnyddio sgriniau (dyfeisiau electronig fel ffonau, tabledi, gliniaduron, ac ati) yn union cyn amser gwely. Mae'r gweithgareddau hyn yn ysgogi eich meddwl ac yn eich atal rhag syrthio i gysgu.
  6. Caeldigon o gwsg llonydd. Anelwch am saith i naw awr y noson.

  10) Canolbwyntiwch ar deimlad

  Yn hytrach na chanolbwyntio ar fwynhad neu bleser o'r pethau rydych chi'n eu gwneud, yn lle hynny, ceisiwch arsylwi ar y synhwyrau. Dewch yn ymwybodol iawn o deimladau yn eich corff.

  Mae canolbwyntio ar eich corff a sut mae'n profi pethau yn ei hanfod yn fath o ymwybyddiaeth ofalgar. Yn hytrach na mynd ar goll yn eich meddyliau am yr hyn sy'n digwydd, gall hyn eich helpu i aros yn fwy presennol.

  Mae hefyd yn helpu i ddysgu'ch hun i ganolbwyntio ar deimlo eto. Rydyn ni'n siarad am bethau syml iawn a allai ddianc rhag eich sylw yn hawdd.

  Pethau fel cynhesrwydd diod boeth wrth iddi deithio i lawr eich gwddf. Gwres yr haul ar eich croen wrth i chi fynd am dro. Sŵn adar yn trydar y tu allan i'ch ffenestr.

  Gall canolbwyntio ar synhwyrau'r corff helpu'ch meddwl i ddod yn ôl i gysylltiad â'ch corff.

  Po fwyaf ystyriol ac ymwybodol y byddwch chi o'r pethau bach , efallai y cewch eich synnu o weld eich bod yn dechrau araf ond yn sicr o gael pleser yn yr eiliadau bach hyn.

  11) Gwaith anadl

  Mae ein hanadl yn arf pwerus ar gyfer rheoli straen a gwella ein cyflwr emosiynol. Defnyddir ymarferion anadlu yn aml i dawelu'r meddwl a lleihau lefelau straen.

  Dangoswyd bod gwaith anadl yn lleihau pwysedd gwaed, cyfradd curiad y galon, a lefelau cortisol (hormon sy'n gysylltiedig â straen).

  Ar gyfer delio ag emosiynau, dysgu defnyddiomae'r anadl yn rhydd, yn hawdd ac yn creu canlyniadau ar unwaith. Rwy'n argymell yn fawr gwylio'r fideo anadliad rhad ac am ddim hwn, a grëwyd gan y siaman, Rudá Iandê.

  Crybwyllais ef yn gynharach yn yr erthygl. Mae'n wahanol gan nad yw'n hyfforddwr bywyd hunan-broffesiynol arall. Trwy siamaniaeth a thaith ei fywyd ei hun, mae wedi creu tro modern i dechnegau iachau hynafol.

  Mae'r ymarferion yn ei fideo bywiog yn cyfuno blynyddoedd o brofiad gwaith anadl a chredoau siamanaidd hynafol, wedi'u cynllunio i'ch helpu i ymlacio a gwirio i mewn gyda'ch corff a'ch enaid.

  Ar ôl blynyddoedd lawer o atal fy emosiynau, roedd llif anadl deinamig Rudá yn llythrennol yn adfywio'r cysylltiad hwnnw.

  A dyna sydd ei angen arnoch chi:

  Spark i'ch ailgysylltu â'ch teimladau fel y gallwch ddechrau canolbwyntio ar y berthynas bwysicaf oll – yr un sydd gennych chi â chi'ch hun.

  Felly gwnewch amser i edrych ar ei gyngor dilys isod.

  Cliciwch yma i wylio'r fideo rhad ac am ddim.

  12) Gwyliwch eich meddyliau negyddol

  Pan fyddwch chi'n delio ag anhedonia, rydych chi'n fwyaf tebygol o fod â rhai patrymau meddwl gwyrgam. Y broblem yw efallai na fyddwch chi'n sylwi ar hyn o bryd.

  Mae pob un ohonom ni'n profi meddyliau negyddol. Yn aml mae llais bach yn cychwyn heb i ni hyd yn oed feddwl amdano a chyn i chi ei wybod…

  “O na! Dw i’n mynd i fethu yn yr arholiad yma.” Neu “Bydd y cyfweliad swydd hwn yn mynd yn wael.”

  Ond pobl sy'n cael trafferther mwyn cael pleser mewn unrhyw beth fel arfer yn meddu ar rai credoau negyddol amdanynt eu hunain, am y byd, neu am y dyfodol (weithiau'r tri).

  Er mwyn ail-strwythuro credoau negyddol di-fudd, mae'n bwysig sylwi arnynt ac yna eu cwestiynu.

  Pan fyddwch chi'n meddwl am feddyliau negyddol, stopiwch a gofynnwch pam. Beth sy'n achosi'r meddyliau hynny? A oes unrhyw wirionedd y tu ôl iddynt? Pa ddadleuon alla i ddod o hyd i rywbeth mwy niwtral neu hyd yn oed positif i fod yn wir?

  Gweithiwch yn weithredol ar niwtraleiddio eich meddyliau negyddol pan fyddwch chi'n eu gweld yn ymddangos.

  13) Myfyriwch

  Mae myfyrdod yn ffordd wych o ddod ag ymwybyddiaeth i'ch byd mewnol. Pan fyddwch chi'n myfyrio, rydych chi'n dysgu arsylwi ar eich meddyliau, eich teimladau, eich synwyriadau, a'ch canfyddiadau o safbwynt datgysylltiedig.

  Drwy arsylwi ar eich meddyliau a'ch teimladau heb farn, rydych chi'n cael cipolwg ar eu natur.

  Rydych hefyd yn dysgu derbyn pethau fel ag y maent, yn lle ceisio eu newid.

  Mae myfyrdod yn eich helpu i ddod yn ymwybodol o'ch emosiynau a sut maent yn effeithio ar eich ymddygiad. Mae'n eich dysgu i adnabod pan fyddwch chi'n teimlo dan straen neu'n bryderus ac mae'n rhoi'r offer i chi ymdopi â'r emosiynau hyn.

  Ar lefel ffisiolegol, mae myfyrdod yn lleihau symptomau iselder trwy ostwng maint yr hormon straen cortisol.

  Mae sawl math o fyfyrdod, ond mae'r ffurf fwyaf poblogaidd yn golygu eistedd yn dawel,cau eich llygaid, a chanolbwyntio ar eich anadlu.

  I ddechrau, rhowch gynnig ar bum munud yn unig o fyfyrdod â sylw â ffocws bob dydd ac adeiladu oddi yno.

  14) Siaradwch â gweithiwr proffesiynol amdano

  Gall siarad am eich anhedonia eich helpu i nodi ei ffynhonnell.

  Os ydych chi'n cael trafferth gydag iselder neu gyflwr iechyd meddwl arall, siaradwch â'ch meddyg. Bydd ef neu hi yn gwybod a oes angen triniaeth arnoch.

  Efallai y byddant yn awgrymu therapi siarad sy'n canolbwyntio ar eich helpu i ddeall pam eich bod yn profi anhedonia. Byddan nhw hefyd yn rhoi cyngor i chi ar ffyrdd o ymdopi.

  Gall siarad am yr hyn rydych chi'n ei brofi gael effaith ddwys.

  Er enghraifft, mae ymchwil wedi canfod bod cleifion ag iselder difrifol yn elwa fel llawer o therapi seicolegol fel y maent yn ei wneud o dabledi.

  anymore
• Yn ei chael hi'n anodd cael eich cymell
• Canolbwyntio mwy ar broblemau nag atebion
• Ddim eisiau cymdeithasu

Pam ydw i'n colli diddordeb mewn y pethau roeddwn i'n arfer eu hoffi?

Mae Anhedonia yn gymhleth ac mae gwyddonwyr yn dal i weithio allan beth yn union sy'n digwydd yn yr ymennydd pan fyddwn yn colli'r gallu i fwynhau pethau mwyach. Ond mae'n ymddangos ei fod yn gysylltiedig â'r ffordd y mae ein hymennydd wedi'i wifro'n galed i ymateb i bleser.

Er enghraifft, mae ymchwil wedi canfod bod rhan o'n hymennydd a elwir yn aml yn “ganolfan pleser” yn gysylltiedig ag anhedonia .

Mae gwyddonwyr yn meddwl y gallai newidiadau yng ngweithgaredd yr ymennydd fod ar fai. Yn benodol, sut mae'ch ymennydd yn cynhyrchu neu'n ymateb i dopamin. Y cemegyn “teimlo'n dda” hwn sy'n cydbwyso hwyliau yw'r hyn sy'n rheoli ein cymhelliant, ein sylw, a'n teimladau o wobr.

Mae'ch ymennydd yn defnyddio dau fath o dderbynyddion dopamin i gynhyrchu'r ymateb hwn. Mae un math yn ein helpu i ganolbwyntio a thalu sylw; mae'r llall yn gwneud i ni deimlo'n hapus.

Os nad yw'r derbynyddion hyn yn gweithio'n iawn, gallent effeithio ar sut rydych chi'n ymateb i ysgogiadau. Gallai hynny olygu eich bod yn llai tebygol o sylwi ar rywbeth cadarnhaol yn digwydd o'ch cwmpas.

“Dydw i ddim yn mwynhau dim byd bellach” 14 awgrym os mai dyma chi

1) Ewch allan i fyd natur

Mae astudiaethau wedi dangos sut mae natur yn effeithio’n gadarnhaol ar iechyd meddwl.

Fel yr amlygwyd gan y Sefydliad Iechyd Meddwl:

“Mae ymchwil yn dangos bod pobl sydd â mwy o gysylltiadgyda natur fel arfer yn hapusach mewn bywyd ac yn fwy tebygol o adrodd yn teimlo bod eu bywydau yn werth chweil. Gall natur gynhyrchu llu o emosiynau cadarnhaol, megis tawelwch, llawenydd, creadigrwydd a gall hwyluso canolbwyntio. Mae cysylltedd natur hefyd yn gysylltiedig â lefelau is o iechyd meddwl gwael; yn enwedig lefelau is o iselder a phryder.”

Os ydych yn byw mewn amgylchedd trefol, manteisiwch ar barciau neu fannau gwyrdd gerllaw. Os ydych yn byw mewn lleoliad gwledig, ystyriwch fynd am dro drwy goedwig, ar hyd afon neu ar lan y traeth.

Hyd yn oed os mai dim ond 20 munud y byddwch yn ei dreulio y tu allan bob dydd yn y parc, mae astudiaethau'n dangos y gall gwneud hynny gwella eich synnwyr cyffredinol o les.

2) Dechrau ymarfer diolchgarwch

Nid Diolchgarwch yn unig yw diolch. Mae tystiolaeth bod ymarfer diolchgarwch yn gwella eich hapusrwydd a'ch lles cyffredinol.

Pan fyddwch chi'n canolbwyntio ar yr holl bethau da yn eich bywyd, mae'n dod â'r meddyliau mwy cadarnhaol hynny i flaen eich meddwl.

Ymchwilwyr wedi canfod bod pobl oedd yn ymarfer bod yn ddiolchgar:

• Yn fwy optimistaidd
• Yn teimlo'n well am eu bywydau
• Wedi cael mwy o lawenydd a phleser
• Wedi cael perthynas well

I ddechrau, ceisiwch gadw dyddlyfr diolch. Ysgrifennwch dri pheth bob dydd yr ydych yn ddiolchgar amdanynt. Nid oes angen iddo fod yn llawer. Gall fod y gorwedd a gawsoch y bore hwnnw. Efallai mai eichpartner gwneud brecwast. Neu efallai eich bod wedi cyrraedd y gwaith ar amser pan oeddech yn argyhoeddedig y byddech yn hwyr.

Yn ôl arbenigwr diolchgarwch blaenllaw, y rheswm ei fod mor effeithiol yw ei fod:

1. Yn gweithio i rwystro emosiynau negyddol sy'n dinistrio hapusrwydd
2. Yn eich cadw chi i ganolbwyntio ar y presennol
3. Yn gwella eich teimladau o hunanwerth
4. Yn eich helpu i ddelio â straen

3) Symudwch

Ymarfer corff yw un o'r pethau gorau y gallwch chi ei wneud i chi'ch hun. Fel hwb naturiol i hwyliau, mae ymchwil yn dangos bod ymarfer corff rheolaidd yn lleihau symptomau iselder a phryder.

Mae hefyd i'w weld yn gwella eich gallu i reoli eich emosiynau eich hun. Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae'ch corff yn rhyddhau endorffinau - cemegau sy'n gwneud i chi deimlo'n hapus.

Mae hefyd yn wrthdyniad da ac yn rhywbeth adeiladol i'w wneud â'ch amser, p'un a ydych chi'n ei fwynhau ar hyn o bryd ai peidio.

Nid oes angen i chi dreulio oriau yn gwneud ymarfer corff bob dydd. Gall dim ond 20 i 30 munud o gerdded yn gyflym roi hwb i'ch hwyliau.

Fe welwch fod llawer o weithgareddau ar y rhestr hon yn canolbwyntio ar ail-gydbwyso eich lefelau dopamin. Mae gweithgaredd corfforol mor effeithiol oherwydd dros amser mae'n gwneud hynny yn union. Fel yr eglurwyd gan y seicolegydd iechyd Kelly McGonigal o Brifysgol Stanford:

“Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, rydych chi'n darparu jolt dos isel i ganolfannau gwobrwyo'r ymennydd - system yr ymennydd sy'n eich helpu i ragweld pleser, teimlo'n llawn cymhelliant, a cynnal gobaith. Drosoddamser, mae ymarfer corff rheolaidd yn ailfodelu'r system wobrwyo, gan arwain at lefelau cylchredeg uwch o dopamin a mwy o dderbynyddion dopamin sydd ar gael. Yn y modd hwn, gall ymarfer corff leddfu iselder ac ehangu eich gallu ar gyfer llawenydd.”

4) Cyfyngu ar electroneg

Nid yw electroneg yn ddrwg. Ond mae gormod ohonom yn eu defnyddio'n ormodol. A phan fyddwn ni'n gwneud hynny, maen nhw'n tynnu ein sylw a'n hegni.

Maen nhw wedi'u cynllunio i fanteisio ar giwiau gwobrwyo ein hymennydd. Dyna pam mae ping neges ar eich ffôn neu'r hysbysiadau ar gyfryngau cymdeithasol yn gwneud i chi deimlo'n dda.

Y broblem yw y gall bylu ein cysylltiad i deimlo mwynhad pan fyddwn yn rhoi'r electroneg i lawr.

Gall hefyd ein gwneud yn llai tebygol o ymddwyn yn iach fel cael digon o gwsg.

Mae gormod o amser sgrin wedi'i gysylltu ag iselder. Er enghraifft, dangosodd ymchwil fod pobl ifanc sy'n treulio saith awr neu fwy y dydd ar sgriniau yn fwy tebygol o fod yn isel eu hysbryd neu'n bryderus na'r rhai sy'n eu defnyddio am awr y dydd.

Os ydych chi'n teimlo'n ddideimlad ac wedi torri. i ffwrdd o'r byd gall fod yn demtasiwn cuddio mewn mwy o amser sgrin. Ond mae'n debygol y gallai hynny fod yn gwaethygu pethau hefyd.

Mae Justin Brown yn trafod y byd gor-gyffrous yr ydym yn byw ynddo a'r manteision o arafu a gwneud dim yn y fideo isod.

5) Byddwch yn ofalus ag yfed caffein

Mae caffein ym mhobman y dyddiau hyn. O goffi i de i siocled - hyd yn oed cola.Mae effaith caffein ar iechyd meddwl yn eithaf amhendant.

Er enghraifft, mae rhai astudiaethau wedi canfod manteision i bobl ag iselder yfed coffi. Y meddwl yw ei fod oherwydd ei fod yn helpu i leihau llid celloedd nerfol a all ddigwydd. Ond nid yw mor glir.

Mae ymchwil arall wedi amlygu sut y gall caffein darfu ar sawl niwrodrosglwyddydd pwysig, gan gynnwys dopamin. A chan fod anhedonia eisoes yn gysylltiedig ag aflonyddwch dopamin, gallai hyn waethygu'r broblem ymhellach, gan achosi cymhelliant isel a chwant am symbylyddion.

Y gwir amdani yw bod pawb yn debygol o ymateb yn wahanol i symbylyddion fel caffein ac alcohol . Ond mae'n werth bod yn ymwybodol sut mae'n effeithio ar eich corff.

Ceisiwch dorri i lawr neu dorri'r symbylyddion hyn yn gyfan gwbl ac efallai y byddwch chi'n sylwi ar wahaniaeth.

6) Bwyta'n iawn

Pan rydyn ni'n teimlo'n isel rydyn ni'n aml eisiau datrysiad hud. Pe bai ond ateb ac esboniad syml. Ond yn aml iawn cael y pethau sylfaenol yn iawn sy'n gwneud y gwahaniaeth mwyaf.

Does dim gwadu bod bwyd yn chwarae rhan fawr yn ein lles cyffredinol. Felly gall bwyta'n dda helpu i gadw'ch hwyliau'n sefydlog, teimlo'n fwy effro, a meddwl yn gliriach.

Gallai cael mwy o egni eich helpu i ddod o hyd i fwy o bleser mewn bywyd.

Diet sy'n cynnwys llawer o ffrwythau a gall llysiau sy'n llawn fitamin C leihau hormonau straen yn eich gwaed. Gallanthefyd yn lleihau llid sy'n gysylltiedig ag iselder.

Gall bwyta bwydydd sy'n llawn asidau brasterog omega 3 hefyd gynyddu teimladau o hapusrwydd. Mae Omega 3 i'w gael mewn olew pysgod, cnau, hadau, ac wyau.

Mae llawer o astudiaethau hefyd wedi canfod cysylltiad rhwng dietau uchel mewn siwgr, carbohydradau wedi'u mireinio, ac iselder. Pan fyddwch chi'n bwyta gormod o siwgr, mae'n creu anghydbwysedd o gemegau penodol yn yr ymennydd.

Y diet gorau ar gyfer anhedonia yw un sy'n cynnal y cydbwysedd yn eich corff ac yn helpu i leihau llid.

Pryd nad ydych yn cymryd pleser mewn pethau mwyach, gall fod yn hynod heriol i ofalu amdanoch chi'ch hun a'ch corff. Efallai nad oes gennych unrhyw gymhelliant.

Ond gall hwn ddod yn gylch dieflig. Po isaf y teimlwch, y gwaethaf y byddwch chi'n ei fwyta. Po waethaf rydych chi'n bwyta, po isaf rydych chi'n teimlo.

7) Peidiwch â chwilio am atebion y tu allan i chi'ch hun

Mae rhai o'r awgrymiadau hyn ar gyfer pan nad ydych chi'n mwynhau unrhyw beth bellach yn ymarferol iawn, mae eraill yn fwy ymarferol enaid chwilio. Dyma un o'r olaf.

Yr ydym yn byw mewn byd lle cawn ein hannog yn barhaus i fynd i chwilio y tu allan i ni ein hunain am bleser a hapusrwydd.

Prynu gwisg newydd arall, mynd allan am ddiodydd, syrthio mewn cariad, cael dyrchafiad, cael mwy o arian yn y banc.

Rydym yn dod o hyd i 1001 o ffyrdd bach i geisio teimlo'n ddilys, yn arbennig, yn gysylltiedig, ac yn tynnu sylw.

Ond mae hwn yn goch penwaig. Nid dyma lle rydyn ni'n dod o hyd i gyflawniad,heddwch, neu fwynhad. Dyna sy'n cael ei greu ynom ni ac yna'n myfyrio ar y byd allanol.

Yng ngeiriau'r athro ysbrydol Ram Dass:

“Y mae'r cyfan yr ydych yn ei geisio ynoch eisoes. Mewn Hindŵaeth, fe'i gelwir yn Atman, mewn Bwdhaeth y Bwdha-Meddwl pur. Dywedodd Crist, ‘Y mae teyrnas nefoedd o’ch mewn.’ Mae Crynwyr yn ei alw’n ‘lais bach llonydd oddi mewn.’ Dyma wagle ymwybyddiaeth lawn sydd mewn cytgord â’r holl fydysawd, ac felly doethineb ei hun.”

Dyma'r gwir:

Os ydych chi'n teimlo nad oes dim byd mewn bywyd yn rhoi pleser i chi, mae'n debyg na fydd ots pa weithgaredd rydych chi'n ei wneud. Mae angen i'r shifft ddechrau o fewn.

Mae'n ymwneud llai â dod o hyd i rywbeth allanol i roi pleser i chi eto, mae'n ymwneud ag edrych y tu mewn yn fwy.

Mae popeth mewn bywyd yn gweithio o'r tu mewn allan, ac felly hyd nes i chi teimlo'n gryf eto ar y tu mewn, mae'n annhebygol y byddwch chi'n teimlo'n dda am unrhyw beth sy'n digwydd ar y tu allan.

Felly beth allwch chi ei wneud i ddysgu sut i fwynhau pethau mewn bywyd eto?

Dechreuwch gyda chi'ch hun . Stopiwch chwilio am atebion allanol i roi trefn ar eich bywyd, yn ddwfn, rydych chi'n gwybod nad yw hyn yn gweithio.

A dyna oherwydd nes i chi edrych i mewn a rhyddhau'ch pŵer personol, ni fyddwch byth yn dod o hyd i'r boddhad a'r boddhad rydych chi'n chwilio amdano.

Fe ddysgais i hyn gan y siaman Rudá Iandê. Ei genhadaeth bywyd yw helpu pobl i adfer cydbwysedd yn eu bywydau a datgloi eucreadigrwydd a photensial. Mae ganddo ddull anhygoel sy'n cyfuno technegau siamanaidd hynafol â thro modern.

Yn ei fideo rhad ac am ddim rhagorol, mae Rudá yn esbonio dulliau effeithiol i gyflawni'r hyn rydych chi ei eisiau mewn bywyd.

Felly os ydych chi eisiau adeiladu gwell perthynas gyda chi'ch hun, datgloi eich potensial diddiwedd, a rhoi angerdd wrth wraidd popeth a wnewch, dechreuwch nawr trwy edrych ar ei gyngor dilys.

Dyma ddolen i'r fideo rhad ac am ddim eto.

8) Arhoswch mewn cysylltiad â phobl

Pan na fyddwch bellach yn cael pleser o unrhyw beth, gall hynny hefyd gynnwys hongian allan mewn sefyllfaoedd cymdeithasol.

>Efallai y byddwch yn osgoi ffrindiau, teulu, cydweithwyr, cyd-ddisgyblion, a hyd yn oed dieithriaid.

Ond gall cadw draw oddi wrth bobl wneud i chi deimlo'n waeth. Gall eich ynysu ymhellach a pheri i chi golli cysylltiad a theimlo'n ddatgysylltu.

Yn ôl y rhagdybiaeth o berthyn, mae angen sylfaenol arnom fel bodau dynol i deimlo'n gysylltiedig ag eraill.

Mae ymchwil yn dangos bod mae'n cael effaith sylweddol ar ein patrymau emosiynol a'n prosesau gwybyddol.

Er efallai nad ydych chi eisiau gwneud y pethau roeddech chi wedi cael pleser ynddyn nhw ar un adeg - boed hynny mewn grwpiau mawr, ewch allan i swper gyda ffrindiau, neu i bleidiau—mae’n bwysig cynnal o leiaf rai cysylltiadau agos. Canolbwyntio ar ansawdd dros nifer.

Mae manteision cael perthnasoedd cryf yn ein bywydau yn cynnwys a