Мазмұны
Өмірде құлдырау мен құлдырау бар дейді. Бірақ соңғы кездері сіз қай жерде көтеріліс бар деп ойлайсыз.
Егер сіз ештеңеден ләззат алмасаңыз, бұл үшін тіпті ерекше сөз бар: ангедония.
Сондай-ақ_қараңыз: Хейока эмпатының оятуының 13 белгісі (және қазір не істеу керек)Бұл сезіну қабілетсіздігін білдіреді. рахат. Бірақ сіз бұл туралы не істей аласыз? Міне, 14 кеңес.
Менде ангедония бар ма?
Ангедония - депрессияның жиі кездесетін симптомы. Бұл сіздің өміріңізде апатия, қызығушылықтың болмауы және ләззаттың жоғалуы ретінде көрінуі мүмкін.
Американдық психологиялық қауымдастық (APA) оны «әдетте ұнамды болатын тәжірибелерден немесе әрекеттерден ләззат ала алмау» деп анықтайды. ”
Депрессия сияқты, бұл психикалық денсаулығының басқа жағдайлары, тамақтану бұзылыстары, зорлық-зомбылық мәселелері немесе жарақат алған адамдарда жиі кездеседі. Бұл тіпті қант диабеті, ишемиялық артерия ауруы және Паркинсон ауруы сияқты белгілі бір медициналық жағдайлармен байланысты.
Бірақ сізде ангедония жоқ немесе жоқ, әртүрлі спектрде белгілер болуы мүмкін. Сондықтан сіз өмірдің белгілі бір салаларында ләззат таба алсаңыз, басқаларында күресуіңіз мүмкін. Немесе сіз өзіңізді белгілі бір уақытта ғана сезінуіңіз немесе сезінуіңіз мүмкін.
Ангедонияның кейбір белгілеріне мыналар жатады:
- Бұрын ләззат алатын нәрселерге деген қызығушылықты жоғалту
- Зейінді жинақтай алмау
- Жыныстық қатынасқа бұрынғыдан аз қызығушылық таныту
- Адамдармен жақын қарым-қатынастан бас тарту
- Тамақтан ләззат алмаужақсы иммундық жүйе, жоғары өзін-өзі бағалау және психикалық денсаулықты жақсарту (мазасыздықты азайту, депрессияны азайту).
9) Ұйқы режимін жасау
Жеткілікті ұйқы алу жалпы әл-ауқат үшін өте маңызды. Және бір зерттеу жасөспірімдерде ұйқының болмауы ләззаттың жоғалуына қалай әкелетінін көрсетті.
Зерттеудің авторы, доктор Мишель Шорт былай деп түсіндірді:
«Ұйқы ұзақтығы барлық адамдарда көңіл-күй тапшылығын айтарлықтай болжайды. көңіл күй күйлері, соның ішінде депрессияның жоғарылауы, алаңдаушылық, ашулану, жағымсыз әсер ету және позитивті әсердің төмендеуі»
Ұйқы проблемалары сіздің күн ішінде қалыпты жұмыс істеу қабілетіңізге әсер етуі мүмкін. Нәтижесінде тапсырмаларды орындау, стресстік жағдайларды жеңу және басқа адамдармен қарым-қатынас жасау қиынға соғуы мүмкін.
Егер сіз ұйықтай алмай немесе шаршап оянсаңыз, жұмысыңызды жақсартуға көмектесетін бірнеше кеңестер берілген. ұйқыңыз:
- Күн сайын шамамен бір уақытта ұйықтап, ояныңыз.
- Ұйықтар алдында кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз. Олар сізді сергек ұстай алады.
- Кешке тым кеш жаттығу жасамаңыз. Жаттығу демалуға және демалуға көмектеседі, бірақ бұл күннің ертерек болуы керек.
- Түнде кеш тамақтанбаңыз. Оның орнына күні бойы үнемі тамақ ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
- Ұйықтар алдында теледидар қараудан немесе экрандарды (телефондар, планшеттер, ноутбуктер, т.б. сияқты электрондық құрылғылар) қолданбауға тырысыңыз. Бұл әрекеттер сіздің ойыңызды ынталандырады және ұйықтап кетуден сақтайды.
- Алыңызкөп тыныш ұйқы. Түнде жеті-тоғыз сағатты мақсат етіңіз.
10) Сезімге назар аударыңыз
Жасаған істеріңізден ләззат алу немесе ләззат алудың орнына, жай ғана сезімдерді байқауға тырысыңыз. Денеңіздегі сезімдер туралы шынымен хабардар болыңыз.
Денеңізге және оның нәрселерді қалай бастан өткеретініне назар аудару - бұл есте сақтаудың бір түрі. Не болып жатқаны туралы ойларыңыздан адасып кетудің орнына, бұл сізге көбірек қатысуға көмектеседі.
Сондай-ақ бұл жай ғана қайтадан сезімге назар аударуды үйретуге көмектеседі. Біз сіздің назарыңыздан оңай қашып кетуі мүмкін өте қарапайым нәрселер туралы айтып отырмыз.
Ыстық сусынның тамағыңыздан өтіп бара жатқан жылуы сияқты нәрселер. Жаяу жүргенде теріңізге күннің ыстығы. Терезенің сыртында твиттердегі құстардың дыбысы.
Дененің сезім мүшелеріне назар аудару ақыл-ойдың денеңізбен қайта байланысуына көмектеседі.
Кішкентай нәрселерді неғұрлым мұқият және байқайтын боласыз. , сіз осы кішкентай сәттерде баяу, бірақ сөзсіз ләззат таба бастағаныңызға таң қалуыңыз мүмкін.
11) Тыныс алу
Біздің тынысымыз стрессті басқару және эмоционалдық күйімізді жақсарту үшін күшті құрал болып табылады. Тыныс алу жаттығулары ақыл-ойды тыныштандыру және стресс деңгейін төмендету үшін жиі қолданылады.
Тыныс алу қан қысымын, жүрек соғу жиілігін және кортизол деңгейін (стресске байланысты гормон) төмендететіні дәлелденді.
үшін. эмоциялармен күресу, қолдануды үйренутыныс алу еркін, жеңіл және жылдам нәтиже береді. Мен бақсы Руда Ианде жасаған осы тегін тыныс алу жаттығуларын көруді ұсынамын.
Мен ол туралы мақаланың басында айттым. Ол басқаша, өйткені ол өзін өмірлік жаттықтырушы деп санамайды. Шаманизм және өзінің жеке өмір жолы арқылы ол ежелгі емдеу әдістеріне заманауи бетбұрыс жасады.
Оның сергітетін бейнесіндегі жаттығулар көптеген жылдар бойы тыныс алу тәжірибесі мен ежелгі шамандық нанымдарды біріктіреді, олар сізге демалуға және тексеруге көмектесуге арналған. тәніңізбен және жаныңызбен.
Көп жылдар бойы эмоцияларымды басудан кейін, Руданың динамикалық тыныс алу ағыны бұл байланысты қайта жандандырды.
Және бұл сізге қажет:
Ұшқын. Сізді өз сезімдеріңізбен қайта байланыстыру үшін, ең маңызды қарым-қатынасқа – өзіңізбен болған қарым-қатынасқа назар аудара бастай аласыз.
Сондықтан оның төмендегі шынайы кеңестерін қарап шығуға уақыт бөліңіз.
Тегін бейнені көру үшін осы жерді басыңыз.
12) Жағымсыз ойларыңызды бақылаңыз
Ангедониямен күрескен кезде сізде кейбір бұрмаланған ойлау үлгілері болуы ықтимал. Мәселе мынада, сіз осы сәтте сіз тіпті байқамай қалуыңыз мүмкін.
Біз бәрімізде жағымсыз ойлар болады. Көбінесе бұл туралы ойланбастан және сіз білмей тұрып кішкене дауыс шығады...
«О, жоқ! Мен бұл емтиханнан өте алмаймын ». Немесе «Бұл жұмыс сұхбаты нашар өтеді.»
Бірақ қиналып жүрген адамдаркез келген нәрседен ләззат алу үшін әдетте өздері туралы, әлем туралы немесе болашақ туралы (кейде үшеуі де) теріс сенімдерді ұстанады.
Пайдасы жоқ теріс нанымдарды қайта құрылымдау үшін оларды байқап, содан кейін сұрақ қою маңызды.
Жағымсыз ойларыңызды байқасаңыз, жай ғана тоқтап, себебін сұраңыз. Бұл ойларға не себеп? Олардың астарында шындық бар ма? Нейтралдырақ немесе тіпті позитивті нәрсенің шын болуы үшін қандай дәлелдер таба аламын?
Жағымсыз ойлар пайда болған кезде оларды бейтараптандыру бойынша белсенді жұмыс жасаңыз.
13) Медитация жасаңыз
Медитация - сіздің ішкі әлеміңізді хабардар етудің тамаша тәсілі. Медитация жасағанда, сіз өзіңіздің ойларыңызды, сезімдеріңізді, түйсіктеріңізді және қабылдауларыңызды бөлек көзқараспен бақылауды үйренесіз.
Ойларыңыз бен сезімдеріңізді үкімдеусіз бақылай отырып, сіз олардың табиғатын түсінесіз.
Сіз сондай-ақ заттарды өзгертуге тырыспай, сол күйінде қабылдауды үйренесіз.
Медитация сіздің эмоцияларыңызды және олардың мінез-құлқыңызға қалай әсер ететінін білуге көмектеседі. Ол сізді күйзеліске немесе алаңдаушылықты сезінген кезде тануға үйретеді және осы эмоциялармен күресуге арналған құралдарды береді.
Физиологиялық деңгейде медитация стресс гормонының кортизол мөлшерін азайту арқылы депрессия белгілерін азайтады.
Медитацияның бірнеше түрі бар, бірақ ең танымал түрі жай ғана тыныш отыруды қамтиды,көзіңізді жұмып, тыныс алуыңызға назар аударыңыз.
Бастау үшін күн сайын бес минуттық зейінді шоғырландыруға арналған медитация жасап көріңіз және сол жерден жинақтаңыз.
14) Бұл туралы кәсіпқоймен сөйлесіңіз
Ангедония туралы айту оның көзін анықтауға көмектеседі.
Егер депрессиямен немесе басқа психикалық денсаулық жағдайымен күресіп жатсаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Ол сізге емделу керек пе екенін біледі.
Олар ангедонияның неліктен пайда болғанын түсінуге көмектесетін сөйлеу терапиясын ұсынуы мүмкін. Сондай-ақ олар сізге күресу жолдары туралы кеңес береді.
Басып жатқан жайт туралы айтудың өзі үлкен әсер етуі мүмкін.
Мысалы, зерттеулер көрсеткендей, ауыр депрессиясы бар емделушілерге тиімді. таблеткалар сияқты психологиялық терапиядан көп.
бұдан былай - Мотивация алу қиынға соғады
- Шешімдерден гөрі мәселелерге көбірек көңіл бөлу
- Әлеуметтік араласуды қаламау
Неге менің қызығушылығым жоғалады? бұрын маған ұнайтын нәрселер?
Ангедония күрделі және ғалымдар біз нәрселерден ләззат алу мүмкіндігін жоғалтқан кезде мида не болып жатқанын әлі де зерттеп жатыр. Бірақ бұл біздің миымыздың ләззатқа жауап беру жолымен байланысты сияқты.
Мысалы, зерттеулер миымыздың жиі «рахаттану орталығы» деп аталатын бөлігінің ангедонияға қатысы бар екенін анықтады. .
Ғалымдардың пікірінше, бұған ми белсенділігінің өзгеруі себеп болуы мүмкін. Атап айтқанда, сіздің миыңыз дофаминді қалай шығарады немесе оған жауап береді. Бұл көңіл-күйді теңестіретін «жақсы сезіну» химиялық заты біздің мотивациямызды, назарымызды және марапаттау сезімдерімізді басқарады.
Осы жауапты жасау үшін сіздің миыңыз дофаминдік рецепторлардың екі түрін пайдаланады. Бір түрі назар аударуға және назар аударуға көмектеседі; екіншісі бізді бақытты сезінеді.
Егер бұл рецепторлар дұрыс жұмыс істемесе, олар сіздің тітіркендіргіштерге қалай жауап беретініңізге әсер етуі мүмкін. Бұл сіздің айналаңызда болып жатқан жағымды нәрсені байқамайтыныңызды білдіруі мүмкін.
«Маған енді ештеңе ұнамайды» Егер бұл сіз болсаңыз, 14 кеңес
1) Табиғатқа шығыңыз
Зерттеулер табиғаттың психикалық денсаулыққа қалай оң әсер ететінін көрсетті.
Психикалық денсаулық қоры атап өткендей:
«Зерттеуге байланысты адамдар көбірек байланыста болатынын көрсетеді.Табиғатпен әдетте өмірде бақыттырақ болады және өз өмірінің құнды екенін сезінулері мүмкін. Табиғат тыныштық, қуаныш, шығармашылық сияқты көптеген жағымды эмоцияларды тудыруы мүмкін және шоғырлануды жеңілдетеді. Табиғатпен байланыстылық сонымен қатар нашар психикалық денсаулық деңгейімен байланысты; әсіресе депрессия мен алаңдаушылық деңгейін төмендетеді.»
Егер сіз қалалық ортада тұрсаңыз, жақын маңдағы саябақтарды немесе жасыл кеңістіктерді пайдаланыңыз. Егер сіз ауылдық жерде тұрсаңыз, орманда, өзен жағасында немесе жағажайда серуендеуді ойластырыңыз.
Тіпті сіз саябақта күніне 20 минутты сыртта өткізсеңіз де, зерттеулер көрсеткендей жалпы әл-ауқат сезімін жақсартыңыз.
2) Алғыс айту тәжірибесін бастаңыз
Алғыс тек Алғыс айту күніне арналған емес. Алғыс айту сіздің жалпы бақытыңыз бен әл-ауқатыңызды жақсартатынын дәлелдейтін дәлелдер бар.
Өміріңіздегі барлық жақсы нәрселерге назар аударсаңыз, ол сіздің ойыңызда сол жағымды ойларды бірінші орынға шығарады.
Зерттеушілер. ризашылықпен белсенді түрде айналысатын адамдар:
- Оптимистік болды
- Өмірлері туралы жақсырақ сезінді
- Қуаныш пен ләззат көбірек
- Жақсырақ қарым-қатынаста болды
Бастау үшін алғыс журналын жүргізіп көріңіз. Күн сайын алғыс айтатын үш нәрсені жазыңыз. Бұл көп болуы керек емес. Бұл сізде таңертең болған өтірік болуы мүмкін. Бұл сіздіңсеріктес таңғы ас әзірледі. Немесе кешігіп қалатыныңызға сенімді болғаныңызда, оны уақытында орындаған шығарсыз.
Алғыс айту бойынша жетекші сарапшының пікірінше, оның тиімді болуының себебі мынада:
- Бақытты бұзатын жағымсыз эмоцияларды блоктайды
- Сізді қазіргі уақытқа назарыңызды аударады
- Өзіңізді бағалау сезімін жақсартады
- Стресспен күресуге көмектеседі
3) Қозғалыңыз
Жаттығу - өзіңіз үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі. Табиғи көңіл-күйді көтеру құралы ретінде зерттеулер тұрақты жаттығулардың депрессия мен алаңдаушылық белгілерін азайтатынын көрсетеді.
Сонымен қатар бұл сіздің эмоцияларыңызды реттеу қабілетіңізді жақсартатын сияқты. Жаттығулар жасаған кезде денеңіз эндорфиндерді шығарады — сізді бақытты сезінетін химиялық заттар.
Бұл сондай-ақ жақсы көңіл бөледі және уақытты осы сәтте ұнатсаңыз да, ұнатпайсыз ба, оны тиімді пайдалану.
Күн сайын жаттығуға сағат жұмсаудың қажеті жоқ. Бар болғаны 20-30 минут жылдам жүру көңіл-күйіңізді көтереді.
Осы тізімде дофамин деңгейін қайта теңестіруге бағытталған көптеген әрекеттерді табасыз. Дене белсенділігі соншалықты тиімді, өйткені уақыт өте келе ол дәл солай етеді. Стэнфорд университетінің денсаулық психологы Келли МакГонигал түсіндіргендей:
«Жаттығу кезінде сіз мидың марапат орталықтарына — ләззат алуды болжауға, ынталы сезінуге және сезінуге көмектесетін ми жүйесіне төмен дозалы соққы бересіз. үмітті сақтау. БіттіУақыт өте келе, тұрақты жаттығулар марапаттау жүйесін өзгертеді, бұл дофаминнің жоғары айналымдағы деңгейлеріне және қол жетімді допаминдік рецепторларға әкеледі. Осылайша, жаттығу депрессиядан арылтады және қуанышқа деген қабілетіңізді кеңейтеді.»
4) Электроникаға шектеу қойыңыз
Электроника жаман емес. Бірақ көбіміз оларды шамадан тыс пайдаланамыз. Ал біз мұны істегенде, олар біздің назарымыз бен күш-қуатымызды алып тастайды.
Олар біздің миымыздың марапат сигналдарын қолдану үшін жасалған. Сондықтан телефоныңыздағы хабардың пингі немесе әлеуметтік желідегі хабарландырулар сізді жақсы сезінеді.
Мәселе мынада, ол электрониканы қойғанда ләззат алу үшін байланысымызды нашарлатуы мүмкін.
Ол сондай-ақ жеткілікті ұйықтау сияқты салауатты мінез-құлықпен айналысу мүмкіндігімізді азайтуы мүмкін.
Экранның шамадан тыс көп болуы депрессиямен байланысты. Мысалы, зерттеулер экранда күніне жеті сағат немесе одан көп уақыт өткізетін жастардың оларды күніне бір сағат бойы пайдаланатындарға қарағанда депрессияға немесе алаңдаушылыққа бейім екенін көрсетті.
Егер жансызданып, жансызданып жатсаңыз. әлемнен алшақтау экран уақытында жасырынуға азғырылуы мүмкін. Бірақ бұл жағдайды нашарлатуы мүмкін.
Джастин Браун біз өмір сүріп жатқан шамадан тыс әлем туралы және төмендегі бейнеде баяулаудың және ештеңе жасамаудың артықшылықтарын талқылайды.
5) Абайлаңыз. кофеинді тұтынумен
Кофеин бұл күндері барлық жерде. Кофеден шайға дейін шоколадқа дейін - тіпті кола.Кофеиннің психикалық денсаулыққа әсері өте түсініксіз.
Мысалы, кейбір зерттеулер депрессияға ұшыраған адамдарға кофе ішудің пайдасын тапты. Бұл жүйке жасушаларының қабынуын азайтуға көмектесетіндіктен деп ойлаймын. Бірақ бұл соншалықты анық емес.
Басқа зерттеулер кофеиннің бірнеше маңызды нейротрансмиттерлерді, соның ішінде дофаминді қалай бұзатынын атап көрсетті. Ангедония қазірдің өзінде дофаминнің бұзылуымен байланысты болғандықтан, бұл мәселені одан әрі ушықтырып, төмен мотивацияны және стимуляторларға деген құштарлықты тудыруы мүмкін.
Шындығында, әркім кофеин мен алкоголь сияқты стимуляторларға әр түрлі әрекет етуі мүмкін. . Бірақ оның денеңізге қалай әсер ететінін есте ұстаған жөн.
Осы стимуляторларды қысқартуға немесе мүлдем алып тастауға тырысыңыз, сонда сіз айырмашылықты байқай аласыз.
6) Дұрыс тамақтаныңыз
Өзімізді төмен сезінген кезде біз жиі сиқырлы түзетуді қалаймыз. Қарапайым жауап пен түсініктеме болса ғой. Бірақ көбінесе негізгі негіздерді дұрыс меңгеру ең үлкен айырмашылықты тудырады.
Тағамның жалпы әл-ауқатымызда үлкен рөл атқаратынын жоққа шығаруға болмайды. Сондықтан дұрыс тамақтану көңіл-күйіңізді тұрақты ұстауға, сергек сезінуге және нақтырақ ойлауға көмектеседі.
Тек көбірек энергияға ие болу өмірден көбірек ләззат алуға көмектеседі.
Жемістерге бай диета және С дәруменіне бай көкөністер қандағы стресс гормондарын азайтады. Олар істей аладысонымен қатар депрессиямен байланысты қабынуды азайтады.
Омега 3 май қышқылдарына бай тағамдарды жеу де бақыт сезімін арттырады. Омега 3 балық майында, жаңғақтарда, тұқымдарда және жұмыртқаларда кездеседі.
Сондай-ақ көптеген зерттеулер қанттың жоғары диеталары, тазартылған көмірсулар және депрессия арасындағы байланысты анықтады. Тым көп қантты жегенде, ол мидағы белгілі бір химиялық заттардың теңгерімсіздігін тудырады.
Ангедонияға арналған ең жақсы диета - бұл сіздің денеңіздегі тепе-теңдікті қолдайтын және қабынуды азайтуға көмектесетін диета.
Қашан. сіз бұдан былай нәрселерден ләззат алмайсыз, өзіңізге және денеңізге жақсы күтім жасау өте қиын болуы мүмкін. Сізге мотивация жетіспеуі мүмкін.
Бірақ бұл тұйық циклге айналуы мүмкін. Сіз неғұрлым төмен сезінсеңіз, соғұрлым нашар жейсіз. Неғұрлым нашар жесеңіз, соғұрлым төмен сезінесіз.
7) Жауаптарды өзіңізден тыс іздеуді тоқтатыңыз
Ештеңені ұнатпайтын кездегі осы кеңестердің кейбірі өте пайдалы, ал басқалары көбірек. жан іздеу. Бұл соңғыларының бірі.
Біз үнемі рахат пен бақыт іздеп өзімізден тысқары болуға шақырылатын әлемде өмір сүріп жатырмыз.
Тағы бір жаңа киім сатып алу, сусын ішуге шығу, ғашық болу, қызметте көтерілу, банкте көбірек ақша болу.
Біз өзін сенімді, ерекше, байланысты және алаңдататын сезінудің 1001 шағын әдісін табамыз.
Бірақ бұл қызыл түс. майшабақ. Бұл біз қанағаттандыру табатын жер емес,тыныштық немесе ләззат. Бұл біздің ішімізде жасалады, содан кейін сыртқы әлемде көрінеді.
Рухани ұстаз Рам Дасстың сөзімен айтқанда:
«Сен іздегеннің бәрі қазірдің өзінде ішіңде. Индуизмде ол атман, буддизмде таза Будда-Ақыл деп аталады. Мәсіх: «Аспан Патшалығы сенің ішіңде», - деді. Квакерлер оны «іштегі әлі де кішкентай дауыс» деп атайды. Бұл бүкіл ғаламмен үйлесетін толық сана кеңістігі, сондықтан даналықтың өзі.»
Міне, шындық:
Егер сіз өмірде ештеңе сізге ләззат сыйламайтындай сезінсеңіз, қандай әрекетпен айналысатыныңыз маңызды емес шығар. Ауысым іштей басталуы керек.
Сізге қайта ләззат беру үшін сырттан бірдеңе табу туралы емес, іштей үңілу.
Өмірдегі барлық нәрсе іштей жұмыс істейді, сондықтан сіз өзіңізге дейін. іштей қайтадан күшті сезінсеңіз, сыртта болып жатқан бірдеңеден жақсы сезінуіңіз екіталай.
Сонымен өмірдегі нәрселерден қайта ләззат алуды үйрену үшін не істей аласыз?
Өзіңізден бастаңыз. . Өміріңізді реттеу үшін сыртқы түзетулерді іздеуді тоқтатыңыз, тереңірек, бұл жұмыс істемейтінін білесіз.
Себебі ішіңізге үңіліп, жеке күшіңізді ашпайынша, сіз ешқашан қанағаттану мен қанағаттануды таба алмайсыз. сіз іздеп жатырсыз.
Мен мұны Руда Иандэ бақсысынан білдім. Оның өмірлік миссиясы - адамдарға өз өміріндегі тепе-теңдікті қалпына келтіруге және олардың құлпын ашуға көмектесушығармашылық пен әлеует. Оның ежелгі шамандық әдістерді қазіргі заманның иірімімен үйлестіретін керемет тәсілі бар.
Тамаша тегін бейнеде Руда өмірде қалаған нәрсеге жетудің тиімді әдістерін түсіндіреді.
Егер сіз Өзіңізбен жақсы қарым-қатынас орнатқыңыз келсе, шексіз әлеуетіңізді ашқыңыз келсе және барлық істеріңіздің негізіне құмарлық қойғыңыз келсе, оның шынайы кеңестерін қарап шығуды қазірден бастаңыз.
Міне, тағы да тегін бейненің сілтемесі.
Сондай-ақ_қараңыз: Еркек сигманың нақты нәрсе болуының 10 себебі 
8) Адамдармен байланыста болыңыз
Ештеңеден ләззат алмасаңыз, оған әлеуметтік жағдайларда араласу да кіруі мүмкін.
Достарыңыздан, отбасыңыздан, жұмыстағы әріптестеріңізден, сыныптастарыңыздан және тіпті бейтаныс адамдардан аулақ жүруіңіз мүмкін.
Бірақ адамдардан аулақ болу өзіңізді нашарлатуы мүмкін. Ол сізді одан әрі оқшаулап, байланысыңызды жоғалтып, өзіңізді байланыссыз сезінуіңізге себеп болуы мүмкін.
Тиістілік гипотезасына сәйкес, біз адамдар ретінде басқалармен байланысты сезінудің негізгі қажеттілігіне ие боламыз.
Зерттеу көрсеткендей, ол біздің эмоционалдық үлгілерімізге де, когнитивті процестерге де айтарлықтай әсер етеді.
Бір кездері өзіңізге ұнайтын нәрселермен айналысқыңыз келмеуі мүмкін - бұл үлкен топтарда болсын, достарыңызбен кешкі асқа барыңыз немесе тараптарға - кем дегенде кейбір жақын байланыстарды сақтау маңызды. Саннан гөрі сапаға назар аударыңыз.
Біздің өмірімізде берік қарым-қатынастың пайдасы мыналарды қамтиды: a
