14 meget nyttige tips, hvis du ikke længere kan lide noget som helst

Man siger, at livet er fuld af op- og nedture, men på det seneste har du undret dig over, hvor opturene er.

Hvis du ikke nyder noget længere, er der endda et særligt ord for det: anhedoni.

Det betyder, at man ikke kan føle glæde. Men hvad kan du gøre ved det? Her er 14 tips.

Har jeg anhedoni?

Anhedoni er et almindeligt symptom på depression og kan vise sig i dit liv som apati, mangel på interesse og tab af glæde.

Den amerikanske psykologiske forening (APA) definerer det som "manglende evne til at nyde oplevelser eller aktiviteter, som normalt ville være behagelige".

Ud over depression er det også almindeligt blandt mennesker med andre psykiske lidelser, spiseforstyrrelser, misbrugsproblemer eller mennesker, der har været udsat for et traume. Det er endda blevet forbundet med visse medicinske tilstande som diabetes, koronararteriesygdom og Parkinsons.

Men du har ikke enten anhedoni eller ej, du kan opleve symptomer på et spektrum. Så mens du kan finde glæde på visse områder af livet, kan du måske have svært ved andre områder. Eller du kan føle dig følelsesløs eller ude af stand til at føle kun på visse tidspunkter.

Nogle af symptomerne på anhedoni omfatter:

• Mister du interessen for ting, du plejede at nyde
• Ikke at kunne koncentrere sig
• At være mindre interesseret i sex end tidligere
• Tilbagetrækning fra intime relationer med mennesker
• Ikke længere at nyde mad
• Har svært ved at blive motiveret
• Fokuserer mere på problemer end på løsninger
• Ikke lyst til at socialisere

Hvorfor mister jeg interessen for de ting, jeg plejede at kunne lide?

Anhedoni er kompliceret, og forskerne arbejder stadig på at finde ud af, hvad der præcist foregår i hjernen, når vi mister evnen til at nyde ting længere. Men det ser ud til at være forbundet med den måde, hvorpå vores hjerne er indrettet til at reagere på nydelse.

For eksempel har forskning fundet ud af, at en del af vores hjerne, der ofte er kendt som "nydelsescentret", er involveret i anhedoni.

Forskere mener, at ændringer i hjerneaktiviteten kan være skyld i dette. Det drejer sig især om, hvordan din hjerne producerer eller reagerer på dopamin. Dette humørbalancerende "feel-good"-stof styrer vores motivation, opmærksomhed og følelser af belønning.

Din hjerne bruger to typer dopaminreceptorer til at frembringe denne reaktion. Den ene type hjælper os med at fokusere og være opmærksomme, mens den anden gør os glade.

Hvis disse receptorer ikke fungerer korrekt, kan det påvirke din reaktion på stimuli, hvilket kan betyde, at du er mindre tilbøjelig til at lægge mærke til noget positivt, der sker omkring dig.

"Jeg nyder ikke noget længere" 14 tips, hvis det er dig

1) Kom ud i naturen

Undersøgelser har vist, hvordan naturen har en positiv indvirkning på den mentale sundhed.

Som fremhævet af Mental Health Foundation:

"Forskning viser, at mennesker, der er mere forbundet med naturen, normalt er lykkeligere i livet og har større sandsynlighed for at rapportere, at de føler, at deres liv er værdifuldt. Naturen kan skabe et væld af positive følelser, såsom ro, glæde, kreativitet og kan lette koncentrationen. Naturforbindelse er også forbundet med lavere niveauer af dårlig mental sundhed; især lavere depression og angst.niveauer."

Hvis du bor i et bymiljø, kan du benytte dig af parker eller grønne områder i nærheden. Hvis du bor på landet, kan du overveje at gå en tur i en skov, langs en flod eller ved stranden.

Selv om du kun bruger 20 minutter i parken hver dag, viser undersøgelser, at det kan forbedre din generelle følelse af velvære.

2) Start en taknemmelighedspraksis

Taknemmelighed er ikke kun til Thanksgiving. Der er beviser for, at taknemmelighed forbedrer din generelle lykke og dit velvære.

Når du fokuserer på alle de gode ting i dit liv, får du de mere positive tanker frem i forreste række i dit sind.

Forskere har fundet ud af, at folk, der aktivt praktiserede at være taknemmelige,:

• Var mere optimistiske
• Føler sig bedre tilpas i forhold til deres liv
• Oplevede mere glæde og fornøjelse
• Havde bedre forhold

Til at begynde med kan du prøve at føre en taknemmelighedsdagbog. Skriv tre ting ned hver dag, som du er taknemmelig for. Det behøver ikke at være meget. Det kan være den lur, du havde den morgen, det kan være, at din partner lavede morgenmad, eller måske kom du på arbejde til tiden, når du var overbevist om, at du ville komme for sent.

Ifølge en førende taknemmelighedsekspert er grunden til, at det er så effektivt, at det:

1. Virker for at blokere negative følelser, der ødelægger lykke
2. Holder dig fokuseret på nuet
3. Forbedrer din følelse af selvværd
4. Hjælper dig med at håndtere stress

3) Kom i gang

Motion er en af de bedste ting, du kan gøre for dig selv. Forskning viser, at regelmæssig motion er en naturlig humørforstærker og reducerer symptomer på depression og angst.

Det ser også ud til at forbedre din evne til at regulere dine egne følelser. Når du træner, frigiver din krop endorfiner - kemikalier, der gør dig glad.

Det er også en god distraktion og noget konstruktivt at bruge tiden på, uanset om du nyder det i øjeblikket eller ej.

Du behøver ikke at bruge timer på at træne hver dag. 20-30 minutters rask gang kan øge dit humør.

Du vil opdage, at mange af aktiviteterne på denne liste fokuserer på at genoprette balancen i dit dopaminniveau. Fysisk aktivitet er så effektiv, fordi den over tid gør netop dette. Som forklaret af sundhedspsykolog Kelly McGonigal fra Stanford University:

"Når du motionerer, giver du et lavdosis stød til hjernens belønningscentre - det system i hjernen, der hjælper dig med at forudse glæde, føle dig motiveret og bevare håbet. Med tiden omformer regelmæssig motion belønningssystemet, hvilket fører til højere cirkulerende niveauer af dopamin og flere tilgængelige dopaminreceptorer. På den måde kan motion både lindre depression og udvide din evne til atglæde."

4) Begræns elektronik

Elektronik er ikke dårligt, men alt for mange af os bruger den overdrevent meget, og når vi gør det, tager den vores opmærksomhed og energi fra os.

De er designet til at udnytte hjernens belønningssignaler. Det er derfor, at du føler dig godt tilpas, når du får en besked på din telefon eller notifikationer på de sociale medier.

Problemet er, at det kan sløve vores evne til at føle glæde, når vi lægger elektronikken fra os.

Det kan også gøre os mindre tilbøjelige til at udvise sund adfærd, f.eks. at få nok søvn.

Overdreven skærmtid er blevet sat i forbindelse med depression. Undersøgelser har f.eks. vist, at unge mennesker, der bruger syv timer eller mere om dagen på skærme, har større sandsynlighed for at være deprimerede eller ængstelige end dem, der bruger dem en time om dagen.

Hvis du føler dig følelsesløs og afskåret fra verden, kan det være fristende at gemme dig i mere skærmtid. Men det kan også gøre det hele værre.

Justin Brown taler om den overstimulerede verden, vi lever i, og om fordelene ved at sætte farten ned og gøre ingenting i videoen nedenfor.

5) Vær forsigtig med koffeinforbruget

Koffein er overalt i disse dage, lige fra kaffe til te, chokolade og endda cola. Koffeins indvirkning på den mentale sundhed er temmelig ukonklusiv.

For eksempel har nogle undersøgelser fundet fordele for mennesker med depressioner, der drikker kaffe. Tanken er, at det skyldes, at det hjælper med at reducere den inflammation af nerveceller, der kan opstå. Men det er ikke så entydigt.

Andre undersøgelser har fremhævet, hvordan koffein kan forstyrre flere vigtige neurotransmittere, herunder dopamin. Og da anhedoni allerede er forbundet med en forstyrrelse af dopamin, kan dette yderligere forværre problemet og forårsage lav motivation og trang til stimulanser.

Det er en kendsgerning, at alle reagerer forskelligt på stimulanser som koffein og alkohol, men det er værd at være opmærksom på, hvordan det påvirker din krop.

Prøv at skære ned på eller helt fjerne disse stimulanser, så kan du måske mærke en forskel.

6) Spis rigtigt

Når vi har det dårligt, ønsker vi ofte et magisk fix. Hvis bare der var et simpelt svar og en forklaring. Men det er ofte det at få styr på de grundlæggende ting, der gør den største forskel.

Der er ingen tvivl om, at mad spiller en stor rolle for vores generelle velbefindende. Så hvis du spiser godt, kan det hjælpe dig med at holde humøret stabilt, føle dig mere vågen og tænke klarere.

Bare det at have mere energi kan hjælpe dig til at finde mere glæde ved livet.

En kost med et højt indhold af frugt og grøntsager, der er rige på C-vitamin, kan reducere stresshormoner i dit blod og mindske inflammation, som er forbundet med depression.

Spisning af fødevarer, der er rige på omega 3-fedtsyrer, kan også øge lykkefølelsen. Omega 3-fedtsyrer findes i fiskeolie, nødder, frø og æg.

Mange undersøgelser har også fundet en sammenhæng mellem sukkerholdige kostvaner, raffinerede kulhydrater og depression. Når du spiser for meget sukker, skaber det en ubalance af visse kemikalier i hjernen.

Den bedste kost mod anhedoni er en kost, der støtter balancen i din krop og hjælper med at reducere inflammation.

Når du ikke længere har glæde af ting, kan det føles utroligt udfordrende at passe godt på dig selv og din krop. Måske mangler du simpelthen motivationen.

Men det kan blive en ond cirkel: Jo dårligere du føler dig, jo dårligere spiser du, og jo dårligere du spiser, jo dårligere føler du dig.

7) Hold op med at søge efter svar uden for dig selv

Nogle af disse tips til, når du ikke nyder noget længere, er meget praktiske, mens andre er mere sjælesøgende. Dette er et af de sidstnævnte.

Vi lever i en verden, hvor vi konstant opfordres til at søge efter glæde og lykke uden for os selv.

At købe endnu et nyt tøj, gå ud og drikke, blive forelsket, blive forfremmet, få en forfremmelse, have flere penge i banken.

Vi finder 1001 små måder at forsøge at føle os bekræftet, specielle, forbundet og distraheret på.

Men det er en vildledning, for det er ikke her vi finder tilfredsstillelse, fred eller glæde. Det skabes i os selv og afspejles derefter i omverdenen.

Med den åndelige lærer Ram Dass' ord:

"Alt det, du søger, er allerede inden i dig. I hinduismen kaldes det Atman, i buddhismen det rene Buddha-sind. Kristus sagde: 'Himmeriget er inden i dig'. Quakerne kalder det 'den stille lille stemme indeni'. Det er rummet med fuld bevidsthed, der er i harmoni med hele universet og dermed selve visdommen."

Her er sandheden:

Hvis du føler, at intet i livet giver dig glæde, er det sandsynligvis ligegyldigt, hvilken aktivitet du laver. Skiftet skal starte indefra.

Det handler mindre om at finde noget ydre, der kan give dig glæde igen, men mere om at kigge indad.

Alt i livet fungerer indefra og udad, og indtil du føler dig stærk indeni igen, er det usandsynligt, at du vil have det godt med alt, hvad der sker udenfor.

Så hvad kan du gøre for at lære at nyde livet igen?

Begynd med dig selv. Hold op med at lede efter eksterne løsninger til at få styr på dit liv, for inderst inde ved du, at det ikke virker.

Og det er fordi, at indtil du ser indad og frigør din personlige kraft, vil du aldrig finde den tilfredsstillelse og opfyldelse, du søger efter.

Det lærte jeg af shamanen Rudá Iandê. Hans livsmission er at hjælpe folk med at genoprette balancen i deres liv og frigøre deres kreativitet og potentiale. Han har en utrolig tilgang, der kombinerer gamle shamanistiske teknikker med et moderne twist.

I sin fremragende gratis video forklarer Rudá effektive metoder til at opnå det, du ønsker i livet.

Så hvis du ønsker at opbygge et bedre forhold til dig selv, frigøre dit uendelige potentiale og sætte passionen i centrum for alt, hvad du gør, så start nu ved at læse hans ægte råd.

Her er et link til den gratis video igen.

8) Hold kontakten med andre mennesker

Når du ikke længere har glæde af noget som helst, kan det også være at være i sociale sammenhænge.

Du undgår måske venner, familie, arbejdskolleger, skolekammerater og endda fremmede mennesker.

Men hvis du holder dig væk fra andre mennesker, kan det gøre det værre for dig. Det kan isolere dig yderligere og få dig til at miste kontakten og føle dig afskåret fra andre.

Ifølge belongingness-hypotesen har vi som mennesker et grundlæggende behov for at føle os forbundet med andre.

Forskning viser, at det har en betydelig indvirkning på både vores følelsesmæssige mønstre og kognitive processer.

Selv om du måske ikke har lyst til at gøre de ting, du engang var glad for - uanset om det er at være sammen med store grupper, gå ud at spise med venner eller til fester - er det vigtigt at bevare i det mindste nogle tætte bånd. Fokuser på kvalitet frem for kvantitet.

Fordelene ved at have stærke relationer i vores liv er bl.a. et bedre immunsystem, højere selvværd og bedre mental sundhed (mindre angst, mindre depression).

9) Skab en søvnrutine

Det er afgørende for det generelle velvære at få nok søvn, og en undersøgelse viste, hvordan søvnmangel hos unge fører til tab af glæde.

Forfatteren af undersøgelsen, Dr. Michelle Short, kommenterede, at:

"Søvnvarighed forudsiger signifikant humørunderskud på alle humørtilstande, herunder øget depression, angst, vrede, vrede, negativ affekt og reduceret positiv affekt,"

Søvnproblemer kan påvirke din evne til at fungere normalt i løbet af dagen. Som følge heraf kan du have svært ved at udføre opgaver, håndtere stressede situationer og interagere med andre mennesker.

Hvis du har haft svært ved at falde i søvn eller vågner træt op, kan du her få nogle tips til at forbedre din søvn:

1. Gå i seng og vågn op på nogenlunde samme tid hver dag.
2. Undgå koffein og alkohol, inden du går i seng, da de kan holde dig vågen.
3. Motion hjælper dig med at slappe af og falde til ro, men det bør ske tidligere på dagen.
4. Spis ikke sent om aftenen, men sørg i stedet for at spise regelmæssige måltider i løbet af dagen.
5. Prøv at undgå at se tv eller bruge skærme (elektroniske apparater som telefoner, tablets, bærbare computere osv.) lige før sengetid. Disse aktiviteter stimulerer dit sind og forhindrer dig i at falde i søvn.
6. Få rigeligt med søvn. Sigt efter syv til ni timer om natten.

10) Fokuser på følelser

I stedet for at fokusere på nydelse eller glæde ved de ting, du gør, kan du i stedet prøve at observere fornemmelser. Bliv virkelig opmærksom på følelserne i din krop.

At fokusere på din krop og på, hvordan den oplever tingene, er i bund og grund en form for mindfulness. I stedet for at fare vild i dine tanker om det, der sker, kan dette hjælpe dig til at være mere nærværende.

Det hjælper også at lære dig selv at fokusere på at føle igen. Vi taler om meget enkle ting, som let kan slippe væk fra din opmærksomhed.

Ting som varmen fra en varm drik, når den ryger ned i halsen, solens varme på din hud, når du går en tur, lyden af fugle, der kvidrer uden for dit vindue.

Ved at fokusere på kroppens sanser kan du hjælpe dit sind til at komme tilbage i kontakt med din krop.

Jo mere opmærksom og bevidst du bliver på de små ting, kan du blive overrasket over at opdage, at du langsomt men sikkert begynder at finde glæde i disse små øjeblikke.

11) Åndedrætsarbejde

Vores åndedræt er et kraftfuldt redskab til at håndtere stress og forbedre vores følelsesmæssige tilstand. Åndedrætsøvelser bruges ofte til at berolige sindet og reducere stressniveauet.

Åndedrætsøvelser har vist sig at sænke blodtrykket, hjertefrekvensen og kortisolniveauet (et hormon, der er forbundet med stress).

For at håndtere følelser er det gratis og nemt at lære at bruge åndedrættet, og det skaber øjeblikkelige resultater. Jeg anbefaler stærkt at se denne gratis video om åndedrætsarbejde, som er skabt af shamanen Rudá Iandê.

Jeg nævnte ham tidligere i artiklen. Han er anderledes, da han ikke er endnu en selvudnævnt livscoach. Gennem shamanisme og sin egen livsrejse har han skabt et moderne twist til gamle healingteknikker.

Øvelserne i denne opkvikkende video kombinerer mange års erfaring med åndedrætsøvelser og gamle shamanistiske overbevisninger og er designet til at hjælpe dig med at slappe af og tjekke ind med din krop og sjæl.

Efter mange år med at have undertrykt mine følelser, genoplivede Rudas dynamiske åndedrætsflow bogstaveligt talt denne forbindelse.

Og det er det, du har brug for:

En gnist til at genoprette forbindelsen med dine følelser, så du kan begynde at fokusere på det vigtigste forhold af alle - det forhold, du har til dig selv.

Så tag dig tid til at læse hans gode råd nedenfor.

Klik her for at se den gratis video.

12) Hold øje med dine negative tanker

Når du har med anhedoni at gøre, vil du højst sandsynligt have nogle forvrængede tankemønstre. Problemet er, at du måske ikke engang opdager det i øjeblikket.

Vi oplever alle negative tanker. Ofte er der en lille stemme, der sætter ind, uden at vi tænker over det, og før vi ved af det...

"Åh nej, jeg dumper til eksamen" eller "jobsamtalen vil gå dårligt".

Men folk, der har svært ved at finde glæde ved noget som helst, har som regel nogle negative overbevisninger om sig selv, om verden eller om fremtiden (nogle gange alle tre).

For at omstrukturere uhensigtsmæssige negative overbevisninger er det vigtigt at lægge mærke til dem og derefter sætte spørgsmålstegn ved dem.

Når du finder dig selv i at tænke negative tanker, så stop op og spørg dig selv hvorfor. Hvad er årsagen til disse tanker? Er der nogen sandhed bag dem? Hvilke argumenter kan jeg finde for, at noget mere neutralt eller endog positivt er sandt?

Arbejd aktivt på at neutralisere dine negative tanker, når du ser dem dukke op.

13) Meditere

Meditation er en fantastisk måde at skabe opmærksomhed omkring din indre verden på. Når du mediterer, lærer du at observere dine tanker, følelser, fornemmelser og opfattelser fra et løsrevet perspektiv.

Ved at observere dine tanker og følelser uden at dømme dem, får du indsigt i deres natur.

Du lærer også at acceptere tingene, som de er, i stedet for at forsøge at ændre dem.

Meditation hjælper dig med at blive bevidst om dine følelser og om, hvordan de påvirker din adfærd. Den lærer dig at genkende, hvornår du føler dig stresset eller ængstelig, og giver dig redskaber til at håndtere disse følelser.

På et fysiologisk plan mindsker meditation depressionssymptomer ved at sænke mængden af stresshormonet kortisol.

Der findes flere forskellige former for meditation, men den mest populære form indebærer blot at sidde stille og roligt, lukke øjnene og koncentrere sig om sin vejrtrækning.

Til at begynde med kan du prøve blot fem minutters fokuseret opmærksomhedsmeditation hver dag og bygge op derfra.

14) Tal med en professionel om det

Hvis du taler om din anhedoni, kan det hjælpe dig med at identificere kilden til den.

Hvis du kæmper med depression eller en anden psykisk sygdom, skal du tale med din læge, som kan fortælle dig, om du har brug for behandling.

De kan foreslå en samtaleterapi, der fokuserer på at hjælpe dig med at forstå, hvorfor du oplever anhedoni. De vil også give dig råd om, hvordan du kan klare dig.

Bare det at tale om det, du oplever, kan have en dybtgående effekt.

Forskning har f.eks. vist, at patienter med svær depression har lige så stor gavn af psykologisk terapi som af piller.