14 consigli utilissimi se non vi piace più nulla

Si dice che la vita sia piena di alti e bassi, ma ultimamente ci si chiede dove siano gli alti.

Se non vi piace più nulla, c'è anche una parola speciale per questo: anedonia.

Si tratta dell'incapacità di provare piacere, ma cosa si può fare? Ecco 14 consigli.

Ho l'anedonia?

L'anedonia è un sintomo comune della depressione e può manifestarsi nella vita come apatia, mancanza di interesse e perdita di piacere.

L'American Psychological Association (APA) la definisce come "l'incapacità di godere di esperienze o attività che normalmente sarebbero piacevoli".

Oltre alla depressione, è comune anche tra le persone con altre condizioni di salute mentale, disturbi alimentari, problemi di abuso o persone che hanno subito un trauma. È stata persino collegata ad alcune condizioni mediche come il diabete, la malattia coronarica e il Parkinson.

Ma l'anedonia non è una malattia a sé stante, i sintomi possono essere distribuiti su uno spettro, per cui mentre si può trovare piacere in alcune aree della vita, si può avere difficoltà in altre, oppure ci si può sentire insensibili o incapaci di provare emozioni solo in alcuni momenti.

Alcuni sintomi dell'anedonia sono

• Perdita di interesse per le cose che prima piacevano
• Non riuscire a concentrarsi
• Essere meno interessati al sesso rispetto a prima
• Ritiro dalle relazioni intime con le persone
• Non godersi più il cibo
• Difficoltà a motivarsi
• Concentrarsi più sui problemi che sulle soluzioni
• Non vuole socializzare

Perché sto perdendo interesse per le cose che mi piacevano?

L'anedonia è complicata e gli scienziati stanno ancora cercando di capire cosa succede esattamente nel cervello quando perdiamo la capacità di provare piacere, ma sembra essere legata al modo in cui il nostro cervello è cablato per rispondere al piacere.

Per esempio, la ricerca ha scoperto che una parte del nostro cervello, spesso nota come "centro del piacere", è coinvolta nell'anedonia.

Gli scienziati ritengono che la colpa possa essere dei cambiamenti nell'attività cerebrale, in particolare nel modo in cui il cervello produce o risponde alla dopamina, una sostanza chimica in grado di bilanciare l'umore e di controllare la motivazione, l'attenzione e la sensazione di ricompensa.

Il cervello utilizza due tipi di recettori della dopamina per produrre questa risposta: uno ci aiuta a concentrarci e a prestare attenzione, l'altro ci fa sentire felici.

Se questi recettori non funzionano correttamente, possono influenzare il modo in cui si risponde agli stimoli, riducendo la probabilità di notare qualcosa di positivo intorno a noi.

"Non mi piace più niente" 14 consigli se siete voi a dirlo

1) Uscire nella natura

Alcuni studi hanno dimostrato come la natura abbia un impatto positivo sulla salute mentale.

Come evidenziato dalla Mental Health Foundation:

Le ricerche dimostrano che le persone più connesse con la natura sono generalmente più felici nella vita e hanno maggiori probabilità di dichiarare che la loro vita è degna di essere vissuta. La natura può generare una moltitudine di emozioni positive, come la calma, la gioia, la creatività e può facilitare la concentrazione. La connessione con la natura è anche associata a livelli più bassi di cattiva salute mentale, in particolare a una riduzione della depressione e dell'ansia".livelli".

Se vivete in un ambiente urbano, approfittate dei parchi o degli spazi verdi nelle vicinanze. Se vivete in un ambiente rurale, prendete in considerazione l'idea di fare una passeggiata in un bosco, lungo un fiume o sulla spiaggia.

Anche se si trascorrono solo 20 minuti all'aperto ogni giorno al parco, gli studi dimostrano che questo può migliorare il senso di benessere generale.

2) Iniziare una pratica di gratitudine

La gratitudine non è solo per il Giorno del Ringraziamento: è dimostrato che praticarla migliora la felicità e il benessere generale.

Quando ci si concentra su tutte le cose positive della propria vita, si portano in primo piano i pensieri più positivi.

I ricercatori hanno scoperto che le persone che si esercitano attivamente a essere grate:

• Erano più ottimisti
• Si sentivano meglio nella loro vita
• Sperimentate più gioia e piacere
• Relazioni migliori

Per iniziare, provate a tenere un diario della gratitudine. Scrivete ogni giorno tre cose per cui siete grati. Non è necessario che sia molto. Può essere la colazione che avete fatto quella mattina, o che il vostro partner vi ha preparato la colazione, o magari che siete arrivati al lavoro in orario quando eravate convinti di fare tardi.

Secondo un importante esperto di gratitudine, il motivo per cui è così efficace è che:

1. Blocca le emozioni negative che distruggono la felicità
2. Vi mantiene concentrati sul presente
3. Migliora il senso di autostima
4. Aiuta a gestire lo stress

3) Muoversi

L'esercizio fisico è una delle cose migliori che si possano fare per se stessi: come stimolante naturale dell'umore, le ricerche dimostrano che l'esercizio fisico regolare riduce i sintomi della depressione e dell'ansia.

Sembra anche che migliori la capacità di regolare le proprie emozioni. Quando si fa esercizio, il corpo rilascia endorfine, sostanze chimiche che fanno sentire felici.

È anche una buona distrazione e qualcosa di costruttivo da fare con il proprio tempo, che ci piaccia o meno sul momento.

Non è necessario dedicare ore e ore all'esercizio fisico: bastano 20-30 minuti di camminata a passo sostenuto per migliorare l'umore.

Molte delle attività di questo elenco si concentrano sul riequilibrio dei livelli di dopamina. L'attività fisica è così efficace perché nel tempo fa proprio questo. Come spiega la psicologa della salute Kelly McGonigal dell'Università di Stanford:

"Quando si fa esercizio fisico, si dà una scossa a basso dosaggio ai centri di ricompensa del cervello, il sistema cerebrale che aiuta ad anticipare il piacere, a sentirsi motivati e a mantenere la speranza. Con il tempo, l'esercizio fisico regolare rimodella il sistema di ricompensa, portando a livelli più elevati di dopamina in circolo e a un maggior numero di recettori della dopamina disponibili. In questo modo, l'esercizio fisico può sia alleviare la depressione sia espandere la capacità digioia".

4) Limitare l'elettronica

L'elettronica non è un male, ma troppi di noi la usano in modo eccessivo e quando lo fanno ci tolgono attenzione ed energia.

Sono progettati per sfruttare i segnali di ricompensa del nostro cervello: ecco perché il ping di un messaggio sul telefono o le notifiche sui social media ci fanno sentire bene.

Il problema è che può spegnere la nostra connessione con il piacere quando mettiamo giù l'elettronica.

Può anche rendere meno probabile l'assunzione di comportamenti sani, come dormire a sufficienza.

L'eccessivo tempo trascorso sugli schermi è stato collegato alla depressione. Per esempio, una ricerca ha dimostrato che i giovani che trascorrono sette o più ore al giorno sugli schermi hanno maggiori probabilità di essere depressi o ansiosi rispetto a quelli che li usano per un'ora al giorno.

Se ci si sente intorpiditi e tagliati fuori dal mondo, si può essere tentati di nascondersi in un maggior numero di ore di schermo, ma è probabile che questo possa anche peggiorare la situazione.

Justin Brown parla del mondo iper-stimolato in cui viviamo e dei benefici di rallentare e non fare nulla nel video qui sotto.

5) Fate attenzione al consumo di caffeina

La caffeina è ovunque al giorno d'oggi, dal caffè al tè, al cioccolato e persino alla cola. L'impatto della caffeina sulla salute mentale è piuttosto inconcludente.

Per esempio, alcuni studi hanno riscontrato benefici per le persone affette da depressione che bevono caffè. Si pensa che ciò sia dovuto al fatto che aiuta a ridurre l'infiammazione delle cellule nervose che può verificarsi. Ma non è così chiaro.

Altre ricerche hanno evidenziato come la caffeina possa disturbare diversi importanti neurotrasmettitori, tra cui la dopamina. E poiché l'anedonia è già legata a un'alterazione della dopamina, questo potrebbe esacerbare ulteriormente il problema, causando scarsa motivazione e desiderio di stimolanti.

In realtà, è probabile che ognuno reagisca in modo diverso agli stimolanti come la caffeina e l'alcol, ma vale la pena di prestare attenzione all'impatto sul proprio corpo.

Provate a ridurre o eliminare del tutto questi stimolanti e potreste notare una differenza.

6) Mangiare bene

Quando ci sentiamo giù di morale spesso vorremmo una soluzione magica, se solo ci fosse una risposta e una spiegazione semplice. Ma spesso sono le basi fondamentali a fare la differenza.

È innegabile che l'alimentazione svolga un ruolo importante nel nostro benessere generale: mangiare bene può aiutare a mantenere l'umore stabile, a sentirsi più vigili e a pensare con maggiore chiarezza.

Il solo fatto di avere più energia può aiutarvi a trovare più piacere nella vita.

Una dieta ricca di frutta e verdura con vitamina C può ridurre gli ormoni dello stress nel sangue e diminuire l'infiammazione che è associata alla depressione.

Anche il consumo di alimenti ricchi di acidi grassi omega 3 può aumentare la sensazione di felicità. Gli omega 3 si trovano nell'olio di pesce, nelle noci, nei semi e nelle uova.

Molti studi hanno anche trovato un legame tra le diete ad alto contenuto di zucchero, i carboidrati raffinati e la depressione. Quando si mangia troppo zucchero, si crea uno squilibrio di alcune sostanze chimiche nel cervello.

La dieta migliore per l'anedonia è quella che favorisce l'equilibrio dell'organismo e aiuta a ridurre l'infiammazione.

Quando non si prova più piacere nelle cose, può risultare incredibilmente difficile prendersi cura di se stessi e del proprio corpo. Può semplicemente mancare la motivazione.

Ma questo può diventare un circolo vizioso: più ci si sente giù, più si mangia male; più si mangia male, più ci si sente giù.

7) Smettere di cercare risposte al di fuori di sé

Alcuni di questi consigli per quando non ci si diverte più sono molto pratici, altri invece sono più orientati alla ricerca dell'anima. Questo è uno di questi ultimi.

Viviamo in un mondo in cui siamo costantemente incoraggiati a cercare il piacere e la felicità al di fuori di noi stessi.

Comprare un altro vestito nuovo, uscire a bere, innamorarsi, ottenere una promozione, avere più soldi in banca.

Troviamo 1001 piccoli modi per cercare di sentirci convalidati, speciali, connessi e distratti.

Ma questo è un depistaggio: non è il luogo in cui troviamo l'appagamento, la pace o il divertimento, che si creano all'interno di noi e poi si riflettono sul mondo esterno.

Nelle parole del maestro spirituale Ram Dass:

Tutto ciò che cercate è già dentro di voi: nell'induismo è chiamato Atman, nel buddismo la pura mente di Buddha. Cristo ha detto che "il regno dei cieli è dentro di voi" e i quaccheri lo chiamano "la piccola voce interiore". È lo spazio della piena consapevolezza che è in armonia con tutto l'universo, e quindi è la saggezza stessa".

Ecco la verità:

Se vi sentite come se nulla nella vita vi desse piacere, probabilmente non sarà importante quale attività svolgete. Il cambiamento deve iniziare dall'interno.

Non si tratta tanto di trovare qualcosa di esterno che dia di nuovo piacere, quanto di guardarsi dentro.

Tutto nella vita funziona dall'interno verso l'esterno, quindi finché non vi sentirete di nuovo forti all'interno, è improbabile che vi sentiate bene con qualsiasi cosa accada all'esterno.

Che cosa si può fare, dunque, per imparare a godere di nuovo delle cose della vita?

Smettete di cercare soluzioni esterne per risolvere la vostra vita, perché in fondo sapete che non funziona.

E questo perché finché non vi guarderete dentro e non libererete il vostro potere personale, non troverete mai la soddisfazione e l'appagamento che state cercando.

L'ho imparato dallo sciamano Rudá Iandê, la cui missione di vita è aiutare le persone a ristabilire l'equilibrio nella loro vita e a liberare la loro creatività e il loro potenziale. Ha un approccio incredibile che combina antiche tecniche sciamaniche con un tocco moderno.

Nel suo eccellente video gratuito, Rudá spiega i metodi efficaci per ottenere ciò che si desidera nella vita.

Quindi, se volete costruire un rapporto migliore con voi stessi, sbloccare il vostro potenziale infinito e mettere la passione al centro di tutto ciò che fate, iniziate subito a dare un'occhiata ai suoi consigli genuini.

Ecco di nuovo il link al video gratuito.

8) Rimanere in contatto con le persone

Quando non si prova più piacere da nulla, questo può includere anche la frequentazione di situazioni sociali.

Potreste ritrovarvi a evitare amici, familiari, colleghi di lavoro, compagni di scuola e persino sconosciuti.

Ma stare lontano dalle persone può peggiorare la situazione, isolandovi ulteriormente e facendovi perdere il contatto e il senso di distacco.

Secondo l'ipotesi dell'appartenenza, come esseri umani abbiamo un bisogno fondamentale di sentirci connessi agli altri.

Le ricerche dimostrano che ha un impatto significativo sia sui nostri schemi emotivi che sui processi cognitivi.

Sebbene non vogliate più fare le cose che un tempo vi piacevano, come stare in gruppi numerosi, uscire a cena con gli amici o andare alle feste, è importante mantenere almeno alcuni legami stretti. Concentratevi sulla qualità piuttosto che sulla quantità.

I vantaggi di avere relazioni forti nella nostra vita includono un sistema immunitario migliore, una maggiore autostima e una migliore salute mentale (riduzione dell'ansia e della depressione).

9) Creare una routine del sonno

Dormire a sufficienza è fondamentale per il benessere generale e uno studio ha dimostrato come la mancanza di sonno negli adolescenti porti a una perdita di piacere.

L'autrice dello studio, la dottoressa Michelle Short, ha commentato che:

"La durata del sonno predice in modo significativo i deficit dell'umore in tutti gli stati d'animo, compresi l'aumento della depressione, dell'ansia, della rabbia, degli affetti negativi e la riduzione degli affetti positivi".

I problemi di sonno possono influire sulla capacità di funzionare normalmente durante il giorno, con conseguenti difficoltà nel portare a termine i compiti, nell'affrontare situazioni di stress e nell'interagire con altre persone.

Se avete difficoltà ad addormentarvi o vi svegliate stanchi, ecco alcuni consigli per migliorare il vostro sonno:

1. Andate a letto e svegliatevi più o meno alla stessa ora ogni giorno.
2. Evitare la caffeina e l'alcol prima di andare a letto: possono tenere svegli.
3. Non fate attività fisica troppo tardi la sera: l'esercizio fisico aiuta a rilassarsi e a riposare, ma dovrebbe essere fatto all'inizio della giornata.
4. Non mangiate a tarda sera, ma fate pasti regolari durante la giornata.
5. Cercate di evitare di guardare la TV o di utilizzare schermi (dispositivi elettronici come telefoni, tablet, computer portatili, ecc.) prima di andare a letto: queste attività stimolano la mente e impediscono di addormentarsi.
6. Dormire molto e in modo riposante, puntando a sette-nove ore per notte.

10) Concentrarsi sulle sensazioni

Invece di concentrarvi sul piacere delle cose che fate, cercate di osservare semplicemente le sensazioni. Diventate veramente consapevoli delle sensazioni del vostro corpo.

Concentrarsi sul proprio corpo e sul modo in cui sperimenta le cose è essenzialmente una forma di mindfulness: anziché perdersi nei propri pensieri su ciò che sta accadendo, può aiutare a rimanere più presenti.

È utile anche insegnare a concentrarsi di nuovo sulle sensazioni. Stiamo parlando di cose molto semplici che potrebbero facilmente sfuggire alla vostra attenzione.

Cose come il calore di una bevanda calda che scende in gola, il calore del sole sulla pelle mentre si cammina, il suono degli uccelli che cinguettano fuori dalla finestra.

Concentrarsi sui sensi del corpo può aiutare la mente a tornare in contatto con il corpo.

Quanto più si diventa attenti e consapevoli delle piccole cose, si può essere sorpresi di iniziare a trovare lentamente ma inesorabilmente piacere in questi piccoli momenti.

11) Lavoro di respirazione

Il respiro è uno strumento potente per gestire lo stress e migliorare il nostro stato emotivo. Gli esercizi di respirazione sono spesso utilizzati per calmare la mente e ridurre i livelli di stress.

È stato dimostrato che il lavoro di respirazione riduce la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e i livelli di cortisolo (un ormone associato allo stress).

Per gestire le emozioni, imparare a usare il respiro è gratuito, facile e crea risultati immediati. Consiglio vivamente di guardare questo video gratuito sul lavoro sul respiro, creato dallo sciamano Rudá Iandê.

L'ho menzionato all'inizio dell'articolo. È diverso, perché non è un altro life coach che si autoproclama tale: attraverso lo sciamanesimo e il proprio percorso di vita, ha creato un tocco moderno alle antiche tecniche di guarigione.

Gli esercizi di questo video rinvigorente combinano anni di esperienza nel lavoro sul respiro e antiche credenze sciamaniche, per aiutarvi a rilassarvi e a entrare in contatto con il vostro corpo e la vostra anima.

Dopo molti anni di repressione delle mie emozioni, il flusso dinamico del lavoro di respirazione di Rudá ha letteralmente ravvivato quella connessione.

E questo è ciò di cui avete bisogno:

Una scintilla per riconnettervi con i vostri sentimenti, in modo che possiate iniziare a concentrarvi sulla relazione più importante di tutte: quella con voi stessi.

Quindi, trovate il tempo di dare un'occhiata ai suoi consigli genuini qui sotto.

Fare clic qui per guardare il video gratuito.

12) Attenzione ai pensieri negativi

Quando si ha a che fare con l'anedonia, è molto probabile che si abbiano dei modelli di pensiero distorti. Il problema è che sul momento si può anche non accorgersene.

A tutti noi capita di avere pensieri negativi. Spesso una vocina si fa sentire senza che ci pensiamo e prima che ce ne accorgiamo...

"Oh no! Non supererò questo esame" o "Questo colloquio di lavoro andrà male".

Ma le persone che faticano a trovare piacere in qualcosa di solito hanno delle convinzioni negative su se stesse, sul mondo o sul futuro (a volte su tutti e tre).

Per ristrutturare le convinzioni negative non utili, è importante notarle e metterle in discussione.

Quando vi ritrovate a fare pensieri negativi, fermatevi e chiedetevi perché: che cosa sta causando questi pensieri? C'è una qualche verità dietro di essi? Quali argomenti posso trovare per dimostrare che qualcosa di più neutro o addirittura positivo è vero?

Lavorate attivamente per neutralizzare i pensieri negativi quando li vedete comparire.

13) Meditare

La meditazione è un ottimo modo per portare consapevolezza al proprio mondo interiore. Quando si medita, si impara a osservare i propri pensieri, sentimenti, sensazioni e percezioni da una prospettiva distaccata.

Osservando i propri pensieri e sentimenti senza giudicarli, si riesce a comprendere la loro natura.

Si impara anche ad accettare le cose così come sono, invece di cercare di cambiarle.

La meditazione aiuta a diventare consapevoli delle proprie emozioni e di come queste influenzano il proprio comportamento, insegna a riconoscere quando ci si sente stressati o ansiosi e fornisce gli strumenti per affrontare queste emozioni.

A livello fisiologico, la meditazione riduce i sintomi della depressione abbassando la quantità di cortisolo, l'ormone dello stress.

Esistono diversi tipi di meditazione, ma la forma più popolare consiste semplicemente nel sedersi in silenzio, chiudere gli occhi e concentrarsi sul respiro.

Per iniziare, provate a dedicare solo cinque minuti al giorno alla meditazione sull'attenzione focalizzata, per poi aumentare.

14) Parlare con un professionista

Parlare della propria anedonia può aiutare a identificarne l'origine.

Se state lottando contro la depressione o un'altra condizione di salute mentale, parlatene con il vostro medico, che saprà dirvi se avete bisogno di un trattamento.

Potrebbero suggerirvi una terapia di dialogo che si concentri sull'aiutare il paziente a capire il motivo dell'anedonia e che gli dia consigli su come affrontarla.

Il solo parlare di ciò che si sta vivendo può avere un effetto profondo.

Per esempio, la ricerca ha scoperto che i pazienti affetti da depressione grave traggono beneficio dalla terapia psicologica tanto quanto dalle pillole.