সুচিপত্র
তারা বলে যে জীবন উত্থান-পতনে পূর্ণ। কিন্তু ইদানীং, আপনি ভাবছেন যে উত্থানগুলি কোথায়।
আপনি যদি আর কিছু উপভোগ না করেন তবে এর জন্য একটি বিশেষ শব্দও রয়েছে: অ্যানহেডোনিয়া।
এর অর্থ অনুভব করতে অক্ষমতা আনন্দ কিন্তু আপনি এটা সম্পর্কে কি করতে পারেন? এখানে 14 টি টিপস আছে।
আমার কি অ্যানহেডোনিয়া আছে?
অ্যানহেডোনিয়া হতাশার একটি সাধারণ লক্ষণ। এটি আপনার জীবনে উদাসীনতা, আগ্রহের অভাব এবং উপভোগের ক্ষতি হিসাবে দেখাতে পারে৷
আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন (APA) এটিকে "অভিজ্ঞতা বা কার্যকলাপগুলি উপভোগ করতে অক্ষমতা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে যা সাধারণত আনন্দদায়ক হবে৷ ”
বিষণ্ণতার পাশাপাশি, এটি অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা, খাওয়ার ব্যাধি, অপব্যবহারের সমস্যা বা ট্রমা ভোগ করা লোকেদের মধ্যেও সাধারণ। এমনকি এটি ডায়াবেটিস, করোনারি আর্টারি ডিজিজ এবং পারকিনসন্সের মতো নির্দিষ্ট কিছু চিকিৎসা অবস্থার সাথেও যুক্ত।
কিন্তু আপনার হয় অ্যানহেডোনিয়া নেই বা নেই, আপনি বর্ণালীতে লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন। তাই আপনি জীবনের নির্দিষ্ট কিছু ক্ষেত্রে কিছু আনন্দ খুঁজে পেতে পারেন, আপনি অন্যদের জন্য সংগ্রাম করতে পারেন. অথবা আপনি নিজেকে অসাড় বোধ করতে পারেন বা শুধুমাত্র নির্দিষ্ট সময়ে অনুভব করতে অক্ষম হতে পারেন।
অ্যানহেডোনিয়ার কিছু লক্ষণ এর মধ্যে রয়েছে:
- আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করতেন সেগুলির প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলা
- মনযোগী হতে না পারা
- সেক্সে আগের চেয়ে কম আগ্রহী হওয়া
- মানুষের সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক থেকে সরে আসা
- খাবার উপভোগ না করাউন্নত প্রতিরোধ ব্যবস্থা, উচ্চ আত্মসম্মান, এবং উন্নত মানসিক স্বাস্থ্য (কমানো উদ্বেগ, বিষণ্নতা হ্রাস)।
9) একটি ঘুমের রুটিন তৈরি করুন
সামগ্রিক সুস্থতার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এবং একটি গবেষণায় দেখা গেছে কিভাবে বয়ঃসন্ধিকালের মধ্যে ঘুমের অভাব আনন্দের ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে।
অধ্যয়নের লেখক, ডাঃ মিশেল শর্ট, মন্তব্য করেছেন যে:
"ঘুমের সময়কাল উল্লেখযোগ্যভাবে সকলের মেজাজের ঘাটতির পূর্বাভাস দেয় মেজাজের অবস্থা, যার মধ্যে বর্ধিত হতাশা, উদ্বেগ, রাগ, নেতিবাচক প্রভাব এবং কম ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে,”
ঘুমের সমস্যাগুলি দিনের বেলা স্বাভাবিকভাবে কাজ করার আপনার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি কাজগুলি সম্পূর্ণ করতে, চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে এবং অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ করতে কষ্ট করতে পারেন৷
আপনি যদি ঘুমিয়ে পড়তে বা ক্লান্ত হয়ে জেগে উঠতে লড়াই করে থাকেন তবে আপনাকে উন্নতি করতে সহায়তা করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে আপনার ঘুম:
- শুতে যান এবং প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন।
- শুতে যাওয়ার আগে ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। তারা আপনাকে জাগিয়ে রাখতে পারে।
- সন্ধ্যায় খুব বেশি দেরি করে ব্যায়াম করবেন না। ব্যায়াম আপনাকে শিথিল হতে এবং শান্ত হতে সাহায্য করে, তবে এটি দিনের আগে হওয়া উচিত।
- রাতে দেরী করে খাবেন না। পরিবর্তে, নিশ্চিত করুন যে আপনি সারাদিন নিয়মিত খাবার খান।
- ঘুমানোর ঠিক আগে টিভি দেখা বা স্ক্রিন (ইলেক্ট্রনিক ডিভাইস যেমন ফোন, ট্যাবলেট, ল্যাপটপ ইত্যাদি) ব্যবহার করা এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। এই কার্যকলাপগুলি আপনার মনকে উদ্দীপিত করে এবং আপনাকে ঘুমাতে বাধা দেয়।
- পানপ্রচুর আরামদায়ক ঘুম। প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা লক্ষ্য রাখুন।
10) অনুভূতির উপর ফোকাস করুন
আপনি যা করেন তার থেকে উপভোগ বা আনন্দের দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, কেবলমাত্র সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন। আপনার শরীরের অনুভূতি সম্পর্কে সত্যিই সচেতন হোন।
আপনার শরীরের উপর ফোকাস করা এবং এটি কীভাবে জিনিসগুলিকে অনুভব করে তা মূলত মননশীলতার একটি রূপ। যা ঘটছে সে সম্পর্কে আপনার চিন্তায় হারিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে, এটি আপনাকে আরও উপস্থিত থাকতে সাহায্য করতে পারে।
এটি আবার অনুভব করার উপর ফোকাস করতে নিজেকে শেখাতেও সাহায্য করে। আমরা খুব সাধারণ জিনিসগুলির কথা বলছি যেগুলি সহজেই আপনার নজর এড়াতে পারে৷
গরম পানীয়ের উষ্ণতার মতো জিনিসগুলি যখন এটি আপনার গলা দিয়ে যায়৷ হাঁটতে হাঁটতে আপনার ত্বকে সূর্যের তাপ। আপনার জানালার বাইরে পাখিদের টুইট করার শব্দ।
শরীরের ইন্দ্রিয়ের উপর ফোকাস করা আপনার মনকে আপনার শরীরের সংস্পর্শে ফিরে আসতে সাহায্য করতে পারে।
সামান্য জিনিস সম্পর্কে আপনি যত বেশি সচেতন এবং সচেতন হবেন , আপনি হয়তো অবাক হবেন যে আপনি ধীরে ধীরে শুরু করছেন কিন্তু এই ছোট মুহূর্তগুলিতে অবশ্যই আনন্দ খুঁজে পাচ্ছেন।
11) ব্রেথওয়ার্ক
আমাদের শ্বাস চাপ নিয়ন্ত্রণ এবং আমাদের মানসিক অবস্থার উন্নতির জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম প্রায়শই মনকে শান্ত করতে এবং চাপের মাত্রা কমাতে ব্যবহৃত হয়।
শ্বাসের কাজ রক্তচাপ, হৃদস্পন্দন এবং কর্টিসলের মাত্রা (স্ট্রেসের সাথে যুক্ত একটি হরমোন) হ্রাস করতে দেখা গেছে।
এর জন্য আবেগের সাথে মোকাবিলা করা, ব্যবহার করতে শেখাশ্বাস বিনামূল্যে, সহজ এবং তাত্ক্ষণিক ফলাফল তৈরি করে। আমি এই বিনামূল্যের শ্বাস-প্রশ্বাসের ভিডিওটি দেখার সুপারিশ করছি, যা শামান, রুদা ইয়ান্দের দ্বারা তৈরি করা হয়েছে৷
আমি নিবন্ধে তার কথা আগে উল্লেখ করেছি৷ তিনি আলাদা কারণ তিনি অন্য স্ব-অনুশীলিত জীবন কোচ নন। শামানবাদ এবং তার নিজের জীবনযাত্রার মাধ্যমে, তিনি প্রাচীন নিরাময় কৌশলগুলির একটি আধুনিক যুগের মোড় তৈরি করেছেন৷
তার উত্সাহী ভিডিওতে অনুশীলনগুলি বছরের পর বছর শ্বাস-প্রশ্বাসের অভিজ্ঞতা এবং প্রাচীন শ্যামানিক বিশ্বাসকে একত্রিত করে, আপনাকে আরাম করতে এবং চেক ইন করতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে৷ আপনার শরীর এবং আত্মার সাথে।
অনেক বছর ধরে আমার আবেগকে দমন করার পরে, রুদার গতিশীল শ্বাসপ্রবাহ সেই সংযোগটিকে বেশ আক্ষরিক অর্থেই পুনরুজ্জীবিত করেছে।
এবং এটিই আপনার প্রয়োজন:
একটি স্পার্ক আপনার অনুভূতির সাথে আপনাকে পুনরায় সংযোগ করতে যাতে আপনি সবার মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্কের উপর ফোকাস করা শুরু করতে পারেন - যেটি আপনার নিজের সাথে রয়েছে।
তাই নীচে তার প্রকৃত পরামর্শটি পরীক্ষা করার জন্য সময় নিন।
বিনামূল্যে ভিডিওটি দেখতে এখানে ক্লিক করুন।
12) আপনার নেতিবাচক চিন্তা দেখুন
যখন আপনি অ্যানহেডোনিয়া নিয়ে কাজ করছেন, তখন আপনার কিছু বিকৃত চিন্তাভাবনা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। সমস্যা হল এই মুহূর্তে, আপনি হয়তো খেয়ালও করবেন না।
আমরা সবাই নেতিবাচক চিন্তা অনুভব করি। প্রায়শই আমাদের সম্পর্কে চিন্তা না করে এবং আপনি এটি জানার আগেই একটি ছোট্ট ভয়েস প্রবেশ করে...
“ওহ না! আমি এই পরীক্ষায় ফেল করতে যাচ্ছি।" অথবা "এই চাকরির ইন্টারভিউ খারাপ হবে।"
কিন্তু যারা সংগ্রাম করছেযেকোনো কিছুতে আনন্দ পেতে সাধারণত নিজের সম্পর্কে, জগত সম্পর্কে বা ভবিষ্যৎ সম্পর্কে কিছু নেতিবাচক বিশ্বাস ধারণ করে (কখনও কখনও তিনটিই)।
অসহায় নেতিবাচক বিশ্বাসের পুনর্গঠন করার জন্য, তাদের লক্ষ্য করা এবং তারপর প্রশ্ন করা গুরুত্বপূর্ণ।
যখন আপনি নিজেকে নেতিবাচক চিন্তা ভাবছেন, তখন থামুন এবং কেন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। এই চিন্তার কারণ কি? এগুলোর পেছনে কি কোনো সত্যতা আছে? সত্য হওয়ার জন্য আরও নিরপেক্ষ বা এমনকি ইতিবাচক কিছুর জন্য আমি কোন যুক্তি খুঁজে পেতে পারি?
আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে পপ আপ হতে দেখলে সক্রিয়ভাবে নিরপেক্ষ করার জন্য কাজ করুন।
13) ধ্যান করুন
ধ্যান আপনার অভ্যন্তরীণ জগতে সচেতনতা আনার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি যখন ধ্যান করেন, তখন আপনি আপনার চিন্তা, অনুভূতি, সংবেদন এবং উপলব্ধিগুলিকে একটি বিচ্ছিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে পর্যবেক্ষণ করতে শিখেন৷
বিচার ছাড়াই আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি পর্যবেক্ষণ করে, আপনি তাদের প্রকৃতি সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি লাভ করেন৷
আপনি জিনিসগুলিকে পরিবর্তন করার চেষ্টা করার পরিবর্তে সেগুলি যেমন আছে তেমনটি গ্রহণ করতে শিখুন৷
মেডিটেশন আপনাকে আপনার আবেগ এবং কীভাবে সেগুলি আপনার আচরণকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে সচেতন হতে সাহায্য করে৷ এটি আপনাকে চিনতে শেখায় যখন আপনি স্ট্রেস বা উদ্বিগ্ন বোধ করেন এবং আপনাকে এই আবেগগুলি মোকাবেলা করার সরঞ্জাম দেয়৷
আরো দেখুন: 23টি আধ্যাত্মিক এবং মানসিক লক্ষণ যে কেউ আপনার সম্পর্কে চিন্তা করছেশারীরিক স্তরে, ধ্যান স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের পরিমাণ কমিয়ে বিষণ্নতার লক্ষণগুলি হ্রাস করে৷
অনেক ধরনের মেডিটেশন আছে, কিন্তু সবচেয়ে জনপ্রিয় ফর্মটি হল শুধু চুপচাপ বসে থাকা,আপনার চোখ বন্ধ করুন, এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন।
শুরু করতে, প্রতিদিন মাত্র পাঁচ মিনিট মনোযোগ কেন্দ্রীভূত ধ্যানের চেষ্টা করুন এবং সেখান থেকে তৈরি করুন।
14) এটি সম্পর্কে একজন পেশাদারের সাথে কথা বলুন
আপনার অ্যানহেডোনিয়া সম্পর্কে কথা বলা আপনাকে এর উৎস শনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি যদি বিষণ্নতা বা অন্য কোনো মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার সঙ্গে লড়াই করে থাকেন, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি বা তিনি জানতে পারবেন আপনার চিকিৎসার প্রয়োজন কি না।
তারা একটি কথা বলার থেরাপির পরামর্শ দিতে পারে যা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে আপনি কেন অ্যানহেডোনিয়া অনুভব করছেন। তারা আপনাকে মোকাবেলা করার উপায়গুলি সম্পর্কে পরামর্শও দেবে।
আপনি যা অনুভব করছেন তা নিয়ে শুধু কথা বলা গভীর প্রভাব ফেলতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, গবেষণায় দেখা গেছে যে গুরুতর বিষণ্নতায় আক্রান্ত রোগীরা উপকৃত হন অনেকটাই সাইকোলজিক্যাল থেরাপি থেকে যেমন তারা পিল থেকে করে।
আর - অনুপ্রাণিত হওয়া কঠিন
- সমাধানের চেয়ে সমস্যাগুলিতে বেশি মনোযোগ দেওয়া
- সামাজিক হতে চাই না
আমি কেন আগ্রহ হারাচ্ছি আমি যে জিনিসগুলি পছন্দ করতাম?
অ্যানহেডোনিয়া জটিল এবং বিজ্ঞানীরা এখনও কাজ করছেন মস্তিষ্কে ঠিক কী ঘটছে যখন আমরা আর জিনিসগুলি উপভোগ করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলি। কিন্তু আমাদের মস্তিষ্ক যেভাবে আনন্দের প্রতি সাড়া দেওয়ার জন্য কঠোরতার সাথে যুক্ত বলে মনে হয়।
উদাহরণস্বরূপ, গবেষণায় দেখা গেছে যে আমাদের মস্তিষ্কের একটি অংশ যা প্রায়শই "আনন্দের কেন্দ্র" নামে পরিচিত তা অ্যানহেডোনিয়ায় জড়িত। .
বিজ্ঞানীরা মনে করেন মস্তিষ্কের কার্যকলাপে পরিবর্তন দায়ী হতে পারে। বিশেষ করে, আপনার মস্তিষ্ক কীভাবে ডোপামিন তৈরি করে বা প্রতিক্রিয়া জানায়। এই মেজাজ-ভারসাম্যকারী "ভাল-ভাল" রাসায়নিকটিই আমাদের অনুপ্রেরণা, মনোযোগ এবং পুরস্কারের অনুভূতিকে নিয়ন্ত্রণ করে।
আপনার মস্তিষ্ক এই প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে দুই ধরনের ডোপামিন রিসেপ্টর ব্যবহার করে। এক প্রকার আমাদের ফোকাস এবং মনোযোগ দিতে সাহায্য করে; অন্যটি আমাদের আনন্দিত করে৷
যদি এই রিসেপ্টরগুলি সঠিকভাবে কাজ না করে, তাহলে আপনি উদ্দীপনার প্রতি কীভাবে সাড়া দেন তা প্রভাবিত করতে পারে৷ এর অর্থ হতে পারে যে আপনি আপনার চারপাশে ইতিবাচক কিছু ঘটছে তা লক্ষ্য করার সম্ভাবনা কম।
"আমি আর কিছু উপভোগ করি না" 14 টিপস যদি এটি আপনি হন
1) প্রকৃতিতে বেরিয়ে আসুন
অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে প্রকৃতি কীভাবে মানসিক স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে৷
মানসিক স্বাস্থ্য ফাউন্ডেশন দ্বারা হাইলাইট করা হয়েছে:
"গবেষণা দেখায় যে লোকেরা বেশি সংযুক্তপ্রকৃতির সাথে সাধারণত জীবনে সুখী হয় এবং তাদের জীবন সার্থক বলে মনে করার সম্ভাবনা বেশি থাকে। প্রকৃতি অনেক ইতিবাচক আবেগ তৈরি করতে পারে, যেমন প্রশান্তি, আনন্দ, সৃজনশীলতা এবং একাগ্রতা সহজতর করতে পারে। দরিদ্র মানসিক স্বাস্থ্যের নিম্ন স্তরের সাথে প্রকৃতির সংযোগও জড়িত; বিশেষ করে নিম্ন হতাশা এবং উদ্বেগের মাত্রা।”
আপনি যদি শহুরে পরিবেশে থাকেন, তাহলে কাছাকাছি পার্ক বা সবুজ জায়গার সুবিধা নিন। আপনি যদি গ্রামীণ পরিবেশে থাকেন, তাহলে বনের মধ্যে দিয়ে, নদীর ধারে বা সমুদ্র সৈকতে হাঁটার কথা বিবেচনা করুন।
এমনকি যদি আপনি পার্কে প্রতিদিন মাত্র 20 মিনিট বাইরে কাটান, তবে গবেষণায় দেখা যায় যে এটি করা সম্ভব আপনার সুস্থতার সামগ্রিক অনুভূতি উন্নত করুন।
2) একটি কৃতজ্ঞতা অনুশীলন শুরু করুন
কৃতজ্ঞতা শুধুমাত্র থ্যাঙ্কসগিভিংয়ের জন্য নয়। এমন প্রমাণ রয়েছে যে কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা আপনার সামগ্রিক সুখ এবং সুস্থতার উন্নতি করে।
যখন আপনি আপনার জীবনের সমস্ত ভাল জিনিসের উপর ফোকাস করেন, তখন এটি সেই আরও ইতিবাচক চিন্তাগুলিকে আপনার মনের সামনে নিয়ে আসে।
গবেষকরা দেখা গেছে যে যারা সক্রিয়ভাবে কৃতজ্ঞ থাকার অনুশীলন করেছেন:
- অধিক আশাবাদী ছিলেন
- তাদের জীবন সম্পর্কে আরও ভাল অনুভব করেছেন
- অধিক আনন্দ এবং আনন্দ অনুভব করেছেন
- ভালো সম্পর্ক ছিল
শুরু করতে, একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন তিনটি জিনিস লিখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। এটি খুব বেশি হওয়ার দরকার নেই। এটা হতে পারে যে আপনি সেদিন সকালে মিথ্যা কথা বলেছিলেন। এটা হতে পারে যে আপনারসঙ্গী নাস্তা করেছে। অথবা সম্ভবত আপনি সময়মতো কাজটি করেছেন যখন আপনি নিশ্চিত হয়েছিলেন যে আপনার দেরি হবে।
একজন প্রধান কৃতজ্ঞতা বিশেষজ্ঞের মতে, এটি এত কার্যকর হওয়ার কারণ হল:
- নেতিবাচক আবেগগুলিকে ব্লক করতে কাজ করে যা সুখকে ধ্বংস করে
- আপনাকে বর্তমানের দিকে মনোযোগ দেয়
- আপনার স্ব-মূল্যবোধের উন্নতি করে
- আপনাকে চাপ মোকাবেলায় সহায়তা করে
3) চলাফেরা করুন
ব্যায়াম হল সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি যা আপনি নিজের জন্য করতে পারেন। একটি প্রাকৃতিক মেজাজ বুস্টার হিসাবে, গবেষণা দেখায় যে নিয়মিত ব্যায়াম হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস করে৷
এটি আপনার নিজের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাকেও উন্নত করে বলে মনে হয়৷ আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন আপনার শরীর এন্ডোরফিন নিঃসৃত করে - রাসায়নিক পদার্থ যা আপনাকে আনন্দ দেয়।
এটি একটি ভাল বিভ্রান্তি এবং আপনার সময় নিয়ে গঠনমূলক কিছু করা, আপনি এই মুহূর্তে এটি উপভোগ করুন বা না করুন।
আপনাকে প্রতিদিন ব্যায়াম করার জন্য ঘন্টা ব্যয় করতে হবে না। মাত্র 20 থেকে 30 মিনিটের দ্রুত হাঁটা আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে৷
আপনি এই তালিকায় অনেকগুলি ক্রিয়াকলাপ দেখতে পাবেন যা আপনার ডোপামিনের মাত্রা পুনরায় ভারসাম্যপূর্ণ করার উপর ফোকাস করে৷ শারীরিক কার্যকলাপ এত কার্যকর কারণ সময়ের সাথে সাথে এটি ঠিক তাই করে। স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটির স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞানী কেলি ম্যাকগনিগাল যেমন ব্যাখ্যা করেছেন:
"যখন আপনি ব্যায়াম করেন, তখন আপনি মস্তিষ্কের পুরস্কার কেন্দ্রগুলিতে একটি কম মাত্রার ঝাঁকুনি প্রদান করেন - মস্তিষ্কের সিস্টেম যা আপনাকে আনন্দের প্রত্যাশা করতে, অনুপ্রাণিত বোধ করতে সাহায্য করে এবং আশা বজায় রাখা ওভারসময়, নিয়মিত ব্যায়াম পুরষ্কার সিস্টেমকে নতুন করে তৈরি করে, যার ফলে ডোপামিনের উচ্চতর সঞ্চালন স্তর এবং আরও উপলব্ধ ডোপামিন রিসেপ্টর হয়। এইভাবে, ব্যায়াম উভয়ই হতাশা থেকে মুক্তি দিতে পারে এবং আপনার আনন্দের ক্ষমতা বাড়াতে পারে।”
4) ইলেকট্রনিক্স সীমাবদ্ধ করুন
ইলেক্ট্রনিক্স খারাপ নয়। কিন্তু আমরা অনেকেই এগুলো অতিরিক্ত ব্যবহার করি। এবং যখন আমরা করি, তারা আমাদের মনোযোগ এবং শক্তি কেড়ে নেয়।
এগুলি আমাদের মস্তিষ্কের পুরস্কারের সংকেতগুলিতে ট্যাপ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই কারণেই আপনার ফোনে একটি বার্তার পিং বা সোশ্যাল মিডিয়ায় বিজ্ঞপ্তিগুলি আপনাকে ভাল বোধ করে৷
সমস্যা হল যখন আমরা ইলেকট্রনিক্স নামিয়ে রাখি তখন এটি উপভোগ করার জন্য আমাদের সংযোগকে নিস্তেজ করে দিতে পারে৷
এছাড়াও পর্যাপ্ত ঘুমের মতো স্বাস্থ্যকর আচরণে আমাদের নিয়োজিত হওয়ার সম্ভাবনা কম হতে পারে।
অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইমকে বিষণ্নতার সাথে যুক্ত করা হয়েছে। উদাহরণ স্বরূপ, গবেষণায় দেখা গেছে যে অল্পবয়সীরা যারা দিনে সাত ঘণ্টা বা তার বেশি সময় স্ক্রিনে কাটায় তাদের বিষণ্ণ বা উদ্বিগ্ন হওয়ার সম্ভাবনা তাদের তুলনায় বেশি যারা এগুলি দিনে এক ঘণ্টা ব্যবহার করেন।
যদি আপনি অসাড় বোধ করেন পৃথিবী থেকে দূরে এটি আরও স্ক্রীন টাইমে দূরে লুকানোর জন্য প্রলুব্ধ হতে পারে। তবে সম্ভাবনাগুলি এটিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে৷
জাস্টিন ব্রাউন নীচের ভিডিওতে আমরা যে অত্যধিক উদ্দীপিত বিশ্বে বাস করি এবং ধীর হয়ে যাওয়ার এবং কিছুই না করার সুবিধাগুলি নিয়ে আলোচনা করেছেন৷
5) সতর্ক থাকুন৷ ক্যাফেইন সেবনের সাথে
ক্যাফিন আজকাল সর্বত্র। কফি থেকে চা থেকে চকোলেট এমনকি কোলা পর্যন্ত।মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ক্যাফেইনের প্রভাব বেশ অনিশ্চিত৷
উদাহরণস্বরূপ, কিছু গবেষণায় বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য কফি পানের সুবিধা পাওয়া গেছে৷ চিন্তাভাবনা হল যে এটি ঘটতে পারে এমন স্নায়ু কোষগুলির প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। কিন্তু এটা এতটা পরিষ্কার নয়।
অন্যান্য গবেষণায় তুলে ধরা হয়েছে কিভাবে ক্যাফেইন ডোপামিন সহ বেশ কিছু গুরুত্বপূর্ণ নিউরোট্রান্সমিটারকে ব্যাহত করতে পারে। এবং যেহেতু অ্যানহেডোনিয়া ইতিমধ্যেই ডোপামিনের ব্যাঘাতের সাথে যুক্ত, এটি সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার ফলে কম অনুপ্রেরণা এবং উদ্দীপকের জন্য লোভ দেখা দিতে পারে৷
বাস্তবতা হল ক্যাফিন এবং অ্যালকোহলের মতো উদ্দীপকের প্রতি প্রত্যেকেরই আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে৷ . তবে এটি আপনার শরীরকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া মূল্যবান৷
এই উদ্দীপকগুলিকে সম্পূর্ণভাবে কমিয়ে বা বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনি একটি পার্থক্য লক্ষ্য করতে পারেন৷
6) সঠিক খান
যখন আমরা কম অনুভব করি তখন আমরা প্রায়শই একটি যাদু সমাধান চাই। যদি একটি সহজ উত্তর এবং ব্যাখ্যা ছিল. তবে এটি প্রায়শই মৌলিক মৌলিক বিষয়গুলিকে সঠিকভাবে পেয়ে থাকে যা সবচেয়ে বড় পার্থক্য তৈরি করে৷
আমাদের সামগ্রিক সুস্থতায় খাদ্য যে একটি বড় ভূমিকা পালন করে তা অস্বীকার করার কিছু নেই৷ তাই ভাল খাওয়া আপনার মেজাজ স্থিতিশীল রাখতে, আরও সতর্ক বোধ করতে এবং আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে সাহায্য করতে পারে৷
শুধুমাত্র বেশি শক্তি থাকলেই আপনি জীবনে আরও আনন্দ পেতে পারেন৷
ফলের পরিমাণ বেশি এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ শাকসবজি আপনার রক্তে স্ট্রেস হরমোন কমাতে পারে। তারা পারেএছাড়াও প্রদাহ কমায় যা হতাশার সাথে যুক্ত।
ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া সুখের অনুভূতি বাড়াতে পারে। মাছের তেল, বাদাম, বীজ এবং ডিমে ওমেগা 3 পাওয়া যায়।
অনেক গবেষণায় উচ্চ চিনির খাবার, পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং বিষণ্নতার মধ্যেও একটি যোগসূত্র পাওয়া গেছে। আপনি যখন খুব বেশি চিনি খান, তখন তা মস্তিষ্কে কিছু রাসায়নিকের ভারসাম্যহীনতা তৈরি করে।
অ্যানহেডোনিয়ার জন্য সবচেয়ে ভালো ডায়েট হল আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।
আরো দেখুন: 10টি কারণ আপনার ভাই এত বিরক্তিকর (+ বিরক্ত হওয়া বন্ধ করতে কী করবেন)কখন আপনি আর জিনিসগুলিতে আনন্দ পান না, নিজের এবং আপনার শরীরের ভাল যত্ন নেওয়া অবিশ্বাস্যভাবে চ্যালেঞ্জিং বোধ করতে পারে। আপনার কেবল অনুপ্রেরণার অভাব থাকতে পারে।
কিন্তু এটি একটি দুষ্টচক্রে পরিণত হতে পারে। আপনি যত কম অনুভব করেন, তত খারাপ আপনি খান। আপনি যত খারাপ খাবেন, তত কম অনুভব করবেন।
7) নিজের বাইরে উত্তর খোঁজা বন্ধ করুন
যখন আপনি আর কিছু উপভোগ করেন না তার জন্য এই টিপসগুলির মধ্যে কিছু খুবই ব্যবহারিক, অন্যগুলি আরও বেশি আত্মা অনুসন্ধান. এটি পরবর্তীগুলির মধ্যে একটি৷
আমরা এমন একটি বিশ্বে বাস করি যেখানে আমরা আনন্দ এবং সুখের জন্য নিজেদের বাইরে অনুসন্ধান করতে ক্রমাগত উত্সাহিত হই৷
অন্য একটি নতুন পোশাক কেনা, পানীয়ের জন্য বাইরে যাওয়া, প্রেমে পড়া, পদোন্নতি পাওয়া, ব্যাঙ্কে আরও টাকা থাকা।
আমরা চেষ্টা করার এবং যাচাই করার, বিশেষ, সংযুক্ত এবং বিভ্রান্ত হওয়ার 1001টি ছোট উপায় খুঁজে পাই।
কিন্তু এটি একটি লাল হেরিং আমরা যেখানে পরিপূর্ণতা খুঁজে পাই তা নয়,শান্তি, বা উপভোগ। এটি আমাদের মধ্যে তৈরি হয় এবং তারপরে বাইরের জগতে প্রতিফলিত হয়৷
আধ্যাত্মিক শিক্ষক রাম দাসের ভাষায়:
"আপনি যা চান তা ইতিমধ্যেই আপনার মধ্যে রয়েছে। হিন্দুধর্মে একে বলা হয় আত্মা, বৌদ্ধধর্মে বিশুদ্ধ বুদ্ধ-মন। খ্রিস্ট বলেছেন, 'স্বর্গের রাজ্য আপনার মধ্যে রয়েছে।' কোয়েকাররা একে 'অভ্যন্তরে এখনও ছোট কণ্ঠস্বর' বলে। এটি সম্পূর্ণ সচেতনতার স্থান যা সমস্ত মহাবিশ্বের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, এবং এইভাবে জ্ঞান নিজেই।"
এখানেই সত্য:
আপনি যদি মনে করেন যে জীবনের কোনো কিছুই আপনাকে আনন্দ দিচ্ছে না, তাহলে আপনি যে কার্যকলাপ করেন তাতে সম্ভবত কিছু যায় আসে না। স্থানান্তরটি ভিতরে শুরু হওয়া দরকার।
আপনাকে আবার আনন্দ দেওয়ার জন্য এটি বাহ্যিকভাবে কিছু খুঁজে পাওয়ার বিষয়ে কম, এটি ভিতরে দেখার বিষয়ে বেশি।
জীবনের সবকিছু ভিতরে থেকে কাজ করে, এবং আপনি যতক্ষণ না ভিতরে আবার শক্তিশালী বোধ করুন, বাইরের কিছু ঘটলে আপনি ভাল বোধ করতে পারবেন না।
তাহলে জীবনের জিনিসগুলি আবার উপভোগ করতে শিখতে আপনি কী করতে পারেন?
নিজের সাথে শুরু করুন . আপনার জীবনকে সাজানোর জন্য বাহ্যিক সমাধানের জন্য অনুসন্ধান করা বন্ধ করুন, গভীরভাবে, আপনি জানেন যে এটি কাজ করছে না।
এবং এর কারণ হল যতক্ষণ না আপনি ভিতরে তাকান এবং আপনার ব্যক্তিগত ক্ষমতা প্রকাশ না করেন, আপনি কখনই সন্তুষ্টি এবং পরিপূর্ণতা পাবেন না আপনি খুঁজছেন।
আমি শামান রুদা ইয়ান্দের কাছ থেকে এটি শিখেছি। তার জীবনের লক্ষ্য হল মানুষকে তাদের জীবনে ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে এবং তাদের আনলক করতে সাহায্য করাসৃজনশীলতা এবং সম্ভাবনা। তার একটি অবিশ্বাস্য পদ্ধতি রয়েছে যা আধুনিক যুগের একটি মোচড়ের সাথে প্রাচীন শামানিক কৌশলগুলিকে একত্রিত করে৷
তার চমৎকার বিনামূল্যের ভিডিওতে, রুদা আপনি জীবনে যা চান তা অর্জন করার কার্যকর পদ্ধতিগুলি ব্যাখ্যা করেছেন৷
তাই যদি আপনি নিজের সাথে একটি ভাল সম্পর্ক গড়ে তুলতে চান, আপনার অফুরন্ত সম্ভাবনাকে আনলক করতে চান, এবং আপনি যা কিছু করেন তার হৃদয়ে আবেগ রাখুন, এখনই তার প্রকৃত পরামর্শ পরীক্ষা করে শুরু করুন৷
এখানে আবার বিনামূল্যের ভিডিওটির একটি লিঙ্ক৷
8) মানুষের সাথে সংযুক্ত থাকুন
যখন আপনি আর কোন কিছু থেকে আনন্দ পান না, তার মধ্যে সামাজিক পরিস্থিতিতে আড্ডা দেওয়াও থাকতে পারে।
আপনি নিজেকে বন্ধু, পরিবার, কাজের সহকর্মী, স্কুলের সহপাঠী এবং এমনকি অপরিচিত ব্যক্তিদের এড়িয়ে যেতে পারেন।
কিন্তু লোকেদের থেকে দূরে থাকা আপনাকে খারাপ বোধ করতে পারে। এটি আপনাকে আরও বিচ্ছিন্ন করে দিতে পারে এবং আপনার স্পর্শ হারাতে পারে এবং সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে।
আত্মীয়তার অনুমান অনুসারে, অন্যদের সাথে সংযুক্ত বোধ করার জন্য মানুষ হিসাবে আমাদের একটি মৌলিক প্রয়োজন রয়েছে।
গবেষণা দেখায় যে এটি আমাদের মানসিক প্যাটার্ন এবং জ্ঞানীয় প্রক্রিয়া উভয়ের উপর একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে৷
যদিও আপনি যে জিনিসগুলিতে একবার আনন্দ পেয়েছিলেন তা করতে চান না - তা বড় দলে হোক, বন্ধুদের সাথে ডিনারে যান বা পার্টিতে - অন্তত কিছু ঘনিষ্ঠ বন্ধন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। পরিমাণের চেয়ে গুণমানের দিকে মনোযোগ দিন৷
আমাদের জীবনে দৃঢ় সম্পর্ক থাকার সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে ক
