ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਪਰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਕਿੱਥੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਅਨੰਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸ਼ਬਦ ਵੀ ਹੈ: ਐਨਹੇਡੋਨੀਆ।
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ। ਖੁਸ਼ੀ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ 14 ਸੁਝਾਅ ਹਨ।
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਐਨਹੇਡੋਨੀਆ ਹੈ?
ਐਨਹੇਡੋਨੀਆ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਉਦਾਸੀਨਤਾ, ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੀ ਕਮੀ, ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਮਰੀਕਨ ਸਾਈਕੋਲੋਜੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (APA) ਇਸਨੂੰ "ਅਨੁਭਵ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ" ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ”
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਵਿਕਾਰ, ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜਾਂ ਸਦਮੇ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਮ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ, ਕੋਰੋਨਰੀ ਆਰਟਰੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਵਰਗੀਆਂ ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਐਨਹੇਡੋਨੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ 'ਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਨੰਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁੰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਐਨਹੇਡੋਨੀਆ ਦੇ ਕੁਝ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਉਸ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਗੁਆਉਣਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਸੀ
- ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਨਾ ਕਰਨਾ
- ਸੈਕਸ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੋਣਾ
- ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੂੜ੍ਹੇ ਸਬੰਧਾਂ ਤੋਂ ਹਟਣਾ
- ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਨਾ ਲੈਣਾਬਿਹਤਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ, ਉੱਚ ਸਵੈ-ਮਾਣ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ (ਘਟਿਆ ਹੋਇਆ ਚਿੰਤਾ, ਘੱਟ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ)।
9) ਨੀਂਦ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ
ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਆਨੰਦ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਅਧਿਐਨ ਲੇਖਕ, ਡਾਕਟਰ ਮਿਸ਼ੇਲ ਸ਼ੌਰਟ, ਨੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕੀਤੀ ਕਿ:
"ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਰਿਆਂ ਦੇ ਮੂਡ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਧੀ ਹੋਈ ਉਦਾਸੀ, ਚਿੰਤਾ, ਗੁੱਸਾ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ,"
ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰਨ, ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਣ ਜਾਂ ਥੱਕੇ-ਥੱਕੇ ਜਾਗਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ:
- ਸੌਣ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਉੱਠੋ।
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ। ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਦਿਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
- ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਨਾ ਖਾਓ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ।
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਜਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ (ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫ਼ੋਨ, ਟੈਬਲੇਟ, ਲੈਪਟਾਪ, ਆਦਿ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਲਾਓਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ. ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
10) ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਆਨੰਦ ਜਾਂ ਅਨੰਦ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਿਰਫ਼ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੁਚੇਤ ਬਣੋ।
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ। ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮੌਜੂਦ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਗਰਮ ਪੀਣ ਦੀ ਨਿੱਘ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਗਰਮੀ. ਤੁਹਾਡੀ ਖਿੜਕੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਟਵੀਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪੰਛੀਆਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼।
ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: 15 ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਚਿੰਨ੍ਹ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਦਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ (ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ)ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਵਧਾਨ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਵੋਗੇ। , ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਛੋਟੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।
11) ਸਾਹ ਦਾ ਕੰਮ
ਸਾਡਾ ਸਾਹ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੈ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਕਸਰ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਾਹ ਦਾ ਕੰਮ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ (ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ) ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਲਈ। ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ, ਵਰਤਣਾ ਸਿੱਖਣਾਸਾਹ ਮੁਫਤ, ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਸ਼ਮਨ, ਰੁਡਾ ਇਆਂਡੇ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਇਸ ਮੁਫਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
ਮੈਂ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਸੀ। ਉਹ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਵੈ-ਪ੍ਰੋਫੈਸਰਡ ਲਾਈਫ ਕੋਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸ਼ਮਨਵਾਦ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਉਸਨੇ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਇਲਾਜ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਧੁਨਿਕ ਮੋੜ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਹੈ।
ਉਸਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹਜਨਕ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਸ਼ਮਾਨਿਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੈੱਕ ਇਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਨਾਲ।
ਮੇਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ, ਰੁਡਾ ਦੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਾਹ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਸ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕੀਤਾ।
ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
ਇੱਕ ਚੰਗਿਆੜੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਜੋੜਨ ਲਈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਿਸ਼ਤੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕੋ - ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਉਸਦੀ ਸੱਚੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ।
ਮੁਫ਼ਤ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।
12) ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਐਨਹੇਡੋਨੀਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੋਚਣ ਦੇ ਕੁਝ ਵਿਗਾੜ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਧਿਆਨ ਵੀ ਨਾ ਦਿਓ।
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਆਵਾਜ਼ ਸਾਡੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚੇ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਅੰਦਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋ…
“ਓ ਨਹੀਂ! ਮੈਂ ਇਸ ਇਮਤਿਹਾਨ ਵਿੱਚ ਫੇਲ ਹੋ ਜਾਵਾਂਗਾ।” ਜਾਂ “ਇਹ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਇੰਟਰਵਿਊ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲੇਗੀ।”
ਪਰ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ, ਸੰਸਾਰ ਬਾਰੇ, ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ (ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ) ਕੁਝ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਗੈਰ-ਸਹਾਇਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦਾ ਪੁਨਰਗਠਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਵਾਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੱਸ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਪੁੱਛੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ? ਕੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਿੱਛੇ ਕੋਈ ਸੱਚਾਈ ਹੈ? ਕੁਝ ਹੋਰ ਨਿਰਪੱਖ ਜਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੱਚ ਹੋਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਦਲੀਲਾਂ ਮਿਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੇਅਸਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ।
13) ਮਨਨ ਕਰੋ
ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਨਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਲੇਪ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਦੇਖਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: 11 ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤਰੀਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦੇਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਬਾਰੇ ਸਮਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ।
ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਛਾਣਨਾ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਸਾਧਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਧਿਆਨ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਚੁੱਪ ਬੈਠਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ,ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਰਫ਼ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉੱਥੋਂ ਵਧੋ।
14) ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਐਨਹੇਡੋਨੀਆ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਸਰੋਤ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਸਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਉਹ ਇੱਕ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਐਨਹੇਡੋਨੀਆ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਿਉਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦੇਣਗੇ।
ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਬਾਰੇ ਸਿਰਫ਼ ਗੱਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਡੂੰਘਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਗੋਲੀਆਂ ਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਹੁਣ - ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ
- ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਹੱਲ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ
- ਸਮਾਜੀਕਰਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ
ਮੈਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਕਿਉਂ ਗੁਆ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਸੀ?
ਐਨਹੇਡੋਨੀਆ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਇਹ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਖੁਸ਼ੀ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਹਨ।
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਜਿਸਨੂੰ ਅਕਸਰ "ਅਨੰਦ ਕੇਂਦਰ" ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਐਨਹੇਡੋਨੀਆ ਵਿੱਚ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ .
ਵਿਗਿਆਨੀ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਕਿਵੇਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੂਡ-ਸੰਤੁਲਨ "ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲਾ" ਰਸਾਇਣ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਇਨਾਮ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇਸ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਸਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ; ਦੂਜਾ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਇਹ ਰੀਸੈਪਟਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਤੇਜਨਾ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੁਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਾਪਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
"ਮੈਨੂੰ ਹੁਣ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਆਨੰਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ" 14 ਸੁਝਾਅ ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਸੀਂ ਹੋ
1) ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਜਾਓ
ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਕੁਦਰਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂਟਲ ਹੈਲਥ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:
"ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨਕੁਦਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸਾਰਥਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਦਰਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਾਂਤੀ, ਅਨੰਦ, ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਦਰਤ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਣਾ ਮਾੜੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ; ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਘੱਟ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ।”
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਹਿਰੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨੇੜੇ ਦੇ ਪਾਰਕਾਂ ਜਾਂ ਹਰੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੇਂਡੂ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਜੰਗਲ ਵਿੱਚ, ਨਦੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬੀਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ।
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਹਰ ਦਿਨ ਸਿਰਫ਼ 20 ਮਿੰਟ ਹੀ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ।
2) ਇੱਕ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਧੰਨਵਾਦ ਸਿਰਫ਼ ਧੰਨਵਾਦ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਖੋਜਕਾਰ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਸਨ
- ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਸਨ
- ਵਧੇਰੇ ਅਨੰਦ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ
- ਬਿਹਤਰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਸਨ
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਧੰਨਵਾਦੀ ਜਰਨਲ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਖੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਝੂਠ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸੀ. ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾਸਾਥੀ ਨੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੀਤਾ। ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਸੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਹੋਵੋਗੇ।
ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਧੰਨਵਾਦੀ ਮਾਹਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਦੇ ਇੰਨੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ:
- ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ
- ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੈ-ਮੁੱਲ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
- ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
3) ਅੱਗੇ ਵਧੋ
ਅਭਿਆਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਮੂਡ ਬੂਸਟਰ ਵਜੋਂ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ — ਰਸਾਇਣ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਭਟਕਣਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਰਚਨਾਤਮਕ ਵੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ ਜਾਂ ਨਾ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਮਿਲਣਗੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹਨ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੈਨਫੋਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੋਂ ਸਿਹਤ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਕੈਲੀ ਮੈਕਗੋਨੀਗਲ ਦੁਆਰਾ ਸਮਝਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ:
"ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਇਨਾਮ ਕੇਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਡੋਜ਼ ਝਟਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ - ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨ, ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ. ਵੱਧਸਮਾਂ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਇਨਾਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਉਪਲਬਧ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਰੀਸੈਪਟਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਸਰਤ ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।”
4) ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਨਿਕਸ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ
ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਨਿਕਸ ਮਾੜੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਖੋਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।
ਉਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਇਨਾਮ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿੱਚ ਟੈਪ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਸੰਦੇਸ਼ ਦਾ ਪਿੰਗ ਜਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਨਿਕਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਆਨੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ।
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਨੌਜਵਾਨ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ 'ਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਨ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਦੁਨੀਆ ਤੋਂ ਦੂਰ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਲੁਕਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਇਹ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਸਟਿਨ ਬ੍ਰਾਊਨ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਉਸ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਿਤ ਸੰਸਾਰ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
5) ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ। ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾਲ
ਕੈਫੀਨ ਇਨ੍ਹੀਂ ਦਿਨੀਂ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ। ਕੌਫੀ ਤੋਂ ਚਾਹ ਤੋਂ ਚਾਕਲੇਟ ਤੱਕ - ਕੋਲਾ ਵੀ।ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਿਰਣਾਇਕ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਪਾਏ ਹਨ। ਸੋਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਇੰਨਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਹੋਰ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਸਮੇਤ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਨਹੇਡੋਨੀਆ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਵਿਘਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਘੱਟ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਉਤੇਜਕ ਲਈ ਲਾਲਸਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਅਸਲੀਅਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਵਰਗੇ ਉਤੇਜਕਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। . ਪਰ ਇਹ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤੇਜਕਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੱਟਣ ਜਾਂ ਕੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਫਰਕ ਨਜ਼ਰ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।
6) ਸਹੀ ਖਾਓ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਜਾਦੂਈ ਹੱਲ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਕਾਸ਼ ਕੋਈ ਸਧਾਰਨ ਜਵਾਬ ਅਤੇ ਵਿਆਖਿਆ ਹੁੰਦੀ। ਪਰ ਇਹ ਅਕਸਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਸਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਭਲਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ, ਵਧੇਰੇ ਸੁਚੇਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬਸ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਨੰਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਫਲਾਂ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਓਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨਸੋਜ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਵੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਓਮੇਗਾ 3 ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ, ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ, ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਆਂਡੇ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਚੀਨੀ ਖੁਰਾਕ, ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦਾ ਅਸੰਤੁਲਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਐਨਹੇਡੋਨੀਆ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ। ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨੰਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚੰਗੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਬੁਰਾ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਬੁਰਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
7) ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਵਾਬਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਆਨੰਦ ਨਹੀਂ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਬਹੁਤ ਵਿਹਾਰਕ ਹਨ, ਬਾਕੀ ਹੋਰ ਹਨ ਆਤਮਾ ਦੀ ਖੋਜ. ਇਹ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਹੋਰ ਨਵਾਂ ਪਹਿਰਾਵਾ ਖਰੀਦਣਾ, ਪੀਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ, ਪਿਆਰ ਵਿੱਚ ਪੈਣਾ, ਤਰੱਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਬੈਂਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪੈਸਾ ਹੋਣਾ।
ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼, ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ 1001 ਛੋਟੇ ਤਰੀਕੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।
ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਲਾਲ ਹੈ ਹੇਰਿੰਗ. ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਾਨੂੰ ਪੂਰਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ,ਸ਼ਾਂਤੀ, ਜਾਂ ਅਨੰਦ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਹਰਲੀ ਦੁਨੀਆਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਗੁਰੂ ਰਾਮ ਦਾਸ ਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ:
"ਜੋ ਕੁਝ ਤੁਸੀਂ ਭਾਲਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਹੈ। ਹਿੰਦੂ ਧਰਮ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ ਆਤਮਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬੁੱਧ ਧਰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁੱਧ ਬੁੱਧ-ਮਨ। ਮਸੀਹ ਨੇ ਕਿਹਾ, 'ਸਵਰਗ ਦਾ ਰਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਹੈ।' ਕੁਆਕਰ ਇਸ ਨੂੰ 'ਅੰਦਰ ਅਜੇ ਵੀ ਛੋਟੀ ਆਵਾਜ਼' ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪੂਰੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦਾ ਸਪੇਸ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੇ ਬ੍ਰਹਿਮੰਡ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੁੱਧੀ ਵੀ ਹੈ।"
ਇੱਥੇ ਸੱਚਾਈ ਹੈ:
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਸ਼ਿਫਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇਣ ਲਈ ਬਾਹਰੋਂ ਕੁਝ ਲੱਭਣਾ ਘੱਟ ਹੈ, ਇਹ ਅੰਦਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ।
ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਅੰਦਰੋਂ ਬਾਹਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰੋਂ ਫਿਰ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰੋਂ ਵਾਪਰ ਰਹੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ।
ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਦੁਬਾਰਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ . ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਲਈ ਬਾਹਰੀ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਪੂਰਤੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਮੈਂ ਇਹ ਸ਼ਮਨ ਰੁਡਾ ਇਆਂਡੇ ਤੋਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ। ਉਸਦਾ ਜੀਵਨ ਮਿਸ਼ਨ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਨਾ. ਉਸ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਜੋ ਪੁਰਾਤਨ ਸ਼ਮੈਨਿਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਆਧੁਨਿਕ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮੋੜ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮੁਫ਼ਤ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ, ਰੁਡਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਰਿਸ਼ਤਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਬੇਅੰਤ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਅਨਲੌਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਨੂੰਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਸਦੀ ਸੱਚੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਮੁਫ਼ਤ ਵੀਡੀਓ ਦਾ ਦੁਬਾਰਾ ਲਿੰਕ ਇੱਥੇ ਹੈ।
8) ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰ, ਕੰਮ ਦੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ, ਸਕੂਲ ਦੇ ਸਾਥੀਆਂ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਅਜਨਬੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਦੇ ਹੋਏ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪਰ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਪਰਕ ਗੁਆਉਣ ਅਤੇ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਧਾਰਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਨੁੱਖਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪੈਟਰਨਾਂ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੋਵਾਂ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਹ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਖੁਸ਼ੀ ਮਿਲਦੀ ਸੀ — ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਵੱਡੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ, ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਜਾਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਲਈ - ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਬੰਧਨ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਮਾਤਰਾ ਨਾਲੋਂ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਿਸ਼ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ a
