നിങ്ങൾ ഇനി ഒന്നും ആസ്വദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ 14 നുറുങ്ങുകൾ

ജീവിതം ഉയർച്ച താഴ്ചകൾ നിറഞ്ഞതാണെന്ന് അവർ പറയുന്നു. എന്നാൽ ഈയിടെയായി, ഉയർച്ചകൾ എവിടെയാണെന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു.

ഇനി നിങ്ങൾ ഒന്നും ആസ്വദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിന് ഒരു പ്രത്യേക വാക്ക് പോലുമുണ്ട്: anhedonia.

അത് അനുഭവിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ആനന്ദം. എന്നാൽ അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തു ചെയ്യാൻ കഴിയും? ഇവിടെ 14 നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്.

എനിക്ക് അൻഹെഡോണിയ ഉണ്ടോ?

വിഷാദത്തിന്റെ ഒരു സാധാരണ ലക്ഷണമാണ് അൻഹെഡോണിയ. അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉദാസീനത, താൽപ്പര്യക്കുറവ്, ആസ്വാദന നഷ്ടം എന്നിവയായി പ്രകടമാകാം.

അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിക്കൽ അസോസിയേഷൻ (APA) അതിനെ നിർവചിക്കുന്നത് "സാധാരണയായി സന്തോഷകരമായ അനുഭവങ്ങളോ പ്രവർത്തനങ്ങളോ ആസ്വദിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയാണ്. ”

അതുപോലെ തന്നെ വിഷാദരോഗം, മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ, ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾ, ദുരുപയോഗ പ്രശ്നങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ആഘാതം നേരിട്ട ആളുകൾ എന്നിവരിലും ഇത് സാധാരണമാണ്. പ്രമേഹം, കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗം, പാർക്കിൻസൺസ് തുടങ്ങിയ ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളുമായി പോലും ഇത് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അൻഹെഡോണിയ ഇല്ലെങ്കിലും ഇല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്പെക്ട്രത്തിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. അതിനാൽ, ജീവിതത്തിന്റെ ചില മേഖലകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സന്തോഷം കണ്ടെത്താൻ കഴിയുമെങ്കിലും, മറ്റുള്ളവയിൽ നിങ്ങൾ പോരാടിയേക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ ചില സമയങ്ങളിൽ മാത്രം നിങ്ങൾക്ക് മരവിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യാം.

ആൻഹെഡോണിയയുടെ ചില ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• നിങ്ങൾ ആസ്വദിച്ചിരുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നത്
• ഏകാഗ്രത പുലർത്താൻ കഴിയാത്തത്
• മുമ്പത്തെ അപേക്ഷിച്ച് ലൈംഗികതയിൽ താൽപ്പര്യം കുറവ്
• ആളുകളുമായുള്ള അടുപ്പമുള്ള ബന്ധങ്ങളിൽ നിന്ന് പിന്മാറുക
• ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാതിരിക്കുകമെച്ചപ്പെട്ട പ്രതിരോധ സംവിധാനം, ഉയർന്ന ആത്മാഭിമാനം, മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യം (ഉത്കണ്ഠ കുറയുന്നു, വിഷാദം കുറയുന്നു).

  9) ഒരു ഉറക്ക ദിനചര്യ ഉണ്ടാക്കുക

  ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് നിർണായകമാണ്. കൗമാരക്കാരിൽ ഉറക്കക്കുറവ് എങ്ങനെ ആനന്ദം നഷ്‌ടപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നു.

  പഠന രചയിതാവ് ഡോ. മിഷേൽ ഷോർട്ട് ഇങ്ങനെ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു:

  “ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം എല്ലാവരുടെയും മാനസികാവസ്ഥയുടെ കുറവുകളെ ഗണ്യമായി പ്രവചിക്കുന്നു. വർദ്ധിച്ച വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, കോപം, നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റ്, കുറഞ്ഞ പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള മാനസികാവസ്ഥകൾ,”

  ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ പകൽ സമയത്ത് സാധാരണ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ബാധിക്കും. തൽഫലമായി, ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കാനും സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാനും മറ്റ് ആളുകളുമായി ഇടപഴകാനും നിങ്ങൾ പാടുപെടാം.

  നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാനോ ക്ഷീണിതനായോ ഉണർത്താൻ പാടുപെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം:

  1. എല്ലാ ദിവസവും ഏകദേശം ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുക.
  2. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. അവർക്ക് നിങ്ങളെ ഉണർത്താൻ കഴിയും.
  3. വൈകുന്നേരം അധികം വൈകാതെ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്. വ്യായാമം നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് പകൽ നേരത്തെ തന്നെ സംഭവിക്കണം.
  4. രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. പകരം, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
  5. ഉറക്കത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ടിവി കാണുന്നതോ സ്‌ക്രീനുകൾ (ഫോണുകൾ, ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ, ലാപ്‌ടോപ്പുകൾ മുതലായവ പോലുള്ള ഇലക്‌ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ) ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഉറങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
  6. നേടുകധാരാളം സ്വസ്ഥമായ ഉറക്കം. രാത്രിയിൽ ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ലക്ഷ്യമിടുക.

  10) വികാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

  നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ആസ്വാദനത്തിലോ ആനന്ദത്തിലോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുപകരം, സംവേദനങ്ങൾ ലളിതമായി നിരീക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് ശരിക്കും ബോധവാന്മാരാകുക.

  നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലും അത് എങ്ങനെ കാര്യങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു എന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് അടിസ്ഥാനപരമായി ഒരു മനഃപാഠമാണ്. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുപകരം, ഇത് കൂടുതൽ സന്നിഹിതരായിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

  വീണ്ടും വികാരങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയുന്ന വളരെ ലളിതമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത്.

  ചൂടുള്ള പാനീയം നിങ്ങളുടെ തൊണ്ടയിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ ചൂട് പോലെയുള്ള കാര്യങ്ങൾ. നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ സൂര്യന്റെ ചൂട്. നിങ്ങളുടെ ജാലകത്തിന് പുറത്ത് പക്ഷികൾ ട്വീറ്റ് ചെയ്യുന്ന ശബ്ദം.

  ശരീരത്തിന്റെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി വീണ്ടും സമ്പർക്കം പുലർത്താൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സഹായിക്കും.

  ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയും അവബോധവും നേടുന്നു. , ഈ ചെറിയ നിമിഷങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ സാവധാനം എന്നാൽ തീർച്ചയായും ആനന്ദം കണ്ടെത്തുന്നത് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടേക്കാം.

  ഇതും കാണുക: ഒരാളെക്കുറിച്ച് ഒരുപാട് ചിന്തിക്കുന്നതിന്റെ പിന്നിലെ മനഃശാസ്ത്രപരമായ അർത്ഥം

  11) ശ്വാസോച്ഛ്വാസം

  ഞങ്ങളുടെ ശ്വാസം സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും നമ്മുടെ വൈകാരികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ശക്തമായ ഉപകരണമാണ്. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തോത് കുറയ്ക്കാനും ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്.

  രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, കോർട്ടിസോൾ എന്നിവയുടെ അളവ് (സമ്മർദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹോർമോൺ) എന്നിവ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു.

  ഇതിന്. വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക, ഉപയോഗിക്കാൻ പഠിക്കുകശ്വാസം സ്വതന്ത്രവും എളുപ്പവുമാണ്, തൽക്ഷണ ഫലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഷാമൻ, Rudá Iandê സൃഷ്ടിച്ച ഈ സൗജന്യ ബ്രീത്ത് വർക്ക് വീഡിയോ കാണാൻ ഞാൻ വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

  ഞാൻ അദ്ദേഹത്തെ ലേഖനത്തിൽ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചിരുന്നു. മറ്റൊരു സ്വയം അവകാശപ്പെട്ട ലൈഫ് കോച്ച് അല്ലാത്തതിനാൽ അദ്ദേഹം വ്യത്യസ്തനാണ്. ഷാമനിസത്തിലൂടെയും സ്വന്തം ജീവിതയാത്രയിലൂടെയും അദ്ദേഹം പുരാതന രോഗശാന്തി സങ്കേതങ്ങളിലേക്ക് ആധുനിക കാലത്തെ വഴിത്തിരിവ് സൃഷ്ടിച്ചു.

  അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഉത്തേജക വീഡിയോയിലെ വ്യായാമങ്ങൾ വർഷങ്ങളോളം നീണ്ട ശ്വാസോച്ഛ്വാസ അനുഭവവും പുരാതന ഷമാനിക് വിശ്വാസങ്ങളും സംയോജിപ്പിച്ച് നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാനും പരിശോധിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോടും ആത്മാവിനോടും ഒപ്പം.

  എന്റെ വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തിക്കൊണ്ട് വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം, റൂഡയുടെ ചലനാത്മകമായ ശ്വസനപ്രവാഹം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ആ ബന്ധത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിച്ചു.

  അതാണ് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്:

  ഒരു തീപ്പൊരി നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുമായി നിങ്ങളെ വീണ്ടും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട എല്ലാ ബന്ധത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും - നിങ്ങളുമായുള്ള ബന്ധം.

  അതിനാൽ താഴെയുള്ള അവന്റെ യഥാർത്ഥ ഉപദേശം പരിശോധിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുക.

  സൗജന്യ വീഡിയോ കാണുന്നതിന് ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

  12) നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ കാണുക

  നിങ്ങൾ അൻഹെഡോണിയയുമായി ഇടപെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ചില വികലമായ ചിന്താരീതികൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഈ നിമിഷത്തിൽ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ പോലുമാകില്ല എന്നതാണ് പ്രശ്നം.

  നമുക്കെല്ലാവർക്കും നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. പലപ്പോഴും ഒരു ചെറിയ ശബ്ദം നമ്മൾ ചിന്തിക്കുക പോലും ചെയ്യാതെ, നിങ്ങൾ അത് അറിയുന്നതിന് മുമ്പ്…

  “അയ്യോ! ഞാൻ ഈ പരീക്ഷയിൽ തോൽക്കും." അല്ലെങ്കിൽ “ഈ തൊഴിൽ അഭിമുഖം മോശമായി പോകും.”

  എന്നാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾഎന്തിലും ആനന്ദം കണ്ടെത്തുന്നതിന് സാധാരണയായി തങ്ങളെക്കുറിച്ചോ ലോകത്തെക്കുറിച്ചോ ഭാവിയെക്കുറിച്ചോ ചില നിഷേധാത്മക വിശ്വാസങ്ങൾ പുലർത്തുന്നു (ചിലപ്പോൾ മൂന്നും).

  നിഷേധാത്മകമായ വിശ്വാസങ്ങളെ പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നതിന്, അവയെ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചോദ്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

  നിങ്ങൾ നിഷേധാത്മകമായ ചിന്തകൾ ചിന്തിക്കുന്നതായി കാണുമ്പോൾ, നിർത്തുക, എന്തുകൊണ്ടെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക. എന്താണ് ആ ചിന്തകൾക്ക് കാരണമാകുന്നത്? അവർക്ക് പിന്നിൽ എന്തെങ്കിലും സത്യമുണ്ടോ? കൂടുതൽ നിഷ്പക്ഷമോ പോസിറ്റീവോ ആയ എന്തെങ്കിലും സത്യമാകാൻ എനിക്ക് എന്ത് വാദങ്ങൾ കണ്ടെത്താനാകും?

  നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ പോപ്പ് അപ്പ് ചെയ്യുന്നത് കാണുമ്പോൾ അവയെ നിർവീര്യമാക്കാൻ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുക.

  13) ധ്യാനിക്കുക

  നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ലോകത്തേക്ക് അവബോധം കൊണ്ടുവരുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ധ്യാനം. നിങ്ങൾ ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, സംവേദനങ്ങൾ, ധാരണകൾ എന്നിവ ഒരു വേർപിരിഞ്ഞ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് നിരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു.

  നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും ന്യായവിധി കൂടാതെ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, അവയുടെ സ്വഭാവത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉൾക്കാഴ്ച ലഭിക്കും.

  കാര്യങ്ങൾ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം അവ അതേപടി സ്വീകരിക്കാനും നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു.

  നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവ നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ ധ്യാനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദമോ ഉത്കണ്ഠയോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ തിരിച്ചറിയാൻ ഇത് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുകയും ഈ വികാരങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

  ഒരു ഫിസിയോളജിക്കൽ തലത്തിൽ, സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ധ്യാനം വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു.

  പലതരത്തിലുള്ള ധ്യാനങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള രൂപത്തിൽ നിശബ്ദമായി ഇരിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

  ആരംഭിക്കാൻ, എല്ലാ ദിവസവും അഞ്ച് മിനിറ്റ് കേന്ദ്രീകൃത ശ്രദ്ധാ ധ്യാനം പരീക്ഷിക്കുക, അവിടെ നിന്ന് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

  14) ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു പ്രൊഫഷണലിനോട് സംസാരിക്കുക

  നിങ്ങളുടെ അൻഹെഡോണിയയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് അതിന്റെ ഉറവിടം തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

  നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥയുമായി മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ചികിത്സ ആവശ്യമാണോ എന്ന് അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ മനസ്സിലാക്കും.

  നിങ്ങൾക്ക് അൻഹെഡോണിയ അനുഭവപ്പെടുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു ടോക്കിംഗ് തെറാപ്പി അവർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. നേരിടാനുള്ള വഴികളെ കുറിച്ചും അവർ നിങ്ങൾക്ക് ഉപദേശം നൽകും.

  നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെ കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് ആഴത്തിലുള്ള ഫലമുണ്ടാക്കും.

  ഉദാഹരണത്തിന്, കഠിനമായ വിഷാദരോഗം ഉള്ള രോഗികൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യുന്നതായി ഗവേഷണം കണ്ടെത്തി. ഗുളികകളിൽ നിന്ന് ചെയ്യുന്നതുപോലെ സൈക്കോളജിക്കൽ തെറാപ്പിയിൽ നിന്ന് ഏറെയും.

  ഇനി
• പ്രചോദിതനാകാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് കണ്ടെത്തുന്നു
• പരിഹാരങ്ങളേക്കാൾ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു
• സാമൂഹികമായി ബന്ധപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തത്

എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഞാൻ ഇഷ്‌ടപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ?

അൻഹെഡോണിയ സങ്കീർണ്ണമാണ്, നമുക്ക് കാര്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനുള്ള കഴിവ് നഷ്‌ടപ്പെടുമ്പോൾ തലച്ചോറിൽ കൃത്യമായി എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഇപ്പോഴും പരിശോധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. എന്നാൽ നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം ആനന്ദത്തോട് പ്രതികരിക്കുന്ന രീതിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, "ആനന്ദ കേന്ദ്രം" എന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ ഒരു ഭാഗം അൻഹെഡോണിയയിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതായി ഗവേഷണം കണ്ടെത്തി. .

മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തിലെ മാറ്റങ്ങളാണ് ഇതിന് കാരണമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കരുതുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം എങ്ങനെ ഡോപാമൈൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ പ്രതികരിക്കുന്നു. ഈ മൂഡ് ബാലൻസിങ് "ഫീൽ ഗുഡ്" കെമിക്കൽ ആണ് നമ്മുടെ പ്രചോദനം, ശ്രദ്ധ, പ്രതിഫല വികാരങ്ങൾ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നത്.

ഈ പ്രതികരണം ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം രണ്ട് തരം ഡോപാമൈൻ റിസപ്റ്ററുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കാനും ഒരു തരം നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു; മറ്റൊന്ന് നമ്മെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു.

ഈ റിസപ്റ്ററുകൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉത്തേജകങ്ങളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണത്തെ അവ ബാധിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും പോസിറ്റീവായ എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കാണാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

“ഇനി എനിക്ക് ഒന്നും ആസ്വദിക്കാനില്ല” ഇത് നിങ്ങളാണെങ്കിൽ 14 നുറുങ്ങുകൾ

1) പ്രകൃതിയിലേക്ക് ഇറങ്ങുക

പ്രകൃതി മാനസികാരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

മെന്റൽ ഹെൽത്ത് ഫൗണ്ടേഷൻ എടുത്തുകാണിച്ചതുപോലെ:

“കൂടുതൽ ബന്ധമുള്ള ആളുകൾ എന്ന് ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നുപ്രകൃതിയോടൊപ്പം സാധാരണയായി ജീവിതത്തിൽ സന്തുഷ്ടരായിരിക്കും, അവരുടെ ജീവിതം മൂല്യവത്താണെന്ന തോന്നൽ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. പ്രകൃതിക്ക് ശാന്തത, സന്തോഷം, സർഗ്ഗാത്മകത എന്നിങ്ങനെ ഒട്ടനവധി പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാനും ഏകാഗ്രത സുഗമമാക്കാനും കഴിയും. മോശം മാനസികാരോഗ്യത്തിന്റെ താഴ്ന്ന നിലവാരവുമായി പ്രകൃതി ബന്ധവും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു; പ്രത്യേകിച്ച് വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയും.”

നിങ്ങൾ ഒരു നഗര അന്തരീക്ഷത്തിലാണ് താമസിക്കുന്നതെങ്കിൽ, അടുത്തുള്ള പാർക്കുകളോ ഹരിത ഇടങ്ങളോ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്രാമീണ പശ്ചാത്തലത്തിലാണ് താമസിക്കുന്നതെങ്കിൽ, വനത്തിലൂടെയോ നദിയിലൂടെയോ കടൽത്തീരത്തിലൂടെയോ നടക്കാൻ ആലോചിക്കുക.

നിങ്ങൾ പാർക്കിൽ ദിവസവും 20 മിനിറ്റ് മാത്രം പുറത്ത് ചിലവഴിച്ചാൽ പോലും, അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമബോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

2) ഒരു കൃതജ്ഞതാ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക

കൃതജ്ഞത എന്നത് താങ്ക്സ്ഗിവിംഗിന് മാത്രമല്ല. കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള സന്തോഷവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതിന് തെളിവുകളുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ നല്ല കാര്യങ്ങളിലും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, അത് കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് ചിന്തകളെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ മുൻനിരയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു.

ഗവേഷകർ നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാൻ സജീവമായി പരിശീലിച്ച ആളുകൾ കണ്ടെത്തി:

• കൂടുതൽ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസമുള്ളവരായിരുന്നു
• തങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് മെച്ചപ്പെട്ടതായി തോന്നി
• കൂടുതൽ സന്തോഷവും ആനന്ദവും അനുഭവിച്ചു
• മികച്ച ബന്ധങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു

ആരംഭിക്കാൻ, ഒരു കൃതജ്ഞതാ ജേണൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് നന്ദിയുള്ള മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ എഴുതുക. ഇത് വളരെയധികം ആവശ്യമില്ല. അന്നു രാവിലെ നിങ്ങൾ നടത്തിയ നുണയായിരിക്കാം അത്. അത് നിങ്ങളുടേതായിരിക്കാംപങ്കാളി പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കി. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വൈകുമെന്ന് ബോധ്യപ്പെട്ടപ്പോൾ കൃത്യസമയത്ത് നിങ്ങൾ അത് പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കിയിരിക്കാം.

ഒരു പ്രമുഖ കൃതജ്ഞതാ വിദഗ്ദ്ധന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാകാനുള്ള കാരണം ഇതാണ്:

1. സന്തോഷത്തെ നശിപ്പിക്കുന്ന നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ തടയാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
2. നിങ്ങളെ വർത്തമാനകാലത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു
3. നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
4. സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു

3) നീങ്ങുക

വ്യായാമം എന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഒരു സ്വാഭാവിക മൂഡ് ബൂസ്റ്റർ എന്ന നിലയിൽ, പതിവ് വ്യായാമം വിഷാദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് ഇത് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എൻഡോർഫിനുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു - നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം തോന്നുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ.

നിങ്ങൾ ഈ നിമിഷം ആസ്വദിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ഇല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ സമയം ഒരു നല്ല വ്യതിചലനവും ക്രിയാത്മകവും കൂടിയാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഡോപാമൈൻ ലെവലുകൾ വീണ്ടും സന്തുലിതമാക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഈ ലിസ്റ്റിൽ കാണാം. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, കാരണം കാലക്രമേണ അത് അത് ചെയ്യുന്നു. സ്റ്റാൻഫോർഡ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ ആരോഗ്യ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനായ കെല്ലി മക്‌ഗോണിഗൽ വിശദീകരിച്ചത് പോലെ:

“വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, തലച്ചോറിന്റെ റിവാർഡ് സെന്ററുകൾക്ക് നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കുലുക്കം നൽകുന്നു—ആനന്ദം മുൻകൂട്ടി കാണാനും പ്രചോദിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന തലച്ചോറിന്റെ സംവിധാനം. പ്രത്യാശ നിലനിർത്തുക. കഴിഞ്ഞുസമയം, പതിവ് വ്യായാമം റിവാർഡ് സിസ്റ്റത്തെ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നു, ഇത് ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഡോപാമൈനിലേക്കും കൂടുതൽ ലഭ്യമായ ഡോപാമൈൻ റിസപ്റ്ററുകളിലേക്കും നയിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, വ്യായാമത്തിന് വിഷാദം ഒഴിവാക്കാനും സന്തോഷത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.”

4) ഇലക്ട്രോണിക്സ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക

ഇലക്‌ട്രോണിക്‌സ് മോശമല്ല. എന്നാൽ നമ്മളിൽ പലരും അവ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. നമ്മൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, അവ നമ്മുടെ ശ്രദ്ധയും ഊർജവും കവർന്നെടുക്കുന്നു.

നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ റിവാർഡ് സൂചകങ്ങളിൽ ടാപ്പ് ചെയ്യുന്നതിനാണ് അവ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ ഫോണിലെ ഒരു സന്ദേശത്തിന്റെ പിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സോഷ്യൽ മീഡിയയിലെ അറിയിപ്പുകൾ നിങ്ങളെ സുഖിപ്പിക്കുന്നത്.

ഇലക്‌ട്രോണിക്‌സ് താഴെ വയ്ക്കുമ്പോൾ ആസ്വദിക്കാനുള്ള ഞങ്ങളുടെ കണക്ഷൻ അത് മങ്ങിച്ചേക്കാം എന്നതാണ് പ്രശ്‌നം.

അമിത സ്‌ക്രീൻ സമയം വിഷാദരോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ദിവസം ഏഴ് മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ സ്‌ക്രീനിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന യുവാക്കൾക്ക് ഒരു മണിക്കൂറോളം അവ ഉപയോഗിക്കുന്നവരേക്കാൾ വിഷാദമോ ഉത്കണ്ഠയോ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് മരവിപ്പും മുറിവും അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ കൂടുതൽ സ്‌ക്രീൻ ടൈമിൽ ഒളിച്ചിരിക്കാൻ ഇത് പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്നതാണ്. പക്ഷേ, അത് അതിനെ കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ഞങ്ങൾ ജീവിക്കുന്ന അമിതമായ ഉത്തേജിതമായ ലോകത്തെക്കുറിച്ചും വേഗത കുറയ്‌ക്കുന്നതിന്റെയും ഒന്നും ചെയ്യാതെയും ചെയ്യുന്നതിന്റെ നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ചും ജസ്റ്റിൻ ബ്രൗൺ ചുവടെയുള്ള വീഡിയോയിൽ ചർച്ച ചെയ്യുന്നു.

5) ശ്രദ്ധിക്കുക. കഫീൻ ഉപഭോഗത്തോടൊപ്പം

കഫീൻ ഈ ദിവസങ്ങളിൽ എല്ലായിടത്തും ഉണ്ട്. കാപ്പി മുതൽ ചായ വരെ ചോക്ലേറ്റ് വരെ - കോള പോലും.മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ കഫീന്റെ സ്വാധീനം തീർത്തും അനിശ്ചിതത്വത്തിലാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, ചില പഠനങ്ങൾ വിഷാദരോഗമുള്ള ആളുകൾക്ക് കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് പ്രയോജനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ഇത് സംഭവിക്കാവുന്ന നാഡീകോശങ്ങളുടെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതുകൊണ്ടാണ് എന്നാണ് ചിന്ത. എന്നാൽ ഇത് അത്ര വ്യക്തമല്ല.

ഡോപാമൈൻ ഉൾപ്പെടെയുള്ള പ്രധാനപ്പെട്ട ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളെ കഫീൻ എങ്ങനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുമെന്ന് മറ്റ് ഗവേഷണങ്ങൾ എടുത്തുകാണിച്ചു. അൻഹെഡോണിയ ഇതിനകം ഡോപാമൈനിന്റെ തടസ്സവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഇത് പ്രശ്‌നത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും, ഇത് കുറഞ്ഞ പ്രചോദനത്തിനും ഉത്തേജകങ്ങളോടുള്ള ആസക്തിക്കും കാരണമാകും.

കഫീൻ, മദ്യം തുടങ്ങിയ ഉത്തേജകങ്ങളോട് എല്ലാവരും വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട് എന്നതാണ് യാഥാർത്ഥ്യം. . എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

ഈ ഉത്തേജകങ്ങൾ മൊത്തത്തിൽ കുറയ്ക്കുകയോ ഇല്ലാതാക്കുകയോ ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ ഒരു വ്യത്യാസം കണ്ടേക്കാം.

6) ശരിയായി കഴിക്കുക

ഞങ്ങൾക്ക് കുറവുണ്ടെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഒരു മാന്ത്രിക പരിഹാരം ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ലളിതമായ ഒരു ഉത്തരവും വിശദീകരണവും ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ. പക്ഷേ, പലപ്പോഴും അടിസ്ഥാനപരമായ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ ശരിയാക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും വലിയ വ്യത്യാസം വരുത്തുന്നത്.

നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിൽ ഭക്ഷണം വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു എന്നത് നിഷേധിക്കാനാവില്ല. അതിനാൽ നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ സുസ്ഥിരമാക്കാനും കൂടുതൽ ജാഗ്രത പുലർത്താനും കൂടുതൽ വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാനും സഹായിക്കും.

കൂടുതൽ ഊർജം ഉള്ളത് ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ സന്തോഷം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.

പഴങ്ങൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെ വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പച്ചക്കറികൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ കുറയ്ക്കും. അവർക്ക് കഴിയുംവിഷാദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് സന്തോഷത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. മത്സ്യ എണ്ണ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, മുട്ട എന്നിവയിൽ ഒമേഗ 3 കാണപ്പെടുന്നു.

ഉയർന്ന പഞ്ചസാര ഭക്ഷണങ്ങൾ, ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, വിഷാദം എന്നിവ തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ധാരാളം പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ വളരെയധികം പഞ്ചസാര കഴിക്കുമ്പോൾ, അത് തലച്ചോറിലെ ചില രാസവസ്തുക്കളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

ആൻഹെഡോണിയയ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇനി കാര്യങ്ങളിൽ ആനന്ദം കണ്ടെത്തുന്നില്ല, നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും നന്നായി പരിപാലിക്കുന്നത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം വെല്ലുവിളിയായി അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനം കുറവായിരിക്കാം.

എന്നാൽ ഇത് ഒരു ദുഷിച്ച ചക്രമായി മാറിയേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് താഴ്ന്നതായി തോന്നുന്നു, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് മോശമാണ്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മോശമായി കഴിക്കുന്തോറും നിങ്ങൾക്ക് താഴ്ന്നതായി തോന്നുന്നു.

7) നിങ്ങൾക്ക് പുറത്ത് ഉത്തരങ്ങൾ തിരയുന്നത് നിർത്തുക

നിങ്ങൾ ഒന്നും ആസ്വദിക്കാത്തപ്പോൾ ഈ നുറുങ്ങുകളിൽ ചിലത് വളരെ പ്രായോഗികമാണ്, മറ്റുള്ളവ കൂടുതൽ ആത്മാവിനെ അന്വേഷിക്കുന്നു. ഇത് രണ്ടാമത്തേതിൽ ഒന്നാണ്.

ആനന്ദത്തിനും സന്തോഷത്തിനും വേണ്ടി സ്വയം അന്വേഷിക്കാൻ നിരന്തരം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു ലോകത്താണ് നമ്മൾ ജീവിക്കുന്നത്.

മറ്റൊരു പുതിയ വസ്ത്രം വാങ്ങുക, പാനീയങ്ങൾക്കായി പോകുക, പ്രണയത്തിലാകുക, സ്ഥാനക്കയറ്റം നേടുക, ബാങ്കിൽ കൂടുതൽ പണമുണ്ട്.

സാധുതയുള്ളതും, പ്രത്യേകമായതും, ബന്ധിപ്പിച്ചതും, ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതും അനുഭവിക്കാൻ 1001 ചെറിയ വഴികൾ ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

എന്നാൽ ഇതൊരു ചുവപ്പാണ് മത്തി. ഞങ്ങൾ നിവൃത്തി കണ്ടെത്തുന്നത് അവിടെയല്ല,സമാധാനം, അല്ലെങ്കിൽ ആസ്വാദനം. അത് നമ്മുടെ ഉള്ളിൽ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുകയും പിന്നീട് പുറം ലോകത്തിൽ പ്രതിഫലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആത്മീയ ആചാര്യനായ രാം ദാസിന്റെ വാക്കുകളിൽ:

“നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുന്നതെല്ലാം ഇതിനകം നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലുണ്ട്. ഹിന്ദുമതത്തിൽ, അതിനെ ആത്മൻ എന്നും ബുദ്ധമതത്തിൽ ശുദ്ധമായ ബുദ്ധമനസ്സ് എന്നും വിളിക്കുന്നു. ക്രിസ്തു പറഞ്ഞു, 'സ്വർഗ്ഗരാജ്യം നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലുണ്ട്.' ക്വേക്കർമാർ അതിനെ 'ഇനിയും ഉള്ളിലെ ചെറിയ ശബ്ദം' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് സമ്പൂർണ്ണ ബോധത്തിന്റെ ഇടമാണ്, അത് പ്രപഞ്ചവുമായി ഇണങ്ങിച്ചേർന്നതാണ്, അങ്ങനെയാണ് ജ്ഞാനം."

സത്യം ഇതാണ്:

ജീവിതത്തിൽ ഒന്നും നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എന്ത് പ്രവർത്തനമാണ് ചെയ്യുന്നത് എന്നത് ഒരുപക്ഷെ പ്രധാനമല്ല. ഷിഫ്റ്റ് ഉള്ളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും സന്തോഷം നൽകുന്നതിനായി ബാഹ്യമായി എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുന്നത് കുറവാണ്, അത് ഉള്ളിലേക്ക് നോക്കുന്നതാണ് കൂടുതൽ.

ജീവിതത്തിലെ എല്ലാം ഉള്ളിൽ നിന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ വരെ. ഉള്ളിൽ വീണ്ടും ശക്തിയുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു, പുറത്ത് നടക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം തോന്നാൻ സാധ്യതയില്ല.

അതിനാൽ ജീവിതത്തിൽ കാര്യങ്ങൾ വീണ്ടും ആസ്വദിക്കാൻ പഠിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

നിങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക . നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ക്രമീകരിക്കാൻ ബാഹ്യ പരിഹാരങ്ങൾക്കായി തിരയുന്നത് നിർത്തുക, ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം.

അതിനു കാരണം നിങ്ങൾ ഉള്ളിലേക്ക് നോക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ശക്തി അഴിച്ചുവിടുകയും ചെയ്യുന്നതുവരെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും സംതൃപ്തിയും സംതൃപ്തിയും കണ്ടെത്താനാവില്ല. നിങ്ങൾ തിരയുകയാണ്.

ഞാൻ ഇത് മനസ്സിലാക്കിയത് ഷാമൻ Rudá Iandê ൽ നിന്നാണ്. അവന്റെ ജീവിത ദൗത്യം ആളുകളെ അവരുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് സന്തുലിതാവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും അൺലോക്ക് ചെയ്യാനും സഹായിക്കുക എന്നതാണ്സർഗ്ഗാത്മകതയും സാധ്യതയും. പുരാതന ഷമാനിക് ടെക്നിക്കുകളും ആധുനിക കാലത്തെ ട്വിസ്റ്റും സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന ഒരു അവിശ്വസനീയമായ സമീപനമാണ് അദ്ദേഹത്തിനുള്ളത്.

അവന്റെ മികച്ച സൗജന്യ വീഡിയോയിൽ, ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് നേടാനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ റൂഡ വിശദീകരിക്കുന്നു.

അങ്ങനെയെങ്കിൽ നിങ്ങളുമായി ഒരു മികച്ച ബന്ധം കെട്ടിപ്പടുക്കാനും നിങ്ങളുടെ അനന്തമായ കഴിവുകൾ തുറക്കാനും നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളുടെയും ഹൃദയത്തിൽ അഭിനിവേശം സ്ഥാപിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അവന്റെ യഥാർത്ഥ ഉപദേശം പരിശോധിച്ചുകൊണ്ട് ഇപ്പോൾ ആരംഭിക്കുക.

സൗജന്യ വീഡിയോയിലേക്കുള്ള ഒരു ലിങ്ക് ഇതാ.

8) ആളുകളുമായി ബന്ധം നിലനിർത്തുക

നിങ്ങൾക്ക് ഇനി ഒന്നിൽ നിന്നും സന്തോഷം ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ, അതിൽ സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഹാംഗ് ഔട്ട് ചെയ്യലും ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.

സുഹൃത്തുക്കൾ, കുടുംബാംഗങ്ങൾ, സഹപ്രവർത്തകർ, സഹപാഠികൾ, കൂടാതെ അപരിചിതർ എന്നിവരെപ്പോലും ഒഴിവാക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.

എന്നാൽ ആളുകളിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഒറ്റപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ബന്ധം നഷ്ടപ്പെടുകയും ബന്ധം വിച്ഛേദിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

ഉൾക്കൊള്ളുന്ന സിദ്ധാന്തമനുസരിച്ച്, മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധം പുലർത്താൻ മനുഷ്യർ എന്ന നിലയിൽ ഞങ്ങൾക്ക് അടിസ്ഥാനപരമായ ആവശ്യമാണ്.

ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത് അത് നമ്മുടെ വൈകാരിക പാറ്റേണുകളിലും വൈജ്ഞാനിക പ്രക്രിയകളിലും കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം തോന്നിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലായിരിക്കാം - അത് വലിയ ഗ്രൂപ്പുകളിലായാലും സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്ത് അത്താഴത്തിന് പോകുക, അല്ലെങ്കിൽ പാർട്ടികളോട് - കുറഞ്ഞത് ചില അടുത്ത ബന്ധങ്ങളെങ്കിലും നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അളവിനേക്കാൾ ഗുണമേന്മയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ദൃഢമായ ബന്ധങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു