ඔබ තවදුරටත් කිසිවක් භුක්ති විඳින්නේ නැති නම් ඉතා ප්‍රයෝජනවත් උපදෙස් 14ක්

ඔවුන් පවසන්නේ ජීවිතය උඩු යටිකුරුවලින් පිරී ඇති බවයි. නමුත් මෑතක සිට, ඔබ කල්පනා කරන්නේ, උඩු යටිකුරු වන්නේ කොතැනද යන්නයි.

ඔබ තවදුරටත් කිසිවක් භුක්ති විඳින්නේ නැත්නම්, ඒ සඳහා විශේෂ වචනයක් පවා තිබේ: anhedonia.

එයින් අදහස් කරන්නේ දැනීමට ඇති නොහැකියාවයි. සතුටක්. නමුත් ඔබට ඒ ගැන කුමක් කළ හැකිද? මෙන්න උපදෙස් 14ක්.

මට ඇන්හෙඩෝනියාව තිබේද?

ඇන්හෙඩෝනියාව මානසික අවපීඩනයේ පොදු රෝග ලක්ෂණයකි. එය ඔබගේ ජීවිතයේ උදාසීනත්වය, උනන්දුව අඩුවීම සහ වින්දනය අහිමි වීම ලෙස පෙන්විය හැක.

American Psychological Association (APA) එය නිර්වචනය කරන්නේ "සාමාන්‍යයෙන් සතුටුදායක අත්දැකීම් හෝ ක්‍රියාකාරකම් භුක්ති විඳීමට ඇති නොහැකියාව ලෙසයි. ”

විශාදය මෙන්ම, වෙනත් මානසික සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන්, ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා, අපයෝජන ගැටලු හෝ කම්පනයකට ලක් වූ පුද්ගලයන් අතර ද එය සුලභ වේ. එය දියවැඩියාව, කිරීටක ධමනි රෝග සහ පාකින්සන් වැනි ඇතැම් වෛද්‍ය තත්වයන් සමඟ පවා සම්බන්ධ වී ඇත.

නමුත් ඔබට ඇන්හෙඩෝනියාව හෝ නැත, ඔබට වර්ණාවලියක රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිය හැකිය. එබැවින් ඔබට ජීවිතයේ යම් යම් පැතිවලින් යම් සතුටක් ලැබිය හැකි වුවද, අනෙක් ඒවා තුළ ඔබට අරගල කළ හැකිය. එසේත් නැතිනම් ඇතැම් අවස්ථාවලදී පමණක් ඔබට හිරිවැටීමක් හෝ දැනෙන්නට නොහැකි බවක් දැනෙන්නට පුළුවන.

ඇන්හෙඩෝනියාවේ සමහර රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ:

• ඔබ විනෝද වූ දේවල් කෙරෙහි ඇති උනන්දුව අඩු වීම
• අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි වීම
• පෙරට වඩා ලිංගිකත්වය ගැන උනන්දුව අඩු වීම
• මිනිසුන් සමඟ සමීප සබඳතාවලින් ඉවත් වීම
• ආහාර රස විඳීම නොවේවඩා හොඳ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක්, ඉහළ ආත්ම අභිමානයක් සහ වඩා හොඳ මානසික සෞඛ්‍යයක් (කනස්සල්ල අඩු වීම, මානසික අවපීඩනය අඩු වීම).

  9) නින්දේ පුරුද්දක් සාදන්න

  ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම සමස්ත යහපැවැත්ම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. සහ එක් අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ නව යොවුන් වියේ දරුවන්ගේ නින්ද නොමැතිකම සතුට නැතිවීමට හේතු වන ආකාරයයි.

  අධ්‍යයන කතුවරයා වන ආචාර්ය මිෂෙල් ෂෝර්ට් මෙසේ අදහස් දැක්වීය:

  “නිදි කාලසීමාව සියලු දෙනාගේ මනෝභාවයේ ඌනතාවයන් සැලකිය යුතු ලෙස පුරෝකථනය කරයි. මානසික අවපීඩනය, කාංසාව, කෝපය, ඍණාත්මක බලපෑම් සහ ධනාත්මක බලපෑම අඩු කිරීම ඇතුළු මනෝභාවයන්,"

  බලන්න: හිපියන්ගේ ප්‍රධාන විශ්වාසයන් මොනවාද? ආදරය, සාමය සහ amp; නිදහස

  නින්ද ගැටළු දිවා කාලයේදී සාමාන්‍ය ලෙස ක්‍රියා කිරීමට ඔබට ඇති හැකියාවට බලපෑ හැකිය. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබට කාර්යයන් සම්පූර්ණ කිරීමට, ආතති සහගත තත්වයන්ට මුහුණ දීමට සහ වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීමට අරගල කළ හැකිය.

  ඔබ නිදා ගැනීමට හෝ වෙහෙසට පත් වීමට අරගල කරන්නේ නම්, ඔබට වැඩිදියුණු වීමට උපකාර වන උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න ඔබේ නින්ද:

  1. සෑම දිනකම දළ වශයෙන් එකම වේලාවක නින්දට ගොස් අවදි වන්න.
  2. නින්දට යාමට පෙර කැෆේන් සහ මධ්‍යසාරවලින් වළකින්න. ඔවුන්ට ඔබව අවදියෙන් තබාගත හැක.
  3. සවසට වඩා ප්‍රමාද වී ව්‍යායාම නොකරන්න. ව්‍යායාමය ඔබට විවේකීව සිටීමට සහ විවේකීව සිටීමට උපකාර කරයි, නමුත් එය දිවා කාලයේ කලින් සිදු විය යුතුය.
  4. රෑට රෑට කන්න එපා. ඒ වෙනුවට, ඔබ දවස පුරා නිතිපතා ආහාර ගන්නා බවට වග බලා ගන්න.
  5. නින්දට පෙර වහාම රූපවාහිනිය නැරඹීම හෝ තිර (දුරකථන, ටැබ්ලට්, ලැප්ටොප් වැනි ඉලෙක්ට්‍රොනික උපාංග) භාවිතයෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම ක්‍රියාකාරකම් ඔබේ මනස උත්තේජනය කරන අතර ඔබට නින්ද යාම වළක්වයි.
  6. ලබා ගන්නබොහෝ සන්සුන් නින්දක්. රාත්‍රියකට පැය හතේ සිට නවය දක්වා ඉලක්ක කරන්න.

  10) හැඟීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

  ඔබ කරන දේවලින් සතුටක් හෝ සතුටක් ගැන අවධානය යොමු කරනවා වෙනුවට, ඒ වෙනුවට, සංවේදනයන් නිරීක්ෂණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ශරීරය තුළ ඇති හැඟීම් ගැන සැබවින්ම දැනුවත් වන්න.

  ඔබේ ශරීරය සහ එය දේවල් අත්විඳින ආකාරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම සිහිකල්පනාවේ ආකාරයකි. සිදුවෙමින් පවතින දේ ගැන ඔබේ සිතුවිලි අතරමං වෙනවා වෙනුවට, මෙය ඔබට තව දුරටත් රැඳී සිටීමට උපකාරී වේ.

  නැවතත් හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට ඉගැන්වීමටද එය උපකාරී වේ. අපි කතා කරන්නේ ඔබේ අවධානය පහසුවෙන් මග හැරිය හැකි ඉතා සරල දේවල් ගැන ය.

  උණුසුම් පානයක උණුසුම ඔබේ උගුර දිගේ ගමන් කරන විට වැනි දේවල්. ඔබ ඇවිදින විට ඔබේ සම මත හිරු රශ්මිය. ඔබේ ජනේලයෙන් පිටත කුරුල්ලන් ට්වීට් කරන ශබ්දය.

  ශරීරයේ ඉන්ද්‍රියයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔබේ මනස ඔබේ ශරීරය සමඟ නැවත සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

  ඔබ කුඩා දේවල් ගැන වැඩි අවධානයක් සහ අවබෝධයක් ලබා ගනී. , ඔබ මෙම කුඩා අවස්ථාවන්හිදී සෙමින් නමුත් නිසැකවම සතුටක් ලැබීමට පටන් ගැනීම ගැන ඔබ පුදුමයට පත් විය හැකිය.

  11) හුස්ම ගැනීම

  අපේ හුස්ම ආතතිය කළමනාකරණය කිරීමට සහ අපගේ චිත්තවේගීය තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට ප්‍රබල මෙවලමකි. හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම බොහෝ විට මනස සන්සුන් කිරීමට සහ ආතති මට්ටම් අඩු කිරීමට යොදා ගනී.

  ශ්වසන වැඩ රුධිර පීඩනය, හෘද ස්පන්දන වේගය සහ කෝටිසෝල් මට්ටම (ආතතිය හා සම්බන්ධ හෝමෝනයක්) අඩු කරන බව පෙන්වා දී ඇත.

  සඳහා හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීම, භාවිතා කිරීමට ඉගෙන ගැනීමහුස්ම නිදහස්, පහසු සහ ක්ෂණික ප්රතිඵල නිර්මාණය කරයි. ෂාමන්, Rudá Iandê විසින් නිර්මාණය කරන ලද මෙම නොමිලේ හුස්ම ගැනීමේ වීඩියෝව නැරඹීම මම බෙහෙවින් නිර්දේශ කරමි.

  මම ඔහුව කලින් ලිපියේ සඳහන් කළෙමි. ඔහු තවත් ස්වයං-ප්‍රකාශිත ජීවිත පුහුණුකරුවෙකු නොවන බැවින් ඔහු වෙනස් ය. ෂැමනිස්වාදය සහ ඔහුගේම ජීවන ගමන හරහා, ඔහු පුරාණ සුව කිරීමේ ක්‍රම වෙත නවීන දින පෙරළියක් නිර්මාණය කර ඇත.

  ඔහුගේ ප්‍රබෝධමත් වීඩියෝවේ අභ්‍යාස, ඔබට විවේක ගැනීමට සහ පරීක්ෂා කිරීමට උපකාර කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති වසර ගණනාවක හුස්ම ගැනීමේ අත්දැකීම් සහ පුරාණ ෂැමනික් විශ්වාසයන් ඒකාබද්ධ කරයි. ඔබේ ශරීරය සහ ආත්මය සමඟ.

  වසර ගණනාවක මගේ හැඟීම් යටපත් කිරීමෙන් පසු, Rudá ගේ ගතික හුස්ම ගැනීමේ ප්‍රවාහය වචනාර්ථයෙන් එම සම්බන්ධය පුනර්ජීවනය කළේය.

  ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ එයයි:

  පුළිඟුවක් ඔබගේ හැඟීම් සමඟ ඔබව නැවත සම්බන්ධ කිරීමට එවිට ඔබට සියල්ලටම වඩා වැදගත්ම සම්බන්ධතාවය - ඔබ සමඟ ඇති සම්බන්ධතාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට පටන් ගත හැකිය.

  එබැවින් පහත ඔහුගේ අව්‍යාජ උපදෙස් පරීක්ෂා කිරීමට කාලය ගන්න.

  නොමිලේ වීඩියෝව නැරඹීමට මෙතැන ක්ලික් කරන්න.

  12) ඔබේ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි නරඹන්න

  ඔබ අන්හෙඩෝනියාව සමඟ කටයුතු කරන විට, ඔබට බොහෝ විට විකෘති චින්තන රටාවන් ඇති වීමට ඉඩ ඇත. ගැටලුව වන්නේ මේ මොහොතේ, ඔබ නොදැන සිටීමයි.

  අපි හැමෝම ඍණාත්මක සිතුවිලි අත්විඳිමු. බොහෝ විට කුඩා කටහඬක් අප ඒ ගැන නොසිතා, ඔබ එය දැන ගැනීමට පෙර…

  “අනේ නෑ! මම මේ විභාගයෙන් අසමත් වෙනවා." නැතහොත් "මෙම රැකියා සම්මුඛ පරීක්ෂණය නරක අතට හැරෙනු ඇත."

  නමුත් අරගල කරන පුද්ගලයින්ඕනෑම දෙයකින් සතුටක් ලැබීමට සාමාන්‍යයෙන් තමන් ගැන, ලෝකය ගැන හෝ අනාගතය ගැන යම් යම් නිෂේධාත්මක විශ්වාසයන් දරයි (සමහර විට තුනම).

  ප්‍රයෝජනවත් නොවන නිෂේධාත්මක විශ්වාසයන් ප්‍රතිව්‍යුහගත කිරීම සඳහා, ඒවා දැකීමෙන් පසුව ප්‍රශ්න කිරීම වැදගත් වේ.

  ඔබ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සිතන බව ඔබ දුටු විට, නවත්වා ඒ මන්දැයි ඔබෙන්ම අසන්න. එම සිතුවිලි ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද? ඒවා පිටුපස ඇත්තක් තිබේද? වඩා මධ්‍යස්ථ හෝ ධනාත්මක දෙයක් සත්‍ය වීමට මට සොයා ගත හැකි තර්ක මොනවාද?

  ඔබේ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි උත්පතන වන බව ඔබ දකින විට ඒවා උදාසීන කිරීමට ක්‍රියාශීලීව කටයුතු කරන්න.

  13) මෙනෙහි කරන්න

  භාවනාව යනු ඔබේ අභ්‍යන්තර ලෝකයට දැනුවත්භාවය ගෙන ඒම සඳහා කදිම මාර්ගයකි. ඔබ මෙනෙහි කරන විට, ඔබේ සිතුවිලි, හැඟීම්, සංවේදනයන් සහ සංජානන වෙන්වූ දෘෂ්ටිකෝණයකින් නිරීක්ෂණය කිරීමට ඔබ ඉගෙන ගනී.

  ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් විනිශ්චයකින් තොරව නිරීක්ෂණය කිරීමෙන්, ඒවායේ ස්වභාවය පිළිබඳව ඔබට අවබෝධයක් ලැබේ.

  ඔබ ඒවා වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට ඒවා තිබෙන ආකාරයටම පිළිගැනීමට ඉගෙන ගන්න.

  භාවනාව ඔබට ඔබේ හැඟීම් සහ ඒවා ඔබේ හැසිරීමට බලපාන ආකාරය පිළිබඳව දැනුවත් වීමට උපකාරී වේ. ඔබට ආතතියක් හෝ කනස්සල්ලක් දැනෙන විට හඳුනා ගැනීමට එය ඔබට උගන්වන අතර මෙම හැඟීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔබට මෙවලම් ලබා දෙයි.

  කායික මට්ටමින්, භාවනාව මගින් මානසික ආතතිය හෝර්මෝනය වන කෝටිසෝල් ප්‍රමාණය අඩු කිරීමෙන් මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ අඩු කරයි.

  භාවනා වර්ග කිහිපයක් ඇත, නමුත් වඩාත්ම ජනප්‍රිය ස්වරූපය වන්නේ නිශ්ශබ්දව වාඩි වී සිටීමයි.ඔබේ ඇස් වසාගෙන, ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

  ආරම්භ කිරීමට, සෑම දිනකම මිනිත්තු පහක් පමණක් අවධානය යොමු කර භාවනා කිරීමට උත්සාහ කර එතැන් සිට ගොඩනඟන්න.

  14) ඒ ගැන වෘත්තිකයෙකු සමඟ කතා කරන්න

  ඔබේ ඇන්හෙඩෝනියාව ගැන කතා කිරීමෙන් ඔබට එහි ප්‍රභවය හඳුනා ගැනීමට උදවු විය හැක.

  ඔබ මානසික අවපීඩනය හෝ වෙනත් මානසික සෞඛ්‍ය තත්වයක් සමඟ පොරබදන්නේ නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඔබට ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය දැයි ඔහු හෝ ඇය දැන ගනු ඇත.

  බලන්න: ඔහු උනන්දුවක් දක්වන නමුත් එය සෙමින් ගැනීමට අවශ්‍ය ලකුණු 17 ක්

  ඔවුන් ඔබට අන්හෙඩෝනියාව අත්විඳින්නේ මන්දැයි තේරුම් ගැනීමට උපකාර කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන කථන ප්‍රතිකාරයක් යෝජනා කළ හැකිය. ඔවුන් ඔබට මුහුණ දිය හැකි ක්‍රම පිළිබඳව උපදෙස් ද ලබා දෙනු ඇත.

  ඔබ අත්විඳින දේ ගැන කතා කිරීම ප්‍රගාඪ බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

  උදාහරණයක් ලෙස, පර්යේෂණ මගින් සොයාගෙන ඇත්තේ දැඩි මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන රෝගීන්ට ප්‍රතිලාභ ලැබෙන බව ඔවුන් පෙති වලින් මෙන් මනෝවිද්‍යාත්මක ප්‍රතිකාර වලින් බොහෝ දේ.

  තව දුරටත්
• පෙළඹීමට අපහසු බව සොයා ගැනීම
• විසඳුම් වලට වඩා ප්‍රශ්න කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම
• සමාජගත වීමට අකැමති

ඇයි මට උනන්දුව අඩු වෙන්නේ මම කැමති දේවල්?

ඇන්හෙඩෝනියාව සංකීර්ණ වන අතර විද්‍යාඥයන් තවමත් දේවල් භුක්ති විඳීමේ හැකියාව නැති වූ විට මොළයේ හරියටම සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න සොයා බලමින් සිටී. නමුත් එය සතුටට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට අපගේ මොළය දැඩිව බැඳී ඇති ආකාරය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව පෙනේ.

උදාහරණයක් ලෙස, පර්යේෂණ මගින් සොයාගෙන ඇත්තේ අපගේ මොළයේ බොහෝ විට “ආසාද මධ්‍යස්ථානය” ලෙස හඳුන්වන කොටසක් අන්හෙඩෝනියාවට සම්බන්ධ වී ඇති බවයි. .

විද්‍යාඥයන් සිතන්නේ මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වයේ වෙනස්වීම් එයට දොස් පැවරිය හැකි බවයි. විශේෂයෙන්, ඔබේ මොළය ඩොපමයින් නිපදවන හෝ ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය. මෙම මනෝභාවය සමතුලිත කිරීමේ “හොඳ දැනීම” රසායනිකය අපගේ අභිප්‍රේරණය, අවධානය සහ විපාක පිළිබඳ හැඟීම් පාලනය කරයි.

මෙම ප්‍රතිචාරය නිපදවීමට ඔබේ මොළය ඩොපමයින් ප්‍රතිග්‍රාහක වර්ග දෙකක් භාවිතා කරයි. එක් වර්ගයක් අපට අවධානය යොමු කිරීමට සහ අවධානය යොමු කිරීමට උපකාර කරයි; අනෙක අපට සතුටක් දැනේ.

මෙම ප්‍රතිග්‍රාහක නිසි ලෙස ක්‍රියා නොකරන්නේ නම්, ඔබ උත්තේජකවලට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය කෙරෙහි ඒවා බලපෑ හැකිය. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ අවට සිදුවන ධනාත්මක දෙයක් ඔබ දැකීමට ඇති ඉඩකඩ අඩු බවයි.

“මම තවදුරටත් කිසිවක් භුක්ති විඳින්නේ නැහැ” මේ ඔබ නම් උපදෙස් 14ක්

1) ස්වභාවධර්මයට යන්න

ස්වභාවධර්මය මානසික සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක ලෙස බලපාන ආකාරය අධ්‍යයනයන් මගින් පෙන්වා දී ඇත.

මානසික සෞඛ්‍ය පදනම මගින් ඉස්මතු කර ඇති පරිදි:

“පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ වැඩි සම්බන්ධයක් ඇති පුද්ගලයන් බවයි.ස්වභාවධර්මය සමඟ සාමාන්‍යයෙන් ජීවිතයේ සතුටින් සිටින අතර ඔවුන්ගේ ජීවිත වටිනවා යැයි හැඟෙන බව වාර්තා කිරීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. ස්වභාවධර්මයට සන්සුන් භාවය, ප්‍රීතිය, නිර්මාණශීලිත්වය වැනි ධනාත්මක හැඟීම් රාශියක් ජනනය කළ හැකි අතර ඒකාග්‍රතාවයට පහසුකම් සැලසිය හැක. ස්වභාව සබඳකම දුර්වල මානසික සෞඛ්‍ය මට්ටම් සමඟ ද සම්බන්ධ වේ; විශේෂයෙන්ම අඩු මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව මට්ටම්.”

ඔබ නාගරික පරිසරයක ජීවත් වන්නේ නම්, අසල ඇති උද්‍යාන හෝ හරිත අවකාශයන්ගෙන් ප්‍රයෝජන ගන්න. ඔබ ග්‍රාමීය පරිසරයක ජීවත් වන්නේ නම්, වනාන්තරයක් හරහා, ගඟක් දිගේ හෝ වෙරළ තීරයක් හරහා ඇවිදීම ගැන සලකා බලන්න.

ඔබ දිනපතා උද්‍යානයේ පිටත විනාඩි 20ක් ගත කළත්, අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ එසේ කිරීමෙන් එය කළ හැකි බවයි. ඔබේ සමස්ත යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීම වැඩි දියුණු කරන්න.

2) කෘතඥතා පුහුණුවක් ආරම්භ කරන්න

කෘතවේදීත්වය ස්තුති දීම සඳහා පමණක් නොවේ. කෘතවේදීත්වය ප්‍රගුණ කිරීම ඔබේ සමස්ත සතුට සහ යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරන බවට සාක්ෂි ඇත.

ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ සියලු යහපත් දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන විට, එය ඔබේ මනසෙහි වඩාත් ධනාත්මක සිතුවිලි ගෙන එයි.

පර්යේෂකයන් කෘතවේදීව ක්‍රියාශීලීව ප්‍රගුණ කළ අය සොයාගෙන ඇත:

• වඩා ශුභවාදී විය
• ඔවුන්ගේ ජීවිතය ගැන වඩා හොඳ හැඟීමක්
• වැඩි ප්‍රීතිය සහ සතුට අත්විඳ ඇත
• වඩා හොඳ සබඳතා තිබුණා

ආරම්භ කිරීමට, කෘතඥතා සඟරාවක් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ස්තුතිවන්ත වන සෑම දිනකම කරුණු තුනක් ලියන්න. එය බොහෝ විය යුතු නැත. එය ඔබට එදින උදෑසන තිබූ බොරුව විය හැකිය. එය ඔබගේ විය හැකහවුල්කරු උදේ ආහාරය සාදා ඇත. එසේත් නැතිනම් ඔබ ප්‍රමාද වන බව ඔබට ඒත්තු ගැන්වූ විට ඔබ නියමිත වේලාවට එය ක්‍රියාත්මක කර ඇත.

ප්‍රමුඛ කෘතඥතා විශේෂඥයෙකුට අනුව, එය එතරම් ඵලදායී වීමට හේතුව එයයි:

1. සතුට විනාශ කරන නිෂේධාත්මක හැඟීම් අවහිර කිරීමට ක්‍රියා කරයි
2. ඔබව වර්තමානය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි
3. ඔබේ ආත්ම-වටිනාකම පිළිබඳ හැඟීම් වැඩි දියුණු කරයි
4. ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට උපකාර කරයි

3) චලනය වන්න

ව්‍යායාම ඔබටම කළ හැකි හොඳම දේවලින් එකකි. ස්වාභාවික මනෝභාවයක් ලෙස, පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කරන බවයි.

එය ඔබේම හැඟීම් පාලනය කිරීමට ඇති හැකියාව වැඩිදියුණු කරන බව පෙනේ. ඔබ ව්‍යායාම කරන විට, ඔබේ ශරීරය එන්ඩොර්ෆින් නිදහස් කරයි — ඔබට සතුටක් දැනෙන රසායනික ද්‍රව්‍ය.

එය හොඳ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමක් සහ ඔබ මේ මොහොතේ භුක්ති වින්දත් නැතත් ඔබේ කාලය සමඟ කිරීමට නිර්මාණාත්මක දෙයක්.

ඔබට දිනපතා පැය ගණන් ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ. මිනිත්තු 20 සිට 30 දක්වා වේගයෙන් ඇවිදීමෙන් ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවිය හැකිය.

මෙම ලැයිස්තුවේ බොහෝ ක්‍රියාකාරකම් ඔබේ ඩොපමයින් මට්ටම් නැවත සමතුලිත කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. කායික ක්‍රියාකාරකම් එතරම් ඵලදායී වන්නේ කාලයත් සමඟ එය එසේ කරන බැවිනි. ස්ටැන්ෆර්ඩ් විශ්ව විද්‍යාලයේ සෞඛ්‍ය මනෝවිද්‍යාඥ කෙලී මැක්ගොනිගල් විසින් පැහැදිලි කරන ලද පරිදි:

“ඔබ ව්‍යායාම කරන විට, ඔබ මොළයේ ප්‍රතිලාභ මධ්‍යස්ථාන වෙත අඩු මාත්‍රාවකින් කම්පනයක් ලබා දෙයි—ඔබට සතුට අපේක්ෂා කිරීමට, අභිප්‍රේරණය දැනීමට සහ උපකාර වන මොළයේ පද්ධතිය. බලාපොරොත්තු තබාගන්න. ඉවරයිකාලය, නිත්‍ය ව්‍යායාම විපාක පද්ධතිය ප්‍රතිනිර්මාණය කරයි, ඩොපමයින් ඉහළ සංසරණ මට්ටම් සහ පවතින ඩොපමයින් ප්‍රතිග්‍රාහක වෙත යොමු කරයි. මේ ආකාරයෙන්, ව්‍යායාම මගින් මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට සහ ප්‍රීතිය සඳහා ඔබේ ධාරිතාව පුළුල් කළ හැකිය. "

4) ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ සීමා කරන්න

ඉලෙක්ට්‍රොනික නරක නැත. නමුත් අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් ඒවා අධික ලෙස භාවිතා කරති. අප එසේ කරන විට, ඔවුන් අපගේ අවධානය සහ ශක්තිය උදුරා ගනී.

ඒවා නිර්මාණය කර ඇත්තේ අපගේ මොළයේ විපාක ඉඟි වලට තට්ටු කිරීමටය. ඔබේ දුරකථනයේ පණිවිඩයක පිං කිරීම හෝ සමාජ මාධ්‍යවල දැනුම්දීම් ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන්නේ එබැවිනි.

ප්‍රශ්නය නම් අපි ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ පහත දැමූ විට අපගේ වින්දනය දැනීම අපගේ සම්බන්ධතාවය අඳුරු කළ හැකි වීමයි.

අධික තිර කාලය මානසික අවපීඩනයට සම්බන්ධ කර ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, දිනකට පැය හතක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් තිරය මත ගත කරන යෞවනයන් දිනකට පැයක් ඒවා භාවිතා කරන අයට වඩා මානසික අවපීඩනයට හෝ කනස්සල්ලට පත්වීමට ඉඩ ඇති බව පර්යේෂණයකින් පෙන්වා දී ඇත.

ඔබට හිරිවැටීමක් සහ කැපුමක් දැනෙනවා නම් ලෝකයෙන් බැහැරව එය වැඩි තිර කාලයකින් සැඟවීමට පෙළඹවිය හැක. නමුත් එය වඩාත් නරක අතට හැරවීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩිය.

ජස්ටින් බ්‍රවුන් පහත වීඩියෝවෙන් අප ජීවත් වන අධික උත්තේජක ලෝකය සහ වේගය අඩු කර කිසිවක් නොකර සිටීමේ ප්‍රතිලාභ ගැන සාකච්ඡා කරයි.

5) ප්‍රවේශම් වන්න කැෆේන් පරිභෝජනය සමඟ

කැෆේන් මේ දිනවල සෑම තැනකම තිබේ. කෝපි සිට තේ සිට චොකලට් දක්වා - කෝලා පවා.මානසික සෞඛ්‍යයට කැෆේන් වල බලපෑම බොහෝ දුරට අවිනිශ්චිතය.

උදාහරණයක් ලෙස, සමහර අධ්‍යයනයන් මගින් මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් කෝපි පානය කිරීම සඳහා ප්‍රතිලාභ සොයාගෙන ඇත. එය සිදුවිය හැකි ස්නායු සෛලවල දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වන නිසා බව සිතීමයි. නමුත් එය එතරම් පැහැදිලි නැත.

කැෆේන් ඩොපමයින් ඇතුළු වැදගත් ස්නායු සම්ප්‍රේෂක කිහිපයක් කඩාකප්පල් කළ හැකි ආකාරය වෙනත් පර්යේෂණ මගින් ඉස්මතු කර ඇත. ඇන්හෙඩෝනියාව දැනටමත් ඩොපමයින් කඩාකප්පල් කිරීමකට සම්බන්ධ වී ඇති බැවින්, මෙය ගැටලුව තවදුරටත් උග්‍ර කළ හැකි අතර, අඩු පෙළඹවීමක් සහ උත්තේජක සඳහා තණ්හාවක් ඇති කරයි.

යථාර්ථය නම් කැෆේන් සහ මධ්‍යසාර වැනි උත්තේජක සඳහා සෑම කෙනෙකුම වෙනස් ලෙස ප්‍රතික්‍රියා කිරීමට ඉඩ ඇති බවයි. . නමුත් එය ඔබේ ශරීරයට බලපාන ආකාරය ගැන සැලකිලිමත් වීම වටී.

මෙම උත්තේජක සම්පූර්ණයෙන්ම කපා හැරීමට හෝ කපා හැරීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට ඔබට වෙනසක් දැකිය හැක.

6) නිවැරදිව කන්න

අපට පහත් බවක් දැනෙන විට අපට බොහෝ විට මැජික් විසඳුමක් අවශ්‍ය වේ. සරල පිළිතුරක් සහ පැහැදිලි කිරීමක් තිබුනේ නම් පමණි. නමුත් එය බොහෝ විට මූලික මූලික කරුණු නිවැරදිව ලබා ගැනීම විශාලතම වෙනස ඇති කරයි.

අපගේ සමස්ත යහපැවැත්ම සඳහා ආහාර විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බව ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැක. එබැවින් හොඳින් ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ මනෝභාවය ස්ථාවරව තබා ගැනීමට, වඩාත් අවදියෙන් සිටීමට සහ වඩාත් පැහැදිලිව සිතීමට උපකාරී වේ.

වැඩි ශක්තියක් තිබීම පමණක් ඔබට ජීවිතයේ වැඩි සතුටක් සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ.

පළතුරු බහුල ආහාර වේලක් සහ විටමින් C පොහොසත් එළවළු ඔබේ රුධිරයේ ආතතිය හෝමෝන අඩු කළ හැක. ඔවුන්ට පුළුවන්මානසික අවපීඩනය සමඟ සම්බන්ධ වන දැවිල්ල අඩු කරයි.

ඔමේගා 3 මේද අම්ල බහුල ආහාර අනුභව කිරීමෙන් සතුටේ හැඟීම් වැඩි කළ හැකිය. ඔමේගා 3 මත්ස්‍ය තෙල්, ඇට වර්ග, බීජ සහ බිත්තර වල දක්නට ලැබේ.

අධ්‍යයනයන් බොහෝමයක් සීනි අධික ආහාර, පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මානසික අවපීඩනය අතර සම්බන්ධයක් ද සොයාගෙන ඇත. ඔබ වැඩිපුර සීනි අනුභව කරන විට, එය මොළයේ ඇතැම් රසායනික ද්‍රව්‍යවල අසමතුලිතතාවයක් ඇති කරයි.

ඇන්හෙඩෝනියා සඳහා හොඳම ආහාර වේල ඔබේ ශරීරයේ සමතුලිතතාවයට සහාය වන අතර දැවිල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

කවදා ඔබ තවදුරටත් දේවල් වලින් සතුටක් නොලබයි, ඔබ සහ ඔබේ ශරීරය හොඳින් රැකබලා ගැනීම ඇදහිය නොහැකි තරම් අභියෝගයක් විය හැකිය. ඔබට හුදෙක් අභිප්‍රේරණය නොමැති විය හැක.

නමුත් මෙය විෂම චක්‍රයක් බවට පත්විය හැක. ඔබට දැනෙන අඩුව, ඔබ කන්නේ නරක ය. ඔබ වඩාත් නරක ලෙස ආහාරයට ගන්නා තරමට ඔබට දැනෙනුයේ පහත වැටීමයි.

7) ඔබෙන් පිටත පිළිතුරු සෙවීම නවත්වන්න

ඔබ තවදුරටත් කිසිවක් භුක්ති නොවිඳින විට මෙම ඉඟි සමහරක් ඉතා ප්‍රායෝගික වේ, අනෙක් ඒවා වඩාත් ඔබගේ ආත්මය ගැන විමසිලිමත්. මෙය දෙවැන්නකි.

අපි ජීවත් වන්නේ විනෝදය සහ සතුට සඳහා අපෙන් පිටත සෙවීමට නිරතුරුවම දිරිමත් කරන ලෝකයකයි.

තවත් අලුත් ඇඳුමක් මිලදී ගැනීම, බීම සඳහා පිටතට යාම, ආදරයෙන් බැඳීම, උසස්වීමක් ලබා ගැනීම, බැංකුවේ වැඩිපුර මුදල් තිබීම.

අපට වලංගු, විශේෂ, සම්බන්ධ වූ සහ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට උත්සාහ කිරීමට සහ දැනීමට කුඩා ක්‍රම 1001ක් සොයා ගනී.

නමුත් මෙය රතු පාටකි. හුරුල්ලා. එය අපට ඉටුවීමක් සොයා ගත හැකි ස්ථානය නොවේ,සාමය, හෝ විනෝදය. එය අප තුළ නිර්මාණය වී පසුව බාහිර ලෝකය මත පිළිබිඹු වේ.

ආධ්‍යාත්මික ගුරුවරයා වන රාම් දාස්ගේ වචන වලින්:

“ඔබ සොයන සියල්ල දැනටමත් ඔබ තුළ ඇත. හින්දු ආගමේ එය ආත්මය ලෙස හැඳින්වේ, බුද්ධාගමේ පිරිසිදු බුද්ධ මනස. ක්‍රිස්තුස් පැවසුවේ, 'ස්වර්ග රාජ්‍යය ඔබ තුළය.' ක්වේකර්වරුන් එය හඳුන්වන්නේ 'ඇතුළත තවමත් කුඩා හඬ' ලෙසයි. මෙය මුළු විශ්වයටම එකඟ වන පූර්ණ දැනුවත්භාවයේ අවකාශය වන අතර ප්‍රඥාවම වේ.”

මෙන්න සත්‍යය:

ජීවිතයේ කිසිවක් ඔබට සතුටක් ලබා නොදෙන බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, ඔබ කුමන ක්‍රියාකාරකමක් කළත් එය වැදගත් නොවනු ඇත. මාරුව ඇතුළතින් ආරම්භ විය යුතුය.

එය ඔබට නැවත සතුටක් ලබා දීම සඳහා බාහිරින් යමක් සොයා ගැනීම අඩුය, එය අභ්‍යන්තරව බැලීම වඩා වැඩිය.

ජීවිතයේ සෑම දෙයක්ම ක්‍රියා කරන්නේ ඇතුළත සිට පිටතින්, සහ ඔබ තෙක් ඇතුළතින් නැවත ශක්තිමත් බවක් දැනෙනවා, පිටතින් සිදුවන ඕනෑම දෙයක් ගැන ඔබට හොඳක් දැනෙන්නේ නැත.

එබැවින් ජීවිතයේ දේවල් නැවත භුක්ති විඳීමට ඉගෙන ගැනීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද?

ඔබෙන්ම පටන් ගන්න . ඔබේ ජීවිතය නිරාකරණය කර ගැනීමට බාහිර විසඳුම් සෙවීම නවත්වන්න, ගැඹුරින්, මෙය ක්‍රියා නොකරන බව ඔබ දන්නවා.

ඒ වගේම ඔබ ඇතුළට ගොස් ඔබේ පෞද්ගලික බලය මුදාහරින තුරු, ඔබට කිසිදා තෘප්තිය සහ තෘප්තිය නොලැබෙන බැවිනි. ඔයා හොයන්නේ ඔහුගේ ජීවන මෙහෙවර වන්නේ මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ජීවිතවල සමබරතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ අගුළු ඇරීමට උපකාර කිරීමයිනිර්මාණශීලීත්වය සහ විභවය. පැරණි ශාමනික ශිල්පීය ක්‍රම නවීන දින පෙරළියක් සමඟ ඒකාබද්ධ කරන ඇදහිය නොහැකි ප්‍රවේශයක් ඔහුට ඇත.

ඔහුගේ විශිෂ්ට නිදහස් වීඩියෝවෙන්, Rudá ඔබට ජීවිතයට අවශ්‍ය දේ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඵලදායී ක්‍රම පැහැදිලි කරයි.

එසේ නම් ඔබ සමඟ වඩා හොඳ සම්බන්ධතාවයක් ගොඩනඟා ගැනීමට, ඔබේ නිමක් නැති හැකියාවන් අගුළු ඇරීමට සහ ඔබ කරන සෑම දෙයකම ආශාව තැබීමට අවශ්‍ය වේ, ඔහුගේ අව්‍යාජ උපදෙස් පරීක්ෂා කිරීමෙන් දැන් පටන් ගන්න.

මෙන්න නොමිලේ වීඩියෝවට සබැඳියක්.

8) මිනිසුන් සමඟ සම්බන්ධව සිටින්න

ඔබ තවදුරටත් කිසිම දෙයකින් සතුටක් නොලබන විට, එයට සමාජ තත්වයන් තුළ ගැවසීමද ඇතුළත් විය හැක.

ඔබ මිතුරන්, පවුලේ අය, වැඩ කරන සගයන්, පාසල් මිතුරන්, සහ නාඳුනන අය පවා මගහරින බව ඔබට පෙනී යා හැක.

නමුත් මිනිසුන්ගෙන් ඈත්ව සිටීම ඔබට වඩාත් නරක හැඟීමක් ඇති කරයි. එය ඔබව තව දුරටත් හුදකලා කළ හැකි අතර ඔබට ස්පර්ශය නැති වී විසන්ධි වී ඇති බවක් දැනේ.

අනුකූලත්වයේ උපකල්පනයට අනුව, මිනිසුන් වශයෙන් අපට අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව දැනීමට මූලික අවශ්‍යතාවයක් ඇත.

පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ එය අපගේ චිත්තවේගීය රටා සහ සංජානන ක්‍රියාවලීන් යන දෙකටම සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරයි.

ඔබ වරක් සතුටට පත් වූ දේවල් කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නොවනු ඇත - එය විශාල කණ්ඩායම් වශයෙන් සිටියත්, මිතුරන් සමඟ රාත්‍රී කෑමට යන්න, හෝ පාර්ශවයන්ට - අවම වශයෙන් සමීප බැඳීම් කිහිපයක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ප්‍රමාණයට වඩා ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

අපගේ ජීවිත තුළ ශක්තිමත් සබඳතා පැවැත්වීමේ ප්‍රතිලාභ ඇතුළත් වේ