Სარჩევი
ისინი ამბობენ, რომ ცხოვრება სავსეა აღმავლობით და ვარდნით. მაგრამ ამ ბოლო დროს გაინტერესებთ, სად არის ამაღლება.
თუ არაფერი აღარ გსიამოვნებთ, მასში განსაკუთრებული სიტყვაც კი არსებობს: ანჰედონია.
ეს ნიშნავს გრძნობის შეუძლებლობას. სიამოვნება. მაგრამ რა შეგიძლიათ ამის გაკეთება? აქ მოცემულია 14 რჩევა.
მაქვს ანჰედონია?
ანჰედონია დეპრესიის საერთო სიმპტომია. ეს შეიძლება გამოჩნდეს თქვენს ცხოვრებაში, როგორც აპათია, ინტერესის ნაკლებობა და სიამოვნების დაკარგვა.
ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაცია (APA) განსაზღვრავს მას, როგორც „გამოცდილებით ან საქმიანობით ტკბობის შეუძლებლობა, რომელიც ჩვეულებრივ სასიამოვნო იქნებოდა. ”
ისევე, როგორც დეპრესია, ის ასევე ხშირია ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა მდგომარეობების მქონე ადამიანებში, კვებითი დარღვევების, ძალადობის პრობლემების ან ტრავმის მქონე ადამიანებში. ის ასევე დაკავშირებულია გარკვეულ სამედიცინო მდგომარეობასთან, როგორიცაა დიაბეტი, კორონარული არტერიის დაავადება და პარკინსონი.
მაგრამ თქვენ ან არ გაქვთ ანედონია ან არა, შეიძლება განიცადოთ სიმპტომები სხვადასხვა სპექტრში. ასე რომ, სანამ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ გარკვეული სიამოვნება ცხოვრების გარკვეულ სფეროებში, შეიძლება იბრძოლოთ სხვებში. ან შეიძლება იგრძნოთ დაბუჟება ან ვერ გრძნობთ თავს მხოლოდ გარკვეულ დროს.
ანჰედონიის ზოგიერთი სიმპტომი მოიცავს:
- ინტერესის დაკარგვას იმ საგნების მიმართ, რომლებიც ადრე გსიამოვნებდათ
- კონცენტრირების უნარის არქონა
- სექსისადმი ნაკლებად დაინტერესებული ვიდრე ადრე
- გაწყვეტა ადამიანებთან ინტიმური ურთიერთობებიდან
- არ სიამოვნებს საკვებიუკეთესი იმუნური სისტემა, მაღალი თვითშეფასება და უკეთესი ფსიქიკური ჯანმრთელობა (შემცირებული შფოთვა, შემცირებული დეპრესია).
9) შექმენით ძილის რუტინა
საკმარისი ძილი გადამწყვეტია საერთო კეთილდღეობისთვის. და ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ძილის ნაკლებობა მოზარდებში იწვევს სიამოვნების დაკარგვას.
კვლევის ავტორმა, დოქტორმა მიშელ შორტმა, კომენტარი გააკეთა:
„ძილის ხანგრძლივობა მნიშვნელოვნად პროგნოზირებს განწყობის დეფიციტს ყველასთვის. განწყობის მდგომარეობები, მათ შორის გაზრდილი დეპრესია, შფოთვა, ბრაზი, ნეგატიური ზემოქმედება და პოზიტიური ეფექტების დაქვეითება,“
ძილის პრობლემებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს უნარზე დღის განმავლობაში ნორმალურად ფუნქციონირებაზე. შედეგად, შეიძლება გაგიჭირდეთ დავალებების შესრულება, სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავება და სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა.
თუ გიჭირთ დაძინება ან დაღლილი გაღვიძება, აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმჯობესებაში. თქვენი ძილი:
- წადი დასაძინებლად და გაიღვიძე დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს ყოველდღე.
- მოერიდეთ კოფეინს და ალკოჰოლს ძილის წინ. მათ შეუძლიათ გაგაღვიძონ.
- არ ივარჯიშოთ ძალიან გვიან საღამოს. ვარჯიში გეხმარებათ დაისვენოთ და დაისვენოთ, მაგრამ ეს უნდა მოხდეს დღისით ადრე.
- არ ჭამოთ გვიან ღამით. ამის ნაცვლად, დარწმუნდით, რომ მიირთვით რეგულარული კვება მთელი დღის განმავლობაში.
- ეცადეთ მოერიდოთ ტელევიზორის ყურებას ან ეკრანების გამოყენებას (ელექტრონული მოწყობილობები, როგორიცაა ტელეფონები, ტაბლეტები, ლეპტოპები და ა.შ.) ძილის წინ. ეს აქტივობები ასტიმულირებს თქვენს გონებას და ხელს უშლის დაძინებას.
- მიიღეთბევრი მშვიდი ძილი. მიზნად ისახავს შვიდიდან ცხრა საათს ღამეში.
10) ფოკუსირება მოახდინე გრძნობებზე
ვიდრე სიამოვნებაზე ან სიამოვნებაზე გაამახვილო ყურადღება იმ საქმით, რასაც აკეთებ, ამის ნაცვლად, შეეცადე უბრალოდ დააკვირდე შეგრძნებებს. გაეცანით თქვენს სხეულში არსებულ გრძნობებს.
თქვენს სხეულზე ფოკუსირება და იმაზე, თუ როგორ განიცდის ის საგნებს, არსებითად, გონების ცნობიერების ფორმაა. იმის ნაცვლად, რომ დაიკარგოთ ფიქრებში იმის შესახებ, თუ რა ხდება, ეს დაგეხმარებათ იყოთ უფრო აწმყო.
ასევე გეხმარებათ ასწავლოთ საკუთარ თავს უბრალოდ ფოკუსირება ისევ გრძნობებზე. ჩვენ ვსაუბრობთ ძალიან მარტივ რაღაცეებზე, რომლებიც ადვილად შეიძლება გაექცეს თქვენს ყურადღებას.
ისეთები, როგორიცაა ცხელი სასმელის სითბო, რომელიც ყელში გადადის. მზის სიცხე თქვენს კანზე სიარულის დროს. თქვენი ფანჯრის მიღმა ჩიტების ტვიტერის ხმა.
სხეულის გრძნობებზე ფოკუსირება დაგეხმარებათ გონებას დაუბრუნდეს თქვენს სხეულს.
რაც უფრო ყურადღებიანი და გაცნობიერებული ხდებით წვრილმანებზე. , შეიძლება გაგიკვირდეთ, რომ ნელ-ნელა, მაგრამ აუცილებლად იპოვით სიამოვნებას ამ პატარა მომენტებში.
11) სუნთქვა
ჩვენი სუნთქვა ძლიერი ინსტრუმენტია სტრესის მართვისა და ემოციური მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. სუნთქვის ვარჯიშები ხშირად გამოიყენება გონების დასამშვიდებლად და სტრესის დონის შესამცირებლად.
აჩვენა, რომ სუნთქვა ამცირებს არტერიულ წნევას, გულისცემას და კორტიზოლის დონეს (სტრესთან დაკავშირებული ჰორმონი).
ემოციებთან გამკლავება, გამოყენების სწავლასუნთქვა არის თავისუფალი, მარტივი და ქმნის მყისიერ შედეგს. უაღრესად გირჩევთ უყუროთ ამ უფასო სუნთქვის ვიდეოს, შექმნილი შამანის, რუდა იანდეს მიერ.
ვახსენე ის ადრე სტატიაში. ის განსხვავებულია, რადგან ის არ არის კიდევ ერთი თვითგამოცხადებული ცხოვრების მწვრთნელი. შამანიზმისა და საკუთარი ცხოვრებისეული მოგზაურობის წყალობით, მან შექმნა თანამედროვე ირონია უძველესი სამკურნალო ტექნიკის მიმართ.
სავარჯიშოები მის გამამხნევებელ ვიდეოში აერთიანებს მრავალწლიან გამოცდილებას და უძველეს შამანურ რწმენას, რომელიც შექმნილია იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ დაისვენოთ და შეამოწმოთ შენი სხეულით და სულით.
ჩემი ემოციების ჩახშობის მრავალი წლის შემდეგ, რუდას დინამიურმა სუნთქვამ ფაქტიურად გააცოცხლა ეს კავშირი.
და ეს არის ის, რაც გჭირდებათ:
ნაპერწკალი. რათა ხელახლა დაგაკავშიროთ თქვენს გრძნობებთან, რათა დაიწყოთ ყურადღების გამახვილება ყველაზე მნიშვნელოვან ურთიერთობაზე - ის, რაც საკუთარ თავთან გაქვთ.
ასე რომ, დრო დაუთმეთ მის ჭეშმარიტ რჩევებს ქვემოთ.
Იხილეთ ასევე: რას ფიქრობენ ბიჭები მათთან ძილის შემდეგ? 20 გასაკვირი რამ, რაც უნდა იცოდეთდააწკაპუნეთ აქ უფასო ვიდეოს სანახავად.
12) უყურეთ თქვენს ნეგატიურ აზრებს
როცა საქმე გაქვთ ანჰედონიასთან, დიდი ალბათობით გაქვთ დამახინჯებული აზროვნების ნიმუშები. პრობლემა ის არის, რომ ამ მომენტში შეიძლება ვერც კი შეამჩნიოთ.
Იხილეთ ასევე: 15 საშინელი ნიშანი იმისა, რომ მისთვის არაფერს ნიშნავს (და რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ)ჩვენ ყველა განვიცდით ნეგატიურ აზრებს. ხშირად პატარა ხმა ისმის ისე, რომ არც კი ვიფიქროთ ამაზე და სანამ ამას გაიგებთ...
„ოჰ არა! მე ვაპირებ ჩავარდნას ამ გამოცდაზე." ან „ეს სამუშაო ინტერვიუ ცუდად წავა“.
მაგრამ ადამიანები, რომლებსაც უჭირთრაიმეში სიამოვნების პოვნა, როგორც წესი, აქვს გარკვეული ნეგატიური რწმენა საკუთარ თავზე, სამყაროზე ან მომავალზე (ზოგჯერ სამივე).
არასასურველი ნეგატიური რწმენის რესტრუქტურიზაციის მიზნით, მნიშვნელოვანია შეამჩნიოთ და შემდეგ ეჭვქვეშ დააყენოთ ისინი.
როდესაც აღმოაჩენთ, რომ უარყოფით აზრებზე ფიქრობთ, უბრალოდ შეჩერდით და ჰკითხეთ საკუთარ თავს რატომ. რა იწვევს ამ აზრებს? არის რაიმე სიმართლე მათ უკან? რა არგუმენტები შემიძლია ვიპოვო, რომ რაღაც უფრო ნეიტრალური ან თუნდაც პოზიტიური იყოს ჭეშმარიტი?
აქტიურად იმუშავეთ თქვენი ნეგატიური აზრების განეიტრალებაზე, როდესაც ხედავთ მათ.
13) მედიტაცია
მედიტაცია შესანიშნავი გზაა თქვენი შინაგანი სამყაროს ცნობიერების მოსატანად. როდესაც მედიტაციას აკეთებთ, თქვენ სწავლობთ დაკვირვებას თქვენს აზრებზე, გრძნობებზე, შეგრძნებებსა და აღქმებზე განცალკევებული პერსპექტივიდან.
თქვენს აზრებსა და გრძნობებზე განსჯის გარეშე დაკვირვებით თქვენ აცნობიერებთ მათ ბუნებას.
თქვენ ასევე სწავლობთ საგნების მიღებას ისე, როგორც არის, ნაცვლად იმისა, რომ შეცვალოთ ისინი.
მედიტაცია გეხმარებათ გააცნობიეროთ თქვენი ემოციები და როგორ მოქმედებს ისინი თქვენს ქცევაზე. ის გასწავლით იმის აღიარებას, თუ როდის გრძნობთ სტრესს ან შფოთვას და გაძლევთ საშუალებას გაუმკლავდეთ ამ ემოციებს.
ფიზიოლოგიურ დონეზე, მედიტაცია ამცირებს დეპრესიის სიმპტომებს სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის რაოდენობის შემცირებით.
მედიტაციის რამდენიმე სახეობა არსებობს, მაგრამ ყველაზე პოპულარული ფორმა უბრალოდ მშვიდად ჯდომას გულისხმობს,დახუჭეთ თვალები და კონცენტრირდით თქვენს სუნთქვაზე.
დასაწყებად, სცადეთ ყოველდღე მხოლოდ ხუთი წუთის ფოკუსირებული მედიტაცია და განავითარეთ იქიდან.
14) ესაუბრეთ პროფესიონალს ამის შესახებ
თქვენს ანჰედონიაზე საუბარი დაგეხმარებათ მისი წყაროს იდენტიფიცირებაში.
თუ თქვენ ებრძვით დეპრესიას ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა მდგომარეობას, მიმართეთ ექიმს. ის გაიგებს, გჭირდებათ თუ არა მკურნალობა.
მათ შეიძლება შემოგთავაზონ სასაუბრო თერაპია, რომელიც ფოკუსირებულია დაგეხმაროთ იმის გაგებაში, თუ რატომ განიცდით ანჰედონიას. ისინი ასევე მოგცემენ რჩევებს დაძლევის გზებზე.
მხოლოდ იმაზე საუბარი, რასაც განიცდით, შეიძლება ჰქონდეს ღრმა ეფექტი.
მაგალითად, კვლევამ აჩვენა, რომ მძიმე დეპრესიის მქონე პაციენტები სარგებლობენ როგორც გაცილებით მეტი ფსიქოლოგიური თერაპიისგან, ისევე როგორც ტაბლეტებისგან.
უკვე - მიჭირს მოტივაციის მოპოვება
- პრობლემებზე მეტი ფოკუსირება, ვიდრე გადაწყვეტილებებზე
- არ მინდა სოციალიზაცია
რატომ ვკარგავ ინტერესს რა მომწონდა?
ანჰედონია გართულებულია და მეცნიერები ჯერ კიდევ ამუშავებენ რა ხდება ტვინში, როდესაც ჩვენ ვკარგავთ ნივთებით სიამოვნების უნარს. მაგრამ, როგორც ჩანს, ეს დაკავშირებულია იმასთან, თუ როგორ არის ჩვენი ტვინი დამუშავებული სიამოვნებაზე რეაგირებისთვის.
მაგალითად, კვლევამ აჩვენა, რომ ჩვენი ტვინის ნაწილი, რომელიც ხშირად ცნობილია როგორც „სიამოვნების ცენტრი“, ჩართულია ანჰედონიაში. .
მეცნიერები ფიქრობენ, რომ ტვინის აქტივობის ცვლილებები შესაძლოა იყოს დამნაშავე. კონკრეტულად, როგორ გამოიმუშავებს ან რეაგირებს თქვენი ტვინი დოფამინზე. გუნება-განწყობის დამაბალანსებელი „კარგი გრძნობის“ ქიმიკატი არის ის, რაც აკონტროლებს ჩვენს მოტივაციას, ყურადღებას და ჯილდოს გრძნობას.
თქვენი ტვინი იყენებს დოფამინის ორ ტიპს ამ რეაქციის შესაქმნელად. ერთი ტიპი გვეხმარება ფოკუსირებასა და ყურადღების მიქცევაში; მეორე გვაგრძნობინებს თავს ბედნიერად.
თუ ეს რეცეპტორები სწორად არ მუშაობენ, მათ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ თქვენს რეაქციაზე სტიმულებზე. ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ ნაკლებად შეამჩნევთ თქვენს ირგვლივ რაღაც პოზიტიურს.
„აღარ მსიამოვნებს არაფერი“ 14 რჩევა თუ ეს თქვენ ხართ
1) გადით ბუნებაში
გამოკვლევებმა აჩვენა, თუ როგორ დადებითად მოქმედებს ბუნება ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
როგორც ხაზგასმულია ფსიქიკური ჯანმრთელობის ფონდი:
„კვლევა აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც უფრო მეტად არიან დაკავშირებულიბუნებასთან, როგორც წესი, უფრო ბედნიერები არიან ცხოვრებაში და უფრო ხშირად აცხადებენ, რომ მათი ცხოვრება ღირებულია. ბუნებას შეუძლია მრავალი დადებითი ემოციის გამომუშავება, როგორიცაა სიმშვიდე, სიხარული, კრეატიულობა და შეუძლია ხელი შეუწყოს კონცენტრაციას. ბუნების კავშირი ასევე ასოცირდება ცუდი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაბალ დონეებთან; კერძოდ, დეპრესიისა და შფოთვის დონეების შემცირება.”
თუ თქვენ ცხოვრობთ ურბანულ გარემოში, ისარგებლეთ მახლობლად მდებარე პარკებით ან მწვანე ადგილებით. თუ თქვენ ცხოვრობთ სოფლად, იფიქრეთ ტყეში, მდინარის გასწვრივ ან სანაპიროზე გასეირნებაზე.
მაშინაც კი, თუ ყოველდღე მხოლოდ 20 წუთს ატარებთ პარკში გარეთ, კვლევები აჩვენებს, რომ ამის გაკეთება შეგიძლიათ გააუმჯობესეთ თქვენი საერთო კეთილდღეობის გრძნობა.
2) დაიწყეთ მადლიერების პრაქტიკა
მადლიერება არ არის მხოლოდ მადლიერების დღისთვის. არსებობს მტკიცებულება, რომ მადლიერების პრაქტიკა აუმჯობესებს თქვენს საერთო ბედნიერებას და კეთილდღეობას.
როდესაც ფოკუსირდებით თქვენს ცხოვრებაში ყველა კარგზე, ეს უფრო პოზიტიურ აზრებს თქვენს გონებაში მოაქვს.
მკვლევარები დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც აქტიურად ასრულებდნენ მადლიერებას:
- უფრო ოპტიმისტურად იყვნენ განწყობილნი
- უფრო უკეთ გრძნობდნენ თავიანთ ცხოვრებას
- განიცადეს მეტი სიხარული და სიამოვნება
- უკეთესი ურთიერთობები გქონდა
დასაწყებად, შეეცადეთ შეინახოთ მადლიერების დღიური. ყოველდღე დაწერეთ სამი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ. ეს არ უნდა იყოს ბევრი. ეს შეიძლება იყოს ტყუილი, რომელიც იმ დილით გქონდათ. შეიძლება თქვენიპარტნიორმა საუზმე მოამზადა. ან იქნებ დროულად შეუდექით მუშაობას, როცა დარწმუნდით, რომ დაგაგვიანდებოდათ.
მადლიერების წამყვანი ექსპერტის აზრით, მისი ასეთი ეფექტური მიზეზი არის ის, რომ:
- მუშაობს ნეგატიური ემოციების ბლოკირებაზე, რომლებიც ანადგურებს ბედნიერებას
- გააჩერებს აწმყოზე კონცენტრირებულს
- აუმჯობესებს თვითშეფასების გრძნობას
- გეხმარებათ გაუმკლავდეთ სტრესს
3) იმოძრავეთ
ვარჯიში არის ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენთვის. როგორც განწყობის ბუნებრივი გამაძლიერებელი, კვლევამ აჩვენა, რომ რეგულარული ვარჯიში ამცირებს დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომებს.
როგორც ჩანს, ის აუმჯობესებს თქვენს უნარს საკუთარი ემოციების რეგულირებისთვის. როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენი სხეული გამოყოფს ენდორფინებს - ქიმიკატებს, რომლებიც გაგრძნობინებთ თავს ბედნიერად.
ეს ასევე კარგი ყურადღების გაფანტვაა და რაღაც კონსტრუქციულია თქვენი დროის გასაკეთებლად, მიუხედავად იმისა, გსიამოვნებთ ეს მომენტში თუ არა.
0>არ გჭირდებათ საათების დახარჯვა ყოველდღე ვარჯიშზე. სულ რაღაც 20-დან 30 წუთამდე სწრაფ სიარულს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა.
ამ სიაში ნახავთ უამრავ აქტივობას, რომლებიც ორიენტირებულია თქვენი დოფამინის დონის ხელახლა დაბალანსებაზე. ფიზიკური აქტივობა იმდენად ეფექტურია, რადგან დროთა განმავლობაში ის სწორედ ამას აკეთებს. როგორც ჯანმრთელობის ფსიქოლოგმა კელი მაკგონიგალმა განმარტა სტენფორდის უნივერსიტეტიდან:
„როდესაც ვარჯიშობთ, მცირე დოზით რყევთ ტვინის ჯილდოს ცენტრებს - ტვინის სისტემას, რომელიც გეხმარებათ სიამოვნების წინასწარ განჭვრეტა, მოტივაციის შეგრძნება და შეინარჩუნე იმედი. დასრულდადროთა განმავლობაში, რეგულარული ვარჯიში განაახლებს ჯილდოს სისტემას, რაც იწვევს დოფამინის უფრო მაღალ ცირკულირებულ დონეს და უფრო ხელმისაწვდომი დოფამინის რეცეპტორებს. ამ გზით ვარჯიშს შეუძლია დეპრესიის მოხსნაც და სიხარულის უნარის გაფართოება.“
4) შეზღუდეთ ელექტრონიკა
ელექტრონიკა ცუდი არ არის. მაგრამ ძალიან ბევრი ჩვენგანი იყენებს მათ ზედმეტად. და როცა ამას ვაკეთებთ, ისინი ართმევენ ჩვენს ყურადღებას და ენერგიას.
ისინი შექმნილია იმისთვის, რომ გამოიყენონ ჩვენი ტვინის ჯილდოები. სწორედ ამიტომ, ტელეფონზე შეტყობინებების პინგი ან სოციალური მედიის შეტყობინებები გაგრძნობინებთ თავს კარგად.
პრობლემა ის არის, რომ შესაძლოა ჩვენი კავშირი გაფუჭდეს, როცა ელექტრონიკას ვდებთ.
0>ასევე შეიძლება დაგვამციროს ისეთი ჯანსაღი ქცევები, როგორიცაა საკმარისი ძილი.
ეკრანის გადაჭარბებული დრო დაკავშირებულია დეპრესიასთან. მაგალითად, კვლევამ აჩვენა, რომ ახალგაზრდები, რომლებიც დღეში შვიდ საათს ან მეტს ატარებენ ეკრანებზე, უფრო მეტად არიან დეპრესიულები ან შფოთიანები, ვიდრე ისინი, ვინც მათ დღეში ერთი საათის განმავლობაში ხმარობენ.
თუ დაბუჟებული და დაღლილი ხართ. სამყაროსგან მოშორებით, შეიძლება მაცდური იყოს ეკრანთან მეტი დროის მანძილზე დამალვა. მაგრამ დიდი შანსია, რომ ამან ასევე გააუარესოს.
ჯასტინ ბრაუნი განიხილავს ზედმეტად სტიმულირებულ სამყაროს, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ და შენელებისა და არაფრის კეთების სარგებელს ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში.
5) იყავით ფრთხილად. კოფეინის მოხმარებასთან ერთად
კოფეინი ყველგან არის ამ დღეებში. ყავიდან ჩაიდან შოკოლადამდე - თუნდაც კოლა.კოფეინის გავლენა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე საკმაოდ დაუზუსტებელია.
მაგალითად, ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ დეპრესიის მქონე ადამიანებისთვის ყავის დალევა სარგებელი მოაქვს. ფიქრობენ, რომ ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს ხელს უწყობს ნერვული უჯრედების ანთების შემცირებას, რაც შეიძლება მოხდეს. მაგრამ ეს არც ისე მკაფიოა.
სხვა კვლევამ ხაზგასმით აღნიშნა, რომ კოფეინს შეუძლია ხელი შეუშალოს რამდენიმე მნიშვნელოვან ნეიროტრანსმიტერს, მათ შორის დოფამინს. და რადგან ანჰედონია უკვე დაკავშირებულია დოფამინის მოშლასთან, ამან შესაძლოა კიდევ უფრო გაამწვავოს პრობლემა, გამოიწვიოს დაბალი მოტივაცია და სტიმულატორებისადმი ლტოლვა.
რეალობა ისაა, რომ ყველა შეიძლება განსხვავებულად რეაგირებდეს სტიმულატორებზე, როგორიცაა კოფეინი და ალკოჰოლი. . მაგრამ ღირს ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, თუ როგორ იმოქმედებს ის თქვენს სხეულზე.
სცადეთ შეამციროთ ან საერთოდ გამორიცხოთ ეს სტიმულატორები და შეამჩნევთ განსხვავებას.
6) იკვებეთ სწორად
როდესაც თავს ცუდად ვგრძნობთ, ხშირად გვინდა ჯადოსნური გამოსწორება. უბრალო პასუხი და ახსნა რომ ყოფილიყო. მაგრამ ხშირად ფუნდამენტური საფუძვლების სწორად მიღებაა, რაც ყველაზე დიდ განსხვავებას ქმნის.
არ შეიძლება უარვყოთ, რომ საკვები დიდ როლს თამაშობს ჩვენს საერთო კეთილდღეობაში. ასე რომ, კარგად ჭამა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი განწყობა სტაბილურად, იგრძნოთ მეტი სიფხიზლე და იფიქროთ უფრო მკაფიოდ.
უბრალოდ მეტი ენერგიის ქონა დაგეხმარებათ უფრო მეტი სიამოვნების მიღებაში ცხოვრებაში.
ხილებით მდიდარი დიეტა. და ბოსტნეული, რომელიც მდიდარია C ვიტამინით, ამცირებს სტრესის ჰორმონებს თქვენს სისხლში. Მათ შეუძლიათასევე ამცირებს ანთებას, რომელიც დაკავშირებულია დეპრესიასთან.
ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვების მიღებამ ასევე შეიძლება გაზარდოს ბედნიერების გრძნობა. ომეგა 3 გვხვდება თევზის ზეთში, თხილში, თესლში და კვერცხში.
ბევრმა კვლევამ ასევე აღმოაჩინა კავშირი შაქრის შემცველ დიეტას, რაფინირებულ ნახშირწყლებსა და დეპრესიას შორის. როდესაც თქვენ მიირთმევთ ძალიან ბევრ შაქარს, ეს ქმნის ტვინში გარკვეული ქიმიკატების დისბალანსს.
ანჰედონიისთვის საუკეთესო დიეტა არის ის, რომელიც ხელს უწყობს თქვენს ორგანიზმში ბალანსს და ხელს უწყობს ანთების შემცირებას.
როდესაც თქვენ აღარ იღებ სიამოვნებას ნივთებით, შეიძლება წარმოუდგენლად რთული იყოს საკუთარ თავსა და სხეულზე ზრუნვა. შეიძლება უბრალოდ არ გქონდეთ მოტივაცია.
მაგრამ ეს შეიძლება გახდეს მანკიერი წრე. რაც უფრო დაბლა გრძნობთ თავს, მით უფრო ცუდად იკვებებით. რაც უფრო ცუდად იკვებებით, მით უფრო დაბალ გრძნობას გრძნობთ.
7) შეწყვიტეთ პასუხების ძებნა თქვენს გარეთ
ზოგიერთი რჩევა, როდესაც არაფერი გსიამოვნებთ, ძალიან პრაქტიკულია, სხვები კი უფრო მეტად სულის ძებნას. ეს არის ერთ-ერთი უკანასკნელი.
ჩვენ ვცხოვრობთ სამყაროში, სადაც მუდმივად მოგვიწოდებენ სიამოვნებისა და ბედნიერების ძიებაში. შეყვარება, დაწინაურება, მეტი ფულის ქონა ბანკში.
ჩვენ ვპოულობთ 1001 პატარა გზას, რომ ვცადოთ თავი დადასტურებულად, განსაკუთრებულად, დაკავშირებულად და ყურადღების გაფანტულად.
მაგრამ ეს არის წითელი. ქაშაყი. ეს არ არის სადაც ჩვენ ვპოულობთ შესრულებას,მშვიდობა ან სიამოვნება. ეს იქმნება ჩვენში და შემდეგ აისახება გარე სამყაროზე.
სულიერი მოძღვრის რამ დასის სიტყვებით:
„ყველაფერი, რასაც ეძებ უკვე შენშია. ინდუიზმში მას ატმანი ეწოდება, ბუდიზმში სუფთა ბუდა-გონება. ქრისტემ თქვა: "ცათა სასუფეველი შენშია." კვაკერები მას უწოდებენ "შინაგან ჯერ კიდევ მცირე ხმას". ეს არის სრული ცნობიერების სივრცე, რომელიც ჰარმონიაშია მთელ სამყაროსთან და, შესაბამისად, თავად სიბრძნეა."
აი სიმართლე:
თუ გრძნობთ, რომ ცხოვრებაში არაფერი განიჭებთ სიამოვნებას, ალბათ არ აქვს მნიშვნელობა რა აქტივობას აკეთებთ. ცვლილება შიგნიდან უნდა დაიწყოს.
ეს ნაკლებია რაღაცის პოვნა გარედან, რომელიც კვლავ მოგანიჭებს სიამოვნებას, უფრო მეტად შიგნიდან ყურება.
ცხოვრებაში ყველაფერი მუშაობს შიგნიდან გარედან და ასე სანამ თავს ისევ ძლიერად გრძნობთ შინაგანად, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თავს კარგად გრძნობთ, როცა რაიმე ხდება გარეგნულად.
მაშ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ ისწავლოთ ისევ ისიამოვნოთ ცხოვრებაში?
დაიწყეთ საკუთარი თავით. . შეწყვიტეთ გარე გამოსწორებების ძიება თქვენი ცხოვრების დალაგების მიზნით, თქვენ იცით, რომ ეს არ მუშაობს.
და ეს იმიტომ, რომ სანამ არ ჩახედავთ შიგნით და არ გაათავისუფლებთ თქვენს პირად ძალას, ვერასოდეს იპოვით კმაყოფილებას და კმაყოფილებას. თქვენ ეძებთ.
ეს გავიგე შამან რუდა იანდესგან. მისი ცხოვრებისეული მისიაა დაეხმაროს ადამიანებს თავიანთი ცხოვრების წონასწორობის აღდგენაში და მათი განბლოკვაშიკრეატიულობა და პოტენციალი. მას აქვს წარმოუდგენელი მიდგომა, რომელიც აერთიანებს უძველეს შამანურ ტექნიკებს თანამედროვე ირონიასთან.
თავის შესანიშნავ უფასო ვიდეოში, რუდა განმარტავს ეფექტურ მეთოდებს, რათა მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ ცხოვრებაში.
ასე რომ, თუ თქვენ გსურთ დაამყაროთ უკეთესი ურთიერთობა საკუთარ თავთან, განიხილოთ თქვენი უსაზღვრო პოტენციალი და ჩადოთ ვნება ყველაფერში, რასაც აკეთებთ, დაიწყეთ ახლა მისი ნამდვილი რჩევების შემოწმებით.
აი, ისევ უფასო ვიდეოს ბმული.
8) იყავი დაკავშირებული ადამიანებთან
როდესაც არაფრისგან სიამოვნებას აღარ იღებ, ეს შეიძლება ასევე მოიცავდეს სოციალურ სიტუაციებში გატარებას.
შეიძლება თავი აარიდოს მეგობრებს, ოჯახს, სამუშაო კოლეგებს, თანაკლასელებს და უცნობებსაც კი.
მაგრამ ხალხისგან შორს ყოფნამ შეიძლება გაუარესდეს. მას შეუძლია კიდევ უფრო იზოლირება მოახდინოთ და დაკარგოთ შეხება და გათიშვის გრძნობა.
მიკუთვნებულობის ჰიპოთეზის მიხედვით, ჩვენ, როგორც ადამიანებს, გვაქვს ფუნდამენტური მოთხოვნილება ვიგრძნოთ ურთიერთობა სხვებთან.
კვლევა აჩვენებს, რომ ის მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს როგორც ჩვენს ემოციურ მოდელებზე, ასევე კოგნიტურ პროცესებზე.
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება არ გინდოდეთ გააკეთოთ ის, რაც ოდესღაც სიამოვნებას განიჭებთ - იქნება ეს იყოთ დიდ ჯგუფებში, მეგობრებთან ერთად სადილზე გასვლა ან წვეულებებთან - მნიშვნელოვანია, რომ შევინარჩუნოთ მჭიდრო კავშირი. ფოკუსირება ხარისხზე ვიდრე რაოდენობაზე.
ჩვენს ცხოვრებაში ძლიერი ურთიერთობების სარგებელი მოიცავს ა
