14 គន្លឹះមានប្រយោជន៍ខ្ពស់ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តអ្វីទៀតទេ

ពួកគេនិយាយថា ជីវិតគឺពោរពេញទៅដោយការឡើងចុះ។ ប៉ុន្តែថ្មីៗនេះ អ្នកបានឆ្ងល់ថាតើការឡើងភ្នំនៅឯណា។

ប្រសិនបើអ្នកមិនរីករាយនឹងអ្វីទៀតទេ វាមានសូម្បីតែពាក្យពិសេសមួយសម្រាប់វា៖ anhedonia។

វាមានន័យថាអសមត្ថភាពក្នុងការមានអារម្មណ៍ ភាពរីករាយ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបានអំពីវា? នេះគឺជាគន្លឹះចំនួន 14 ។

តើខ្ញុំមានជម្ងឺ anhedonia ដែរឬទេ?

Anhedonia គឺជារោគសញ្ញាទូទៅនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាអាចបង្ហាញនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកថាជាភាពព្រងើយកន្តើយ ការខ្វះចំណាប់អារម្មណ៍ និងការបាត់បង់ការរីករាយ។

សមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិក (APA) កំណត់វាថាជា "អសមត្ថភាពក្នុងការរីករាយនឹងបទពិសោធន៍ ឬសកម្មភាពដែលជាធម្មតាគួរឱ្យរីករាយ។ ”

ក៏ដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត វាក៏ជារឿងធម្មតាផងដែរក្នុងចំណោមអ្នកដែលមានស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត ជំងឺនៃការញ៉ាំ បញ្ហារំលោភបំពាន ឬអ្នកដែលមានរបួស។ វាថែមទាំងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួនដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងផាកឃីនសុន។

ប៉ុន្តែអ្នកមិនមាន Anhedonia ឬអត់ទេ អ្នកអាចជួបប្រទះរោគសញ្ញានៅលើវិសាលគម។ ដូច្នេះ ខណៈពេលដែលអ្នកអាចស្វែងរកភាពរីករាយនៅក្នុងផ្នែកខ្លះនៃជីវិត នោះអ្នកអាចតស៊ូជាមួយអ្នកដទៃ។ ឬ​អ្នក​អាច​នឹង​ឃើញ​ថា​ខ្លួន​ឯង​មាន​អារម្មណ៍​ស្ពឹក ឬ​មិន​អាច​មាន​អារម្មណ៍​តែ​នៅ​ពេល​ជាក់លាក់​មួយ។

រោគសញ្ញា​មួយ​ចំនួន​នៃ anhedonia រួម​មាន៖

• បាត់បង់​ចំណាប់អារម្មណ៍​លើ​អ្វី​ដែល​អ្នក​ធ្លាប់​រីករាយ
• មិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍
• មិនសូវចាប់អារម្មណ៍លើការរួមភេទដូចពីមុន
• ការដកខ្លួនចេញពីទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធជាមួយមនុស្ស
• មិនរីករាយនឹងអាហារប្រព័ន្ធការពាររាងកាយកាន់តែប្រសើរ ការគោរពខ្លួនឯងខ្ពស់ និងសុខភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែប្រសើរឡើង (កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ កាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត)។

  9) បង្កើតទម្លាប់នៃការគេង

  ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខុមាលភាពទូទៅ។ ហើយការសិក្សាមួយបានបង្ហាញពីរបៀបដែលការខ្វះខាតនៃការគេងក្នុងមនុស្សវ័យជំទង់នាំឱ្យបាត់បង់ភាពរីករាយ។

  អ្នកនិពន្ធការសិក្សាគឺលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Michelle Short បានអត្ថាធិប្បាយថា:

  “រយៈពេលនៃការគេងអាចទស្សន៍ទាយពីឱនភាពនៃអារម្មណ៍លើមនុស្សទាំងអស់។ ស្ថានភាពនៃអារម្មណ៍ រួមទាំងការកើនឡើងនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថប់បារម្ភ កំហឹង ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន និងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់វិជ្ជមាន"

  បញ្ហានៃការគេងអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងដំណើរការធម្មតាក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ជាលទ្ធផល អ្នកអាចនឹងពិបាកក្នុងការបំពេញកិច្ចការ ទប់ទល់នឹងស្ថានភាពស្ត្រេស និងប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត។

  ប្រសិនបើអ្នកបានព្យាយាមងងុយគេង ឬភ្ញាក់ឡើងអស់កម្លាំង នេះជាគន្លឹះខ្លះៗដើម្បីជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើង។ ការគេងរបស់អ្នក៖

  1. ចូលគេង ហើយក្រោកពីគេងនៅម៉ោងដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
  2. ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាល់កុលមុនពេលចូលគេង។ ពួកគេអាចធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់។
  3. កុំហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចពេក។ លំហាត់ប្រាណជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងបន្ធូរអារម្មណ៍ ប៉ុន្តែវាគួរតែកើតឡើងនៅពេលថ្ងៃ។
  4. កុំបរិភោគនៅពេលយប់ជ្រៅ។ ផ្ទុយទៅវិញ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកញ៉ាំអាហារទៀងទាត់ពេញមួយថ្ងៃ។
  5. ព្យាយាមជៀសវាងការមើលទូរទស្សន៍ ឬប្រើអេក្រង់ (ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកដូចជាទូរសព្ទ ថេប្លេត កុំព្យូទ័រយួរដៃ។ល។) មុនពេលចូលគេង។ សកម្មភាពទាំងនេះជំរុញចិត្តរបស់អ្នក និងរារាំងអ្នកមិនឱ្យងងុយគេង។
  6. ទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ កំណត់ពីប្រាំពីរទៅប្រាំបួនម៉ោងក្នុងមួយយប់។

  10) ផ្តោតលើអារម្មណ៍

  ជាជាងផ្តោតលើការរីករាយ ឬភាពរីករាយពីអ្វីដែលអ្នកធ្វើ ផ្ទុយទៅវិញ ព្យាយាមសង្កេតមើលអារម្មណ៍។ ដឹងច្បាស់អំពីអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

  ការផ្តោតអារម្មណ៍លើរាងកាយរបស់អ្នក និងរបៀបដែលវាជួបប្រទះជារឿងសំខាន់ គឺជាទម្រង់នៃការសតិអារម្មណ៍។ ជាជាងវង្វេងក្នុងគំនិតរបស់អ្នកអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង វាអាចជួយអ្នកឱ្យមានវត្តមានកាន់តែច្រើន។

  វាក៏ជួយបង្រៀនខ្លួនអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍លើអារម្មណ៍ម្តងទៀតផងដែរ។ យើងកំពុងនិយាយអំពីរឿងសាមញ្ញបំផុតដែលអាចគេចផុតពីការចាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។

  អ្វីៗដូចជាភាពកក់ក្តៅនៃភេសជ្ជៈក្តៅនៅពេលវាចុះបំពង់ករបស់អ្នក។ កំដៅព្រះអាទិត្យនៅលើស្បែករបស់អ្នកនៅពេលអ្នកដើរ។ សំឡេងសត្វស្លាបដែលបន្លឺឡើងនៅខាងក្រៅបង្អួចរបស់អ្នក។

  ការផ្តោតអារម្មណ៍លើរាងកាយអាចជួយឱ្យចិត្តរបស់អ្នកមានទំនាក់ទំនងជាមួយរាងកាយរបស់អ្នកឡើងវិញ។

  អ្នកកាន់តែមានស្មារតី និងយល់ដឹងកាន់តែច្រើនអំពីរឿងតូចតាច។ អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលដែលឃើញអ្នកចាប់ផ្តើមយឺតៗ ប៉ុន្តែប្រាកដជារីករាយក្នុងគ្រាដ៏តូចទាំងនេះ។

  11) Breathwork

  ដង្ហើមរបស់យើងគឺជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងធ្វើអោយស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់យើងប្រសើរឡើង។ លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់ដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ និងកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស។

  ការដកដង្ហើមត្រូវបានបង្ហាញថាកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម ចង្វាក់បេះដូង និងកម្រិត cortisol (អរម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង)។

  សម្រាប់ ដោះស្រាយជាមួយអារម្មណ៍, រៀនប្រើដង្ហើមគឺឥតគិតថ្លៃ ងាយស្រួល និងបង្កើតលទ្ធផលភ្លាមៗ។ ខ្ញុំសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងឱ្យមើលវីដេអូការដកដង្ហើមដោយឥតគិតថ្លៃនេះ ដែលបង្កើតឡើងដោយអ្នកប្រាជ្ញ Rudá Iandê។

  ខ្ញុំបានរៀបរាប់គាត់ពីមុននៅក្នុងអត្ថបទនេះ។ គាត់​ខុស​ពី​គាត់​មិន​មែន​ជា​គ្រូ​បង្វឹក​ជីវិត​ដែល​មាន​ជំនាញ​ម្នាក់​ទៀត។ តាមរយៈ shamanism និងដំណើរជីវិតរបស់គាត់ផ្ទាល់ គាត់បានបង្កើតវិធីទំនើបទាន់សម័យទៅនឹងបច្ចេកទេសព្យាបាលបុរាណ។

  លំហាត់នៅក្នុងវីដេអូដ៏រស់រវើករបស់គាត់រួមបញ្ចូលគ្នានូវបទពិសោធន៍នៃការដកដង្ហើមជាច្រើនឆ្នាំ និងជំនឿ shamanic បុរាណ ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយអ្នកសម្រាក និងពិនិត្យមើល ជាមួយនឹងរូបកាយ និងព្រលឹងរបស់អ្នក។

  បន្ទាប់ពីអស់ជាច្រើនឆ្នាំនៃការបង្រ្កាបអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំ លំហូរដង្ហើមដ៏ខ្លាំងក្លារបស់ Rudá បានធ្វើឱ្យទំនាក់ទំនងនោះឡើងវិញយ៉ាងពិតប្រាកដ។

  ហើយនោះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ៖

  ផ្កាភ្លើង ដើម្បីភ្ជាប់អ្នកជាមួយនឹងអារម្មណ៍របស់អ្នកឡើងវិញ ដូច្នេះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមផ្តោតលើទំនាក់ទំនងដ៏សំខាន់បំផុត - ទំនាក់ទំនងដែលអ្នកមានជាមួយខ្លួនអ្នក។

  ដូច្នេះសូមចំណាយពេលពិនិត្យមើលដំបូន្មានពិតប្រាកដរបស់គាត់ខាងក្រោម។

  ចុចទីនេះដើម្បីមើលវីដេអូឥតគិតថ្លៃ។

  12) មើលគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នក

  នៅពេលអ្នកកំពុងដោះស្រាយជាមួយនឹងជំងឺឆ្កួតជ្រូក អ្នកទំនងជាមានលំនាំការគិតខុសមួយចំនួន។ បញ្ហាគឺថានៅពេលនេះ អ្នកប្រហែលជាមិនបានកត់សម្គាល់ទេ។

  យើងទាំងអស់គ្នាជួបប្រទះនូវគំនិតអវិជ្ជមាន។ ជាញឹកញយ សំឡេងតូចមួយបន្លឺឡើងដោយគ្មានយើងសូម្បីតែគិតអំពីវា ហើយមុនពេលអ្នកដឹងវា...

  “អូ ទេ! ខ្ញុំ​នឹង​បរាជ័យ​ក្នុង​ការ​ប្រឡង​នេះ»។ ឬ "ការសំភាសន៍ការងារនេះនឹងដំណើរការមិនល្អ។"

  ប៉ុន្តែមនុស្សដែលមានការតស៊ូដើម្បីស្វែងរកភាពរីករាយនៅក្នុងអ្វីមួយ ជាធម្មតាមានជំនឿអវិជ្ជមានមួយចំនួនអំពីខ្លួនពួកគេ អំពីពិភពលោក ឬអំពីអនាគត (ជួនកាលទាំងបី)។

  ដើម្បីរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញនូវជំនឿអវិជ្ជមានដែលមិនមានប្រយោជន៍ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ ហើយបន្ទាប់មកសួរពួកគេ។

  ពេល​អ្នក​គិត​ថា​ខ្លួន​ឯង​គិត​អវិជ្ជមាន ឈប់​សួរ​ខ្លួន​ឯង​ថា​ហេតុ​អ្វី។ តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានគំនិតទាំងនេះ? តើមានការពិតនៅពីក្រោយពួកគេទេ? តើអំណះអំណាងអ្វីខ្លះដែលខ្ញុំអាចស្វែងរកអ្វីដែលអព្យាក្រិត្យ ឬសូម្បីតែវិជ្ជមានដើម្បីក្លាយជាការពិត?

  ធ្វើការយ៉ាងសកម្មលើការបន្សាបគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកឃើញពួកវាលេចឡើង។

  13) ធ្វើសមាធិ

  សមាធិគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីនាំយកការយល់ដឹងទៅកាន់ពិភពខាងក្នុងរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកធ្វើសមាធិ អ្នករៀនសង្កេតមើលគំនិត អារម្មណ៍ អារម្មណ៍ និងការយល់ឃើញរបស់អ្នកពីទស្សនៈដាច់ដោយឡែកមួយ។

  ដោយសង្កេតមើលគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យ អ្នកទទួលបានការយល់ដឹងអំពីធម្មជាតិរបស់វា។

  អ្នកក៏រៀនទទួលយកអ្វីៗដូចដែលពួកគេមាន ជំនួសឱ្យការព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរវា។

  ការធ្វើសមាធិជួយអ្នកឱ្យដឹងពីអារម្មណ៍របស់អ្នក និងរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់អាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ វាបង្រៀនអ្នកឱ្យស្គាល់នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬថប់បារម្ភ ហើយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឧបករណ៍ដើម្បីទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍ទាំងនេះ។

  នៅលើកម្រិតសរីរវិទ្យា ការធ្វើសមាធិកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយបន្ថយបរិមាណអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ។

  មាន​សមាធិ​ច្រើន​ប្រភេទ ប៉ុន្តែ​ទម្រង់​ដែល​ពេញ​និយម​បំផុត​គឺ​ទាក់ទង​នឹង​ការ​អង្គុយ​ស្ងៀម។បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយផ្ដោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។

  ដើម្បីចាប់ផ្តើម សូមសាកល្បងធ្វើសមាធិដោយផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ត្រឹមតែ 5 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយចាប់ផ្តើមពីទីនោះ។

  14) ពិភាក្សាជាមួយអ្នកជំនាញអំពីវា

  ការនិយាយអំពីជំងឺហឺតរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណប្រភពរបស់វា។

  ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ គាត់នឹងដឹងថាតើអ្នកត្រូវការការព្យាបាលឬអត់។

  ពួកគេអាចណែនាំការព្យាបាលដោយនិយាយដែលផ្តោតលើការជួយអ្នកឱ្យយល់អំពីមូលហេតុដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះនឹងជំងឺ anhedonia ។ ពួកគេក៏នឹងផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកអំពីវិធីដោះស្រាយផងដែរ។

  គ្រាន់តែនិយាយអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំង។

  ឧទាហរណ៍ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដូចជា ច្រើន​ពី​ការ​ព្យាបាល​ផ្លូវចិត្ត ដូច​ដែល​ពួកគេ​ធ្វើ​ពី​ថ្នាំ​គ្រាប់។

  ទៀតហើយ
• ពិបាករកការលើកទឹកចិត្ត
• ផ្តោតលើបញ្ហាជាជាងដំណោះស្រាយ
• មិនចង់ធ្វើសង្គម

ហេតុអ្វីខ្ញុំបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ របស់ដែលខ្ញុំធ្លាប់ចូលចិត្ត?

Anhedonia មានភាពស្មុគស្មាញ ហើយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅតែស្វែងរកអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងខួរក្បាល នៅពេលដែលយើងបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការរីករាយជាមួយអ្វីៗទៀត។ ប៉ុន្តែវាហាក់ដូចជាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងវិធីដែលខួរក្បាលរបស់យើងពិបាកឆ្លើយតបទៅនឹងភាពរីករាយ។

ឧទាហរណ៍ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាផ្នែកមួយនៃខួរក្បាលរបស់យើងដែលជារឿយៗគេស្គាល់ថាជា "មជ្ឈមណ្ឌលរីករាយ" មានជាប់ពាក់ព័ន្ធនៅក្នុង anhedonia .

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រគិតថាការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពខួរក្បាលអាចជាការស្តីបន្ទោស។ ជាពិសេស របៀបដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកផលិត ឬឆ្លើយតបទៅនឹងសារធាតុ dopamine ។ សារធាតុគីមី "មានអារម្មណ៍ល្អ" ដែលធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអារម្មណ៍នេះគឺជាអ្វីដែលគ្រប់គ្រងការលើកទឹកចិត្ត ការយកចិត្តទុកដាក់ និងអារម្មណ៍នៃរង្វាន់របស់យើង។

ខួរក្បាលរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ទទួលសារធាតុ dopamine ពីរប្រភេទដើម្បីផលិតការឆ្លើយតបនេះ។ ប្រភេទមួយជួយយើងផ្តោតអារម្មណ៍ និងយកចិត្តទុកដាក់។ មួយទៀតធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ។

ប្រសិនបើអ្នកទទួលទាំងនេះមិនដំណើរការត្រឹមត្រូវ ពួកគេអាចប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលអ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងការរំញោច។ នោះអាចមានន័យថា អ្នកទំនងជាមិនសូវកត់សម្គាល់អ្វីវិជ្ជមានដែលកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នកទេ។

“ខ្ញុំមិនរីករាយនឹងអ្វីទៀតទេ” គន្លឹះ 14 ប្រសិនបើនេះគឺជាអ្នក

1) ចូលទៅក្នុងធម្មជាតិ

ការសិក្សាបានបង្ហាញពីរបៀបដែលធម្មជាតិជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។

ដូចដែលបានគូសបញ្ជាក់ដោយមូលនិធិសុខភាពផ្លូវចិត្ត៖

“ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាមនុស្សដែលមានទំនាក់ទំនងច្រើនជាងជា​ធម្មតា​ជាមួយ​នឹង​ធម្មជាតិ​គឺ​មាន​ភាព​រីករាយ​ជាង​ក្នុង​ជីវិត ហើយ​ទំនង​ជា​រាយការណ៍​ថា​ជីវិត​របស់​ពួកគេ​មាន​តម្លៃ។ ធម្មជាតិអាចបង្កើតអារម្មណ៍វិជ្ជមានជាច្រើនដូចជា ភាពស្ងប់ស្ងាត់ ភាពរីករាយ ភាពច្នៃប្រឌិត និងអាចជួយសម្រួលដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍។ ទំនាក់ទំនងធម្មជាតិក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្រិតទាបនៃសុខភាពផ្លូវចិត្តមិនល្អ។ ជាពិសេសកម្រិតជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។"

ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងបរិយាកាសទីក្រុង សូមទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីសួនច្បារ ឬកន្លែងបៃតងនៅក្បែរនោះ។ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងតំបន់ជនបទ សូមពិចារណាដើរកាត់ព្រៃ តាមដងទន្លេ ឬតាមឆ្នេរ។

ទោះបីជាអ្នកចំណាយពេលត្រឹមតែ 20 នាទីនៅខាងក្រៅជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅឯឧទ្យានក៏ដោយ ការសិក្សាបង្ហាញថាការធ្វើដូច្នេះអាច ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍សុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។

2) ចាប់ផ្តើមការអនុវត្តការដឹងគុណ

ការដឹងគុណមិនមែនគ្រាន់តែសម្រាប់ការអរព្រះគុណប៉ុណ្ណោះទេ។ មានភ័ស្តុតាងដែលបង្ហាញថាការអនុវត្តការដឹងគុណធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុភមង្គល និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។

នៅពេលអ្នកផ្តោតលើរឿងល្អទាំងអស់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក វានាំឱ្យគំនិតវិជ្ជមានទាំងនោះមកនាំមុខក្នុងគំនិតរបស់អ្នក។

អ្នកស្រាវជ្រាវ បានរកឃើញថាមនុស្សដែលអនុវត្តការដឹងគុណយ៉ាងសកម្ម៖

• មានសុទិដ្ឋិនិយមជាង
• មានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុនចំពោះជីវិតរបស់ពួកគេ
• ទទួលបានបទពិសោធន៍និងភាពរីករាយកាន់តែច្រើន
• មានទំនាក់ទំនងល្អជាងមុន

ដើម្បីចាប់ផ្តើម សូមព្យាយាមរក្សាកំណត់ហេតុការដឹងគុណ។ សរសេររឿងបីយ៉ាងជារៀងរាល់ថ្ងៃដែលអ្នកដឹងគុណ។ វាមិនចាំបាច់ច្រើនទេ។ វាអាចជាការកុហកដែលអ្នកមាននៅព្រឹកនោះ។ វាប្រហែលជារបស់អ្នក។ដៃគូធ្វើអាហារពេលព្រឹក។ ឬប្រហែលជាអ្នកបានធ្វើវាឱ្យទាន់ពេល នៅពេលអ្នកជឿជាក់ថាអ្នកនឹងយឺត។

យោងទៅតាមអ្នកជំនាញការដឹងគុណឈានមុខ មូលហេតុដែលវាមានប្រសិទ្ធភាពនោះគឺថាវា៖

1. ធ្វើការដើម្បីទប់ស្កាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលបំផ្លាញសុភមង្គល
2. ធ្វើឱ្យអ្នកផ្តោតលើបច្ចុប្បន្ន
3. ធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង
4. ជួយអ្នកដោះស្រាយភាពតានតឹង

3) ធ្វើចលនា

លំហាត់ប្រាណគឺជារឿងដ៏ល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ក្នុងនាមជាថ្នាំជំរុញអារម្មណ៍ធម្មជាតិ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់កាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។

វាហាក់ដូចជាធ្វើអោយសមត្ថភាពគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើងផងដែរ។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបញ្ចេញសារធាតុ Endorphins ដែលជាសារធាតុគីមីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ។

វាក៏ជាការរំខានដ៏ល្អមួយផងដែរ និងជាអ្វីដែលស្ថាបនាសម្រាប់ពេលវេលារបស់អ្នក មិនថាអ្នករីករាយនឹងវាក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន ឬអត់នោះទេ។

អ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើនម៉ោងដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ។ ត្រឹមតែ 20 ទៅ 30 នាទីនៃការដើរលឿនអាចបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក។

អ្នកនឹងឃើញសកម្មភាពជាច្រើននៅក្នុងបញ្ជីនេះគឺផ្តោតលើការធ្វើឱ្យកម្រិត dopamine របស់អ្នកមានតុល្យភាពឡើងវិញ។ សកម្មភាព​រាងកាយ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ខ្លាំង​ណាស់ ព្រោះ​យូរៗ​ទៅ​វា​ធ្វើ​បែប​ហ្នឹង។ ដូចដែលបានពន្យល់ដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្តផ្នែកសុខភាព Kelly McGonigal មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Stanford៖

“នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ អ្នកផ្តល់នូវការលោតក្នុងកម្រិតទាបដល់មជ្ឈមណ្ឌលផ្តល់រង្វាន់របស់ខួរក្បាល ដែលជាប្រព័ន្ធនៃខួរក្បាលដែលជួយអ្នកក្នុងការប្រមើលមើលការរីករាយ មានអារម្មណ៍លើកទឹកចិត្ត និង រក្សាក្តីសង្ឃឹម។ ជាងពេលវេលា លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់កែប្រែប្រព័ន្ធរង្វាន់ ដែលនាំឱ្យកម្រិតនៃសារធាតុ dopamine ចរាចរកាន់តែខ្ពស់ និងអ្នកទទួលសារធាតុ dopamine កាន់តែច្រើន។ តាមវិធីនេះ លំហាត់ប្រាណអាចបំបាត់ការបាក់ទឹកចិត្ត និងពង្រីកសមត្ថភាពរបស់អ្នកសម្រាប់ភាពរីករាយ។"

4) ដែនកំណត់អេឡិចត្រូនិច

អេឡិចត្រូនិចមិនអាក្រក់ទេ។ ប៉ុន្តែ​យើង​ច្រើន​ពេក​ប្រើ​វា​ហួសហេតុ។ ហើយនៅពេលដែលយើងធ្វើ ពួកគេនឹងដកការយកចិត្តទុកដាក់ និងថាមពលរបស់យើង។

ពួកវាត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីទាញយកប្រយោជន៍ពីខួរក្បាលរបស់យើង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការ ping សារនៅលើទូរសព្ទរបស់អ្នក ឬការជូនដំណឹងនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។

បញ្ហាគឺថាវាអាចធ្វើឱ្យការតភ្ជាប់របស់យើងធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយនៅពេលដែលយើងដាក់គ្រឿងអេឡិចត្រូនិចចុះ។

វាក៏អាចធ្វើឱ្យយើងមិនសូវមានអាកប្បកិរិយាដែលមានសុខភាពល្អដូចជាការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដែរ។

ម៉ោងលើអេក្រង់ច្រើនពេកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ជាឧទាហរណ៍ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាមនុស្សវ័យក្មេងដែលចំណាយពេល 7 ម៉ោងឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃនៅលើអេក្រង់គឺទំនងជាធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬថប់បារម្ភជាងអ្នកដែលប្រើវារយៈពេល 1 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ពឹក និងកាត់បន្ថយ ចេញពីពិភពលោក វាអាចទាក់ទាញឱ្យលាក់ខ្លួននៅឆ្ងាយពីអេក្រង់កាន់តែច្រើន។ ប៉ុន្តែឱកាសនោះក៏អាចធ្វើឲ្យវាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗផងដែរ។

Justin Brown ពិភាក្សាអំពីពិភពលោកដែលហួសហេតុពេកដែលយើងរស់នៅ និងអត្ថប្រយោជន៍នៃការបន្ថយល្បឿន និងមិនធ្វើអ្វីនៅក្នុងវីដេអូខាងក្រោម។

5) សូមប្រុងប្រយ័ត្ន ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីន

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានគ្រប់ទីកន្លែងនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ពីកាហ្វេទៅតែទៅសូកូឡា - សូម្បីតែកូឡា។ឥទ្ធិពលនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនលើសុខភាពផ្លូវចិត្តគឺមិនអាចសន្និដ្ឋានបានឡើយ។

ឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយចំនួនបានរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ផឹកកាហ្វេ។ ការគិតនេះគឺដោយសារតែវាជួយកាត់បន្ថយការរលាកនៃកោសិកាសរសៃប្រសាទដែលអាចកើតឡើង។ ប៉ុន្តែវាមិនសូវច្បាស់ទេ។

ការស្រាវជ្រាវផ្សេងទៀតបានគូសបញ្ជាក់ពីរបៀបដែលជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចរំខានដល់ការបញ្ជូនសរសៃប្រសាទសំខាន់ៗមួយចំនួន រួមទាំងសារធាតុ dopamine ផងដែរ។ ហើយដោយសារតែ anhedonia ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការរំខាននៃសារធាតុ dopamine រួចហើយ បញ្ហានេះអាចនឹងធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង ដែលបណ្តាលឱ្យមានការលើកទឹកចិត្តទាប និងចំណង់ចង់បានសារធាតុរំញោច។

ការពិតគឺថាមនុស្សគ្រប់គ្នាទំនងជាមានប្រតិកម្មខុសៗគ្នាចំពោះសារធាតុរំញោចដូចជា កាហ្វេអ៊ីន និងអាល់កុល . ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃក្នុងការចងចាំពីរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។

សាកល្បងកាត់បន្ថយ ឬកាត់ចេញនូវសារធាតុរំញោចទាំងនេះទាំងស្រុង នោះអ្នកអាចនឹងសម្គាល់ឃើញភាពខុសគ្នា។

6) ញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ទាប យើងតែងតែចង់បានការជួសជុលវេទមន្ត។ ប្រសិនបើមានតែចម្លើយសាមញ្ញ និងការពន្យល់។ ប៉ុន្តែជារឿយៗវាទទួលបានសិទ្ធិជាមូលដ្ឋានដែលបង្កើតភាពខុសគ្នាធំបំផុត។

មិនមានការបដិសេធទេថាអាហារមានតួនាទីយ៉ាងធំនៅក្នុងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់យើង។ ដូច្នេះការញ៉ាំអាហារឱ្យបានល្អអាចជួយរក្សាអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ មានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្ន និងគិតឱ្យបានច្បាស់លាស់។

គ្រាន់តែមានថាមពលច្រើនអាចជួយឱ្យអ្នកស្វែងរកភាពរីករាយក្នុងជីវិតកាន់តែច្រើន។

របបអាហារដែលមានផ្លែឈើច្រើន ហើយបន្លែដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C អាចកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេសក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ ពួកគេ​អាចក៏បន្ថយការរលាកដែលទាក់ទងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។

ការញ៉ាំអាហារសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ក៏អាចបង្កើនអារម្មណ៍នៃសុភមង្គលផងដែរ។ អូមេហ្គា 3s ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងប្រេងត្រី គ្រាប់ គ្រាប់ និងស៊ុត។

ការសិក្សាជាច្រើនក៏បានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងរបបអាហារជាតិស្ករខ្ពស់ កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំជាតិស្ករច្រើនពេក វាបង្កើតអតុល្យភាពនៃសារធាតុគីមីមួយចំនួននៅក្នុងខួរក្បាល។

របបអាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ anhedonia គឺជាអាហារដែលជួយដល់តុល្យភាពក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក និងជួយកាត់បន្ថយការរលាក។

នៅពេល អ្នកលែងរីករាយនឹងរឿងផ្សេងៗ វាអាចមានអារម្មណ៍ពិបាកមិនគួរឱ្យជឿក្នុងការថែរក្សាខ្លួនអ្នក និងរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ។ អ្នកប្រហែលជាខ្វះការលើកទឹកចិត្ត។

ប៉ុន្តែនេះអាចក្លាយជាវដ្តដ៏កាចសាហាវមួយ។ អារម្មណ៍កាន់តែទាប អ្នកកាន់តែញ៉ាំកាន់តែអាក្រក់។ អ្នកកាន់តែញ៉ាំកាន់តែអាក្រក់ អ្នកកាន់តែមានអារម្មណ៍ទាប។

7) ឈប់ស្វែងរកចម្លើយនៅខាងក្រៅខ្លួនអ្នក

គន្លឹះទាំងនេះមួយចំនួនសម្រាប់នៅពេលដែលអ្នកមិនរីករាយនឹងអ្វីទៀតទេគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ ខ្លះទៀតគឺច្រើនទៀត។ ការស្វែងរកព្រលឹង។ នេះគឺជាមួយក្នុងចំណោមចុងក្រោយ។

យើងរស់នៅក្នុងពិភពលោកមួយ ដែលយើងត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឥតឈប់ឈរ ដើម្បីស្វែងរកភាពរីករាយ និងសុភមង្គលនៅខាងក្រៅខ្លួនយើង។

ទិញសំលៀកបំពាក់ថ្មីមួយទៀត ចេញទៅក្រៅដើម្បីផឹកស្រា។ ធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍ ទទួលបានការផ្សព្វផ្សាយ ការមានប្រាក់បន្ថែមនៅក្នុងធនាគារ។

យើងរកឃើញវិធីតូចៗចំនួន 1001 ដើម្បីសាកល្បង និងមានអារម្មណ៍ថាមានសុពលភាព ពិសេស ការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនង និងការរំខាន។

ប៉ុន្តែនេះគឺជាពណ៌ក្រហម herring ។ វាមិនមែនជាកន្លែងដែលយើងស្វែងរកការបំពេញសន្តិភាព ឬភាពរីករាយ។ នោះត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនយើង ហើយបន្ទាប់មកឆ្លុះបញ្ចាំងពីពិភពខាងក្រៅ។

នៅក្នុងពាក្យរបស់គ្រូខាងវិញ្ញាណ Ram Dass:

“អ្វីដែលអ្នកស្វែងរកគឺនៅក្នុងខ្លួនអ្នករួចហើយ។ នៅក្នុងសាសនាហិណ្ឌូ វាត្រូវបានគេហៅថា អាតម៉ាន នៅក្នុងព្រះពុទ្ធសាសនា ព្រះពុទ្ធ-ចិត្តបរិសុទ្ធ។ ព្រះគ្រីស្ទមានបន្ទូលថា ‹នគរស្ថានសួគ៌ស្ថិតនៅក្នុងអ្នក›។ អ្នកក្វាកហៅវាថាជា 'សំឡេងតូចនៅក្នុងខ្លួន។' នេះគឺជាលំហនៃការយល់ដឹងពេញលេញដែលសមស្របនឹងសកលលោកទាំងអស់ ហើយដូច្នេះគឺជាប្រាជ្ញាខ្លួនឯង»។

នេះជាការពិត៖

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា គ្មានអ្វីនៅក្នុងជីវិតផ្តល់ភាពរីករាយដល់អ្នកទេ វាប្រហែលជាមិនមានបញ្ហាអ្វីដែលអ្នកធ្វើនោះទេ។ ការផ្លាស់ប្តូរត្រូវចាប់ផ្តើមពីខាងក្នុង។

វាតិចជាងការស្វែងរកអ្វីមួយពីខាងក្រៅដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពរីករាយម្តងទៀត វាច្រើនអំពីការមើលខាងក្នុង។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងជីវិតដំណើរការពីខាងក្នុងចេញ ហើយដូច្នេះរហូតដល់អ្នក មានអារម្មណ៍រឹងមាំម្តងទៀតពីខាងក្នុង អ្នកទំនងជាមិនមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះអ្វីៗដែលកើតឡើងនៅខាងក្រៅទេ។

ដូច្នេះតើអ្នកអាចធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនរីករាយនឹងអ្វីៗនៅក្នុងជីវិតម្តងទៀត?

ចាប់ផ្តើមជាមួយខ្លួនអ្នក . ឈប់ស្វែងរកការកែខាងក្រៅ ដើម្បីដោះស្រាយជីវិតរបស់អ្នក ឲ្យជ្រៅទៅៗ អ្នកដឹងថាវាមិនដំណើរការទេ។

ហើយនោះក៏ព្រោះតែអ្នកមើលខាងក្នុង និងបញ្ចេញថាមពលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក អ្នកនឹងមិនអាចរកឃើញការពេញចិត្ត និងការបំពេញបានឡើយ។ អ្នកកំពុងស្វែងរក។

ខ្ញុំបានរៀនវាពីអ្នកប្រាជ្ញ Rudá Iandê។ បេសកកម្ម​ជីវិត​របស់​គាត់​គឺ​ដើម្បី​ជួយ​មនុស្ស​ស្ដារ​តុល្យភាព​ក្នុង​ជីវិត​របស់​ពួកគេ និង​ដោះ​សោរ​របស់​ពួកគេ។ភាពច្នៃប្រឌិត និងសក្តានុពល។ គាត់មានវិធីសាស្រ្តមិនគួរឱ្យជឿដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវបច្ចេកទេស shamanic បុរាណជាមួយនឹងការកែប្រែសម័យទំនើប។

នៅក្នុងវីដេអូឥតគិតថ្លៃដ៏ល្អរបស់គាត់ Rudá ពន្យល់ពីវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីសម្រេចបាននូវអ្វីដែលអ្នកចង់បានក្នុងជីវិត។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នក ចង់បង្កើតទំនាក់ទំនងកាន់តែប្រសើរជាមួយខ្លួនអ្នក ដោះសោសក្តានុពលគ្មានទីបញ្ចប់របស់អ្នក ហើយដាក់ចំណង់ចំណូលចិត្តជាបេះដូងនៃអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកធ្វើ ចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះដោយពិនិត្យមើលការណែនាំពិតប្រាកដរបស់គាត់។

នេះគឺជាតំណទៅកាន់វីដេអូឥតគិតថ្លៃម្តងទៀត។

8) រក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស

នៅពេលដែលអ្នកលែងទទួលបានភាពរីករាយពីអ្វីទាំងអស់ នោះក៏អាចរួមបញ្ចូលការដើរលេងក្នុងស្ថានភាពសង្គមផងដែរ។

អ្នកអាចដឹងថាខ្លួនអ្នកជៀសវាងមិត្តភក្តិ ក្រុមគ្រួសារ មិត្តរួមការងារ មិត្តរួមសាលា និងសូម្បីតែមនុស្សចម្លែក។

ប៉ុន្តែការនៅឆ្ងាយពីមនុស្សអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់។ វាអាចដាក់អ្នកឱ្យនៅដាច់ដោយឡែក និងធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់ការទំនាក់ទំនង និងមានអារម្មណ៍ថាមានការផ្តាច់ទំនាក់ទំនង។

យោងទៅតាមសម្មតិកម្មនៃភាពជាកម្មសិទ្ធិ យើងមានតម្រូវការជាមូលដ្ឋានក្នុងនាមជាមនុស្សដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា វាមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងសំខាន់លើទាំងគំរូផ្លូវអារម្មណ៍ និងដំណើរការយល់ដឹងរបស់យើង។

ខណៈពេលដែលអ្នកប្រហែលជាមិនចង់ធ្វើរឿងដែលអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍រីករាយ — មិនថាជាក្រុមធំ ចេញទៅអាហារពេលល្ងាចជាមួយមិត្តភក្តិ ឬ ទៅភាគីនានា - វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាយ៉ាងហោចណាស់ចំណងជិតស្និទ្ធមួយចំនួន។ ផ្តោតលើគុណភាពលើសពីបរិមាណ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការមានទំនាក់ទំនងរឹងមាំក្នុងជីវិតរបស់យើងរួមមាន ក