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인생은 굴곡이 많다고 합니다. 하지만 최근에는 기복이 있는 곳이 어디인지 궁금해하고 있습니다.
더 이상 아무것도 즐기지 못한다면 이를 가리키는 특별한 단어도 있습니다. 기쁨. 그러나 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까? 다음은 14가지 도움말입니다.
쾌감 상실이 있습니까?
쾌감 상실은 우울증의 일반적인 증상입니다. 그것은 삶에서 무관심, 관심 부족, 즐거움의 상실로 나타날 수 있습니다.
미국심리학회(APA)는 이를 "일반적으로 즐거울 경험이나 활동을 즐길 수 없는 것"으로 정의합니다. ”
우울증뿐만 아니라 다른 정신 건강 상태, 섭식 장애, 학대 문제 또는 트라우마를 겪은 사람들에게도 흔합니다. 심지어 당뇨병, 관상 동맥 질환, 파킨슨병과 같은 특정 의학적 상태와도 관련이 있습니다.
하지만 무쾌감증이 있든 없든 다양한 증상을 경험할 수 있습니다. 따라서 삶의 특정 영역에서 약간의 즐거움을 찾을 수 있는 반면 다른 영역에서는 어려움을 겪을 수 있습니다. 또는 감각이 없거나 특정 시간에만 감각이 없는 자신을 발견할 수도 있습니다.
무쾌감증의 일부 증상은 다음과 같습니다.
- 즐거웠던 일에 대한 흥미 상실
- 집중력이 없다
- 섹스에 대한 관심이 전보다 줄어든다
- 사람과의 친밀한 관계가 멀어진다
- 음식을 즐기지 않는다더 나은 면역 체계, 더 높은 자존감 및 더 나은 정신 건강(불안감 감소, 우울증 감소).
9) 수면 습관 만들기
충분한 수면은 전반적인 웰빙에 매우 중요합니다. 그리고 한 연구에서는 청소년의 수면 부족이 어떻게 즐거움을 잃게 되는지 보여주었습니다.
연구 저자인 Michelle Short 박사는 다음과 같이 말했습니다.
"수면 시간은 우울증, 불안, 분노, 부정적인 감정 증가 및 긍정적인 감정 감소를 포함한 기분 상태”
수면 문제는 낮 동안 정상적으로 기능하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 결과적으로 작업을 완료하고 스트레스가 많은 상황에 대처하고 다른 사람들과 교류하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
잠들거나 피곤하게 일어나는 데 어려움을 겪고 있다면 개선에 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다. 수면:
- 매일 거의 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오.
- 자기 전에 카페인과 알코올을 피하십시오. 그들은 당신을 깨어 있게 할 수 있습니다.
- 저녁에 너무 늦게 운동하지 마십시오. 운동은 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 되지만 이른 시간에 해야 합니다.
- 밤늦게 먹지 마세요. 대신 하루 종일 규칙적인 식사를 하세요.
- 취침 직전에 TV를 보거나 화면(휴대전화, 태블릿, 노트북 등의 전자 기기) 사용을 피하세요. 이러한 활동은 마음을 자극하고 잠들지 않도록 합니다.
- 받기충분한 수면. 매일 밤 7~9시간을 목표로 삼으세요.
10) 느낌에 집중하기
당신이 하는 일의 즐거움이나 즐거움에 집중하기보다는 단순히 감각을 관찰하려고 노력하세요. 몸의 느낌을 진정으로 자각하세요.
몸과 몸이 사물을 경험하는 방식에 집중하는 것은 본질적으로 마음챙김의 한 형태입니다. 현재 일어나고 있는 일에 대해 생각에 잠기지 않고 현재에 더 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 다시 감정에 집중하는 법을 배우는 데 도움이 됩니다. 주의를 쉽게 끌 수 있는 아주 단순한 것들에 대해 이야기하고 있습니다.
뜨거운 음료가 목구멍을 타고 내려갈 때의 따뜻함과 같은 것들입니다. 걸을 때 피부에 닿는 태양의 열기. 창밖에서 지저귀는 새소리.
신체의 감각에 집중하면 정신이 다시 신체와 연결되는 데 도움이 됩니다.
사소한 일에 더 주의를 기울이고 자각할수록 , 이 작은 순간에서 느리지만 확실하게 즐거움을 찾기 시작한다는 사실에 놀랄 수도 있습니다.
11) 호흡 운동
우리의 호흡은 스트레스를 관리하고 감정 상태를 개선하는 강력한 도구입니다. 호흡 운동은 종종 마음을 진정시키고 스트레스 수준을 낮추는 데 사용됩니다.
호흡 운동은 혈압, 심박수 및 코르티솔 수치(스트레스와 관련된 호르몬)를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
감정 다루기, 사용법 배우기호흡은 자유롭고 쉬우며 즉각적인 결과를 만들어냅니다. 무당인 Rudá Iandê가 제작한 이 무료 숨쉬기 동영상을 시청하는 것이 좋습니다.
기사 앞부분에서 언급한 바 있습니다. 그는 또 다른 자칭 인생 코치가 아니기 때문에 다릅니다. 샤머니즘과 자신의 삶의 여정을 통해 그는 고대 치유 기술에 현대적인 변화를 주었습니다.
그의 활력을 주는 동영상의 운동은 수년간의 호흡 경험과 고대 샤머니즘 신앙을 결합하여 긴장을 풀고 체크인하는 데 도움이 되도록 설계되었습니다. 당신의 몸과 영혼과 함께.
오랫동안 내 감정을 억누른 끝에 Rudá의 역동적인 호흡 흐름이 말 그대로 그 연결을 되살렸습니다.
그리고 그것이 당신에게 필요한 것입니다.
불꽃 가장 중요한 관계인 자신과의 관계에 집중할 수 있도록 자신의 감정과 다시 연결되도록 합니다.
따라서 시간을 내어 아래의 진정한 조언을 확인하세요.
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12) 부정적인 생각에 주의하세요.
쾌감 상실증에 대처할 때 왜곡된 사고 패턴을 가질 가능성이 가장 큽니다. 문제는 그 순간에는 눈치채지 못할 수도 있다는 것입니다.
우리 모두는 부정적인 생각을 경험합니다. 우리가 생각하지도 않고 어느새 작은 목소리가 들리는 경우가 종종 있습니다.
“안돼! 나 이번 시험 망할거야." 또는 “이 취업 면접은 잘 안 될 것입니다.”
그러나 어려움을 겪고 있는 사람들은무엇이든 즐거움을 찾는 사람은 일반적으로 자신, 세상 또는 미래(때로는 세 가지 모두)에 대한 부정적인 믿음을 가지고 있습니다.
도움이 되지 않는 부정적인 믿음을 재구성하려면 이를 알아차린 다음 질문하는 것이 중요합니다.
부정적인 생각을 하고 있는 자신을 발견하면 잠시 멈추고 스스로에게 이유를 물어보십시오. 그 생각을 일으키는 원인은 무엇입니까? 그들 뒤에 진실이 있습니까? 보다 중립적이거나 심지어 긍정적인 것이 사실이라고 주장할 수 있는 근거는 무엇입니까?
부정적인 생각이 떠오를 때 적극적으로 중화시키기 위해 노력하십시오.
13) 명상
명상은 내면 세계에 대한 인식을 가져오는 좋은 방법입니다. 명상을 할 때 자신의 생각, 느낌, 감각, 지각을 초연한 관점에서 관찰하는 법을 배웁니다.
판단 없이 생각과 감정을 관찰함으로써 생각과 감정의 본질에 대한 통찰력을 얻습니다.
또한 사물을 바꾸려고 하기보다는 있는 그대로 받아들이는 법을 배웁니다.
명상은 자신의 감정과 감정이 행동에 미치는 영향을 인식하는 데 도움이 됩니다. 스트레스를 받거나 불안감을 느낄 때 이를 인식하는 방법을 알려주고 이러한 감정에 대처할 수 있는 도구를 제공합니다.
생리학적 수준에서 명상은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 양을 낮춤으로써 우울증 증상을 감소시킵니다.
명상에는 여러 가지 유형이 있지만 가장 인기 있는 형태는 단순히 조용히 앉아 있는 것입니다.눈을 감고 호흡에 집중하세요.
시작하려면 매일 5분만 집중 집중 명상을 시도하고 그 명상을 강화하세요.
14) 전문가와 상담하세요.
무쾌감증에 대해 이야기하면 원인을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
우울증이나 기타 정신 건강 상태로 어려움을 겪고 있다면 의사와 상담하세요. 치료가 필요한지 여부를 알 수 있습니다.
그들은 무쾌감증을 겪고 있는 이유를 이해하는 데 초점을 맞춘 대화 요법을 제안할 수 있습니다. 또한 대처 방법에 대한 조언도 제공합니다.
지금 겪고 있는 일에 대해 이야기하는 것만으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다.
예를 들어, 연구에 따르면 중증 우울증 환자는 다음과 같은 이점이 있습니다. 알약을 복용하는 것과 마찬가지로 심리 치료를 통해 얻을 수 있습니다.
더 이상 - 동기 부여가 어렵습니다.
- 해결책보다 문제에 더 집중합니다.
- 사회화를 원하지 않습니다.
내가 좋아했던 것?
무쾌감증은 복잡하며 과학자들은 우리가 더 이상 즐길 수 있는 능력을 잃을 때 뇌에서 정확히 무슨 일이 일어나는지 여전히 연구하고 있습니다. 그러나 그것은 우리의 뇌가 쾌락에 반응하도록 고정된 방식과 관련이 있는 것 같습니다.
예를 들어, 연구에 따르면 종종 "쾌락 센터"로 알려진 우리 뇌의 일부가 무쾌감증과 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다. .
과학자들은 뇌 활동의 변화가 원인일 수 있다고 생각합니다. 특히 뇌가 도파민을 생성하거나 이에 반응하는 방식입니다. 이 기분 균형을 맞추는 "기분 좋은" 화학 물질은 우리의 동기 부여, 주의력 및 보상 느낌을 제어합니다.
뇌는 이러한 반응을 생성하기 위해 두 가지 유형의 도파민 수용체를 사용합니다. 한 유형은 집중하고 주의를 기울이는 데 도움이 됩니다. 다른 하나는 우리를 행복하게 만듭니다.
이러한 수용체가 제대로 작동하지 않으면 자극에 반응하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 주변에서 일어나는 긍정적인 일을 알아차릴 가능성이 낮다는 것을 의미할 수 있습니다.
"나는 더 이상 아무것도 즐기지 않습니다" 이것이 당신이라면 14가지 팁
1) 자연으로 나가기
연구에 따르면 자연이 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
정신 건강 재단에서 강조한 내용은 다음과 같습니다.
“연구에 따르면자연과 함께하는 사람들은 일반적으로 인생에서 더 행복하고 그들의 삶이 가치 있다고 보고할 가능성이 더 큽니다. 자연은 평온함, 기쁨, 창의성과 같은 다양한 긍정적인 감정을 생성할 수 있으며 집중을 촉진할 수 있습니다. 자연 연결성은 또한 낮은 수준의 열악한 정신 건강과 관련이 있습니다. 특히 우울증과 불안 수준이 낮습니다.”
도시 환경에 거주하는 경우 인근 공원이나 녹지 공간을 활용하세요. 시골 환경에 살고 있다면 숲 속, 강변 또는 해변을 산책하는 것을 고려해 보십시오.
공원에서 매일 20분만 야외에서 보내더라도 연구에 따르면 그렇게 하면 전반적인 웰빙 감각을 개선하세요.
2) 감사 연습을 시작하세요.
감사는 추수감사절에만 있는 것이 아닙니다. 감사하는 마음을 실천하면 전반적인 행복과 웰빙이 향상된다는 증거가 있습니다.
인생의 모든 좋은 일에 집중하면 더 긍정적인 생각이 머릿속에 떠오릅니다.
연구자 감사하는 마음을 적극적으로 실천한 사람들은 다음과 같은 사실을 발견했습니다.
- 더 낙관적이었습니다
- 자신의 삶에 대해 더 좋게 느꼈습니다
- 더 많은 기쁨과 즐거움을 경험했습니다
- 관계 개선
시작하려면 감사 일기를 작성해 보세요. 매일 감사하는 세 가지를 적으십시오. 많을 필요는 없습니다. 그날 아침에 있었던 거짓말 일 수 있습니다. 그것은 당신의파트너가 아침을 만들었습니다. 아니면 늦을 거라고 확신했는데 정시에 출근했을 수도 있습니다.
최고의 감사 전문가에 따르면 이것이 효과적인 이유는 다음과 같습니다.
- 행복을 파괴하는 부정적인 감정을 차단하는 작용
- 현재에 집중하게 함
- 자존감 향상
- 스트레스 대처에 도움
3) 움직이기
운동은 스스로 할 수 있는 최고의 일 중 하나입니다. 연구에 따르면 자연적인 기분 향상제로서 규칙적인 운동은 우울증과 불안 증상을 감소시킵니다.
또한 자신의 감정을 조절하는 능력을 향상시키는 것으로 보입니다. 운동을 하면 몸에서 행복감을 느끼게 하는 화학 물질인 엔도르핀이 분비됩니다.
운동은 기분 전환에 도움이 되며 즐거운 시간을 보내든 그렇지 않든 시간을 보내는 데 도움이 됩니다.
매일 몇 시간씩 운동할 필요가 없습니다. 20~30분만 활기차게 걷기만 해도 기분이 좋아질 수 있습니다.
이 목록에 있는 많은 활동이 도파민 수치의 재조정에 중점을 두고 있음을 알 수 있습니다. 신체 활동은 시간이 지남에 따라 효과가 있기 때문에 매우 효과적입니다. Stanford University의 건강 심리학자 Kelly McGonigal은 다음과 같이 설명합니다.
“운동을 하면 뇌의 보상 센터(쾌락을 예상하고 동기 부여를 느끼며 희망을 유지하십시오. 위에규칙적인 운동은 보상 시스템을 개조하여 더 높은 순환 수준의 도파민과 더 많은 도파민 수용체를 생성합니다. 이런 식으로 운동은 우울증을 완화하고 즐거움을 위한 능력을 확장할 수 있습니다.”
4) 전자 제품 제한
전자 제품은 나쁘지 않습니다. 그러나 우리 중 너무 많은 사람들이 그것들을 과도하게 사용합니다. 그리고 우리가 그렇게 할 때 그것들은 우리의 주의와 에너지를 앗아갑니다.
그들은 우리 뇌의 보상 신호를 활용하도록 설계되었습니다. 그렇기 때문에 휴대폰의 메시지 핑이나 소셜 미디어의 알림이 기분을 좋게 합니다.
문제는 전자 제품을 내려놓을 때 즐거움을 느끼기 위해 연결이 둔해질 수 있다는 것입니다.
또한 충분한 수면과 같은 건강한 행동을 할 가능성이 낮아질 수 있습니다.
과도한 화면 시간은 우울증과 관련이 있습니다. 예를 들어 연구에 따르면 하루에 7시간 이상 화면을 보는 청소년은 화면을 한 시간 이상 보는 청소년보다 우울하거나 불안해할 가능성이 더 높습니다. 세상에서 떨어져서 더 많은 화면 시간에 숨고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다. 그러나 그것이 상황을 악화시킬 가능성도 있습니다.
또한보십시오: 기혼 여성 동료가 당신을 좋아하지만 숨기고 있다는 14가지 신호저스틴 브라운은 우리가 살고 있는 지나치게 자극적인 세상과 속도를 늦추고 아무것도 하지 않는 것의 이점에 대해 아래 동영상에서 설명합니다.
5) 주의 카페인 소비
요즘 카페인은 어디에나 있습니다. 커피에서 차, 초콜릿, 심지어 콜라까지.카페인이 정신 건강에 미치는 영향은 결정적이지 않습니다.
예를 들어 일부 연구에서는 커피를 마시는 우울증 환자에게 이점이 있음을 발견했습니다. 생길 수 있는 신경세포의 염증을 줄이는데 도움을 주기 때문이라는 생각이다. 그러나 그것은 그렇게 명확하지 않습니다.
다른 연구에서는 카페인이 어떻게 도파민을 비롯한 몇 가지 중요한 신경 전달 물질을 방해할 수 있는지를 강조했습니다. 그리고 무쾌감증은 이미 도파민 교란과 관련이 있기 때문에 문제를 더욱 악화시켜 낮은 동기 부여와 각성제에 대한 갈망을 유발할 수 있습니다.
사실 모든 사람이 카페인과 알코올과 같은 각성제에 다르게 반응할 가능성이 높습니다. . 그러나 이것이 신체에 어떤 영향을 미치는지 염두에 둘 필요가 있습니다.
이러한 각성제를 줄이거나 아예 끊으면 차이를 느낄 수 있습니다.
6) 올바른 식사
기분이 우울할 때 우리는 종종 마법의 해결책을 원합니다. 간단한 답변과 설명만 있었다면. 그러나 가장 큰 차이를 만드는 것은 종종 기본적인 기본 사항을 올바르게 이해하는 것입니다.
음식이 우리의 전반적인 웰빙에 큰 역할을 한다는 것을 부인할 수 없습니다. 따라서 잘 먹는 것은 기분을 안정되게 유지하고, 더 주의를 기울이고, 더 명료하게 생각하는 데 도움이 됩니다.
더 많은 에너지를 갖는 것만으로도 인생에서 더 많은 즐거움을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
과일이 많이 포함된 식단 비타민 C가 풍부한 야채는 혈액의 스트레스 호르몬을 줄일 수 있습니다. 그들은 할 수있다또한 우울증과 관련된 염증을 낮춥니다.
오메가 3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하면 행복감을 높일 수 있습니다. 오메가 3는 생선 기름, 견과류, 씨앗 및 계란에서 발견됩니다.
또한 많은 연구에서 고당 식단, 정제 탄수화물 및 우울증 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 설탕을 너무 많이 섭취하면 뇌에 특정 화학 물질의 불균형이 생깁니다.
무쾌감증에 가장 좋은 식단은 몸의 균형을 유지하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 식단입니다.
언제 당신은 더 이상 사물에 즐거움을 느끼지 않으며, 당신 자신과 당신의 몸을 잘 돌보는 것이 엄청나게 어렵게 느껴질 수 있습니다. 단순히 동기부여가 부족할 수도 있습니다.
그러나 이것은 악순환이 될 수 있습니다. 기분이 낮을수록 더 나빠집니다. 먹을수록 기분이 나빠집니다.
7) 외부에서 답을 찾지 마세요.
어떤 것도 더 이상 즐기지 않을 때 도움이 되는 몇 가지 팁은 매우 실용적이고 다른 것들은 더 좋습니다. 영혼의 검색. 이것은 후자 중 하나입니다.
우리는 외부에서 즐거움과 행복을 찾으라고 끊임없이 부추기는 세상에 살고 있습니다.
또 다른 새 옷을 사고, 술을 마시러 나가고, 사랑에 빠지고, 승진하고, 은행에 더 많은 돈을 가지고 있습니다.
우리는 인정받고, 특별하고, 연결되어 있고, 주의가 산만하다고 느낄 수 있는 1001가지 작은 방법을 찾습니다.
하지만 이것은 빨간색입니다. 청어. 우리가 성취감을 찾는 곳이 아닙니다.평화, 또는 즐거움. 그것은 우리 내부에서 생성된 다음 외부 세계에 반영됩니다.
영적 교사인 Ram Dass의 말:
“당신이 찾는 모든 것은 이미 당신 안에 있습니다. 힌두교에서는 아트만(Atman), 불교에서는 순수한 불심(佛心)이라고 부른다. 그리스도께서 '천국은 너희 안에 있다'고 하셨고 퀘이커 교도들은 그것을 '내부의 세미한 소리'라고 부릅니다. 이것은 온 우주와 조화를 이루는 완전한 인식의 공간이며 따라서 지혜 그 자체입니다.”
진실은 다음과 같습니다.
인생에서 즐거움을 주는 것이 아무것도 없다고 느낀다면 어떤 활동을 하느냐는 중요하지 않을 것입니다. 변화는 내면에서 시작되어야 합니다.
다시 즐거움을 줄 수 있는 무언가를 외부에서 찾는 것이 아니라 내면을 들여다보는 것입니다.
인생의 모든 것은 내부에서 시작됩니다. 내면이 다시 강해지고 외부에서 일어나는 일에 대해 기분이 좋지 않을 것입니다.
인생을 다시 즐기는 법을 배우기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
자신부터 시작하세요. . 당신의 삶을 정리하기 위해 외부적인 해결책을 찾지 마세요. 마음 속으로는 이것이 효과가 없다는 것을 알고 있을 것입니다.
그것은 당신이 내면을 들여다보고 자신의 힘을 발휘할 때까지 결코 만족과 성취를 찾을 수 없기 때문입니다. 당신은 찾고 있습니다.
나는 이것을 주술사인 Rudá Iandê에게서 배웠습니다. 그의 삶의 사명은 사람들이 삶의 균형을 회복하고창의성과 잠재력. 그는 고대 무속 기술과 현대적 변형을 결합한 놀라운 접근 방식을 가지고 있습니다.
Rudá는 자신의 뛰어난 무료 동영상에서 인생에서 원하는 것을 성취할 수 있는 효과적인 방법을 설명합니다.
따라서 자신과 더 나은 관계를 구축하고, 무한한 잠재력을 발휘하고, 모든 일의 중심에 열정을 두고 싶다면 그의 진정한 조언을 확인하여 지금 시작하세요.
또한보십시오: 그녀가 결혼할 가치가 있는 고급 여성이라는 16가지 징후여기에 다시 무료 동영상 링크가 있습니다.
8) 사람들과의 관계 유지
어떤 것에서도 더 이상 즐거움을 느끼지 못할 때 여기에는 사교적인 자리에서 노는 것도 포함될 수 있습니다.
친구, 가족, 직장 동료, 학교 친구, 심지어 낯선 사람까지 피하는 자신을 발견할 수 있습니다.
하지만 사람들과 떨어져 있으면 기분이 더 나빠질 수 있습니다. 그것은 당신을 더욱 고립시키고 연락을 끊고 단절된 느낌을 줄 수 있습니다.
소속감 가설에 따르면 인간은 다른 사람과 연결되어 있다고 느끼는 근본적인 욕구가 있습니다.
연구에 따르면 그것은 우리의 감정 패턴과 인지 과정 모두에 상당한 영향을 미칩니다.
대규모 그룹 활동이든, 친구들과 외식을 하든 당사자에게 — 최소한 일부 긴밀한 유대를 유지하는 것이 중요합니다. 양보다 질에 중점을 둡니다.
삶에서 강한 관계를 맺음으로써 얻을 수 있는 이점은 다음과 같습니다.
