Защо съм толкова тъжен? 8 основни причини, поради които се чувствате потиснати

Дните, в които надеждата е изгубена, депресията затъмнява съзнанието, а животът е твърде тежък, за да се носи, са просто част от живота. Когато обаче тези дни продължават без прекъсване, е време да погледнете по-дълбоко защо тъгата ви държи и как да направите нещо повече от това да избягате от болката.

Истината е, че депресията и потиснатостта се дължат на редица фактори - от химически до ситуационни, и всеки от тях влияе на чувствата ни по различен, но сходен начин. Има безкрайно много статии, в които се описва какво можете да направите, за да подобрите настроението си, но те се отнасят само до симптомите, а не до първопричината за вашата конкретна тъга.

Аристотел пише: "Една лястовичка не прави лято, нито един хубав ден; също така един ден или кратък период на щастие не прави човека напълно щастлив." Подобряването на настроението чрез преживявания може да е един хубав ден посред зима, но той не е достатъчен, за да ви извади от мрака на депресията и онези обширни чувства на меланхолия, които ви повличат надолу.

Всеки човек е различен и може да изпитва чувство на тъга по уникален начин, но има някои основни фактори, които могат да ви накарат да се чувствате потиснати, а средствата за справяне с всяка от тези основни причини са различни.

1) Здраве

Най-лесно е да започнете с проучване на причините за лошото ви настроение, като внимателно прегледате здравето си - какво ядете (и кога), колко често спортувате, колко спите и дали имате някакви здравословни проблеми или приемате лекарства, които могат да повлияят на настроението ви.

Много терапевти насърчават пациентите си да започнат да работят за подобряване на физическото си здраве чрез диета, физически упражнения и пълноценен сън, като едновременно с това се впускат в по-дълбоки емоционални борби по време на консултации. В много случаи тези цялостни промени могат да премахнат чувството на тъга и депресия. Всъщност в някои случаи депресията може да е резултат изцяло от недиагностицирана хранителна алергия.

Всъщност една моя скъпа приятелка се бореше сериозно с депресия и тревожност, докато не започна да посещава холистичен лекар, който предложи някои промени в диетата ѝ. Изключването на глутена доведе до значителна промяна в психичното ѝ здраве. И до днес, ако случайно хапне нещо с глутен, тя се бори с депресия, докато не го изхвърли от организма си. Това е един пример, който подчертававръзката между начина на хранене и психичното ни здраве.

Освен това последните проучвания разкриха, че физическите упражнения могат да предизвикат в мозъка ви химическо вещество, което е по-ефективно от антидепресантите, отпускани по лекарско предписание. Това означава, че физическите упражнения всъщност са ефективен начин за лечение на депресия и потиснатост, при това без отрицателни странични ефекти.

Когато ви налегне блус, наложете си да станете от дивана и да направите нещо толкова просто, като да се разходите. Ако времето е ужасно, намерете закрит търговски център или пътека за разходки и раздвижете тялото си. Ендорфините ще ви помогнат да се преборите с депресията и в крайна сметка може да се почувствате по-добре, отколкото бихте се почувствали, ако оставите тъжните чувства да победят.

Ако физическите упражнения ви се струват непосилни, започнете с малки промени в храненето. Изключете захарта или рафинираните въглехидрати, тъй като те могат да бъдат основен фактор за депресия. Тези прости стъпки към по-здраво тяло могат да доведат до по-здрави мисли и чувства. Може да се изненадате, че виновникът за депресията ви е нещо, което не е адресирано към физическото ви здраве.

2) Клинична депресия

Въпреки че подобряването на физическото ви здраве може значително да подобри дори клиничната депресия, някои хора страдат от тежка депресия, която не може да се подобри чрез промени в начина на живот или здравето. Ако подозирате, че страдате от тежка депресия, моля, свържете се с медицински специалист възможно най-скоро.

Голямото депресивно разстройство (ГДР), вид тежка депресия, се характеризира с:

1. Безразличие
2. Пълна загуба на интерес към всичко, което преди това ви е харесвало
3. Чувство за безполезност
4. Необяснима болка
5. Умора
6. Главоболие
7. Намалено сексуално желание
8. Гневни изблици
9. Проблеми с мисленето или концентрацията
10. В някои случаи се придружава от халюцинации и заблуди.

При хора с тежка клинична депресия най-добре е да се обърнете към специалист по психично здраве, който да ви помогне да лекувате и облекчите депресията си.

Джей Кей Роулинг, авторката на поредицата книги за Хари Потър, се е борила с депресията и я описва като най-неприятното нещо, което някога е преживявала. тя пише:

"Това е липсата на възможност да си представиш, че някога отново ще бъдеш весел. Липсата на надежда. Това много мъртво чувство, което е много различно от това да се чувстваш тъжен. Тъгата боли, но тя е здравословно чувство. Тя е необходимо да се чувства. Депресията е много различна." - Дж.

В някои случаи можете да предприемете практически стъпки, за да промените настроението или чувствата си, но когато се борите с чудовището на депресията, е важно да потърсите помощ.

3) Времето

Има някои видове клинична депресия или чувство на тъга, които могат да бъдат отстранени с малко слънчева светлина. Сезонното афективно разстройство (САР) всъщност може да бъде подобрено просто чрез излизане на слънце. Телата ни абсорбират витамин D от слънцето, което е накарало медицинската общност да препоръча да се сдобиете със слънчева лампа, да приемате добавки с витамин D или да се преместите в по-слънчев климат като начин далечение на SAD.

"Видях света в черно и бяло, вместо в ярките цветове и нюанси, които познавах." - Кейти Макгари, "Преодоляване на границите

Ако сте установили, че се чувствате потиснати през мрачните дни на зимата, опитайте да изпробвате тези варианти и вижте дали ще подобрят настроението ви. Може би планирайте тропическа ваканция през сивите месеци на зимата, за да попиете целия витамин D, излежавайки се край басейна и пиейки пиня колада.

4) Стрес

Стресът може да бъде огромен фактор за емоционалното ви благополучие. Скорошни проучвания показват, че има връзка между психологическите стресови фактори и развитието на депресия. Ако се чувствате потиснати поради стрес или фактори на околната среда, като например работата ви, може би е време да помислите за промяна.

Заобикалящата ви среда играе огромна роля за емоционалното ви благополучие и вероятно имате възможност да я промените. Може би не можете да продадете всичко и да се преместите на Хаваите, но бихте могли да обмислите намаляване на начина си на живот, за да поемете работа, която е по-малко стресираща.

Ако стресът ви се дължи на конфликти в отношенията, помислете за консултант, който е специализиран в областта на взаимоотношенията. Може би е време да си направите равносметка за това какво работи в живота и отношенията ви и какво може да се промени, за да се подобрят нещата. Удивително е какви предположения правим за това как трябва да изглежда животът ни, което всъщност може да не е най-доброто за нас.

Някога си мислех, че за да бъда добра майка, трябва да съм домакиня. С времето обаче, когато се борех да се чувствам пълноценна в ролята си у дома, осъзнах, че съм се вкарала в начин на живот, който не отговаря на това, което съм. Намирането на работа, която обичам - писане и помощ в обществена програма, която наставлява майки тийнейджърки - донесе толкова много живот и удовлетворение в душата ми, чеОтначало се чувствах егоистично да отделям време от децата и семейството си, но в крайна сметка това беше едно от най-добрите решения, които съм вземала за семейството си. Понякога трябва да мислим по различен начин за предположенията, които сме направили за това как трябва да изглежда животът, и да помислим дали да не правим това, което ни вълнува, и да поканим приятелите и семейството си вТова може да донесе живот и радост не само на вас, но и на хората, които ви обичат.

Ако се намирате в ситуация, която не можете или не искате да промените, може да помислите за усвояване на техники, които да ви помогнат да се справите със стреса, като медитация и фокусирано дишане. Малките промени в начина, по който реагирате на стреса, могат да намалят цялостното ви чувство на тъга и депресия. Има редица невероятни начини да запазите спокойствие, когато се чувствате стресирани, които ще ви помогнат да научитеда се справяте със стресовите ситуации по здравословен за тялото и ума ви начин.

И ако всичко останало се провали, както казва Доди Смит: "Благородните дела и горещите вани са най-добрите лекарства за депресия." Направете нещо хубаво за някого и си вземете дълга гореща вана. Може би ще се изненадате да откриете как простият акт на грижа за другите и за себе си може да допринесе за намаляване на чувството на тъга и депресия.

5) Негативни мисли

Когато се чувствате потиснати, е невероятно как негативните мисли могат да започнат да нахлуват в съзнанието ви. Чувството за провал и безнадеждност може да ви притисне като воден вихър, който ви повлича надолу под вълните. Този вътрешен критик може да ви накара да се чувствате като проклятието на обществото и бича на света. Независимо дали тези мисли се дължат на законна грешка, която сте допуснали, или са неоснователни и нежелани, теименно тези вътрешни разговори ни държат в униние и депресия в продължение на дни, седмици, месеци и години.

Веднъж чух, че вие сте това, в което вярвате. Ако вярвате, че когато излезете на улицата, ще ви блъсне кола, няма да излезете на улицата. Това убеждение ще ви попречи да продължите напред. Същото важи и за негативните мисли. Ако вярвате, че сте обречени да се провалите, никога няма да опитате. Ако вярвате, че животът ви е безполезен, няма да станете от леглото. Ако вярвате, че никойсе нуждае от вас, никога няма да помогнете на никого.

Справянето с тези негативни мисли е сложно и може да бъде предизвикателство. Въпреки това не е невъзможно да се освободите от тях. Започнете да изброявате всяка негативна мисъл, която имате. След като приключите списъка, започнете да ги зачерквате и вместо тях напишете това, което е вярно. Когато промените това, което вярвате за себе си, и лъжите на вътрешния критик във вас, ще откриете, че те започват да намаляват.губят властта си над вас.

Изберете да говорите с добро на себе си и да казвате само неща, които бихте искали другите да казват за вас. Ако се провалите, кажете си, че сте допуснали грешка и утре е нов ден без грешки. Ако сте направили нещо глупаво, кажете си, че сте си взели поука от него и утре ще бъдете по-мъдри. Независимо какво казва вътрешният ви критик, зачеркнете го в ума си и го заменете с животворниистина.

Има много начини да подобрите психичното си здраве и щастието си, а сблъсъкът с негативните мисли, които ви пречат да живеете истински, е чудесно начало за преодоляване на мрака и намиране на радост.

Кейти Макгари в книгата "Преодоляване на границите" казва: "Виждах света в черно и бяло, вместо в ярките цветове и нюанси, за които знаех, че съществуват." Когато се сблъскате с мрака на негативните мисли, нарисувайте цветовете, които знаете, че съществуват. Може да се изненадате от красотата на шедьовъра, който създавате, когато вземете сивия свят и го нарисувате ярко.

6) Скръб & Травма

Ако живеете на тази земя достатъчно дълго, със сигурност ще преживеете много реална и трайна травма или загуба. Проблемът с живота в един разбит свят, в който хората умират и понякога нараняват другите, е, че е почти невъзможно да преминете през живота, без да изпитате болката от загубата на някого или от това, че сте били наранени от друг. Тези видове загуби - вътрешни и външни - променят пейзажа на вашияВъпреки че и в двете ситуации е възможно изцеление, те оставят белези, които трайно засягат сърцето и ума ви.

Когато се сблъскате с травматично събитие, хипокампусът (частта от мозъка, която се занимава с вземането на решения и логическото мислене) може да бъде потиснат, докато амигдалата (домът на инстинктивните емоции като страх и гняв) се увеличава. Тези промени могат да повлияят толкова драматично на живота ви, че заедно с това да се развие и депресия.Съществуват въпроси за това дали развитието на клинична депресия е симптом на преживяното травматично събитие или се развива в отговор на промените в живота, настъпили след травмата или загубата.

Независимо от развитието си, преминаването през скръбта и травмата е преживяване, което променя живота и изисква да потърсите помощ. Съществуват консултанти, специализирани във възстановяването от травма и скръб, групи за подкрепа и ресурси, които предлагат практически стъпки как да преминете през скръбта си.

Хенри Уодсуърт Лонгфолоу пише: "Всеки човек има своите тайни скърби, които светът не познава; и често пъти наричаме човека студен, когато той е само тъжен." Тази дълбока тъга, която лишава света от цвят и радост, може да накара слънчевата душа да се чувства студена и безплодна, но изцелението е възможно. Белезите от загубата и болката могат да започнат да се лекуват, но те оставят своя отпечатък, напомняйки ни какво сме загубили и кого сместанете.

7) Самота

Възможно е да се чувствате потиснати поради самота и липса на емоционална връзка с другите. Въпреки че хората се различават по степента и интензивността, с която се нуждаят от лична връзка, научно доказано е, че пълната изолация от човешкия свят може да доведе до проблеми с психичното здраве и тежка депресия.

Ако се борите с чувството на потиснатост, помислете дали да не излезете от зоната си на комфорт и да започнете да се стремите към повече емоционални връзки с хората. Да покажете истинското си лице на света може да доведе до истински човешки взаимоотношения, които да изпълнят душата ви по същия начин, по който любимото ви ястие изпълва корема ви. То ви сгрява докрай и ви дава усещане за благополучие, което придава вкус на живота.

Самотата е нещо, което можете да победите. Лекарството е просто и широко достъпно - хората. Независимо дали ще започнете с малки стъпки, като всяка седмица пиете кафе в местното кафене и си говорите с баристите, или се потопите в общност от хора, с които да споделяте душата си, тези преживявания ще започнат да премахват чувството за самота и ще го заменят с чувство за принадлежност. Запомнете,всеки търси принадлежност и истинска човешка връзка, така че не се страхувайте да бъдете първи. Може би вашата уязвимост ще бъде връзката, която някой друг е търсил.

8) Липса на смисъл и цел

Последната причина за чувството на потиснатост, която ще разгледаме, е липсата на смисъл и цел. Това е усещането, че в живота има нещо повече от това просто да съществуваш. Вероятно в един или друг момент сте си задавали въпроси за целта и смисъла на живота си. Всъщност всички ние търсим тези по-дълбоки мотиви да бъдем живи и въпросът "Има ли значение нашето съществуване?" е един откоето всички копнеем да узнаем.

На този въпрос обаче е най-трудно да се отговори. Дали любовта към хората е нашата цел? Дали спасяването на Земята? Дали преследването на най-големите ни желания? И тогава, когато постигнем всички неща, които сме определили в сърцето си като наша цел, и тези неща все още ни се струват безсмислени, какво става?

В същността си този въпрос е духовен. Въпросите и отговорите в тази област са многобройни, така че няма да се опитвам да ви дам нито един, но ще кажа следното: откриването на отговора на този въпрос може да ви отведе на най-голямото пътешествие в живота ви и да разкрие по-дълбок смисъл на самото ви съществуване, който може да озари света ви по начин, който едва ли може да си представите. За мен със сигурност е така.

Това обаче не е пътешествие, което някой може да предприеме вместо вас. Веднъж чух, че човек, който търси, ще намери. Може би търсенето на отговори на въпроса: "Защо съществувам?" е мястото, където намираме истинския смисъл на живота си.

Виктор Юго пише в "Нещастници": "Учениците се разширяват в тъмнината и накрая намират светлината, както душата се разширява в нещастието и накрая намира Бога." Може би всичките ви дни, в които се чувствате потиснати и в капана на тъмнината, просто ви водят към светлината.

Заключителни мисли

Чувството на тъга, макар и нормално, може да се породи от различни ситуации и преживявания - всички те са различни и уникални. Лесно е да искаме да избегнем чувството на потиснатост, обаче това невинаги е полезно. Има моменти, когато тъгата ни връхлита и вместо да бягаме от нея и да опитваме поредните 8 практични съвета за подобряване на настроението, трябва да се изправим лице в лице с нея и наистина да изпитаме дискомфорта от нея.

Емоционално устойчивите хора не са тези, които се чувстват добре през цялото време, а са хората, които могат да преминат през болката и предизвикателствата на живота и дори през собствената си мъка и тъга, а не да избягат и да се опитат да избягат от нея. Бягството от болката може да доведе до най-голямата вреда, която можем да изпитаме в живота, неща като пристрастяване, което може да засмуче човека. Проблемът не е в това, че пристрастените обичат наркотиците, секса,алкохола или друга зависимост твърде много, за да се откажат от нея; проблемът е, че хората стават зависими, за да избягат от болката си. Тогава отказът от зависимостта е твърде труден, защото означава, че трябва да се изправят пред реалността на собствената си болка, скръб, тъга, загуба и самота.

Независимо дали просто се чувствате потиснати, или се борите да понесете камъка на скръбта и депресията, изборът да преминете през този огън, без да се притъпявате или да се отдръпвате, може да е това, което всъщност ще ви изведе от другата страна. Понякога трябва да усетим болката и тъгата си, за да продължим напред в живота си. Не позволявайте на чувството за потиснатост да ви погълне и повлече надолу, а се изправете пред него и изберете да вървите с него, докатоминали сте покрай него.