Dlaczego jestem taki smutny? 8 kluczowych powodów, dla których czujesz się przygnębiony

Dni, w których nadzieja jest stracona, depresja spowija umysł, a życie wydaje się zbyt ciężkie, aby je udźwignąć, są po prostu częścią życia. Jednak gdy te dni trwają ad nauseum, nadszedł czas, aby spojrzeć głębiej na to, dlaczego twój smutek trzyma się i jak zrobić coś więcej niż tylko uciec od bólu.

Prawda jest taka, że depresja i uczucie upadku są spowodowane wieloma czynnikami, chemicznymi i sytuacyjnymi, a każdy z nich wpływa na nasze uczucia w różny, ale podobny sposób. Istnieje nieskończona ilość artykułów, które szczegółowo opisują, co możesz zrobić, aby poprawić swój nastrój, ale te zajmują się tylko objawami, a nie pierwotną przyczyną twojego szczególnego smutku.

Arystoteles napisał "Jedna jaskółka nie czyni lata, podobnie jak jeden ładny dzień; podobnie jeden dzień lub krótki czas szczęścia nie czyni człowieka w pełni szczęśliwym" Poprawa nastroju poprzez doświadczenia może być jednym ładnym dniem w środku zimy, ale to nie wystarczy, aby wyciągnąć cię z ciemności depresji i tych obszernych uczuć melancholii, które ciągną cię w dół.

Każdy jest inny i może doświadczyć uczucia smutku w unikalny sposób, ale istnieją pewne kluczowe czynniki, które mogą powodować, że czujesz się w dół i remedium na każdą z tych przyczyn różni się.

1) Zdrowie

Najprostszym miejscem do rozpoczęcia, gdy nurkowanie w to, co może być przyczyną czuć się w dół jest wziąć twarde spojrzenie na swoje zdrowie - co jesz (i kiedy), jak często ćwiczysz, jak dużo snu jesteś coraz, i czy jesteś walczy żadnych warunków zdrowotnych lub biorąc leki, które mogą mieć wpływ na nastrój.

Wielu terapeutów zachęca swoich pacjentów do rozpoczęcia pracy w celu poprawy ich zdrowia fizycznego poprzez dietę, ćwiczenia i pełny sen, jednocześnie nurkując w głębszych emocjonalnych zmagań w doradztwie. Wiele razy, te holistyczne zmiany mogą zaradzić uczucia smutku i depresji. W rzeczywistości, w niektórych przypadkach, depresja może wynikać całkowicie z niezdiagnozowanej alergii pokarmowej.

W rzeczywistości, mój drogi przyjaciel zmagał się poważnie z depresją i niepokojem, aż zaczęła widzieć lekarza holistycznego, który zasugerował pewne zmiany w diecie. Dla niej, wycinanie glutenu spowodowało znaczącą zmianę w jej zdrowiu psychicznym. Do dziś, jeśli przypadkowo zje coś z glutenem, zmaga się z depresją, dopóki nie zniknie z jej systemu. Jest to jeden z przykładów, który podkreślazwiązek między naszą dietą a naszym zdrowiem psychicznym.

Ponadto ostatnie badania wykazały, że ćwiczenia mogą wytwarzać w mózgu substancję chemiczną, która jest bardziej skuteczna niż leki przeciwdepresyjne na receptę. Oznacza to, że ćwiczenia są faktycznie skutecznym sposobem leczenia depresji i poczucia dołu, a to przychodzi bez negatywnych skutków ubocznych.

Kiedy utkniesz w bluesie, zmuś się z kanapy, aby zrobić coś tak prostego, jak pójście na spacer. Jeśli pogoda jest okropna, znajdź krytą galerię handlową lub tor do chodzenia i spraw, by twoje ciało się poruszało. Endorfiny pomogą ci zwalczyć depresję i możesz skończyć, czując się lepiej niż gdybyś pozwolił smutnym uczuciom wygrać.

Jeśli ćwiczenia wydają się przytłaczające, zacznij od niewielkich zmian w diecie. Wytnij cukier lub rafinowane węglowodany, ponieważ mogą one być głównymi czynnikami przyczyniającymi się do depresji. Te proste kroki w kierunku zdrowszego ciała mogą prowadzić do zdrowszych myśli i uczuć. Możesz być zaskoczony, gdy okaże się, że winowajcą twojej depresji jest coś, co nie zostało zaadresowane w twoim zdrowiu fizycznym.

2) Depresja kliniczna

Podczas gdy poprawa zdrowia fizycznego może radykalnie poprawić nawet depresję kliniczną, niektórzy ludzie cierpią na ciężką depresję, której nie da się poprawić poprzez zmianę stylu życia lub zdrowia. Jeśli podejrzewasz, że cierpisz na ciężką depresję, skontaktuj się jak najszybciej z pracownikiem służby zdrowia.

Duże zaburzenie depresyjne (MDD), rodzaj ciężkiej depresji, charakteryzuje się:

1. Bezczynność
2. Całkowita utrata zainteresowania czymkolwiek, co wcześniej sprawiało przyjemność
3. Poczucie bezwartościowości
4. Niewyjaśniony ból
5. Zmęczenie
6. Bóle głowy
7. Zmniejszony popęd płciowy
8. Wybuchy gniewu
9. Problemy z myśleniem lub koncentracją
10. A w niektórych przypadkach towarzyszą im halucynacje i urojenia

U osób z ciężką depresją kliniczną, najlepszą rzeczą do zrobienia jest dotrzeć i skontaktować się ze specjalistą zdrowia psychicznego, który może pomóc w leczeniu i zapewnić ulgę dla swojej depresji.

JK Rowling, autorka serii książek o Harrym Potterze, walczyła z depresją i opisała ją jako najbardziej nieprzyjemną rzecz, jakiej kiedykolwiek doświadczyła.Pisze:

"Jest to ten brak możliwości wyobrażenia sobie, że kiedykolwiek jeszcze będziesz radosny.Brak nadziei.To bardzo martwe uczucie, które tak bardzo różni się od odczuwania smutku.Smutek boli, ale jest to zdrowe uczucie.Jest to rzecz konieczna do odczuwania.Depresja jest zupełnie inna" - J.K. Rowling

W niektórych przypadkach można podjąć praktyczne kroki, aby zmienić swój nastrój lub uczucia, ale kiedy walczy z potworem depresji, ważne jest, aby uzyskać pomoc.

3) Pogoda

Istnieją pewne rodzaje depresji klinicznej, lub uczucia smutku, które mogą być zmiecione z odrobiną słońca. Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) może być rzeczywiście poprawione po prostu przez wyjście na słońce. Nasze ciała wchłaniają witaminę D ze słońca, co doprowadziło społeczność medyczną do zalecania uzyskania lampy słonecznej, biorąc suplementy witaminy D, lub przenosząc się do bardziej słonecznego klimatu jako sposób naleczyć SAD.

"Widziałam świat w czerni i bieli zamiast żywych kolorów i odcieni, o których istnieniu wiedziałam" - Katie McGarry, Pushing the Limits

Jeśli stwierdziłeś, że czujesz się przygnębiony podczas ciemnych dni zimy, spróbuj przetestować te opcje i zobacz, czy poprawią twój nastrój. Może zaplanuj tropikalne wakacje podczas szarych miesięcy zimy, abyś mógł zanurzyć się we wszystkich tych witaminach D leżących przy basenie i pijących piña coladę.

4) Stres

Stres może być ogromnym czynnikiem wpływającym na Twoje samopoczucie emocjonalne. Ostatnie badania wykazały, że istnieją powiązania między stresorami psychologicznymi a rozwojem depresji. Jeśli czujesz się przygnębiony z powodu stresu lub czynników środowiskowych, takich jak Twoja praca, być może nadszedł czas, aby rozważyć zmianę.

Twoje środowisko odgrywa ogromny czynnik w twoim emocjonalnym samopoczuciu i jest czymś, co prawdopodobnie masz możliwość zmienić. Być może nie możesz sprzedać wszystkiego i przenieść się na Hawaje, ale możesz rozważyć zmniejszenie rozmiaru swojego stylu życia, aby podjąć pracę, która jest mniej stresująca.

Jeżeli twój stres wynika od relacyjnego konfliktu, rozważa widzieć doradcę który specjalizuje w związkowych kwestiach. ja może być czas brać inwentarz co pracuje w twój życiu i związkach, i co może zmieniać ulepszać rzeczy. ja jest zadziwiający założenia robimy o jak nasz życie musi patrzeć który no może właściwie być co jest najlepszy dla my.

Kiedyś myślałam, że aby być dobrą matką, muszę zostać mamą w domu. Jednak z biegiem czasu, kiedy starałam się czuć spełniona w swojej roli w domu, zdałam sobie sprawę, że zaszufladkowałam się w stylu życia, który nie pasował do tego, kim jestem. Znalezienie pracy, którą kochałam - pisanie i pomoc w programie społecznym, który mentoruje nastoletnim matkom - przyniosło tak wiele życia i spełnienia w mojej duszy, żeNa początku czułem się samolubny, zabierając czas moim dzieciom i rodzinie, ale w końcu była to jedna z najlepszych decyzji, jakie podjąłem dla mojej rodziny. Czasami musimy pomyśleć inaczej o założeniach, które przyjęliśmy na temat tego, jak powinno wyglądać życie, i rozważyć robienie tego, co nas pasjonuje i zaproszenie naszych przyjaciół i rodziny dota pasja. może przynieść życie i radość nie tylko tobie, ale i ludziom, którzy cię kochają.

Jeśli znajdziesz się w sytuacji, której nie możesz lub nie chcesz zmienić, możesz rozważyć naukę technik pomagających w zarządzaniu stresem, takich jak medytacja i skoncentrowane oddychanie.Małe zmiany w sposobie reagowania na stres mogą zmniejszyć ogólne uczucie smutku i depresji.Istnieje wiele niesamowitych sposobów na zachowanie spokoju, gdy czujesz się zestresowany, które pomogą Ci nauczyć sięodnieść się do sytuacji stresowych w sposób zdrowy dla ciała i umysłu.

A jeśli wszystko inne zawiedzie, jak mówi Dodie Smith, "Szlachetne uczynki i gorące kąpiele są najlepszymi lekarstwami na depresję" Idź zrobić coś miłego dla kogoś i wziąć długą gorącą kąpiel. Możesz być zaskoczony, aby znaleźć, jak prosty akt dbania o innych i siebie może przejść długą drogę w kierunku zmniejszenia uczucia smutku i depresji.

5) Negatywne myśli

Kiedy czujesz się zdołowany, to niesamowite, jak negatywne myśli mogą zacząć wdzierać się do twojego umysłu. Uczucia porażki i beznadziei mogą przylgnąć jak wodny wir, ciągnąc cię w dół pod falami. Ten wewnętrzny krytyk może sprawić, że poczujesz się jak zmora społeczeństwa i plaga świata. Czy te myśli są spowodowane uzasadnionym błędem, który popełniłeś, czy są bezpodstawne i niechciane, toto tego typu wewnętrzne rozmowy, które utrzymują nas w dole i w depresji przez dni, tygodnie, miesiące i lata.

Kiedyś usłyszałem,że jesteś tym,w co wierzysz.Jeśli wierzysz,że gdy wejdziesz na ulicę,to potrąci cię samochód,to nie wejdziesz na ulicę.To przekonanie powstrzyma cię od pójścia do przodu.To samo dotyczy negatywnych myśli.Jeśli wierzysz,że jesteś skazany na porażkę,to nigdy nie spróbujesz.Jeśli wierzysz,że twoje życie jest bezwartościowe,to nie wstaniesz z łóżka.Jeśli wierzysz,że niktpotrzebuje cię, nigdy nikomu nie pomożesz.

Radzenie sobie z tymi negatywnymi myślami jest skomplikowane i może być wyzwaniem. Jednak nie jest niemożliwe, aby być od nich wolnym. Zacznij od wypisania każdej negatywnej myśli, którą masz. Kiedy skończysz swoją listę, zacznij je przekreślać i napisz, co jest prawdą zamiast nich. Jak zmienisz to, co wierzysz o sobie i kłamstwach wewnętrznego krytyka w tobie, przekonasz się, że zaczną onetracą nad tobą władzę.

Postaraj się mówić do siebie życzliwie i mów tylko to, co chciałbyś, aby inni mówili o tobie. Jeśli poniesiesz porażkę, powiedz sobie, że popełniłeś błąd, a jutro jest nowy dzień bez błędów. Jeśli zrobiłeś coś głupiego, powiedz sobie, że wyciągnąłeś z tego wnioski i jutro będziesz mądrzejszy. Niezależnie od tego, co mówi twój wewnętrzny krytyk, wykreśl go w swoim umyśle i zastąp życiodajnymi słowami.prawda.

Istnieje wiele sposobów na poprawę swojego zdrowia psychicznego i szczęścia, a zmierzenie się z negatywnymi myślami, które powstrzymują cię przed prawdziwym życiem, jest świetnym miejscem do rozpoczęcia spychania ciemności i znalezienia radości.

Katie McGarry, w Pushing the Limits, powiedziała: "Widziałam świat w czerni i bieli, zamiast żywych kolorów i odcieni, o których wiedziałam, że istnieją". Kiedy stajesz w obliczu ciemności negatywnych myśli, namaluj kolory, o których wiesz, że tam są. Możesz być zaskoczony pięknem arcydzieła, które projektujesz, kiedy bierzesz szary świat i malujesz go na jasno.

6) Grief & Trauma

Jeśli chodzisz po tej ziemi wystarczająco długo, jesteś zobowiązany do doświadczenia bardzo realnej i trwałej traumy lub straty.Problem z życiem w złamanym świecie, gdzie ludzie umierają, a czasem ranią innych, jest to, że jest prawie niemożliwe, aby zrobić to przez życie bez doświadczania bólu utraty kogoś lub bycia skrzywdzonym przez innego.Te rodzaje strat - wewnętrzne i zewnętrzne - zmienić krajobraz swojegoChoć w obu sytuacjach możliwe jest uzdrowienie, pozostawiają one blizny, które trwale wpływają na serce i umysł.

Trauma zmienia sposób, w jaki twój mózg przetwarza swoje życie. Kiedy napotkasz traumatyczne wydarzenie, twój hipokamp (część mózgu zajmująca się podejmowaniem decyzji i logicznym myśleniem) może zostać stłumiony, podczas gdy twoja amygdala (dom dla instynktownych emocji, takich jak strach i gniew) wzrasta. Te zmiany mogą tak drastycznie wpłynąć na twoje życie, że depresja rozwija się równolegle.Pojawiają się pytania, czy rozwój depresji klinicznej jest objawem przeżycia traumatycznego wydarzenia, czy też rozwija się w odpowiedzi na zmiany życiowe, które zachodzą po traumie lub stracie.

Niezależnie od rozwoju, przechodzenie przez żałobę i traumę jest doświadczeniem zmieniającym życie, które wymaga sięgnięcia po pomoc. Istnieją doradcy, którzy specjalizują się w odzyskiwaniu traumy i żałoby, grupy wsparcia i zasoby, które oferują praktyczne kroki, jak przejść przez żałobę.

Henry Wadsworth Longfollow napisał: "Każdy człowiek ma swoje sekretne smutki, których świat nie zna; i często nazywamy człowieka zimnym, kiedy jest tylko smutny" Ten głęboki smutek, który pozbawia świat kolorów i radości, może sprawić, że słoneczna dusza poczuje się zimna i jałowa, ale uzdrowienie jest możliwe. Blizny po stracie i bólu mogą zacząć się goić, ale pozostawiają swój ślad, przypominając nam o tym, co straciliśmy i kim byliśmy.stać się.

7) Samotność

Być może czujesz się zdołowany z powodu samotności i braku emocjonalnego połączenia z innymi. Chociaż ludzie różnią się stopniem i intensywnością, z jaką potrzebują osobistego połączenia, jest naukowo udowodnione, że całkowita izolacja od ludzkiego świata może spowodować problemy ze zdrowiem psychicznym i ciężką depresję.

Jeśli zmagasz się z uczuciem przygnębienia, rozważ wypchnięcie się ze swojej strefy komfortu i zacznij dążyć do bardziej emocjonalnych połączeń z ludźmi. Wystawienie prawdziwego siebie na świat może prowadzić do autentycznych interakcji międzyludzkich, które wypełniają twoją duszę w taki sam sposób, w jaki ulubiony posiłek wypełnia twój brzuch. Rozgrzewa cię do głębi i zapewnia poczucie dobrego samopoczucia, które nadaje smak życiu.

Samotność jest czymś, co można pokonać.Lekarstwo jest proste i powszechnie dostępne - ludzie.Czy zacząć małe przez chwytając kawę co tydzień w lokalnej kawiarni i rozmawiać z baristów, lub nurkować all-in ze społecznością ludzi, aby podzielić się swoją duszę z, te doświadczenia zaczną chip away na uczucia samotności i zastąpić je z uczuciami przynależności.Pamiętaj,każdy szuka przynależności i prawdziwego ludzkiego połączenia, więc nie bój się iść pierwszy. może twoja wrażliwość będzie połączeniem, którego ktoś inny szukał.

8) Brak sensu i celu

Ostatnią przyczyną poczucia upadku, którą zanurkujemy, jest brak sensu i celu. Jest to poczucie, że w życiu jest coś więcej niż tylko istnienie. Prawdopodobnie w pewnym momencie zadałeś pytania o swój cel i sens życia. W rzeczywistości wszyscy szukamy tych głębszych motywacji do bycia żywym, a pytanie: "Czy nasze istnienie ma znaczenie?" jest jednymktóre wszyscy pragniemy poznać.

Czy miłość do ludzi jest naszym celem? Czy ratowanie ziemi? Czy realizowanie naszych największych pragnień? A kiedy osiągniemy wszystkie rzeczy, które określiliśmy w naszych sercach jako nasz cel, a te rzeczy nadal wydają się bez znaczenia, co wtedy?

Pytanie to jest w swej istocie pytaniem duchowym. Pytania i odpowiedzi obfitują w tej dziedzinie, więc nie będę próbował ich udzielać, ale powiem tak: odkrycie odpowiedzi na to pytanie może zabrać cię w najwspanialszą podróż twojego życia i ujawnić głębsze znaczenie twojego istnienia, które może rozświetlić twój świat w sposób, który jest ledwo wyobrażalny. Dla mnie z pewnością tak było.

Jednak nie jest to podróż, którą ktoś może odbyć za ciebie. Usłyszałam kiedyś, że ten, kto szuka, znajdzie. Być może poszukiwanie odpowiedzi na pytanie "Dlaczego istnieję?" jest miejscem, w którym odnajdujemy prawdziwy sens naszego życia.

Victor Hugo napisał w Les Miserables: "Źrenica rozszerza się w ciemności, a w końcu znajduje światło, tak jak dusza rozszerza się w nieszczęściu, a w końcu znajduje Boga". Być może wszystkie twoje dni, w których czujesz się zdołowany i uwięziony w ciemności, właśnie prowadzą cię do światła.

Myśli końcowe

Uczucia smutku, choć normalne, mogą pochodzić z różnych sytuacji i doświadczeń - wszystkie różne i niepowtarzalne. Łatwo jest chcieć uniknąć uczucia dołu, jednak nie zawsze jest to korzystne. Są chwile, kiedy smutek dołuje i zamiast uciekać od niego i próbować kolejnych 8 praktycznych wskazówek, jak poprawić swój nastrój, musimy stawić mu czoła i naprawdę doświadczyć dyskomfortu z nim związanego.

Ludzie odporni emocjonalnie nie są ludźmi, którzy czują się dobrze przez cały czas, ale są ludźmi, którzy mogą przejść przez ból i wyzwania życiowe, a nawet własny żal i smutek, a nie uciekać i próbować uciec od tego. Ucieczka od naszego bólu może prowadzić do największej szkody, jakiej możemy doświadczyć w życiu, rzeczy takich jak uzależnienie, które może wyssać osobę pod. Problemem nie jest to, że uzależnieni kochają narkotyki, seks,alkohol, czy jakikolwiek inny nałóg jest zbyt trudny do porzucenia; problem polega na tym, że ludzie stają się uzależnieni, aby uciec od swojego bólu. Wtedy porzucenie nałogu jest zbyt trudne, ponieważ oznacza, że muszą zmierzyć się z rzeczywistością własnego bólu, żalu, smutku, straty i samotności.

Niezależnie od tego, czy czujesz się po prostu przygnębiony, czy też zmagasz się z głazem żalu i depresji, wybór przejścia przez ten ogień bez odrętwienia lub wycofania się może być tym, co faktycznie doprowadzi cię na drugą stronę. Czasami musimy odczuwać nasz ból i smutek, aby móc posunąć się naprzód w naszym życiu. Nie pozwól, aby uczucie przygnębienia pochłonęło cię i wciągnęło, ale zmierz się z nim i wybierz drogę, którą przejdziesz, aż do momentu, gdy będziesz mógł się z nim zmierzyć.przeszedłeś obok niego.