Kenapa saya sedih sangat? 8 sebab utama mengapa anda berasa sedih

Sehari di tempat pembuangan sampah adalah sebahagian daripada keadaan manusia. Hari-hari apabila harapan terasa hilang, kemurungan menyelubungi fikiran, dan kehidupan terasa terlalu berat untuk dibawa hanyalah sebahagian daripada kehidupan. Walau bagaimanapun, apabila hari-hari ini berterusan dengan rasa mual, sudah tiba masanya untuk melihat dengan lebih mendalam mengapa kesedihan anda berpaut dan bagaimana untuk melakukan lebih daripada sekadar melarikan diri daripada kesakitan.

Sebenarnya kemurungan dan perasaan sedih adalah disebabkan oleh beberapa faktor, kimia kepada situasi, dan setiap satu mempengaruhi perasaan kita dengan cara yang berbeza, namun serupa. Terdapat artikel yang tidak berkesudahan yang memperincikan perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan mood anda, tetapi ia hanya menangani simptom dan bukan punca kesedihan anda.

Aristotle menulis, "Seekor burung walet tidak membuat musim panas, tidak juga satu hari yang baik; begitu juga satu hari atau masa kebahagiaan yang singkat tidak membuat seseorang gembira sepenuhnya." Meningkatkan mood anda melalui pengalaman mungkin satu hari yang baik di tengah musim sejuk, tetapi ia tidak mencukupi untuk menarik anda keluar daripada kegelapan kemurungan dan perasaan melankolis yang meluas yang menyeret anda ke bawah.

Semua orang adalah berbeza dan boleh mengalami perasaan sedih dengan cara yang unik, tetapi terdapat beberapa faktor utama yang mungkin menyebabkan anda berasa sedih dan ubat untuk setiap punca ini berbeza-beza.

1) Kesihatan

Tempat paling mudah untuk bermula apabila menyelami perkara yang mungkin menyebabkan anda berasa sedih adalah dengan melihat kesihatan anda –dan kegembiraan boleh membuat jiwa yang cerah berasa sejuk dan tandus, tetapi penyembuhan adalah mungkin. Parut kehilangan dan kesakitan boleh mula pulih, tetapi ia meninggalkan kesan, mengingatkan kita tentang apa yang kita telah hilang dan siapa kita telah menjadi.

7) Kesepian

Anda mungkin berasa sedih kerana kesunyian dan kekurangan hubungan emosi dengan orang lain. Walaupun orang berbeza dalam tahap dan intensiti yang mereka perlukan sambungan peribadi, terbukti secara saintifik bahawa pengasingan menyeluruh daripada dunia manusia boleh menimbulkan masalah kesihatan mental dan kemurungan yang teruk.

Jika anda sedang bergelut dengan perasaan sedih, pertimbangkan menolak diri anda keluar dari zon selesa anda dan mula mengejar lebih banyak hubungan emosi dengan orang. Menempatkan diri anda yang sebenar kepada dunia boleh membawa kepada interaksi manusia yang tulen yang mengisi jiwa anda dengan cara yang sama makanan kegemaran anda mengisi perut anda. Ia menghangatkan anda hingga ke teras dan memberikan rasa kesejahteraan yang menghidupkan rasa.

Kesepian adalah sesuatu yang boleh anda kalahkan. Penawarnya mudah dan tersedia secara meluas - orang. Sama ada anda bermula dari kecil dengan menikmati kopi setiap minggu di kedai kopi tempatan dan berbual dengan barista, atau anda menyelam sepenuhnya dengan komuniti orang untuk berkongsi jiwa anda, pengalaman ini akan mula menghilangkan perasaan kesunyian dan menggantikan mereka dengan perasaan kekitaan. Ingat, semua orang mencari kepunyaan dan hubungan manusia yang tulen, jadi jangan begitutakut nak pergi dulu. Mungkin kelemahan anda adalah hubungan yang dicari orang lain.

8) Kekurangan Makna dan Tujuan

Punca terakhir perasaan sedih yang akan kita selami ialah kekurangan makna dan tujuan. Ia adalah perasaan bahawa terdapat lebih banyak kehidupan daripada sekadar wujud. Kemungkinan besar, pada satu ketika atau yang lain, anda telah bertanya soalan tentang tujuan anda dan makna hidup anda. Pada hakikatnya, kita semua sedang mencari motivasi yang lebih mendalam untuk hidup ini dan soalan, "Adakah kewujudan kita penting?" adalah soalan yang kita semua ingin tahu.

Walau bagaimanapun, ini adalah soalan yang paling sukar untuk dijawab. Adakah menyayangi orang tujuan kita? Adakah menyelamatkan bumi? Adakah mengejar keinginan terbesar kita? Dan kemudian apabila kita mencapai semua perkara yang telah kita tentukan dalam hati kita sebagai tujuan kita, dan perkara itu masih terasa tidak bermakna, kemudian apa?

Pada asasnya, soalan ini adalah soalan rohani. Soalan dan jawapan bertimpa-timpa di arena ini, jadi saya tidak akan cuba memberikan apa-apa kepada anda, tetapi saya akan mengatakan ini: menemui jawapan kepada soalan ini mungkin membawa anda pada perjalanan terhebat dalam hidup anda dan mendedahkan makna yang lebih mendalam kepada kewujudan anda. yang boleh menerangi dunia anda dengan cara yang sukar dibayangkan. Ia sememangnya untuk saya.

Walau bagaimanapun, ini bukanlah satu perjalanan yang boleh dilakukan oleh sesiapa pun untuk anda. Saya pernah mendengar bahawa orang yang mencari akan menemui. Mungkin mencari jawapan kepada soalan, “Mengapa sayawujud?” adalah tempat di mana kita mencari makna sebenar hidup kita.

Victor Hugo menulis dalam Les Miserables, “Murid melebar dalam kegelapan dan pada akhirnya mendapat cahaya, sama seperti jiwa melebar dalam kemalangan dan akhirnya menemui Tuhan .” Mungkin semua hari anda berasa sedih dan terperangkap dalam kegelapan hanya membawa anda kepada cahaya.

Penutup Fikiran

Perasaan sedih, walaupun biasa, boleh datang dari pelbagai situasi dan pengalaman – semuanya berbeza dan unik. Adalah mudah untuk mengelakkan rasa sedih, namun, ia tidak selalunya bermanfaat. Ada kalanya kesedihan semakin menyelubungi dan bukannya lari daripadanya dan mencuba 8 petua praktikal lain untuk memperbaiki mood anda, kita perlu menghadapinya secara langsung dan benar-benar mengalami ketidakselesaan itu.

Orang yang berdaya tahan emosi adalah bukan orang yang berasa baik sepanjang masa tetapi adalah orang yang boleh mengharungi kesakitan dan cabaran hidup, malah kesedihan dan kesedihan mereka sendiri, dan tidak lari dan cuba melarikan diri. Melarikan diri dari kesakitan kita boleh membawa kepada kemudaratan terbesar yang boleh kita alami dalam hidup, perkara seperti ketagihan yang boleh menghisap seseorang. Masalahnya bukanlah bahawa penagih suka dadah, seks, alkohol, atau sebarang ketagihan lain terlalu banyak untuk berputus asa; masalahnya ialah orang menjadi penagih untuk melarikan diri dari kesakitan mereka. Kemudian, melepaskan ketagihan mereka adalah terlalu sukar kerana ia bermakna mereka perlu menghadapi realiti kesakitan, kesedihan,kesedihan, kehilangan dan kesunyian.

Sama ada anda hanya berasa sedih atau bergelut menanggung beban kesedihan dan kemurungan, pilihan untuk mengharungi kebakaran itu tanpa kebas atau berundur mungkin yang sebenarnya membawa anda kepada yang lain sebelah. Kadang-kadang kita perlu merasakan kesakitan dan kesedihan kita untuk meneruskan kehidupan kita. Jangan biarkan perasaan kecewa memakan anda dan menyeret anda ke bawah, tetapi hadapinya dan pilih untuk berjalan bersamanya sehingga anda melepasinya.

Ramai ahli terapi menggalakkan pesakit mereka untuk memulakan berusaha untuk meningkatkan kesihatan fizikal mereka melalui diet, senaman dan tidur malam yang nyenyak, pada masa yang sama menyelami perjuangan emosi yang lebih mendalam dalam kaunseling. Banyak kali, perubahan holistik ini boleh memulihkan perasaan sedih dan kemurungan. Malah, dalam sesetengah kes, kemurungan mungkin berpunca sepenuhnya daripada alahan makanan yang tidak didiagnos.

Malah, seorang rakan saya sangat bergelut dengan kemurungan dan kebimbangan sehingga dia mula berjumpa doktor holistik yang mencadangkan beberapa perubahan diet. Baginya, memotong gluten menyebabkan perubahan ketara dalam kesihatan mentalnya. Sehingga hari ini, jika dia secara tidak sengaja makan sesuatu dengan gluten, dia bergelut dengan kemurungan sehingga ia keluar dari sistemnya. Ini adalah salah satu contoh yang menyerlahkan hubungan antara diet kita dan kesihatan mental kita.

Selain itu, kajian baru-baru ini telah mendedahkan bahawa senaman boleh menghasilkan bahan kimia dalam otak anda yang lebih berkesan daripada antidepresan preskripsi. Ini bermakna bahawa senaman sebenarnya adalah cara yang berkesan untuk merawat kemurungan dan rasa sedih, dan ia tidak mendatangkan kesan sampingan yang negatif.

Apabila anda terperangkap dalam keadaan biru, paksa diri anda keluar dari sofa untuk melakukansesuatu yang mudah seperti berjalan-jalan. Jika cuaca buruk, cari pusat membeli-belah dalaman atau trek berjalan kaki dan gerakkan badan anda. Endorphin akan membantu anda melawan kemurungan dan anda mungkin akan berasa lebih baik daripada yang anda rasai jika anda membiarkan perasaan sedih itu menang.

Jika senaman terasa berat, mulakan dengan perubahan diet yang kecil. Kurangkan gula atau karbohidrat ditapis kerana ini boleh menjadi faktor penyumbang utama kepada kemurungan. Langkah-langkah mudah ini ke arah badan yang lebih sihat boleh membawa kepada pemikiran dan perasaan yang lebih sihat. Anda mungkin terkejut apabila mendapati punca kemurungan anda adalah sesuatu yang tidak ditangani dalam kesihatan fizikal anda.

2) Kemurungan Klinikal

Sambil meningkatkan kesihatan fizikal anda boleh memperbaiki secara dramatik malah kemurungan klinikal, sesetengah orang mengalami kemurungan teruk yang mungkin tidak dapat diperbaiki melalui perubahan gaya hidup atau kesihatan. Jika anda mengesyaki anda mengalami kemurungan yang teruk, sila hubungi profesional kesihatan secepat mungkin.

Major Depressive Disorder (MDD), sejenis kemurungan teruk, dicirikan oleh:

1. Selesai
2. Kehilangan minat sepenuhnya terhadap apa-apa yang dinikmati sebelum ini
3. Perasaan tidak bernilai
4. Sakit yang tidak dapat dijelaskan
5. Keletihan
6. Sakit kepala
7. Kemarahan seks berkurang
8. Ledakan kemarahan
9. Masalah berfikir atau menumpukan perhatian
10. Dan dalam sesetengah kes disertai dengan halusinasi dan khayalan

Dalamorang yang mengalami kemurungan klinikal yang teruk, perkara terbaik untuk dilakukan ialah menghubungi dan berhubung dengan profesional kesihatan mental yang boleh membantu merawat dan memberikan kelegaan untuk kemurungan anda.

JK Rowling, pengarang siri buku Harry Potter , melawan kemurungan dan menyifatkannya sebagai perkara paling tidak menyenangkan yang pernah dialaminya. Dia menulis:

“Ketiadaan dapat membayangkan bahawa anda akan kembali ceria. Ketiadaan harapan. Perasaan yang sangat mematikan itu, yang sangat berbeza dengan perasaan sedih. Sedih menyakitkan tetapi ia adalah perasaan yang sihat. Ia adalah perkara yang perlu untuk dirasai. Kemurungan sangat berbeza.” ― J.K. Rowling

Dalam sesetengah kes, anda boleh mengambil langkah praktikal untuk mengubah mood atau perasaan anda, tetapi apabila melawan raksasa kemurungan, adalah penting untuk mendapatkan bantuan.

3) Cuaca

Terdapat beberapa jenis kemurungan klinikal, atau perasaan sedih, yang boleh dihanyutkan dengan sedikit cahaya matahari. Gangguan Afektif Bermusim (SAD) sebenarnya boleh diperbaiki hanya dengan keluar ke matahari. Badan kita menyerap Vitamin D daripada matahari yang telah menyebabkan komuniti perubatan mengesyorkan mendapatkan lampu cahaya matahari, mengambil suplemen Vitamin D atau berpindah ke iklim yang lebih cerah sebagai cara untuk merawat SEDIH.

“Saya melihat dunia dalam hitam dan putih dan bukannya warna dan warna terang yang saya tahu wujud.” ― Katie McGarry, Menolak Had

Jika anda mendapati bahawa andaberasa sedih semasa hari-hari gelap musim sejuk, cuba uji pilihan ini dan lihat jika ia meningkatkan mood anda. Mungkin rancang percutian tropika semasa musim kelabu musim sejuk supaya anda boleh berendam dalam semua vitamin D bersantai di tepi kolam sambil meminum piña colada.

4) Tekanan

Tekanan boleh menjadi faktor besar dalam anda kesejahteraan emosi. Kajian terbaru menunjukkan terdapat hubungan antara tekanan psikologi dan perkembangan kemurungan. Jika anda berasa sedih kerana tekanan atau faktor persekitaran, seperti pekerjaan anda, mungkin sudah tiba masanya untuk mempertimbangkan perubahan.

Persekitaran anda memainkan faktor besar dalam kesejahteraan emosi anda dan merupakan sesuatu yang mungkin anda miliki keupayaan untuk berubah. Mungkin anda tidak boleh menjual segala-galanya dan berpindah ke Hawaii, tetapi anda boleh mempertimbangkan untuk mengecilkan gaya hidup anda untuk mengambil kerja yang kurang tekanan.

Jika tekanan anda berpunca daripada konflik hubungan, pertimbangkan untuk berjumpa dengan kaunselor yang pakar dalam isu perhubungan. Mungkin sudah tiba masanya untuk mengambil inventori tentang perkara yang berkesan dalam hidup dan perhubungan anda, dan perkara yang boleh diubah untuk memperbaiki keadaan. Sungguh mengagumkan andaian yang kita buat tentang rupa kehidupan kita yang mungkin sebenarnya bukan yang terbaik untuk kita.

Saya pernah terfikir bahawa untuk menjadi ibu yang baik, saya perlu menjadi ibu yang tinggal di- ibu rumah. Walau bagaimanapun, apabila masa berlalu dan saya bergelut untuk merasa dipenuhi dalam peranan saya di rumah, saya menyedari bahawa saya mempunyai merpati-memasukkan diri saya ke dalam gaya hidup yang tidak sesuai dengan diri saya. Mencari kerja yang saya suka - menulis dan membantu dalam program komuniti yang membimbing ibu remaja - membawa banyak kehidupan dan kepuasan kepada jiwa saya sehingga limpahan perubahan itu mencurah-curah ke dalam kehidupan keluarga saya. Pada mulanya, saya berasa mementingkan diri sendiri untuk mengambil masa berjauhan dengan anak-anak dan keluarga saya, tetapi akhirnya, ia adalah salah satu keputusan terbaik yang saya buat untuk keluarga saya. Kadangkala kita perlu berfikir secara berbeza tentang andaian yang telah kita buat tentang rupa kehidupan, dan pertimbangkan untuk melakukan perkara yang kita minati dan menjemput rakan dan keluarga kita ke dalam semangat itu. Ia mungkin membawa kehidupan dan kegembiraan kepada bukan sahaja anda tetapi orang yang menyayangi anda juga.

Jika anda mendapati diri anda berada dalam situasi yang anda tidak boleh atau tidak mahu ubah, anda mungkin ingin mempertimbangkan teknik pembelajaran untuk membantu anda menguruskan tekanan anda, seperti meditasi dan pernafasan tertumpu. Perubahan kecil pada cara anda bertindak balas terhadap tekanan boleh mengurangkan keseluruhan perasaan sedih dan kemurungan anda. Terdapat beberapa cara hebat untuk kekal tenang apabila anda berasa tertekan yang akan membantu anda belajar menangani situasi tekanan dengan cara yang sihat untuk badan dan minda anda.

Dan jika semuanya gagal, kerana Dodie Smith berkata, "Perbuatan mulia dan mandi air panas adalah penawar terbaik untuk kemurungan." Pergi lakukan sesuatu yang baik untuk seseorang dan mandi air panas yang lama. Anda mungkin kagum untuk mengetahui bagaimana tindakan yang mudahmengambil berat terhadap orang lain dan diri sendiri boleh membantu mengurangkan perasaan sedih dan kemurungan.

5) Fikiran Negatif

Apabila anda berasa sedih, sungguh menakjubkan bagaimana fikiran negatif boleh mula menyerang fikiran anda. Perasaan gagal dan putus asa boleh berpaut seperti pusaran air, menyeret anda ke bawah ombak. Pengkritik dalaman ini boleh membuat anda berasa seperti anda adalah kutukan masyarakat dan momok dunia. Sama ada pemikiran ini disebabkan oleh kesilapan sah yang telah anda lakukan atau tidak berasas dan tidak diingini, jenis perbualan dalaman inilah yang membuatkan kita sedih dan tertekan selama beberapa hari, minggu, bulan dan tahun.

Saya pernah mendengar bahawa anda adalah apa yang anda percayai. Jika anda percaya bahawa apabila anda berjalan ke jalan, anda akan dilanggar oleh kereta, anda tidak akan berjalan ke jalan. Kepercayaan itu akan menghalang anda daripada bergerak ke hadapan. Begitu juga dengan pemikiran negatif. Jika anda percaya anda ditakdirkan untuk gagal, anda tidak akan mencuba. Jika anda percaya bahawa hidup anda tidak bernilai, anda tidak akan bangun dari katil. Jika anda percaya bahawa tiada sesiapa yang memerlukan anda, anda tidak akan pernah membantu sesiapa pun.

Menangani fikiran negatif ini adalah rumit dan boleh mencabar. Walau bagaimanapun, tidak mustahil untuk bebas daripada mereka. Mulakan dengan menyenaraikan setiap pemikiran negatif yang anda miliki. Sebaik sahaja anda telah menyelesaikan senarai anda, mula memotongnya dan tulis apa yang benar. Semasa anda mengubah apa yang andapercaya tentang diri anda dan pembohongan pengkritik dalaman dalam diri anda, anda akan mendapati bahawa mereka mula kehilangan kuasa mereka terhadap anda.

Pilih untuk bercakap dengan baik kepada diri sendiri dan hanya mengatakan perkara yang anda mahu orang lain katakan tentang awak. Jika anda gagal, beritahu diri anda bahawa anda telah melakukan kesilapan dan esok adalah hari baru tanpa sebarang kesilapan. Jika anda melakukan sesuatu yang bodoh, beritahu diri anda bahawa anda telah belajar daripadanya dan esok anda akan menjadi lebih bijak. Tidak kira apa yang dikatakan oleh pengkritik dalaman anda, catatkan dalam fikiran anda dan gantikannya dengan kebenaran yang memberi kehidupan.

Terdapat beberapa cara untuk meningkatkan kesihatan mental dan kebahagiaan anda, serta menghadapi pemikiran negatif yang menghalang anda daripada benar-benar menjalani hidup anda ialah tempat yang bagus untuk mula menolak kegelapan dan mencari kegembiraan.

Katie McGarry, dalam Pushing the Limits, berkata, “Saya melihat dunia dalam warna hitam dan putih dan bukannya yang bersemangat warna dan warna yang saya tahu wujud.” Apabila anda berhadapan dengan kegelapan pemikiran negatif, cat warna yang anda tahu ada di sana. Anda mungkin terkejut dengan keindahan karya agung yang anda reka apabila anda mengambil dunia kelabu dan melukisnya dengan terang.

6) Kesedihan & Trauma

Jika anda berjalan di bumi ini cukup lama, anda pasti akan mengalami trauma atau kehilangan yang sangat nyata dan berkekalan. Masalah dengan hidup dalam dunia yang rosak, di mana orang mati dan kadang-kadang menyakiti orang lain, adalah hampir mustahil untuk melakukannyamelalui kehidupan tanpa mengalami kesakitan kehilangan seseorang atau dicederakan oleh orang lain. Jenis kerugian ini - dalaman dan luaran - mengubah landskap hidup dan hati anda. Walaupun penyembuhan boleh dilakukan dalam kedua-dua situasi, ia meninggalkan parut yang memberi kesan kekal kepada hati dan minda anda.

Trauma mengubah cara otak anda memproses kehidupan anda. Apabila anda menghadapi peristiwa kehidupan yang traumatik, hippocampus anda (bahagian otak anda yang berurusan dengan membuat keputusan dan pemikiran logik) boleh menjadi tertekan, manakala amygdala anda (rumah untuk emosi naluri anda seperti ketakutan dan kemarahan) meningkat. Perubahan ini boleh memberi kesan secara mendadak kepada kehidupan anda sehingga kemurungan berkembang bersama. Terdapat soalan tentang sama ada perkembangan kemurungan klinikal ialah gejala mengalami peristiwa traumatik atau sama ada ia berkembang sebagai tindak balas kepada perubahan kehidupan yang berlaku selepas trauma atau kehilangan.

Tidak kira perkembangannya, berjalan melalui kesedihan dan trauma ialah pengalaman mengubah hidup yang memerlukan bantuan. Terdapat kaunselor yang pakar dalam pemulihan trauma dan kesedihan, kumpulan sokongan dan sumber yang menawarkan langkah praktikal tentang cara mengharungi kesedihan anda.

Henry Wadsworth Longfollow menulis, “Setiap orang mempunyai kesedihan rahsianya yang dunia tahu bukan; dan sering kali kita memanggil seorang lelaki sejuk apabila dia hanya sedih." Kesedihan yang mendalam ini yang merampas warna dunia