Kazalo
Dnevi, ko se zdi, da je upanje izgubljeno, ko depresija zamegli um in ko se zdi, da je življenje pretežko za prenašanje, so le del življenja. Vendar ko se ti dnevi ponavljajo, je čas, da se poglobite v to, zakaj se vas žalost drži, in kako lahko storite več kot le pobegniti pred bolečino.
Resnica je, da sta depresija in slabo počutje posledica številnih dejavnikov, od kemičnih do situacijskih, in vsak od njih vpliva na naša čustva na različne, vendar podobne načine. Obstaja neskončno člankov, ki opisujejo, kaj lahko storite za izboljšanje razpoloženja, vendar ti obravnavajo le simptome in ne temeljnega vzroka vaše posebne žalosti.
Aristotel je zapisal: "Ena lastovka ne naredi poletja, prav tako ne en lep dan; prav tako en dan ali kratek čas sreče ne naredi človeka popolnoma srečnega." Izboljšanje razpoloženja z izkušnjami je lahko en lep dan sredi zime, vendar to ni dovolj, da bi vas potegnilo iz teme depresije in tistih obsežnih občutkov melanholije, ki vas vlečejo navzdol.
Vsakdo je drugačen in lahko občutke žalosti doživlja na edinstven način, vendar obstaja nekaj ključnih dejavnikov, ki lahko povzročijo, da se počutite slabo, pri čemer se zdravilo za vsakega od teh temeljnih vzrokov razlikuje.
1) Zdravje
Pri iskanju vzrokov za slabo počutje je najlažje začeti z natančnim pregledom svojega zdravja - kaj jeste (in kdaj), kako pogosto se gibljete, koliko spite in ali se spopadate s kakšnimi zdravstvenimi težavami ali jemljete zdravila, ki lahko vplivajo na vaše razpoloženje.
Številni terapevti svoje paciente spodbujajo, naj si začnejo prizadevati za izboljšanje telesnega zdravja s prehrano, telesno vadbo in polnim nočnim spanjem, hkrati pa se v okviru svetovanja poglobijo v čustvene težave. Te celostne spremembe lahko velikokrat odpravijo občutke žalosti in depresije. V nekaterih primerih je lahko depresija v celoti posledica nediagnosticirane alergije na hrano.
Moja draga prijateljica se je hudo borila z depresijo in tesnobo, dokler ni začela obiskovati holističnega zdravnika, ki ji je predlagal nekaj sprememb v prehrani. Izločitev glutena je pri njej bistveno spremenila duševno zdravje. Še danes se bori z depresijo, če slučajno poje nekaj z glutenom, dokler ga ne odstrani iz telesa. To je le en primer, ki poudarja, da jepovezavo med prehrano in duševnim zdravjem.
Poleg tega so nedavne študije pokazale, da lahko vadba v možganih proizvaja kemikalijo, ki je učinkovitejša od predpisanih antidepresivov. To pomeni, da je vadba dejansko učinkovit način zdravljenja depresije in slabega počutja brez negativnih stranskih učinkov.
Ko vas obide depresija, se prisilite vstati s kavča in narediti nekaj tako preprostega, kot je sprehod. Če je vreme grozno, poiščite notranji nakupovalni center ali sprehajalno stezo in razgibajte svoje telo. Endorfini vam bodo pomagali v boju proti depresiji in morda se boste na koncu počutili bolje, kot bi se, če bi se prepustili žalostnim občutkom.
Če se vam zdi, da je telovadba prezahtevna, začnite z majhnimi spremembami v prehrani. Izločite sladkor ali rafinirane ogljikove hidrate, saj so lahko glavni dejavniki, ki prispevajo k depresiji. Ti preprosti koraki k bolj zdravemu telesu lahko vodijo k bolj zdravim mislim in občutkom. Morda boste presenečeni, ko boste ugotovili, da je krivec za vašo depresijo nekaj, kar ni bilo odpravljeno na področju vašega telesnega zdravja.
Poglej tudi: Če sanjate o nekom, ali je zaspal z mislijo na vas?2) Klinična depresija
Z izboljšanjem telesnega zdravja lahko bistveno izboljšate celo klinično depresijo, vendar nekateri ljudje trpijo za hudo depresijo, ki je ni mogoče izboljšati s spremembo življenjskega sloga ali zdravja. Če sumite, da trpite za hudo depresijo, se čim prej obrnite na zdravstvenega delavca.
Poglej tudi: 70+ Citati Carla Junga (za pomoč pri iskanju samega sebe)Za hudo depresivno motnjo, vrsto hude depresije, so značilni:
- Brezvoljnost
- Popolna izguba zanimanja za vse, v čemer ste prej uživali.
- Občutek nevrednosti
- Nepojasnjena bolečina
- Utrujenost
- Glavoboli
- Zmanjšano spolno nagnjenje
- Jezni izbruhi
- Težave z razmišljanjem ali koncentracijo
- V nekaterih primerih so prisotne halucinacije in blodnje.
Pri ljudeh s hudo klinično depresijo je najbolje, da se obrnete na strokovnjaka za duševno zdravje, ki vam lahko pomaga pri zdravljenju in lajšanju depresije.
JK Rowling, avtorica serije knjig o Harryju Potterju, se je borila z depresijo in jo opisala kot najbolj neprijetno stvar, ki jo je kdajkoli doživela:
"Gre za to, da si ne moreš predstavljati, da boš še kdaj vesel. Odsotnost upanja. Ta zelo mrtvi občutek, ki se tako zelo razlikuje od občutka žalosti. Žalost boli, vendar je to zdrav občutek. To je potrebno čutiti. Depresija je nekaj povsem drugega." - J. K. Rowling
V nekaterih primerih lahko s praktičnimi ukrepi spremenite svoje razpoloženje ali občutke, vendar je v boju s pošastjo depresije pomembno poiskati pomoč.
3) Vreme
Nekatere vrste klinične depresije ali občutkov žalosti je mogoče odpraviti z malo sonca. Sezonsko afektivno motnjo (SAD) je mogoče izboljšati že s tem, da se odpravite na sonce. Naše telo absorbira vitamin D iz sonca, zato zdravniki priporočajo, da si omislite svetilko za sončno svetlobo, jemljete dodatke vitamina D ali se preselite v bolj sončno podnebje kot način zazdravljenje SAD.
"Svet sem videla črno-belo namesto v živahnih barvah in odtenkih, ki sem jih poznala." - Katie McGarry, Pushing the Limits
Če se v temnih zimskih dneh počutite slabo, poskusite preizkusiti te možnosti in preverite, ali vam bodo izboljšale razpoloženje. Morda v sivih zimskih mesecih načrtujte tropske počitnice, da boste lahko ves vitamin D vsrkali vase ob bazenu in pili piña colado.
4) Stres
Nedavne študije so pokazale, da obstajajo povezave med psihološkimi stresorji in razvojem depresije. Če se počutite slabo zaradi stresa ali okoljskih dejavnikov, na primer službe, je morda čas, da razmislite o spremembi.
Okolje je pomemben dejavnik vašega čustvenega počutja in ga verjetno lahko spremenite. Morda ne morete prodati vsega in se preseliti na Havaje, lahko pa razmislite o zmanjšanju svojega življenjskega sloga in se odločite za delo, ki je manj stresno.
Če vaš stres izvira iz konfliktov v odnosih, razmislite o obisku svetovalca, ki je specializiran za težave v odnosih. Morda je čas, da pregledate, kaj v vašem življenju in odnosih deluje in kaj lahko spremenite, da se stvari izboljšajo. Neverjetno je, kakšne predpostavke si ustvarimo o tem, kako bi moralo izgledati naše življenje, kar morda dejansko ni najboljše za nas.
Nekoč sem mislila, da moram biti mama, če želim biti dobra mama, vendar sem sčasoma, ko sem se trudila, da bi se počutila izpolnjeno v svoji vlogi doma, spoznala, da sem se vpela v način življenja, ki ni ustrezal temu, kar sem. Ko sem našla delo, ki mi je bilo všeč - pisanje in pomoč v programu skupnosti, ki je mentorica najstniških mamic -, sem v svojo dušo vnesla toliko življenja in izpolnjenosti, da se mi jesprva se mi je zdelo sebično, da si bom vzela čas za svoje otroke in družino, a na koncu je bila to ena najboljših odločitev, ki sem jih sprejela za svojo družino. Včasih moramo drugače razmišljati o predpostavkah, ki smo jih sprejeli o tem, kako naj bi življenje izgledalo, in razmisliti o tem, da bi delali tisto, kar nas veseli, ter povabili svoje prijatelje in družino vTa strast bo morda prinesla življenje in veselje ne le vam, temveč tudi ljudem, ki vas imajo radi.
Če ste se znašli v situaciji, ki je ne morete ali nočete spremeniti, boste morda želeli razmisliti o učenju tehnik, ki vam pomagajo obvladovati stres, kot sta meditacija in osredotočeno dihanje. Majhne spremembe v načinu odzivanja na stres lahko zmanjšajo vaše splošno občutenje žalosti in depresije. Obstajajo številni neverjetni načini, kako ostati miren, ko se počutite pod stresom, ki vam bodo pomagali naučitiza reševanje stresnih situacij na zdrav način za vaše telo in duha.
In če vse ostalo ne uspe, Dodie Smith pravi: "Plemenita dejanja in vroče kopeli so najboljša zdravila proti depresiji." Naredite nekaj lepega za nekoga in si privoščite dolgo vročo kopel. Morda boste presenečeni, ko boste ugotovili, kako lahko preprosto dejanje skrbi za druge in sebe močno pripomore k zmanjšanju občutkov žalosti in depresije.
5) Negativne misli
Ko se počutite slabo, je neverjetno, kako lahko negativne misli začnejo napadati vaš um. Občutki neuspeha in brezupa se vas lahko oprimejo kot vodni vrtinec in vas vlečejo navzdol pod valove. Ta notranji kritik vam lahko da občutek, da ste nadloga družbe in nadloga sveta. Ne glede na to, ali so te misli posledica upravičene napake, ki ste jo naredili, ali pa so neutemeljene in nezaželene, jezaradi takšnih notranjih pogovorov smo depresivni več dni, tednov, mesecev in let.
Nekoč sem slišal, da ste to, v kar verjamete. Če verjamete, da vas bo na ulici povozil avto, ne boste šli na ulico. To prepričanje vam bo preprečilo, da bi šli naprej. Enako velja za negativne misli. Če verjamete, da ste obsojeni na neuspeh, ne boste nikoli poskusili. Če verjamete, da je vaše življenje brez vrednosti, ne boste vstali iz postelje. Če verjamete, da nihče ne bo mogel vstati iz postelje.vas potrebuje, ne boste nikoli nikomur pomagali.
Ukvarjanje s temi negativnimi mislimi je zapleteno in lahko predstavlja izziv. Vendar pa se jih ni nemogoče znebiti. Začnite s seznamom vseh negativnih misli, ki jih imate. Ko končate seznam, jih začnite črtati in namesto njih napišite, kaj je res. Ko boste spremenili svoje prepričanje o sebi in laži notranjega kritika v sebi, boste ugotovili, da se bodo začeleizgubijo svojo moč nad vami.
Odločite se, da boste o sebi govorili prijazno in da boste govorili le stvari, za katere želite, da jih drugi govorijo o vas. Če vam ne uspe, si recite, da ste naredili napako in da je jutri nov dan brez napak. Če ste naredili kakšno neumnost, si recite, da ste se iz tega naučili in da boste jutri modrejši. Ne glede na to, kaj pravi vaš notranji kritik, ga v mislih prečrtajte in ga zamenjajte z življenjsko koristnimresnica.
Obstajajo številni načini za izboljšanje duševnega zdravja in sreče, pri čemer je soočanje z negativnimi mislimi, ki vam preprečujejo, da bi zares živeli svoje življenje, odličen začetek za odpravljanje teme in iskanje veselja.
Katie McGarry je v knjigi Pushing the Limits dejala: "Svet sem videla črno-belo, namesto v živahnih barvah in odtenkih, za katere sem vedela, da obstajajo." Ko se soočite s temačnostjo negativnih misli, pobarvajte barve, za katere veste, da obstajajo. Morda boste presenečeni nad lepoto mojstrovine, ki jo boste ustvarili, ko boste sivi svet pobarvali svetlo.
6) Žalovanje & Travma
Če hodite po tej zemlji dovolj dolgo, boste zagotovo doživeli zelo resnično in trajno travmo ali izgubo. Težava življenja v zlomljenem svetu, kjer ljudje umirajo in včasih ranijo druge, je, da je skoraj nemogoče preživeti življenje, ne da bi doživeli bolečino, da ste nekoga izgubili ali da vam je nekdo drug škodoval. Te vrste izgub - notranje in zunanje - spremenijo krajino vašegaČeprav je ozdravitev v obeh primerih mogoča, pustita brazgotine, ki trajno vplivajo na vaše srce in um.
Ob travmatičnem življenjskem dogodku se lahko hipokampus (del možganov, ki se ukvarja z odločanjem in logičnim razmišljanjem) potlači, medtem ko se amigdala (dom za instinktivna čustva, kot sta strah in jeza) poveča. Te spremembe lahko tako močno vplivajo na vaše življenje, da se ob njih razvije tudi depresija.Obstajajo vprašanja o tem, ali je razvoj klinične depresije simptom travmatičnega dogodka ali pa se razvije kot odziv na življenjske spremembe, ki se zgodijo po travmi ali izgubi.
Ne glede na to, kako se je žalovanje in travma razvila, je to izkušnja, ki spremeni življenje in pri kateri je treba poiskati pomoč. Na voljo so svetovalci, specializirani za okrevanje po travmi in žalovanju, podporne skupine in viri, ki ponujajo praktične korake za premagovanje žalovanja.
Henry Wadsworth Longfollow je zapisal: "Vsak človek ima svoje skrivne žalosti, ki jih svet ne pozna; in pogosto se zgodi, da človeka označimo za hladnega, čeprav je le žalosten." Zaradi te globoke žalosti, ki svetu jemlje barve in veselje, se lahko sončna duša počuti hladno in pusto, vendar je zdravljenje mogoče. Brazgotine izgube in bolečine se lahko začnejo celiti, vendar pustijo svoj pečat in nas spominjajo na to, kaj smo izgubili in koga smopostanejo.
7) Osamljenost
Morda se počutite slabo zaradi osamljenosti in pomanjkanja čustvene povezanosti z drugimi. Čeprav se ljudje razlikujejo po stopnji in intenzivnosti potreb po osebni povezanosti, je znanstveno dokazano, da lahko popolna izolacija od človeškega sveta povzroči težave z duševnim zdravjem in hudo depresijo.
Če se spopadate s slabim počutjem, razmislite o tem, da bi izstopili iz območja udobja in si začeli prizadevati za več čustvenih stikov z ljudmi. Če v svetu pokažete svoje pravo bistvo, lahko pride do pristnih človeških stikov, ki napolnijo vašo dušo tako, kot vaš najljubši obrok napolni vaš trebuh. To vas ogreje do dna in zagotavlja dobro počutje, ki daje okus življenju.
Zdravilo je preprosto in široko dostopno - ljudje. Ne glede na to, ali začnete z majhnimi izkušnjami in vsak teden v lokalni kavarni spijete kavo ter klepetate z baristami ali pa se potopite v skupnost ljudi, s katerimi boste delili svojo dušo, te izkušnje bodo začele odpravljati občutke osamljenosti in jih nadomestile z občutki pripadnosti. Ne pozabite,vsi iščejo pripadnost in pristno človeško povezanost, zato se ne bojte postati prvi. Morda bo prav vaša ranljivost povezava, ki jo išče nekdo drug.
8) Pomanjkanje smisla in cilja
Zadnji vzrok občutka, ki ga bomo obravnavali, je pomanjkanje smisla in namena. Gre za občutek, da je življenje nekaj več kot le obstoj. Verjetno ste se kdaj vprašali o svojem namenu in smislu svojega življenja. V resnici vsi iščemo te globlje motive za življenje in vprašanje "Ali je naš obstoj pomemben?" je eno od vprašanj, ki ga je treba odgovoriti.ki si ga vsi želimo spoznati.
Vendar pa je na to vprašanje najtežje odgovoriti. Ali je naš namen ljubiti ljudi? Ali je naš namen reševanje Zemlje? Ali je naš namen uresničevanje naših največjih želja? In kaj potem, ko dosežemo vse stvari, ki smo jih v srcu opredelili kot svoj namen, in se nam te stvari še vedno zdijo nesmiselne?
V svojem bistvu je to vprašanje duhovno. Na tem področju je veliko vprašanj in odgovorov, zato vam jih ne bom poskušal podati, bom pa rekel naslednje: odkritje odgovora na to vprašanje vas lahko popelje na največje potovanje v vašem življenju in razkrije globlji pomen vašega obstoja, ki lahko osvetli vaš svet na komaj predstavljiv način. Zame se je zagotovo zgodilo.
Vendar pa to ni potovanje, ki bi ga lahko kdo opravil namesto vas. Nekoč sem slišal, da tisti, ki išče, najde. Morda je iskanje odgovorov na vprašanje: "Zakaj obstajam?" kraj, kjer najdemo pravi smisel svojega življenja.
Victor Hugo je v romanu Les Miserables zapisal: "Učenec se v temi razširi in na koncu najde svetlobo, tako kot se duša v nesreči razširi in na koncu najde Boga." Morda vas vsi dnevi, ko ste se počutili potrti in ujeti v temo, vodijo k svetlobi.
Zaključne misli
Občutki žalosti so sicer normalni, vendar lahko izvirajo iz različnih situacij in izkušenj - vse so različne in edinstvene. Zlahka se želimo izogniti slabemu počutju, vendar to ni vedno koristno. Včasih se žalost prikaže in namesto da bi bežali pred njo in poskušali še 8 praktičnih nasvetov za izboljšanje razpoloženja, se moramo z njo soočiti naravnost in resnično izkusiti njeno neprijetnost.
Čustveno odporni ljudje niso tisti, ki se ves čas dobro počutijo, ampak so ljudje, ki lahko gredo skozi življenjsko bolečino in izzive ter celo svojo žalost in žalost, ne pa da bežijo in poskušajo pobegniti. Beg pred bolečino lahko vodi v največjo škodo, ki jo lahko doživimo v življenju, v stvari, kot je odvisnost, ki lahko človeka posrka vase. Problem ni v tem, da imajo odvisniki radi droge, seks,alkohola ali katere koli druge odvisnosti preveč, da bi se jim odrekli; težava je v tem, da ljudje postanejo odvisniki, da bi pobegnili pred svojo bolečino. Potem je odrekanje odvisnosti pretežko, saj to pomeni, da se morajo soočiti z resničnostjo lastne bolečine, žalosti, žalosti, izgube in osamljenosti.
Ne glede na to, ali se preprosto počutite potrti ali se borite z balvanom žalosti in depresije, vas lahko odločitev, da greste skozi ta ogenj, ne da bi otrpnili ali se umaknili, dejansko pripelje na drugo stran. Včasih moramo občutiti svojo bolečino in žalost, da bi se lahko premaknili naprej v življenju. Ne dovolite, da vas občutek potlačitve uniči in potegne pod vodo, ampak se soočite z njim in se odločite iti z njim, doklerste šli mimo njega.
