Tabela e përmbajtjes
Një ditë në hale është pjesë e gjendjes njerëzore. Ditët kur shpresa ndihet e humbur, depresioni mjegullon mendjen dhe jeta ndihet shumë e rëndë për t'u mbajtur janë vetëm një pjesë e jetës. Megjithatë, kur këto ditë vazhdojnë me nauze, është koha për të hedhur një vështrim më të thellë se përse trishtimi juaj është ngjitur dhe si të bëni më shumë sesa thjesht t'i shpëtoni dhimbjes.
E vërteta është se depresioni dhe ndjenja e dobësimit janë shkaktuar nga një sërë faktorësh, kimikë deri në situatë, dhe secili ndikon në ndjenjat tona në mënyra të ndryshme, por të ngjashme. Ka pafund artikuj që detajojnë se çfarë mund të bëni për të përmirësuar disponimin tuaj, por ato trajtojnë vetëm simptomat dhe jo shkakun kryesor të trishtimit tuaj të veçantë.
Aristoteli shkroi: "Një dallëndyshe nuk bën verë. as një ditë të bukur; Në mënyrë të ngjashme, një ditë ose një kohë e shkurtër lumturie nuk e bën një person plotësisht të lumtur.” Përmirësimi i humorit përmes përvojave mund të jetë një ditë e mirë në mes të dimrit, por nuk mjafton për t'ju nxjerrë nga errësira e depresionit dhe ato ndjenja të mëdha melankolie që ju tërheqin poshtë.
Të gjithë janë të ndryshme dhe mund të përjetojnë ndjenja trishtimi në mënyra unike, por ka disa faktorë kyç që mund t'ju bëjnë të ndiheni keq dhe ilaçi për secilën prej këtyre shkaqeve rrënjësore ndryshon.
1) Shëndeti
Vendi më i lehtë për të filluar kur zhyteni në atë që mund t'ju bëjë të ndiheni të zhgënjyer është të shikoni me kujdes shëndetin tuaj -dhe gëzimi mund ta bëjë një shpirt me diell të ndihet i ftohtë dhe shterpë, por shërimi është i mundur. Plagët e humbjes dhe dhimbjes mund të fillojnë të shërohen, por ato lënë gjurmët e tyre, duke na kujtuar se çfarë kemi humbur dhe kush jemi bërë.
7) Vetmia
Ju mund të jeni ndjenja e dobësisë për shkak të vetmisë dhe mungesës së lidhjes emocionale me të tjerët. Ndërsa njerëzit ndryshojnë në shkallën dhe intensitetin me të cilin ata kanë nevojë për lidhje personale, është vërtetuar shkencërisht se izolimi total nga bota njerëzore mund të krijojë probleme të shëndetit mendor dhe depresion të rëndë.
Shiko gjithashtu: 15 arsye befasuese që ju dëshironi kaq shumë dashuri (dhe çfarë të bëni për këtë)Nëse jeni duke luftuar me ndjenjën e pakënaqësisë, merrni parasysh duke e shtyrë veten nga zona juaj e rehatisë dhe filloni të ndiqni më shumë lidhje emocionale me njerëzit. Vendosja e juve të vërtetë në botë mund të çojë në ndërveprime të vërteta njerëzore që mbushin shpirtin tuaj në të njëjtën mënyrë që vakti juaj i preferuar mbush barkun tuaj. Ju ngroh deri në thelb dhe ofron një ndjenjë mirëqenieje që sjell shije në jetë.
Vetmia është diçka që mund ta mposhtni. Kura është e thjeshtë dhe e disponueshme gjerësisht - njerëzit. Pavarësisht nëse filloni nga pak duke pirë kafe çdo javë në një kafene lokale dhe duke biseduar me baristat, ose nëse zhyteni të gjitha me një komunitet njerëzish për të ndarë shpirtin tuaj, këto përvoja do të fillojnë të largojnë ndjenjat e vetmisë dhe do të zëvendësojnë ata me ndjenjën e përkatësisë. Mos harroni, të gjithë po kërkojnë përkatësinë dhe lidhjen e vërtetë njerëzore, kështu që mos u bënifrikë të shkosh i pari. Ndoshta dobësia juaj do të jetë lidhja për të cilën dikush tjetër ka kërkuar.
8) Mungesa e kuptimit dhe qëllimit
Shkaku i fundit i ndjenjës së pakënaqësisë në të cilën do të zhytemi është mungesa e kuptimit dhe qëllimi. Është kuptimi se jeta ka më shumë sesa thjesht ekzistimi. Ka të ngjarë që në një moment ose në një tjetër të keni bërë pyetje në lidhje me qëllimin dhe kuptimin e jetës suaj. Në realitet, ne të gjithë jemi duke kërkuar për këto motive më të thella për të qenë gjallë dhe pyetjen, "A ka rëndësi ekzistenca jonë?" është ajo që të gjithë dëshirojmë ta dimë.
Megjithatë, kjo mbi të gjitha është pyetja më e vështirë për t'iu përgjigjur. A është të duam njerëzit qëllimi ynë? A është shpëtimi i tokës? A është ndjekja e dëshirave tona më të mëdha? Dhe atëherë kur të arrijmë të gjitha gjërat që i kemi përcaktuar në zemrat tona si qëllimin tonë, dhe ato gjëra ende ndihen të pakuptimta, çfarë atëherë?
Në thelb, kjo pyetje është një pyetje shpirtërore. Pyetjet dhe përgjigjet janë të shumta në këtë arenë, kështu që nuk do të përpiqem t'ju jap asnjë, por do të them këtë: zbulimi i përgjigjes për këtë pyetje mund t'ju çojë në udhëtimin më të madh të jetës suaj dhe të zbulojë një kuptim më të thellë të vetë ekzistencës suaj. që mund të ndriçojë botën tuaj në një mënyrë që mezi mund të imagjinohet. Sigurisht që ka për mua.
Megjithatë, nuk është një udhëtim që dikush mund ta bëjë për ju. Kam dëgjuar një herë se ai që kërkon do të gjejë. Ndoshta duke kërkuar përgjigje për pyetjen: “Pse unëekziston?” është vendi ku ne gjejmë kuptimin e vërtetë të jetës sonë.
Victor Hugo shkroi në Les Miserables, “Bebëza zgjerohet në errësirë dhe në fund gjen dritën, ashtu si shpirti zgjerohet në fatkeqësi dhe në fund gjen Zotin. .” Ndoshta të gjitha ditët tuaja të ndjenjës së rënduar dhe të bllokuar në errësirë po ju çojnë drejt dritës.
Mendimet mbyllëse
Ndjenjat e trishtimit, megjithëse janë normale, mund të vijnë nga një sërë situatash dhe përvojash – të gjitha të ndryshme dhe unike. Është e lehtë të dëshirosh të shmangësh ndjenjën e dëshpërimit, megjithatë, nuk është gjithmonë e dobishme. Ka raste kur trishtimi shpërthen dhe në vend që të largohemi prej tij dhe të provojmë 8 këshilla të tjera praktike për të përmirësuar disponimin tuaj, duhet ta përballojmë atë kokë më kokë dhe të përjetojmë me të vërtetë shqetësimin e tij.
Njerëzit emocionalisht elastikë janë jo njerëzit që ndihen mirë gjatë gjithë kohës, por janë njerëzit që mund të kalojnë nëpër dhimbjet dhe sfidat e jetës, madje edhe pikëllimin dhe trishtimin e tyre, dhe të mos ikin e të përpiqen t'i shpëtojnë. Ikja nga dhimbjet tona mund të çojë në dëmin më të madh që mund të përjetojmë në jetë, gjëra të tilla si një varësi që mund të thithë një person. Problemi nuk është se të varurit e duan shumë drogën, seksin, alkoolin ose ndonjë varësi tjetër për të hequr dorë; problemi është se njerëzit bëhen të varur për t'i shpëtuar dhimbjes së tyre. Pastaj, heqja dorë nga varësia e tyre është shumë e vështirë sepse do të thotë se ata duhet të përballen me realitetin e dhimbjes, pikëllimit të tyre,trishtim, humbje dhe vetmi.
Pavarësisht nëse thjesht ndiheni të dëshpëruar ose po përpiqeni të përballoni gurin e pikëllimit dhe depresionit, zgjedhja për të ecur nëpër atë zjarr pa u mpirë apo tërhequr mund të jetë ajo që në fakt ju sjell tek tjetri anësor. Ndonjëherë ne duhet të ndjejmë dhimbjen dhe trishtimin tonë në mënyrë që të ecim përpara me jetën tonë. Mos lejoni që ndjenja e dëshpërimit t'ju konsumojë dhe të tërhiq poshtë, por përballuni me të dhe zgjidhni të ecni me të derisa ta kaloni atë.
çfarë hani (dhe kur), sa shpesh bëni ushtrime, sa gjumë po flini dhe nëse jeni duke luftuar me ndonjë gjendje shëndetësore ose duke marrë ilaçe që mund të ndikojnë në disponimin tuaj.Shumë terapistë inkurajojnë pacientët e tyre të fillojnë duke punuar për të përmirësuar shëndetin e tyre fizik përmes dietës, stërvitjes dhe gjumit të plotë të natës, ndërsa njëkohësisht zhyten në beteja më të thella emocionale në këshillim. Shumë herë, këto ndryshime holistike mund të korrigjojnë ndjenjat e trishtimit dhe depresionit. Në fakt, në disa raste, depresioni mund të rezultojë tërësisht nga një alergji ushqimore e padiagnostikuar.
Në fakt, një shoqja ime e dashur luftoi rëndë me depresionin dhe ankthin derisa filloi të takonte një mjek holistik i cili sugjeroi disa ndryshime në dietë. Për të, ndërprerja e glutenit shkaktoi një ndryshim të rëndësishëm në shëndetin e saj mendor. Deri më sot, nëse rastësisht ha diçka me gluten, ajo lufton me depresionin derisa të dalë jashtë sistemit të saj. Ky është një shembull që nxjerr në pah lidhjen midis dietës sonë dhe shëndetit tonë mendor.
Përveç kësaj, studimet e fundit kanë zbuluar se stërvitja mund të prodhojë një kimikat në trurin tuaj që është më efektiv se ilaqet kundër depresionit me recetë. Kjo do të thotë që stërvitja është në të vërtetë një mënyrë efektive për të trajtuar depresionin dhe ndjenjën e zhgënjimit, dhe nuk ka efekte anësore negative.
Kur ngeceni në bluz, detyrojeni veten të dilni nga divani për të bërëdiçka aq e thjeshtë sa të shkosh për një shëtitje. Nëse moti është i tmerrshëm, gjeni një qendër tregtare të brendshme ose pistë për ecje dhe lëvizni trupin tuaj. Endorfinat do t'ju ndihmojnë të luftoni depresionin dhe mund të përfundoni duke u ndjerë më mirë se sa do të ndiheshit nëse lini ndjenjat e trishtimit të fitojnë.
Nëse ushtrimet ndihen dërrmuese, filloni me ndryshime të vogla në dietë. Hiqni dorë nga sheqeri ose karbohidratet e rafinuara pasi këto mund të jenë faktorët kryesorë që kontribuojnë në depresion. Këto hapa të thjeshtë drejt një trupi më të shëndetshëm mund të çojnë në mendime dhe ndjenja më të shëndetshme. Ju mund të habiteni kur zbuloni se fajtori i depresionit tuaj është diçka e pazgjidhur në shëndetin tuaj fizik.
2) Depresioni klinik
Ndërsa përmirësoni shëndetin tuaj fizik mund të përmirësojë në mënyrë dramatike edhe depresionin klinik, disa njerëz vuajnë nga depresioni i rëndë që nuk mund të përmirësohet përmes stilit të jetesës ose ndryshimeve shëndetësore. Nëse dyshoni se vuani nga depresioni i rëndë, ju lutemi kontaktoni një profesionist shëndetësor sa më shpejt të jetë e mundur.
Çrregullimi i madh Depresiv (MDD), një lloj depresioni i rëndë, karakterizohet nga:
- Plogështi
- Një humbje totale e interesit për çdo gjë të pëlqyer më parë
- Ndjenjat e pavlefshmërisë
- Dhimbje e pashpjegueshme
- Lodhje
- Dhimbje koke
- Zvogëlimi i dëshirës seksuale
- Shpërthimet e zemërimit
- Vështirësi në të menduarit apo përqendrimin
- Dhe në disa raste të shoqëruara me halucinacione dhe deluzione
Nënjerëzit me depresion të rëndë klinik, gjëja më e mirë për të bërë është të kontaktoni dhe të kontaktoni një profesionist të shëndetit mendor i cili mund të ndihmojë në trajtimin dhe lehtësimin e depresionit tuaj.
JK Rowling, autor i serisë së librave të Harry Potter , luftoi me depresionin dhe e përshkroi atë si gjënë më të pakëndshme që ka përjetuar ndonjëherë. Ajo shkruan:
“Është ajo mungesë e të qenit në gjendje të parashikosh që do të jesh sërish i gëzuar. Mungesa e shpresës. Ajo ndjenjë shumë e vdekur, e cila është shumë e ndryshme nga të ndjerit e trishtuar. Trishtimi dhemb, por është një ndjenjë e shëndetshme. Është një gjë e nevojshme për të ndjerë. Depresioni është shumë i ndryshëm.” - J.K. Rowling
Në disa raste, mund të ndërmerrni hapa praktikë për të ndryshuar gjendjen shpirtërore ose ndjenjat tuaja, por kur luftoni me përbindëshin e depresionit, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë.
3) Moti
Ka disa lloje depresioni klinik, ose ndjenja trishtimi, që mund të zhduken me pak rreze dielli. Çrregullimi Afektiv Sezonal (SAD) në fakt mund të përmirësohet thjesht duke dalë në diell. Trupat tanë thithin vitaminën D nga dielli, gjë që ka bërë që komuniteti mjekësor të rekomandojë marrjen e një llambë dielli, marrjen e suplementeve të vitaminës D ose lëvizjen në një klimë më diell si një mënyrë për të trajtuar SAD.
“E pashë botën bardh e zi në vend të ngjyrave dhe nuancave të gjalla që dija se ekzistonin.” ― Katie McGarry, Pushing the Limits
Nëse keni gjetur se juNdjehuni të mërzitur gjatë ditëve të errëta të dimrit, provoni të provoni këto opsione dhe shikoni nëse ato përmirësojnë disponimin tuaj. Ndoshta planifikoni një pushim tropikal gjatë muajve gri të dimrit në mënyrë që të mund të zhyteni në të gjithë atë vitaminë D të relaksuar buzë pishinës duke pirë një piña colada.
4) Stresi
Stresi mund të jetë një faktor i madh në mirëqenie emocionale. Studimet e fundit kanë treguar se ka lidhje midis stresorëve psikologjikë dhe zhvillimit të depresionit. Nëse ndiheni të dëshpëruar për shkak të stresit ose faktorëve mjedisorë, si puna juaj, mund të jetë koha për të konsideruar një ndryshim.
Mjedisi juaj luan një faktor të madh në mirëqenien tuaj emocionale dhe është diçka që ka të ngjarë të keni aftësia për të ndryshuar. Ndoshta nuk mund të shesësh gjithçka dhe të transferohesh në Hawaii, por mund të konsiderosh uljen e stilit të jetesës në mënyrë që të marrësh një punë që është më pak stresuese.
Nëse stresi juaj rrjedh nga konflikti i marrëdhënieve, merrni parasysh të shihni një këshilltar të specializuar në çështjet e marrëdhënieve. Mund të jetë koha për të bërë një inventar të asaj që funksionon në jetën dhe marrëdhëniet tuaja, dhe çfarë mund të ndryshohet për të përmirësuar gjërat. Janë të mahnitshme supozimet që bëjmë rreth asaj se si duhet të duket jeta jonë, të cilat në të vërtetë mund të mos jenë më e mira për ne.
Dikur mendova se për të qenë një nënë e mirë, më duhej të qëndroja pranë nëna e shtëpisë. Megjithatë, me kalimin e kohës dhe unë u përpoqa të ndihesha i përmbushur në rolin tim në shtëpi, kuptova se kisha pëllumb-u futa në një mënyrë jetese që nuk i përshtatej asaj që jam. Gjetja e punës që më pëlqeu – të shkruaja dhe të ndihmoja në një program komunitar që mentoron nënat adoleshente – solli aq shumë jetë dhe përmbushje në shpirtin tim, sa që vërshimi i atyre ndryshimeve u derdh në jetën e familjes sime. Në fillim, ndihesha egoiste të merrja kohë nga fëmijët dhe familja ime, por në fund, ka qenë një nga vendimet më të mira që kam marrë për familjen time. Ndonjëherë ne duhet të mendojmë ndryshe për supozimet që kemi bërë rreth asaj se si duhet të duket jeta dhe të marrim parasysh të bëjmë atë që kemi pasion dhe të ftojmë miqtë dhe familjen tonë në atë pasion. Mund të sjellë jetë dhe gëzim jo vetëm për ju, por edhe për njerëzit që ju duan.
Nëse e gjeni veten në një situatë që nuk mundeni ose nuk dëshironi ta ndryshoni, mund të mendoni të mësoni teknika për t'ju ndihmuar të menaxhoni stresin, si meditimi dhe frymëmarrja e përqendruar. Ndryshime të vogla në mënyrën se si i përgjigjeni stresit mund të zvogëlojnë ndjenjat tuaja të përgjithshme të trishtimit dhe depresionit. Ka një sërë mënyrash të mahnitshme për të qëndruar të qetë kur ndiheni të stresuar që do t'ju ndihmojnë të mësoni t'i trajtoni situatat stresuese në një mënyrë që është e shëndetshme për trupin dhe mendjen tuaj.
Dhe nëse gjithçka tjetër dështon, si Dodie Smith thotë: “Veprat fisnike dhe banjat e nxehta janë kurat më të mira për depresionin”. Shko bëj diçka të mirë për dikë dhe bëj një dush të gjatë të nxehtë. Ju mund të habiteni kur zbuloni se si vepron kjo e thjeshtëkujdesi për të tjerët dhe veten mund të shkojë shumë drejt pakësimit të ndjenjave të trishtimit dhe depresionit.
Shiko gjithashtu: Si t'i jepni një mashkulli hapësirë për t'ju ndjekur: 15 këshilla praktike (i vetmi udhëzues që do t'ju duhet) 
5) Mendime negative
Kur ndiheni të dëshpëruar, Është e mahnitshme se si mendimet negative mund të fillojnë të pushtojnë mendjen tuaj. Ndjenjat e dështimit dhe të mungesës së shpresës mund të ngjiten si një vorbull me ujë, duke ju tërhequr zvarrë poshtë valëve. Ky kritik i brendshëm mund t'ju bëjë të ndiheni sikur jeni fatkeqësia e shoqërisë dhe plaga e botës. Nëse këto mendime janë për shkak të një gabimi legjitim që keni bërë ose janë të pabaza dhe të padëshiruara, janë këto lloj bisedash të brendshme që na mbajnë të zhytur dhe të dëshpëruar për ditë, javë, muaj dhe vite.
Kam dëgjuar një herë se ju jeni ajo që besoni. Nëse beson se kur të ecësh në rrugë, do të të godasë një makinë, nuk do të ecësh në rrugë. Ky besim do t'ju pengojë të ecni përpara. E njëjta gjë është e vërtetë me mendimet negative. Nëse besoni se jeni i destinuar të dështoni, nuk do të provoni kurrë. Nëse besoni se jeta juaj është e pavlerë, nuk do të ngriheni nga shtrati. Nëse beson se askush nuk ka nevojë për ty, nuk do të ndihmosh kurrë askënd.
Përballja me këto mendime negative është e ndërlikuar dhe mund të jetë sfiduese. Megjithatë, nuk është e pamundur të jesh i lirë prej tyre. Filloni duke renditur çdo mendim negativ që keni. Pasi të keni përfunduar listën tuaj, filloni t'i kryqëzoni ato dhe shkruani atë që është e vërtetë. Ndërsa ndryshoni atë që jubesoni për veten tuaj dhe gënjeshtrat e kritikut të brendshëm brenda jush, do të zbuloni se ata fillojnë të humbasin fuqinë e tyre mbi ju.
Zgjidhni të flisni me mirësi me veten tuaj dhe thoni vetëm gjëra që do të dëshironit të thoshin të tjerët për ju. Nëse dështon, thuaj vetes se ke bërë një gabim dhe nesër është një ditë e re pa gabime në të. Nëse keni bërë diçka budalla, thuajini vetes se keni mësuar prej saj dhe nesër do të jeni më të mençur. Pavarësisht se çfarë thotë kritiku juaj i brendshëm, kryqëzojeni atë në mendjen tuaj dhe zëvendësojeni me të vërtetën jetëdhënëse.
Ka një sërë mënyrash për të përmirësuar shëndetin dhe lumturinë tuaj mendore dhe për të përballuar mendimet negative që ju pengoj të jetoni vërtet jetën tuaj është një vend i mrekullueshëm për të filluar të zvogëloni errësirën dhe të gjeni gëzim.
Katie McGarry, në Pushing the Limits, tha: "Unë e pashë botën bardhë e zi në vend të gjallërisë ngjyrat dhe nuancat e dija se ekzistonin.” Kur përballeni me errësirën e mendimeve negative, lyeni ngjyrat që dini se janë aty. Ju mund të habiteni nga bukuria e kryeveprës që keni projektuar kur merrni një botë gri dhe e pikturoni të ndritshme.
6) Hidhërimi & Trauma
Nëse ecni në këtë tokë mjaft gjatë, do të përjetoni një traumë ose humbje shumë reale dhe të qëndrueshme. Problemi me të jetuarit në një botë të prishur, ku njerëzit vdesin dhe ndonjëherë lëndojnë të tjerët, është se është pothuajse e pamundur ta bësh atë.gjatë gjithë jetës pa përjetuar dhimbjen e humbjes së dikujt ose të dëmtimit nga një tjetër. Këto lloj humbjesh - të brendshme dhe të jashtme - ndryshojnë peizazhin e jetës dhe zemrës suaj. Ndërsa shërimi është i mundur në të dyja situatat, ato lënë shenja që ndikojnë përgjithmonë në zemrën dhe mendjen tuaj.
Trauma ndryshon mënyrën se si truri juaj përpunon jetën tuaj. Kur hasni një ngjarje traumatike të jetës, hipokampusi juaj (pjesa e trurit që merret me vendimmarrjen dhe mendimin logjik) mund të shtypet, ndërsa amigdala juaj (shtëpia e emocioneve tuaja instinktive si frika dhe zemërimi) rritet. Këto ndryshime mund të ndikojnë në mënyrë dramatike në jetën tuaj saqë depresioni zhvillohet së bashku. Ka pyetje nëse zhvillimi i depresionit klinik është një simptomë e përjetimit të një ngjarjeje traumatike apo nëse zhvillohet si përgjigje ndaj ndryshimeve të jetës që ndodhin pas traumës ose humbjes.
Pavarësisht nga zhvillimi i tij, ecja nëpër pikëllim dhe trauma është një përvojë që ndryshon jetën që kërkon të kërkosh ndihmë. Ka këshilltarë që specializohen në shërimin e traumës dhe pikëllimit, grupe mbështetëse dhe burime që ofrojnë hapa praktikë se si të kaloni nëpër pikëllimin tuaj.
Henry Wadsworth Longfollow shkroi, "Çdo njeri ka dhimbjet e tij të fshehta që bota i njeh jo; dhe shpesh herë ne e quajmë një njeri të ftohtë kur ai është vetëm i trishtuar.” Ky trishtim i thellë që rrëmben ngjyrat e botës
