فهرست
په ډنډونو کې یوه ورځ د انسان د حالت برخه ده. هغه ورځې چې امید له لاسه ورکوي، خپګان په ذهن کې ورېځې کوي، او ژوند دومره دروند احساس کوي چې د ځان لپاره یې د ژوند یوه برخه ده. په هرصورت، کله چې په دې ورځو کې بې خوبۍ دوام وکړي، نو دا وخت دی چې ژوره کتنه وکړئ چې ولې ستاسو خپګان په ټپه ولاړ دی او څنګه کولی شو د درد څخه د خلاصون پرته نور څه وکړو.
حقیقت دا دی چې خپګان او احساس کمزوری دی. د یو شمیر فکتورونو له امله رامینځته شوی ، کیمیاوي ته کیمیاوي ، او هر یو زموږ احساسات په جلا ، لاهم ورته لارو اغیزه کوي. بې پایه مقالې شتون لري چې تاسو د خپل مزاج د ښه کولو لپاره څه کولی شئ تشریح کړئ، مګر دا یوازې د نښې نښانې په نښه کوي نه ستاسو د ځانګړي خپګان اصلي لامل.
ارسطو لیکلي، "یو ګیډۍ اوړي نه جوړوي، نه یوه ښه ورځ همدا ډول یوه ورځ یا د خوښۍ لنډ وخت انسان په بشپړ ډول خوشحاله نه کړي. د تجربو له لارې ستاسو د مزاج ښه کول ممکن د ژمي په مینځ کې یوه ښه ورځ وي، مګر دا کافي نه ده چې تاسو د خپګان له تیارو او د خپګان له پراخو احساساتو څخه وباسئ چې تاسو یې لاندې راوباسي.
هرڅوک دی توپیر لري او کولی شي د خپګان احساسات په ځانګړي ډول تجربه کړي، مګر ځینې مهم عوامل شتون لري چې کیدای شي تاسو د خپګان احساس وکړي او د دې هر یو اصلي لاملونو درملنه توپیر لري.
1) روغتیا
د پیل کولو لپاره ترټولو اسانه ځای کله چې په هغه څه کې ډوب کړئ چې ممکن تاسو د خپګان احساس کولو لامل شي د خپل روغتیا په اړه سخت نظر وکړئ -او خوښۍ کولی شي لمر روح د یخ او بند احساس کړي، مګر درملنه ممکنه ده. د تاوان او درد داغونه کیدای شي په رپیدو پیل شي، مګر دوی خپل نښه پریږدي، موږ ته یادونه کوي چې موږ څه له لاسه ورکړي او څوک شوي یو.
7) یوازیتوب
تاسو ممکن یاست د یوازیتوب احساس او له نورو سره د احساساتي اړیکې نشتوالی. پداسې حال کې چې خلک په هغه درجې او شدت کې توپیر لري چې ورسره شخصي اړیکې ته اړتیا لري، دا په ساینسي توګه ثابته شوې چې د انساني نړۍ څخه بشپړ انزوا کولی شي رواني روغتیا ستونزې او شدید خپګان رامینځته کړي.
که تاسو د احساس کولو سره مبارزه کوئ، پام وکړئ. خپل ځان د آرامۍ زون څخه وباسئ او د خلکو سره ډیر احساساتي اړیکې تعقیب کړئ. نړۍ ته د ریښتیني ستاسو ایښودل کولی شي د ریښتیني انساني تعامل لامل شي چې ستاسو روح په هغه ډول ډکوي لکه څنګه چې ستاسو د خوښې خواړه ستاسو ګیډۍ ډکوي. دا تاسو ته تودوخه درکوي او د هوساینې احساس درکوي چې ژوند ته خوند ورکوي.
یوازې هغه څه دي چې تاسو یې ماتولی شئ. درملنه ساده او په پراخه کچه شتون لري - خلک. که تاسو هره اونۍ په محلي قهوه پلورنځي کې د قهوه په اخیستلو او د باریسټا سره په خبرو کولو سره کوچنی پیل کوئ، یا تاسو د خلکو د یوې ټولنې سره غوطه کوئ ترڅو خپل روح ورسره شریک کړئ، دا تجربې به د یوازیتوب احساساتو څخه خلاص شي او ځای په ځای شي. دوی د تړاو احساس سره. په یاد ولرئ، هرڅوک د تړاو او ریښتینې انساني اړیکې په لټه کې دي، نو داسې مه کوئلومړی له تګ څخه ډارېږئ. شاید ستاسو زیانمنتیا به هغه اړیکه وي چې بل څوک یې په لټه کې دي.
8) د معنی او هدف نشتوالی
د احساس کولو وروستی لامل چې موږ به یې په کې ډوب کړو د معنی نشتوالی دی. او هدف. دا احساس دی چې ژوند ته د ساده شتون په پرتله ډیر څه شتون لري. احتمال لري، چې په یو وخت یا بل وخت کې، تاسو د خپل هدف او ستاسو د ژوند معنی په اړه پوښتنې کړې وي. په واقعیت کې، موږ ټول د ژوندي پاتې کیدو لپاره د دې ژورو هڅونو په لټه کې یو او دا پوښتنه، "ایا زموږ شتون مهم دی؟" هغه یو دی چې موږ ټول یې د پوهیدو په لټه کې یو.
هم وګوره: ما کمبو هڅه وکړه، د امازونیا چونګښې زهر، او دا وحشي وپه هرصورت، دا د ټولو څخه پورته د ځواب لپاره ترټولو سخته پوښتنه ده. ایا له خلکو سره مینه زموږ موخه ده؟ ایا د ځمکې ژغورل؟ ایا زموږ د لویو غوښتنو تعقیب دی؟ او بیا کله چې موږ ټول هغه شیان ترلاسه کړو چې موږ یې زموږ په زړونو کې زموږ د هدف په توګه تعریف کړي دي، او دا شیان لاهم بې معنی احساس کوي، نو بیا څه؟
په اصل کې، دا پوښتنه یو روحاني دی. په دې ډګر کې پوښتنې او ځوابونه ډیر دي، نو زه به هڅه ونه کړم چې تاسو ته یې درکړم، مګر زه به دا ووایم: د دې پوښتنې ځواب موندل ممکن ستاسو د ژوند ترټولو لوی سفر ته لاړ شي او ستاسو د وجود لپاره ژوره معنی ښکاره کړي. دا کولی شي ستاسو نړۍ په داسې طریقه روښانه کړي چې د تصور وړ نه وي. دا یقینا زما لپاره لري.
په هرصورت، دا یو سفر نه دی چې څوک یې ستاسو لپاره اخیستلی شي. ما یو ځل اوریدلی و چې څوک یې لټوي هغه به ومومي. شاید د دې پوښتنې ځواب په لټه کې وي، "ولې زهشتون لري؟" هغه ځای دی چیرې چې موږ د خپل ژوند ریښتیني معنی موندلو.
ویکتور هوګو په لیس میزرابیلز کې لیکلي ، "شاګرد په تیاره کې خپریږي او په پای کې رڼا پیدا کوي ، لکه څنګه چې روح په بدبختۍ کې خپریږي او په پایله کې خدای ومومي. " شاید ستاسو د خپګان احساس او په تیاره کې پاتې کیدو ټولې ورځې تاسو یوازې رڼا ته رهبري کوي.
د افکارو تړل
د خپګان احساس، په داسې حال کې چې نورمال دی، کولی شي د مختلفو حالتونو او تجربو څخه راځي - ټول مختلف او ځانګړي. دا اسانه ده چې غواړئ د احساس څخه مخنیوی وکړئ، په هرصورت، دا تل ګټور نه وي. داسې وختونه شتون لري چې خپګان ښه شي او د دې پرځای چې له هغې څخه وتښتي او د خپل مزاج د ښه کولو لپاره نور 8 عملي لارښوونې هڅه وکړي، موږ باید د هغې سره مخ شو او واقعیا د هغې ناخوښي تجربه کړو.
جذباتي انعطاف لرونکي خلک هغه خلک نه دي چې هر وخت ښه احساس کوي بلکې هغه خلک دي چې کولی شي د ژوند له دردونو او ننګونو او حتی د خپل غم او خپګان څخه تیریږي او نه وتښتي او د تیښتې هڅه وکړي. زموږ د درد څخه تیښته کولی شي ترټولو لوی زیان لامل شي چې موږ یې په ژوند کې تجربه کولی شو ، د روږدي کیدو په څیر شیان چې کولی شي یو څوک لاندې کړي. ستونزه دا نه ده چې روږدي کسان د نشه یي توکو، جنسیت، الکول یا کوم بل اعتیاد سره ډیره مینه لري چې پریږدي؛ ستونزه دا ده چې خلک د خپل درد څخه د خلاصون لپاره روږدي کیږي. بیا، د دوی روږدي کول خورا ستونزمن دي ځکه چې دا پدې مانا ده چې دوی باید د خپل درد، غم، حقیقت سره مخ شي.خپګان، له لاسه ورکول او یوازیتوب.
که تاسو په ساده ډول د غم او خپګان د زغملو احساس کوئ یا مبارزه کوئ، پرته له دې چې بې حسه یا شاته ولاړ شئ د اور څخه د تګ انتخاب ممکن هغه څه وي چې تاسو واقعیا بل ته راوړي. اړخ ځینې وختونه موږ باید خپل درد او خپګان احساس کړو ترڅو د خپل ژوند سره مخ شو. مه پریږدئ چې د خپګان احساس مو وخوري او لاندې یې راښکته کړي، بلکې له هغې سره مخ شئ او د هغې سره تګ غوره کړئ تر څو چې تاسو له هغې څخه تېر نه شئ.
تاسو څه خورئ (او کله)، تاسو څو ځله تمرین کوئ، څومره خوب کوئ، او ایا تاسو د کوم روغتیایی شرایطو سره مبارزه کوئ یا درمل اخلئ چې ستاسو په مزاج اغیزه کولی شي.ډیری معالجین خپل ناروغان هڅوي چې پیل وکړي. د خوړو، تمرین او د شپې بشپړ خوب له لارې د دوی فزیکي روغتیا ته وده ورکولو لپاره کار کول، پداسې حال کې چې په ورته وخت کې د مشورې ورکولو په برخه کې ژور احساساتي مبارزې ته ځي. ډیری وختونه، دا هولیسټیک بدلونونه کولی شي د خپګان او خپګان احساسات درملنه وکړي. په حقیقت کې، په ځینو حاالتو کې، خپګان ممکن په بشپړ ډول د نا تشخیص شوي خواړو الرجی پایله وي.
په حقیقت کې، زما یو ګران ملګري د خپګان او اضطراب سره سخته مبارزه وکړه تر هغه چې هغې د یو هولیسټیک ډاکټر سره لیدنه پیل کړه چې د رژیم ځینې بدلونونه یې وړاندیز کړل. د هغې لپاره، د ګلوټین پرې کول د هغې په رواني روغتیا کې د پام وړ بدلون لامل شوی. تر نن ورځې پورې، که هغه په تصادفي ډول د ګلوټین سره یو څه وخوري، هغه د خپګان سره مبارزه کوي تر هغه چې دا د هغې سیسټم څخه بهر وي. دا یوه بیلګه ده چې زموږ د خوړو او زموږ د رواني روغتیا ترمنځ اړیکه په ګوته کوي.
سربیره پردې، وروستیو څیړنو څرګنده کړې چې تمرین کولی شي ستاسو په دماغ کې کیمیاوي کیمیاوي تولید کړي چې د نسخې ضد ضد درملو څخه ډیر اغیزمن وي. دا پدې مانا ده چې تمرین په حقیقت کې د خپګان او د خپګان احساس کولو لپاره یوه اغیزمنه لاره ده، او دا هیڅ منفي اړخیزه اغیزه نلري.
کله چې تاسو په بلوز کې پاتې شئ، ځان مجبور کړئ چې د سوف څخه لرې کړئ.یو څه ساده دی لکه د تګ لپاره. که هوا خرابه وي، د کور دننه مال یا د تګ لاره ومومئ او خپل بدن حرکت وکړئ. Endorphins به تاسو سره د خپګان سره مبارزه کې مرسته وکړي او تاسو ممکن د خپل ځان په پرتله ښه احساس وکړئ که چیرې تاسو پریږدئ چې غمجن احساسات وګټئ.
که تمرین ډیر احساس کوي، د کوچنیو غذایي بدلونونو سره پیل کړئ. بوره یا اصلاح شوي کاربوهایډریټ پریږدئ ځکه چې دا کولی شي د خپګان لوی لاملونه وي. د سالم بدن په لور دا ساده ګامونه کولی شي د صحي فکرونو او احساساتو لامل شي. تاسو شاید حیران شئ چې ستاسو د خپګان عامل ستاسو په فزیکي روغتیا کې بې پامه یو څه دي.
2) کلینیکي خپګان
ستاسو د فزیکي روغتیا د ښه کولو پرمهال کولی شي په ډراماتیک ډول حتی کلینیکي خپګان ته وده ورکړي، ځینې خلک د شدید خپګان سره مخ دي چې ممکن د ژوندانه یا روغتیا بدلونونو له لارې ښه نشي. که تاسو شک لرئ چې تاسو په شدید خپګان اخته یاست، مهرباني وکړئ ژر تر ژره د روغتیا مسلکي سره اړیکه ونیسئ.
لوی خپګان (MDD)، د شدید خپګان یو ډول دی، د لاندې ځانګړتیاو سره مخ دی:
- لستوالی
- په هغه څه کې چې پخوا یې خوند اخیستی و، د علاقې له لاسه ورکول
- د بې ارزښتۍ احساس
- نامعقول درد
- ستړیا
- سر درد
- د جنسي حرکاتو کموالی
- غوسه راپاریدل
- فکر کولو یا تمرکز کولو کې ستونزه
- او په ځینو حالتونو کې د هیلو او فریبونو سره مل کیږي
پههغه خلک چې د شدید کلینیکي خپګان سره مخ دي، د ترسره کولو لپاره غوره کار دا دی چې د رواني روغتیا مسلکي سره اړیکه ونیسئ او کولی شي ستاسو د خپګان په درملنه او آرام کې مرسته وکړي.
JK رولینګ، د هیري پاټر کتاب لړۍ لیکوال ، د خپګان سره مبارزه وکړه او دا یې د هغه ترټولو ناخوښه شی په توګه بیان کړه چې هغه یې تجربه کړې. هغه لیکي:
هم وګوره: 17 هیڅ نښه نشته چې یو سړی ستاسو لپاره خپله مینه جعلي کوي (بشپړ لارښود)"دا د دې وړتیا نشتوالی دی چې تصور وکړئ چې تاسو به یو ځل بیا خوشحاله شئ. د امید نشتوالی. دا ډیر مړ شوی احساس، کوم چې د خپګان احساس څخه ډیر توپیر لري. غم درد کوي مګر دا یو صحي احساس دی. دا د احساس کولو لپاره اړین شی دی. خپګان ډیر توپیر لري.» – جې کی رولینګ
په ځینو مواردو کې، تاسو کولی شئ د خپل مزاج یا احساساتو د بدلولو لپاره عملي ګامونه پورته کړئ، مګر کله چې د خپګان له شیطان سره مبارزه وکړئ، نو اړینه ده چې مرسته ترلاسه کړئ.
3) هوا
د کلینیکي خپګان ځینې ډولونه شتون لري، یا د خپګان احساسات چې د لږ لمر وړانګو سره له مینځه وړل کیدی شي. موسمي اغیزناک اختلال (SAD) واقعیا په ساده ډول لمر ته د وتلو سره ښه کیدی شي. زموږ بدنونه د لمر څخه ویټامین ډي جذبوي کوم چې طبي ټولنه د دې لامل شوې چې د لمر د څراغ ترلاسه کولو ، د ویټامین ډي سپلیمنټونو اخیستو یا د SAD درملنې لپاره د لمر وړ اقلیم ته د تګ وړاندیز وکړي.
"ما نړۍ ولیدله. په تور او سپین کې د متحرک رنګونو او سیورو پرځای زه پوهیدم چې شتون لري. - کیټي مکګیري، د محدودیتونو فشار
که تاسو وموندل چې تاسود ژمي په تیارو ورځو کې د خپګان احساس وکړئ، د دې اختیارونو آزموینې هڅه وکړئ او وګورئ چې ایا دوی ستاسو مزاج ښه کوي. کیدای شي د ژمي په خړ میاشتو کې د استوایی رخصتیو پلان جوړ کړئ نو تاسو کولی شئ د ویټامین ډي په اوږدو کې د پینا کولاډا په څښلو سره د حوض په غاړه کې ډوب شئ.
4) فشار
فشار ستاسو په ژوند کې یو لوی عامل کیدی شي. احساساتي روغتیا. وروستیو څیړنو ښودلې چې د رواني فشارونو او د خپګان د پراختیا ترمنځ اړیکې شتون لري. که تاسو د فشار یا چاپیریالي عواملو له امله د خپګان احساس کوئ، لکه ستاسو دنده، دا ممکن د بدلون په اړه فکر کولو وخت وي.
ستاسو چاپیریال ستاسو په احساساتي هوساینې کې لوی عامل لوبوي او هغه څه دي چې تاسو یې احتمال لرئ د بدلون وړتیا. شاید تاسو نشئ کولی هر څه وپلورئ او هاوایی ته لاړ شئ، مګر تاسو کولی شئ د خپل ژوند طرز کمولو په اړه فکر وکړئ ترڅو داسې دنده ترسره کړئ چې لږ فشار ولري.
که ستاسو فشار د اړیکو شخړې څخه رامینځته کیږي، د یو مشاور سره وګورئ چې متخصص وي. د اړیکو په مسلو کې. دا ممکن وخت وي چې د هغه څه لیست واخلئ چې ستاسو په ژوند او اړیکو کې کار کوي، او د شیانو د ښه کولو لپاره څه بدلیدلی شي. دا د حیرانتیا وړ انګیرنې دي چې موږ یې د دې په اړه کوو چې زموږ ژوند باید څنګه وي کوم چې ممکن په حقیقت کې هغه څه نه وي چې زموږ لپاره غوره وي.
ما یو وخت فکر کاوه چې د یوې ښې مور کیدو لپاره، زه باید په کور کې پاتې شم. د کور مور په هرصورت، لکه څنګه چې وخت تیر شو او ما په کور کې د خپل رول د پوره کولو احساس کولو لپاره مبارزه وکړه، ما پوهیده چې ما کبوتر درلود.خپل ځان په داسې ژوند کې ونیوه چې مناسب نه و چې زه څوک یم. د هغه کار موندل چې زه یې خوښوم - د ټولنې په برنامه کې لیکل او مرسته کول چې د تنکیو میندو لارښود کوي - زما روح ته دومره ژوند او بشپړتیا راوړه چې د دې بدلونونو جریان زما د کورنۍ په ژوند کې راوتلی. په لومړي سر کې، دا د خپلو ماشومانو او کورنۍ څخه د وخت اخیستلو لپاره د ځان احساس احساس کاوه، مګر په پای کې، دا یو له غوره پریکړو څخه دی چې ما د خپلې کورنۍ لپاره کړی دی. ځینې وختونه موږ اړتیا لرو د هغه انګیرنو په اړه مختلف فکر وکړو چې موږ یې د ژوند څرنګوالي په اړه رامینځته کړی ، او د هغه څه کولو په اړه فکر کوو چې موږ یې په اړه لیواله یو او خپل ملګري او کورنۍ دې لیوالتیا ته بلنه ورکوو. دا ممکن نه یوازې تاسو ته بلکې هغه خلکو ته هم ژوند او خوښۍ راوړي چې تاسو سره مینه لري.
که تاسو خپل ځان په داسې حالت کې ومومئ چې تاسو نشئ کولی یا نه غواړئ بدل کړئ، تاسو ممکن فکر وکړئ. د زده کړې تخنیکونه چې تاسو سره ستاسو د فشار اداره کولو کې مرسته کوي، لکه مراقبت او متمرکز تنفس. کوچني بدلونونه چې تاسو فشار ته څنګه ځواب ورکوئ کولی شي ستاسو د خپګان او خپګان عمومي احساسات کم کړي. کله چې تاسو د فشار احساس کوئ د آرام پاتې کیدو لپاره یو شمیر حیرانونکي لارې شتون لري چې تاسو سره به مرسته وکړي چې د فشار لرونکي حالتونو سره په داسې طریقه حل کړئ چې ستاسو د بدن او ذهن لپاره صحي وي.
او که نور هرڅه ناکام شي، لکه څنګه چې ډوډي سمیټ وايي، "ښه کارونه او ګرم حمامونه د خپګان لپاره غوره درمل دي." لاړ شه د یو چا لپاره ښه څه وکړئ او اوږد ګرم حمام وکړئ. تاسو شاید حیران شئ چې څنګه ساده عمل ومومئد نورو او خپل ځان په اړه پاملرنه کولی شي د خپګان او خپګان د احساساتو د کمولو لپاره اوږده لاره پرمخ بوځي.
5) منفي فکرونه
کله چې تاسو د خپګان احساس کوئ، دا حیرانتیا ده چې څنګه منفي افکار کولی شي ستاسو په ذهن برید پیل کړي. د ناکامۍ او نا امیدۍ احساسات کولی شي د اوبو د کندې په څیر ودریږي، تاسو د څپو لاندې راښکته کوي. دا داخلي نیوکه کولی شي تاسو احساس کړي چې تاسو د ټولنې تاوان او د نړۍ لعنت یاست. که دا فکرونه د یوې مشروع غلطۍ له امله وي چې تاسو یې کړي یا بې اساسه او ناغوښتل شوي وي، دا ډول داخلي خبرې دي چې موږ د ورځو، اونیو، میاشتو او کلونو لپاره خپه او خپګان ساتو.
ما یو ځل اوریدلی و. دا چې تاسو هغه څه یاست چې تاسو یې باور لرئ. که تاسو باور لرئ کله چې تاسو کوڅې ته ځئ، تاسو به د موټر سره ټکر وکړئ، تاسو به په کوڅه کې نه ځئ. دا باور به تاسو د پرمختګ مخه ونیسي. د منفي فکرونو سره هم همداسې ده. که تاسو په دې باور یاست چې تاسو د ناکامۍ برخلیک یاست، تاسو به هیڅکله هڅه ونه کړئ. که تاسو په دې باور یاست چې ستاسو ژوند بې ارزښته دی، تاسو به له بستره نه وځي. که تاسو په دې باور یاست چې هیڅوک تاسو ته اړتیا نلري، تاسو به هیڅکله د چا سره مرسته ونکړئ.
د دې منفي فکرونو سره معامله کول پیچلي دي او کیدای شي ننګونې وي. په هرصورت، دا ناممکن نه ده چې له دوی څخه خلاص شي. د هر منفي فکر په لیست کولو سره پیل کړئ چې تاسو یې لرئ. یوځل چې تاسو خپل لیست پای ته ورسوئ ، د دوی په تیریدو پیل وکړئ او د هغې پرځای یې ولیکئ چې ریښتیا دي. لکه څنګه چې تاسو هغه څه بدل کړئ چې تاسو یې کوئپه خپل ځان او ستاسو دننه د داخلي نقاد په درواغو باور وکړئ، تاسو به ومومئ چې دوی په تاسو باندې خپل ځواک له لاسه ورکوي.
له ځان سره په مهربانۍ سره خبرې وکړئ او یوازې هغه څه ووایاست چې تاسو غواړئ نور یې ووایی. ته. که تاسو ناکام شوئ، خپل ځان ته ووایاست چې تاسو تېروتنه کړې او سبا یوه نوې ورځ ده چې هیڅ غلطی نلري. که تاسو یو ګونګ کار کړی وي، خپل ځان ته ووایاست چې تاسو له هغه څخه زده کړي او سبا به تاسو هوښیار شئ. د دې په پام کې نیولو پرته چې ستاسو داخلي نیوکه څه وايي، دا په خپل ذهن کې راوباسئ او د ژوند ورکونکي حقیقت سره یې ځای په ځای کړئ.
ستاسو رواني روغتیا او خوښۍ ته وده ورکولو لپاره یو شمیر لارې شتون لري او د منفي افکارو سره مخ دي. د خپل ژوند له واقعی ژوند کولو څخه ځان وساتئ د تیارو د ایستلو او د خوښۍ موندلو لپاره یو ښه ځای دی.
کیټي مک ګاري، د محدودیتونو په زورولو کې وویل، "ما نړۍ د متحرک پر ځای په تور او سپین کې ولیده. رنګونه او سیوري زه پوهیدم چې شتون لري. کله چې تاسو د منفي فکرونو تیاره سره مخ یاست، هغه رنګونه رنګ کړئ چې تاسو پوهیږئ هلته شتون لري. تاسو ممکن د هغه شاهکار پیس ښکلا ته حیران شئ چې تاسو یې ډیزاین کوئ کله چې تاسو خړ نړۍ واخلئ او روښانه یې رنګ کړئ.
6) غم او amp; صدمه
که تاسو په دې ځمکه کې په کافي اندازه مزل وکړئ، نو تاسو به ډیر ریښتیني او تلپاتې صدمې یا زیان تجربه کړئ. په یوه مات شوي نړۍ کې د ژوند کولو ستونزه، چیرې چې خلک مړه کیږي او ځینې وختونه نورو ته زیان رسوي، دا دی چې دا تقریبا ناممکن دی.د ژوند له لارې پرته له دې چې د یو چا له لاسه ورکولو درد تجربه کړي یا د بل لخوا زیانمن شي. دا ډول زیانونه - داخلي او بهرني - ستاسو د ژوند او زړه منظره بدلوي. پداسې حال کې چې درملنه په دواړو حالتونو کې ممکنه ده، دوی داغونه پریږدي چې د تل لپاره ستاسو په زړه او ذهن اغیزه کوي.
صدمه بدلوي چې ستاسو دماغ ستاسو ژوند څنګه پروسس کوي. کله چې تاسو د ژوند د دردناک پیښې سره مخ شئ، ستاسو هپپوکیمپس (ستاسو د دماغ هغه برخه چې د پریکړې کولو او منطقي فکر سره معامله کوي) د فشار لاندې کیدی شي، پداسې حال کې چې ستاسو امیګډالا (ستاسو د احساساتي احساساتو کور لکه ویره او غوسه) وده کوي. دا بدلونونه کولی شي په ډراماتیک ډول ستاسو په ژوند اغیزه وکړي چې خپګان سره یوځای وده کوي. پدې اړه پوښتنې شتون لري چې ایا د کلینیکي خپګان وده د ټراماتیک پیښې تجربه کولو نښه ده یا ایا دا د ژوند د بدلونونو په ځواب کې رامینځته کیږي چې د صدمې یا زیان وروسته پیښیږي. او صدمه د ژوند بدلولو تجربه ده چې مرستې ته رسیدو ته اړتیا لري. داسې مشاورین شتون لري چې د صدماتو او غمونو په بیا رغونه کې تخصص لري، د ملاتړ ګروپونه، او سرچینې چې ستاسو د غم څخه د تیرولو په اړه عملي ګامونه وړاندې کوي.
هینري واډسورت لانګفولو لیکلي، "هر سړی خپل پټ غمونه لري چې نړۍ پوهیږي. نه او ډیری وختونه موږ یو سړی سړه بولو کله چې هغه یوازې غمجن وي. دا ژور غم چې د رنګونو نړۍ لوټوي
