உள்ளடக்க அட்டவணை
குப்பைகளில் ஒரு நாள் என்பது மனித நிலையின் ஒரு பகுதியாகும். நம்பிக்கை இழந்துவிட்டதாக உணரும் நாட்கள், மனச்சோர்வு மனதை மேகமூட்டுகிறது, மற்றும் வாழ்க்கை சுமக்க முடியாத அளவுக்கு பாரமாக உணரும் நாட்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி. இருப்பினும், இந்த நாட்களில் ஆட் நாசியம் தொடரும் போது, உங்கள் சோகம் ஏன் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறது மற்றும் வலியிலிருந்து தப்பிப்பதை விட அதிகமாக எப்படிச் செய்வது என்பதை ஆழமாகப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது.
உண்மை என்னவென்றால், மனச்சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை உள்ளன. பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படுகிறது, ரசாயனத்திலிருந்து சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப, மற்றும் ஒவ்வொன்றும் நம் உணர்வுகளை வெவ்வேறு, அதேபோன்ற வழிகளில் பாதிக்கிறது. உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை விவரிக்கும் முடிவில்லா கட்டுரைகள் உள்ளன, ஆனால் அவை அறிகுறிகளை மட்டுமே குறிக்கின்றன, உங்கள் குறிப்பிட்ட சோகத்தின் மூல காரணத்தை அல்ல.
அரிஸ்டாட்டில் எழுதினார், “ஒரு விழுங்கினால் கோடைக்காலம் ஏற்படாது, ஒரு நல்ல நாள் இல்லை; அதேபோன்று ஒரு நாள் அல்லது சிறிது நேரம் மகிழ்ச்சி ஒருவரை முழுமையாக மகிழ்ச்சியடையச் செய்யாது." அனுபவங்கள் மூலம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவது குளிர்காலத்தின் மத்தியில் ஒரு நல்ல நாளாக இருக்கலாம், ஆனால் மனச்சோர்வின் இருளிலிருந்தும், உங்களை இழுத்துச் செல்லும் மனச்சோர்வின் விரிவான உணர்வுகளிலிருந்தும் உங்களை வெளியே இழுக்க இது போதாது.
எல்லோரும் வேறுபட்டது மற்றும் தனிப்பட்ட வழிகளில் சோக உணர்வுகளை அனுபவிக்க முடியும், ஆனால் சில முக்கிய காரணிகள் உங்களை மன உளைச்சலுக்கு ஆளாக்கக்கூடும், மேலும் இந்த ஒவ்வொரு மூல காரணத்திற்கும் தீர்வு மாறுபடும்.
1) ஆரோக்கியம்
உங்கள் மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களில் மூழ்கும்போது தொடங்குவதற்கான எளிதான இடம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கடுமையாகப் பார்ப்பதுதான் -மற்றும் மகிழ்ச்சியானது ஒரு சன்னி ஆன்மாவை குளிர்ச்சியாகவும் மலட்டுத்தன்மையுடனும் உணர முடியும், ஆனால் குணப்படுத்துவது சாத்தியமாகும். இழப்பு மற்றும் வலியின் வடுக்கள் குணமடையத் தொடங்கும், ஆனால் அவை அவற்றின் அடையாளத்தை விட்டுவிட்டு, நாம் எதை இழந்தோம், யாராகிவிட்டோம் என்பதை நினைவூட்டுகின்றன.
7) தனிமை
நீங்கள் இருக்கலாம். தனிமை மற்றும் மற்றவர்களுடன் உணர்ச்சிபூர்வமான தொடர்பு இல்லாததால் மனச்சோர்வு. தனிப்பட்ட தொடர்பு தேவைப்படும் அளவு மற்றும் தீவிரத்தில் மக்கள் மாறுபடும் அதே வேளையில், மனித உலகில் இருந்து முழுவதுமாக தனிமைப்படுத்தப்படுவது மனநலப் பிரச்சினைகளையும் கடுமையான மனச்சோர்வையும் உருவாக்கும் என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
நீங்கள் மனச்சோர்வினால் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், கருத்தில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து உங்களை வெளியேற்றி, மக்களுடன் அதிக உணர்ச்சிபூர்வமான தொடர்புகளைத் தொடரத் தொடங்குங்கள். உங்களுக்குப் பிடித்த உணவு உங்கள் வயிற்றை நிரப்புவதைப் போலவே, உண்மையான உங்களை உலகிற்கு வெளியே வைப்பது, உங்கள் ஆன்மாவை நிரப்பும் உண்மையான மனித தொடர்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது உங்களை மையமாகச் சூடேற்றுகிறது மற்றும் வாழ்க்கைக்கு சுவையைக் கொண்டுவரும் நல்வாழ்வின் உணர்வை வழங்குகிறது.
தனிமை என்பது நீங்கள் தோற்கடிக்கக்கூடிய ஒன்று. சிகிச்சை எளிமையானது மற்றும் பரவலாகக் கிடைக்கிறது - மக்கள். ஒவ்வொரு வாரமும் உள்ளூர் காஃபி ஷாப்பில் காபி குடித்துவிட்டு, பாரிஸ்டாக்களுடன் அரட்டையடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் சிறியதாகத் தொடங்கினாலும், அல்லது உங்கள் ஆன்மாவைப் பகிர்ந்து கொள்வதற்காக மக்கள் சமூகத்துடன் முழுக்க முழுக்க முழுக்கினாலும், இந்த அனுபவங்கள் தனிமையின் உணர்வுகளைத் துடைத்து, மாற்றத் தொடங்கும். அவர்கள் சொந்தம் என்ற உணர்வுடன். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், எல்லோரும் சொந்தம் மற்றும் உண்மையான மனித தொடர்பை நாடுகிறார்கள், எனவே இருக்க வேண்டாம்முதலில் செல்ல பயம். யாரோ ஒருவர் தேடிக்கொண்டிருக்கும் இணைப்பில் உங்கள் பாதிப்பு இருக்கலாம்.
8) பொருள் மற்றும் நோக்கம் இல்லாமை
நாம் மூழ்கிவிடுவோம் என்று எண்ணுவதற்கான கடைசிக் காரணம் அர்த்தமின்மையே. மற்றும் நோக்கம். வாழ்வில் வெறுமனே இருப்பதை விட அதிகமாக இருக்கிறது என்ற உணர்வு. ஒரு கட்டத்தில் அல்லது இன்னொரு கட்டத்தில், உங்கள் நோக்கம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் அர்த்தம் பற்றி நீங்கள் கேள்விகளைக் கேட்டிருக்கலாம். உண்மையில், நாம் அனைவரும் உயிருடன் இருப்பதற்கான இந்த ஆழமான உந்துதல்களையும், “நமது இருப்பு முக்கியமா?” என்ற கேள்வியையும் தேடுகிறோம். என்பது நாம் அனைவரும் அறிய விரும்புகின்ற ஒன்றாகும்.
இருப்பினும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக இது மிகவும் கடினமான கேள்வியாகும். மக்களை நேசிப்பதே நமது நோக்கமா? பூமியைக் காப்பதா? நமது மிகப்பெரிய ஆசைகளைத் தொடர்வதா? பின்னர் நம் இதயத்தில் நம் நோக்கமாக வரையறுத்துள்ள அனைத்து விஷயங்களையும் அடையும்போது, அவை இன்னும் அர்த்தமற்றதாக உணரும்போது, என்ன?
அதன் மையத்தில், இந்த கேள்வி ஆன்மீகம். இந்த அரங்கில் கேள்விகளும் பதில்களும் ஏராளமாக உள்ளன, எனவே நான் உங்களுக்கு எதையும் கொடுக்க முயற்சிக்க மாட்டேன், ஆனால் நான் இதைச் சொல்கிறேன்: இந்த கேள்விக்கான பதிலைக் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் வாழ்க்கையின் மிகப்பெரிய பயணத்திற்கு உங்களை அழைத்துச் செல்லலாம் மற்றும் உங்கள் இருப்புக்கான ஆழமான அர்த்தத்தை வெளிப்படுத்தலாம். அது கற்பனைக்கு எட்டாத வகையில் உங்கள் உலகத்தை ஒளிரச் செய்யும். இது நிச்சயமாக எனக்கு உண்டு.
இருப்பினும், இது உனக்காக யாரும் மேற்கொள்ளக்கூடிய பயணம் அல்ல. தேடுபவர் கண்டடைவார் என்று ஒருமுறை கேள்விப்பட்டேன். "நான் ஏன் செய்கிறேன்" என்ற கேள்விக்கான பதில்களைத் தேடலாம்இருக்கிறதா?" நமது வாழ்க்கையின் உண்மையான அர்த்தத்தை நாம் கண்டறியும் இடம்.
லெஸ் மிசரபிள்ஸில் விக்டர் ஹ்யூகோ எழுதினார், “ஆன்மா துரதிர்ஷ்டத்தில் விரிவடைந்து இறுதியில் கடவுளைக் கண்டறிவது போல, மாணவர் இருளில் விரிவடைந்து இறுதியில் ஒளியைக் காண்கிறார். ." ஒருவேளை இருளில் மூழ்கியிருக்கும் உங்களின் எல்லா நாட்களும் உங்களை வெளிச்சத்திற்கு இட்டுச் செல்கின்றன பல்வேறு சூழ்நிலைகள் மற்றும் அனுபவங்களிலிருந்து வந்தவை - அனைத்தும் வித்தியாசமானவை மற்றும் தனித்துவமானவை. மனச்சோர்வைத் தவிர்க்க விரும்புவது எளிது, இருப்பினும், அது எப்போதும் பயனளிக்காது. சில சமயங்களில் சோகம் அதிகமாகி, அதிலிருந்து ஓடிப்போய், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த மற்றொரு 8 நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, நாம் அதை நேருக்கு நேர் எதிர்கொண்டு, அதன் அசௌகரியத்தை உண்மையில் அனுபவிக்க வேண்டும்.
உணர்ச்சி ரீதியாக நெகிழ்ச்சியுடன் இருப்பவர்கள் எல்லா நேரத்திலும் நன்றாக உணரும் நபர்கள் அல்ல, ஆனால் வாழ்க்கையின் வலிகள் மற்றும் சவால்கள், மற்றும் அவர்களின் சொந்த துக்கம் மற்றும் சோகம் கூட, ஓடிப்போய் தப்பிக்க முயற்சிக்காதவர்கள். நம் வலியிலிருந்து தப்பிப்பது வாழ்க்கையில் நாம் அனுபவிக்கக்கூடிய மிகப்பெரிய தீங்குக்கு வழிவகுக்கும், ஒரு நபரை உறிஞ்சக்கூடிய போதை போன்ற விஷயங்கள். பிரச்சனை என்னவென்றால், போதைக்கு அடிமையானவர்கள் போதைப்பொருள், உடலுறவு, மது அல்லது வேறு எந்த அடிமைத்தனத்தையும் விட்டுவிடுவதற்கு அதிகமாக விரும்புவது அல்ல; பிரச்சனை என்னவென்றால், மக்கள் தங்கள் வலியிலிருந்து தப்பிக்க அடிமைகளாக மாறுகிறார்கள். பின்னர், அவர்களின் அடிமைத்தனத்தை கைவிடுவது மிகவும் கடினம், ஏனென்றால் அவர்கள் தங்கள் சொந்த வலி, துக்கம் ஆகியவற்றின் யதார்த்தத்தை எதிர்கொள்ள வேண்டும்.சோகம், இழப்பு மற்றும் தனிமை.
நீங்கள் சோகமாக உணர்ந்தாலும் அல்லது துக்கம் மற்றும் மனச்சோர்வு என்ற பாறாங்கல்லைத் தாங்கிக் கொள்ள முடியாமல் தவிக்கிறீர்களென்றாலும், அந்த நெருப்பின் வழியே உணர்வின்றி அல்லது பின்வாங்காமல் நடப்பதற்கான தெரிவுதான் உண்மையில் உங்களை மற்றவருக்குக் கொண்டு செல்லும் பக்கம். சில சமயங்களில் நம் வாழ்வில் முன்னேற நம் வலியையும் சோகத்தையும் உணர வேண்டியிருக்கும். தாழ்வு மனப்பான்மை உங்களை உட்கொண்டு கீழே இழுக்க விடாதீர்கள், ஆனால் அதை எதிர்கொண்டு நீங்கள் அதைக் கடந்து செல்லும் வரை அதனுடன் நடக்கத் தேர்வுசெய்யவும்.
நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் (எப்போது), எவ்வளவு அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், எவ்வளவு தூக்கம் வருகிறீர்கள், நீங்கள் ஏதேனும் உடல்நலக் கோளாறுகளுடன் போராடுகிறீர்களா அல்லது உங்கள் மனநிலையைப் பாதிக்கக்கூடிய மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா.பல சிகிச்சையாளர்கள் தங்கள் நோயாளிகளைத் தொடங்க ஊக்குவிக்கிறார்கள். உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒரு முழு இரவு தூக்கம் ஆகியவற்றின் மூலம் அவர்களின் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உழைக்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் ஆலோசனையில் ஆழ்ந்த உணர்ச்சிப் போராட்டங்களில் மூழ்கிவிடுகிறார்கள். பல சமயங்களில், இந்த முழுமையான மாற்றங்கள் சோகம் மற்றும் மனச்சோர்வு உணர்வுகளை சரிசெய்யும். உண்மையில், சில சந்தர்ப்பங்களில், மனச்சோர்வு முற்றிலும் கண்டறியப்படாத உணவு ஒவ்வாமையின் விளைவாக இருக்கலாம்.
உண்மையில், எனது அன்பான தோழி, சில உணவு மாற்றங்களை பரிந்துரைத்த ஒரு முழுமையான மருத்துவரைப் பார்க்கத் தொடங்கும் வரை மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்துடன் கடுமையாகப் போராடினார். அவளைப் பொறுத்தவரை, பசையத்தை வெட்டுவது அவளுடைய மன ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தியது. இன்றுவரை, அவள் தற்செயலாக பசையம் உள்ள ஏதாவது சாப்பிட்டால், அது அவளது அமைப்புக்கு வெளியே போகும் வரை அவள் மன அழுத்தத்துடன் போராடுகிறாள். இது நமது உணவு மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள தொடர்பை எடுத்துக்காட்டும் ஒரு எடுத்துக்காட்டு.
இதுமட்டுமல்லாமல், சமீபத்திய ஆய்வுகள், உடற்பயிற்சி உங்கள் மூளையில் ஒரு ரசாயனத்தை உற்பத்தி செய்யும் என்பதை வெளிப்படுத்தியுள்ளது. அதாவது, உடற்பயிற்சி உண்மையில் மனச்சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் இது எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளுடன் வருகிறது.
நீங்கள் ப்ளூஸில் சிக்கிக்கொண்டால், படுக்கையில் இருந்து உங்களை கட்டாயப்படுத்திச் செய்ய வேண்டும்.நடைப்பயிற்சி செல்வது போன்ற எளிமையான ஒன்று. வானிலை மோசமாக இருந்தால், உட்புற மால் அல்லது வாக்கிங் டிராக்கைக் கண்டுபிடித்து உங்கள் உடலை நகர்த்தவும். மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட எண்டோர்பின்கள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன, மேலும் சோகமான உணர்வுகளை வெல்ல அனுமதித்தால் நீங்கள் நன்றாக உணரலாம்.
மேலும் பார்க்கவும்: அவருக்கு ஒரு காதலி இருக்கும்போது உங்களைத் திரும்ப விரும்ப வைப்பது எப்படிஉடற்பயிற்சி அதிகமாக இருந்தால், சிறிய உணவு மாற்றங்களுடன் தொடங்கவும். சர்க்கரை அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவும், ஏனெனில் இவை மனச்சோர்வுக்கு முக்கிய காரணிகளாக இருக்கலாம். ஆரோக்கியமான உடலை நோக்கிய இந்த எளிய வழிமுறைகள் ஆரோக்கியமான எண்ணங்களுக்கும் உணர்வுகளுக்கும் வழிவகுக்கும். உங்கள் மனச்சோர்வின் குற்றவாளி உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் கவனிக்கப்படாத ஒன்று என்பதைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.
மேலும் பார்க்கவும்: போலியான ஆன்மீகத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி: கவனிக்க வேண்டிய 20 அறிகுறிகள்2) மருத்துவ மனச்சோர்வு
உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் போது மருத்துவ மனச்சோர்வைக் கூட வியத்தகு முறையில் மேம்படுத்தலாம், சிலர் கடுமையான மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது வாழ்க்கை முறை அல்லது உடல்நல மாற்றங்களால் மேம்படுத்தப்படாது. நீங்கள் கடுமையான மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள் என நீங்கள் சந்தேகித்தால், விரைவில் ஒரு சுகாதார நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.
மேஜர் டிப்ரசிவ் டிஸார்டர் (MDD), ஒரு வகையான கடுமையான மனச்சோர்வு, பின்வரும் வகைகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:
- கவனமின்மை
- முன்பு அனுபவித்த எதிலும் முழு ஆர்வம் இழப்பு
- முக்கியத்துவமற்ற உணர்வு
- விவரிக்க முடியாத வலி
- சோர்வு
- தலைவலி
- குறைக்கப்பட்ட செக்ஸ் டிரைவ்
- கோபமான வெடிப்புகள்
- சிந்தித்தல் அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல்
- மேலும் சில சமயங்களில் மாயத்தோற்றங்கள் மற்றும் பிரமைகளுடன்
இல்கடுமையான மருத்துவ மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள், உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் நிவாரணம் வழங்குவதற்கும் உதவும் ஒரு மனநல நிபுணரை அணுகித் தொடர்புகொள்வதே சிறந்த விஷயம்.
ஹாரி பாட்டர் புத்தகத் தொடரின் ஆசிரியர் ஜே.கே. ரௌலிங் , மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடி, அவள் அனுபவித்த மிகவும் விரும்பத்தகாத விஷயம் என்று விவரித்தார். அவள் எழுதுகிறாள்:
“எப்போதாவது நீங்கள் மீண்டும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள் என்று கற்பனை செய்ய முடியாததுதான். நம்பிக்கை இல்லாமை. அந்த மிகவும் இறந்த உணர்வு, இது சோகமாக இருந்து மிகவும் வித்தியாசமானது. சோகம் வலிக்கிறது ஆனால் அது ஆரோக்கியமான உணர்வு. உணர வேண்டியது அவசியமான ஒன்று. மனச்சோர்வு மிகவும் வித்தியாசமானது. - ஜே.கே. ரவுலிங்
சில சமயங்களில், உங்கள் மனநிலை அல்லது உணர்வுகளை மாற்றுவதற்கு நடைமுறை நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம், ஆனால் மனச்சோர்வு என்ற அரக்கனை எதிர்த்துப் போராடும்போது, உதவி பெறுவது முக்கியம்.
3) வானிலை
சிறிதளவு சூரிய ஒளியில் துடைக்கக்கூடிய சில வகையான மருத்துவ மனச்சோர்வு அல்லது சோக உணர்வுகள் உள்ளன. பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (SAD) உண்மையில் சூரியனுக்கு வெளியே செல்வதன் மூலம் மேம்படுத்தப்படலாம். நமது உடல்கள் சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் D ஐ உறிஞ்சி, சூரிய ஒளி விளக்குகளைப் பெறுதல், வைட்டமின் D சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது அல்லது SADக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு வழியாக வெயிலின் காலநிலைக்குச் செல்வது என மருத்துவச் சமூகத்தை பரிந்துரைத்தது.
“நான் உலகைப் பார்த்தேன். நான் அறிந்த துடிப்பான நிறங்கள் மற்றும் நிழல்களுக்கு பதிலாக கருப்பு மற்றும் வெள்ளையில்." ― Katie McGarry, புஷிங் தி லிமிட்ஸ்
நீங்கள் கண்டுபிடித்திருந்தால்குளிர்காலத்தின் இருண்ட நாட்களில் சோர்வாக உணர்கிறேன், இந்த விருப்பங்களைச் சோதித்து, அவை உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றனவா என்பதைப் பார்க்கவும். குளிர்காலத்தின் சாம்பல் மாதங்களில் வெப்பமண்டல விடுமுறையைத் திட்டமிடலாம், இதன் மூலம் நீங்கள் வைட்டமின் டி ஓய்வெடுக்கும் குளத்தின் ஓரத்தில் பினா கோலாடாவைக் குடிக்கலாம்.
4) மன அழுத்தம்
உங்களுக்கு மன அழுத்தம் ஒரு பெரிய காரணியாக இருக்கலாம். உணர்ச்சி நல்வாழ்வு. சமீபத்திய ஆய்வுகள் உளவியல் அழுத்தங்களுக்கும் மனச்சோர்வின் வளர்ச்சிக்கும் இடையே தொடர்பு இருப்பதைக் காட்டுகின்றன. உங்கள் வேலை போன்ற மன அழுத்தம் அல்லது சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், ஒரு மாற்றத்தைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய நேரமாக இருக்கலாம்.
உங்கள் சூழல் உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வில் ஒரு பெரிய காரணியை வகிக்கிறது, மேலும் இது உங்களுக்கு இருக்கலாம் மாற்றும் திறன். ஒருவேளை உங்களால் எல்லாவற்றையும் விற்றுவிட்டு ஹவாய்க்குச் செல்ல முடியாது, ஆனால் மன அழுத்தம் குறைவான ஒரு வேலையைச் செய்ய உங்கள் வாழ்க்கை முறையைக் குறைத்துக்கொள்ளலாம்.
உங்கள் மன அழுத்தம் உறவுமுறை மோதலால் ஏற்பட்டால், நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு ஆலோசகரைப் பார்க்கவும். உறவு பிரச்சினைகளில். உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் உறவுகளில் என்ன வேலை செய்கிறது மற்றும் விஷயங்களை மேம்படுத்துவதற்கு என்ன மாற்றலாம் என்பதைப் பட்டியலிடும் நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். நம் வாழ்க்கை எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பது பற்றி நாம் செய்யும் அனுமானங்கள் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, அது உண்மையில் நமக்கு சிறந்தது அல்ல வீட்டில் அம்மா. இருப்பினும், நேரம் செல்லச் செல்ல, வீட்டில் எனது பாத்திரம் நிறைவடைந்ததாக உணர நான் சிரமப்பட்டபோது, என்னிடம் புறா இருப்பதை உணர்ந்தேன்-நான் யார் என்பதற்குப் பொருந்தாத வாழ்க்கைமுறையில் என்னை இணைத்துக் கொண்டேன். நான் விரும்பிய வேலையைத் தேடுவது - டீன் ஏஜ் அம்மாக்களுக்கு வழிகாட்டும் சமூகத் திட்டத்தில் எழுதுவதும் உதவுவதும் - என் ஆன்மாவுக்கு நிறைய வாழ்க்கையையும் நிறைவையும் தந்தது, அந்த மாற்றங்களின் வழிதல் என் குடும்பத்தின் வாழ்க்கையில் ஊற்றப்பட்டது. முதலில், எனது குழந்தைகள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து நேரத்தை ஒதுக்குவது சுயநலமாக உணர்ந்தேன், ஆனால் இறுதியில், இது எனது குடும்பத்திற்காக நான் எடுத்த சிறந்த முடிவுகளில் ஒன்றாகும். சில சமயங்களில் வாழ்க்கை எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பது பற்றி நாம் செய்த அனுமானங்களைப் பற்றி நாம் வித்தியாசமாக சிந்திக்க வேண்டும், மேலும் நாம் ஆர்வமாக இருப்பதைச் செய்து, நம் நண்பர்களையும் குடும்பத்தினரையும் அந்த ஆர்வத்திற்கு அழைப்பதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இது உங்களுக்கு மட்டுமல்ல, உங்களை நேசிப்பவர்களுக்கும் வாழ்க்கையையும் மகிழ்ச்சியையும் தரக்கூடும்.
உங்களால் மாற்ற முடியாத அல்லது மாற்ற விரும்பாத சூழ்நிலையில் உங்களைக் கண்டால், நீங்கள் சிந்திக்க விரும்பலாம். தியானம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் போன்ற உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும் நுட்பங்களைக் கற்றல். மன அழுத்தத்திற்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்பதற்கான சிறிய மாற்றங்கள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த சோகம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அமைதியாக இருக்க பல அற்புதமான வழிகள் உள்ளன, அவை மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் ஆரோக்கியமான முறையில் சமாளிக்க உதவும்.
மற்றும் மற்ற அனைத்தும் தோல்வியுற்றால், டோடி ஸ்மித் கூறுகிறார், "உன்னதமான செயல்கள் மற்றும் சூடான குளியல் ஆகியவை மனச்சோர்வுக்கு சிறந்த சிகிச்சையாகும்." யாரோ ஒருவருக்கு ஏதாவது நல்லதைச் செய்துவிட்டு நீண்ட நேரம் சூடான குளியல் செய்யுங்கள். எளிமையான செயல் எப்படி என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்மற்றவர்களையும் உங்களையும் கவனித்துக்கொள்வது சோகம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளைக் குறைப்பதில் நீண்ட தூரம் செல்ல முடியும்.
5) எதிர்மறை எண்ணங்கள்
நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் மனதை எப்படி ஆக்கிரமிக்கத் தொடங்குகின்றன என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. தோல்வி மற்றும் நம்பிக்கையற்ற உணர்வுகள் ஒரு நீர் சுழல் போல ஒட்டிக்கொண்டு, அலைகளுக்கு அடியில் உங்களை இழுத்துச் செல்லும். இந்த உள் விமர்சகர் உங்களை சமூகத்தின் சாபக்கேடு மற்றும் உலகின் கசப்பு என்று உணர முடியும். இந்த எண்ணங்கள் நீங்கள் செய்த முறையான தவறின் காரணமாகவோ அல்லது அடிப்படையற்றதாகவோ தேவையற்றதாகவோ இருந்தாலும், இந்த வகையான உள் உரையாடல்கள்தான் நம்மை நாட்கள், வாரங்கள், மாதங்கள் மற்றும் வருடங்கள் என மனச்சோர்வுடனும் மனச்சோர்வுடனும் வைத்திருக்கின்றன.
நான் ஒருமுறை கேள்விப்பட்டேன். நீங்கள் நம்புவது நீங்கள் தான் என்று. நீங்கள் தெருவில் நடக்கும்போது, ஒரு கார் உங்களைத் தாக்கும் என்று நீங்கள் நம்பினால், நீங்கள் தெருவில் நடக்க மாட்டீர்கள். அந்த நம்பிக்கை உங்களை முன்னேற விடாமல் தடுக்கும். எதிர்மறை எண்ணங்களும் அப்படித்தான். நீங்கள் தோல்வியடைவீர்கள் என்று நீங்கள் நம்பினால், நீங்கள் ஒருபோதும் முயற்சி செய்ய மாட்டீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கை பயனற்றது என்று நீங்கள் நம்பினால், நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க மாட்டீர்கள். யாருக்கும் நீங்கள் தேவையில்லை என்று நீங்கள் நம்பினால், நீங்கள் யாருக்கும் உதவ மாட்டீர்கள்.
இந்த எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கையாள்வது சிக்கலானது மற்றும் சவாலானது. இருப்பினும், அவர்களிடமிருந்து விடுபடுவது சாத்தியமற்றது அல்ல. உங்களிடம் உள்ள ஒவ்வொரு எதிர்மறை எண்ணங்களையும் பட்டியலிடுவதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் பட்டியலை முடித்தவுடன், அவற்றைக் கடந்து, அதற்குப் பதிலாக எது உண்மை என்பதை எழுதத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் மாற்றும் போதுஉங்களைப் பற்றியும் உங்களுக்குள் இருக்கும் விமர்சகர்களின் பொய்களை நம்புங்கள், அவர்கள் உங்கள் மீதுள்ள அதிகாரத்தை இழக்கத் தொடங்குவதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
உங்களுக்குள் அன்பாகப் பேசுவதைத் தேர்வுசெய்து, மற்றவர்கள் சொல்ல விரும்பும் விஷயங்களை மட்டும் சொல்லுங்கள். நீ. நீங்கள் தோல்வியுற்றால், நீங்கள் தவறு செய்தீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள், அதில் எந்த தவறும் இல்லாமல் நாளை ஒரு புதிய நாள். நீங்கள் முட்டாள்தனமாக ஏதாவது செய்தால், அதில் இருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொண்டீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள், நாளை நீங்கள் புத்திசாலியாகிவிடுவீர்கள். உங்கள் உள்ளார்ந்த விமர்சகர் என்ன சொன்னாலும், அதை உங்கள் மனதிற்குள் குறுக்கி, அதற்குப் பதிலாக உயிர் கொடுக்கும் உண்மையைக் கொண்டு வாருங்கள்.
உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் மேம்படுத்துவதற்கும், எதிர்மறை எண்ணங்களை எதிர்கொள்வதற்கும் பல வழிகள் உள்ளன. உங்கள் வாழ்க்கையை நிஜமாக வாழவிடாமல் காத்துக்கொள்ளுங்கள், இருளைக் கீழே தள்ளுவதற்கும் மகிழ்ச்சியைக் கண்டறிவதற்கும் இது ஒரு சிறந்த இடமாகும்.
புஷிங் தி லிமிட்ஸில் கேட்டி மெக்கேரி, “உலகத்தை துடிப்புக்குப் பதிலாக கருப்பு வெள்ளையில் பார்த்தேன் நான் அறிந்த வண்ணங்கள் மற்றும் நிழல்கள் உள்ளன. எதிர்மறை எண்ணங்களின் இருளை நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் போது, உங்களுக்குத் தெரிந்த வண்ணங்களை வண்ணம் தீட்டவும். நீங்கள் ஒரு சாம்பல் நிற உலகத்தை எடுத்து அதை பிரகாசமாக வரைந்தால் நீங்கள் வடிவமைக்கும் தலைசிறந்த படைப்பின் அழகைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.
6) துக்கம் & அதிர்ச்சி
நீங்கள் இந்த பூமியில் நீண்ட நேரம் நடந்தால், நீங்கள் மிகவும் உண்மையான மற்றும் நீடித்த அதிர்ச்சி அல்லது இழப்பை அனுபவிப்பீர்கள். ஒரு உடைந்த உலகில் வாழ்வதில் உள்ள பிரச்சனை, மக்கள் இறந்து சில சமயங்களில் மற்றவர்களை காயப்படுத்துகிறார்கள், அதை உருவாக்குவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றதுஒருவரை இழந்த அல்லது இன்னொருவரால் பாதிக்கப்படும் வலியை அனுபவிக்காமல் வாழ்க்கையில். இந்த வகையான இழப்புகள் - உள் மற்றும் வெளிப்புற - உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் இதயத்தின் நிலப்பரப்பை மாற்றுகின்றன. இரண்டு சூழ்நிலைகளிலும் குணப்படுத்துவது சாத்தியம் என்றாலும், அவை உங்கள் இதயத்தையும் மனதையும் நிரந்தரமாக பாதிக்கும் வடுக்களை விட்டுச்செல்கின்றன.
உங்கள் மூளை உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு செயலாக்குகிறது என்பதை அதிர்ச்சி மாற்றுகிறது. ஒரு அதிர்ச்சிகரமான வாழ்க்கை நிகழ்வை நீங்கள் சந்திக்கும் போது, உங்கள் ஹிப்போகாம்பஸ் (உங்கள் மூளையின் பகுதி முடிவெடுக்கும் மற்றும் தர்க்கரீதியான சிந்தனையை கையாளும் பகுதி) அடக்கப்படலாம், அதேசமயம் உங்கள் அமிக்டாலா (பயம் மற்றும் கோபம் போன்ற உங்கள் உள்ளுணர்வு உணர்ச்சிகளுக்கான வீடு) அதிகரிக்கிறது. இந்த மாற்றங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை மிகவும் வியத்தகு முறையில் பாதிக்கலாம், மனச்சோர்வு இணைந்து வளரும். மருத்துவ மனச்சோர்வின் வளர்ச்சி ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வை அனுபவிப்பதன் அறிகுறியா அல்லது அதிர்ச்சி அல்லது இழப்புக்குப் பிறகு ஏற்படும் வாழ்க்கை மாற்றங்களுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக உருவாகிறதா என்பது பற்றிய கேள்விகள் உள்ளன.
அதன் வளர்ச்சியைப் பொருட்படுத்தாமல், துக்கத்தின் வழியாக நடக்க வேண்டும். மற்றும் அதிர்ச்சி என்பது வாழ்க்கையை மாற்றும் அனுபவமாகும், அது உதவிக்காக அணுக வேண்டும். அதிர்ச்சி மற்றும் துக்கத்தை மீட்டெடுப்பதில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஆலோசகர்கள், ஆதரவு குழுக்கள் மற்றும் ஆதாரங்கள் உங்கள் துயரத்தை எப்படி நகர்த்துவது என்பதற்கான நடைமுறை வழிமுறைகளை வழங்குகின்றன.
Henry Wadsworth Longfollow எழுதினார், “ஒவ்வொரு மனிதனுக்கும் அவனது இரகசிய துயரங்கள் உள்ளன, அது உலகம் அறிந்தது. இல்லை; மேலும் சில சமயங்களில் நாம் ஒரு மனிதனை அவர் சோகமாக இருக்கும் போது குளிர் என்று அழைக்கிறோம். வண்ண உலகத்தை கொள்ளையடிக்கும் இந்த ஆழ்ந்த சோகம்
