Niyə belə kədərlənirəm? Özünüzü aşağı hiss etməyin 8 əsas səbəbi

Zibilliklərdə bir gün insan vəziyyətinin bir hissəsidir. Ümidin itdiyi, depressiyanın zehni bulandırdığı və həyatın daşıya bilməyəcək qədər ağır hiss etdiyi günlər həyatın sadəcə bir hissəsidir. Bununla belə, bu günlər ürəkaçan davam etdikdə, kədərinizin niyə ilişib qaldığına və sadəcə ağrıdan xilas olmaqdan başqa nə edə biləcəyinə daha dərindən nəzər salmağın vaxtıdır.

Həqiqət budur ki, depressiya və ruh düşkünlüyü bir sıra amillərdən qaynaqlanır, kimyəvidən situasiyaya qədər və hər biri hisslərimizə fərqli, lakin oxşar şəkildə təsir edir. Əhval-ruhiyyənizi yaxşılaşdırmaq üçün nə edə biləcəyinizi təfərrüatlandıran sonsuz məqalələr var, lakin bunlar sizin xüsusi kədərinizin əsas səbəbinə deyil, yalnız simptomlara toxunur.

Aristotel yazırdı: “Bir qaranquş yay yaratmaz, nə də bir gözəl gün; eynilə bir gün və ya qısa müddətlik xoşbəxtlik insanı tam xoşbəxt etmir”. Təcrübələr vasitəsilə əhvalınızı yaxşılaşdırmaq qışın ortasında gözəl bir gün ola bilər, lakin bu sizi depressiyanın qaranlığından və sizi aşağı salan geniş melankoliya hisslərindən çıxarmaq üçün kifayət deyil.

Hər kəs fərqlidir və özünəməxsus yollarla kədər hissi yaşaya bilər, lakin sizi ruhdan salan bəzi əsas amillər var və bu əsas səbəblərin hər birinin həlli müxtəlifdir.

1) Sağlamlıq

Sizi ruhdan salan şeylərə daldığınız zaman başlamaq üçün ən asan yer sağlamlığınıza diqqətlə baxmaqdır –və sevinc günəşli bir ruhu soyuq və qısır hiss edə bilər, lakin şəfa mümkündür. İtki və ağrı izləri sağalmağa başlaya bilər, lakin onlar bizə nələri itirdiyimizi və kim olduğumuzu xatırladaraq öz izlərini buraxırlar.

7) Yalnızlıq

Siz ola bilərsiniz. tənhalıq və başqaları ilə emosional əlaqənin olmaması səbəbindən özünü aşağı hiss etmək. İnsanlar şəxsi əlaqəyə ehtiyac duyduqları dərəcə və intensivliyə görə fərqli olsalar da, elmi cəhətdən sübut olunub ki, insan dünyasından tam təcrid olunmaq psixi sağlamlıq problemləri və ağır depressiya yarada bilər.

Əgər özünüzü ruhdan salmaqda çətinlik çəkirsinizsə, düşünün. özünüzü rahatlıq zonanızdan kənara itələyin və insanlarla daha emosional əlaqələr qurmağa başlayın. Əsl özünüzü dünyaya çıxarmaq, sevdiyiniz yeməyin qarnınızı doldurduğu kimi ruhunuzu dolduran həqiqi insan qarşılıqlı əlaqəsinə səbəb ola bilər. O, sizi ürəkdən isidir və həyata ləzzət gətirən rifah hissi verir.

Tənhalıq məğlub edə biləcəyiniz bir şeydir. Müalicə sadədir və geniş yayılmışdır - insanlar. İstər hər həftə yerli bir qəhvəxanada qəhvə içib baristalarla söhbət etməklə kiçik işlərə başlasanız, istərsə də ruhunuzu bölüşmək üçün insanlar birliyi ilə birlikdə dalış etsəniz, bu təcrübələr tənhalıq hisslərini aradan qaldırmağa və əvəz edəcək. aid hissləri ilə. Unutmayın, hər kəs mənsubiyyət və həqiqi insan əlaqəsi axtarır, buna görə də olmayınilk getməkdən qorxur. Bəlkə də zəifliyiniz başqasının axtardığı əlaqə olacaq.

8) Məna və Məqsəd çatışmazlığı

Dərsdən düşəcəyimizi hiss etməyin son səbəbi mənanın olmamasıdır. və məqsəd. Bu, həyatda sadəcə mövcud olmaqdan daha çox şeyin olması hissidir. Çox güman ki, bu və ya digər məqamda məqsədiniz və həyatınızın mənası ilə bağlı suallar vermisiniz. Əslində, biz hamımız yaşamaq üçün bu daha dərin motivasiyaları və “Varlığımızın əhəmiyyəti varmı?” sualını axtarırıq. hamımızın bilmək istədiyimiz sualdır.

Lakin bu, hər şeydən əvvəl cavab vermək üçün ən çətin sualdır. İnsanları sevmək məqsədimizdirmi? Yeri xilas etməkdir? Ən böyük arzularımızı həyata keçirməkdir? Və sonra ürəyimizdə məqsədimiz olaraq təyin etdiyimiz hər şeyə nail olduqda və bu şeylər hələ də mənasız hiss edirsə, onda nə olacaq?

Əslində bu sual ruhani sualdır. Bu arenada suallar və cavablar çoxdur, ona görə də sizə heç birini verməyə çalışmayacağam, amma bunu deyəcəyəm: bu sualın cavabını tapmaq sizi həyatınızın ən böyük səyahətinə çıxara bilər və varlığınızın daha dərin mənasını ortaya qoya bilər. dünyanızı ağlasığmaz bir şəkildə işıqlandıra bilər. Bu, əlbəttə ki, mənim üçün var.

Lakin bu, heç kimin sizin üçün edə biləcəyi səyahət deyil. Bir dəfə eşitmişəm ki, axtaran tapar. Ola bilsin ki, sualına cavab axtarıram: “Mən niyəmövcüd olmaq?" həyatımızın əsl mənasını tapdığımız yerdir.

Viktor Hüqo “Les Miserables” əsərində yazırdı: “Göz bəbəyi qaranlıqda genişlənir və sonunda işıq tapır, necə ki ruh bədbəxtlikdə genişlənir və sonda Allahı tapır. .” Ola bilsin ki, özünüzü ruhdan salıb qaranlıqda tələyə düşdüyünüz bütün günlər sizi yalnız işığa aparır.

Son düşüncələr

Kədərli hisslər normal olsa da, ola bilər. müxtəlif vəziyyətlərdən və təcrübələrdən gəlir - hamısı fərqli və unikaldır. Özünüzü ruhdan salmaq istəmək asandır, lakin bu həmişə faydalı deyil. Elə vaxtlar olur ki, kədər daha da güclənir və ondan qaçıb əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün başqa 8 praktiki məsləhəti sınamaq əvəzinə, onunla üz-üzə gəlməli və həqiqətən də onun narahatlığını hiss etməliyik.

Emosional cəhətdən möhkəm insanlardır. hər zaman özünü yaxşı hiss edən insanlar deyil, həyatın acı və çətinliklərini, hətta öz kədərini və kədərini yaşaya bilən, qaçmayan və ondan qaçmağa çalışan insanlardır. Ağrılarımızdan qurtulmaq, həyatda yaşaya biləcəyimiz ən böyük zərərə, bir insanı özünə çəkə biləcək bir asılılıq kimi şeylərə səbəb ola bilər. Problem onda deyil ki, aludəçilər narkotiki, cinsi əlaqəni, alkoqol və ya hər hansı digər asılılığı tərk etmək üçün çox sevirlər; problem insanların ağrılarından xilas olmaq üçün aludəçi olmalarıdır. Sonra, asılılığından imtina etmək çox çətindir, çünki bu, onların öz ağrılarının, kədərlərinin,kədər, itki və tənhalıq.

İstər özünüzü ruhdan salırsınız, istərsə də kədər və depressiya daşlarına tab gətirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, o oddan uyuşmadan və ya geri çəkilmədən keçmək seçimi sizi digərinə aparan şey ola bilər. yan. Həyatımızda irəliləmək üçün bəzən ağrımızı və kədərimizi hiss etməliyik. Sizi aşağı hiss etməyinizə imkan verməyin, ancaq bununla üzləşin və yanından keçənə qədər onunla getməyi seçin.

Bir çox terapevtlər xəstələrini işə başlamağa təşviq edirlər. pəhriz, məşq və tam gecə yuxusu vasitəsilə fiziki sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq üçün çalışır, eyni zamanda məsləhətləşmədə daha dərin emosional mübarizələrə dalırlar. Çox vaxt bu vahid dəyişikliklər kədər və depressiya hisslərini aradan qaldıra bilər. Əslində, bəzi hallarda, depressiya tamamilə diaqnoz qoyulmamış qida allergiyası nəticəsində yarana bilər.

Əslində, mənim əziz dostum bəzi pəhriz dəyişiklikləri təklif edən vahid həkimə müraciət etməyə başlayana qədər depressiya və narahatlıqla ciddi mübarizə aparırdı. Onun üçün gluteni kəsmək onun psixi sağlamlığında əhəmiyyətli bir dəyişikliyə səbəb oldu. Bu günə qədər, təsadüfən özü ilə bir şey yeyirsə, o, sistemindən çıxana qədər depressiya ilə mübarizə aparır. Bu, pəhrizimizlə psixi sağlamlığımız arasındakı əlaqəni vurğulayan bir nümunədir.

Bundan əlavə, son araşdırmalar idmanın beyninizdə reseptlə verilən antidepresanlardan daha təsirli olan kimyəvi maddə istehsal edə biləcəyini ortaya qoydu. Bu o deməkdir ki, məşq əslində depressiya və ruh düşkünlüyünü müalicə etmək üçün effektiv üsuldur və heç bir mənfi yan təsir göstərmir.

Bluzda ilişib qaldığınız zaman özünüzü divandan məcbur edin.gəzintiyə çıxmaq kimi sadə bir şey. Hava dəhşətlidirsə, qapalı bir ticarət mərkəzi və ya gəzinti yolu tapın və bədəninizi hərəkət etdirin. Endorfinlər sizə depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək və kədərli hisslərin qalib gəlməsinə imkan versəniz, özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz.

Əgər məşq sizə həddən artıq ağır gəlirsə, kiçik pəhriz dəyişiklikləri ilə başlayın. Şəkər və ya təmizlənmiş karbohidratları kəsin, çünki bunlar depressiyaya səbəb olan əsas amillər ola bilər. Daha sağlam bədənə doğru bu sadə addımlar daha sağlam düşüncələrə və hisslərə səbəb ola bilər. Depressiyanızın günahkarının fiziki sağlamlığınızda həll olunmayan bir şey olduğunu görəndə təəccüblənə bilərsiniz.

2) Klinik depressiya

Fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdırarkən hətta klinik depressiyanı da kəskin şəkildə yaxşılaşdıra bilər, bəzi insanlar həyat tərzi və ya sağlamlıq dəyişiklikləri ilə yaxşılaşa bilməyən ağır depressiyadan əziyyət çəkirlər. Şiddətli depressiyadan əziyyət çəkdiyinizdən şübhələnirsinizsə, lütfən, mümkün qədər tez bir tibb mütəxəssisi ilə əlaqə saxlayın.

Ağır depressiya növü olan Böyük Depressiv Bozukluk (MDD) aşağıdakılarla xarakterizə olunur:

1. Sözsüzlük
2. Əvvəllər həzz aldığı hər şeyə marağın tamamilə itirilməsi
3. Dəyərsizlik hissləri
4. Səbəbsiz ağrı
5. Yorğunluq
6. Baş ağrıları
7. Cinsi həvəsin azalması
8. Qəzəbli partlayışlar
9. Düşünmə və ya konsentrasiya problemi
10. Və bəzi hallarda halüsinasiyalar və hezeyanlarla müşayiət olunur

InŞiddətli klinik depressiyadan əziyyət çəkən insanlar üçün ediləcək ən yaxşı şey, depressiyanızı müalicə etməyə və aradan qaldırmağa kömək edə biləcək psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə əlaqə saxlamaq və əlaqə saxlamaqdır.

JK Rowling, Harry Potter kitab seriyasının müəllifi , depressiya ilə mübarizə apardı və bunu indiyə qədər yaşadığı ən xoşagəlməz hadisə kimi təsvir etdi. O yazır:

“Bu, yenidən şən olacağınızı təsəvvür edə bilməməyinizdir. Ümidin yoxluğu. Kədərlənməkdən çox fərqli olan o çox ölmüş hiss. Kədər ağrıdır, amma sağlam bir hissdir. Hiss etmək lazımlı bir şeydir. Depressiya çox fərqlidir”. - J.K. Roulinq

Bəzi hallarda əhvalınızı və ya hisslərinizi dəyişdirmək üçün əməli addımlar ata bilərsiniz, lakin depressiya canavarı ilə mübarizə apararkən kömək almaq vacibdir.

3) Hava

Klinik depressiyanın bəzi növləri və ya kədər hissi var ki, onları bir az günəş işığı ilə yox etmək olar. Mövsümi affektiv pozğunluq (SAD) sadəcə günəşə çıxmaqla yaxşılaşdırıla bilər. Vücudumuz günəşdən D vitamini qəbul edir, bu da tibb ictimaiyyətinə günəş işığı lampası almağı, Vitamin D əlavələrini qəbul etməyi və ya SAD müalicəsi üçün günəşli iqlimə köçməyi tövsiyə edir.

“Mən dünyanı gördüm. mövcud olduğunu bildiyim canlı rənglər və çalarlar əvəzinə qara və ağ rəngdə idi. ― Katie McGarry, Limitləri itələyərək

Əgər siz bunu tapmısınızsaqışın qaranlıq günlərində özünüzü aşağı hiss edin, bu variantları sınaqdan keçirməyə çalışın və onların əhvalınızı yaxşılaşdırıb-yaxmadığını görün. Ola bilsin ki, qışın boz aylarında tropik bir tətil planlaşdırın ki, bütün vitamin D-ni süzüb hovuz kənarında piña kolada içə biləsiniz.

4) Stress

Stress sizin üçün böyük amil ola bilər. emosional rifah. Son tədqiqatlar psixoloji stresslərlə depressiyanın inkişafı arasında əlaqə olduğunu göstərdi. Stress və ya işiniz kimi ətraf mühit amillərinə görə özünüzü ruhdan salırsınızsa, dəyişiklik barədə düşünməyin vaxtıdır.

Mühitiniz emosional rifahınızda böyük amil rolunu oynayır və çox güman ki, sizdə olan bir şeydir. dəyişmək qabiliyyəti. Ola bilsin ki, siz hər şeyi satıb Havay adalarına köçə bilməzsiniz, lakin daha az stresli bir işə başlamaq üçün həyat tərzinizi azaltmağı düşünə bilərsiniz.

Stressiniz münasibətlərdəki münaqişədən qaynaqlanırsa, bu sahədə ixtisaslaşmış məsləhətçi ilə görüşməyi düşünün. münasibət məsələlərində. Həyatınızda və münasibətlərinizdə nəyin işlədiyini və hər şeyi yaxşılaşdırmaq üçün nəyin dəyişdirilə biləcəyini inventar etməyin vaxtı gələ bilər. Həyatımızın necə görünəcəyi ilə bağlı irəli sürdüyümüz fərziyyələr heyrətamizdir ki, bu da bizim üçün ən yaxşısı olmaya bilər.

Bir dəfə düşünürdüm ki, yaxşı ana olmaq üçün mən evdə qalmalıyam. ev ana. Ancaq vaxt keçdikcə və özümü evdəki rolumdan məmnun olmaq üçün mübarizə apardıqca anladım ki, göyərçinlərim var.özümü kim olduğuma uyğun olmayan bir həyat tərzinə bağladım. Sevdiyim işi tapmaq - yeniyetmə analara mentorluq edən icma proqramında yazmaq və kömək etmək - ruhuma o qədər həyat və məmnunluq gətirdi ki, bu dəyişikliklərin daşması ailəmin həyatına axdı. Əvvəlcə uşaqlarımdan və ailəmdən vaxt ayırmaq eqoist hiss etdim, amma sonda bu, ailəm üçün verdiyim ən yaxşı qərarlardan biri oldu. Bəzən həyatın necə görünəcəyi ilə bağlı irəli sürdüyümüz fərziyyələr haqqında fərqli düşünməli və həvəsli olduğumuz şeyi etməyi və dostlarımızı və ailəmizi bu ehtirasa dəvət etməyi düşünməliyik. Bu, təkcə sizə deyil, sizi sevən insanlara da həyat və sevinc gətirə bilər.

Dəyişdirə bilməyəcəyiniz və ya dəyişdirmək istəmədiyiniz bir vəziyyətdə özünüzü tapsanız, bu barədə düşünmək istəyə bilərsiniz. meditasiya və diqqətli nəfəs kimi stressinizi idarə etməyə kömək edəcək üsulları öyrənin. Stressə necə reaksiya verdiyinizlə bağlı kiçik dəyişikliklər ümumi kədər və depressiya hisslərinizi azalda bilər. Stress hiss etdiyiniz zaman sakit qalmağın bir sıra heyrətamiz üsulları var ki, bu da sizə stresli vəziyyətləri bədəninizə və zehniniz üçün sağlam şəkildə həll etməyi öyrənməyə kömək edəcək.

Və hər şey uğursuz olarsa, Dodie Smith deyir: "Soylu işlər və isti vannalar depressiya üçün ən yaxşı müalicədir." Gedin kiməsə xoş bir şey edin və uzun müddət isti vanna qəbul edin. Sadə hərəkətin necə olduğunu tapmaq sizi heyran edə bilərbaşqalarına və özünüzə qayğı göstərmək kədər və depressiya hisslərini azaltmaq üçün uzun bir yol keçə bilər.

5) Mənfi Düşüncələr

Özünüzü ruhdan saldığınız zaman, mənfi düşüncələrin beyninizi necə işğal etməyə başlaması heyrətamizdir. Uğursuzluq və ümidsizlik hissləri sulu burulğan kimi ilişib sizi dalğaların altına sürükləyə bilər. Bu daxili tənqidçi özünü cəmiyyətin bəlası və dünyanın bəlası kimi hiss etdirə bilər. Bu fikirlər sizin etdiyiniz qanuni səhvdən qaynaqlanır və ya əsassız və arzuolunmazdır, günlər, həftələr, aylar və illərlə bizi ruhdan salan və depressiyaya salan bu tip daxili söhbətlərdir.

Bir dəfə eşitmişdim. ki, sən inandığın şeysən. Küçəyə çıxanda sizi maşın vuracağına inanırsınızsa, küçəyə getməyəcəksiniz. Bu inam sizi irəliləməyə mane olacaq. Eyni şey mənfi düşüncələrə də aiddir. Əgər uğursuzluğa düçar olduğunuza inanırsınızsa, heç vaxt cəhd etməyəcəksiniz. Həyatınızın dəyərsiz olduğuna inanırsınızsa, yataqdan qalxmayacaqsınız. Heç kimin sizə ehtiyacı olmadığına inanırsınızsa, heç vaxt heç kimə kömək etməyəcəksiniz.

Bu mənfi düşüncələrlə məşğul olmaq mürəkkəbdir və çətin ola bilər. Bununla belə, onlardan azad olmaq mümkün deyil. Sahib olduğunuz hər bir mənfi düşüncəni sadalamaqla başlayın. Siyahınızı tamamladıqdan sonra onların üstündən xətt çəkməyə və yerinə doğru olanı yazmağa başlayın. Nə etdiyinizi dəyişdirdikcəözünüzə və içinizdəki daxili tənqidçinin yalanlarına inansanız, onların sizin üzərinizdə güclərini itirməyə başladığını görəcəksiniz.

Özünüzə xoş danışmağı seçin və yalnız başqalarının haqqında deməsini istədiyiniz şeyləri söyləyin. Sən. Əgər uğursuz olsanız, özünüzə deyin ki, səhv etdiniz və sabah heç bir səhv olmayan yeni bir gündür. Əgər lal bir şey etmisinizsə, özünüzə ondan öyrəndiyinizi və sabah daha müdrik olacağını söyləyin. Daxili tənqidçinizin nə deməsindən asılı olmayaraq, onu zehninizdən çıxarın və onu həyat verən həqiqətlə əvəz edin.

Psixi sağlamlığınızı və xoşbəxtliyinizi yaxşılaşdırmaq və mənfi düşüncələrlə üzləşmək üçün bir sıra yollar var. Sizi həqiqətən yaşamaqdan çəkindirmək həyatınızı qaranlığı aşağı itələmək və sevinc tapmaq üçün əla yerdir.

Katie McGarry, Pushing the Limits kitabında dedi: “Mən dünyanı canlı əvəzinə ağ-qara gördüm. mövcud olduğunu bildiyim rənglər və çalarlar”. Mənfi düşüncələrin qaranlığı ilə qarşılaşdığınız zaman orada olduğunu bildiyiniz rəngləri rəngləyin. Boz dünyanı götürüb parlaq rəngə boyadığınız zaman tərtib etdiyiniz şah əsərin gözəlliyinə təəccüblənə bilərsiniz.

6) Qəm & Travma

Əgər siz bu yer üzündə kifayət qədər uzun müddət gəzsəniz, çox real və davamlı travma və ya itki ilə qarşılaşacaqsınız. İnsanların öldüyü və bəzən başqalarını incitdiyi sınıq dünyada yaşamağın problemi ondan ibarətdir ki, bunu etmək demək olar ki, mümkün deyil.kimisə itirməyin və ya başqası tərəfindən zərər görməyin acısını yaşamadan həyat boyu. Bu cür itkilər – daxili və xarici – həyatınızın və ürəyinizin mənzərəsini dəyişir. Hər iki vəziyyətdə sağalma mümkün olsa da, onlar ürəyinizə və zehninizə daimi təsir edən yara izləri qoyur.

Travma beyninizin həyatınızı necə idarə etdiyini dəyişir. Travmatik bir həyat hadisəsi ilə qarşılaşdığınız zaman hipokampusunuz (beyninizin qərar vermə və məntiqi düşüncə ilə məşğul olan hissəsi) sıxışdırıla bilər, halbuki amigdala (qorxu və qəzəb kimi instinktiv duyğuların yuvası) artır. Bu dəyişikliklər həyatınıza o qədər dramatik təsir göstərə bilər ki, depressiya onunla birlikdə inkişaf edir. Klinik depressiyanın inkişafının travmatik hadisənin baş verməsinin əlaməti olub-olmaması və ya travma və ya itkidən sonra baş verən həyat dəyişikliklərinə cavab olaraq inkişaf edib-etməməsi ilə bağlı suallar var.

İnkişafından asılı olmayaraq, kədər içində gəzmək. və travma kömək üçün əl uzatmağı tələb edən həyatı dəyişdirən bir təcrübədir. Travma və kədərin bərpası, dəstək qrupları və kədərinizdən keçmək üçün praktik addımlar təklif edən resurslar üzrə ixtisaslaşmış məsləhətçilər var.

Henry Wadsworth Longfollow yazırdı: “Hər bir insanın dünyanın bildiyi gizli kədərləri var. yox; və çox vaxt biz insana yalnız kədərləndiyi zaman soyuq deyirik”. Rəng dünyasını soyan bu dərin kədər