Mindvalley's 10x Fitness: Gumagana ba talaga ito? Narito ang aking tapat na pagsusuri

Maaari ba akong maging tapat?

Likas na nag-aalinlangan ako sa anumang bagay na "himala".

Ang industriya ng diyeta ay puno ng mga mabilisang pag-aayos na sinasabing ginagawa ang buong fitness na ito. Ang parke. Kaya kailangan kong aminin, ang pangako ng isang "pangarap na katawan" sa pamamagitan ng paggawa ng mas kaunting ehersisyo, magtakda ng ilang alarm bells.

Kung tutuusin, itinuro sa amin na kapag mas mahirap kang magtrabaho sa buhay, mas mabuti ang mga resulta.

Ngunit ang malaking ideya sa "10x Fitness" ng Mindvalley ay na sa halip na magtrabaho nang mas mahirap, mas matalino kang nagtatrabaho. Napakatalino sa katunayan na kailangan mo lang gumawa ng dalawang 15 minutong pag-eehersisyo bawat linggo.

Ngunit maaari ba talagang maging ganoon kadali? Basahin ang aking tapat na pagsusuri ng 10x Fitness para malaman kung ano talaga ang naisip ko tungkol dito.

Ang aking hatol sa madaling sabi

Sulit ba ang 10X Fitness ng Mindvalley?

Ang programang ito ay nagdadala magkasama ang teorya at kasanayan sa fitness na nakabatay sa agham sa isang holistic, komprehensibo at natutunaw na programa.

Kung gusto mong pagbutihin ang iyong fitness at handa kang manatili sa programa, masasabi kong sulit ang 10x Fitness ito.

Matuto pa tungkol sa 10X Fitness dito.

Ano ang 10x Fitness?

Ang 10x Fitness ay isang 12-linggong programang pangkalusugan kasama ng mga trainer na sina Ronan Oliveira at Lorenzo Delano sa Mindvalley .

Ang pangako: Ibahin ang anyo ng iyong katawan sa pinakamahusay na bersyon na maaari nitong gawin sa 10% ng oras —pagputol ng 90% ng iyong karaniwang ehersisyo.

Ito ay medyo matapang na pahayag. Isa na sinasabi nila ay na-back up sa pamamagitan ng cutting edge2: Sa mga linggo 2-4 ay kung kailan magsisimula ang yugto ng pagbabago at kapag nagsimula kang gumamit ng mga gawain sa pag-eehersisyo upang ma-trigger ang adaptive na tugon ng iyong katawan sa loob ng 15 minutong mga sesyon ng pag-eehersisyo, dalawang beses sa isang linggo.

Ano ang iyong Matututo: Paano gamitin ang mga pangunahing gawain sa pag-eehersisyo sa paraang pinakamahusay na gumagana para sa iyo, kung paano kumain para sa fitness, ang mga pagkakaiba sa pagitan ng pinakamainam na pagsasanay para sa mga lalaki at babae at kung paano magtaas ng timbang sa tamang paraan.

Part 3: Linggo 5-9 ay nakatuon sa paglililok ng katawan. Sa panahong ito, mas lumalalim ka sa mga mas advanced na konsepto kabilang ang; mga partikular na grupo ng kalamnan, pang-araw-araw na ritwal at intensity ng pag-eehersisyo.

Ano ang matututuhan mo: 9 karagdagang mga naka-optimize na ehersisyo na sumasaklaw sa lahat ng iyong grupo ng kalamnan, mga advanced na diskarte sa intensity para sa 10x-ing iyong lakas, kung paano para magsunog ng taba & makakuha ng kalamnan sa parehong oras at kung bakit ang karaniwang diskarte sa 'tono' ng iyong mga kalamnan ay hindi gumagana at kung ano ang gagawin sa halip.

Bahagi 4: Ang mga huling yugto mula sa linggo 10-12 ay tungkol sa pagsasama ng lahat ng iyong natutunan sa isang 10x na pamumuhay na maaari mong mapanatili, upang ito ay natural na dumating kaysa sa pakiramdam na parang isang pakikibaka.

Ang matututunan mo: Pag-personalize ng iyong perpektong 10x na pag-eehersisyo—kabilang ang isang plano sa nutrisyon — na naka-customize sa iyong mga layunin sa fitness at lifestyle at kung paano i-optimize ang iyong recovery window sa pagtulog.

Ang mga kalamangan at kahinaan ng 10x Fitness

Ang Mga Pros:

• Ayaw moalamin lang kung ano ang gagawin para mapabuti ang iyong fitness, malalaman mo kung bakit mo ito ginagawa.
• Ito ay isang holistic fitness program na nagsasangkot sa nutrisyon at pagtulog pati na rin sa ehersisyo. Tayong mga tao ay mahilig mag-compartmentalize ng mga bagay, ngunit ang buhay ay hindi ganoon. Tiyak na walang silbi ang pagbomba ng plantsa sa loob ng 3 oras sa isang araw ngunit ang pagkain ng mga burger gabi-gabi para sa hapunan.
• Nangangailangan ito ng personal na diskarte. Hindi ko talaga gusto ang template na "one-size fits nobody" na mukhang kinukuha ng maraming online learning programs. Lahat tayo ay magkakaiba; genetically, sa personalidad at sa pamumuhay. Isinasaalang-alang ito ng program at nag-aalok ng mga variation na angkop sa indibidwal.
• Mas malamang na mangako ka na maging fit kung magsa-sign up ka sa programa sa halip na subukang gawin ito nang mag-isa. Ang isa sa mga mapaghamong bagay tungkol sa paglikha ng isang rehimeng pag-eehersisyo ay ang paghahanap ng disiplina sa sarili upang aktwal na gawin ito. Ito ay isang katotohanan na kahit ano ang babayaran namin, mas malamang na magpakita kami.
• Marami kang binibigyang impormasyon ngunit inihahatid ito sa maliliit at madaling natutunaw na mga gawain at video na akma sa regular na buhay. Sinasabi ng Mindvalley na ang kanilang mga programa ay idinisenyo sa ganoong paraan batay sa siyentipikong katibayan kung paano tayo pinakaepektibong natututo—na maaaring maging dahilan kung bakit ang platform ay may 333% na mas mahusay na rate ng pagkumpleto kaysa sa average ng industriya.
• Maaari mong subaybayan ang iyong pag-unlad gamit ang mga spreadsheet at workbook na ibinibigay para tulungan kang panatilihing maayos.

AngCons:

• Kailangan mong bumili ng ilang pangunahing kagamitan bago ka magsimula. Walang kumplikado sa listahan; dumbbells, resistance band at pull up-bar. Kaya't nangangailangan ito ng kaunting pagsisikap bago ka magsimula. Madali mong mapagtatalunan na kung hindi ka handang gawin ang pagsisikap na iyon sa simula, hindi ito magiging maganda para sa iyong pangkalahatang pangako sa programa.
• Sinasabi ng program na idinisenyo ito para sa pag-eehersisyo alinman sa sa gym o sa bahay, ngunit personal kong naramdaman na mas gagana ito sa gym kung saan may mas maraming kagamitan na available.
• Kailangan mong maglaan ng mas maraming oras sa programa kaysa sa 30 minuto bawat linggo ng ehersisyo. May mga maikling aralin, video, gawain at pagsubok na dapat tapusin. Ngunit ang pagsasabi na ang pag-aaral ay mangangailangan ng ilang oras at pagsisikap ay hindi talaga ang pinakamalaking paghahayag ng shock.

Iba pang mga programa sa Mindvalley na maaaring gusto mo

Kung interesado kang pahusayin ang iyong fitness , kung gayon maaari mo ring magustuhan ang iba pang mga programang nauugnay sa katawan na ito sa Mindvalley:

Total Transformation Training ay isang 28-araw na programa kasama ang celebrity fitness expert na si Christine Bullock na nangangako na babaguhin ang iyong katawan sa loob ng 7 minuto sa isang araw. Hatiin sa pitong seksyon, matututo ka ng foundation, cardio, bodyweight, power, static, mountaineer at core workouts.

Advanced Home Workouts ay isang magandang pagpipilian kung wala kang access sa, o ayaw lang sagym. Ito ay isang mas maikling 7-araw na programa na nagsasabing ito ay kapansin-pansing magpapalaki sa iyong lakas, tibay at kadaliang kumilos.

Ang Longevity Blueprint ay isang 7-linggong pagsasanay na nakatutok sa pagpapataas ng iyong kalusugan at mahabang buhay. Sa halip na nakakapagod na pag-eehersisyo, nagpo-promote ito ng 5-20 minuto sa isang araw para i-recondition ang katawan at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kagalingan.

Gusto mong malaman ang perpektong kurso sa Mindvalley para sa iyo ngayon? Sagutan ang aming bagong pagsusulit sa Mindvalley dito.

Gumagana ba ang 10x Fitness?

Isang mabilis na sulyap sa website ng Mindvalley at makakakita ka ng maraming 10x na testimonial sa Fitness —kumpleto sa mga larawang pagbabagong iyon na nakakataba ng panga Iniiwan kang nagtataka kung maaaring ikaw iyon, o kung ito ay napakahusay para maging totoo.

Ang totoo ay nasa iyo kung gumagana ito sa huli.

Maaaring i-claim ng program na gagamit ito agham upang tulungan kang masulit ang iyong pag-eehersisyo, ngunit sa pagtatapos ng araw, nasa iyo pa rin kung paano at pagkatapos ay talagang gawin ito.

Ang hatol: Kung ano talaga ang naisip ko sa 10x Fitness , Sulit ba ito?

Kung gusto mong pagbutihin ang iyong fitness at handa kang manatili sa programa, sasabihin kong sulit ang 10x Fitness.

Malinaw, kung alam mo na na hindi mo gagawin ang trabaho, kaya hindi ito dapat magtaka na hindi ito gagawa ng marami.

Binigyan ka ng maraming de-kalidad na impormasyon, nilalaman at mapagkukunan na materyales na ginagawang magandang halaga para sapera.

Bagama't hindi ako nakarinig ng anumang bagay na ganap na groundbreaking sa panahon ng 10x Fitness, ipinakilala nito sa akin ang mga bagong konsepto, ideya at paraan ng paggawa ng mga bagay.

Pinagsama-sama ng program na ito ang agham- batay sa fitness theory at practice sa isang holistic, komprehensibo at natutunaw na programa.

Sa panahon ng 10x Fitness program, ikaw ay:

• Pumunta sa gym o mag-ehersisyo sa bahay dalawang beses sa isang linggo sa loob ng 15 minuto bawat oras .
• Alamin ang 'hyper-optimized na work-out' na nangangako na sa bawat minutong ginugugol mo sa pag-eehersisyo ay nakakakuha ka ng 10 beses sa mga resulta (kaya ang pangalang 10x Fitness).
• Bumuo sa ang iyong mga pag-eehersisyo bawat linggo habang lumalakas ka sa panahon ng 12-linggong programa.
• Pagsamahin ang iyong pagsasanay sa mga gawi sa pagkain at pagtulog upang suportahan ang iyong paggaling at pataasin ang iyong mga resulta sa paglipas ng panahon.
• Matuto ng iba't ibang variation ng bawat ehersisyo depende sa kung saan ka nag-eehersisyo at ang mga kagamitan na mayroon ka.
• Itinuro ang agham ng pag-eehersisyo nang mahusay: pagpapasigla ng kalamnan, pagpapalakas ng lakas, pagpapahaba ng buhay.

Ito ay' It just pitched bilang isa pang run-of-the-mill workout program. Ito ay higit pa riyan. It's about arming you with the knowledge that they claim will turn you into a fitness expert.

I guess it's like the old proverb, “Bigyan mo ang isang tao ng isda at pakainin mo siya sa isang araw; turuan ang isang tao na mangisda at pakainin mo siya habang buhay”.

Hindi ka lang pinapakain ng pinakamainam na gawain sa pag-eehersisyo, itinuro sa iyo ang "bakit" sa likod ng mga pamamaraan para mailapat mo ang mga ito sa iyong sarili .

Lampas din ito sa pisikal na pagsasanay at may kasamang nutrisyon at pagtulog din.

Matuto pa tungkol sa mga materyales sa kurso para sa 10X Fitness dito.

Ano ang Mindvalley?

NoonSa mas malalim na pagsasaliksik sa programang 10x Fitness, sa palagay ko ay mas nararapat na ipaliwanag kung sino ang Mindvalley—ang mga tagalikha ng programang ito.

Ang Mindvalley ay isang online na platform ng edukasyon. Ang mga kurso—na tinatawag na “quests”— lahat ay nakatuon sa personal na pag-unlad.

Talagang inalis ito nitong mga nakaraang taon at sinasabi ng kanilang website na mayroon na silang mahigit 10 milyong estudyante sa buong mundo.

Ang kumpanya ay itinatag noong 2002 ng dating silicon valley techie na si Vishen Lakhiani. Sa paghihirap mula sa stress at pagkapagod ay nagpunta siya sa kanyang sariling paghahanap ng pagpapabuti sa sarili.

Pagkatapos kumuha ng advanced na pagmumuni-muni at pag-aaral ng mga epektibong diskarte para sa isang mas masaya, mas malusog na buhay, nilikha niya ang Mindvalley upang kumuha ng pangunahing sistema ng edukasyon.

Ang Mindvalley ay ang lahat ng hindi mo natutunan sa paaralan—ngunit kapag napag-isipan mo ito marahil ay dapat—tungkol sa kung paano mamuhay ng mas magandang buhay.

Ang mga pakikipagsapalaran ay sumasaklaw sa lahat ng bahagi ng buhay kabilang ang isip , katawan, pagganap, relasyon, kaluluwa, trabaho, pagiging magulang at maging ang mga bagay tulad ng entrepreneurship.

Iba-iba ang mga paksa at makikita mo ang lahat mula sa pag-master ng tunay na networking, hanggang sa pagpapagaling ng Chakra at pag-unawa sa iyong pera EQ (emosyonal ang iyong pera estado).

May kakaibang espirituwal na kahulugan sa nilalaman ng Mindvalley, ngunit ang mga turo ay nakabatay din sa agham.

Ang mga kurso —o mga quest—ay pinamumunuan ng mga instruktor na dalubhasa sa mundo sa kanilang larangan. na may maramingmga kilalang pangalan tulad ng hypnotherapist na si Marisa Peer, ang may-akda ng New York Times bestseller na 'Limitless' na si Jim Kwik at motivational speaker na si Lisa Nichols.

Kasalukuyang mayroong higit sa 50 mga programa na magagamit, na maaari mong bilhin nang isa-isa o piliin upang mag-sign up para sa isang 'All-Access Pass' —na magiging mas mahusay na halaga kung plano mong gumawa ng higit sa isang kurso. Ngunit pag-uusapan ko pa ang tungkol diyan sa ibang pagkakataon.

Kung hindi ka sigurado kung aling kurso sa Mindvalley ang una mong susubukan, gumawa kami ng bagong pagsusulit upang matulungan kang magdesisyon. Tingnan ang aming pagsusulit dito.

Bakit ako nagpasya na subukan ang 10x Fitness

Talagang nasasabik ako sa paggawa ng program na ito. Hindi ko sasabihin na hindi ako karapat-dapat ngunit tiyak na may puwang para sa pagpapabuti.

Hindi pa talaga ako naging fan ng mga gym, ngunit ako ay isang kwalipikadong yoga instructor, nagsu-surf ako at sinusubukan kong lumipat. ang aking katawan hangga't maaari.

Ngunit wala akong mahigpit na fitness regime at maraming pagkakataon na ang aking mabuting intensyon sa parehong ehersisyo at diyeta ay ganap na lumalabas sa bintana. 38 na rin ako ngayon at napansin ko na habang tumatanda ako ay mas nahihirapan akong magbawas ng timbang.

Kaya ang pangako ng pagpapabuti ng kalusugan at mas magandang katawan sa kakaunting oras ng pag-eehersisyo, sino ang hindi maiintriga .

Malinaw na hindi ako scientist ngunit may kabuluhan ang itinuro nila. Nakikita ko kung paano ang pagbabago ng pagtuon mula sa dami tungo sa kalidad ng ehersisyo ay gumagawa ng lahat ng pagkakaiba.

Ibig kong sabihin, magagawa momag-aral sa buong araw sa hindi epektibong paraan at magtatapos sa pag-aaral ng mas kaunti kaysa sa kung mag-aaral ka nang mas maiikling panahon gamit ang mga napatunayang diskarte sa memorya na nagpapahusay sa pag-aaral. Kaya, tila lohikal na ang parehong naaangkop sa katawan tulad ng ginagawa nito sa utak.

Nakikita ko kung bakit ang 15 minuto ng epektibong ehersisyo ay nagkakahalaga ng higit sa mga oras ng hindi epektibong ehersisyo.

Paano gumagana ang 10x Fitness at bakit ito naiiba?

Ang 10x Fitness program ay binuo sa loob ng ilang taon at ginagamit ang agham sa likod ng adaptive response mechanism ng katawan ng tao upang bumuo ng mga pinakamainam na gawain sa pag-eehersisyo.

Sa abot ng makakaya, tiningnan ng Mindvalley kung paano pinangangasiwaan ng ating mga ninuno ang matinding kapaligiran at aktibidad noong tumatakas sila sa mga mapanganib na mandaragit.

Malamang na ito ay sa pamamagitan ng pag-tap sa parehong built-in na evolutionary response sa katawan na nagpapahintulot nito programa para i-uplevel ang iyong fitness nang sampung beses.

Pinagsasama-sama ng programa ang pagbuo ng lean muscle mass, fat-burning, cardiovascular fitness, at anti-aging sa isang kumpletong system.

Kunin ang may diskwentong presyo para sa 10X Fitness dito.

Para kanino ang 10x Fitness?

Maaari mong sabihin na ang 10x Fitness ay teknikal para sa sinumang gustong pagandahin ang kanilang kalusugan at hitsura, nang hindi kinakailangang maglaan ng ilang oras sa gym tuwing linggo. Bagaman, sinong ay ayaw niyan?!

Ngunit sa palagay ko ang program na ito ay lalo na maaakit sa mga abalang tao.

AyokoMay mga anak, namumuhay ako ng isang solong buhay, nagtatrabaho ako para sa aking sarili at nagtakda ng sarili kong iskedyul, ngunit madalas kong nalaman na ang ehersisyo ay mabilis na nahuhulog sa aking listahan ng priyoridad.

Kaya kung ang paghahanap ng oras para sa pag-eehersisyo ay mahirap para sa iyo , kung gayon ang pagbabawas ng iyong oras ng pag-eehersisyo ng 90% ay magiging isang kabuuang gamechanger.

Maraming tao diyan na gustong pahusayin ang kanilang kalusugan, ngunit pagkagising ng 5 am kasama ang isang sanggol, nagmamaneho magtrabaho sa loob ng 9 na oras, nakaupo sa oras ng trapiko at humaharap sa isang walang katapusang listahan ng mga dapat gawin—ayaw nilang marinig ang dahilan kung bakit sila wala sa hugis ay dahil hindi sila "naglaan ng oras" para sa fitness.

Gayundin sa mga abalang nabubuhay, sa tingin ko ay magugustuhan mo ang program na ito kung sa pangkalahatan ay interesado kang malaman ang tungkol sa iyong katawan at ang agham sa likod ng epektibong pag-eehersisyo.

Kahit na kung isa ka nang fitness pro na gusto lang malaman ang mga paraan para pataasin ang iyong mga resulta, marami ka ring makukuha dito.

Sa wakas, kung gusto mong tanggalin ang mga nakakapagod na gawain —marahil mas matanda ka na at naghahanap ng hindi gaanong masinsinang paraan para mag-ehersisyo—makikita mo ang programang ito na nakakapreskong pagbabago mula sa maraming nakakapagpawisang gawain sa labas.

Sino ang hindi magugustuhan ang 10x Fitness?

Kahit na mababawasan nang husto ang oras ng iyong pag-eehersisyo, ang program na ito ay hindi isang mabilisang pag-aayos o isang tamad na opsyon para sa pagiging malusog.

Nais nating lahat na maging maayos at maganda ang hitsurakatawan, ngunit hindi palaging sapat upang i-drag ang aming asno mula sa kama nang isang oras nang maaga tuwing umaga o gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa diyeta.

Hindi ito isang milagrong lunas—na para sa akin ay talagang nagdaragdag sa kredibilidad nito dahil sa katotohanan ay mayroong walang ganoong bagay.

Oo, kailangan mo pa ring magtrabaho para makita ang mga resulta. Bagama't hindi ka gumugugol ng mga oras sa gym na nag-eehersisyo, kailangan mong manood ng mga maiikling video, kumuha ng kaunting mga pagsusulit at maging bukas sa pag-aaral ng mga bagong paraan ng pangangalaga sa iyong katawan.

Hindi ito nangangailangan ng isang maraming oras, ngunit malamang na hindi mo magugustuhan ang 10x fitness kung hindi ka handang maglagay ng ilang pagsisikap at pangako. Hindi ito isa sa mga programang iyon na nangangako na abracadabra ka para maging perpekto ang kalusugan.

Maaari mo ring madismaya kung wala kang interes sa pag-aaral tungkol sa mga diskarte sa fitness at sa "bakit" sa likod ng iyong pag-eehersisyo. Karamihan sa kursong ito ay umaasa sa pag-unawa kung paano masulit ang iyong ehersisyo. Kaya't maaaring hindi ito para sa iyo kung gusto mo lang na diretso sa pag-eehersisyo at wala kang pakialam tungkol doon.

Sino ang mga 10x trainer?

Lorenzo Delano

Ang utak sa likod ng 10x Fitness ay si Lorenzo Delano. Isa siyang exercise physiologist at educational psychologist na tumulong sa pagdidisenyo ng maraming pinakamatagumpay na programa ng Mindvalley.

Ang kuwento ay sinabi na ang Mindvalley creator na si Vishen Lakhiani ay humanga sa kanyang buff colleague kaya hindi siya makapaniwala nang matuklasan niya na siya ginastoshalos walang oras na nag-eehersisyo.

Sa paglipas ng ilang taon ang lahat ng natutunan ni Lorenzo Delano tungkol sa pinakamainam na fitness ay binuo sa programang ito upang ibahagi ang "lihim" ng pagiging fit sa loob lamang ng 30 minuto sa isang linggo sa iba pang bahagi ng mundo .

Ronan Diego de Oliveira

Kung si Lorenzo ang utak ng 10x Fitness, tiyak na mukha ng 10x Fitness si Ronan. Pinuno ng Kalusugan & Ang Fitness sa Mindvalley ay ipinapakita niya ang iyong mga video ng pagsasanay sa 12-linggong programa.

Matuto pa tungkol sa 10X Fitness dito.

Magkano ang halaga ng 10x Fitness?

Maaari ka lang i-access ang 10x Fitness sa pamamagitan ng Mindvalley online platform. Mayroon kang dalawang opsyon.

Kung bibili ka ng 10x Fitness program sa pamamagitan ng link na ito, maaari mo itong makuha sa halagang $399 (sa oras ng pagsulat). Para sa presyong iyon, makakakuha ka ng panghabambuhay na access sa buong programa. Ngunit kung sa tingin mo ay maaaring interesado kang kumuha ng ilan sa iba pang mga programa ng Mindvalley, dapat mong isaalang-alang ang pagbili ng All Access Pass sa halip.

Nagkakahalaga ito ng $499 sa isang taon at nagbubukas ng 30+ quest sa website. Kaya para sa $100 pa, magagawa mo rin ang karamihan sa iba pang mga programa sa website. Kapansin-pansin na ang ilang programa—tulad ng Lifebook Online, Wildfit, at Unlimited Abundance—ay hindi kasama sa pass.

Kung bibili ka ng 10x Fitness, talagang sulit na i-browse muna ang iba pang mga quest para makita kung sila ay interesado sa iyo. Sa sandaling kumuha ka ng ilang mga programa, itokaraniwang mas mura para sa All Access Pass.

Matuto pa tungkol sa All Access membership ng Mindvalley.

Ano ang kasama sa 10x Fitness

Malaki ang iyong makukuha para sa iyong pera. Mayroong maraming nilalaman sa 12-linggong kurso pati na rin ang karagdagang suporta. Narito ang lahat ng makukuha mo:

• 12 linggo ng iba't ibang nilalaman ng video/aralin mula sa mga coach na sina Lorenzo Delano at Ronan Oliveira.
• Malalim na tagubilin para sa lahat ng pangunahing pagsasanay na natutunan mo.
• Apat na live na Group Coaching Call kasama ang Mindvalley Health & Fitness team.
• Panghabambuhay na access sa buong programa at lahat ng mga bonus
• Patuloy na suporta mula sa panghabambuhay na access sa 10x online na Student Community.
• Access sa materyal ng kurso sa lahat ng iyong mga device—kabilang ang desktop, tablet, at Apple TV.
• Access sa Mindvalley smartphone app na madaling gamitin kung wala ka sa bahay.

Paano nakaayos ang 10x Fitness? Narito kung ano ang aasahan…

Sa paglipas ng 12 linggo, mayroong apat na natatanging bahagi sa kursong ito:

Bahagi 1: Ang unang linggo ay nagsisimula sa isang panimula sa mga pangunahing pagsasanay at mga pilosopiyang gagamitin mo sa buong programa. Kumuha ka rin ng ilang pagsubok para makakuha ng malinaw na larawan kung nasaan ang iyong mga antas ng fitness.

Ano ang matututunan mo: Ang 6 na pangunahing ehersisyo ng 10x na pamamaraan, ang tamang paraan upang mag-ehersisyo para ma-maximize ang mga resulta at kung paano gumawa ng body assessment.

Bahagi