Mindvalleyjev 10x Fitness: Ali dejansko deluje? Tukaj je moj pošten pregled

Ali sem lahko iskren?

Seveda sem skeptičen do "čudežnih" stvari.

Industrija diet je preplavljena s hitrimi rešitvami, ki trdijo, da bo vsa ta stvar s fitnesom postala sprehod v parku. Zato moram priznati, da je obljuba o "sanjskem telesu" z manj vadbe sprožila nekaj alarmnih zvoncev.

Navsezadnje nas učijo, da bolj ko se v življenju trudiš, boljši so rezultati.

Glavna ideja Mindvalleyjevega "10x Fitness" pa je, da ne delate težje, temveč pametneje. Tako pametno, da vam zadostujeta le dve 15-minutni vadbi na teden.

Toda ali je to res lahko tako enostavno? Preberite moj iskren pregled 10x Fitness in ugotovite, kaj sem si mislil o njem.

Moja sodba na kratko

Ali je 10X Fitness podjetja Mindvalley vreden?

Ta program združuje znanstveno utemeljeno teorijo in prakso fitnesa v celovit, izčrpen in razumljiv program.

Če želite izboljšati svojo telesno pripravljenost in ste se pripravljeni držati programa, bi rekel, da je 10x Fitness vreden.

Preberite več o 10X Fitness tukaj.

Kaj je 10x Fitness?

10x Fitness je 12-tedenski zdravstveni program s trenerjema Ronanom Oliveiro in Lorenzom Delanom na Mindvalleyju.

Obljuba: v 10 % časa spremenite svoje telo v najboljšo različico, ki jo lahko doseže, in pri tem izločite 90 % običajne vadbe.

To je precej drzna trditev, za katero pravijo, da je podprta z vrhunsko znanostjo.

Med programom 10x Fitness boste:

• Dvakrat na teden pojdite v telovadnico ali telovadite doma po 15 minut.
• Naučite se "hiperoptimizirane vadbe", ki obljublja, da boste za vsako minuto vadbe dosegli desetkrat boljše rezultate (od tod ime 10x Fitness).
• V 12-tedenskem programu vsak teden nadgradite vadbo, saj boste postali močnejši.
• Vadbo združite s prehranjevalnimi in spalnimi navadami, da boste podprli okrevanje in sčasoma izboljšali svoje rezultate.
• Naučite se različnih različic vsake vaje glede na kraj vadbe in opremo, ki jo imate na voljo.
• Učijo se znanosti o optimalni vadbi: spodbujanje mišic, izboljšanje moči in podaljšanje življenjske dobe.

Ne gre le za še en program vadbe, temveč za več kot to. Gre za to, da vas oborožijo z znanjem, za katerega trdijo, da vas bo spremenilo v strokovnjaka za fitnes.

Mislim, da je kot v starem pregovoru: "Daj človeku ribo in ga nahraniš za en dan; nauči človeka ribariti in ga nahraniš za vse življenje".

Ne le, da vas nahranimo z optimalno vadbo, temveč vas naučimo, zakaj se metode skrivajo za vami, da jih lahko uporabite tudi sami.

Poleg fizičnega treninga vključuje tudi prehrano in spanje.

Več informacij o gradivu za tečaj 10X Fitness najdete tukaj.

Kaj je Mindvalley?

Preden se poglobimo v program 10x Fitness, mislim, da je verjetno vredno razložiti več o tem, kdo so Mindvalley - ustvarjalci tega programa.

Mindvalley je spletna izobraževalna platforma. Vsi tečaji, ki se imenujejo "naloge", se osredotočajo na osebni razvoj.

V zadnjih letih se je zelo razmahnil in na njihovi spletni strani piše, da imajo zdaj več kot 10 milijonov učencev po vsem svetu.

Družbo je leta 2002 ustanovil nekdanji tehnolog iz Silicijeve doline Vishen Lakhiani. Zaradi stresa in izgorelosti se je podal na pot samouresničitve.

Ko se je začel ukvarjati z napredno meditacijo in se naučil učinkovitih tehnik za srečnejše in bolj zdravo življenje, je ustvaril Mindvalley, da bi se spopadel s splošnim izobraževalnim sistemom.

Mindvalley je vse, česar se niste naučili v šoli - a če pomislite, bi se verjetno morali - o tem, kako živeti boljše življenje.

Naloge zajemajo vsa področja življenja, vključno z umom, telesom, uspešnostjo, odnosi, dušo, delom, starševstvom in celo podjetništvom.

Teme so raznolike in najdete vse od obvladovanja pristnega mreženja do zdravljenja čaker in razumevanja svojega denarnega EQ (čustvenega stanja denarja).

Vsebina Mindvalleyja ima izrazit duhovni pridih, vendar so vsi nauki tudi znanstveno utemeljeni.

Tečaje - ali naloge - vodijo inštruktorji, ki so svetovni strokovnjaki na svojem področju, med katerimi je veliko znanih imen, kot so hipnoterapevtka Marisa Peer, avtor uspešnice New York Timesa "Brez meja" Jim Kwik in motivacijska govornica Lisa Nichols.

Trenutno je na voljo več kot 50 programov, ki jih lahko kupite posamično ali pa se odločite za "prepustnico za ves dostop", ki je ugodnejša, če nameravate opraviti več kot en tečaj. Vendar bom o tem več povedal pozneje.

Če niste prepričani, v kateri tečaj Mindvalleyja bi se morali najprej poglobiti, smo pripravili nov kviz, ki vam bo pomagal pri odločitvi. Preverite naš kviz tukaj.

Zakaj sem se odločil preizkusiti 10x Fitness

Zelo sem bil navdušen nad tem programom. Ne bi rekel, da sem nesposoben, vendar je vsekakor še veliko prostora za izboljšave.

Nikoli nisem bil velik ljubitelj telovadnic, vendar sem usposobljen inštruktor joge, surfam in poskušam čim več gibati svoje telo.

Vendar nimam strogega fitnes režima in velikokrat se zgodi, da moji dobri nameni glede vadbe in prehrane popolnoma propadejo. Stara sem 38 let in opažam, da starejša ko postajam, težje se mi zdi obdržati težo.

Obljuba o boljšem zdravju in lepšem telesu s tako malo časa za vadbo, koga ne bi navdušila.

Seveda nisem znanstvenik, vendar je bilo to, kar so učili, smiselno. Vidim, kako lahko preusmeritev pozornosti s kvantitete na kakovost vadbe naredi veliko razliko.

Če se ves dan neučinkovito učite, se lahko naučite veliko manj, kot če se učite veliko krajši čas z uporabo dokazanih tehnik pomnjenja, ki izboljšujejo učenje. Zato se zdi logično, da enako kot za možgane velja tudi za telo.

Razumem, zakaj je 15 minut učinkovite vadbe vredno več kot ure neučinkovite vadbe.

Kako deluje 10x Fitness in zakaj je drugačen?

Program 10x Fitness je bil razvijan več let in za razvoj optimalnih vadbenih rutin uporablja znanstvene dognanja o mehanizmu prilagodljivega odziva človeškega telesa.

Naj se sliši še tako daleč, v Mindvalleyju so preučevali, kako so naši predniki obvladovali intenzivna okolja in dejavnosti, ko so bežali pred nevarnimi plenilci.

Očitno je, da ta program z izkoriščanjem istega vgrajenega evolucijskega odziva v telesu omogoča desetkratno izboljšanje vaše telesne pripravljenosti.

Program združuje krepitev mišične mase, kurjenje maščob, kardiovaskularno kondicijo in preprečevanje staranja v enem celovitem sistemu.

Pridobite znižano ceno za 10X Fitness tukaj.

Za koga je namenjen 10x Fitness?

Lahko bi rekli, da je 10x Fitness tehnično namenjen vsem, ki želijo izboljšati svoje zdravje in videz, ne da bi jim bilo treba vsak teden več ur telovaditi v fitnesu. Čeprav, kdo si tega ne želi?!

Vendar menim, da bo ta program še posebej všeč zaposlenim ljudem.

Nimam otrok, živim samsko življenje, delam zase in si sama določam urnik, vendar se mi še vedno pogosto zgodi, da vadba hitro pade s seznama mojih prednostnih nalog.

Če vam je težko najti čas za vadbo, potem bo skrajšanje časa za vadbo za 90 % popolnoma spremenilo pravila igre.

Veliko je ljudi, ki bi radi izboljšali svoje zdravje, vendar po prebujanju ob petih zjutraj z malčkom, deveturni vožnji v službo, sedenju v prometni konici in neskončnem seznamu opravil nočejo slišati, da je razlog za njihovo slabo telesno pripravljenost ta, da niso "našli časa" za fitnes.

Menim, da bo program všeč tudi tistim, ki živijo naporno življenje, če vas na splošno zanima učenje o telesu in znanosti, ki stoji za učinkovito vadbo.

Tudi če ste že dober strokovnjak za fitnes in vas preprosto zanimajo načini za izboljšanje rezultatov, boste od tega imeli veliko koristi.

Če želite opustiti te naporne vadbe - morda ste starejši in iščete manj intenziven način vadbe -, bo ta program osvežujoča sprememba v primerjavi z mnogimi prepotenimi vadbami, ki so na voljo.

Komu ne bo všeč 10x Fitness?

Čeprav se bo čas vadbe močno skrajšal, ta program ni hitra rešitev ali lenobna možnost za pridobivanje zdravja.

Vsi si želimo biti v odlični formi in imeti lepo telo, vendar ne vedno dovolj, da bi vsako jutro vstali iz postelje eno uro prej ali se bolje prehranjevali.

To ni čudežno zdravilo - kar po mojem mnenju dejansko povečuje njegovo verodostojnost, saj v resnici nič takega ne obstaja.

Da, še vedno morate delati, da bi dosegli rezultate. Čeprav ne preživite več ur v telovadnici, morate gledati kratke videoposnetke, opravljati majhne teste in biti odprti za učenje novih načinov skrbi za svoje telo.

To ne zahteva veliko časa, vendar vam 10x fitnes verjetno ne bo všeč, če niste pripravljeni vložiti nekaj truda in predanosti. To ni eden od tistih programov, ki obljubljajo, da vas bodo abrakadabra pripeljali do popolnega zdravja.

Prav tako se vam bo morda zdel frustrirajoč, če vas ne zanima učenje o tehnikah fitnesa in "zakaj" v ozadju vadbe. Veliko tega tečaja temelji na razumevanju, kako čim bolje izkoristiti vadbo. Zato morda ni za vas, če želite samo začeti vaditi in vam je to popolnoma vseeno.

Kdo so trenerji 10x?

Lorenzo Delano

Za 10x Fitnessom stoji Lorenzo Delano, fiziolog in pedagoški psiholog, ki je pomagal oblikovati številne najuspešnejše programe Mindvalleyja.

Zgodba pravi, da je bil ustvarjalec Mindvalleyja Vishen Lakhiani tako navdušen nad svojim postavnim sodelavcem, da ni mogel verjeti, ko je ugotovil, da skorajda ne telovadi.

Vse, kar se je Lorenzo Delano naučil o optimalni telesni pripravljenosti, je v več letih razvil v ta program, da bi "skrivnost" pridobivanja kondicije v samo 30 minutah na teden delil s preostalim svetom.

Ronan Diego de Oliveira

Če je Lorenzo možgani 10x Fitness, potem je Ronan zagotovo obraz 10x Fitness. Vodja oddelka za zdravje in fitnes pri Mindvalleyju predstavlja vaše videoposnetke usposabljanja v 12-tedenskem programu.

Preberite več o 10X Fitness tukaj.

Koliko stane 10x Fitness?

Do programa 10x Fitness lahko dostopate le prek spletne platforme Mindvalley. Na voljo imate več možnosti.

Če program 10x Fitness kupite prek te povezave, ga lahko dobite za 399 USD (v času pisanja). Za to ceno dobite doživljenjski dostop do celotnega programa. Če pa menite, da bi vas morda zanimal kateri od drugih Mindvalleyjevih programov, bi morali razmisliti o nakupu prepustnice All Access Pass.

Letno stane 499 dolarjev in odklene več kot 30 nalog na spletnem mestu. Za 100 dolarjev več lahko torej opravljate tudi večino drugih programov na spletnem mestu. Velja omeniti, da nekateri programi, kot so Lifebook Online, Wildfit in Unlimited Abundance, niso vključeni v prepustnico.

Če nameravate kupiti 10x Fitness, je vsekakor vredno najprej pregledati druge naloge, da vidite, ali vas zanimajo. Takoj ko se udeležite nekaj programov, je običajno ceneje, če se odločite za prepustnico All Access Pass.

Preberite več o članstvu Mindvalley All Access.

Kaj je vključeno v 10x Fitness

V 12-tedenskem tečaju je veliko vsebine in dodatne podpore. Tukaj je vse, kar dobite:

• 12 tednov raznolikih video vsebin in lekcij trenerjev Lorenza Delana in Ronana Oliveire.
• Podrobna navodila za vse osnovne vaje, ki se jih naučite.
• Štirje klici za skupinsko treniranje v živo z ekipo Mindvalley Health & amp; Fitness.
• Doživljenjski dostop do celotnega programa in vseh bonusov
• Stalna podpora z doživljenjskim dostopom do spletne skupnosti za študente 10x.
• Dostop do učnega gradiva na vseh napravah, vključno z namiznim računalnikom, tabličnim računalnikom in Apple TV.
• Dostop do aplikacije Mindvalley za pametne telefone, ki je priročna, če niste doma.

Kako je strukturiran 10x Fitness? Kaj lahko pričakujete...

Tečaj traja 12 tednov in ima štiri različne dele:

1. del: Prvi teden se začne z uvodom v osnovne vaje in filozofijo, ki jo boste uporabljali v celotnem programu. Opravite tudi nekaj testov, da boste dobili jasno sliko o tem, kakšna je vaša trenutna raven telesne pripravljenosti.

Kaj se boste naučili: 6 glavnih vaj metodologije 10x, pravilen način vadbe za doseganje čim boljših rezultatov in kako opraviti oceno telesa.

2. del: V tednih od 2 do 4 se začne faza preobrazbe, ko začnete uporabljati vadbene rutine za sprožitev prilagoditvenega odziva telesa v 15-minutnih vadbenih seansah dvakrat na teden.

Kaj se boste naučili: Kako uporabljati osnovne vadbene vaje na način, ki vam najbolj ustreza, kako se prehranjevati za dobro telesno pripravljenost, kakšne so razlike med optimalno vadbo za moške in ženske ter kako na pravi način povečati uteži.

3. del: Tedni od 5 do 9 so namenjeni oblikovanju telesa. V tem času se poglobite v naprednejše koncepte, vključno s specifičnimi mišičnimi skupinami, dnevnimi rituali in intenzivnostjo vadbe.

Kaj se boste naučili: 9 dodatnih optimiziranih vaj, ki pokrivajo vse mišične skupine, napredne intenzivne tehnike za 10-kratno povečanje moči, kako izgorevati maščobo & amp; hkrati pridobiti mišice in zakaj običajen pristop k "tonusu" vaših mišic ne deluje in kaj storiti namesto tega.

4. del: Zadnje faze od 10. do 12. tedna so namenjene vključitvi vsega naučenega v življenjski slog 10x, ki ga lahko vzdržujete, tako da vam bo prišel samoumevno in ne kot boj.

Kaj se boste naučili: Prilagajanje popolne 10-kratne vadbe, vključno s prehranskim načrtom, ki je prilagojen vašim ciljem in življenjskemu slogu, ter kako optimizirati čas okrevanja s spanjem.

Prednosti in slabosti 10x Fitness

Prednosti:

• Ne naučite se le, kaj storiti za izboljšanje telesne pripravljenosti, temveč tudi, zakaj to počnete.
• Gre za celostni program fitnesa, ki poleg vadbe vključuje tudi prehrano in spanje. Ljudje radi ločujemo stvari, vendar življenje ni tako. Zagotovo nima smisla tri ure na dan črpati železo, za večerjo pa vsak večer jesti hamburgerje.
• Resnično mi ni všeč "ena velikost za nikogar", ki jo uporabljajo številni spletni učni programi. Vsi smo si različni; genetsko, osebnostno in po načinu življenja. Program to upošteva in ponuja različice, ki ustrezajo posamezniku.
• Bolj verjetno je, da se boste zavezali k pridobivanju kondicije, če se boste prijavili v program, kot da bi se ga lotili sami. Eden od izzivov pri oblikovanju režima vadbe je najti samodisciplino, da bi ga dejansko izvajali. Dejstvo je, da je bolj verjetno, da bomo prišli na vadbo, za katero bomo plačali.
• Dobili boste precej veliko informacij, vendar so podane v majhnih in prebavljivih nalogah in videoposnetkih, ki se prilegajo običajnemu življenju. Mindvalley pravi, da so njihovi programi tako zasnovani na podlagi znanstvenih dokazov o tem, kako se najbolj učinkovito učimo - kar bi lahko bil razlog, da ima platforma za 333 % višjo stopnjo dokončanja od povprečja v panogi.
• Svoj napredek lahko spremljate s preglednicami in delovnimi zvezki, ki so vam na voljo za lažje urejanje.

Slabosti:

• Preden začnete, morate kupiti nekaj osnovne opreme. Na seznamu ni nič zapletenega; hantle, trakovi za odpornost in palica za dvigovanje. Zato je potrebno nekaj truda, preden sploh začnete. Zlahka lahko trdite, da če niste pripravljeni vložiti tega truda na začetku, to ne pomeni nič dobrega za vašo splošno predanost programu.
• V programu piše, da je namenjen vadbi v telovadnici ali doma, vendar se mi je osebno zdelo, da bi lahko bolje deloval v telovadnici, kjer je na voljo več opreme.
• Programu boste morali nameniti več časa kot 30 minut vadbe na teden. Na voljo so kratke lekcije, videoposnetki, naloge in testi, ki jih je treba opraviti. Toda to, da bo učenje zahtevalo nekaj časa in truda, v resnici ni največje šokantno razkritje.

Drugi programi Mindvalley, ki vam bodo morda všeč

Če vas zanima izboljšanje telesne pripravljenosti, vam bodo morda všeč tudi ti drugi programi, povezani s telesom, na Mindvalleyju:

Usposabljanje za popolno preobrazbo je 28-dnevni program s strokovnjakinjo za fitnes Christine Bullock, ki obljublja, da bo preoblikoval vaše telo v 7 minutah na dan. razdeljen je na sedem delov, v katerih se boste naučili temeljne, kardio, vadbe z lastno težo, vadbe za moč, statične, planinske in osrednje vadbe.

Napredne domače vadbe je odlična izbira, če nimate dostopa do telovadnice ali je preprosto ne marate. gre za krajši 7-dnevni program, za katerega pravijo, da bo znatno povečal vašo moč, vzdržljivost in gibljivost.

Načrt dolgoživosti je 7-tedensko usposabljanje, ki se osredotoča na izboljšanje vašega zdravja in dolgoživosti. Namesto izčrpavajoče vadbe spodbuja 5-20 minut na dan za obnovo telesa in izboljšanje splošnega počutja.

Želite izvedeti, kateri tečaj Mindvalley je popoln za vas? Izvedite naš novi kviz Mindvalley tukaj.

Ali 10x Fitness deluje?

Hitro si oglejte spletno stran Mindvalley in našli boste veliko pričevanj 10x Fitness - skupaj s tistimi fotografijami preobrazbe, ki vas pustijo spraševati, ali bi to lahko bili vi, ali pa je to preveč dobro, da bi bilo resnično.

Iskrena resnica je, da je to, ali deluje, odvisno od vas.

Program morda trdi, da uporablja znanstvene metode, da bi vam pomagal kar najbolje izkoristiti vadbo, vendar se morate na koncu dneva naučiti, kako to narediti, in to tudi dejansko storiti.

Razsodba: Kaj sem resnično mislil o 10x Fitness, Ali je vredno?

Če želite izboljšati svojo telesno pripravljenost in ste se pripravljeni držati programa, bi rekel, da je 10x Fitness vreden.

Če že veste, da dela ne boste opravili, potem vas ne sme presenetiti, da ne bo veliko naredil.

Na voljo vam je veliko kakovostnih informacij, vsebin in gradiv, zaradi česar je to dobro razmerje med kakovostjo in ceno.

Čeprav se mi ni zdelo, da bi med 10x Fitness slišal kaj popolnoma prelomnega, sem spoznal nove koncepte, ideje in načine dela.

Ta program združuje znanstveno utemeljeno teorijo in prakso fitnesa v celovit, izčrpen in razumljiv program.