Mindvalley's 10x Fitness: Nó có thực sự hiệu quả không? Đây là đánh giá trung thực của tôi

Tôi có thể thành thật không?

Tôi đương nhiên hoài nghi về bất cứ điều gì "phép màu".

Ngành công nghiệp ăn kiêng tràn ngập những giải pháp nhanh chóng tuyên bố sẽ biến toàn bộ hoạt động thể dục này thành hiện thực công viên. Vì vậy, tôi phải thừa nhận rằng, lời hứa về một “thân hình trong mơ” bằng cách ÍT tập thể dục đã gióng lên một vài hồi chuông cảnh báo.

Xét cho cùng, chúng ta được dạy rằng càng làm việc chăm chỉ trong cuộc sống thì càng thành công. kết quả.

Nhưng ý tưởng lớn với “Thể dục gấp 10 lần” của Mindvalley là thay vì làm việc chăm chỉ hơn, bạn sẽ làm việc thông minh hơn. Thông minh đến mức bạn chỉ phải thực hiện hai bài tập 15 phút mỗi tuần.

Nhưng điều đó có thực sự dễ dàng không? Hãy đọc bài đánh giá trung thực của tôi về 10x Fitness để biết tôi thực sự nghĩ gì về nó.

Nhận định của tôi một cách ngắn gọn

Liệu 10X Fitness của Mindvalley có xứng đáng không?

Chương trình này mang lại kết hợp lý thuyết và thực hành thể dục dựa trên cơ sở khoa học trong một chương trình tổng thể, toàn diện và dễ hiểu.

Nếu bạn muốn cải thiện thể lực của mình và sẵn sàng gắn bó với chương trình này, tôi cho rằng 10x Fitness rất đáng nó.

Tìm hiểu thêm về 10X Fitness tại đây.

10x Fitness là gì?

10x Fitness là chương trình sức khỏe kéo dài 12 tuần với các huấn luyện viên Ronan Oliveira và Lorenzo Delano trên Mindvalley .

Lời hứa: Biến cơ thể bạn thành phiên bản tốt nhất có thể trong 10% thời gian — cắt bỏ 90% bài tập thông thường của bạn.

Đó là một tuyên bố khá táo bạo. Một cái mà họ nói được hỗ trợ bởi tiên tiến2: Trong tuần 2-4 là khi giai đoạn chuyển đổi bắt đầu và khi bạn bắt đầu sử dụng các thói quen tập thể dục để kích hoạt phản ứng thích ứng của cơ thể trong các buổi tập kéo dài 15 phút, hai lần một tuần.

Bạn muốn gì sẽ tìm hiểu: Cách sử dụng các thói quen tập thể dục cốt lõi theo cách phù hợp nhất với bạn, cách ăn uống để tập thể dục, sự khác biệt giữa cách tập luyện tối ưu cho nam và nữ cũng như cách tăng cân đúng cách.

Phần 3: Tuần 5-9 dành riêng cho việc điêu khắc cơ thể. Trong thời gian này, bạn đi sâu hơn vào các khái niệm nâng cao hơn bao gồm; các nhóm cơ cụ thể, các bài tập hàng ngày và cường độ tập luyện.

Bạn sẽ học được gì: 9 bài tập bổ sung được tối ưu hóa bao gồm tất cả các nhóm cơ của bạn, các kỹ thuật cường độ nâng cao để tăng gấp 10 lần sức mạnh của bạn, cách để đốt cháy chất béo & tăng cơ bắp cùng một lúc và tại sao phương pháp phổ biến để 'săn chắc' cơ bắp của bạn không hiệu quả và thay vào đó nên làm gì.

Phần 4: Giai đoạn cuối từ tuần 10-12 là về việc kết hợp tất cả những gì bạn đã học được vào lối sống 10x mà bạn có thể duy trì, sao cho lối sống đó đến một cách tự nhiên thay vì cảm thấy như phải đấu tranh.

Những điều bạn sẽ học: Cá nhân hóa quá trình tập luyện 10x hoàn hảo của bạn—bao gồm cả kế hoạch dinh dưỡng — được tùy chỉnh theo mục tiêu tập thể dục và lối sống của bạn cũng như cách tối ưu hóa thời gian phục hồi của bạn bằng giấc ngủ.

Ưu và nhược điểm của 10x Fitness

Ưu điểm:

• Bạn khôngchỉ cần tìm hiểu những việc cần làm để cải thiện thể lực của bạn, bạn sẽ biết lý do tại sao bạn làm điều đó.
• Đó là một chương trình thể dục toàn diện có các yếu tố về dinh dưỡng và giấc ngủ cũng như tập thể dục. Con người chúng ta thích chia nhỏ mọi thứ, nhưng cuộc sống không như vậy. Chắc chắn việc bơm sắt 3 giờ mỗi ngày nhưng ăn bánh mì kẹp thịt mỗi tối cho bữa tối là vô ích.
• Đó là cách tiếp cận cá nhân. Tôi thực sự không thích khuôn mẫu “một kích thước phù hợp với không ai” mà nhiều chương trình học trực tuyến dường như áp dụng. Chúng ta đều khác nhau; về mặt di truyền, về tính cách và lối sống. Chương trình tính đến điều này và cung cấp các biến thể phù hợp với từng cá nhân.
• Bạn có nhiều khả năng cam kết rèn luyện thân hình cân đối hơn nếu đăng ký chương trình thay vì cố gắng thực hiện một mình. Một trong những điều khó khăn khi tạo ra một chế độ tập luyện là tìm ra kỷ luật tự giác để thực sự thực hiện nó. Thực tế là bất cứ thứ gì chúng ta trả tiền, chúng ta đều có nhiều khả năng sẽ xuất hiện hơn.
• Bạn được cung cấp khá nhiều thông tin nhưng thông tin đó được cung cấp trong các nhiệm vụ và video nhỏ, dễ hiểu và phù hợp với cuộc sống thường ngày. Mindvalley nói rằng các chương trình của họ được thiết kế theo cách đó dựa trên bằng chứng khoa học về cách chúng ta học hiệu quả nhất—đó có thể là lý do khiến nền tảng này có tỷ lệ hoàn thành cao hơn 333% so với mức trung bình của ngành.
• Bạn có thể theo dõi tiến trình của mình với bảng tính và sổ làm việc được cung cấp để giúp bạn ngăn nắp.

CácNhược điểm:

• Bạn cần mua một số thiết bị cơ bản trước khi bắt đầu. Không có gì phức tạp trong danh sách; quả tạ, dây kháng lực và thanh kéo lên. Vì vậy, nó đòi hỏi một chút nỗ lực trước khi bạn bắt đầu. Bạn có thể dễ dàng lập luận rằng nếu bạn không chuẩn bị sẵn sàng để thực hiện nỗ lực đó ngay từ đầu thì điều đó không có nghĩa là cam kết chung của bạn đối với chương trình.
• Chương trình cho biết nó được thiết kế để hoạt động trong cả hai trường hợp. phòng tập thể dục hoặc ở nhà, nhưng cá nhân tôi cảm thấy rằng nó có thể hoạt động tốt hơn ở phòng tập thể dục nơi có nhiều thiết bị hơn.
• Bạn phải dành nhiều thời gian cho chương trình hơn là 30 phút tập thể dục mỗi tuần. Có những bài học ngắn, video, nhiệm vụ và bài kiểm tra để hoàn thành. Nhưng nói rằng việc học sẽ mất thời gian và công sức thực sự không phải là tiết lộ gây sốc nhất.

Các chương trình khác của Mindvalley mà bạn có thể thích

Nếu bạn quan tâm đến việc cải thiện thể lực của mình , thì bạn cũng có thể thích các chương trình khác liên quan đến cơ thể này trên Mindvalley:

Total Transformation Training là chương trình kéo dài 28 ngày với chuyên gia thể hình nổi tiếng Christine Bullock hứa hẹn sẽ biến đổi cơ thể bạn sau 7 phút mỗi ngày. Được chia thành bảy phần, bạn sẽ học các bài tập nền tảng, tim mạch, trọng lượng cơ thể, sức mạnh, tĩnh, leo núi và các bài tập cốt lõi.

Bài tập tại nhà nâng cao là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn không có quyền truy cập hoặc đơn giản là không thíchphòng thể dục. Đó là một chương trình ngắn hơn trong 7 ngày, nói rằng nó sẽ tăng đáng kể sức mạnh, sức bền và khả năng vận động của bạn.

Kế hoạch chi tiết trường thọ là một khóa đào tạo kéo dài 7 tuần tập trung vào việc nâng cao sức khỏe và tuổi thọ. Thay vì tập luyện mệt mỏi, nó thúc đẩy 5-20 phút mỗi ngày để phục hồi cơ thể và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Bạn muốn biết khóa học Mindvalley hoàn hảo cho mình ngay bây giờ? Làm bài kiểm tra mới về Mindvalley của chúng tôi tại đây.

10x Fitness có hiệu quả không?

Hãy lướt qua trang web của Mindvalley và bạn sẽ tìm thấy rất nhiều lời chứng thực về 10x Fitness — hoàn chỉnh với những bức ảnh chuyển đổi đáng kinh ngạc đó khiến bạn tự hỏi liệu đó có phải là bạn không, hay điều đó quá tốt để trở thành sự thật.

Sự thật trung thực là liệu nó có hoạt động hay không là tùy thuộc vào bạn.

Chương trình có thể yêu cầu sử dụng khoa học để giúp bạn đạt hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện, nhưng cuối cùng, bạn vẫn phải tìm hiểu cách thức và sau đó thực sự thực hiện nó.

Nhận định: Điều tôi thực sự nghĩ về 10x Fitness , Có đáng không?

Nếu bạn muốn cải thiện thể lực của mình và sẵn sàng gắn bó với chương trình, tôi cho rằng 10x Fitness rất đáng để thử.

Rõ ràng, nếu bạn đã biết rằng mình sẽ không thực hiện được công việc, thì không có gì ngạc nhiên khi nó sẽ không thực hiện được nhiều.

Bạn được cung cấp rất nhiều thông tin, nội dung chất lượng và nguyên liệu tài nguyên làm cho nó có giá trị tốt chotiền bạc.

Mặc dù tôi không cảm thấy mình đã nghe thấy điều gì hoàn toàn đột phá trong 10x Fitness, nhưng nó đã giới thiệu cho tôi những khái niệm, ý tưởng và cách thức thực hiện mới.

Chương trình này tập hợp khoa học- dựa trên lý thuyết và thực hành thể dục trong một chương trình tổng thể, toàn diện và dễ hiểu.

Trong chương trình 10x Fitness, bạn:

• Đến phòng tập thể dục hoặc tập thể dục tại nhà hai lần một tuần, mỗi lần 15 phút .
• Tìm hiểu 'bài tập luyện siêu tối ưu' hứa hẹn rằng cứ mỗi phút bạn tập luyện, bạn sẽ nhận được kết quả gấp 10 lần (do đó có tên là 10x Fitness).
• Tiếp tục phát triển tập luyện của bạn mỗi tuần khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn trong chương trình 12 tuần.
• Kết hợp việc tập luyện của bạn với thói quen ăn uống và ngủ nghỉ để hỗ trợ quá trình hồi phục và tăng kết quả của bạn theo thời gian.
• Tìm hiểu các biến thể khác nhau của bài tập mỗi bài tập tùy thuộc vào nơi bạn tập luyện và thiết bị bạn có.
• Được hướng dẫn khoa học về cách tập luyện tối ưu: kích thích cơ bắp, cải thiện sức mạnh, tăng tuổi thọ.

Đây không phải là không chỉ được quảng cáo là một chương trình tập luyện bình thường khác. Nó còn hơn thế nữa. Nó nói về việc trang bị cho bạn kiến ​​thức mà họ tuyên bố sẽ biến bạn thành một chuyên gia thể hình.

Tôi đoán nó giống như câu tục ngữ cổ, “hãy cho một người đàn ông một con cá và bạn nuôi anh ta trong một ngày; dạy một người đàn ông câu cá và bạn nuôi sống anh ta cả đời”.

Bạn không chỉ được cung cấp một thói quen tập luyện tối ưu, mà bạn còn được dạy “tại sao” đằng sau các phương pháp để bạn có thể tự mình áp dụng chúng .

Nó không chỉ đơn thuần là rèn luyện thể chất mà còn bao gồm cả chế độ dinh dưỡng và giấc ngủ.

Tìm hiểu thêm về tài liệu khóa học của 10X Fitness tại đây.

Mindvalley là gì?

TrướcTìm hiểu sâu hơn về chương trình 10x Fitness, tôi nghĩ có lẽ nên giải thích thêm về Mindvalley là ai—những người tạo ra chương trình này.

Mindvalley là một nền tảng giáo dục trực tuyến. Các khóa học—được gọi là “nhiệm vụ”—tất cả đều tập trung vào phát triển cá nhân.

Khóa học này thực sự bắt đầu phát triển trong những năm gần đây và trang web của họ cho biết họ hiện có hơn 10 triệu học viên trên toàn cầu.

Công ty được thành lập vào năm 2002 bởi cựu kỹ thuật viên thung lũng silicon Vishen Lakhiani. Đau khổ vì căng thẳng và kiệt sức, anh ấy đã tiếp tục hành trình tự cải thiện bản thân.

Sau khi tập thiền nâng cao và học các kỹ thuật hiệu quả để có một cuộc sống hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn, anh ấy đã tạo ra Mindvalley để tiếp nhận hệ thống giáo dục chính thống.

Mindvalley là tất cả những gì bạn không được học ở trường—nhưng khi nghĩ về nó, bạn có thể nên học—về cách sống một cuộc sống tốt đẹp hơn.

Các nhiệm vụ bao trùm mọi lĩnh vực của cuộc sống bao gồm cả trí óc , cơ thể, hiệu suất, các mối quan hệ, tâm hồn, công việc, nuôi dạy con cái và thậm chí cả những thứ như tinh thần kinh doanh.

Các chủ đề rất đa dạng và bạn sẽ tìm thấy mọi thứ, từ làm chủ mạng lưới đích thực, đến chữa bệnh bằng Chakra và hiểu về EQ tiền bạc của bạn (cảm xúc tiền bạc của bạn tiểu bang).

Nội dung của Mindvalley có một hàm ý tâm linh riêng biệt, nhưng tất cả các bài giảng đều dựa trên cơ sở khoa học.

Các khóa học —hoặc nhiệm vụ—được dẫn dắt bởi những người hướng dẫn là các chuyên gia thế giới trong lĩnh vực của họ với rất nhiềunhững cái tên nổi tiếng như nhà thôi miên trị liệu Marisa Peer, tác giả của cuốn sách bán chạy nhất New York Times 'Limitless' Jim Kwik và diễn giả truyền động lực Lisa Nichols.

Hiện tại có hơn 50 chương trình mà bạn có thể mua riêng lẻ hoặc chọn để đăng ký 'Thẻ không giới hạn' — sẽ có giá trị tốt hơn nếu bạn dự định thực hiện nhiều khóa học. Nhưng tôi sẽ nói thêm về điều đó sau.

Nếu bạn không chắc mình nên tham gia khóa học nào ở Mindvalley trước, chúng tôi đã tạo một bài kiểm tra mới để giúp bạn quyết định. Hãy xem bài kiểm tra của chúng tôi tại đây.

Tại sao tôi quyết định thử 10x Fitness

Tôi thực sự hào hứng khi thực hiện chương trình này. Tôi sẽ không nói rằng mình không phù hợp nhưng chắc chắn vẫn còn chỗ để cải thiện.

Tôi chưa bao giờ thực sự là một fan hâm mộ cuồng nhiệt của phòng tập thể dục, nhưng tôi là một huấn luyện viên yoga có trình độ, tôi lướt sóng và cố gắng di chuyển cơ thể của tôi nhiều nhất có thể.

Nhưng tôi không có chế độ tập luyện nghiêm ngặt và có nhiều lúc ý định tốt của tôi về cả tập thể dục và ăn kiêng hoàn toàn tan thành mây khói. Bây giờ tôi cũng 38 tuổi và nhận thấy rằng càng lớn tuổi, tôi càng cảm thấy khó giảm cân.

Vì vậy, lời hứa về một sức khỏe được cải thiện và một thân hình đẹp hơn với thời gian tập luyện ít ỏi như vậy, ai mà không tò mò .

Tôi rõ ràng không phải là nhà khoa học nhưng những gì họ dạy rất có ý nghĩa. Tôi có thể thấy việc chuyển trọng tâm từ số lượng sang chất lượng bài tập tạo nên sự khác biệt như thế nào.

Ý tôi là, bạn có thểhọc cả ngày dài một cách không hiệu quả và cuối cùng học được ít hơn nhiều so với việc bạn học trong khoảng thời gian ngắn hơn rất nhiều bằng cách sử dụng các kỹ thuật ghi nhớ đã được chứng minh giúp cải thiện việc học. Vì vậy, có vẻ hợp lý khi điều tương tự áp dụng cho cơ thể cũng như não bộ.

Tôi có thể hiểu tại sao 15 phút tập thể dục hiệu quả đáng giá hơn hàng giờ tập thể dục không hiệu quả.

10x Fitness hoạt động như thế nào và tại sao nó khác biệt?

Chương trình 10x Fitness đã được phát triển trong nhiều năm và sử dụng khoa học đằng sau cơ chế phản ứng thích ứng của cơ thể con người để phát triển các thói quen tập thể dục tối ưu.

Nghe có vẻ xa vời, Mindvalley đã xem xét cách tổ tiên của chúng ta xử lý các môi trường và hoạt động căng thẳng khi họ chạy trốn những kẻ săn mồi nguy hiểm.

Rõ ràng là bằng cách khai thác chính phản ứng tiến hóa tích hợp sẵn trong cơ thể cho phép điều này xảy ra chương trình nâng cao thể lực của bạn gấp mười lần.

Chương trình kết hợp việc xây dựng khối lượng cơ nạc, đốt cháy chất béo, thể dục tim mạch và chống lão hóa trong một hệ thống hoàn chỉnh.

Nhận mức giá chiết khấu cho 10X Fitness tại đây.

10x Fitness dành cho ai?

Có thể nói 10x Fitness về mặt kỹ thuật là dành cho bất kỳ ai muốn cải thiện sức khỏe và ngoại hình của mình mà không cần phải dành hàng giờ đồng hồ tại phòng tập thể dục mỗi ngày tuần. Mặc dù, ai không muốn điều đó?!

Nhưng tôi nghĩ chương trình này sẽ đặc biệt thu hút những người bận rộn.

Tôi khôngcó con, tôi sống cuộc sống độc thân, tôi làm việc cho bản thân và lên lịch trình của riêng mình, nhưng tôi vẫn thường thấy rằng việc tập thể dục nhanh chóng nằm trong danh sách ưu tiên của mình.

Vì vậy, nếu việc tìm thời gian để tập thể dục là khó khăn đối với bạn , thì việc giảm 90% thời gian tập luyện của bạn sẽ là một yếu tố thay đổi hoàn toàn cuộc chơi.

Có rất nhiều người muốn cải thiện sức khỏe của mình, nhưng sau khi thức dậy lúc 5 giờ sáng với một đứa trẻ mới biết đi, họ đang lái xe phải làm việc trong 9 giờ, ngồi giữa dòng xe cộ vào giờ cao điểm và giải quyết một danh sách việc nhà không bao giờ kết thúc—họ không muốn nghe lý do khiến họ không khỏe là vì họ chưa “dành thời gian” cho tập thể dục.

Cũng như những người có cuộc sống bận rộn, tôi cũng nghĩ bạn sẽ thích chương trình này nếu bạn quan tâm đến việc tìm hiểu về cơ thể mình và khoa học đằng sau việc tập luyện hiệu quả.

Thậm chí nếu bạn đã là một vận động viên thể hình chuyên nghiệp và chỉ đơn giản là tò mò về các cách để tăng kết quả của mình, thì bạn cũng sẽ thu được nhiều điều từ việc này.

Cuối cùng, nếu bạn muốn loại bỏ những thói quen mệt mỏi đó —có lẽ bạn đã lớn tuổi và đang tìm kiếm một cách tập luyện ít cường độ hơn—bạn sẽ thấy chương trình này có sự thay đổi mới mẻ so với rất nhiều thói quen đổ mồ hôi ngoài kia.

Ai mà không thích 10x Fitness?

Mặc dù thời gian tập luyện của bạn sẽ giảm đi đáng kể nhưng chương trình này không phải là một giải pháp nhanh chóng hoặc một lựa chọn lười biếng để khỏe mạnh.

Tất cả chúng ta đều muốn có thân hình cân đối và ưa nhìncơ thể, nhưng không phải lúc nào cũng đủ để kéo mông chúng ta ra khỏi giường sớm một giờ mỗi sáng hoặc đưa ra các lựa chọn ăn kiêng tốt hơn.

Đây không phải là một phương thuốc thần kỳ—điều này đối với tôi thực sự làm tăng thêm độ tin cậy của nó vì trên thực tế có không có chuyện đó.

Có, bạn vẫn phải làm việc để thấy được kết quả. Mặc dù bạn không dành hàng giờ ở phòng tập thể dục, nhưng bạn phải xem các video ngắn, làm các bài kiểm tra nhỏ và sẵn sàng học hỏi những cách mới để chăm sóc cơ thể.

Không mất nhiều thời gian rất nhiều thời gian, nhưng bạn có thể sẽ không thích 10x fitness nếu bạn không sẵn sàng nỗ lực và cam kết. Đây không phải là một trong những chương trình hứa hẹn sẽ giúp bạn có được sức khỏe hoàn hảo.

Bạn cũng có thể cảm thấy bực bội nếu không có hứng thú tìm hiểu về các kỹ thuật thể dục và “lý do” đằng sau quá trình tập luyện của mình. Phần lớn khóa học này dựa vào việc hiểu cách tận dụng tối đa bài tập của bạn. Vì vậy, nó có thể không dành cho bạn nếu bạn chỉ muốn lao ngay vào tập luyện và không thực sự quan tâm đến điều đó.

Ai là huấn luyện viên 10x?

Lorenzo Delano

Bộ não đằng sau 10x Fitness là Lorenzo Delano. Anh ấy là một nhà sinh lý học thể dục và nhà tâm lý học giáo dục, người đã giúp thiết kế rất nhiều chương trình thành công nhất của Mindvalley.

Chuyện kể rằng Vishen Lakhiani, người sáng tạo ra Mindvalley, đã rất ấn tượng với người đồng nghiệp trâu bò của mình đến nỗi anh ấy không thể tin được khi phát hiện ra mình đã tiêuhầu như không có thời gian tập luyện.

Trong vài năm, tất cả những gì Lorenzo Delano học được về thể lực tối ưu đã được phát triển thành chương trình này để chia sẻ “bí quyết” để có được thân hình cân đối chỉ trong 30 phút mỗi tuần với phần còn lại của thế giới .

Ronan Diego de Oliveira

Nếu Lorenzo là bộ não của 10x Fitness thì Ronan chắc chắn là gương mặt đại diện cho 10x Fitness. Trưởng phòng Y tế & Thể dục tại Mindvalley, anh ấy trình bày các video đào tạo của bạn trong chương trình 12 tuần.

Tìm hiểu thêm về 10X Fitness tại đây.

10x Fitness có giá bao nhiêu?

Bạn chỉ có thể truy cập 10x Fitness thông qua nền tảng trực tuyến Mindvalley. Bạn có một vài lựa chọn.

Nếu mua chương trình 10x Fitness thông qua liên kết này, bạn có thể nhận được chương trình với giá $399 (tại thời điểm viết bài). Với mức giá đó, bạn có quyền truy cập trọn đời vào toàn bộ chương trình. Tuy nhiên, nếu bạn nghĩ rằng mình có thể quan tâm đến việc tham gia một số chương trình khác của Mindvalley, thì bạn nên cân nhắc mua Thẻ không giới hạn.

Nó có giá 499 đô la một năm và mở khóa hơn 30 nhiệm vụ trên trang web. Vì vậy, với thêm 100 đô la, bạn cũng có thể thực hiện hầu hết các chương trình khác trên trang web. Điều đáng chú ý là một số chương trình—như Lifebook Online, Wildfit và Unlimited Abundance—không được bao gồm trong thẻ.

Nếu bạn định mua 10x Fitness, trước tiên bạn nên duyệt qua các nhiệm vụ khác để xem nếu họ quan tâm đến bạn. Ngay sau khi bạn thực hiện một vài chương trình, nóthường có giá rẻ hơn khi mua Thẻ không giới hạn.

Tìm hiểu thêm về tư cách thành viên Không giới hạn của Mindvalley.

Những tính năng có trong 10x Fitness

Bạn nhận được rất nhiều lợi ích khi mua tiền của bạn. Có rất nhiều nội dung trong khóa học 12 tuần cũng như hỗ trợ thêm. Đây là tất cả những gì bạn nhận được:

• 12 tuần có nội dung video/bài học đa dạng từ các huấn luyện viên Lorenzo Delano và Ronan Oliveira.
• Hướng dẫn chuyên sâu cho tất cả các bài tập cốt lõi mà bạn học.
• Bốn cuộc gọi huấn luyện nhóm trực tiếp với Mindvalley Health & Nhóm thể hình.
• Quyền truy cập trọn đời vào toàn bộ chương trình và tất cả các phần thưởng
• Được hỗ trợ liên tục từ quyền truy cập trọn đời vào Cộng đồng sinh viên trực tuyến 10x.
• Quyền truy cập vào tài liệu khóa học trên tất cả các trang của bạn thiết bị—bao gồm máy tính để bàn, máy tính bảng và Apple TV.
• Truy cập vào ứng dụng Mindvalley trên điện thoại thông minh rất tiện lợi nếu bạn vắng nhà.

10x Fitness được cấu trúc như thế nào? Đây là những gì mong đợi…

Kéo dài hơn 12 tuần, có bốn phần riêng biệt trong khóa học này:

Phần 1: Tuần thứ nhất bắt đầu với phần giới thiệu về các bài tập cốt lõi và triết lý bạn sẽ sử dụng trong suốt chương trình. Bạn cũng thực hiện một số bài kiểm tra để có được bức tranh rõ ràng về mức độ thể lực hiện tại của mình.

Bạn sẽ học được những gì: 6 bài tập cốt lõi của phương pháp 10x, cách đúng đắn để tập luyện để tối đa hóa kết quả và cách thực hiện đánh giá cơ thể.

Phần