Mindvalley's 10x Fitness: Ar tai iš tikrųjų veikia? Štai mano sąžininga apžvalga

Ar galiu būti sąžiningas?

Iš prigimties skeptiškai žiūriu į "stebuklingus" dalykus.

Dietų pramonėje gausu greitų sprendimų, teigiančių, kad visa ši sporto šaka taps pasivaikščiojimu po parką. Todėl turiu pripažinti, kad pažadas turėti "svajonių kūną" darant mažiau pratimų sukėlė nerimą.

Juk esame mokomi, kad kuo sunkiau dirbi, tuo geresnių rezultatų pasieki.

Tačiau pagrindinė "Mindvalley" "10x Fitness" idėja yra ta, kad užuot dirbę sunkiau, jūs dirbate protingiau. Iš tiesų taip protingai, kad jums tereikia atlikti dvi 15 minučių treniruotes per savaitę.

Bet ar tai tikrai gali būti taip paprasta? Perskaitykite mano sąžiningą "10x Fitness" apžvalgą, kad sužinotumėte, ką aš tikrai apie tai galvoju.

Mano verdiktas trumpai tariant

Ar verta naudotis "Mindvalley" "10X Fitness"?

Ši programa sujungia mokslu pagrįstą fitneso teoriją ir praktiką į holistinę, išsamią ir lengvai įsisavinamą programą.

Jei norite pagerinti savo fizinę būklę ir norite laikytis programos, sakyčiau, kad "10x Fitness" yra verta.

Sužinokite daugiau apie "10X Fitness" čia.

Kas yra 10x Fitness?

"10x Fitness" - tai 12 savaičių sveikatos programa su treneriais Ronanu Oliveira ir Lorenzo Delano "Mindvalley".

Pažadas: paversti savo kūną geriausia jo versija per 10 % laiko, atsisakant 90 % įprastų pratimų.

Tai gana drąsus teiginys, kuris, pasak jų, yra pagrįstas naujausiais mokslo duomenimis.

10x Fitness programos metu:

• Eikite į sporto salę arba treniruokitės namuose du kartus per savaitę po 15 minučių.
• Išmokite "hiperoptimizuotų treniruočių", kurios žada, kad per kiekvieną treniruočių minutę pasieksite 10 kartų geresnių rezultatų (iš čia ir pavadinimas "10x Fitness").
• Kiekvieną savaitę tobulinkite savo treniruotes, nes per 12 savaičių programą sustiprėsite.
• Derinkite treniruotes su mitybos ir miego įpročiais, kad atsigautumėte ir laikui bėgant pasiektumėte geresnių rezultatų.
• Išmokite skirtingų kiekvieno pratimo variantų, priklausomai nuo treniruočių vietos ir turimos įrangos.
• Mokomasi optimalaus treniruočių proceso: raumenų stimuliavimo, jėgos didinimo, ilgaamžiškumo didinimo.

Tai ne tik dar viena įprasta treniruočių programa, tai daugiau nei tai. Tai - siekis suteikti jums žinių, kurios, jų teigimu, pavers jus fitneso ekspertu.

Manau, kad tai kaip senoje patarlėje: "Duok žmogui žuvį ir pamaitinsi jį vienai dienai; išmokyk žmogų žvejoti ir pamaitinsi jį visam gyvenimui".

Jums ne tik pateikiama optimali treniruočių programa, bet ir paaiškinama, kodėl taikomi šie metodai, kad galėtumėte juos taikyti patys.

Tai ne tik fizinis lavinimas, bet ir mityba bei miegas.

Sužinokite daugiau apie "10X Fitness" kurso medžiagą čia.

Kas yra "Mindvalley"?

Prieš pradedant gilintis į "10x Fitness" programą, manau, kad tikriausiai verta paaiškinti daugiau apie tai, kas yra "Mindvalley" - šios programos kūrėjai.

"Mindvalley" - tai internetinė švietimo platforma. Kursuose, kurie vadinami "užduotimis", daugiausia dėmesio skiriama asmeniniam tobulėjimui.

Pastaraisiais metais ši programa labai išpopuliarėjo, o jų svetainėje rašoma, kad šiuo metu visame pasaulyje mokosi daugiau nei 10 milijonų mokinių.

Įmonę 2002 m. įkūrė buvęs Silicio slėnio technologijų specialistas Vishenas Lakhiani. Kenčiantis nuo streso ir perdegimo, jis ėmėsi savęs tobulinimo paieškų.

Pradėjęs medituoti ir išmokęs veiksmingų laimingesnio ir sveikesnio gyvenimo metodų, jis sukūrė "Mindvalley", kad galėtų kovoti su pagrindine švietimo sistema.

"Mindvalley" - tai viskas, ko nesimokėte mokykloje, bet, kai pagalvojate, tikriausiai turėjote - apie tai, kaip gyventi geriau.

Užduotys apima visas gyvenimo sritis, įskaitant protą, kūną, veiklą, santykius, sielą, darbą, tėvystę ir net tokius dalykus kaip verslumas.

Temos yra įvairios ir rasite visko: nuo autentiško tinklaveikos įvaldymo iki čakrų gydymo ir savo pinigų EQ (pinigų emocinės būsenos) supratimo.

"Mindvalley" turinys turi aiškų dvasinį atspalvį, tačiau visi mokymai taip pat pagrįsti mokslu.

Kursus - arba paieškas - veda instruktoriai, kurie yra pasauliniai savo srities ekspertai, tarp kurių gausu gerai žinomų vardų, pavyzdžiui, hipnoterapeutė Marisa Peer, "New York Times" bestselerio "Be ribų" autorius Jimas Kwikas ir motyvacinė pranešėja Lisa Nichols.

Šiuo metu yra daugiau nei 50 programų, kurias galite įsigyti atskirai arba užsisakyti "All-Access Pass", kuris yra naudingesnis, jei planuojate dalyvauti daugiau nei viename kurse. Bet apie tai plačiau pakalbėsiu vėliau.

Jei nežinote, į kurį "Mindvalley" kursą turėtumėte pasinerti pirmiausia, sukūrėme naują viktoriną, kuri padės jums apsispręsti. Peržiūrėkite mūsų viktoriną čia.

Kodėl nusprendžiau išbandyti "10x Fitness

Labai džiaugiausi, kad galiu atlikti šią programą. Nepasakyčiau, kad esu nesportavęs, bet tikrai yra kur tobulėti.

Niekada nebuvau didelis sporto salių gerbėjas, bet esu kvalifikuotas jogos instruktorius, plaukioju banglente ir stengiuosi kuo daugiau judėti.

Tačiau nesilaikau griežto fizinio pasirengimo režimo, ir būna daugybė atvejų, kai mano geri ketinimai dėl fizinių pratimų ir dietos visiškai iškrenta pro langą. Man dabar 38-eri ir pastebėjau, kad kuo vyresnė tampu, tuo sunkiau išlaikyti svorį.

Taigi pažadas pagerinti sveikatą ir patobulinti kūną, kai treniruotėms skiriama tiek nedaug laiko, ko gi nesudomintų.

Žinoma, nesu mokslininkas, bet tai, ko jie mokė, buvo prasminga. Matau, kaip galima pakeisti pratimų kiekybę ir jų kokybę.

Juk galite visą dieną mokytis neefektyviai ir galiausiai išmoksite kur kas mažiau, nei jei mokytumėtės kur kas trumpiau, naudodami įrodytus atminties metodus, kurie gerina mokymąsi. Taigi logiška, kad kūnui galioja tas pats, kas smegenims.

Suprantu, kodėl 15 minučių veiksmingos mankštos yra vertingesnės nei valandos neveiksmingos mankštos.

Kaip veikia "10x Fitness" ir kodėl jis skiriasi?

"10x Fitness" programa buvo kuriama kelerius metus ir, siekiant sukurti optimalias treniruočių programas, remiamasi moksliniais duomenimis apie žmogaus organizmo prisitaikymo mechanizmą.

Kad ir kaip tai skambėtų toli, "Mindvalley" nagrinėjo, kaip mūsų protėviai tvarkėsi intensyvioje aplinkoje ir veikloje, kai bėgo nuo pavojingų plėšrūnų.

Akivaizdu, kad ši programa dešimteriopai pagerina jūsų fizinę būklę, nes veikia tą pačią evoliucinę organizmo reakciją.

Programa sujungia liesos raumenų masės didinimą, riebalų deginimą, širdies ir kraujagyslių fitnesą ir senėjimo stabdymą į vieną išsamią sistemą.

Gaukite 10X Fitness kainą su nuolaida čia.

Kam skirtas "10x Fitness"?

Galima sakyti, kad "10x Fitness" techniškai tinka visiems, kurie nori pagerinti savo sveikatą ir išvaizdą, tačiau jiems nereikia kiekvieną savaitę kelias valandas praleisti sporto salėje. Nors, kas to nenori?!

Tačiau manau, kad ši programa ypač patiks užimtiems žmonėms.

Neturiu vaikų, gyvenu vienišės gyvenimą, dirbu sau ir pati sudarinėju savo tvarkaraštį, bet vis tiek dažnai pastebiu, kad mankšta greitai atsiduria žemesnėje prioritetų sąrašo vietoje.

Taigi, jei jums sunku rasti laiko treniruotėms, 90 % sutrumpinti treniruočių laiką - tai visiškai pakeis situaciją.

Yra daugybė žmonių, kurie norėtų pagerinti savo sveikatą, tačiau pabudę 5 val. ryto su mažamečiu vaiku, 9 val. važiuodami į darbą, sėdėdami spūstyje ir spręsdami nesibaigiantį darbų sąrašą - jie nenori girdėti, kad jų prastos formos priežastis yra ta, kad jie "nerado laiko" fitnesui.

Manau, kad ši programa patiks ir tiems, kurie gyvena įtemptą gyvenimą, taip pat tiems, kurie apskritai nori sužinoti apie savo kūną ir mokslą, susijusį su efektyviu darbu.

Net jei jau esate šiek tiek fitneso profesionalas, kuriam tiesiog įdomu, kaip pagerinti savo rezultatus, taip pat gausite daug naudos.

Galiausiai, jei norite atsisakyti varginančių treniruočių - galbūt esate vyresnio amžiaus ir ieškote ne tokio intensyvaus treniruočių būdo - ši programa jums bus atgaiva, palyginti su daugybe prakaituojančių treniruočių.

Kam nepatinka "10x Fitness"?

Nors treniruočių laikas gerokai sutrumpės, ši programa nėra greitas sprendimas ar tinginystė, kad taptumėte sveiki.

Visi norime būti puikios formos ir turėti gerai atrodantį kūną, bet ne visada užtenka, kad kiekvieną rytą valandą anksčiau išliptume iš lovos ar geriau maitintumėmės.

Tai nėra stebuklingas vaistas - o tai man iš tikrųjų padidina jo patikimumą, nes iš tikrųjų tokio dalyko nėra.

Taip, vis tiek turite dirbti, kad pamatytumėte rezultatus. Nors ir nepraleidžiate valandų valandų sporto salėje treniruodamiesi, turite žiūrėti trumpus vaizdo įrašus, atlikti nedidelius testus ir būti atviri mokytis naujų būdų, kaip rūpintis savo kūnu.

Tai nereikalauja daug laiko, tačiau tikriausiai jums nepatiks 10x fitnesas, jei nesate pasirengę įdėti tam tikrų pastangų ir įsipareigoti. Tai nėra viena iš tų programų, kurios žada abrakadabrą, kad pasieksite tobulą sveikatą.

Taip pat gali būti, kad jis jus nuvils, jei jums visiškai neįdomu mokytis apie fitneso technikas ir treniruočių "kodėl". Didelė šio kurso dalis priklauso nuo supratimo, kaip gauti maksimalią naudą iš treniruočių. Taigi jis gali būti ne jums, jei norite tiesiog pradėti dirbti ir jums tai nerūpi.

Kas yra 10x treneriai?

Lorenzo Delano

"10x Fitness" sumanytojas yra Lorenzo Delano. Jis yra fizinių pratimų fiziologas ir pedagoginis psichologas, padėjęs sukurti daugelį sėkmingiausių "Mindvalley" programų.

Pasakojama, kad "Mindvalley" kūrėjas Višenas Lakhiani buvo taip sužavėtas savo apkūniu kolega, kad negalėjo patikėti, kai sužinojo, jog jis beveik nesportuoja.

Per kelerius metus visa tai, ką Lorenzo Delano išmoko apie optimalią fizinę formą, buvo perkelta į šią programą, kad pasidalytų su likusiu pasauliu "paslaptimi", kaip per 30 minučių per savaitę įgauti gerą fizinę formą.

Ronanas Diego de Oliveira

Jei Lorenzo yra "10x Fitness" smegenys, tai Ronanas neabejotinai yra "10x Fitness" veidas. "Mindvalley" Sveikatos ir fitneso skyriaus vadovas pristato jūsų mokymo vaizdo įrašus 12 savaičių programoje.

Sužinokite daugiau apie "10X Fitness" čia.

Kiek kainuoja "10x Fitness"?

Prie "10x Fitness" galite prisijungti tik per "Mindvalley" internetinę platformą. Galite rinktis iš kelių variantų.

Jei įsigysite "10x Fitness" programą per šią nuorodą, galite ją įsigyti už 399 USD (rašymo metu). Už šią kainą gausite galimybę visą gyvenimą naudotis visa programa. Tačiau jei manote, kad jus domina kai kurios kitos "Mindvalley" programos, turėtumėte apsvarstyti galimybę įsigyti "All Access Pass".

Jis kainuoja 499 dolerius per metus ir atrakina daugiau nei 30 užduočių svetainėje. Taigi už 100 dolerių daugiau galėsite vykdyti ir daugumą kitų svetainėje esančių programų. Verta paminėti, kad kai kurios programos, pavyzdžiui, "Lifebook Online", "Wildfit" ir "Unlimited Abundance", nėra įtrauktos į leidimą.

Jei ketinate įsigyti "10x Fitness", tikrai verta iš pradžių peržiūrėti kitas užduotis, kad pamatytumėte, ar jos jus domina. Kai tik pasinaudosite keliomis programomis, paprastai pigiau išeina įsigyti "All Access Pass".

Sužinokite daugiau apie "Mindvalley" "All Access" narystę.

Kas įtraukta į "10x Fitness

Už savo pinigus gaunate daug naudos. 12 savaičių kurse yra daug turinio, taip pat papildomos pagalbos. Štai viskas, ką gausite:

• 12 savaičių įvairaus vaizdo įrašų turinio ir (arba) pamokų iš trenerių Lorenzo Delano ir Ronano Oliveiros.
• Išsamios visų pagrindinių pratimų instrukcijos.
• Keturi gyvi grupiniai koučingo pokalbiai su "Mindvalley Health & amp; Fitness" komanda.
• Prieiga prie visos programos ir visų premijų visą gyvenimą
• Nuolatinė parama, kurią teikia visą gyvenimą trunkanti prieiga prie "10x" internetinės studentų bendruomenės.
• Galimybė naudotis kurso medžiaga visuose įrenginiuose, įskaitant kompiuterį, planšetinį kompiuterį ir "Apple TV".
• Prieiga prie "Mindvalley" išmaniojo telefono programėlės, kuri patogi, jei esate toli nuo namų.

Kaip sudaryta "10x Fitness" struktūra? Štai ko tikėtis...

Šis kursas trunka 12 savaičių ir susideda iš keturių skirtingų dalių:

1 dalis: Pirmoji savaitė prasideda nuo įvado į pagrindinius pratimus ir filosofiją, kurią naudosite visos programos metu. Taip pat atliksite keletą testų, kad susidarytumėte aiškų vaizdą, koks šiuo metu yra jūsų fizinio pasirengimo lygis.

Ko išmoksite: 6 pagrindiniai 10x metodikos pratimai, teisingas treniruočių būdas siekiant maksimalių rezultatų ir kaip atlikti kūno įvertinimą.

2 dalis: Per 2-4 savaites prasideda transformacijos etapas, kai pradedate naudoti pratimus, kad per 15 minučių treniruotes, du kartus per savaitę, sukeltumėte organizmo prisitaikymo reakciją.

Ko išmoksite: Kaip naudoti pagrindines treniruočių programas taip, kad jos jums geriausiai tiktų, kaip maitintis, kad būtumėte sveiki, kokie yra skirtumai tarp optimalaus vyrų ir moterų mokymo ir kaip teisingai didinti svorius.

3 dalis: 5-9 savaitės skirtos kūno formavimui. Per šį laiką gilinamasi į pažangesnes koncepcijas, įskaitant konkrečias raumenų grupes, kasdienius ritualus ir treniruočių intensyvumą.

Ko išmoksite: 9 papildomi optimizuoti pratimai, apimantys visas jūsų raumenų grupes, pažangios intensyvumo technikos, skirtos 10 kartų padidinti jūsų jėgą, kaip deginti riebalus & amp; įgyti raumenų tuo pačiu metu ir kodėl įprastas požiūris į "tonusą" jūsų raumenys neveikia ir ką daryti vietoj to.

4 dalis: Paskutiniai 10-12 savaičių etapai skirti tam, kad viską, ko išmokote, įtrauktumėte į 10x gyvenimo būdą, kurį galėtumėte palaikyti, kad tai būtų natūralu, o ne tarsi kova.

Ką sužinosite: Kaip pritaikyti tobulą 10x treniruotę, įskaitant mitybos planą, pritaikytą jūsų fitneso tikslams ir gyvenimo būdui, ir kaip optimizuoti atsistatymo langą su miegu.

"10x Fitness" privalumai ir trūkumai

Privalumai:

• Jūs ne tik sužinosite, ką daryti, kad pagerintumėte savo fizinę būklę, bet ir kodėl tai darote.
• Tai holistinė sveikatingumo programa, kurioje atsižvelgiama ne tik į fizinį krūvį, bet ir į mitybą bei miegą. Mes, žmonės, mėgstame viską skirstyti, tačiau gyvenimas toks nėra. Be abejo, nėra prasmės 3 valandas per dieną pumpuoti geležį, bet kiekvieną vakarą vakarienei valgyti mėsainius.
• Man tikrai nepatinka šablonas "vienas dydis tinka visiems", kurio, atrodo, laikosi daugelis internetinių mokymosi programų. Mes visi esame skirtingi: genetiškai, asmenybės ir gyvenimo būdo. Programoje į tai atsižvelgiama ir siūlomi variantai, tinkantys kiekvienam asmeniškai.
• Labiau tikėtina, kad būsite pasiryžę sportuoti, jei užsiregistruosite į programą, o ne bandysite tai daryti vieni. Vienas iš sudėtingiausių dalykų, susijusių su treniruočių režimu, yra rasti savidisciplinos, kad iš tikrųjų tai darytumėte. Faktas, kad už viską, už ką mokame, esame labiau linkę pasirodyti.
• Jums pateikiama gana daug informacijos, tačiau ji pateikiama mažomis ir lengvai virškinamomis užduotimis ir vaizdo įrašais, kurie dera su įprastu gyvenimu. "Mindvalley" teigia, kad jų programos taip sukurtos remiantis moksliniais įrodymais apie tai, kaip efektyviausiai mokomės - galbūt todėl šios platformos baigimo rodiklis 333 % geresnis nei vidutiniškai pramonėje.
• Savo pažangą galite stebėti naudodamiesi pateiktomis skaičiuoklėmis ir sąsiuviniais, kurie padės palaikyti tvarką.

Trūkumai:

• Prieš pradėdami treniruotis, turite įsigyti pagrindinę įrangą. Sąraše nėra nieko sudėtingo: hanteliai, pasipriešinimo juostos ir prisitraukimo strypas. Taigi, prieš pradedant treniruotis, reikia įdėti šiek tiek pastangų. Galite drąsiai teigti, kad jei pradžioje nesate pasirengę dėti tokių pastangų, tai nieko gero nežada jūsų bendram atsidavimui programai.
• Programoje rašoma, kad ji skirta treniruotis sporto salėje arba namuose, bet asmeniškai man atrodė, kad ji geriau veikia sporto salėje, kur yra daugiau įrangos.
• Programai turite skirti daugiau laiko nei 30 minučių per savaitę pratyboms. Yra trumpų pamokų, vaizdo įrašų, užduočių ir testų, kuriuos reikia atlikti. Tačiau teiginys, kad mokymasis pareikalaus šiek tiek laiko ir pastangų, tikrai nėra didžiausias šokiruojantis atradimas.

Kitos "Mindvalley" programos, kurios jums gali patikti

Jei norite pagerinti savo fizinę būklę, jums taip pat gali patikti šios kitos "Mindvalley" programos, susijusios su kūnu:

Bendras transformacijos mokymas tai 28 dienų programa su garsenybių fitneso eksperte Christine Bullock, kuri žada pakeisti jūsų kūną per 7 minutes per dieną. Suskirstyti į septynias dalis, išmoksite pagrindų, kardio, kūno svorio, jėgos, statinių, alpinizmo ir šerdies treniruočių.

Išplėstinės namų treniruotės tai puikus pasirinkimas, jei neturite galimybės lankytis sporto salėje arba tiesiog jos nemėgstate. Tai trumpesnė 7 dienų programa, kurioje teigiama, kad ji gerokai padidins jūsų jėgą, ištvermę ir judrumą.

Ilgaamžiškumo planas tai 7 savaičių trukmės mokymai, kurių metu daugiausia dėmesio skiriama jūsų sveikatai ir ilgaamžiškumui pagerinti. Vietoj varginančių treniruočių skatinama 5-20 min. per dieną skirti kūnui atgaivinti ir bendrai savijautai pagerinti.

Norite sužinoti, koks "Mindvalley" kursas jums tinka dabar? Atlikite mūsų naująją "Mindvalley" viktoriną čia.

Ar veikia "10x Fitness"?

Greitai pažvelgę į "Mindvalley" svetainę, rasite daugybę "10x Fitness" atsiliepimų, papildytų žandikaulio transformacijos nuotraukomis, kurios verčia jus susimąstyti, ar tai gali būti jūs, ar tai pernelyg gerai, kad būtų tiesa.

Tiesa yra ta, kad tai, ar ji veikia, priklauso tik nuo jūsų.

Programoje gali būti teigiama, kad ji naudoja mokslinius duomenis, padedančius gauti maksimalią naudą iš treniruotės, tačiau galiausiai vis tiek turite išmokti, kaip tai padaryti, ir iš tikrųjų tai padaryti.

Verdiktas: Ką aš tikrai galvojau apie 10x Fitness, Ar verta?

Jei norite pagerinti savo fizinę būklę ir norite laikytis programos, sakyčiau, kad "10x Fitness" yra verta.

Akivaizdu, kad jei jau žinote, kad darbo neatliksite, tai neturėtų stebinti, kad jis daug ko nepadarys.

Jums suteikiama daug kokybiškos informacijos, turinio ir informacinės medžiagos, todėl tai yra geras kainos ir kokybės santykis.

Nors man neatrodė, kad per "10x Fitness" išgirdau ką nors visiškai revoliucinio, tačiau susipažinau su naujomis koncepcijomis, idėjomis ir veiklos būdais.

Ši programa sujungia mokslu pagrįstą fitneso teoriją ir praktiką į holistinę, išsamią ir lengvai įsisavinamą programą.