ສາລະບານ
ຂ້ອຍສາມາດຊື່ສັດໄດ້ບໍ?
ຂ້ອຍບໍ່ຄ່ອຍເຊື່ອງ່າຍໆໃນເລື່ອງ “ມະຫັດສະຈັນ” ອັນໃດອັນໜຶ່ງ.
ອຸດສາຫະກຳອາຫານແມ່ນມີຄວາມວຸ້ນວາຍກັບການແກ້ໄຂດ່ວນທີ່ອ້າງວ່າເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍທັງໝົດນີ້ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ. ສວນສາທາລະນະ. ສະນັ້ນຂ້ອຍຕ້ອງຍອມຮັບ, ຄໍາສັນຍາຂອງ "ຮ່າງກາຍຝັນ" ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້ອຍລົງ, ຕັ້ງກະດິ່ງເຕືອນສອງສາມສຽງດັງ.
ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ພວກເຮົາໄດ້ຖືກສອນວ່າ ຍິ່ງເຈົ້າເຮັດວຽກຫນັກໃນຊີວິດ, ດີກວ່າ. ຜົນໄດ້ຮັບ.
ແຕ່ແນວຄວາມຄິດອັນໃຫຍ່ຫຼວງກັບ “10x Fitness” ຂອງ Mindvalley ແມ່ນວ່າ ແທນທີ່ຈະເຮັດວຽກໜັກກວ່າ, ທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ສະຫຼາດກວ່າ. ສະຫລາດແທ້ໆທີ່ເຈົ້າຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍ 15 ນາທີສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ແຕ່ມັນງ່າຍແທ້ໆບໍ? ອ່ານການທົບທວນຄວາມຊື່ສັດຂອງຂ້ອຍກ່ຽວກັບ 10x Fitness ເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຄິດແທ້ໆກ່ຽວກັບມັນ.
ຄໍາຕັດສິນຂອງຂ້ອຍໂດຍຫຍໍ້
Mindvalley's 10X Fitness ຄຸ້ມຄ່າບໍ?
ໂຄງການນີ້ນໍາເອົາ ທິດສະດີການສອດຄ່ອງກັບວິທະຍາສາດແລະການປະຕິບັດຮ່ວມກັນໃນໂຄງການລວມ, ທີ່ສົມບູນແບບແລະຍ່ອຍອາຫານໄດ້.
ຖ້າທ່ານມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະເຕັມໃຈທີ່ຈະຕິດກັບໂຄງການ, ຂ້າພະເຈົ້າຢາກເວົ້າວ່າ 10x Fitness ຄຸ້ມຄ່າ. ມັນ.
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ 10X Fitness ທີ່ນີ້.
10x Fitness ແມ່ນຫຍັງ?
10x Fitness ແມ່ນໂຄງການສຸຂະພາບ 12 ອາທິດທີ່ມີຄູຝຶກ Ronan Oliveira ແລະ Lorenzo Delano ຢູ່ Mindvalley .
ຄຳສັນຍາ: ຫັນປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນລຸ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ມັນສາມາດຢູ່ໃນ 10% ຂອງເວລາ—ຕັດອອກ 90% ຂອງການອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ.
ມັນເປັນຄຳຮຽກຮ້ອງທີ່ກ້າຫານ. ຫນຶ່ງທີ່ພວກເຂົາເວົ້າວ່າຖືກສໍາຮອງໂດຍການຕັດແຂບ2: ໃນລະຫວ່າງອາທິດທີ 2-4 ແມ່ນເວລາທີ່ການຫັນປ່ຽນເລີ່ມຕົ້ນ ແລະເມື່ອທ່ານເລີ່ມໃຊ້ວິທີອອກກຳລັງກາຍເພື່ອກະຕຸ້ນການຕອບສະໜອງການປັບຕົວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຮອບອອກກຳລັງກາຍ 15 ນາທີ, ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ທ່ານແມ່ນຫຍັງ. 'ຈະຮຽນຮູ້: ວິທີໃຊ້ການອອກກຳລັງກາຍຫຼັກໃນແບບທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບເຈົ້າ, ວິທີກິນເພື່ອຄວາມຟິດ, ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຜູ້ຊາຍ ແລະ ຜູ້ຍິງ ແລະ ວິທີເພີ່ມນ້ຳໜັກດ້ວຍວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ພາກທີ 3: ອາທິດທີ 5-9 ແມ່ນອຸທິດຕົນເພື່ອແກະສະຫຼັກຮ່າງກາຍ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນແນວຄວາມຄິດທີ່ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍກວ່າເກົ່າລວມທັງ; ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສະເພາະ, ພິທີກໍາປະຈໍາວັນ ແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຈະຮຽນຮູ້: 9 ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ກວມເອົາກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງທ່ານ, ເຕັກນິກຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂັ້ນສູງສໍາລັບ 10x-ing ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ, ເຮັດແນວໃດ ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ & amp; ເພີ່ມກ້າມຊີ້ນໃນເວລາດຽວກັນ ແລະເປັນຫຍັງວິທີການທົ່ວໄປເພື່ອ 'ໂຕນ' ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານບໍ່ເຮັດວຽກ ແລະຈະເຮັດແນວໃດແທນ.
ສ່ວນທີ 4: ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຈາກອາທິດທີ 10-12 ແມ່ນກ່ຽວກັບການລວມເອົາສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ເຂົ້າໃນວິຖີຊີວິດ 10x ທີ່ເຈົ້າສາມາດຮັກສາໄດ້, ເພື່ອໃຫ້ມັນມາແບບທໍາມະຊາດແທນທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບການຕໍ່ສູ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຈະຮຽນຮູ້: ການປັບແຕ່ງການອອກກຳລັງກາຍ 10x ທີ່ສົມບູນແບບຂອງເຈົ້າ, ລວມທັງແຜນໂພຊະນາການ. — ທີ່ປັບແຕ່ງໃຫ້ເໝາະສົມກັບເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍ ແລະວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ ແລະວິທີປັບເວລາການຟື້ນຕົວຂອງເຈົ້າດ້ວຍການນອນຫຼັບ> ເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານເຮັດມັນ.
Theຂໍ້ເສຍ:
- ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ອຸປະກອນພື້ນຖານບາງຢ່າງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ບໍ່ມີຫຍັງສັບສົນໃນບັນຊີລາຍຊື່; dumbbells, ແຖບຕ້ານທານແລະແຖບດຶງຂຶ້ນ. ສະນັ້ນມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມເລັກນ້ອຍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ທ່ານສາມາດໂຕ້ຖຽງໄດ້ງ່າຍວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ກຽມພ້ອມທີ່ຈະພະຍາຍາມນັ້ນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນກໍ່ບໍ່ດີສໍາລັບຄວາມມຸ່ງຫມັ້ນໂດຍລວມຂອງທ່ານໃນໂຄງການ.
- ໂຄງການບອກວ່າມັນຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການເຮັດວຽກບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນ. ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່ສ່ວນຕົວຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າມັນອາດຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີກວ່າຢູ່ບ່ອນອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີອຸປະກອນຫຼາຍກວ່າ.
- ເຈົ້າຕ້ອງອຸທິດເວລາໃຫ້ກັບໂຄງການຫຼາຍກວ່າການອອກກຳລັງກາຍ 30 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ມີບົດຮຽນສັ້ນ, ວິດີໂອ, ວຽກງານແລະການທົດສອບເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດ. ແຕ່ການເວົ້າວ່າການຮຽນຮູ້ຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາ ແລະຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍບໍ່ແມ່ນການເປີດເຜີຍອັນໃຫຍ່ຫຼວງທີ່ສຸດແທ້ໆ.
ໂຄງການ Mindvalley ອື່ນທີ່ເຈົ້າອາດຈະມັກ
ຖ້າທ່ານສົນໃຈໃນການປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. , ຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະມັກໂຄງການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮ່າງກາຍອື່ນໆໃນ Mindvalley:
Total Transformation Training ເປັນໂຄງການ 28 ມື້ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຊື່ສຽງ Christine Bullock ທີ່ສັນຍາວ່າຈະປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນ 7. ນາທີຕໍ່ມື້. ແບ່ງອອກເປັນເຈັດພາກສ່ວນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ພື້ນຖານ, cardio, bodyweight, power, static, mountaineer ແລະ core workouts.
Advanced Home Workouts ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຖ້າທ່ານບໍ່ມີການເຂົ້າເຖິງ. ກັບ, ຫຼືພຽງແຕ່ບໍ່ມັກສູນອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນໂຄງການ 7 ມື້ທີ່ສັ້ນກວ່າທີ່ບອກວ່າມັນຈະເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມອົດທົນ ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
The Longevity Blueprint ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມ 7 ອາທິດທີ່ເນັ້ນໃສ່ການຍົກລະດັບສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ ແລະ ອາຍຸຍືນ. ແທນທີ່ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໜັກໜ່ວງ, ມັນສົ່ງເສີມ 5-20 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອປັບສະພາບຮ່າງກາຍ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ.
ເບິ່ງ_ນຳ: 14 ສັນຍານເຕືອນໄພຂອງຜົວທີ່ຍອມແພ້ (ລາຍການຄົບຖ້ວນ)ຢາກຮູ້ຫຼັກສູດ Mindvalley ທີ່ສົມບູນແບບສຳລັບເຈົ້າດຽວນີ້ບໍ? ເຮັດແບບສອບຖາມ Mindvalley ໃໝ່ຂອງພວກເຮົາໄດ້ທີ່ນີ້.
10x Fitness ເຮັດວຽກບໍ?
ເບິ່ງທັນທີທີ່ເວັບໄຊທ໌ Mindvalley ແລະເຈົ້າຈະພົບເຫັນການຢັ້ງຢືນການອອກກໍາລັງກາຍ 10x ຫຼາຍຢ່າງ — ປະກອບຮູບພາບການປ່ຽນຄາງກະໄຕທີ່ຫຼຸດລົງເຫຼົ່ານັ້ນ. ເຮັດໃຫ້ທ່ານສົງໄສວ່ານັ້ນອາດຈະເປັນຕົວເຈົ້າຫຼືບໍ່, ຫຼືວ່າມັນດີເກີນໄປທີ່ຈະເປັນຄວາມຈິງ.
ຄວາມຈິງທີ່ຊື່ສັດແມ່ນວ່າມັນຈະເຮັດວຽກຢູ່ກັບເຈົ້າໃນທີ່ສຸດຫຼືບໍ່.
ໂປຣແກຣມອາດຈະອ້າງວ່າໃຊ້ໄດ້. ວິທະຍາສາດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ມັນຍັງຄົງຢູ່ກັບເຈົ້າທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດມັນ.
ຄໍາຕັດສິນ: ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຄິດແທ້ໆກັບ 10x Fitness , ມັນຄຸ້ມຄ່າບໍ?
ຖ້າທ່ານກະຕືລືລົ້ນທີ່ຈະປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະເຕັມໃຈທີ່ຈະຕິດກັບໂຄງການ, ຂ້າພະເຈົ້າເວົ້າວ່າ 10x Fitness ແມ່ນຄຸ້ມຄ່າ.
ແນ່ນອນ, ຖ້າ ທ່ານຮູ້ແລ້ວວ່າທ່ານຈະບໍ່ເຮັດວຽກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນບໍ່ຄວນແປກໃຈທີ່ມັນຈະບໍ່ເຮັດຫຼາຍ.
ທ່ານໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນທີ່ມີຄຸນນະພາບຫຼາຍ, ເນື້ອຫາແລະ ອຸປະກອນການທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄຸນຄ່າທີ່ດີສໍາລັບການເງິນ.
ໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຂ້ອຍໄດ້ຍິນຫຍັງຄັກໆໃນລະຫວ່າງ 10x Fitness, ມັນໄດ້ແນະນຳໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ຈັກແນວຄວາມຄິດ, ແນວຄວາມຄິດ ແລະວິທີເຮັດສິ່ງໃໝ່ໆ.
ໂຄງການນີ້ນຳເອົາວິທະຍາສາດ- ທິດສະດີການອອກກຳລັງກາຍ ແລະການປະຕິບັດໂດຍພື້ນຖານໃນໂຄງການລວມ, ທີ່ສົມບູນແບບ ແລະຍ່ອຍໄດ້.
ວິທະຍາສາດ. 
ໃນລະຫວ່າງໂຄງການອອກກຳລັງກາຍ 10x ທ່ານ:
- ໄປອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນອາທິດລະ 2 ຄັ້ງເປັນເວລາ 15 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ. .
- ຮຽນຮູ້ 'ການອອກກຳລັງກາຍແບບເລັ່ງດ່ວນ' ເຊິ່ງສັນຍາວ່າທຸກໆນາທີທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາອອກກຳລັງກາຍຈະໄດ້ຮັບຜົນ 10 ເທົ່າ (ເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງເອີ້ນວ່າ 10x Fitness).
- ສ້າງຕໍ່. ການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະອາທິດເມື່ອທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງໂຄງການ 12 ອາທິດ.
- ສົມທົບການເຝິກອົບຮົມຂອງທ່ານກັບນິໄສການກິນອາຫານ ແລະ ການນອນ ເພື່ອສະໜັບສະໜູນການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ ແລະ ເພີ່ມຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານຕາມເວລາ.
- ຮຽນຮູ້ການປ່ຽນແປງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະອັນຂຶ້ນກັບບ່ອນທີ່ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ ແລະອຸປະກອນທີ່ເຈົ້າມີ.
- ໄດ້ຖືກສອນວິທະຍາສາດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ: ການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເພີ່ມອາຍຸຍືນ.
ນີ້ແມ່ນ' t ພຽງ ແຕ່ pitched ເປັນ ໂຄງ ການ ການ ອອກ ກໍາ ລັງ ກາຍ ແລ່ນ ຂອງ ໂຮງ ງານ ອື່ນ. ມັນຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ມັນກ່ຽວກັບການໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ທີ່ເຂົາເຈົ້າອ້າງວ່າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກາຍເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ.
ຂ້ອຍເດົາວ່າມັນຄືກັບສຸພາສິດເກົ່າ, “ໃຫ້ປາຄົນໜຶ່ງ ແລະເຈົ້າໃຫ້ອາຫານລາວມື້ໜຶ່ງ; ສອນຜູ້ຊາຍໃຫ້ຫາປາ ແລະເຈົ້າໃຫ້ອາຫານລາວຕະຫຼອດຊີວິດ”.
ເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການໃຫ້ອາຫານເປັນປະຈຳການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເທົ່ານັ້ນ, ເຈົ້າໄດ້ຖືກສອນໃຫ້ຮູ້ເຖິງ “ເປັນຫຍັງ” ທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງວິທີການຕ່າງໆ ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດນຳໃຊ້ໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງ. .
ມັນຍັງຜ່ານໄປພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະລວມທັງໂພຊະນາການ ແລະ ການນອນນຳ.
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຫຼັກສູດການອອກກຳລັງກາຍ 10X ໄດ້ທີ່ນີ້.
Mindvalley ແມ່ນຫຍັງ?
ກ່ອນເຈາະເລິກເຂົ້າໄປໃນໂຄງການ 10x Fitness, ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າມັນສົມຄວນທີ່ຈະອະທິບາຍເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວ່າ Mindvalley ແມ່ນໃຜ - ຜູ້ສ້າງໂຄງການນີ້.
Mindvalley ເປັນເວທີການສຶກສາອອນໄລນ໌. ຫຼັກສູດ—ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ “ການຊອກຄົ້ນຫາ”— ທັງໝົດແມ່ນເນັ້ນໃສ່ການພັດທະນາສ່ວນຕົວ.
ມັນໄດ້ປິດລົງຢ່າງແທ້ຈິງໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້ ແລະເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຂົາບອກວ່າຕອນນີ້ເຂົາເຈົ້າມີນັກຮຽນຫຼາຍກວ່າ 10 ລ້ານຄົນທົ່ວໂລກ.
ບໍລິສັດໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໃນປີ 2002 ໂດຍອະດີດ silicon valley techie Vishen Lakhiani. ຄວາມທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມຄຽດແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ ລາວໄດ້ສືບຕໍ່ຊອກຫາການປັບປຸງຕົນເອງ.
ຫຼັງຈາກໄດ້ຝຶກສະມາທິຂັ້ນສູງ ແລະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກ, ມີສຸຂະພາບດີ, ລາວໄດ້ສ້າງ Mindvalley ເພື່ອໃຊ້ລະບົບການສຶກສາໃນກະແສຫຼັກ.
Mindvalley ແມ່ນທຸກສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮຽນຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ—ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າຄິດເຖິງມັນ ເຈົ້າອາດຄວນຈະມີ—ກ່ຽວກັບວິທີດຳລົງຊີວິດທີ່ດີຂຶ້ນ.
ການສະແຫວງຫາໄດ້ກວມເອົາທຸກຂົງເຂດຂອງຊີວິດ ລວມທັງຈິດໃຈ. , ຮ່າງກາຍ, ການປະຕິບັດ, ຄວາມສໍາພັນ, ຈິດວິນຍານ, ການເຮັດວຽກ, ການລ້ຽງດູແລະແມ້ກະທັ້ງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນການປະກອບການ.
ຫົວຂໍ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນແລະທ່ານຈະພົບເຫັນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກ mastering ເຄືອຂ່າຍທີ່ແທ້ຈິງ, ການປິ່ນປົວ Chakra ແລະຄວາມເຂົ້າໃຈ EQ ເງິນຂອງທ່ານ (ຄວາມຮູ້ສຶກເງິນຂອງທ່ານ. state).
ມີເນື້ອຫາທາງວິນຍານທີ່ແຕກຕ່າງກັບເນື້ອໃນ Mindvalley, ແຕ່ການສອນທັງໝົດແມ່ນອີງໃສ່ວິທະຍາສາດຄືກັນ.
ຫຼັກສູດ—ຫຼືການສະແຫວງຫາ—ແມ່ນນໍາພາໂດຍຄູສອນທີ່ເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂລກໃນສາຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມີຫຼາຍຊື່ທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີເຊັ່ນ: ນັກບຳບັດບຳບັດບຳບັດ Marisa Peer, ຜູ້ຂຽນໜັງສືຂາຍດີທີ່ສຸດຂອງ New York Times 'Limitless' Jim Kwik ແລະຜູ້ເວົ້າສ້າງແຮງຈູງໃຈ Lisa Nichols.
ປະຈຸບັນມີຫຼາຍກວ່າ 50 ໂຄງການທີ່ມີຢູ່, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດຊື້ເປັນສ່ວນບຸກຄົນ ຫຼືເລືອກໄດ້. ເພື່ອລົງທະບຽນສໍາລັບ 'All-Access Pass' — ເຊິ່ງເຮັດວຽກເປັນມູນຄ່າທີ່ດີກວ່າຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຫຼັກສູດ. ແຕ່ຂ້ອຍຈະເວົ້າຕື່ມກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນໃນພາຍຫຼັງ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຫຼັກສູດ Mindvalley ທີ່ເຈົ້າຄວນຈະເຂົ້າໄປໃນຫຼັກສູດທໍາອິດ, ພວກເຮົາໄດ້ສ້າງແບບທົດສອບໃຫມ່ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈ. ກວດເບິ່ງແບບສອບຖາມຂອງພວກເຮົາທີ່ນີ້.
ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງຕັດສິນໃຈລອງ 10x Fitness
ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນແທ້ໆທີ່ຈະເຮັດໂຄງການນີ້. ຂ້ອຍຈະບໍ່ບອກວ່າຂ້ອຍບໍ່ພໍແຕ່ມີບ່ອນຫວ່າງແນ່ນອນສຳລັບການປັບປຸງ.
ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍເປັນແຟນກິລາກາຍຍະກຳແທ້ໆ, ແຕ່ຂ້ອຍເປັນຄູສອນໂຍຄະທີ່ມີຄຸນວຸດທິ, ຂ້ອຍທ່ອງ ແລະຂ້ອຍພະຍາຍາມຍ້າຍ. ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ແຕ່ຂ້ອຍບໍ່ມີລະບົບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມງວດ ແລະມີຫຼາຍຄັ້ງທີ່ຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ດີຂອງຂ້ອຍຕໍ່ກັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະອາຫານການກິນໝົດສິ້ນ. ຕອນນີ້ຂ້ອຍອາຍຸ 38 ປີແລ້ວ ແລະສັງເກດເຫັນວ່າອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ ຂ້ອຍຮູ້ສຶກໜັກຂຶ້ນໃນການຮັກສານ້ຳໜັກ.
ສະນັ້ນຄຳໝັ້ນສັນຍາຂອງສຸຂະພາບທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນດ້ວຍເວລາອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍຫຼາຍ ໃຜຈະບໍ່ສົນໃຈ. .
ແນ່ນອນຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນນັກວິທະຍາສາດ ແຕ່ສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າສອນນັ້ນມັນສົມເຫດສົມຜົນ. ຂ້ອຍສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າການປ່ຽນແປງຂອງຈຸດສຸມຈາກປະລິມານໄປສູ່ຄຸນນະພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງທັງຫມົດ.
ຂ້ອຍຫມາຍຄວາມວ່າ, ເຈົ້າສາມາດສຶກສາຕະຫຼອດມື້ໃນແບບທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ ແລະຈົບລົງດ້ວຍການຮຽນຮູ້ໜ້ອຍກວ່າ ຖ້າເຈົ້າຮຽນເປັນເວລາສັ້ນກວ່າໂດຍໃຊ້ເຕັກນິກຄວາມຊົງຈຳທີ່ພິສູດແລ້ວທີ່ປັບປຸງການຮຽນຮູ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຈະໃຊ້ກັບຮ່າງກາຍຄືກັບທີ່ມັນເຮັດກັບສະຫມອງ.
ຂ້ອຍສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າເປັນຫຍັງ 15 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຈຶ່ງມີຄ່າຫຼາຍກວ່າຊົ່ວໂມງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບ.
10x Fitness ເຮັດວຽກແນວໃດ ແລະເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງແຕກຕ່າງກັນ?
ໂຄງການ Fitness 10x ໄດ້ຖືກພັດທະນາມາຫຼາຍປີ ແລະໃຊ້ວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງກົນໄກການຕອບສະໜອງການປັບຕົວຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເພື່ອພັດທະນາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ເທົ່າທີ່ອາດຈະຟັງໄດ້, Mindvalley ເບິ່ງວ່າບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາຈັດການກັບສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຮຸນແຮງ ແລະກິດຈະກໍາແນວໃດໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າກໍາລັງຫນີຈາກຜູ້ລ້າທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ປາກົດຂື້ນວ່າມັນເປັນໂດຍການແຕະເຂົ້າໄປໃນການຕອບໂຕ້ວິວັດທະນາການດຽວກັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ສິ່ງນີ້. ໂປຣແກມເພື່ອຍົກລະດັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານສິບເທົ່າ.
ໂປຣແກມດັ່ງກ່າວໄດ້ລວມເອົາການສ້າງມວນກ້າມເນື້ອທີ່ອ່ອນເພຍ, ການເຜົາຜານໄຂມັນ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດໃນລະບົບທີ່ສົມບູນແບບດຽວ.
ຮັບສ່ວນຫຼຸດສຳລັບຟິດເນສ 10X ທີ່ນີ້.
10x Fitness ສໍາລັບໃຜ?
ທ່ານສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າ 10x Fitness ແມ່ນດ້ານວິຊາການສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຮູບລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ອາທິດ. ເຖິງວ່າ, ໃຜບໍ່ຢາກໄດ້?!
ແຕ່ຂ້ອຍຄິດວ່າໂຄງການນີ້ຈະດຶງດູດເອົາຄົນຫຍຸ້ງຫຼາຍໂດຍສະເພາະ.
ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ມີລູກ, ຂ້ອຍດຳລົງຊີວິດເປັນໂສດ, ຂ້ອຍເຮັດວຽກເພື່ອຕົວຂ້ອຍເອງ ແລະ ກຳນົດຕາຕະລາງເວລາຂອງຂ້ອຍເອງ, ແຕ່ຂ້ອຍມັກຈະພົບວ່າການອອກກຳລັງກາຍຫຼຸດລາຍະການບຸລິມະສິດຂອງຂ້ອຍຢ່າງໄວວາ.
ສະນັ້ນ ຖ້າຊອກຫາເວລາອອກກຳລັງກາຍເປັນເລື່ອງຍາກສຳລັບເຈົ້າ. , ຈາກນັ້ນການຫຼຸດເວລາອອກກຳລັງກາຍລົງ 90% ຈະເປັນຕົວປ່ຽນເກມທັງໝົດ.
ມີຜູ້ຄົນຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ຢາກປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ 5 ໂມງເຊົ້າກັບເດັກນ້ອຍ, ຂັບລົດ. ເຮັດວຽກເປັນເວລາ 9 ຊົ່ວໂມງ, ນັ່ງຢູ່ໃນການຈະລາຈອນໃນຊົ່ວໂມງທີ່ຮີບດ່ວນ ແລະແກ້ໄຂລາຍການວຽກທີ່ຕ້ອງເຮັດທີ່ບໍ່ມີວັນສິ້ນສຸດ—ເຂົາເຈົ້າບໍ່ຢາກໄດ້ຍິນເຫດຜົນທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີຮູບຮ່າງຄືພວກເຂົາບໍ່ມີເວລາ “ເຮັດ”. ການອອກກຳລັງກາຍ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່, ຂ້ອຍຍັງຄິດວ່າເຈົ້າຈະມັກໂຄງການນີ້ ຖ້າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວເຈົ້າມີຄວາມສົນໃຈໃນການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະ ວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ແມ້ແຕ່ ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍເລັກນ້ອຍທີ່ຢາກຮູ້ຢາກເຫັນວິທີທີ່ຈະເພີ່ມຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະໄດ້ປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຈາກສິ່ງນີ້ເຊັ່ນກັນ.
ເບິ່ງ_ນຳ: 10 ເຫດຜົນທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຜູ້ຊາຍເຮັດສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງອ້ອມຕົວເຈົ້າສຸດທ້າຍ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຕັດກິດຈະວັດທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເຫຼົ່ານັ້ນອອກ. —ບາງທີເຈົ້າອາຍຸສູງຂຶ້ນແລະຊອກຫາວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງຫນ້ອຍ — ທ່ານຈະໄດ້ພົບເຫັນໂຄງການນີ້ສົດຊື່ນການປ່ຽນແປງຈາກການອອກເຫື່ອອອກເປັນຈໍານວນຫຼາຍຢູ່ທີ່ນັ້ນ.
ໃຜທີ່ຈະບໍ່ມັກ 10x Fitness?
ເຖິງແມ່ນວ່າເວລາອອກກຳລັງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແຕ່ໂປຣແກຣມນີ້ບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂໄວ ຫຼື ເປັນທາງເລືອກທີ່ຂີ້ຄ້ານສຳລັບການມີສຸຂະພາບດີ.
ພວກເຮົາທຸກຄົນຢາກມີຮູບຮ່າງທີ່ດີ ແລະ ມີຮູບຮ່າງໜ້າຕາດີ.ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະລາກກົ້ນຂອງພວກເຮົາອອກຈາກຕຽງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນຕອນເຊົ້າທຸກໆເຊົ້າຫຼືເລືອກອາຫານທີ່ດີກວ່າ.
ນີ້ບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວມະຫັດສະຈັນ - ເຊິ່ງຕົວຈິງແລ້ວສໍາລັບຂ້ອຍເພີ່ມຄວາມຫນ້າເຊື່ອຖືຂອງມັນເພາະວ່າໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວມີ ບໍ່ມີອັນນັ້ນ.
ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານຍັງຕ້ອງເຮັດວຽກເພື່ອເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ, ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງເບິ່ງວິດີໂອສັ້ນໆ, ທົດສອບໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະເປີດໃຈໃນການຮຽນຮູ້ວິທີໃໝ່ໆໃນການດູແລຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
ມັນບໍ່ຈຳເປັນ ເວລາຫຼາຍ, ແຕ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ມັກການສອດຄ່ອງກັບ 10x ຖ້າທ່ານບໍ່ກຽມພ້ອມທີ່ຈະພະຍາຍາມແລະຄໍາຫມັ້ນສັນຍາບາງຢ່າງ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນໜຶ່ງໃນໂຄງການເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ສັນຍາກັບ abracadabra ໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບທີ່ສົມບູນ.
ທ່ານອາດພົບວ່າມັນໜ້າເສົ້າໃຈຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບເຕັກນິກການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ “ເປັນຫຍັງ” ທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼັກສູດນີ້ຫຼາຍອັນແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມເຂົ້າໃຈວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນມັນອາດຈະບໍ່ແມ່ນສຳລັບເຈົ້າຫາກເຈົ້າຕ້ອງການຢາກເຮັດວຽກແບບກົງໄປກົງມາ ແລະ ບໍ່ສົນໃຈເລື່ອງນັ້ນແທ້ໆ.
ໃຜເປັນຄູຝຶກ 10x?
Lorenzo Delano
ສະໝອງທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ 10x ແມ່ນ Lorenzo Delano. ລາວເປັນນັກຟີຊິກສາດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະນັກຈິດຕະວິທະຍາການສຶກສາທີ່ຊ່ວຍອອກແບບໂຄງການທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງ Mindvalley.
ເລື່ອງເລົ່າທີ່ຜູ້ສ້າງ Mindvalley Vishen Lakhiani ປະທັບໃຈຫຼາຍຈາກເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງລາວຈົນບໍ່ຢາກເຊື່ອເມື່ອລາວຄົ້ນພົບລາວ. ໃຊ້ຈ່າຍເກືອບທຸກເວລາອອກກຳລັງກາຍ.
ຫຼາຍປີທີ່ Lorenzo Delano ໄດ້ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດໄດ້ຖືກພັດທະນາເຂົ້າໃນໂຄງການນີ້ເພື່ອແບ່ງປັນ “ຄວາມລັບ” ຂອງການອອກກຳລັງກາຍພຽງ 30 ນາທີຕໍ່ອາທິດກັບຄົນທົ່ວໂລກ. .
Ronan Diego de Oliveira
ຖ້າ Lorenzo ເປັນສະຫມອງຂອງ 10x Fitness, Ronan ຄົງເປັນໃບຫນ້າຂອງ 10x Fitness. ຫົວຫນ້າສຸຂະພາບ & amp; Fitness ຢູ່ Mindvalley ລາວນໍາສະເຫນີວິດີໂອການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານໃນໂຄງການ 12 ອາທິດ.
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ 10X Fitness ທີ່ນີ້.
10x Fitness ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເທົ່າໃດ?
ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດ ເຂົ້າເຖິງ 10x Fitness ຜ່ານເວທີອອນໄລນ໌ Mindvalley. ທ່ານມີທາງເລືອກສອງຢ່າງ.
ຖ້າທ່ານຊື້ໂຄງການ Fitness 10x ຜ່ານລິ້ງນີ້, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບມັນໃນລາຄາ $399 (ໃນເວລາຂຽນ). ສໍາລັບລາຄານັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າເຖິງໂຄງການທັງຫມົດຕະຫຼອດຊີວິດ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະສົນໃຈໃນບາງໂຄງການອື່ນໆຂອງ Mindvalley ທ່ານຄວນພິຈາລະນາຊື້ All Access Pass ແທນ.
ມັນມີລາຄາ $499 ຕໍ່ປີ ແລະປົດລັອກ 30+ quests ຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບ $100 ຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດເຮັດໂຄງການອື່ນໆຫຼາຍທີ່ສຸດຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ໄດ້. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າບາງໂຄງການເຊັ່ນ Lifebook Online, Wildfit, ແລະ Unlimited Abundance - ບໍ່ໄດ້ລວມຢູ່ໃນບັດ.
ຖ້າທ່ານຈະຊື້ 10x Fitness, ມັນຄຸ້ມຄ່າແນ່ນອນທີ່ຈະຊອກຫາການຄົ້ນຫາອື່ນໆກ່ອນເພື່ອເບິ່ງ. ຖ້າພວກເຂົາສົນໃຈເຈົ້າ. ທັນທີທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາສອງສາມໂຄງການ, ມັນໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະໃຊ້ໄດ້ລາຄາຖືກກວ່າເພື່ອໄປຊື້ All Access Pass.
ສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການເປັນສະມາຊິກຂອງ Mindvalley's All Access.
ສິ່ງທີ່ລວມຢູ່ໃນ 10x Fitness
ທ່ານໄດ້ຮັບສຽງດັງຫຼາຍ. ເງິນຂອງເຈົ້າ. ມີຫຼາຍເນື້ອໃນໃນຫຼັກສູດ 12 ອາທິດ ພ້ອມກັບການຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມ. ນີ້ແມ່ນທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບ:
- 12 ອາທິດຂອງເນື້ອຫາ/ບົດຮຽນວິດີໂອທີ່ຫຼາກຫຼາຍຈາກຄູຝຶກ Lorenzo Delano ແລະ Ronan Oliveira.
- ຄຳແນະນຳແບບເຈາະເລິກສຳລັບບົດເຝິກຫັດຫຼັກທັງໝົດທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້.
- ສີ່ການໂທເປັນຄູຝຶກກຸ່ມສົດກັບ Mindvalley Health & ທີມງານຟິດເນສ.
- ການເຂົ້າເຖິງຕະຫຼອດຊີວິດກັບໂຄງການທັງຫມົດແລະໂບນັດທັງຫມົດ
- ສະຫນັບສະຫນູນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຈາກການເຂົ້າເຖິງຕະຫຼອດຊີວິດກັບ 10x ຊຸມຊົນນັກສຶກສາອອນໄລນ໌.
- ເຂົ້າເຖິງເອກະສານຫຼັກສູດໃນທົ່ວທັງຫມົດຂອງທ່ານ. ອຸປະກອນຕ່າງໆ—ລວມທັງເດັສທັອບ, ແທັບເລັດ ແລະ Apple TV.
- ເຂົ້າເຖິງແອັບສະມາດໂຟນ Mindvalley ທີ່ມີປະໂຫຍດຫາກເຈົ້າບໍ່ຢູ່ເຮືອນ.
10x Fitness ມີໂຄງສ້າງແນວໃດ? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງ…
ການແລ່ນໃນໄລຍະ 12 ອາທິດມີສີ່ສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັບຫຼັກສູດນີ້:
ສ່ວນທີ 1: ອາທິດໜຶ່ງເລີ່ມດ້ວຍການແນະນຳບົດເຝິກຫັດຫຼັກ ແລະ ປັດຊະຍາທີ່ເຈົ້າຈະໃຊ້ຕະຫຼອດໂຄງການ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງເຮັດການທົດສອບບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮູບພາບທີ່ຊັດເຈນວ່າລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານຢູ່ໃນຈຸດໃດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຈະຮຽນຮູ້: ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ 6 ຂອງວິທີການ 10x, ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອ ເຮັດວຽກອອກເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດ ແລະວິທີການປະເມີນຮ່າງກາຍ.
ສ່ວນ
