Mindvalley's 10x Fitness: Fungerar det verkligen? Här är min ärliga recension

Kan jag vara ärlig?

Jag är av naturliga skäl skeptisk till "mirakel".

Bantningsindustrin är översvämmad av snabba lösningar som påstår att de ska göra hela denna fitnessgrej till en promenad i parken. Så jag måste erkänna att löftet om en "drömkropp" genom att träna mindre, fick några alarmklockor att ringa.

När allt kommer omkring har vi lärt oss att ju hårdare du arbetar i livet, desto bättre blir resultatet.

Men den stora idén med Mindvalleys "10x Fitness" är att du inte arbetar hårdare utan smartare, så smart att du bara behöver göra två 15-minuterspass i veckan.

Men kan det verkligen vara så enkelt? Läs min ärliga recension av 10x Fitness för att ta reda på vad jag verkligen tyckte om det.

Min dom i ett nötskal

Är Mindvalleys 10X Fitness värt det?

Detta program sammanför vetenskapligt baserad teori och praktik om fitness i ett holistiskt, omfattande och lättförståeligt program.

Om du vill förbättra din kondition och är villig att hålla dig till programmet skulle jag säga att 10x Fitness är värt det.

Läs mer om 10X Fitness här.

Vad är 10x Fitness?

10x Fitness är ett 12 veckors hälsoprogram med tränarna Ronan Oliveira och Lorenzo Delano på Mindvalley.

Löftet: Förvandla din kropp till den bästa versionen den kan bli på 10 % av tiden - genom att skippa 90 % av din vanliga träning.

Det är ett ganska djärvt påstående som enligt dem stöds av avancerad vetenskap.

Under 10x Fitness-programmet får du:

• Gå till gymmet eller träna hemma två gånger i veckan i 15 minuter varje gång.
• Lär dig "hyperoptimerade träningspass" som lovar att du får 10 gånger bättre resultat för varje minut du tränar (därav namnet 10x Fitness).
• Bygg vidare på din träning varje vecka när du blir starkare under 12-veckorsprogrammet.
• Kombinera din träning med mat- och sömnvanor för att stödja din återhämtning och öka dina resultat med tiden.
• Lär dig olika varianter av varje övning beroende på var du tränar och vilken utrustning du har tillgång till.
• Lär dig vetenskapen om hur man tränar optimalt: stimulerar musklerna, förbättrar styrkan och ökar livslängden.

Det här är inte bara ett vanligt träningsprogram, det är mer än så. Det handlar om att utrusta dig med den kunskap som enligt dem kommer att göra dig till en träningsexpert.

Jag antar att det är som det gamla ordspråket: "Ge en man en fisk och du ger honom mat för en dag; lär en man att fiska och du ger honom mat för hela livet".

Du får inte bara en optimal träningsrutin, du får även veta varför metoderna används så att du kan tillämpa dem själv.

Det är inte bara fysisk träning utan även kost och sömn.

Läs mer om kursmaterialet för 10X Fitness här.

Vad är Mindvalley?

Innan vi går djupare in på 10x Fitness-programmet tycker jag att det är värt att förklara mer om vilka Mindvalley är - skaparna av detta program.

Mindvalley är en utbildningsplattform online. Kurserna - som kallas "quests" - fokuserar alla på personlig utveckling.

Det har verkligen tagit fart de senaste åren och på deras webbplats står det att de nu har över 10 miljoner elever runt om i världen.

Företaget grundades 2002 av Vishen Lakhiani, en före detta tekniker från Silicon Valley som led av stress och utbrändhet och som började söka efter självförbättring.

Efter att ha börjat med avancerad meditation och lärt sig effektiva tekniker för ett lyckligare och hälsosammare liv skapade han Mindvalley för att ta sig an det vanliga utbildningssystemet.

Mindvalley är allt du inte lärde dig i skolan - men när du tänker efter borde du nog ha gjort det - om hur du kan leva ett bättre liv.

Uppdragen omfattar alla områden i livet, inklusive sinne, kropp, prestation, relationer, själ, arbete, föräldraskap och till och med saker som entreprenörskap.

Ämnena är varierande och du hittar allt från att bemästra autentiskt nätverkande till Chakra healing och att förstå din penga EQ (ditt emotionella tillstånd i fråga om pengar).

Det finns en tydlig andlig ton i Mindvalley-innehållet, men undervisningen är också vetenskapligt baserad.

Kurserna leds av instruktörer som är världsexperter inom sitt område och det finns många välkända namn som hypnoterapeuten Marisa Peer, författaren till New York Times bestseller "Limitless" Jim Kwik och motivationstalaren Lisa Nichols.

Det finns för närvarande över 50 program tillgängliga, som du antingen kan köpa individuellt eller välja att registrera dig för ett "All-Access Pass" - vilket ger bättre värde om du planerar att gå mer än en kurs. Men jag ska prata mer om det senare.

Om du är osäker på vilken Mindvalley-kurs du ska börja med har vi skapat ett nytt frågesport för att hjälpa dig att bestämma dig.

Varför jag bestämde mig för att prova 10x Fitness

Jag var verkligen glad över att få göra det här programmet. Jag skulle inte säga att jag är otränad, men det finns definitivt utrymme för förbättring.

Jag har aldrig varit ett stort fan av gym, men jag är en kvalificerad yogainstruktör, jag surfar och försöker röra på kroppen så mycket som möjligt.

Men jag har ingen strikt träningsregim och det finns gott om tillfällen då mina goda intentioner när det gäller både motion och kost helt och hållet går i stöpet. Jag är också 38 år nu och har märkt att ju äldre jag blir desto svårare känns det att hålla vikten nere.

Löftet om förbättrad hälsa och en bättre kropp med så lite träningstid, vem skulle inte bli fascinerad?

Jag är naturligtvis ingen vetenskapsman, men det de lärde ut var vettigt. Jag kan se hur en förändring av fokus från kvantitet till kvalitet i träningen kan göra stor skillnad.

Jag menar, du kan studera hela dagen på ett ineffektivt sätt och lära dig mycket mindre än om du studerar under mycket kortare perioder med hjälp av beprövade minnestekniker som förbättrar inlärningen. Så det verkar logiskt att samma sak gäller för kroppen som för hjärnan.

Jag förstår varför 15 minuters effektiv träning är mer värd än timmar av ineffektiv träning.

Hur fungerar 10x Fitness och varför är det annorlunda?

10x Fitness-programmet har utvecklats under flera år och använder vetenskapen bakom människokroppens adaptiva reaktionsmekanism för att utveckla optimala träningsrutiner.

Mindvalley har undersökt hur våra förfäder hanterade intensiva miljöer och aktiviteter när de flydde från farliga rovdjur.

Tydligen är det genom att utnyttja samma inbyggda evolutionära reaktion i kroppen som gör att programmet kan öka din kondition tiofalt.

Programmet kombinerar uppbyggnad av muskelmassa, fettförbränning, kardiovaskulär kondition och anti-aging i ett komplett system.

Få det rabatterade priset för 10X Fitness här.

Vem vänder sig till 10x Fitness?

Man kan säga att 10x Fitness är tekniskt sett för alla som vill förbättra sin hälsa och sitt utseende utan att behöva lägga ner flera timmar på gymmet varje vecka. Fast vem vill inte det?!

Men jag tror att det här programmet kommer att tilltala särskilt upptagna människor.

Jag har inga barn, jag lever ett singelliv, jag arbetar för mig själv och bestämmer mitt eget schema, men jag märker ändå ofta att motion snabbt hamnar på en lägre plats på min prioriteringslista.

Så om det är svårt för dig att hitta tid att träna, kommer det att bli en total förändring om du minskar din träningstid med 90 %.

Det finns gott om människor som gärna skulle vilja förbättra sin hälsa, men efter att ha vaknat klockan 5 på morgonen med ett litet barn, kört till jobbet i nio timmar, suttit i rusningstrafik och tagit itu med en oändlig lista med sysslor - de vill inte höra att anledningen till att de är i dålig form är att de inte har "tagit sig tid" för träning.

Jag tror också att du kommer att älska det här programmet om du är allmänt intresserad av att lära dig mer om din kropp och vetenskapen bakom effektiv träning.

Även om du redan är lite av ett fitnessproffs som bara är nyfiken på hur du kan öka dina resultat kommer du att få ut mycket av detta också.

Slutligen, om du vill sluta med de slitsamma rutinerna - kanske är du äldre och letar efter ett mindre intensivt sätt att träna - kommer du att tycka att det här programmet är en uppfriskande omväxling från många av de svettiga rutiner som finns.

Vem kommer inte att gilla 10x Fitness?

Även om din träningstid kommer att minskas avsevärt är det här programmet inte en snabb lösning eller ett lat alternativ för att bli frisk.

Vi vill alla vara i bra form och ha snygga kroppar, men det räcker inte alltid för att släpa upp oss ur sängen en timme tidigare varje morgon eller göra bättre kostval.

Detta är ingen mirakelkur - vilket för mig faktiskt ökar dess trovärdighet eftersom det i verkligheten inte finns något sådant.

Ja, du måste fortfarande arbeta för att se resultat. Även om du inte tillbringar timmar på gymmet för att träna måste du titta på korta videor, göra små tester och vara öppen för att lära dig nya sätt att ta hand om din kropp.

Det tar inte mycket tid, men du kommer förmodligen inte att gilla 10x fitness om du inte är beredd att anstränga dig och engagera dig. Detta är inte ett av de program som lovar att ge dig en perfekt hälsa.

Det kan också vara frustrerande om du inte är intresserad av att lära dig mer om träningsmetoder och "varför" du tränar. En stor del av den här kursen bygger på att förstå hur du får ut det mesta av din träning. Så den kanske inte är något för dig om du bara vill träna direkt och inte bryr dig om det.

Vilka är 10x-tränarna?

Lorenzo Delano

Hjärnan bakom 10x Fitness är Lorenzo Delano, en träningsfysiolog och pedagogisk psykolog som har hjälpt till att utforma många av Mindvalleys mest framgångsrika program.

Historien säger att Vishen Lakhiani, skapare av Mindvalley, var så imponerad av sin muskulösa kollega att han inte kunde tro det när han upptäckte att han knappt tränade.

Under flera år har Lorenzo Delano utvecklat allt det han lärt sig om optimal kondition till detta program för att dela med sig av "hemligheten" med att komma i form på bara 30 minuter i veckan till resten av världen.

Ronan Diego de Oliveira

Om Lorenzo är hjärnan bakom 10x Fitness så är Ronan definitivt ansiktet bakom 10x Fitness. Han är chef för Health & Fitness på Mindvalley och presenterar dina träningsvideor i 12-veckorsprogrammet.

Läs mer om 10X Fitness här.

Hur mycket kostar 10x Fitness?

Du kan endast få tillgång till 10x Fitness via Mindvalleys onlineplattform. Du har ett par alternativ.

Om du köper 10x Fitness-programmet via den här länken kan du få det för 399 dollar (i skrivande stund). För det priset får du livstidstillgång till hela programmet. Men om du tror att du kan vara intresserad av att delta i några av Mindvalleys andra program bör du överväga att köpa ett All Access Pass istället.

Det kostar 499 dollar per år och låser upp mer än 30 uppdrag på webbplatsen. För 100 dollar mer kan du alltså delta i de flesta andra program på webbplatsen också. Det är värt att notera att vissa program - som Lifebook Online, Wildfit och Unlimited Abundance - inte ingår i passet.

Om du tänker köpa 10x Fitness är det definitivt värt att först titta på de andra tävlingarna för att se om de intresserar dig. Så snart du har tagit ett par av programmen brukar det bli billigare att köpa All Access Pass.

Läs mer om Mindvalleys All Access-medlemskap.

Vad ingår i 10x Fitness

Du får mycket för pengarna. Det finns mycket innehåll i 12-veckors kursen och extra stöd. Här är allt du får:

• 12 veckor med varierat videoinnehåll/lektioner från tränarna Lorenzo Delano och Ronan Oliveira.
• Detaljerade instruktioner för alla kärnövningar som du lär dig.
• Fyra gruppcoachningssamtal med Mindvalley Health & Fitness-teamet.
• Livstidstillgång till hela programmet och alla bonusar
• Fortsatt stöd genom livstidstillgång till 10x online Student Community.
• Tillgång till kursmaterialet på alla dina enheter, inklusive dator, surfplatta och Apple TV.
• Tillgång till Mindvalley-appen för smartphones, vilket är praktiskt om du är borta från hemmet.

Hur är 10x Fitness uppbyggt? Här är vad du kan förvänta dig...

Kursen pågår under 12 veckor och består av fyra olika delar:

Del 1: Vecka ett börjar med en introduktion till de viktigaste övningarna och filosofin som du kommer att använda under hela programmet. Du gör också några tester för att få en tydlig bild av hur din kondition ser ut för närvarande.

Vad du får lära dig: De sex kärnövningarna i 10x-metoden, rätt sätt att träna för att maximera resultaten och hur man gör en kroppsbedömning.

Del 2: Under veckorna 2-4 börjar omvandlingsfasen och då börjar du använda träningsrutiner för att utlösa kroppens adaptiva respons i 15 minuter långa träningspass två gånger i veckan.

Vad du får lära dig: Hur du använder de viktigaste träningsrutinerna på ett sätt som fungerar bäst för dig, hur du ska äta för att vara i form, skillnaderna mellan optimal träning för män och kvinnor och hur du ökar vikterna på rätt sätt.

Del 3: Veckorna 5-9 ägnas åt att skulptera kroppen. Under denna tid går du djupare in i mer avancerade koncept, inklusive specifika muskelgrupper, dagliga ritualer och träningsintensitet.

Vad du får lära dig: 9 ytterligare optimerade övningar som täcker alla dina muskelgrupper, avancerade intensitetstekniker för att 10x öka din styrka, hur du bränner fett & ökar musklerna samtidigt och varför den vanliga metoden för att "tona" dina muskler inte fungerar och vad du ska göra istället.

Del 4: De sista stegen från vecka 10-12 handlar om att införliva allt du lärt dig i en 10x livsstil som du kan upprätthålla, så att det blir naturligt och inte känns som en kamp.

Vad du får lära dig: Personlig anpassning av ditt perfekta 10x-träningspass - inklusive en kostplan - som är anpassad till dina träningsmål och din livsstil och hur du optimerar din återhämtningsperiod med sömn.

För- och nackdelar med 10x Fitness

Fördelarna:

• Du lär dig inte bara vad du ska göra för att förbättra din kondition, du lär dig också varför du gör det.
• Det är ett holistiskt träningsprogram som tar hänsyn till både kost och sömn och motion. Vi människor älskar att dela upp saker och ting i fack, men så är inte livet. Det är säkert ingen idé att pumpa järn tre timmar om dagen men äta hamburgare varje kväll till middag.
• Det har ett personligt förhållningssätt. Jag gillar verkligen inte den mall "en storlek passar ingen" som många onlineprogram verkar ha. Vi är alla olika, genetiskt, i personlighet och livsstil. Programmet tar hänsyn till detta och erbjuder variationer som passar individen.
• Det är mer sannolikt att du kommer att engagera dig för att komma i form om du anmäler dig till programmet i stället för att försöka göra det själv. En av de svåraste sakerna med att skapa ett träningsprogram är att hitta självdisciplin för att faktiskt göra det. Det är ett faktum att allt vi betalar för är mer sannolikt att vi dyker upp för att göra det.
• Du får en hel del information, men den levereras i små och lättsmälta uppgifter och videor som passar in i det vanliga livet. Mindvalley säger att deras program är utformade på det sättet baserat på vetenskapliga bevis för hur vi lär oss mest effektivt - vilket kan vara anledningen till att plattformen har en 333 % bättre slutförandefrekvens än branschgenomsnittet.
• Du kan följa dina framsteg med hjälp av kalkylblad och arbetsböcker som tillhandahålls för att hålla dig organiserad.

Nackdelarna:

• Du måste köpa lite grundläggande utrustning innan du börjar. Det finns inget komplicerat på listan; hantlar, motståndsband och en pull up-bar. Så det kräver lite ansträngning innan du ens börjar. Du kan lätt hävda att om du inte är beredd att göra den ansträngningen i början, så bådar det inte gott för ditt totala engagemang i programmet.
• Programmet säger att det är utformat för träning på gym eller hemma, men personligen kände jag att det kanske fungerar bättre på ett gym där det finns mer utrustning tillgänglig.
• Du måste ägna mer tid åt programmet än de 30 minuterna träning per vecka. Det finns korta lektioner, videoklipp, uppgifter och tester som du måste genomföra. Men att säga att inlärning kommer att ta tid och ansträngning är inte riktigt den största chocken.

Andra Mindvalley-program som du kanske gillar

Om du är intresserad av att förbättra din kondition kanske du också gillar de här andra kroppsrelaterade programmen på Mindvalley:

Utbildning för total omvandling är ett 28-dagars program med den kända träningsexperten Christine Bullock som lovar att förvandla din kropp på 7 minuter om dagen. Uppdelat i sju avsnitt får du lära dig grundträning, konditionsträning, kroppsvikt, kraftträning, statisk träning, bergsklättring och kärnträning.

Avancerad träning för hemmet är ett utmärkt val om du inte har tillgång till, eller helt enkelt inte gillar gymmet. Det är ett kortare 7-dagarsprogram som säger att det dramatiskt kommer att öka din styrka, uthållighet och rörlighet.

Blueprint för livslängd är en sju veckors utbildning som fokuserar på att förbättra din hälsa och livslängd. I stället för att ge dig en ansträngande träning främjar den 5-20 minuter per dag för att rekonditionera kroppen och förbättra ditt allmänna välbefinnande.

Vill du veta vilken Mindvalley-kurs som är perfekt för dig just nu kan du göra vårt nya Mindvalley-test här.

Fungerar 10x Fitness?

En snabb titt på Mindvalleys webbplats och du kommer att hitta många vittnesmål om 10x Fitness - komplett med de där bilderna på förvandlingen som får dig att undra om det kan vara du, eller om det är för bra för att vara sant.

Den ärliga sanningen är att det i slutändan är upp till dig om det fungerar.

Programmet må hävda att det använder vetenskap för att hjälpa dig att få ut det mesta av din träning, men i slutändan är det fortfarande upp till dig att lära dig hur man gör och sedan göra det.

Domen: Vad jag verkligen tyckte om 10x Fitness, Är det värt det?

Om du vill förbättra din kondition och är villig att hålla dig till programmet skulle jag säga att 10x Fitness är värt det.

Om du redan vet att du inte kommer att utföra arbetet, borde det inte komma som en överraskning att det inte kommer att göra så mycket.

Du får mycket information, innehåll och resursmaterial av hög kvalitet, vilket gör att du får valuta för pengarna.

Även om det inte kändes som om jag hörde något helt banbrytande under 10x Fitness, introducerade det mig till nya koncept, idéer och sätt att göra saker och ting.

Detta program sammanför vetenskapligt baserad teori och praktik inom fitness i ett holistiskt, omfattande och lättförståeligt program.