Acceptera det som är: 15 sätt att acceptera det som händer fullt ut.

Livet kan ibland vara en jättelik shitstorm av kaos.

När det är så är vi benägna att bita ihop tänderna och trycka tillbaka.

Problemet är att om du inte kan acceptera saker som du inte har kontroll över, kommer du att hamna i offerställning och maktlöshet.

Här är vad du ska göra i stället.

1) Var radikalt ärlig

Föreställ dig att du spelar en match i fotboll och blir frustrerad, kastar bollen och slutar.

Sedan börjar du dricka några öl, och några till.

Du går runt på pubarna och pratar om hur matchen var manipulerad med dåliga domare och hur du blev orättvist tacklad och utpekad.

Du förlorade inte! Spelet var bara orättvist! Du är den verkliga vinnaren! I ett bättre universum skulle du bli erkänd för den du verkligen är!

Det är så det fungerar med förnekelse och att ljuga för sig själv.

Om du inte är radikalt ärlig kommer du bara att åka genom livet på illusioner och falska segrar.

Som mina militära vänner säger: Spela dumma spel, vinn dumma priser.

Oavsett hur orättvist eller hemskt ditt liv är så är det illusoriskt och obefogat att vägra acceptera att det är som det är i det här ögonblicket.

Du kommer inte att få ett tillfredsställande liv om du röker från en låtsaspipa.

Öva dig i radikal ärlighet och erkänn hur saker och ting ser ut för närvarande. Ju mer du ljuger för dig själv eller fokuserar på att du är ett offer, desto värre kommer det att bli.

2) Det finns inga "dåliga" känslor

Ett annat av de största hindren för att acceptera det som är är tron att vissa svåra känslor är "dåliga" och måste tryckas ner.

Tyvärr fortsätter en stor del av den moderna självhjälpsindustrin och till och med det psykologiska fältet att ge näring åt denna skadliga myt.

Vi måste sträva efter ett framtida tillstånd av lycka där vi aldrig känner ilska, sorg, svartsjuka eller ensamhet.

Detta är absurt.

Och när du börjar tänka att dina smärtsamma känslor är "dåliga" och gör allt för att fly från dem, går du i motsatt riktning mot acceptans.

Ett av de bästa sätten att fullt ut acceptera det som händer är att fullt ut acceptera hur du känner dig i detta ögonblick.

Som Reach Out Australia uttrycker det:

"Det kan hända saker som man inte kan påverka - oavsett om det är ett uppbrott i ett förhållande, torka eller dödsfall för någon som står en nära.

"Det är normalt att känna sig ledsen, arg och riktigt förbannad. Saken är den att om du vägrar att acceptera dessa saker och förblir arg kan det bara leda till mer smärta och upprördhet."

3) Vad har du verkligen kontroll över?

Om du tänker efter så är det många viktiga saker i livet som du inte kan påverka.

Du kan inte kontrollera framtiden, om en familjemedlem blir sjuk eller om en tornado drabbar din stad i morgon och sliter ditt liv i bitar.

Du kan inte kontrollera bensinpriset eller de krigsskador som drabbar utsatta människor runt om i världen.

Så vad kan du göra för att acceptera gränserna för din kontroll och sluta känna dig maktlös?

Börja med dig själv. Sluta leta efter externa lösningar för att få ordning på ditt liv, innerst inne vet du att det inte fungerar.

Och det beror på att du aldrig kommer att finna den tillfredsställelse och tillfredsställelse du söker, förrän du tittar inåt och frigör din personliga kraft.

Jag lärde mig detta av shamanen Rudá Iandê. Hans livsuppgift är att hjälpa människor att återställa balansen i sina liv och frigöra sin kreativitet och potential. Han har ett otroligt tillvägagångssätt som kombinerar urgamla shamanska tekniker med en modern twist.

I sin utmärkta gratisvideo förklarar Rudá effektiva metoder för att uppnå det du vill i livet och sluta vara ett offer för yttre omständigheter.

Så om du vill bygga upp en bättre relation till dig själv, frigöra din oändliga potential och sätta passionen i centrum för allt du gör, bör du börja nu genom att ta del av hans genuina råd.

Här är en länk till den kostnadsfria videon igen.

4) Tänk framåt

Många av oss går igenom livet alltför spontant.

Vi följer inte med strömmen på ett stärkande sätt, vi följer med strömmen på ett passivt sätt.

Vi bygger upp förväntningar och idéer om hur saker och ting ska vara och blir sedan rasande och deprimerade när de inte når upp till detta.

Igen och igen.

Det har sagts att låga förväntningar gör att man slipper bli besviken, men det är inte det som är nyckeln.

I stället är det viktigt att ha starka mål, men också att tänka igenom vad som händer om och när olika planer misslyckas.

Vad gör du om det händer saker som du inte kan påverka?

Var inte besatt, men var realistisk!

Sluta leva i en värld där livet är precis som du vill att det ska vara. Om du gör det kommer du att bli beroende av andra och av andra människors bekräftelse och trygghet.

Dessutom kommer sanningen om allt det som du inte kan kontrollera förr eller senare att komma tillbaka och skada dig dubbelt så mycket om du inte har accepterat verkligheten om livets upp- och nedgångar.

"Genom att leva i förnekelse kan du låtsas att allt är okej, vilket för dig in i en drömvärld där du måste komma tillbaka från det som hänt ändå snart eller senare.

"Du undviker negativa känslor genom att inte se verkligheten i vitögat. Det är lättare att titta bort och låtsas att allt är bra... ett tag", råder Myrko Thum.

5) Du är inte din situation

Oavsett vilken situation du befinner dig i är du inte din situation.

Din situation kanske pressar dig tillbaka mot väggen, berövar dig din frihet och dina möjligheter eller slår ner dig.

Men du är inte den, du är du.

Detta låter så grundläggande, men det är viktigt att betona, eftersom överväldigande situationer ofta kan dränka oss i stress.

Vi börjar känna att vi är vår situation och att vi inte har någon makt eller möjlighet att agera utanför det drama som pågår.

Detta berövar oss all vår potential och leder till en cykel av förnekelse och offerskap.

Vi fokuserar på vad som är fel och hur upprörda vi är över det, i stället för att fokusera på det enda som vi har kontroll över längre:

Våra möjliga åtgärder som svar på situationen och vår egen ärlighet om hur vi känner oss och vad som händer.

Acceptans betyder inte att det som händer är bra: det betyder bara att man erkänner att det händer, att vissa delar av det kan vara utanför ens egen kontroll och att man inte definieras av det.

6) Livet kan förändras (och gör det)

Ett annat av de viktigaste sätten att acceptera det som händer är att reflektera över en tidigare utmaning som du har gått igenom.

Minns du när du trodde att det aldrig skulle ta slut?

Och ändå är du här, kanske svårt skadad, men fortfarande vid liv...

Livet kan förändras (och gör det).

Även de värsta perioderna kommer en dag att försvinna i bakgrunden, och även de perioder som får dig att gråta ihjäl kan inte vara för evigt.

Att acceptera det som är har mycket att göra med att erkänna tidens tillfälliga natur.

Även våra starkaste upplevelser kommer en dag att vara ett minne.

Det kan göra dig ledsen, men det kan också vara en anledning till hopp när du går igenom en mycket svår tid.

7) Acceptans är inte likgiltighet

Ett av de största hindren för mig när det gäller acceptans har varit min tidigare uppfattning att acceptans var likgiltighet.

Det är det inte.

Acceptans är ärlighet.

Det är att erkänna att något är som det är utan att gömma sig i förnekelse eller performativa reaktioner som inte förändrar situationen.

Det är att uttrycka dina äkta känslor utan att försöka bevisa något.

Det är att acceptera det som händer även om det är det sista du ville skulle hända och du hatar det med hela ditt liv.

Du kan fortfarande erkänna och hitta ett sätt att sakta ner din andning när du lever sida vid sida med det smärtsamma, upprörande eller överraskande som har skakat ditt liv.

Du behöver inte vara okej med det, du måste bara vara med det och inse att det här är ditt liv just nu.

Som Andrea Blundell uttrycker det:

"Det är inte lamt att acceptera det som är, utan det kräver mod, fokus och ärlighet.

"Och återigen handlar det inte om att acceptera det som är så att man inte kan göra någonting, utan om att veta vilka alternativ man har."

8) Sisyfos-snara

Ett annat viktigt sätt att acceptera det som händer är att undvika det jag kallar Sisyfos-snara.

Sisyfos är en gammal grekisk myt om en kung som "lurade" döden två gånger och straffades av Zeus som ett resultat av detta. Hans straff bestod i att rulla ett stenblock uppåt och sedan neråt igen, om och om igen i all evighet.

En riktig mardröm.

Sisyfos-snaran är när vägran att acceptera något leder till att det upprepas om och om igen.

Ett av de bästa sätten att acceptera det som är är att tänka på det enorma lidande som du går igenom om du vägrar att acceptera något.

För att ta ett vardagligt exempel: Om du vägrar att acceptera att du har en benskada och tvingar dig själv att springa ett maraton som du hade planerat, kommer du att förvärra skadan enormt.

När du sedan vägrar att acceptera skadans omfattning och fortsätter att pressa dig kommer du att skada dig själv ytterligare.

När du når gränsen och tvingas vila upp dig, kommer du att skada dig själv ännu mer om du fortfarande förkortar återhämtningsperioden.

I all oändlighet.

Det är nödvändigt att acceptera dina nuvarande gränser och din nuvarande situation så att du inte slösar bort hela ditt liv på att rulla samma sten uppåt.

9) Du kan inte ändra på saker och ting förrän du accepterar dem.

I sammanhanget kan jag säga att du aldrig kommer att förändra det som du inte accepterar.

Om du inte accepterar att du har dyslexi kan du inte börja vidta åtgärder för att förbättra och behandla din dyslexi.

Om du inte vill acceptera att du blev misshandlad som barn kan du inte börja bearbeta traumat och smärtan och gå vidare.

Om du inte accepterar att du är arbetslös och desperat kan du inte sänka din stolthet tillräckligt för att börja se verkligheten i ditt jobbsökande och dina parametrar i vitögat.

Man kan inte ändra på saker och ting förrän man accepterar vad de är och vad de har varit.

Som Christina Reeves skriver:

"Det är genom att acceptera vår nuvarande livssituation precis som den är som vi kan få fred.

"Acceptans banar väg och leder oss till lycka och tillfredsställelse, och ibland uppmuntrar missnöjet oss till och med att skapa förändringar i våra liv.

"Acceptans ger oss frihet, och när vi är friare kan vi uppleva lycka även när världen omkring oss inte är som vi tror att den borde vara."

10) Öva dig i empati för dig själv

En av de sorgligaste saker jag har märkt hos många intelligenta och kreativa människor är att de vänder sig mot sig själva.

När livet blir väldigt överväldigande börjar de att hacka på sig själva och ge sig själva skulden för allt som går fel.

På samma sätt som du inte kommer någonstans om du bara fokuserar på orättvisorna i de saker som du inte kan påverka, kommer du (värre än) ingenstans om du klandrar dig själv för allt som inte är ditt fel.

Om du är ensam och inte träffar någon som du känner dig attraherad av för att få ett djupt förhållande kan det bero på att du är på fel plats vid fel tidpunkt: var säker på ditt värde och älska dig själv.

Om du känner dig frustrerad över ditt jobb för att du känner dig som ett nummer, sluta intala dig själv att du bara är otacksam eller lat. Kanske är ditt jobb verkligen förödande. Var ärlig.

Att acceptera detta betyder inte att du är nöjd med det, det betyder bara att du erkänner att du har rätt till dina känslor och att du kan hantera dem.

Ha empati för dig själv och det du går igenom.

Det är motsatsen till att vara ett offer:

Offerskap uttrycker smärta och säger att detta innebär att den nuvarande verkligheten måste förändras eftersom det är rättvist.

Empati är att erkänna att dina erfarenheter är giltiga, även om de inte ger dig rätt till något.

11) Var beredd på att misslyckas

Om du inte är beredd på att misslyckas kommer du aldrig att lyckas.

Så mycket innehåll från New Age och Law of Attraction uppmanar människor att bara fokusera på det positiva.

Det är ett fruktansvärt, fruktansvärt råd.

Om du inte erkänner potentiella problem och tar itu med dem kommer du att bli överrumplad i livet med ett Mike Tyson-liknande slag i ansiktet.

Det beror på att misslyckanden av något slag drabbar oss alla någon gång, oftast utan eget fel.

Att erkänna denna verklighet ger dig en realistisk och kraftfull position. Att förneka den gör dig till en orealistisk och naiv individ som kommer att få stryk av livet.

Som en av mina favoritförfattare Tobias Wolff uttrycker det:

"När vi är gröna, fortfarande halvt skapade, tror vi att våra drömmar är rättigheter, att världen är beredd att agera i vårt intresse och att falla och dö är något för dem som ger upp.

"Vi lever på den oskyldiga och monstruösa förvissningen att vi ensamma, av alla människor som någonsin har fötts, har en särskild överenskommelse som innebär att vi kommer att få lov att förbli gröna för alltid."

Börja med att acceptera att varenda en av oss kommer att dö en dag.

Om och när du kan möta dödlighetens intensiva mysterium och vad den kan vara eller inte vara, kommer allt annat att börja falla på plats.

Jag arbetar fortfarande på det.

12) Sluta leva i drömmar

Det är viktigt att ha mål och drömmar.

Men att använda dem för att blockera verkligheten är en idiotisk lek.

När vi säger till oss själva att vi "förtjänar" vissa resultat eller har rätt till tur, gör vi oss själva till en idiot.

Det är bra att rikta din energi mot positiva saker och vara full av entusiasm.

Men gör aldrig misstaget att tro att du har en helig olja som skyddar dig eller en okränkbar aura som skyddar dig från allt ont.

När en situation, en person eller en kris dyker upp - vilket den säkert kommer att göra - kommer du att bli helt överrumplad.

"När en olycklig situation uppstår blir vi överraskade och stannar upp i misstro i stället för att vara beredda på olika möjliga utfall.

"Människor har en tendens att skapa en bubbla av självbedrägeri och distansera sig från verkligheten genom att tro att något "helt enkelt måste ordna sig", konstaterar Christine Keller.

13) Förbanna inte dalarna

En annan av de viktigaste sakerna med att acceptera det som är, är att acceptera de svåra tiderna.

En av mina avlidna vänner sa en gång något som jag har stannat kvar i minnet.

Jag klagade på hur otillfredsställande och dumt livet var och han kommenterade att livet består av "toppar och dalar".

Den vännen blev senare mycket sjuk och dog av cancer i 20-årsåldern, men han mötte sin diagnos med ett otroligt mod, men jag tänker fortfarande på honom ibland.

För det första: vad är mina dalar jämfört med hans dalar?

För det andra: de dåliga tider som jag har gått igenom och som du har gått igenom behöver inte vara vår fiende.

De kan vara vår personliga tränare som testar vår själs styrka och lyfter oss till en starkare, renare framtid med självförtroende och mognad.

Förbanna inte smärtan, använd den.

Som Rumi sade:

"Den här människan är ett gästhus.

Varje morgon en ny ankomst.

En glädje, en depression, en elakhet,

en tillfällig medvetenhet kommer

som en oväntad besökare.

Välkomna och underhåll dem alla!

Även om de är en sorgens folkmassa,

som med våld sopar ditt hus

tömd på sina möbler,

behandla varje gäst på ett hedervärt sätt.

Han kan vara på väg att rensa ut dig

för att få en ny glädje.

Den mörka tanken, skammen, illviljan,

möter dem vid dörren och skrattar,

och bjuda in dem.

Var tacksam för vem som än kommer,

eftersom var och en av dem har skickats.

som en vägledare från det yttre."

14) Är det okej att acceptera oacceptabla saker?

Det finns ingen plikt eller skyldighet att acceptera eller ge ett "passerkort" till oacceptabla saker.

Att acceptera betyder inte att du misslyckades eller att något är "bra".

Det innebär att låta saker och ting vara som de är och att erkänna gränserna för din kontroll.

Vi behöver inte säga att orättvisor är bra eller att världen kommer att dö och att våra liv kommer att bli hemska.

Men om det är så saker och ting är just nu så måste vi erkänna att situationen är verklig och leva med den - åtminstone för tillfället tills vi kan ändra på den.

Acceptans innebär tålamod.

Acceptans innebär att man lär sig av smärta.

Acceptans innebär att man ser livet rakt in i ansiktet i stället för att ta på sig rosafärgade glasögon.

15) Hur långt kan acceptans gå?

Hur långt kan acceptansen gå?

Det är verkligen upp till dig.

Du bör aldrig tolerera missbruk eller orättvisor som du kan ändra på.

Men om du inte har makten att förändra något måste du lära dig att erkänna att det händer.

Terapeuten Megan Bruneau har rätt i den här frågan:

"Acceptans kan praktiseras på alla områden i ditt liv:

"Du kan använda den mot din nuvarande upplevelse eller verklighet, andras tro eller idéer, ditt utseende, dina känslor, din hälsa, ditt förflutna, dina tankar eller andra personer."

Profeten Muhammed (frid vare med honom) har en anmärkningsvärd hadith om att acceptera och hantera orättvisor och lidande.

Han säger att man måste försöka att aktivt stå upp mot orättvisor, men också erkänna de fall då man inte kan ändra på dem.

Som han uttryckte det:

"Om någon av er ser en ond handling, låt honom ändra den med handen, och om han inte kan göra det, så med tungan, och om han inte kan göra det, så med hjärtat - och det är den svagaste tron."

Morgondagen är det viktigaste i livet

Det förflutna spelar roll. Jag tänker inte säga att det inte gör det.

Men det enda du kan göra är att lära dig av det och förbereda dig för morgondagen med ett rent blad.

Genom att acceptera det som är, till att börja med dödligheten och orättvisorna i den här världen, kan du börja hitta din personliga kraft och börja hjälpa dig själv och andra.

När det inre offret börjar räcka upp händerna och kräva att verkligheten ska förändras och att turen ska bli bättre, se dig själv som en drill sergeant:

Säg åt den rösten att sitta ner och hålla tyst.

Erkänn dina känslor av sorg och frustration, se på de uppgifter du har framför dig och var ärlig om dina känslor av osäkerhet och tvivel.

Ställ dig sedan upp och gör det ändå.

Kom ihåg att det mesta av det som vi tar väldigt personligt är egentligen inte alls något emot oss!

Ja, händelser i våra liv påverkar oss personligen och sårar oss djupt, men kom ihåg att de allra flesta - även konflikter, uppbrott och besvikelser - aldrig var specifikt riktade mot oss och mer var ett resultat av en situation än ett särskilt förbannat öde.

Som Alishsa säger på Really Interesting Club:

"Det finns ofta en frestelse att reagera som om vi är offer för omständigheter som aldrig skulle kunna drabba någon annan, men ingenting är så personligt som det verkar.

"Det som händer har lite att göra med oss eller hur vi känner för det, och hur människor beter sig har mer att göra med vad som händer inom dem."