あるがままを受け入れる：起きていることを完全に受け入れる15の方法

人生は時に巨大なカオスの嵐になることがあります。

そんなとき、私たちの傾向として、歯を食いしばって背中を押すことがあります。

問題は、自分の力ではどうにもならないことを受け入れないと、被害者意識と無力感に沈んでしまうことです。

ここでは、その代わりに何をすべきかを説明します。

1) 根本的に正直になる

オージールールのフットサルの試合をしていて、イライラしてボールを投げ捨てて辞めてしまったと想像してください。

そして、ビールを何杯か飲むようになり、さらに何杯か飲むようになる。

パブで、試合は悪い審判によって不正に操作され、自分は不当にタックルされて一人負けしたとわめくのです。

あなたは負けていない！ ゲームが不公平だっただけだ！ 本当の勝者はあなただ！ より良い宇宙では、あなたは本当の自分を認めてもらえるはずだ！

否定したり、自分に嘘をついたりするのはそういうことです。

もしあなたが根本的に正直でなければ、幻想や偽りの勝利のために人生を滑るように進むだけです。

私の軍人の友人が言うように、バカなゲームをしてバカな賞品を獲得するのです。

あなたの人生がどんなに不公平で恐ろしいものであっても、今この瞬間にそれがそうであることを受け入れることを拒否することは、力をなくし、幻のようなものです。

作り物のパイプでタバコを吸っても、満足のいく人生は送れない。

自分に嘘をついたり、被害者意識を持ったりすればするほど、事態は悪化していくのです。

2）「嫌な思い」をすることがない

また、ある種の困難な感情は「悪いもの」であり、押し込めなければならないと考えることも、現状を受け入れる上での大きな障害となっています。

悲しいことに、現代の自己啓発産業や心理学の分野の多くは、この有害な神話に従い続けています。

怒りも悲しみも嫉妬も孤独も感じない、至福の境地を目指さなければならないのだろう。

これは無茶な話だ。

そして、辛い感情を「悪いもの」と考え、そこから逃げるようなことをするようになると、受容とは逆の方向に行ってしまいます。

今起きていることを完全に受け入れるための最良の方法のひとつは、今この瞬間に自分がどう感じているかを完全に受け入れることです。

Reach Out Australiaはこう言います：

"人間関係の破綻、干ばつ、親しい人の死など、自分ではまったくコントロールできないことが起こることがあります。

"悲しい、腹が立つ、ムカつく "と感じるのは普通のことです。 しかし、それらを受け入れず、怒ったままでいると、さらに傷つき、動揺することになりかねないのです。

3）本当にコントロールできることは何か？

考えてみれば、人生における多くの重要なことは、自分の力ではどうにもならないことです。

家族が病気になったり、明日竜巻があなたの町を襲い、人生が引き裂かれたりするような未来は、コントロールできません。

ガソリンの値段や、世界中の弱者に影響を与える戦争の惨禍はコントロールできない。

では、自分のコントロールの限界を受け入れ、無力感を感じなくなるためには、どうしたらいいのでしょうか。

外的な解決策を探すのはやめて、自分自身から始めましょう。

それは、あなたが内面を見つめ、個人の力を解き放つまでは、あなたが求めている満足感や充足感を得ることができないからです。

シャーマンのルダ・イアンデから学んだことですが、彼のライフミッションは、人々が人生のバランスを取り戻し、創造性と潜在能力を引き出すのを助けることです。 彼は、古代のシャーマンのテクニックと現代のひねりを組み合わせた素晴らしいアプローチを持っています。

ルダは、この優れた無料ビデオで、人生で望むものを実現し、外的環境の犠牲者になるのをやめるための効果的な方法について説明しています。

もしあなたが、自分自身とより良い関係を築き、無限の可能性を引き出し、すべての行動の中心に情熱を置きたいと思うなら、今すぐ彼の本物のアドバイスをチェックすることから始めてみてください。

ここでもう一度、無料動画へのリンクを貼っておきます。

4）先を読む

私たちの多くは、あまりにものびのびと人生を歩んでいます。

力を与える形で流れに乗るのではなく、受け身で流れに乗るのです。

私たちは、物事がどうあるべきかという期待や考えを築き上げ、それが大きく外れたときに怒りや落ち込みを覚えます。

何度も何度も。

期待値が低いと失望を避けることができると言われますが、それが重要なのではありません。

大切なのは、強い目標を持つことと同時に、さまざまな計画が失敗したときのことを十分に考えておくことです。

もし、自分の力ではどうにもならないことが起きたら、どうするのか。

こだわらずに、現実的に考えてください！

自分の思い通りになるような生き方はやめましょう。 そうすると、他人に依存し、他人からの評価や安心感を得る生き方になってしまいます。

それに、人生の浮き沈みの現実を受け入れていないと、遅かれ早かれ、自分の力ではどうにもならない真実が巡ってきて、二重に傷つくことになるのです。

"否定 "することで、「大丈夫」と思い込むことができ、その結果、「どうせすぐ戻ってくるんだから」と夢の世界に入ってしまう。

「現実を直視しないことで、ネガティブな感情を回避するのです。 目をそらして、しばらくは何もかもうまくいっているように装うほうが簡単です」と、Myrko Thumはアドバイスしています。

5）あなたはあなたの状況ではない

どんな状況であれ、あなたはあなたの状況ではないのです。

あなたの状況は、あなたを壁に押し付け、自由と選択肢を奪い、あるいはあなたを打ちのめしているかもしれません。

しかし、あなたはそれではなく、あなたなのです。

これはとても基本的なことに聞こえますが、強調すべき重要なことなのです。

私たちは、自分が自分の状況であり、起こっていることのドラマの外には何の力も主体性もないと感じ始めるのです。

その結果、私たちはあらゆる可能性を奪われ、否定と被害者意識のサイクルに陥ってしまうのです。

私たちは、自分たちがコントロールできる唯一のことに目を向けるのではなく、何が悪いのか、それに対してどれだけ動揺しているのかに目を向けています：

その状況に対応するために考えられる私たちの行動と、私たち自身が感じていること、起こっていることについて正直に話すことです。

アクセプタンスとは、「起こっていることは問題ない」と言うことではなく、「起こっていること」「その一部は自分ではどうしようもないこと」「それによって自分が決まるわけではないこと」を認めることです。

6）人生は変わることができる（できる）。

もうひとつ、起きていることを完全に受け入れるために重要なのが、過去に経験した課題を振り返ることです。

いつまでも終わらないと思ったのを覚えていますか？

しかし、あなたはここにいる。ひどく傷ついたかもしれないが、まだ生きている...。

人生は変わることができる（ある）。

最悪な時期もいつかは風化していくし、泣きじゃくるような時期も永遠には続かない。

ありのままを受け入れることは、時間の一時的な性質を認識することと大いに関係があります。

最強の経験も、いつかは思い出になる。

これは悲しいことでもありますが、とても辛い時に希望が持てる原因でもあります。

7）受け入れることは無関心ではない

私の場合、「受け入れる＝無関心」という過去の考え方が、受け入れの大きな障害になっていました。

そうではないんです。

受け入れることは、正直である。

それは、否定や状況を変えないパフォーマンス的な反応に隠れることなく、何かがそうであることを認めることです。

何かを証明しようとせずに、自分の純粋な感情を表現することです。

たとえそれが、自分が一番望んでいないことで、全身全霊で嫌がっていることであっても、起こっていることを受け入れることです。

あなたの人生を揺るがしたこの痛みや動揺、驚きの出来事と隣り合わせに存在していることを認め、呼吸をゆっくりにする方法を見つけることがまだできます。

OKする必要はなく、ただ一緒にいて、これが今この瞬間の自分の人生なのだと認めればいいのです。

Andrea Blundellが言うように：

"今 "を受け入れるのは怠慢ではなく、勇気と集中力、そして正直さが必要です。

「そしてまた、何もしないために現状を受け入れるのではなく、自分の選択肢を知るために受け入れるのです。

8）シジフォスのスネア

もうひとつ重要なのは、「シジフォスの罠」と呼んでいるものを避けることで、起きていることを完全に受け入れる方法です。

シジフォスとは、古代ギリシャの神話で、2度死を免れた王がゼウスから受けた罰として、岩を転がしながら坂を登り、また下ってくることを永遠に繰り返すというもの。

まさにナイトメア。

シジフォスの罠とは、何かを受け入れることを拒否することで、それが何度も繰り返されることです。

あるものを受け入れるための最良の方法のひとつは、何かを受け入れることを拒否することによって経験することになる膨大な苦しみを考えることです。

当たり障りのない日常的な例を挙げると、脚を痛めていることを受け入れず、予定していたマラソンを無理に走ると、怪我を非常に悪化させることになります。

そして、この傷の程度を受け入れようとせず、プッシュし続けると、さらに自分を傷つけることになります。

瀬戸際に達して休養を余儀なくされたとき、それでもこの回復期間を短くしてしまうと、さらに自分を傷つけてしまうことになります。

アド・インフィニット（Ad infinitum）です。

今の自分の限界や状況を受け入れることは、同じ石を転がして一生を無駄にしないために必要なことです。

9）物事を受け入れるまで、本当の意味で変えることはできない

それに関連して、自分が受け入れないものは絶対に変えられない。

自分がディスレクシアであることを受け入れないと、ディスレクシアを改善し治療するためのステップを始めることができません。

子供の頃に虐待を受けたことを受け入れないと、そのトラウマや痛みを処理し、前に進むことはできません。

現在仕事がなくて絶望していることを受け入れないと、就活の現実やパラメータと向き合い始めるほどプライドを下げることはできない。

今あるもの、今まであったものを受け入れるまで、本当の意味で物事を変えることはできない。

クリスティーナ・リーヴスが書いているように

"今の生活状況をありのままに受け入れることで、私たちは安らぎを得ることができるのです。

「受け入れることで、幸せや満足感への道が開かれ、時には不満が人生を変えるきっかけになることもあるのです。

"受容 "は私たちに自由を与えてくれます。"自由 "になれば、周囲の世界が私たちの思うようなものでなくても、幸せを感じることができるのです」。

10）自分への共感を実践する

多くの知的で創造的な人々について私が気づいた最も悲しいことの1つは、彼らが自分自身に敵意を抱いていることです。

人生に大きな負担がかかると、自分を責め、うまくいかないことをすべて自分のせいにするようになります。

自分の力ではどうにもならない不公平なことにばかり目を向けていては何もできないのと同じように、自分のせいではないことをすべて自分のせいにしていては、（それ以上に）何もできないでしょう。

もしあなたが孤独で、深くつながった関係を築くために魅力を感じる人に出会えないのなら、それはあなたが間違った時期に間違った場所にいるのかもしれません。自分の価値に自信を持ち、自分を愛してください。

自分の仕事が数字に見えてイライラするのなら、「自分が不甲斐ないだけ」「怠けているだけ」と自分に言い聞かせるのはやめましょう。 もしかしたら、あなたの仕事は本当に魂が抜けたようなものかもしれません。 正直になりましょう。

それを受け入れるということは、自分がそれでいいということではなく、自分の感情やそれに対処する権利があることを認めるということなのです。

自分自身や自分が経験していることに共感を持つ。

被害者であることの裏返しです：

被害者意識は痛みを表現し、これはつまり、今の現実は公平だから変えなければならないと言う。

共感とは、自分の経験が正当なものであることを認めることであり、たとえそれが何かを得る「資格」を与えるものではないとしても。

11）失敗を覚悟する

失敗に対する覚悟がなければ、決して成功は得られない。

ニューエイジや引き寄せの法則のコンテンツの多くは、ポジティブなものだけに集中するようにと伝えています。

ひどい、ひどいアドバイスだ。

潜在的な問題を認め、それに向き合わなければ、人生においてマイクタイソンのようなパンチを受けながら、何度も不意打ちを食らうことになるのです。

というのも、何らかの失敗は誰にでもあることで、多くの場合、自分のせいではない。

この現実を認めると、現実的で力強い立場になり、否定すると、非現実的でナイーブな人物となり、人生から見放されることになります。

私の好きな作家の一人であるトバイアス・ウォルフはこう言っています：

"まだ半分しかできていない緑色の時は、自分の夢は権利であり、世界は自分の利益のために行動するように配置されていると信じ、倒れたり死んだりするのは辞めた人のためだと信じている。

"私たちは、生まれてきたすべての人々の中で自分だけが、永遠に緑のままでいることを許される特別な取り決めを持っているという、無邪気で怪しげな保証の上に生きています。"

私たち一人ひとりがいつか死ぬということを受け入れるところから始めましょう。

もし、あなたが死という強烈な謎と、それが何であるか、あるいは何でないかということに直面できたとき、他のすべてがうまくいくようになるのです。

まだやっているんですけどね。

12）夢の中で生きるのをやめる

目標や夢を持つことは必要不可欠です。

しかし、現実を遮断するためにそれらを使うのは愚かな行為です。

私たちが、ある特定の結果に「値する」、あるいは幸運を手に入れる権利があると自分に言い聞かせるとき、私たちは自分自身をカモの賭けのために準備します。

エネルギーをポジティブなものに向け、熱意に満ち溢れるのは素晴らしいことです。

しかし、決して自分を守ってくれる聖油や、すべての害から身を守るアンタッチャブルなオーラがあると勘違いしてはいけません。

そのような状況、人、危機が訪れたとき、あなたは完全に足元をすくわれることになります（間違いなくそうなります）。

"不幸な状況 "が訪れると、私たちは不意を突かれ、さまざまな可能性に備えるのではなく、信じられないと息を呑んでしまいます。

"人は自己欺瞞の泡を作り、何かが「単にうまくいく必要がある」と信じて現実から距離を置く傾向がある "とクリスティン・ケラーは指摘します。

13）谷を呪うことなかれ

もうひとつ、「あるがままを受け入れる」ことで、「つらいことを受け入れる」ことも大切なことです。

昔、亡くなった友人が言った言葉が心に残っています。

私が「人生は不満だらけでくだらない」と愚痴っていたら、彼は「人生は "山あり谷あり "だよ」とコメントしました。

その友人はその後、大病を患い、20代でガンで亡くなりましたが、信じられないほどの勇気をもって診断と向き合いました。

ひとつには、彼の谷間に比べて、私の谷間はどうなのか？

もうひとつは、私が経験した嫌なこと、あなたが経験した嫌なことは、私たちの敵になる必要はない、ということです。

彼らは私たちのパーソナルトレーナーであり、私たちの魂の強さを試し、より強く、より純粋な、自己確信と成熟した未来へと私たちを育ててくれるのです。

痛みを呪うな、使え。

ルーミーの言葉通りです：

"このビーイングヒューマン "は、ゲストハウスなんです。

毎朝、新しい到着がある。

喜び、落ち込み、意地悪、

けいきづけ

を突然の来客として

全員を迎え入れ、もてなす！

たとえ悲しみの群れであっても、

掃き掃除

家具がない、

それでも、一人一人のゲストに敬意をもって接すること。

彼はあなたをクリアにしているかもしれません

新しい喜びのために。

暗い思い、恥ずかしさ、悪意、

玄関で笑って会う、

と招き入れる。

誰が来ても感謝すること、

というのも、各自が送信した

を、彼方からの導き手とする。"

14) 受け入れられないものを受け入れてもいいのでしょうか？

受け入れられないことを受け入れる義務や、「パス」を与える義務はない。

受け入れるということは、失敗したとか、何かが "大丈夫 "ということではありません。

それは、物事をあるがままに任せ、自分のコントロールの限界を認めるということです。

私たちは、不正は問題ないとか、世界は滅びるとか、私たちの人生は最悪だなどと言う必要はないのです。

しかし、今がそうであるならば、現実を認め、それに耐えることが必要です。

受け入れるということは、我慢するということです。

アクセプタンスとは、痛みから学ぶことです。

受容とは、バラ色のメガネをかけるのではなく、人生を正面から見つめることです。

15）受容はどこまで可能か？

受容はどこまでできるのか？

本当に自分次第なんです。

自分が変えられる虐待や不正は、絶対に許してはいけない。

しかし、何かを変える力がないのであれば、それが起こっていることを認めることを学ばなければなりません。

セラピストのMegan Bruneauは、この件に関して正鵠を射ています：

"アクセプタンス "は、人生のあらゆる場面で実践することができます：

"現在の経験や現実、他人の信念や考え、自分の外見、感情、健康、過去、自分の考え、他の個人に対して行使することができます。"

預言者ムハンマド（かれに平安あれ）には、不正や苦しみを受け入れ、それに対処することについての注目すべきハディースがある。

不正に対して積極的に立ち向かおうとする一方で、変えられない場合も認めなければならないと言います。

彼が言うように

"あなた方のうちで悪行を見る者は、手でそれを改めさせ、それができないなら舌で、それができないなら心で改めさせなさい。"

あしたがいちばん大切

過去は重要だ、そうでないと言うつもりはない。

しかし、あなたにできることは、そこから学び、まっさらな状態で明日に備えることです。

死とこの世の不公平を始めとする「今あるもの」を受け入れることで、真の意味で個人の力を見出し、自分自身や他人を助けることができるようになるのです。

その内なる被害者が両手を挙げて、現実を変えろ、運を良くしろと要求し始めたら、自分を軍曹だと思えばいい：

その声には「黙って座ってろ」と言いましょう。

悲しい気持ちや悔しい気持ちを認め、目の前の課題に目を向け、不安や疑問の気持ちを正直に伝えてください。

そして、とにかく立ち上がってやってみることです。

私たちが非常に個人的に受け止めていることのほとんどは、実は私たちに全く不利なものではないことを忘れないでください！

しかし、その大半は、葛藤や別れ、失望であっても、決して自分をターゲットにしたものではなく、特に呪われた運命というよりは、状況による結果であることを忘れないでください。

本当に面白い倶楽部でアリッサが言っているように：

"他の誰にも起こりえない状況の犠牲者であるかのように反応したくなることがよくありますが、何もかもが個人的なことではありません。

"何が起こるかは、私たちや私たちがどう感じるかとはあまり関係がなく、人の振る舞いは、その人の内面で起こっていることと関係があります。"