Pieņemšana tam, kas ir: 15 veidi, kā pilnībā pieņemt notiekošo

Dažreiz dzīve var būt milzu haosa vētra.

Ja tas tā ir, mūsu tendence ir sakost zobus un atvairīt.

Problēma ir tā, ka nespēja pieņemt lietas, kas ir ārpus jūsu kontroles, iegremdēs jūs upura stāvoklī un bezspēcībā.

Lūk, ko darīt tā vietā.

1) Esi radikāli godīgs

Iedomājieties, ka spēlējat futbola spēli, esat neapmierināts, atmetat bumbu un pārstājat spēlēt.

Tad tu sāc dzert pāris alus un vēl pāris alus.

Jūs runājat pa krogu krogos un skandējat par to, kā mačs tika falsificēts ar sliktiem tiesnešiem un kā jūs netaisnīgi apspēlēja un izcēla.

Tu neesi zaudējis! Spēle bija vienkārši negodīga! Tu esi īstais uzvarētājs! Labākā visumā tevi atzītu par to, kas tu patiesībā esi!

Tā tas notiek ar noliegšanu un melošanu sev.

Ja nebūsiet radikāli godīgs, jūs tikai slīdēsiet cauri dzīvei ar ilūzijām un viltus uzvarām.

Kā saka mani militārie draugi: spēlējiet muļķīgas spēles, iegūstiet muļķīgas balvas.

Neatkarīgi no tā, cik netaisnīga vai briesmīga ir jūsu dzīve, atteikšanās pieņemt to, ka tā ir tāda, kāda tā ir šajā brīdī, ir neļaujoša un iluzora.

Jums nebūs apmierinošas dzīves, ja smēķēsiet no izdomājumu pīpes.

Praktizējiet radikālu godīgumu un atzīstiet, kā šobrīd ir. Jo vairāk jūs melo paši sev vai koncentrējaties uz savu upura statusu, jo sliktāk viss kļūs.

2) Nav "sliktu" sajūtu.

Vēl viens no lielākajiem šķēršļiem, kas kavē pieņemt to, kas ir, ir pārliecība, ka noteiktas grūtas emocijas ir "sliktas" un tās ir jānovājina.

Diemžēl liela daļa mūsdienu pašpalīdzības industrijas un pat psiholoģijas nozares turpina uzturēt šo kaitīgo mītu.

Domājams, ka mums ir jācenšas sasniegt kādu nākotnes svētlaimes stāvokli, kurā mēs nekad nejutīsim dusmas, skumjas, greizsirdību vai vientulību.

Tas ir absurds.

Un, kad sāksiet domāt, ka sāpīgās emocijas ir "sliktas", un darīsiet visu, lai no tām aizbēgtu, jūs virzīsieties pretējā virzienā - pretēji pieņemšanai.

Viens no labākajiem veidiem, kā pilnībā pieņemt notiekošo, ir pilnībā pieņemt to, kā jūtaties šajā brīdī.

Kā raksta Reach Out Australia:

"Var notikt lietas, kas ir pilnīgi ārpus jūsu kontroles - vai tās būtu attiecību izjukšana, sausums vai tuva cilvēka nāve.

"Ir normāli justies skumjam, dusmīgam un dusmīgam. Problēma ir tāda, ka, ja jūs atsakāties pieņemt šīs lietas un paliekat dusmīgs, tas var tikai vēl vairāk sāpināt un sarūgtināt."

3) Kas ir jūsu kontrolē?

Ja tā padomā, daudzas svarīgas lietas dzīvē ir ārpus jūsu kontroles.

Jūs nevarat kontrolēt nākotni, ja jūsu ģimenes loceklis saslims vai ja rīt jūsu pilsētu pārsteigs tornado un sagraus jūsu dzīvi.

Jūs nevarat kontrolēt gāzes cenas vai kara postījumus, kas ietekmē neaizsargātos cilvēkus visā pasaulē.

Ko jūs varat darīt, lai pieņemtu savas kontroles robežas un pārtrauktu justies tik bezspēcīgi?

Sāciet ar sevi. Beidziet meklēt ārējus risinājumus, lai sakārtotu savu dzīvi, dziļi sirdī jūs zināt, ka tas nedarbojas.

Un tas ir tāpēc, ka, kamēr jūs neskatīsieties sevī un neatbrīvosiet savu personīgo spēku, jūs nekad neatradīsiet gandarījumu un piepildījumu, ko meklējat.

To es iemācījos no šamaņa Rudā Iandē. Viņa dzīves misija ir palīdzēt cilvēkiem atjaunot līdzsvaru savā dzīvē un atraisīt viņu radošumu un potenciālu. Viņam ir neticama pieeja, kas apvieno senās šamaniskās tehnikas ar mūsdienīgu ievirzi.

Savā lieliskajā bezmaksas video Ruda skaidro efektīvas metodes, kā dzīvē sasniegt to, ko vēlies, un pārstāt būt ārējo apstākļu upuris.

Tāpēc, ja vēlaties veidot labākas attiecības ar sevi, atraisīt savu neizsmeļamo potenciālu un visu, ko darāt, padarīt par savu sirdslietu, sāciet jau tagad, iepazīstoties ar viņa patiesajiem padomiem.

Šeit atkal ir saite uz bezmaksas videoklipu.

4) Domājiet uz priekšu

Daudzi no mums iet cauri dzīvei pārāk spontāni.

Mēs neejam līdzi plūsmai, kas dod mums spēku, mēs ejam līdzi plūsmai pasīvā veidā.

Mēs veidojam cerības un priekšstatus par to, kādām lietām vajadzētu būt, un pēc tam, kad tās ne tuvu nesasniedz šos priekšstatus, mēs kļūstam dusmīgi un nomākti.

Atkal un atkal.

Ir teikts, ka zemas cerības ļauj izvairīties no vilšanās, taču tas nav galvenais.

Galvenais ir izvirzīt stingrus mērķus, bet arī pilnībā pārdomāt, kas notiks, ja un kad dažādi plāni neizdosies.

Ko darīsiet, ja notiks no jums neatkarīgas lietas?

Neesiet apsēsti, bet esiet reālistiski domājoši!

Pārtrauciet dzīvot pasaulē, kurā dzīve ir tikai tāda, kādu to vēlaties redzēt. Šāda rīcība novedīs pie tā, ka būsiet atkarīgs no citiem un citu cilvēku apstiprinājuma un pārliecības.

Turklāt agrāk vai vēlāk patiesība par visām lietām, kas ir ārpus jūsu kontroles, atgriezīsies un sāpinās jūs divreiz vairāk, ja neesat pieņēmis dzīves kāpumu un kritumu realitāti.

"Dzīvojot noliegumā, tu vari izlikties, ka viss ir kārtībā, un tas tevi aizvedīs sapņu pasaulē, no kuras tev tik un tā drīz vai vēlāk nāksies atgriezties.

"Tāpēc jūs izvairāties no negatīvām emocijām, nesaskaroties ar savu realitāti. Vieglāk ir novērsties un izlikties, ka viss ir kārtībā... kādu brīdi," iesaka Mirko Tumsa.

5) Jūs neesat jūsu situācija

Lai kādā situācijā jūs atrastos, jūs neesat jūsu situācija.

Iespējams, ka jūsu situācija spiež jūs atpakaļ pie sienas, atņem jums brīvību un iespējas vai nospiež jūs uz leju.

Bet jūs neesat tas. Jūs esat jūs.

Tas izklausās tik vienkārši, bet ir ļoti svarīgi to uzsvērt, jo daudzkārt pārņemošas situācijas var noslīcināt mūs savā stresā.

Mēs sākam justies tā, it kā mēs paši būtu mūsu situācija un mums nebūtu nekādas varas vai rīcības ārpus notiekošā drāmas.

Tas atņem mums visu potenciālu un veicina noliegšanas un upura stāvokļa apburto apli.

Mēs koncentrējamies uz to, kas ir nepareizi un cik ļoti mūs tas satrauc, tā vietā, lai koncentrētos uz vienīgo, kas ir mūsu kontrolē:

Mūsu iespējamā rīcība, reaģējot uz situāciju, un mūsu pašu godīgums attiecībā uz to, kā mēs jūtamies un kas notiek.

Pieņemšana nenozīmē teikt, ka tas, kas notiek, ir labi: tā nozīmē tikai atzīt, ka tas notiek, ka dažas tā daļas var būt ārpus jūsu kontroles un ka jūs to nevarat ietekmēt.

6) Dzīve var mainīties (un mainās)

Vēl viens no svarīgākajiem veidiem, kā pilnībā pieņemt notiekošo, ir pārdomāt pagātnes izaicinājumus, kurus esat pārdzīvojis.

Atceraties, kad domājāt, ka tas nekad nebeigsies?

Un tomēr tu esi šeit, varbūt smagi ievainots, bet joprojām dzīvs...

Dzīve var mainīties (un mainās).

Pat vissliktākie brīži kādu dienu izzudīs, un pat brīži, kas tevi novedīs līdz raudāšanai, nevar ilgt mūžīgi.

Lai pieņemtu to, kas ir, ir ļoti svarīgi apzināties laika īslaicīgumu.

Pat visspēcīgākā pieredze kādu dienu paliks atmiņā.

Tas var jūs sarūgtināt, bet var arī vieš cerību, kad pārdzīvojat ļoti grūtus brīžus.

7) Pieņemšana nav vienaldzība

Viens no lielākajiem šķēršļiem ceļā uz pieņemšanu man ir bijis mans iepriekšējais priekšstats, ka pieņemšana ir vienaldzība.

Tas tā nav.

Pieņemšana ir godīgums.

Tā ir atzīšana, ka kaut kas ir tāds, kāds tas ir, neslēpjoties noliegumā vai performatīvā reakcijā, kas nemaina situāciju.

Tā ir patiesu emociju paušana, nemēģinot neko pierādīt.

Tas ir pieņemt to, kas notiek, pat ja tas ir pēdējais, ko tu vēlējies, lai notiktu, un tu to ienīsti ar visu savu būtību.

Jūs joprojām varat atzīt un atrast veidu, kā palēnināt elpošanu, pastāvot līdzās šai sāpīgajai, satraucošajai vai pārsteidzošajai lietai, kas ir satricinājusi jūsu dzīvi.

Tev nav ar to jāsamierinās, tev vienkārši ir ar to jāsamierinās un jāatzīst, ka tā ir tava dzīve šajā brīdī.

Kā saka Andrea Blundell:

"Nav slinkums pieņemt to, kas ir. Tas prasa drosmi, mērķtiecību un godīgumu.

"Un atkal - runa nav par to, ka jāpieņem tas, kas ir, lai jūs neko nedarītu, bet gan par to, ka jūs zināt, kādas ir jūsu iespējas."

8) Sīzifa slazds

Vēl viens svarīgs veids, kā pilnībā pieņemt notiekošo, ir izvairīties no tā, ko es saucu par Sīzifa slazdu.

Sīzifs ir sengrieķu mīts par ķēniņu, kurš divreiz "izkrāpa" nāvi un par to saņēma Dzeusa sodu. Viņa sods bija rullēt laukakmeni kalnā un tad atkal un atkal lejup, atkal un atkal mūžīgi.

Diezgan murgs.

Sīzifa slazds ir tad, kad, atsakoties kaut ko pieņemt, tas atkārtojas atkal un atkal.

Viens no labākajiem veidiem, kā pieņemt to, kas ir, ir apdomāt milzīgās ciešanas, ko piedzīvosiet, atsakoties kaut ko pieņemt.

Piemēram, ja jūs atteiksieties atzīt, ka jums ir kājas trauma, un piespiedīsiet sevi skriet plānoto maratonu, jūs šo traumu ļoti saasināsiet.

Tad, kad jūs atteiksieties atzīt šī ievainojuma apmēru un turpināsiet uz to spiest, jūs nodarīsiet sev vēl lielāku kaitējumu.

Kad sasniegsiet robežu un būsiet spiests atpūsties, ja joprojām saīsināsiet šo atveseļošanās periodu, jūs sev nodarīsiet vēl lielāku kaitējumu.

Ad infinitum.

Ir jāpieņem savas pašreizējās robežas un situācija, lai visu mūžu netērētu velti, rātojot vienu un to pašu laukakmeni kalnā.

9) Jūs nevarat mainīt lietas, kamēr tās nepieņemat.

Saistībā ar to, jūs nekad nespēsiet mainīt to, ko nevēlaties pieņemt.

Ja jūs nepieņemat, ka jums ir disleksija, jūs nevarat sākt rīkoties, lai uzlabotu un ārstētu disleksiju.

Ja nevēlaties atzīt, ka bērnībā esat bijis pakļauts vardarbībai, jūs nevarat sākt pārdzīvot traumu un sāpes, kas saistītas ar to, un virzīties uz priekšu.

Ja nepieņemsiet, ka pašlaik esat bez darba un izmisis, jūs nespēsiet pietiekami pazemināt savu lepnumu, lai sāktu saskarties ar realitāti un darba meklēšanas parametriem.

Jūs nevarat neko mainīt, kamēr nepieņemat to, kas ir un kas ir bijis.

Kā raksta Kristīna Rīvsa:

"Mēs varam būt mierā, ja pieņemam savu pašreizējo dzīves situāciju tādu, kāda tā ir.

"Pieņemšana bruģē ceļu, vedot mūs uz laimi un apmierinātību, un dažkārt mūsu neapmierinātība pat mudina mūs radīt pārmaiņas savā dzīvē.

"Pieņemšana dāvā mums brīvību, un, būdami brīvāki, mēs varam izjust laimi pat tad, ja pasaule ap mums nav tāda, kādai, mūsuprāt, tai vajadzētu būt.""

10) Praktizējiet empātiju pret sevi

Viena no skumjākajām lietām, ko esmu novērojis par daudziem inteliģentiem un radošiem cilvēkiem, ir tā, ka viņi kļūst paši pret sevi.

Kad dzīve kļūst ļoti nomācoša, viņi sāk uzmesties uz sevi un vainot sevi par visu, kas notiek greizi.

Tāpat kā jūs nekur netiksiet, ja koncentrēsieties tikai uz netaisnībām lietās, kas ir ārpus jūsu kontroles, jūs nekur netiksiet (sliktāk nekā) nekur netiksiet, ja vainosiet sevi visās lietās, kas nav jūsu vaina.

Ja esat vientuļš un nesatiekat kādu, kas jūs vilinātu dziļi saistītām attiecībām, iespējams, ka atrodaties nepareizā vietā un nepareizā laikā: esiet pārliecināts par savu vērtību un mīliet sevi.

Ja jūtaties neapmierināts ar darbu, jo jūtaties kā skaitlis, pārstājiet sev iestāstīt, ka esat vienkārši nepateicīgs vai slinks. Varbūt jūsu darbs patiešām ir dvēseli nomācošs. Esiet godīgs.

Tas nenozīmē, ka jūs to pieņemat, tas nozīmē tikai to, ka jūs atzīstat, ka jums ir tiesības uz savām emocijām un to pārvarēšanu.

Izjūtiet līdzjūtību pret sevi un to, ko jūs pārdzīvojat.

Tas ir pretēji tam, ka esi upuris:

Upuris izsaka sāpes un saka, ka tas nozīmē, ka pašreizējai realitātei ir jāmainās, jo tā ir taisnīgi.

Empātija ir tikai atzīšana, ka jūsu pieredze ir pamatota, pat ja tā jums uz neko nedod "tiesības".

11) Esi gatavs neveiksmei

Ja neesat gatavs neveiksmei, jums nekad neizdosies gūt panākumus.

Tik daudz New Age un Pievilkšanās likums saturā ir teikts, ka cilvēkiem jākoncentrējas tikai uz pozitīvo.

Tas ir briesmīgs, briesmīgs padoms.

Ja neatzīsiet potenciālās problēmas un nesaskarsieties ar tām, dzīvē jūs vairākkārt sastapsieties ar Maikam Taisonam līdzīgu sitienu pa seju.

Tas ir tāpēc, ka dažkārt mums visiem gadās kādas neveiksmes, visbiežāk ne mūsu vainas dēļ.

Šīs realitātes atzīšana nostāda jūs reālistiskā un spēcīgā pozīcijā. Tās noliegšana padara jūs par nereālistisku un naivu indivīdu, kuru dzīve grasās sagraut.

Kā raksta viens no maniem iecienītākajiem autoriem Tobias Wolff:

"Kad esam zaļi, vēl puslīdz radīti, mēs ticam, ka mūsu sapņi ir tiesības, ka pasaule ir noskaņota rīkoties mūsu labākajās interesēs un ka krišana un nāve ir domāta tiem, kas pamet.

"Mēs dzīvojam ar nevainīgu un briesmīgu pārliecību, ka tikai mums vienīgajiem no visiem cilvēkiem, kas jebkad dzimuši, ir īpaša vienošanās, kas ļauj mums mūžīgi palikt zaļiem."

Sāciet ar to, ka pieņemsiet, ka kādu dienu ikviens no mums nomirs.

Ja un kad jūs spēsiet saskarties ar mirstības noslēpumu un to, kas tā var būt vai nebūt, viss pārējais sāks nostāties savās vietās.

Es joprojām pie tā strādāju.

12) Pārstājiet dzīvot sapņos

Būtiski ir izvirzīt mērķus un sapņus.

Taču to izmantošana, lai bloķētu realitāti, ir muļķīga spēle.

Kad mēs sev iestāstām, ka esam "pelnījuši" noteiktus rezultātus vai ka mums ir tiesības uz labu veiksmi, mēs sevi nostādām uz fiasko.

Ir lieliski savu enerģiju virzīt uz pozitīvām lietām un būt entuziasma pilnam.

Taču nekad nekļūdieties, domādami, ka jūs sargā svētā eļļa vai neaizskarama aura, kas pasargā jūs no visa ļaunuma.

Kad radīsies situācija, cilvēks vai krīze - un tā noteikti radīsies -, jūs tiksiet pieķerts pilnīgi tukšām kājām.

"Kad rodas nepatīkama situācija, mēs esam pārsteigti, neticībā aizturam elpu, nevis esam gatavi dažādiem iespējamiem iznākumiem.

"Cilvēkiem ir tendence radīt pašapmāna burbuli un attālināties no realitātes, uzskatot, ka kaut kas "vienkārši ir jāizdara"," norāda Kristīne Kellere.

13) Nevajag nolādēt ielejas

Vēl viena no svarīgākajām lietām, kas saistīta ar pieņemšanu tā, kā ir, ir pieņemšana grūtos laikos.

Kāds mans mūžībā aizgājušais draugs reiz teica kaut ko, kas man iestrēga atmiņā.

Es sūdzējos par to, cik neapmierinoša un stulba ir dzīve, un viņš komentēja, ka dzīve ir "virsotnes un ielejas, cilvēk".

Šis draugs vēlāk ļoti saslima un nomira no vēža 20 gadu vecumā, ar neticamu drosmi stājoties pretī diagnozei, bet es joprojām reizēm par viņu domāju.

Pirmkārt, kādi ir mani ieleji salīdzinājumā ar viņa ielejām?

Otrkārt: sliktajiem laikiem, ko esmu pārdzīvojis es un esiet pārdzīvojuši jūs, nav jābūt mūsu ienaidniekiem.

Tās var būt mūsu personīgais treneris, pārbaudot mūsu dvēseles izturību un audzinot mūs uz spēcīgāku, tīrāku, pašpārliecinātāku un nobriedušāku nākotni.

Nevajag nolādēt sāpes, izmantojiet tās.

Kā teica Rumi:

"Šis cilvēks ir viesu nams.

Katru rītu jauns ierašanās.

Prieks, depresija, ļaunums,

uz brīdi apzinās, ka

kā negaidīts viesis.

Sagaidiet un izklaidējiet viņus visus!

Pat tad, ja tie ir bēdīgu ļaužu pūlis,

kas vardarbīgi slauka jūsu māju

bez mēbelēm,

tomēr izturieties godprātīgi pret katru viesi.

Iespējams, viņš jūs atbrīvo

par kādu jaunu prieku.

Tumšās domas, kauns, ļaunums,

sagaidīt viņus pie durvīm smejoties,

un uzaicināt viņus iekšā.

Esiet pateicīgi par ikvienu, kas nāk,

jo katrs ir nosūtīts

kā ceļvedis no ārpuses."

14) Vai var pieņemt nepieņemamas lietas?

Nav pienākuma vai saistības pieņemt vai atļaut nepieņemamas lietas.

Pieņemšana nenozīmē, ka jums nav veicies vai ka kaut kas ir "labi".

Tas nozīmē ļaut lietām būt tādām, kādas tās ir, un atzīt savas kontroles robežas.

Mums nav jāsaka, ka netaisnība ir labi vai ka pasaule vienkārši nomirs un mūsu dzīve būs briesmīga.

Taču, ja šobrīd situācija ir tāda, kāda tā ir, tad mums ir jāatzīst reālā situācija un jāsamierinās ar to - vismaz pagaidām, kamēr mēs to nevaram mainīt.

Pieņemšana nozīmē pacietību.

Pieņemšana nozīmē mācīties no sāpēm.

Pieņemšana nozīmē raudzīties dzīvei tieši acīs, nevis uzlikt rozā brilles.

15) Cik tālu var tikt pieņemta?

Cik tālu var iet atzīšana?

Tas patiešām ir atkarīgs no jums.

Jums nekad nevajadzētu pieļaut ļaunprātīgu izmantošanu vai netaisnību, ko jūs varat mainīt.

Bet, ja jums nav spēka kaut ko mainīt, jums ir jāmācās atzīt, ka tas notiek.

Terapeite Megana Bruno (Megan Bruneau) šajā jautājumā trāpīja naglu uz galvas:

"Pieņemšanu var praktizēt visās dzīves jomās:

"Jūs varat to izmantot attiecībā uz savu pašreizējo pieredzi vai realitāti, citu cilvēku uzskatiem vai idejām, savu izskatu, emocijām, veselību, pagātni, domām vai citiem cilvēkiem."

Pravietim Muhamedam (miers viņam) ir ievērojams hadīss par netaisnības un ciešanu pieņemšanu un risināšanu.

Viņš saka, ka ir jācenšas aktīvi iestāties pret netaisnību, taču jāatzīst arī gadījumi, kad to nevar mainīt.

Kā viņš teica:

"Ikviens no jums, kas redz ļaunu rīcību, lai to izmaina ar savu roku, un, ja viņš to nespēj, tad ar savu mēli, un, ja viņš to nespēj, tad ar savu sirdi - un tā ir vājākā ticība."

Rītdiena ir vissvarīgākā lieta dzīvē

Pagātnei ir nozīme. Es neteikšu, ka nav.

Taču lielākais, ko varat darīt, ir mācīties no tā un rītdienai sagatavoties ar tīru lappusi.

Pieņemot to, kas ir, sākot ar mirstību un šīs pasaules netaisnību, jūs varat sākt patiesi atrast savu personīgo spēku un sākt palīdzēt sev un citiem.

Kad šis iekšējais upuris sāk pacelt rokas uz augšu un pieprasīt, lai realitāte mainās un veiksme uzlabojas, domājiet par sevi kā par mācību seržantu:

Pasakiet šai balsij, lai tā apsēžas un klusē.

Atzīstiet savas skumjas un neapmierinātību, pievērsiet uzmanību gaidāmajiem uzdevumiem un godīgi atklājiet savas nedrošības un šaubu sajūtas.

Tad celieties un dariet to tik un tā.

Atcerieties, ka lielākā daļa no tā, ko mēs uztveram ļoti personiski, patiesībā nav nekas pret mums!

Jā, notikumi mūsu dzīvē ietekmē mūs personīgi un dziļi ievaino. Taču atcerieties, ka lielākā daļa no tiem - pat konflikti, šķiršanās un vilšanās - nekad nav bijuši vērsti tieši pret mums un drīzāk ir bijuši situācijas, nevis īpaši nolādēta likteņa rezultāts.

Kā Alishsa saka Really Interesting Club:

"Bieži vien ir kārdinājums reaģēt tā, it kā mēs būtu kļuvuši par upuri apstākļiem, kas nekad nevarētu notikt ar kādu citu, taču nekas nav tik personisks, kā šķiet.

"Tam, kas notiek, ir maz sakara ar mums vai ar to, kā mēs to izjūtam, un tas, kā cilvēki uzvedas, ir vairāk saistīts ar to, kas notiek viņu iekšienē."