Turinys
Kartais gyvenimas gali būti milžiniška chaoso audra.
Kai taip nutinka, esame linkę sukąsti dantis ir pasipriešinti.
Problema ta, kad nesugebėjimas priimti nuo jūsų nepriklausančių dalykų panardins jus į aukos vaidmenį ir bejėgiškumą.
Štai ką daryti vietoj to.
1) Būkite radikaliai sąžiningi
Įsivaizduokite, kad žaidžiate "Aussie rules footy" žaidimą, nusivylėte, numetėte kamuolį ir pasitraukėte.
Tada pradedate gerti kelis alaus bokalus, o paskui dar kelis.
Apsikabinate užeigose ir kalbate apie tai, kad rungtynės buvo suklastotos blogų teisėjų, o jūs buvote nesąžiningai sučiuptas ir išskirtas.
Jūs nepralaimėjote! Žaidimas buvo nesąžiningas! Jūs esate tikrasis nugalėtojas! Geresnėje visatoje būtumėte pripažintas tuo, kas iš tikrųjų esate!
Taip veikia neigimas ir melas sau.
Jei nebūsite radikaliai sąžiningi, per gyvenimą skriesite tik iliuzijomis ir netikromis pergalėmis.
Kaip sako mano draugai kariškiai: "Žaiskite kvailus žaidimus, laimėkite kvailus prizus".
Kad ir koks neteisingas ar baisus būtų jūsų gyvenimas, atsisakymas pripažinti, kad jis yra toks, koks yra šią akimirką, atima jėgas ir yra iliuzinis.
Nepatenkins gyvenimas, jei rūkysite iš netikros pypkės.
Praktikuokite radikalų sąžiningumą ir pripažinkite, kaip viskas šiuo metu yra. Kuo daugiau sau meluosite ar susitelksite į savo aukos vaidmenį, tuo blogiau bus.
2) Nėra blogų jausmų
Dar viena iš didžiausių kliūčių, trukdančių priimti tai, kas yra, yra įsitikinimas, kad tam tikros sunkios emocijos yra "blogos" ir turi būti užgniaužtos.
Deja, daug šiuolaikinės savipagalbos industrijos ir net psichologijos srities atstovų vis dar palaiko šį žalingą mitą.
Esą turime siekti būsimos palaimos būsenos, kai niekada nejausime pykčio, liūdesio, pavydo ar vienatvės.
Tai absurdas.
Kai pradedate galvoti, kad jūsų skausmingos emocijos yra "blogos", ir darote viską, kad nuo jų pabėgtumėte, einate priešinga priėmimo kryptimi.
Vienas geriausių būdų visiškai priimti tai, kas vyksta, yra visiškai priimti tai, kaip jaučiatės šią akimirką.
Kaip teigia "Reach Out Australia":
"Gali nutikti dalykų, kurie visiškai nepriklauso nuo jūsų valios - ar tai būtų santykių nutrūkimas, ar sausra, ar artimo žmogaus mirtis.
"Normalu jausti liūdesį, pyktį ir įsiūtį. Tačiau jei atsisakysite tai priimti ir liksite pikti, tai gali tik dar labiau skaudinti ir nuliūdinti."
3) Ką iš tikrųjų galite kontroliuoti?
Jei pagalvojate, daugybė svarbių dalykų gyvenime nuo jūsų nepriklauso.
Negalite kontroliuoti ateities, jei jūsų šeimos narys susirgs arba jei rytoj jūsų miestą užklups tornadas ir sugriaus jūsų gyvenimą.
Negalite kontroliuoti dujų kainų ar karo siaubo, nuo kurio kenčia pažeidžiami žmonės visame pasaulyje.
Ką daryti, kad pripažintumėte savo kontrolės ribas ir nustotumėte jaustis tokie bejėgiai?
Pradėkite nuo savęs. Nustokite ieškoti išorinių sprendimų, kaip sutvarkyti savo gyvenimą, nes giliai širdyje žinote, kad tai neveikia.
Taip yra todėl, kad, kol neatsigręšite į save ir neišlaisvinsite savo asmeninės galios, niekada nerasite pasitenkinimo ir pasitenkinimo, kurio ieškote.
To išmokau iš šamano Rudá Iandê. Jo gyvenimo misija - padėti žmonėms atkurti gyvenimo pusiausvyrą ir išlaisvinti jų kūrybiškumą bei potencialą. Jis turi neįtikėtiną požiūrį, kuriame derinamos senovinės šamaniškos technikos su šiuolaikinėmis naujovėmis.
Puikiame nemokamame vaizdo įraše Ruda paaiškina veiksmingus metodus, kaip pasiekti tai, ko norite gyvenime, ir nustoti būti išorinių aplinkybių auka.
Taigi, jei norite užmegzti geresnius santykius su savimi, atskleisti savo neišsemiamą potencialą ir į viską, ką darote, įtraukti aistrą, pradėkite nuo jo nuoširdžių patarimų.
Čia vėl rasite nuorodą į nemokamą vaizdo įrašą.
4) Galvokite į priekį
Daugelis iš mūsų per gyvenimą eina pernelyg spontaniškai.
Mes nesileidžiame į srovę, kad ji suteiktų mums jėgų, o pasyviai.
Mes susikuriame lūkesčius ir įsivaizdavimus, kaip viskas turėtų būti, o kai jie toli gražu neatitinka mūsų lūkesčių, supykstame ir susigūžiame.
Vėl ir vėl.
Sakoma, kad maži lūkesčiai padeda išvengti nusivylimo, tačiau tai nėra svarbiausia.
Svarbiausia turėti tvirtus tikslus, bet taip pat gerai apgalvoti, kas nutiks, jei įvairūs planai žlugs.
Ką darysite, jei nutiks nuo jūsų nepriklausančių dalykų?
Neapsimetinėkite, bet būkite realistai!
Nustokite gyventi pasaulyje, kuriame gyvenimas yra tik toks, kokio norite, kad jis būtų. Taip elgdamiesi tapsite priklausomi nuo kitų žmonių ir kitų žmonių patvirtinimo bei užtikrinimo.
Be to, anksčiau ar vėliau tiesa apie visus nuo jūsų nepriklausančius dalykus sugrįš ir skaudžiai sužeis dvigubai stipriau, jei nesusitaikysite su gyvenimo pakilimų ir nuosmukių realybe.
"Gyvendami neigimu galite apsimesti, kad viskas gerai, o tai jus nukels į sapnų pasaulį, iš kurio vis tiek greitai ar vėliau teks sugrįžti.
"Taip išvengsite neigiamų emocijų, nesusidurdami su savo realybe. Lengviau nusigręžti ir apsimesti, kad viskas gerai... kurį laiką.", - pataria Myrko Thum.
5) Jūs nesate savo situacija
Kad ir kokioje situacijoje atsidurtumėte, jūs nesate savo situacija.
Gali būti, kad jūsų situacija stumia jus prie sienos, atima iš jūsų laisvę ir galimybes arba žlugdo.
Bet jūs nesate jis. Jūs esate jūs.
Tai skamba taip paprastai, bet labai svarbu tai pabrėžti, nes daugybę kartų užklupusios situacijos gali mus paskandinti strese.
Pradedame jausti, kad esame savo situacija ir neturime jokios galios ar įtakos už vykstančios dramos ribų.
Tai atima iš mūsų visą potencialą ir skatina neigimo ir aukos ratą.
Sutelkiame dėmesį į tai, kas negerai ir kaip dėl to esame nusiminę, užuot sutelkę dėmesį į vienintelį dalyką, kurį jau galime kontroliuoti:
Mūsų galimi veiksmai reaguojant į situaciją ir mūsų pačių sąžiningumas dėl to, kaip jaučiamės ir kas vyksta.
Priėmimas nereiškia, kad tai, kas vyksta, yra gerai: tai reiškia, kad reikia pripažinti, jog tai vyksta, kad kai kurių dalykų jūs negalite kontroliuoti ir kad tai jūsų neapsprendžia.
6) Gyvenimas gali keistis (ir keičiasi)
Dar vienas iš svarbiausių būdų visiškai priimti tai, kas vyksta, yra apmąstyti praeityje patirtą iššūkį.
Prisimenate, kai manėte, kad tai niekada nesibaigs?
Ir vis dėlto esi čia, galbūt smarkiai sužalotas, bet vis dar gyvas...
Gyvenimas gali keistis (ir keičiasi).
Net ir blogiausi laikai vieną dieną išnyks, ir net tie laikai, kurie jus paverčia verksminga krūva, negali tęstis amžinai.
Priėmimas to, kas yra, labai susijęs su laiko laikinumo pripažinimu.
Net ir stipriausi mūsų išgyvenimai vieną dieną taps tik prisiminimu.
Tai gali jus nuliūdinti, bet taip pat gali suteikti vilties, kai išgyvenate labai sunkų laikotarpį.
7) Priėmimas nėra abejingumas
Viena iš didžiausių kliūčių, trukdančių man priimti, buvo mano ankstesnė nuostata, kad priėmimas reiškia abejingumą.
Taip nėra.
Priėmimas yra sąžiningumas.
Tai pripažinimas, kad kažkas yra taip, kaip yra, nesislepiant neigime ar performatyviose reakcijose, kurios nekeičia situacijos.
Tai tikrų emocijų išreiškimas nesistengiant nieko įrodyti.
Tai yra priimti tai, kas vyksta, net jei tai yra paskutinis dalykas, kurio norėjote, kad įvyktų, ir nekenčiate to visa savo esybe.
Vis dar galite pripažinti ir rasti būdą sulėtinti kvėpavimą, kai egzistuojate kartu su šiuo skausmingu, nuliūdusiu ar netikėtu dalyku, kuris sukrėtė jūsų gyvenimą.
Neprivalote su tuo susitaikyti, tiesiog turite su tuo susitaikyti ir pripažinti, kad šiuo metu toks yra jūsų gyvenimas.
Kaip sako Andrea Blundell:
"Priimti tai, kas yra, nėra tinginystė. Tam reikia drąsos, susitelkimo ir sąžiningumo.
"Ir vėlgi, reikia ne susitaikyti su tuo, kas yra, kad nieko nedarytumėte, bet kad žinotumėte, kokios iš tikrųjų yra jūsų galimybės."
8) Sizifo spąstai
Kitas svarbus būdas visiškai priimti tai, kas vyksta, yra išvengti to, ką vadinu Sizifo spąstais.
Sizifas - tai senovės graikų mitas apie karalių, kuris du kartus "apgavo" mirtį ir už tai buvo nubaustas Dzeuso. Jo bausmė buvo amžinai riedėti riedulį į kalną ir vėl žemyn.
Košmaras.
Sizifo spąstai - tai kai atsisakymas ką nors priimti lemia, kad tai kartojasi vėl ir vėl.
Vienas iš geriausių būdų priimti tai, kas yra, - pagalvoti apie didžiules kančias, kurias patirsite atsisakydami ką nors priimti.
Paimkime paprastą kasdienį pavyzdį: jei atsisakysite pripažinti, kad patyrėte kojos traumą, ir priversite save bėgti maratoną, kurį planavote, trauma labai paaštrės.
Tada, kai atsisakysite pripažinti šio sužalojimo mastą ir toliau stumdysite, dar labiau sau pakenksite.
Kai pasieksite ribą ir būsite priversti pailsėti, jei vis tiek sutrumpinsite atsigavimo laikotarpį, dar labiau sau pakenksite.
Ad infinitum.
Priimti savo dabartines ribas ir situaciją būtina, kad nereikėtų visą gyvenimą veltui riedėti su ta pačia kalva į kalną.
9) Negalite nieko pakeisti, kol su tuo nesusitaikysite.
Kalbant apie susijusią pastabą, niekada nepakeisite to, ko nenorite priimti.
Jei nenorite pripažinti, kad turite disleksiją, negalėsite imtis veiksmų disleksijai pagerinti ir gydyti.
Jei nenorite pripažinti, kad vaikystėje patyrėte prievartą, negalėsite pradėti išgyventi traumos ir skausmo bei judėti į priekį.
Jei nenorėsite pripažinti, kad šiuo metu neturite darbo ir esate beviltiškas, negalėsite sumažinti savo išdidumo tiek, kad pradėtumėte žvelgti į realybę, susijusią su darbo paieškomis ir parametrais.
Negalite nieko pakeisti, kol nepriimsite to, kas yra ir kas buvo.
Kaip rašo Christina Reeves:
"Tai, kad priimame savo dabartinę gyvenimo situaciją tokią, kokia ji yra, leidžia mums būti ramiems.
"Priėmimas nutiesia mums kelią į laimę ir pasitenkinimą, o kartais nepasitenkinimas net paskatina mus keisti savo gyvenimą.
"Priėmimas suteikia mums laisvę, o kai esame laisvesni, galime patirti laimę net tada, kai mus supantis pasaulis nėra toks, koks, mūsų manymu, turėtų būti."
10) Praktikuokite empatiją sau
Vienas liūdniausių dalykų, kuriuos pastebėjau apie daugelį protingų ir kūrybingų žmonių, yra tai, kad jie atsigręžia prieš save.
Kai gyvenimas tampa labai sunkus, jie pradeda priekabiauti prie savęs ir kaltinti save dėl visko, kas jiems nesiseka.
Lygiai taip pat, kaip nieko nepasieksite, jei dėmesį sutelksite tik į nuo jūsų nepriklausančių dalykų neteisybę, taip pat nieko nepasieksite, jei kaltinsite save dėl visų dalykų, kurie nėra jūsų kaltė.
Jei esate vienišas ir nesusitinkate su žmogumi, kuris jus trauktų ir su kuriuo galėtumėte užmegzti glaudžius santykius, gali būti, kad atsidūrėte netinkamoje vietoje netinkamu laiku: pasitikėkite savo verte ir mylėkite save.
Jei jaučiatės nusivylę savo darbu, nes jaučiatės kaip skaičius, nustokite sau sakyti, kad esate nedėkingi arba tinginiai. Galbūt jūsų darbas iš tiesų gniuždo sielą. Būkite sąžiningi.
Tai nereiškia, kad su tuo sutinkate, tiesiog pripažįstate, kad turite teisę į savo emocijas ir elgesį su jomis.
Užjauskite save ir tai, ką išgyvenate.
Tai priešinga nei būti auka:
Aukos jausmas išreiškia skausmą ir sako, kad tai reiškia, jog dabartinė tikrovė turi keistis, nes tai yra teisinga.
Empatija - tai tiesiog pripažinimas, kad jūsų patirtis yra pagrįsta, nors ji ir nesuteikia jums teisės į nieką.
11) Būkite pasirengę nesėkmei
Jei nesate pasirengę nesėkmei, niekada nepasieksite sėkmės.
Daugelyje Naujojo amžiaus ir traukos dėsnio programų žmonės raginami sutelkti dėmesį tik į teigiamus dalykus.
Tai siaubingas, siaubingas patarimas.
Jei nepripažinsite galimų problemų ir nesusidursite su jomis, gyvenime ne kartą būsite užkluptas Mike'o Tysono smūgio į veidą.
Taip yra todėl, kad mums visiems tam tikru metu nutinka tam tikra nesėkmė, dažniausiai ne dėl mūsų pačių kaltės.
Pripažindami šią tikrovę įgyjate realistiškumo ir galios. Ją neigdami tampate nerealistišku ir naiviu žmogumi, kurį gyvenimas nublokš į dugną.
Kaip sako vienas iš mano mėgstamiausių autorių Tobias Wolffas:
"Kai esame žali, dar pusiau sukurti, mes tikime, kad mūsų svajonės yra teisingos, kad pasaulis yra linkęs veikti mūsų labui, kad kritimas ir mirtis yra skirti tik abstinentams.
"Gyvename nekaltai ir monstriškai įsitikinę, kad tik mes vieni iš visų kada nors gimusių žmonių turime ypatingą susitarimą, pagal kurį mums bus leista amžinai likti žaliais."
Pirmiausia susitaikykite su tuo, kad vieną dieną kiekvienas iš mūsų mirs.
Jei ir kai sugebėsite susidurti su intensyvia mirtingumo paslaptimi ir tuo, kas gali būti, o kas ne, visa kita pradės dėliotis į savo vietas.
Aš vis dar dirbu.
12) Nustokite gyventi svajonėse
Labai svarbu turėti tikslų ir svajonių.
Tačiau naudoti juos, kad užblokuotumėte tikrovę, yra kvailas žaidimas.
Kai sakome sau, kad "nusipelnėme" tam tikrų rezultatų arba kad turime teisę į sėkmę, mes statome už save.
Puiku nukreipti savo energiją į teigiamus dalykus ir būti kupiniems entuziazmo.
Tačiau niekada nesuklyskite manydami, kad jus saugo šventasis aliejus arba neliečiama aura, kuri apsaugo nuo bet kokios žalos.
Kai situacija, asmuo ar krizė iškils (o ji tikrai iškils), būsite užklupti visiškai netikėtai.
"Kai susiklosto nelaiminga situacija, mes nustembame, netikėdami užgniaužiame kvapą, užuot pasiruošę įvairioms galimoms pasekmėms.
"Žmonės yra linkę susikurti saviapgaulės burbulą ir atsiriboti nuo tikrovės, manydami, kad kažkas "tiesiog turi išsispręsti", - pažymi Christine Keller.
13) Neprakeikite slėnių
Dar vienas iš svarbiausių dalykų, susijusių su priėmimu to, kas yra, yra sunkumų priėmimas.
Kartą vienas mano miręs draugas pasakė kažką, kas man labai įstrigo.
Skundžiausi, kad gyvenimas manęs netenkina ir yra kvailas, o jis pakomentavo, kad gyvenimas - tai "viršūnės ir slėniai, žmogau".
Vėliau tas draugas sunkiai susirgo ir mirė nuo vėžio, būdamas 20-ies, neįtikėtinai drąsiai susidūręs su savo diagnoze, bet aš vis dar kartais apie jį pagalvoju.
Viena vertus, kokie mano slėniai, palyginti su jo slėniais?
Kita vertus, blogi laikai, kuriuos išgyvenau aš ir jūs, neturi būti mūsų priešai.
Jie gali būti mūsų asmeniniai treneriai, išbandantys mūsų sielos tvirtumą ir auginantys mus į stipresnę, tyresnę, savimi pasitikinčią ir brandžią ateitį.
Nekeikite skausmo, naudokitės juo.
Kaip sakė Rumi:
"Ši žmogiškoji būtybė yra svečių namai.
Kiekvieną rytą atvyksta naujas žmogus.
Džiaugsmas, depresija, piktumas,
akimirksniu ateina sąmoningumas.
kaip netikėtas svečias.
Pasveikinkite ir linksminkite juos visus!
Net jei jie yra liūdna minia,
kurie smarkiai šluoja jūsų namus.
be baldų,
Taip pat žr: 16 neabejotinų ženklų, kad ištekėjusi moteris nori, jog žengtumėte žingsnįvis dėlto su kiekvienu svečiu elkitės garbingai.
Gali būti, kad jis jus iškraustys
už naują malonumą.
Tamsios mintys, gėda, piktumas,
pasitikti juos prie durų juokdamiesi,
ir pakvieskite juos į vidų.
Taip pat žr: 12 žingsnių, kaip tapti sigma vyru (vienišu vilku)Būkite dėkingi bet kam, kas ateina,
nes kiekvienas iš jų buvo išsiųstas
kaip vadovas iš anapus."
14) Ar galima sutikti su nepriimtinais dalykais?
Nėra jokios pareigos ar prievolės sutikti su nepriimtinais dalykais ar jiems pritarti.
Priėmimas nereiškia, kad jums nepasisekė arba kad kažkas yra "gerai".
Tai reiškia, kad reikia leisti dalykams būti tokiems, kokie jie yra, ir pripažinti savo kontrolės ribas.
Neturime sakyti, kad neteisybė yra gerai arba kad pasaulis tiesiog mirs, o mūsų gyvenimas bus siaubingas.
Tačiau jei dabar viskas yra taip, kaip yra, turime pripažinti realią padėtį ir su ja susitaikyti - bent jau kol kas, kol galėsime ją pakeisti.
Priėmimas reiškia kantrybę.
Priėmimas reiškia mokymąsi iš skausmo.
Susitaikymas reiškia žvelgti gyvenimui tiesiai į akis, o ne užsidėti rožinius akinius.
15) Kaip toli gali nueiti priėmimas?
Kaip toli gali nueiti priėmimas?
Tai tikrai priklauso nuo jūsų.
Niekada neturėtumėte taikstytis su piktnaudžiavimu ar neteisybe, kurią galite pakeisti.
Tačiau jei neturite galios ką nors pakeisti, turite išmokti pripažinti, kad tai vyksta.
Terapeutė Megan Bruneau šiuo atveju pataikė tiesiai į dešimtuką:
"Priėmimą galima praktikuoti visose gyvenimo srityse:
"Jį galite taikyti savo dabartinei patirčiai ar realybei, kitų įsitikinimams ar idėjoms, savo išvaizdai, emocijoms, sveikatai, praeičiai, mintims ar kitiems asmenims."
Pranašas Mahometas (ramybė jam) yra pasakęs nuostabų hadisą apie neteisingumo ir kančios priėmimą ir tvarkymąsi su ja.
Jis sako, kad reikia stengtis aktyviai pasipriešinti neteisingumui, bet taip pat pripažinti atvejus, kai negalite jo pakeisti.
Kaip jis sakė:
"Kas iš jūsų mato blogą veiksmą, tegul jį pakeičia savo ranka, o jei nepajėgia, tai liežuviu, o jei nepajėgia, tai širdimi, ir tai yra silpniausias tikėjimas."
Rytojus yra svarbiausias dalykas gyvenime
Praeitis yra svarbi. Nesiruošiu sakyti, kad ne.
Tačiau daugiausia, ką galite padaryti, tai pasimokyti iš to ir pasiruošti rytojui su švariu lapu.
Priimdami tai, kas yra, pradedant mirtingumu ir šio pasaulio neteisybe, galite iš tiesų atrasti savo asmeninę galią ir pradėti padėti sau ir kitiems.
Kai ta vidinė auka pradeda skėsčioti rankomis ir reikalauti, kad tikrovė pasikeistų ir sėkmė pagerėtų, pagalvokite apie save kaip apie pratybų seržantą:
Pasakykite tam balsui, kad atsisėstų ir užsičiauptų.
Pripažinkite savo liūdesio ir nusivylimo jausmus, pažvelkite į laukiančias užduotis ir atvirai pasakykite apie savo nesaugumo ir abejonių jausmą.
Tada atsikelkite ir vis tiek tai padarykite.
Nepamirškite, kad dauguma dalykų, kuriuos priimame labai asmeniškai, iš tikrųjų yra visai ne prieš mus!
Taip, mūsų gyvenimo įvykiai daro mums asmeninę įtaką ir labai skaudina. Tačiau atminkite, kad didžioji dauguma - net konfliktai, išsiskyrimai ir nusivylimai - niekada nebuvo nukreipti konkrečiai prieš mus ir buvo labiau situacijos, o ne ypač prakeikto likimo rezultatas.
Kaip sako Alishsa "Tikrai įdomiame klube":
"Dažnai kyla pagunda reaguoti taip, tarsi būtume auka aplinkybių, kurios niekam kitam negalėtų nutikti, tačiau niekas nėra taip asmeniška, kaip atrodo.
"Tai, kas vyksta, mažai susiję su mumis ar mūsų jausmais, o žmonių elgesys labiau priklauso nuo to, kas vyksta jų viduje."
