Прийняття того, що є: 15 способів повністю прийняти те, що відбувається

Іноді життя може бути гігантською бурею хаосу.

Коли це відбувається, ми, як правило, зціплюємо зуби і відштовхуємось.

Проблема в тому, що нездатність прийняти речі, які ви не можете контролювати, занурює вас у стан жертви і безсилля.

Ось що можна зробити натомість.

1) Будьте радикально чесними

Уявіть, що ви граєте у футбол за австралійськими правилами, розчаровуєтеся, кидаєте м'яч і йдете з гри.

Потім ти починаєш пити кілька кухлів пива, і ще кілька.

Ви ходите по пабах і розводитеся про те, що матч був сфальсифікований поганими суддями, а вас несправедливо обіграли і виділили.

Ти не програв! Просто гра була нечесною! Ти справжній переможець! У кращому всесвіті тебе б визнали таким, яким ти є насправді!

Саме так це працює із запереченням і брехнею собі.

Якщо ви не будете радикально чесними, ви будете кататися по життю лише на ілюзіях та фальшивих перемогах.

Як кажуть мої друзі-військові: граємо в дурні ігри, виграємо дурні призи.

Незалежно від того, наскільки несправедливим чи жахливим є ваше життя, відмова визнати, що воно є таким, яким є в даний момент, позбавляє сили та ілюзорна.

Ви не матимете повноцінного життя, курячи з люльки вигадки.

Практикуйте радикальну чесність і визнайте, як все є на даний момент. Чим більше ви брешете собі або зосереджуєтесь на своїй жертві, тим гірше все стає.

2) Немає "поганих" почуттів

Ще однією з найбільших перешкод на шляху до прийняття того, що є, є віра в те, що певні складні емоції є "поганими" і їх потрібно придушувати.

На жаль, сучасна індустрія самодопомоги і навіть психологічна сфера продовжує підживлювати цей шкідливий міф.

Нібито ми повинні прагнути до якогось майбутнього стану блаженства, де ми ніколи не відчуватимемо гніву, смутку, заздрощів чи самотності.

Це абсурд.

А коли ви починаєте думати, що ваші хворобливі емоції "погані", і робите все, щоб втекти від них, ви йдете в протилежному напрямку від прийняття.

Один з найкращих способів повністю прийняти те, що відбувається - це повністю прийняти те, що ви відчуваєте в даний момент.

Як зазначає Reach Out Australia:

"Трапляються речі, які ви не можете контролювати - розрив стосунків, посуха чи смерть когось із близьких.

"Почуватися сумним, злим і роздратованим - це нормально. Справа в тому, що якщо ви відмовляєтеся приймати ці речі і продовжуєте злитися, це може призвести до ще більшого болю і засмучення".

3) Що ви дійсно можете контролювати?

Якщо замислитися, так багато важливих речей у житті перебувають поза вашим контролем.

Ви не можете контролювати майбутнє, якщо хтось із членів вашої родини захворіє або якщо завтра на ваше місто обрушиться торнадо і розірве ваше життя на шматки.

Ви не можете контролювати ціну на газ або руйнівні наслідки війни, які впливають на вразливі верстви населення в усьому світі.

Тож що ви можете зробити, щоб прийняти межі свого контролю і перестати відчувати себе таким безсилим?

Почніть з себе. Перестаньте шукати зовнішніх рішень, щоб налагодити своє життя, адже в глибині душі ви знаєте, що це не спрацює.

А все тому, що поки ви не зазирнете всередину себе і не вивільните свою особисту силу, ви ніколи не знайдете задоволення і реалізації, яких шукаєте.

Я навчився цьому у шамана Руда Янде. Його життєва місія - допомагати людям відновити баланс у їхньому житті та розкрити їхній творчий потенціал. У нього неймовірний підхід, який поєднує давні шаманські техніки з сучасним підходом.

У своєму чудовому безкоштовному відео Руда пояснює ефективні методи, як досягти бажаного в житті і перестати бути жертвою зовнішніх обставин.

Тож якщо ви хочете побудувати кращі стосунки з собою, розкрити свій безмежний потенціал і покласти пристрасть в основу всього, що ви робите, почніть прямо зараз, ознайомившись з його справжніми порадами.

Ось ще раз посилання на безкоштовне відео.

4) Думайте наперед

Багато хто з нас йде по життю занадто спонтанно.

Ми не пливли за течією в активний спосіб, ми пливли за течією в пасивний спосіб.

Ми будуємо очікування та уявлення про те, як все має бути, а потім гніваємося і впадаємо в депресію, коли це не відповідає дійсності.

Знову і знову.

Кажуть, що низькі очікування допомагають уникнути розчарувань, але це не головне.

Натомість ключовим моментом є наявність сильних цілей, а також повне продумування того, що станеться, якщо і коли різні плани зазнають невдачі.

Якщо трапиться щось непідконтрольне вам, що ви будете робити?

Не зациклюйтеся, але будьте реалістами!

Перестаньте жити у світі, в якому життя є саме таким, яким ви хочете його бачити. Це призведе до того, що ви станете залежними від інших, потребуватимете схвалення та заспокоєння від інших людей.

Крім того, рано чи пізно правда про всі речі, які ви не можете контролювати, повернеться і завдасть вам подвійного болю, якщо ви не прийняли реальність життєвих злетів і падінь.

"Живучи в запереченні, ви можете вдавати, що все гаразд, і це відведе вас у світ мрій, звідки рано чи пізно доведеться повернутися.

"Так ви уникаєте негативних емоцій, не стикаючись зі своєю реальністю. Легше відвернутися і зробити вигляд, що все добре... на деякий час", - радить Мирко Тум.

5) Ви - це не ваша ситуація

У якій би ситуації ви не опинилися, ви - це не ваша ситуація.

Ваша ситуація може притискати вас до стіни, позбавляти вас свободи і вибору або бити вас.

Але ти - не воно. Ти - це ти.

Це звучить так банально, але це дуже важливо підкреслити, тому що дуже часто непереборні ситуації можуть втопити нас у своєму стресі.

Ми починаємо відчувати, що ми - це наша ситуація і не маємо ніякої влади чи впливу поза драматизмом того, що відбувається.

Це позбавляє нас будь-якого потенціалу і підживлює цикл заперечення і віктимності.

Ми зосереджуємося на тому, що не так, і на тому, як ми засмучені, замість того, щоб зосередитися на єдиному, що ми можемо контролювати:

Наші можливі дії у відповідь на ситуацію і наша власна чесність щодо того, що ми відчуваємо і що відбувається.

Прийняти не означає сказати, що те, що відбувається, добре: це просто означає визнати, що це відбувається, що деякі частини цього можуть бути поза вашим контролем і що ви не визначаєтесь цим.

6) Життя може змінюватися (і змінюється)

Ще один з найважливіших способів повністю прийняти те, що відбувається, - це поміркувати над минулими проблемами, через які ви пройшли.

Пам'ятаєте, коли ви думали, що це ніколи не закінчиться?

І ось ви тут, можливо, зі страшними шрамами, але все ще живі...

Життя може змінюватися (і змінюється).

Навіть найгірші часи колись відійдуть на задній план, і навіть ті, що перетворюють вас на ридаючу купу, не можуть тривати вічно.

Прийняття того, що є, багато в чому пов'язане з визнанням тимчасової природи часу.

Навіть наші найсильніші переживання колись стануть спогадами.

Це може засмутити вас, але це також може бути причиною для надії, коли ви переживаєте дуже важкі часи.

7) Прийняття - це не байдужість

Однією з найбільших перешкод на шляху до прийняття для мене було моє минуле уявлення про те, що прийняття - це байдужість.

Це не так.

Прийняття - це чесність.

Це визнання того, що щось є тим, чим воно є, не ховаючись у запереченні чи перформативних реакціях, які не змінюють ситуацію.

Це вираження ваших справжніх емоцій без спроб щось довести.

Це прийняття того, що відбувається, навіть якщо це останнє, чого ви хотіли, і ви ненавидите це всім своїм єством.

Ви все ще можете визнати і знайти спосіб сповільнити дихання, коли ви існуєте пліч-о-пліч з цією болючою, засмучуючою або дивовижною річчю, яка перевернула ваше життя.

Ви не повинні бути з цим згодні, ви просто повинні бути з цим і визнати, що це ваше життя в цей момент.

Як каже Андреа Бланделл:

"Не лінуватися приймати те, що є. Потрібна сміливість, зосередженість і чесність.

"І знову ж таки, мова йде не про те, щоб прийняти те, що є, і нічого не робити, а про те, щоб знати, які у вас насправді є варіанти".

8) Сізіфова пастка

Ще один важливий спосіб повністю прийняти те, що відбувається - уникнути того, що я називаю Сізіфовою пасткою.

Сізіф - давньогрецький міф про царя, який двічі "обдурив" смерть і за це був покараний Зевсом. Його покарання полягало в тому, що він повинен був вічно котити камінь вгору, а потім вниз, знову і знову, знову і знову.

Справжній кошмар.

Сізіфова пастка - це коли відмова прийняти щось призводить до того, що це повторюється знову і знову.

Один з найкращих способів досягти прийняття того, що є, - це подумати про величезні страждання, через які ви пройдете, відмовляючись щось прийняти.

Візьмемо банальний, повсякденний приклад: якщо ви відмовляєтеся визнати, що у вас травма ноги, і змушуєте себе бігти марафон, який ви запланували, ви надзвичайно погіршите травму.

Потім, коли ви відмовляєтеся визнати масштаби цієї травми і продовжуєте штовхатися, ви завдаєте собі ще більшої шкоди.

Коли ви досягнете межі і будете змушені відпочити, якщо ви все ж скоротите цей період відновлення, ви завдасте собі ще більшої шкоди.

До нескінченності.

Прийняття своїх поточних обмежень і ситуації необхідне для того, щоб не витрачати все життя на те, щоб котити один і той самий камінь в гору.

9) Ви не можете насправді змінити речі, поки не приймете їх

До речі, ви ніколи не зміните те, чого не приймаєте.

Якщо ви не визнаєте, що у вас дислексія, ви не зможете почати робити кроки для покращення та лікування дислексії.

Якщо ви не визнаєте, що зазнали насильства в дитинстві, ви не зможете почати опрацьовувати травму і біль від цього і рухатися далі.

Якщо ви не визнаєте, що ви зараз безробітні і перебуваєте у відчаї, ви не зможете принизити свою гордість настільки, щоб почати дивитися в очі реальності пошуку роботи та її параметрам.

Ви не можете насправді змінити речі, поки не приймете їх такими, якими вони є і якими вони були.

Як пише Крістіна Рівз:

"Лише приймаючи нашу теперішню життєву ситуацію такою, якою вона є, ми можемо бути в мирі.

"Прийняття прокладає шлях, що веде нас до щастя і задоволеності, а іноді наше невдоволення навіть спонукає нас до змін у нашому житті.

"Прийняття дарує нам свободу, а коли ми вільні, ми можемо відчувати щастя навіть тоді, коли світ навколо нас не такий, яким, на нашу думку, він має бути".

10) Практикуйте емпатію для себе

Одна з найсумніших речей, яку я помітив у багатьох розумних і творчих людей, - це те, що вони замикаються в собі.

Коли життя стає дуже важким, вони починають чіплятися до себе і звинувачувати себе в усьому, що йде не так.

Так само, як ви нічого не досягнете, зосереджуючись лише на несправедливості речей, які не піддаються вашому контролю, ви не досягнете (гірше, ніж) нічого, звинувачуючи себе в тому, що не є вашою провиною.

Якщо ви самотні і не зустрічаєте когось, до кого відчуваєте потяг для глибоких стосунків, можливо, ви опинилися не в тому місці і не в той час: будьте впевнені у своїй цінності і любіть себе.

Якщо ви відчуваєте розчарування від своєї роботи, тому що відчуваєте себе номером, перестаньте говорити собі, що ви просто невдячні або ліниві. Можливо, ваша робота дійсно розбиває душу. Будьте чесними.

Прийняття цього не означає, що ви з цим змирилися, це просто означає, що ви визнаєте, що маєте право на свої емоції і вмієте з ними справлятися.

Майте емпатію до себе і до того, через що ви проходите.

Це протилежність до того, щоб бути жертвою:

Віктимність виражає біль і говорить, що це означає, що поточна реальність повинна змінитися, тому що це справедливо.

Емпатія - це просто визнання того, що ваші переживання є дійсними, навіть якщо вони ні на що не "дають вам права".

11) Будьте готові до невдач

Якщо ви не готові до невдач, ви ніколи не досягнете успіху.

Так багато матеріалів з Нью Ейдж та Закону Привабливості закликають людей зосереджуватися лише на позитиві.

Це жахлива, жахлива порада.

Якщо ви не визнаєте потенційних проблем і не зіткнетеся з ними обличчям до обличчя, в житті ви будете неодноразово отримувати удари в обличчя, як Майк Тайсон.

Це тому, що певні невдачі трапляються з усіма нами в певні моменти, найчастіше не з нашої вини.

Визнання цієї реальності ставить вас у позицію реаліста і сильного. Заперечення її робить вас нереалістичною і наївною людиною, яку життя розчавить.

Як каже один з моїх улюблених авторів Тобіас Вольф:

"Коли ми зелені, ще напівстворені, ми віримо, що наші мрії мають рацію, що світ налаштований діяти в наших інтересах, і що падіння і смерть - це для тих, хто падає і вмирає.

"Ми живемо в безневинній і жахливій впевненості, що тільки ми, з усіх коли-небудь народжених людей, маємо особливу угоду, завдяки якій нам буде дозволено залишатися зеленими назавжди".

Почніть з прийняття того, що одного дня кожен з нас помре.

Якщо і коли ви зможете зіткнутися з глибокою таємницею смерті і з тим, чим вона може бути, а чим не може бути, все інше почне ставати на свої місця.

Я все ще працюю над цим.

12) Перестаньте жити у мріях

Мати цілі та мрії дуже важливо.

Але використовувати їх для блокування реальності - дурна гра.

Коли ми говоримо собі, що "заслуговуємо" на певні результати або маємо право на удачу, ми налаштовуємо себе на ставку для лохів.

Чудово спрямовувати свою енергію на позитивні речі та бути сповненим ентузіазму.

Але ніколи не робіть помилки, думаючи, що у вас є святе масло, яке захищає вас, або недоторканна аура, яка захищає вас від усього лихого.

Коли з'явиться ситуація, людина або криза - а вона, безсумнівно, з'явиться - ви опинитеся в повній розгубленості.

"Коли трапляється неприємна ситуація, нас застають зненацька, ми задихаємося від невіри, замість того, щоб бути готовими до різних можливих наслідків.

"Люди схильні створювати бульбашку самообману і дистанціюватися від реальності, вважаючи, що щось "просто має налагодитися", - зазначає Крістін Келлер.

13) Не проклинайте долини

Ще одна з найважливіших речей у прийнятті того, що є, - це прийняття важких часів.

Мій покійний друг якось сказав щось, що запам'яталося мені надовго.

Я скаржився на те, яким незадовільним і дурним було життя, а він прокоментував, що життя - це "гори і долини, друже".

Цей друг згодом дуже захворів і помер від раку у віці 20 років, зустрівши свій діагноз з неймовірною хоробрістю, але я все ще іноді думаю про нього.

З одного боку, що таке мої долини в порівнянні з його долинами?

І ще: погані часи, які пережив я і які пережили ви, не повинні бути нашими ворогами.

Вони можуть бути нашим особистим тренером, який випробовує силу нашої душі і піднімає нас до сильнішого, чистішого майбутнього впевненості в собі і зрілості.

Не проклинайте біль, використовуйте його.

Як сказав Румі:

"Людське буття - це гостьовий будинок.

Щоранку новий приїзд.

Радість, депресія, підлість,

приходить якесь миттєве усвідомлення

як несподіваний гість.

Ласкаво просимо та розважаємо всіх!

Навіть якщо це натовп печалі,

які жорстоко підмітають твій дім

порожній від меблів,

але все ж таки, ставтеся до кожного гостя з повагою.

Можливо, він очищає вас

за новим задоволенням.

Темна думка, сором, злість,

зустрічати їх у дверях зі сміхом,

і запрошуємо їх увійти.

Будьте вдячні за кожного, хто приходить,

бо кожен з них був посланий

як провідник з того світу".

14) Чи нормально приймати неприйнятні речі?

Не існує обов'язку чи зобов'язання приймати або давати "добро" на неприйнятні речі.

Прийняття не означає, що ви зазнали невдачі або що щось "в порядку".

Це означає дозволити речам бути такими, якими вони є, і визнати межі вашого контролю.

Ми не повинні говорити, що несправедливість - це нормально, або що світ просто загине, а наше життя буде жахливим.

Але якщо зараз справи йдуть саме так, то нам потрібно визнати реальність ситуації і жити з нею - принаймні поки що, доки ми не зможемо її змінити.

Прийняття означає терпіння.

Прийняття означає вчитися на болю.

Прийняття означає дивитися життю прямо в обличчя, а не надягати рожеві окуляри.

15) Як далеко може зайти прийняття?

Як далеко може зайти прийняття?

Це дійсно залежить від вас.

Ви ніколи не повинні миритися з будь-яким насильством чи несправедливістю, яку ви можете змінити.

Але якщо ви не маєте сили щось змінити, ви повинні навчитися визнавати, що це відбувається.

Терапевт Меган Бруно потрапляє в саму точку в цьому питанні:

"Прийняття можна практикувати в усіх сферах вашого життя:

"Ви можете застосовувати його до свого поточного досвіду чи реальності, до чужих переконань чи ідей, до своєї зовнішності, емоцій, здоров'я, минулого, думок чи інших людей".

У Пророка Мухаммада (мир йому і благословення) є чудовий хадис про прийняття несправедливості та страждань і про те, як поводитися з ними.

Він каже, що потрібно намагатися активно протистояти несправедливості, але також визнавати випадки, коли ви не можете її змінити.

Як він висловився:

"Хто з вас бачить злий вчинок, нехай виправить його рукою своєю, а коли не зможе, то язиком своїм, а коли не зможе, то серцем своїм, - а це найслабша віра".

Завтра - найважливіша річ у житті

Минуле має значення. Я не збираюся стверджувати, що ні.

Але найбільше, що ви можете зробити - це навчитися на цьому і підготуватися до завтрашнього дня з чистого аркуша.

Прийнявши те, що є, починаючи зі смертності та несправедливості цього світу, ви можете почати по-справжньому віднаходити свою особисту силу і почати допомагати собі та іншим.

Коли ця внутрішня жертва починає розводити руками і вимагати, щоб реальність змінилася, а удача покращилася, уявіть себе сержантом по стройовій підготовці:

Скажіть цьому голосу, щоб він сів і замовк.

Визнайте свої почуття смутку і розчарування, подивіться на завдання, що стоять перед вами, і будьте чесними щодо своїх почуттів невпевненості і сумнівів.

Тоді все одно встаньте і зробіть це.

Пам'ятайте, що більшість того, що ми сприймаємо дуже близько до серця, насправді нічого проти нас не має!

Так, події в нашому житті впливають на нас особисто і завдають нам глибокого болю. Але пам'ятайте, що переважна більшість - навіть конфлікти, розставання і розчарування - ніколи не були спеціально спрямовані проти нас і були скоріше результатом ситуації, ніж особливо проклятої долі.

Як розповідає Аліша в клубі "Дійсно цікаво":

"Часто виникає спокуса реагувати так, ніби ми є жертвою обставин, які ніколи не могли трапитися з кимось іншим, але ніщо не є настільки особистим, як здається.

"Те, що відбувається, мало залежить від нас і від того, як ми до цього ставимося, а те, як люди поводяться, більше залежить від того, що відбувається в них самих".