Menerima apa adanya: 15 cara untuk menerima sepenuhnya apa yang terjadi

Hidup terkadang bisa menjadi badai kekacauan raksasa.

Ketika itu terjadi, kecenderungan kita adalah mengertakkan gigi dan menolaknya.

Masalahnya adalah kegagalan untuk menerima hal-hal yang berada di luar kendali Anda akan menenggelamkan Anda ke dalam perasaan menjadi korban dan tidak berdaya.

Inilah yang harus dilakukan.

1) Jujurlah secara radikal

Bayangkan Anda sedang memainkan permainan sepak bola Australia dan Anda merasa frustrasi lalu melempar bola dan berhenti.

Kemudian Anda mulai minum beberapa gelas bir, dan beberapa gelas lagi.

Anda berkeliling di pub-pub dan mengomel tentang bagaimana pertandingan dicurangi oleh wasit yang buruk dan Anda dijegal dan dikasari secara tidak adil.

Anda tidak kalah! Permainan ini hanya tidak adil! Anda adalah pemenang sesungguhnya! Di alam semesta yang lebih baik, Anda akan diakui sebagai diri Anda yang sebenarnya!

Begitulah cara kerja penyangkalan dan membohongi diri sendiri.

Jika Anda tidak jujur secara radikal, Anda hanya akan menjalani hidup dengan ilusi dan kemenangan semu.

Seperti yang dikatakan oleh teman-teman militer saya: mainkan permainan bodoh, menangkan hadiah bodoh.

Tidak peduli seberapa tidak adil atau mengerikannya hidup Anda, menolak untuk menerima bahwa hidup Anda memang seperti itu pada saat ini adalah hal yang melemahkan dan ilusi.

Anda tidak akan mendapatkan kehidupan yang memuaskan dengan merokok dari pipa yang dibuat-buat.

Berlatihlah untuk jujur dan akui keadaan Anda saat ini. Semakin Anda membohongi diri sendiri atau fokus pada status sebagai korban, maka semakin buruk keadaan Anda.

2) Tidak ada perasaan 'buruk'

Salah satu penghalang terbesar lainnya untuk menerima apa adanya, adalah keyakinan bahwa emosi sulit tertentu adalah "buruk" dan harus ditekan.

Sayangnya, banyak industri self-help modern dan bahkan bidang psikologi yang terus menerus mempercayai mitos berbahaya ini.

Seharusnya kita harus berjuang untuk mencapai suatu kondisi kebahagiaan di masa depan di mana kita tidak pernah merasakan kemarahan, kesedihan, kecemburuan atau kesepian.

Ini tidak masuk akal.

Dan ketika Anda mulai berpikir bahwa emosi menyakitkan Anda "buruk" dan melakukan apa pun untuk melarikan diri darinya, Anda pergi ke arah yang berlawanan dari penerimaan.

Salah satu cara terbaik untuk menerima sepenuhnya apa yang terjadi adalah dengan menerima sepenuhnya apa yang Anda rasakan pada saat ini.

Seperti yang dikatakan oleh Reach Out Australia:

"Banyak hal yang bisa terjadi di luar kendali Anda - entah itu putus hubungan, kemarau panjang, atau kematian seseorang yang dekat dengan Anda.

"Wajar jika Anda merasa sedih, marah, dan kesal. Masalahnya, jika Anda menolak untuk menerima semua ini dan tetap marah, itu hanya akan membuat Anda semakin terluka dan kesal."

3) Apa yang benar-benar berada dalam kendali Anda?

Jika Anda memikirkannya, begitu banyak hal penting dalam hidup yang berada di luar kendali Anda.

Anda tidak dapat mengendalikan masa depan, jika anggota keluarga Anda sakit atau jika tornado menghantam kota Anda besok dan menghancurkan hidup Anda.

Anda tidak dapat mengendalikan harga gas atau kerusakan akibat perang yang mempengaruhi orang-orang yang rentan di seluruh dunia.

Jadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk menerima batas-batas kendali Anda dan berhenti merasa tidak berdaya?

Mulailah dari diri Anda sendiri. Berhentilah mencari solusi eksternal untuk menyelesaikan masalah Anda, jauh di lubuk hati Anda, Anda tahu bahwa ini tidak akan berhasil.

Dan itu karena sampai Anda melihat ke dalam diri Anda dan melepaskan kekuatan pribadi Anda, Anda tidak akan pernah menemukan kepuasan dan pemenuhan yang Anda cari.

Misi hidupnya adalah untuk membantu orang mengembalikan keseimbangan dalam hidup mereka dan membuka kreativitas serta potensi mereka. Dia memiliki pendekatan luar biasa yang menggabungkan teknik perdukunan kuno dengan sentuhan modern.

Dalam video gratisnya yang luar biasa, Rudá menjelaskan metode yang efektif untuk mencapai apa yang Anda inginkan dalam hidup dan berhenti menjadi korban dari keadaan luar.

Jadi, jika Anda ingin membangun hubungan yang lebih baik dengan diri sendiri, membuka potensi Anda yang tak terbatas, dan menempatkan semangat sebagai inti dari segala sesuatu yang Anda lakukan, mulailah sekarang juga dengan membaca nasihat tulusnya.

Berikut ini tautan ke video gratis lagi.

4) Berpikirlah ke depan

Banyak dari kita yang menjalani hidup terlalu spontan.

Kami tidak mengikuti arus dengan cara yang memberdayakan, kami mengikuti arus dengan cara yang pasif.

Kita membangun ekspektasi dan gagasan tentang bagaimana segala sesuatu seharusnya terjadi dan kemudian menjadi marah dan tertekan ketika semuanya tidak sesuai dengan harapan.

Lagi dan lagi.

Ada yang mengatakan bahwa memiliki ekspektasi yang rendah dapat menghindari kekecewaan, namun bukan itu kuncinya.

Kuncinya adalah memiliki tujuan yang kuat, tetapi juga memikirkan apa yang akan terjadi jika berbagai rencana gagal.

Jika terjadi hal-hal di luar kendali Anda, apa yang akan Anda lakukan?

Jangan terobsesi, tetapi bersikaplah realistis!

Berhentilah hidup di dunia di mana hidup hanya seperti yang Anda inginkan. Melakukan hal ini akan mengarah pada kehidupan yang bergantung pada orang lain dan validasi serta kepastian dari orang lain.

Ditambah lagi, cepat atau lambat kebenaran tentang semua hal di luar kendali Anda akan kembali dan menyakiti Anda dua kali lipat lebih buruk jika Anda belum menerima kenyataan tentang naik turunnya kehidupan.

"Dengan hidup dalam penyangkalan, Anda dapat berpura-pura bahwa semuanya baik-baik saja, yang akan membawa Anda ke dunia mimpi di mana Anda harus kembali lagi, cepat atau lambat.

"Jadi, Anda menghindari emosi negatif dengan tidak menghadapi kenyataan Anda. Lebih mudah untuk berpaling dan berpura-pura semuanya baik-baik saja ... untuk sementara waktu," saran Myrko Thum.

5) Anda bukanlah situasi Anda

Apa pun situasi yang Anda hadapi, Anda bukanlah situasi Anda.

Situasi Anda mungkin mendorong Anda kembali ke dinding, merampas kebebasan dan pilihan Anda atau mengalahkan Anda.

Tetapi Anda bukanlah itu, Anda adalah Anda.

Hal ini terdengar sangat mendasar, tetapi sangat penting untuk ditekankan, karena sering kali situasi yang luar biasa dapat menenggelamkan kita dalam stres.

Kita mulai merasa bahwa kita adalah situasi kita dan tidak memiliki kekuatan atau kuasa di luar drama yang sedang terjadi.

Hal ini merampas semua potensi kita dan membuat kita terjebak dalam siklus penyangkalan dan menjadi korban.

Kita fokus pada apa yang salah dan betapa kesalnya kita akan hal tersebut, alih-alih berfokus pada satu-satunya hal yang berada dalam kendali kita lagi:

Tindakan yang mungkin kita lakukan dalam menanggapi situasi dan kejujuran kita sendiri tentang apa yang kita rasakan dan apa yang terjadi.

Penerimaan bukan berarti mengatakan bahwa apa yang terjadi baik-baik saja: ini hanya berarti mengakui bahwa hal itu terjadi, bahwa beberapa bagian dari hal tersebut mungkin di luar kendali Anda dan bahwa Anda tidak ditentukan olehnya.

6) Hidup dapat (dan memang) berubah

Salah satu cara terpenting lainnya untuk menerima sepenuhnya apa yang terjadi adalah dengan merefleksikan tantangan masa lalu yang pernah Anda alami.

Ingatkah Anda ketika Anda mengira bahwa hal ini tidak akan pernah berakhir?

Namun di sinilah Anda, mungkin terluka parah, tetapi masih hidup...

Hidup bisa (dan memang) berubah.

Bahkan saat-saat terburuk pun suatu hari akan memudar menjadi latar belakang, dan bahkan saat-saat yang membuat Anda menangis tersedu-sedu tidak akan bertahan selamanya.

Menerima apa adanya sangat berkaitan dengan mengenali sifat sementara dari waktu.

Bahkan pengalaman terkuat kita pun suatu hari nanti akan menjadi kenangan.

Hal ini bisa membuat Anda sedih, tetapi juga bisa menjadi harapan ketika Anda mengalami masa-masa sulit.

7) Penerimaan bukanlah ketidakpedulian

Salah satu penghalang terbesar bagi saya untuk diterima adalah pemikiran saya di masa lalu yang menganggap bahwa penerimaan adalah ketidakpedulian.

Tidak.

Penerimaan adalah kejujuran.

Ini adalah mengakui bahwa sesuatu adalah apa adanya tanpa bersembunyi dalam penyangkalan atau reaksi performatif yang tidak mengubah situasi.

Ini mengekspresikan emosi Anda yang tulus tanpa mencoba membuktikan apa pun.

Menerima apa yang terjadi meskipun itu adalah hal terakhir yang Anda inginkan dan Anda membencinya dengan segenap jiwa raga Anda.

Anda masih bisa mengakui dan menemukan cara untuk memperlambat pernapasan Anda saat Anda hidup berdampingan dengan hal yang menyakitkan, menjengkelkan, atau mengejutkan yang telah mengguncang hidup Anda.

Anda tidak harus baik-baik saja dengan hal tersebut, Anda hanya perlu menerimanya dan mengakui bahwa inilah hidup Anda saat ini.

Seperti yang dikatakan Andrea Blundell:

"Bukan malas untuk menerima apa yang ada, tapi butuh keberanian, fokus, dan kejujuran.

"Dan sekali lagi, ini bukan tentang menerima apa adanya sehingga Anda tidak bisa berbuat apa-apa, tetapi agar Anda tahu apa saja pilihan yang ada."

8) Jerat Sisyphus

Salah satu cara penting lainnya untuk menerima sepenuhnya apa yang terjadi adalah dengan menghindari apa yang saya sebut sebagai jerat Sisyphus.

Sisyphus adalah mitos Yunani kuno tentang seorang raja yang "menipu" kematian dua kali dan dihukum oleh Zeus sebagai akibatnya. Hukumannya adalah menggulingkan batu besar ke atas bukit dan kemudian turun lagi ke bawah lagi untuk selamanya.

Benar-benar mimpi buruk.

Jerat Sisyphus adalah ketika menolak untuk menerima sesuatu yang menyebabkan hal itu berulang-ulang.

Salah satu cara terbaik untuk mencapai penerimaan terhadap apa yang ada, adalah dengan mempertimbangkan penderitaan besar yang akan Anda alami karena menolak untuk menerima sesuatu.

Sebagai contoh sehari-hari: jika Anda menolak untuk menerima kenyataan bahwa Anda mengalami cedera kaki dan memaksakan diri untuk mengikuti lari maraton yang sudah Anda rencanakan, Anda akan memperparah cedera tersebut.

Kemudian, ketika Anda menolak untuk menerima tingkat cedera ini dan terus memaksakan diri, Anda akan membahayakan diri Anda lebih jauh.

Ketika Anda mencapai ambang batas dan dipaksa untuk beristirahat, jika Anda masih mempersingkat masa pemulihan, Anda akan semakin menyakiti diri sendiri.

Ad infinitum.

Menerima batasan dan situasi Anda saat ini sangat penting agar Anda tidak menyia-nyiakan seluruh hidup Anda untuk menggulingkan batu yang sama ke atas bukit.

9) Anda tidak dapat benar-benar mengubah sesuatu sampai Anda menerimanya

Sebagai catatan tambahan, Anda tidak akan pernah mengubah apa yang tidak akan Anda terima.

Jika Anda tidak mau menerima bahwa Anda menderita disleksia, Anda tidak akan bisa mulai mengambil langkah untuk memperbaiki dan mengobati disleksia Anda.

Jika Anda tidak mau menerima bahwa Anda dilecehkan sebagai seorang anak, Anda tidak akan bisa mulai memproses trauma dan rasa sakit akibat hal tersebut dan melangkah maju.

Jika Anda tidak mau menerima bahwa Anda saat ini sedang menganggur dan putus asa, Anda tidak akan bisa menurunkan harga diri Anda untuk mulai menghadapi kenyataan dari pencarian kerja dan parameter Anda.

Anda tidak dapat benar-benar mengubah sesuatu sampai Anda menerima apa adanya dan apa adanya.

Seperti yang ditulis oleh Christina Reeves:

"Dengan menerima keadaan hidup kita saat ini apa adanya, kita dapat merasa damai.

"Penerimaan membuka jalan, menuntun kita menuju kebahagiaan dan kepuasan dan terkadang ketidakpuasan kita bahkan mendorong kita untuk menciptakan perubahan dalam hidup kita.

"Penerimaan memberi kita kebebasan, dan ketika kita lebih bebas, kita dapat merasakan kebahagiaan bahkan ketika dunia di sekitar kita tidak seperti yang kita yakini."

10) Berlatihlah berempati pada diri sendiri

Salah satu hal yang paling menyedihkan yang saya perhatikan tentang banyak orang yang cerdas dan kreatif adalah bahwa mereka menghidupkan diri mereka sendiri.

Ketika hidup menjadi sangat berat, mereka mulai menyalahkan diri sendiri dan menyalahkan diri mereka sendiri atas segala sesuatu yang tidak beres.

Dengan cara yang sama seperti Anda tidak akan mendapatkan apa-apa dengan hanya berfokus pada ketidakadilan dari hal-hal yang berada di luar kendali Anda, Anda juga tidak akan mendapatkan apa-apa dengan menyalahkan diri sendiri untuk semua hal yang bukan merupakan kesalahan Anda.

Jika Anda kesepian dan tidak bertemu dengan seseorang yang membuat Anda tertarik untuk menjalin hubungan yang lebih dalam, bisa jadi Anda berada di tempat dan waktu yang salah: yakinlah akan nilai Anda dan cintai diri Anda sendiri.

Jika Anda merasa frustrasi dengan pekerjaan Anda karena Anda merasa seperti angka, berhentilah mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak bersyukur atau malas. Mungkin pekerjaan Anda benar-benar menghancurkan jiwa. Jujurlah.

Menerima hal ini bukan berarti Anda baik-baik saja dengan hal tersebut, ini hanya berarti Anda mengakui bahwa Anda memiliki hak atas emosi Anda dan menghadapinya.

Miliki empati terhadap diri sendiri dan apa yang Anda alami.

Ini adalah kebalikan dari menjadi korban:

Korban mengungkapkan rasa sakit dan mengatakan bahwa ini berarti realitas saat ini harus berubah karena itu adil.

Empati hanyalah mengakui bahwa pengalaman Anda valid, meskipun pengalaman tersebut tidak "memberi Anda hak" atas apa pun.

11) Bersiaplah untuk kegagalan

Jika Anda tidak siap menghadapi kegagalan, Anda tidak akan pernah mencapai kesuksesan.

Begitu banyak konten Zaman Baru dan Hukum Ketertarikan yang menyuruh orang untuk hanya fokus pada hal positif.

Ini adalah saran yang buruk, saran yang buruk.

Jika Anda tidak mengenali potensi masalah dan menghadapinya, Anda akan berulang kali dibutakan dalam hidup dengan pukulan seperti Mike Tyson di wajah.

Hal ini dikarenakan kegagalan dalam bentuk apapun dapat terjadi pada kita semua pada suatu saat, dan seringkali bukan karena kesalahan kita sendiri.

Mengakui kenyataan ini menempatkan Anda pada posisi realistis dan berkuasa, dan menyangkalnya membuat Anda menjadi individu yang tidak realistis dan naif yang akan dihiasi oleh kehidupan.

Seperti yang dikatakan oleh salah satu penulis favorit saya, Tobias Wolff:

"Saat kita masih hijau, masih setengah jadi, kita percaya bahwa impian kita adalah hak, bahwa dunia cenderung bertindak demi kepentingan kita, dan bahwa jatuh dan mati adalah untuk mereka yang pantang menyerah.

"Kita hidup dengan jaminan yang tidak berdosa dan mengerikan bahwa kita sendiri, dari semua orang yang pernah lahir, memiliki pengaturan khusus yang memungkinkan kita untuk tetap hijau selamanya."

Mulailah dengan menerima bahwa suatu hari nanti kita semua akan mati.

Jika dan ketika Anda dapat menghadapi misteri kematian yang intens dan apa yang mungkin atau tidak mungkin terjadi, segala sesuatu yang lain akan mulai jatuh ke tempatnya.

Saya masih mengusahakannya.

12) Berhenti hidup dalam mimpi

Memiliki tujuan dan impian sangatlah penting.

Tetapi menggunakannya untuk memblokir kenyataan adalah permainan yang bodoh.

Ketika kita mengatakan pada diri sendiri bahwa kita "pantas" mendapatkan hasil tertentu atau berhak mendapatkan keberuntungan, kita menyiapkan diri untuk taruhan yang sia-sia.

Sangat menyenangkan untuk mengarahkan energi Anda ke hal-hal yang positif dan penuh antusiasme.

Tapi jangan pernah membuat kesalahan dengan berpikir bahwa Anda memiliki minyak suci yang melindungi Anda atau aura tak tersentuh yang melindungi Anda dari semua bahaya.

Ketika sebuah situasi, orang, atau krisis muncul dengan sendirinya - yang pasti akan terjadi - Anda akan benar-benar terperanjat.

"Ketika situasi yang tidak menguntungkan muncul dengan sendirinya, kita terkejut, terengah-engah tidak percaya dan bukannya bersiap untuk hasil yang berbeda.

"Orang-orang memiliki kecenderungan untuk menciptakan gelembung khayalan diri dan menjauhkan diri dari kenyataan dengan meyakini bahwa sesuatu "harus berjalan dengan baik", kata Christine Keller.

13) Jangan mengutuk lembah

Salah satu hal terpenting lainnya tentang penerimaan terhadap apa yang ada, adalah penerimaan terhadap masa-masa sulit.

Seorang teman saya yang sudah meninggal pernah mengatakan sesuatu yang sangat membekas di benak saya.

Saya mengeluh tentang betapa tidak memuaskan dan bodohnya hidup ini dan dia berkomentar bahwa hidup adalah "puncak dan lembah, bung."

Teman saya itu kemudian jatuh sakit dan meninggal dunia akibat kanker di usia 20-an, menghadapi diagnosisnya dengan keberanian yang luar biasa, tetapi saya masih sering teringat padanya.

Untuk satu hal: apa lembah saya dibandingkan dengan lembahnya?

Satu lagi: masa-masa buruk yang pernah saya alami dan Anda alami tidak harus menjadi musuh kita.

Mereka dapat menjadi pelatih pribadi kita, menguji keberanian jiwa kita dan mengangkat kita ke masa depan yang lebih kuat, lebih murni, dan lebih matang.

Jangan mengutuk rasa sakit, manfaatkanlah.

Seperti yang dikatakan Rumi:

"Manusia ini adalah rumah tamu.

Setiap pagi selalu ada yang baru datang.

Kegembiraan, depresi, kekejaman,

beberapa kesadaran sesaat datang

sebagai pengunjung yang tak terduga.

Selamat datang dan hibur mereka semua!

Bahkan jika mereka adalah kerumunan orang yang sedang bersedih,

yang menyapu rumah Anda dengan kasar

kosong dari perabotannya,

Namun, tetaplah perlakukan setiap tamu dengan terhormat.

Dia mungkin sedang membersihkan Anda

untuk beberapa kesenangan baru.

Pikiran gelap, rasa malu, dan kedengkian,

temui mereka di depan pintu sambil tertawa,

dan mengundang mereka masuk.

Bersyukurlah untuk siapa pun yang datang,

karena masing-masing telah dikirim

sebagai pemandu dari luar."

14) Apakah boleh menerima hal-hal yang tidak dapat diterima?

Tidak ada tugas atau kewajiban untuk menerima atau memberikan "izin" untuk hal-hal yang tidak dapat diterima.

Diterima bukan berarti Anda gagal atau ada sesuatu yang "baik-baik saja".

Ini berarti membiarkan segala sesuatunya apa adanya dan mengakui batas-batas kendali Anda.

Kita tidak perlu mengatakan bahwa ketidakadilan itu baik-baik saja atau bahwa dunia ini akan hancur dan hidup kita akan mengerikan.

Namun, jika memang seperti itu keadaannya saat ini, maka kita harus menerima kenyataan yang ada dan menjalaninya - setidaknya untuk saat ini hingga kita dapat mengubahnya.

Penerimaan berarti kesabaran.

Penerimaan berarti belajar dari rasa sakit.

Penerimaan berarti melihat kehidupan tepat di wajah alih-alih mengenakan kacamata berwarna mawar.

15) Seberapa jauh penerimaan dapat dilakukan?

Seberapa jauh penerimaan dapat dilakukan?

Semua terserah Anda.

Anda tidak boleh menoleransi pelecehan atau ketidakadilan apa pun yang dapat Anda ubah.

Tetapi jika Anda tidak memiliki kekuatan untuk mengubah sesuatu, Anda harus belajar untuk mengakui bahwa hal itu terjadi.

Terapis Megan Bruneau sangat tepat dalam hal ini:

"Penerimaan dapat dipraktikkan di semua bidang kehidupan Anda:

"Anda dapat melatihnya terhadap pengalaman atau kenyataan Anda saat ini, keyakinan atau ide orang lain, penampilan Anda, emosi Anda, kesehatan Anda, masa lalu Anda, pikiran Anda, atau orang lain."

Nabi Muhammad (saw) memiliki hadis yang luar biasa tentang penerimaan dan menghadapi ketidakadilan dan penderitaan.

Dia mengatakan bahwa Anda harus mencoba untuk secara aktif melawan ketidakadilan, tetapi juga mengakui kasus-kasus ketika Anda tidak dapat mengubahnya.

Seperti yang dia katakan:

"Barangsiapa di antara kalian melihat kemungkaran, maka hendaklah ia merubahnya dengan tangannya, jika tidak mampu maka dengan lisannya, dan jika tidak mampu maka dengan hatinya, dan itulah selemah-lemahnya iman."

Hari esok adalah hal terpenting dalam hidup

Masa lalu itu penting, saya tidak akan mengatakan tidak penting.

Namun yang bisa Anda lakukan adalah belajar dari pengalaman tersebut dan bersiap-siap untuk hari esok dengan catatan yang bersih.

Dengan menerima apa adanya, dimulai dari kefanaan dan ketidakadilan di dunia ini, Anda dapat mulai benar-benar menemukan kekuatan pribadi Anda dan mulai menolong diri sendiri dan orang lain.

Ketika korban batin itu mulai mengangkat tangan dan menuntut agar kenyataan berubah dan keberuntungan membaik, anggaplah diri Anda sebagai seorang sersan:

Katakan pada suara itu untuk duduk dan diam.

Akui perasaan sedih dan frustrasi Anda, lihatlah tugas-tugas yang ada di depan dan jujurlah tentang perasaan tidak aman dan keraguan Anda.

Maka bangunlah dan lakukanlah.

Ingatlah bahwa sebagian besar dari apa yang kita anggap sangat pribadi sebenarnya tidak ada yang menentang kita sama sekali!

Ya, peristiwa-peristiwa dalam hidup kita berdampak pada diri kita secara pribadi dan sangat melukai hati kita, namun ingatlah bahwa sebagian besar - bahkan konflik, perpisahan, dan kekecewaan - tidak pernah secara khusus ditargetkan kepada kita dan lebih merupakan hasil dari situasi daripada takdir yang dikutuk.

Seperti yang dikatakan Alishsa di Really Interesting Club:

"Sering kali ada godaan untuk bereaksi seolah-olah kita adalah korban dari situasi yang tidak akan pernah terjadi pada orang lain, tetapi tidak ada yang sepribadi itu.

"Apa yang terjadi tidak ada hubungannya dengan kita atau bagaimana perasaan kita tentang hal itu dan cara orang berperilaku lebih berkaitan dengan apa yang terjadi di dalam diri mereka."