Olanı kabullenme: Olanı tamamen kabullenmenin 15 yolu

Hayat bazen büyük bir kaos fırtınası olabiliyor.

Öyle olduğunda, eğilimimiz dişlerimizi sıkmak ve geri itmektir.

Sorun şu ki, kontrolünüz dışındaki şeyleri kabul etmemek sizi mağduriyete ve güçsüzlüğe sürükleyecektir.

Bunun yerine ne yapacağınızı söyleyeyim.

1) Kökten dürüst olun

Bir Aussie rules futbol maçı oynadığınızı ve hayal kırıklığına uğrayıp topu yere attığınızı ve bıraktığınızı düşünün.

Sonra birkaç bira içmeye başlıyorsunuz ve birkaç tane daha.

Barlarda dolaşıp maçın kötü hakemler tarafından yönetildiğini, haksız yere çalım yediğinizi ve dışlandığınızı anlatıyorsunuz.

Kaybetmedin! Oyun adil değildi! Gerçek kazanan sensin! Daha iyi bir evrende gerçekte kim olduğunla tanınırdın!

İnkâr ve kendine yalan söylemek böyle bir şeydir.

Eğer radikal bir şekilde dürüst değilseniz, hayatınız boyunca sadece yanılsamalar ve sahte zaferler üzerinde kayarsınız.

Asker arkadaşlarımın dediği gibi: aptal oyunlar oyna, aptal ödüller kazan.

Hayatınız ne kadar adaletsiz ya da korkunç olursa olsun, şu anda olduğu gibi olduğunu kabul etmeyi reddetmek güçsüzleştirici ve yanıltıcıdır.

Hayal ürünü pipolardan tüttürerek tatmin edici bir yaşam sürdüremezsiniz.

Radikal dürüstlük uygulayın ve işlerin şu anda nasıl olduğunu kabul edin. Kendinize yalan söyledikçe veya mağduriyetinize odaklandıkça işler daha da kötüye gidecektir.

2) 'Kötü' duygular yoktur

Olanı kabullenmenin önündeki en büyük engellerden bir diğeri de bazı zor duyguların "kötü" olduğu ve bastırılması gerektiği inancıdır.

Ne yazık ki, modern kişisel gelişim endüstrisinin ve hatta psikoloji alanının büyük bir kısmı bu zararlı efsaneyi beslemeye devam ediyor.

Sözde hiçbir zaman öfke, üzüntü, kıskançlık veya yalnızlık hissetmeyeceğimiz gelecekteki bir mutluluk hali için çabalamalıyız.

Bu çok saçma.

Ve acı veren duygularınızın "kötü" olduğunu düşünmeye başladığınızda ve onlardan kaçmak için her şeyi yaptığınızda, kabullenmenin tam tersi yönde ilerlersiniz.

Olan biteni tam olarak kabul etmenin en iyi yollarından biri, şu anda nasıl hissettiğinizi tam olarak kabul etmektir.

Reach Out Australia'nın da belirttiği gibi:

"Tamamen kontrolünüz dışında gelişen olaylar olabilir - ilişkinizin bitmesi, kuraklık ya da yakın olduğunuz birinin ölümü gibi.

"Kendinizi üzgün, kızgın ve öfkeli hissetmeniz normaldir. Mesele şu ki, bunları kabullenmeyi reddedip öfkeli kalmaya devam ederseniz, bu sadece daha fazla incinmenize ve üzülmenize yol açabilir."

3) Gerçekten sizin kontrolünüzde olan nedir?

Düşünürseniz, hayattaki pek çok önemli şeyin sizin kontrolünüz dışında olduğunu görürsünüz.

Geleceği kontrol edemezsiniz, ailenizden biri hastalanırsa ya da yarın bir kasırga şehrinizi vurur ve hayatınızı paramparça ederse.

Benzin fiyatlarını ya da dünyanın dört bir yanındaki savunmasız insanları etkileyen savaş yıkımlarını kontrol edemezsiniz.

Peki kontrolünüzün sınırlarını kabul etmek ve kendinizi bu kadar güçsüz hissetmekten vazgeçmek için ne yapabilirsiniz?

Kendinizden başlayın. Hayatınızı düzene sokmak için dışarıdan çözümler aramayı bırakın, derinlerde bir yerde bunun işe yaramadığını biliyorsunuz.

Bunun nedeni, içinize bakıp kişisel gücünüzü açığa çıkarmadıkça, aradığınız tatmin ve doyumu asla bulamayacak olmanızdır.

Bunu şaman Rudá Iandê'den öğrendim. Onun yaşam misyonu, insanların yaşamlarında dengeyi yeniden kurmalarına, yaratıcılıklarını ve potansiyellerini ortaya çıkarmalarına yardımcı olmak. Kadim şaman tekniklerini modern bir dokunuşla birleştiren inanılmaz bir yaklaşımı var.

Mükemmel ücretsiz videosunda Rudá, hayatta istediklerinizi elde etmek ve dış koşulların kurbanı olmayı bırakmak için etkili yöntemleri açıklıyor.

Kendinizle daha iyi bir ilişki kurmak, sonsuz potansiyelinizi ortaya çıkarmak ve tutkuyu yaptığınız her şeyin merkezine koymak istiyorsanız, şimdi onun gerçek tavsiyelerine göz atarak başlayın.

İşte yine ücretsiz videonun bağlantısı.

4) İleriyi düşünün

Birçoğumuz hayatımızı çok spontane yaşıyoruz.

Güçlendirici bir şekilde akışa bırakmıyoruz, pasif bir şekilde akışa bırakıyoruz.

İşlerin nasıl olması gerektiğine dair beklentiler ve fikirler oluşturuyor, sonra da bunların çok gerisinde kaldıklarında öfkeleniyor ve depresyona giriyoruz.

Tekrar ve tekrar.

Beklentilerin düşük olmasının hayal kırıklığını önlediği söylenir, ancak anahtar bu değildir.

Bunun yerine, önemli olan güçlü hedeflere sahip olmak ve aynı zamanda çeşitli planlar başarısız olursa ve olduğunda ne olacağını tam olarak düşünmektir.

Kontrolünüz dışında bir şey olursa ne yaparsınız?

Takıntı yapmayın ama gerçekçi olun!

Hayatın sadece sizin istediğiniz gibi olduğu bir dünyada yaşamayı bırakın. Bunu yapmak, başkalarına ve başkalarının onay ve güvencesine bağımlı bir yaşam sürmenize yol açacaktır.

Ayrıca, hayatın iniş ve çıkışlarının gerçekliğini kabul etmediyseniz, er ya da geç kontrolünüz dışındaki tüm şeylerle ilgili gerçekler geri dönecek ve sizi iki kat daha fazla incitecektir.

"İnkâr içinde yaşayarak her şey yolundaymış gibi davranabilirsiniz, bu da sizi er ya da geç geri dönmek zorunda kalacağınız hayal dünyasına götürecektir.

Myrko Thum, "Böylece gerçekliğinizle yüzleşmeyerek olumsuz duygulardan kaçınırsınız. Başka tarafa bakmak ve her şey yolundaymış gibi davranmak daha kolaydır... bir süreliğine" diyor.

5) Durumunuz siz değilsiniz

İçinde bulunduğunuz durum ne olursa olsun, durumunuz siz değilsiniz.

İçinde bulunduğunuz durum sizi duvara doğru itiyor, özgürlüğünüzü ve seçeneklerinizi elinizden alıyor ya da sizi yeniyor olabilir.

Ama sen o değilsin. Sen sensin.

Bu kulağa çok basit geliyor, ancak vurgulanması çok önemli, çünkü çoğu zaman bunaltıcı durumlar bizi strese boğabilir.

İçinde bulunduğumuz durumun biz olduğumuzu ve olup bitenlerin draması dışında hiçbir gücümüz ya da eylemimiz olmadığını hissetmeye başlarız.

Bu bizi tüm potansiyelimizden mahrum bırakır ve bir inkar ve mağduriyet döngüsünü besler.

Artık kontrolümüzde olan tek şeye odaklanmak yerine, neyin yanlış olduğuna ve bu konuda ne kadar üzgün olduğumuza odaklanıyoruz:

Duruma karşılık verirken olası eylemlerimiz ve nasıl hissettiğimiz ve neler olduğu konusunda kendi dürüstlüğümüz.

Kabullenme, olanın iyi olduğunu söylemek anlamına gelmez: sadece olduğunu, bazı kısımlarının kontrolünüz dışında olabileceğini ve bununla tanımlanmadığınızı kabul etmek anlamına gelir.

6) Hayat değişebilir (ve değişir)

Olan biteni tam olarak kabullenmenin en önemli yollarından biri de geçmişte yaşadığınız bir zorluğu düşünmektir.

Hiç bitmeyeceğini düşündüğün zamanları hatırlıyor musun?

Ve yine de buradasınız, belki kötü yaralanmışsınız ama hala hayattasınız...

Hayat değişebilir (ve değişir).

En kötü zamanlar bile bir gün arka planda kaybolacak ve sizi hıçkırıklara boğan zamanlar bile sonsuza dek sürmeyecektir.

Olanı kabullenmenin zamanın geçici doğasını tanımakla çok ilgisi vardır.

En güçlü deneyimlerimiz bile bir gün anı olarak kalacak.

Bu sizi üzebilir, ancak çok zor bir dönemden geçerken umutlanmanıza da neden olabilir.

7) Kabullenme kayıtsızlık değildir

Benim için kabullenmenin önündeki en büyük engellerden biri, geçmişte kabullenmenin kayıtsızlık olduğunu düşünmemdi.

Öyle değil.

Kabullenmek dürüstlüktür.

İnkâr ya da durumu değiştirmeyen performatif tepkiler içine saklanmadan bir şeyin olduğu gibi olduğunu kabul etmektir.

Bir şey kanıtlamaya çalışmadan gerçek duygularınızı ifade etmektir.

Olmasını istediğiniz en son şey olsa ve tüm varlığınızla nefret etseniz bile olanları kabul etmektir.

Hayatınızı sarsan bu acı verici, üzücü veya şaşırtıcı şeyle yan yana var olurken nefesinizi yavaşlatmanın bir yolunu bulabilir ve bunu kabul edebilirsiniz.

Bununla iyi olmak zorunda değilsiniz, sadece bununla birlikte olmalısınız ve şu anda hayatınızın bu olduğunu kabul etmelisiniz.

Andrea Blundell'in de belirttiği gibi:

"Olanı kabul etmek tembellik değil; cesaret, odaklanma ve dürüstlük gerektirir.

"Ve yine, mesele hiçbir şey yapmamak için olanı kabul etmek değil, seçeneklerinizin gerçekten ne olduğunu bilmektir."

8) Sisyphus tuzağı

Olan biteni tam olarak kabul etmenin yollarından bir diğeri de Sisifos tuzağı dediğim şeyden kaçınmaktır.

Sisifos, ölümü iki kez "aldatan" ve bunun sonucunda Zeus tarafından cezalandırılan bir kralın antik Yunan efsanesidir. Cezası, bir kayayı sonsuza kadar tekrar tekrar yokuş yukarı ve sonra tekrar aşağı yuvarlamaktı.

Tam bir kabus.

Sisyphus tuzağı, bir şeyi kabul etmeyi reddetmenin onun tekrar tekrar yaşanmasına yol açmasıdır.

Olanı kabullenmeyi başarmanın en iyi yollarından biri, bir şeyi kabullenmeyi reddettiğinizde yaşayacağınız muazzam acıyı düşünmektir.

Basit, günlük bir örnek vermek gerekirse: Bacağınızda bir sakatlık olduğunu kabul etmez ve kendinizi planladığınız bir maratonu koşmaya zorlarsanız, sakatlığınızı son derece kötüleştirirsiniz.

Daha sonra, bu yaralanmanın boyutunu kabullenmeyi reddedip zorlamaya devam ettiğinizde kendinize daha fazla zarar vereceksiniz.

Uçurumun kenarına geldiğinizde ve dinlenmek zorunda kaldığınızda, bu iyileşme dönemini yine de kısa keserseniz, kendinize daha da fazla zarar verirsiniz.

Ad infinitum.

Mevcut sınırlarınızı ve durumunuzu kabullenmeniz, tüm hayatınızı aynı kayayı yokuş yukarı yuvarlayarak harcamamanız için gereklidir.

9) Bir şeyleri kabullenene kadar onları gerçekten değiştiremezsiniz

İlgili bir not olarak, kabul etmediğiniz bir şeyi asla değiştiremezsiniz.

Disleksiniz olduğunu kabul etmezseniz, disleksinizi iyileştirmek ve tedavi etmek için adım atmaya başlayamazsınız.

Çocukken istismara uğradığınızı kabul etmezseniz, bunun travmasını ve acısını işlemeye başlayamaz ve ilerleyemezsiniz.

Şu anda işsiz ve çaresiz olduğunuzu kabul etmezseniz, iş aramanızın ve parametrelerinizin gerçekliğiyle yüzleşmeye başlamak için gururunuzu yeterince azaltamazsınız.

Ne olduklarını ve ne olduklarını kabul edene kadar bir şeyleri gerçekten değiştiremezsiniz.

Christina Reeves'in yazdığı gibi:

"Mevcut yaşam durumumuzu olduğu gibi kabul ederek huzur içinde olabiliriz.

"Kabullenme, bizi mutluluğa ve hoşnutluğa götüren yolu açar ve hatta bazen hoşnutsuzluğumuz bizi yaşamlarımızda değişim yaratmaya teşvik eder.

"Kabullenme bize özgürlük verir ve daha özgür olduğumuzda, etrafımızdaki dünya olması gerektiğine inandığımız gibi olmasa bile mutluluğu deneyimleyebiliriz."

10) Kendiniz için empati kurun

Pek çok zeki ve yaratıcı insan hakkında fark ettiğim en üzücü şeylerden biri, kendi kendilerine düşman olmaları.

Hayat çok bunaltıcı olmaya başladığında, kendilerine sataşmaya ve yanlış giden her şey için kendilerini suçlamaya başlarlar.

Sadece kontrolünüz dışındaki şeylerin adaletsizliğine odaklanarak hiçbir yere varamayacağınız gibi, sizin hatanız olmayan her şey için kendinizi suçlayarak da hiçbir yere varamazsınız (daha da kötüsü).

Yalnızsanız ve derin bir ilişki için çekici hissettiğiniz biriyle tanışmıyorsanız, yanlış zamanda yanlış yerde olabilirsiniz: değerinizden emin olun ve kendinizi sevin.

Kendinizi bir sayı gibi hissettiğiniz için işiniz sizi hayal kırıklığına uğratıyorsa, kendinize nankör ya da tembel olduğunuzu söylemekten vazgeçin. Belki de işiniz gerçekten ruhunuzu eziyordur. Dürüst olun.

Bunu kabul etmek, bununla bir sorununuz olmadığı anlamına gelmez; sadece duygularınıza ve onlarla başa çıkmaya hakkınız olduğunu kabul ettiğiniz anlamına gelir.

Kendinizle ve yaşadıklarınızla empati kurun.

Bu, kurban olmanın tam tersidir:

Mağduriyet acıyı ifade eder ve bunun mevcut gerçekliğin değişmesi gerektiği anlamına geldiğini, çünkü bunun adil olduğunu söyler.

Empati, size hiçbir şey "hakkı" vermese de, deneyimlerinizin geçerli olduğunu kabul etmektir.

11) Başarısızlığa hazırlıklı olun

Başarısızlığa hazırlıklı değilseniz, asla başarıya ulaşamazsınız.

Yeni Çağ ve Çekim Yasası içeriklerinin çoğu insanlara sadece olumluya odaklanmalarını söyler.

Bu korkunç, korkunç bir tavsiye.

Potansiyel sorunları kabullenmez ve onlarla yüzleşmezseniz, hayatta sürekli olarak Mike Tyson benzeri bir yumrukla gafil avlanırsınız.

Çünkü başarısızlık hepimizin başına bir şekilde gelir ve çoğu zaman kendi hatamız değildir.

Bu gerçeği kabul etmek sizi gerçekçi ve güçlü bir konuma getirir. İnkâr etmek ise sizi gerçekçi olmayan ve hayattan dayak yiyecek naif bir birey haline getirir.

En sevdiğim yazarlardan biri olan Tobias Wolff'un dediği gibi:

"Yeşilken, hala yarı yaratılmışken, hayallerimizin doğru olduğuna, dünyanın bizim çıkarlarımız doğrultusunda hareket etmeye eğilimli olduğuna ve düşmenin ve ölmenin pes edenler için olduğuna inanırız.

"Şimdiye kadar doğmuş tüm insanlar arasında sadece bizim, sonsuza kadar yeşil kalmamıza izin verilecek özel bir anlaşmaya sahip olduğumuzun masum ve canavarca güvencesiyle yaşıyoruz."

Bir gün her birimizin öleceğini kabul ederek başlayın.

Eğer ölümlülüğün yoğun gizemiyle ve ne olup ne olamayacağıyla yüzleşebilirseniz, diğer her şey yerli yerine oturmaya başlayacaktır.

Hâlâ üzerinde çalışıyorum.

12) Hayallerde yaşamayı bırakın

Hedeflere ve hayallere sahip olmak çok önemlidir.

Ancak bunları gerçekliği engellemek için kullanmak aptalca bir oyundur.

Kendimize belirli sonuçları "hak ettiğimizi" ya da iyi bir şansa sahip olmaya hakkımız olduğunu söylediğimizde, kendimizi enayi yerine koymuş oluruz.

Enerjinizi olumlu şeylere yönlendirmek ve coşku dolu olmak harikadır.

Ancak asla sizi koruyan kutsal bir yağa ya da sizi her türlü zarardan koruyan dokunulmaz bir auraya sahip olduğunuzu düşünme hatasına düşmeyin.

Bir durum, kişi ya da kriz ortaya çıktığında - ki kesinlikle çıkacaktır - tamamen hazırlıksız yakalanacaksınız.

"Talihsiz bir durumla karşılaştığımızda, farklı olası sonuçlara hazırlıklı olmak yerine şaşkınlık içinde nefes nefese kalıyoruz.

Christine Keller, "İnsanlar kendilerini kandırma balonu yaratma ve bir şeylerin "basitçe çözülmesi gerektiğine" inanarak kendilerini gerçeklikten uzaklaştırma eğilimindedir" diyor.

13) Vadileri lanetlemeyin

Olanı kabul etmekle ilgili en önemli şeylerden bir diğeri de zor zamanları kabul etmektir.

Rahmetli bir arkadaşım bir keresinde aklımdan çıkmayan bir şey söylemişti.

Hayatın ne kadar tatminsiz ve aptalca olduğundan yakınıyordum ve o da hayatın "inişler ve çıkışlar" olduğunu söyledi.

Bu arkadaşım daha sonra çok hastalandı ve 20'li yaşlarında kanserden vefat etti, teşhisi ile inanılmaz bir cesaretle yüzleşti, ama hala bazen onu düşünüyorum.

Bir kere, onun vadileriyle kıyaslandığında benim vadilerim nedir ki?

Bir diğeri için: benim ve sizin yaşadığınız kötü zamanlar bizim düşmanımız olmak zorunda değil.

Ruhumuzun dayanıklılığını sınayan ve bizi daha güçlü, daha saf, kendinden emin ve olgun bir geleceğe yükselten kişisel eğitmenimiz olabilirler.

Acıya küfretme, onu kullan.

Rumi'nin dediği gibi:

"İnsan olan bu varlık bir misafirhanedir.

Her sabah yeni biri geliyor.

Bir neşe, bir depresyon, bir acımasızlık,

bazı anlık farkındalıklar gelir

beklenmedik bir ziyaretçi olarak.

Hepsini karşılayın ve ağırlayın!

Hüzünlü bir kalabalık olsalar bile,

evinizi şiddetle süpüren

mobilyalarından arındırılmış,

Yine de her misafire onurlu davranın.

Seni temizliyor olabilir.

yeni bir zevk için.

Karanlık düşünce, utanç, kötülük,

onları kapıda gülerek karşılar,

ve onları içeri davet et.

Kim gelirse gelsin minnettar olun,

çünkü her biri

ötelerden gelen bir rehber olarak."

14) Kabul edilemez şeyleri kabul etmek doğru mudur?

Kabul edilemez şeyleri kabul etmek veya bunlara "geçit" vermek gibi bir görev veya yükümlülük yoktur.

Kabullenmek, başarısız olduğunuz veya bir şeyin "iyi" olduğu anlamına gelmez.

Bu, her şeyin olduğu gibi olmasına izin vermek ve kontrolünüzün sınırlarını kabul etmek anlamına gelir.

Adaletsizliğin iyi olduğunu ya da dünyanın öleceğini ve hayatlarımızın korkunç olacağını söylemek zorunda değiliz.

Ancak şu anda işler böyleyse, durumun gerçekliğini kabul etmeli ve bununla yaşamalıyız - en azından şimdilik değiştirene kadar.

Kabullenmek sabır demektir.

Kabullenme, acıdan öğrenmek demektir.

Kabullenmek, pembe gözlükler takmak yerine hayatın yüzüne doğrudan bakmak demektir.

15) Kabullenme ne kadar ileri gidebilir?

Kabullenme ne kadar ileri gidebilir?

Bu gerçekten size kalmış.

Değiştirebileceğiniz hiçbir istismar veya adaletsizliğe asla müsamaha göstermemelisiniz.

Ancak bir şeyi değiştirme gücüne sahip değilseniz, bunun olduğunu kabul etmeyi öğrenmelisiniz.

Terapist Megan Bruneau bu konuda tam isabet kaydediyor:

"Kabullenme yaşamınızın her alanında uygulanabilir:

"Bunu mevcut deneyiminize veya gerçekliğinize, başkalarının inançlarına veya fikirlerine, görünüşünüze, duygularınıza, sağlığınıza, geçmişinize, düşüncelerinize veya diğer bireylere karşı kullanabilirsiniz."

Peygamber Muhammed'in (sav) adaletsizlik ve acıları kabullenme ve bunlarla başa çıkma konusunda dikkate değer bir hadisi vardır.

Adaletsizliğe aktif olarak karşı durmaya çalışmanız gerektiğini, ancak bunu değiştiremeyeceğiniz durumları da kabul etmeniz gerektiğini söylüyor.

Kendisinin de söylediği gibi:

"Sizden kim bir kötülük görürse, onu eliyle değiştirsin; buna gücü yetmezse diliyle değiştirsin; buna da gücü yetmezse kalbiyle değiştirsin; işte bu, imanın en zayıfıdır."

Yarın hayattaki en önemli şeydir

Geçmiş önemlidir. Önemli olmadığını söylemeyeceğim.

Ancak yapabileceğiniz en fazla şey bundan ders çıkarmak ve yarına temiz bir sayfa açarak hazırlanmaktır.

Ölümlülükten ve bu dünyanın adaletsizliğinden başlayarak olanı kabul ederek, kişisel gücünüzü gerçekten bulmaya başlayabilir ve kendinize ve başkalarına yardım etmeye başlayabilirsiniz.

İçinizdeki kurban ellerini havaya kaldırıp gerçekliğin değişmesini ve şansın düzelmesini talep etmeye başladığında, kendinizi bir eğitim çavuşu olarak düşünün:

O sese oturmasını ve çenesini kapatmasını söyleyin.

Üzüntü ve hayal kırıklığı duygularınızı kabul edin, önünüzdeki görevlere bakın ve güvensizlik ve şüphe duygularınız konusunda dürüst olun.

O zaman kalk ve yine de yap.

Çok kişisel olarak algıladığımız şeylerin çoğunun aslında bize karşı olmadığını unutmayın!

Evet, hayatımızdaki olaylar bizi kişisel olarak etkiler ve derinden yaralar. Ancak büyük çoğunluğunun - çatışmalar, ayrılıklar ve hayal kırıklıkları bile - hiçbir zaman özellikle bizi hedef almadığını ve özellikle lanetli bir kaderden ziyade bir durumun sonucu olduğunu unutmayın.

Alishsa'nın Gerçekten İlginçler Kulübü'nde dediği gibi:

"Çoğu zaman, başka hiç kimsenin başına gelmeyecek koşulların kurbanıymışız gibi tepki verme eğilimi vardır, ancak hiçbir şey göründüğü kadar kişisel değildir.

"Yaşananların bizimle ya da bizim bu konuda ne hissettiğimizle pek ilgisi yoktur ve insanların davranış biçimleri daha çok içlerinde olup bitenlerle ilgilidir."