Mindvalleyの10x Fitness：実際に効果があるのか？私の正直なレビューを紹介します。

正直に言っていいのでしょうか？

私はもともと「奇跡」のようなものには懐疑的なんです。

ダイエット業界では、フィットネスを簡単に実現するための即効性のある商品があふれています。そのため、運動量を減らして「夢のボディ」を手に入れることができると言われても、正直、ピンと来ませんよね。

結局、人生では努力すればするほど良い結果が得られると教えられているのです。

しかし、Mindvalleyの「10x Fitness」の大きな特徴は、よりハードに働くのではなく、よりスマートに働くということです。実際、週に2回の15分のワークアウトを行うだけでいいのです。

しかし、本当にそんな簡単なことでいいのでしょうか？ 10x Fitnessの正直なレビューを読んで、私の本音を知ってください。

私の感想を一言で言うと

Mindvalleyの10X Fitnessは価値があるのでしょうか？

科学的根拠に基づいたフィットネスの理論と実践を、ホリスティックで包括的かつ消化の良いプログラムにまとめました。

体力を向上させたいという気持ちが強く、プログラムを継続する意思があるのであれば、10x Fitnessは価値があると言えると思います。

10X Fitnessの詳細はこちらから。

10x Fitnessとは？

10x Fitnessは、MindvalleyでトレーナーのRonan OliveiraとLorenzo Delanoによる12週間の健康プログラムです。

約束：普段の運動の90％をカットし、10％の時間であなたの体を最高の状態に変える。

最先端の科学に裏打ちされた、かなり大胆な主張です。

10倍速フィットネスプログラム中にあなたは

週に2回、1回15分程度、ジムに通うか、自宅でトレーニングする。
1分間に10倍の効果が得られると言われる「超最適化ワークアウト」を学ぶ（10x Fitnessという名称の由来）。
12週間のプログラムでより強くなるように、毎週ワークアウトを積み重ねます。
トレーニングに食事や睡眠の習慣を組み合わせることで、回復をサポートし、長期的に成果を上げることができます。
運動する場所や道具によって、各エクササイズのさまざまなバリエーションを学びます。
筋肉を刺激し、筋力を向上させ、寿命を延ばすという、最適なワークアウトを科学的に学ぶことができるのです。

このプログラムは、ありふれたワークアウトプログラムというだけでなく、あなたをフィットネスのエキスパートにするための知識を身につけることを目的としています。

魚を与えれば1日、魚を教えれば一生を養うことができる」ということわざのようなものでしょうか。

ただ最適なワークアウトルーチンを与えられるだけでなく、そのメソッドの背後にある「なぜ」を教わり、自分自身で応用できるようになります。

また、身体的なトレーニングだけでなく、栄養や睡眠も含まれます。

10X Fitness」の教材についてはこちらをご覧ください。

Mindvalleyとは？

10x Fitnessのプログラムを詳しく説明する前に、このプログラムの開発者であるMindvalleyがどのような会社なのか、もっと説明する必要があるのではないでしょうか？

Mindvalleyはオンライン教育プラットフォームで、「クエスト」と呼ばれるコースはすべて自己啓発に焦点を当てています。

近年、急速に普及し、ウェブサイトによると、現在、世界中に1,000万人以上の生徒がいるそうです。

2002年、シリコンバレーの技術者だったVishen Lakhianiが、ストレスと燃え尽き症候群に悩まされ、自己啓発のために設立した会社です。

高度な瞑想を取り入れ、より幸せで健康的な生活を送るための効果的なテクニックを学んだ後、主流の教育システムに挑戦するためにマインドバレーを設立しました。

マインドバレーは、あなたが学校で学ばなかった、しかし考えてみれば学ぶべきであった、より良い人生を送るための方法についてのすべてを提供します。

クエストは、心、体、パフォーマンス、人間関係、魂、仕事、子育て、そして起業など、人生のあらゆる領域をカバーしています。

トピックは多岐にわたり、本格的なネットワーキングの習得から、チャクラヒーリング、マネーEQ（お金の感情状態）の理解まで、あらゆることを学ぶことができます。

Mindvalleyのコンテンツにはスピリチュアルな要素が含まれていますが、その教えはすべて科学的根拠に基づくものです。

ヒプノセラピストのマリサ・ピア、ニューヨークタイムズのベストセラー「リミットレス」の著者ジム・クウィック、モチベーションスピーカーのリサ・ニコルズなど、その分野の世界的エキスパートである講師陣が、コース（クエスト）を指導しています。

現在、50以上のプログラムが用意されており、個別に購入することもできますが、複数のコースを受講する場合は「オールアクセスパス」を申し込んだ方がお得です。それについては、後ほど詳しく説明します。

どのMindvalleyコースに最初に飛び込むべきか迷っている方は、新しいクイズを作成しました。クイズはこちらでご確認ください。

10倍速フィットネスを試してみようと思った理由

私はこのプログラムを行うことをとても楽しみにしていました。私は不健康だとは言いませんが、改善の余地があるのは確かです。

もともとジムはあまり好きではないのですが、ヨガのインストラクターの資格を持ち、サーフィンもするので、なるべく体を動かすようにしています。

私は現在38歳ですが、年齢を重ねるごとに、体重を維持するのが難しくなってきています。

だから、少ない運動時間で健康増進や体質改善が期待できるのですから、興味をそそられない人はいないでしょう。

私は科学者ではありませんが、彼らが教えてくれたことは理にかなっていました。運動量から質への転換が、いかに大きな違いを生むかがよくわかりました。

つまり、非効率な方法で一日中勉強しても、学習効果を高める実証済みの記憶術を使ってはるかに短時間で勉強した場合よりも、学習効果ははるかに低いということです。つまり、脳と同じことが体にも当てはまるという理屈です。

効果のない運動を何時間もするよりも、効果的な運動を15分する方が価値があるというのは、よくわかりますね。

10倍速フィットネスの仕組みと、なぜ違うのか？

10倍速フィットネスプログラムは、数年かけて開発され、人体の適応反応メカニズムの背後にある科学を利用して、最適な運動ルーチンを開発しています。

遠回しに聞こえるかもしれませんが、Mindvalleyは、私たちの祖先が危険な捕食者から逃れるために、激しい環境や活動にどのように対処していたかを調べました。

どうやら、このプログラムは、体に備わっている進化的な反応を利用することで、あなたのフィットネスを10倍に高めることができるようです。

このプログラムは、除脂肪体重の増加、脂肪燃焼、有酸素運動、アンチエイジングを1つの完全なシステムとして組み合わせたものです。

10X Fitnessの割引価格はこちら。

10x Fitnessは誰のためのものですか？

10倍フィットネスは、毎週何時間もジムに通わなくても、健康や見た目を改善したい人のためのものだと言えるでしょう。でも、それを望まない人はいないですよね？

しかし、このプログラムは特に忙しい人にアピールできると思います。

私は子供もおらず、独身で、自分でスケジュールを決めて働いていますが、それでも運動はすぐに優先順位が下がってしまうことがよくあります。

もし、あなたがワークアウトの時間を確保するのが難しいのであれば、ワークアウトの時間を90％削減することは、全く画期的なことなのです。

健康増進を望む人はたくさんいますが、幼児と一緒に朝5時に起床し、9時間かけて車で通勤し、ラッシュアワーの渋滞に巻き込まれ、終わりのない雑用リストに取り組んだ後、体型が崩れた理由がフィットネスのための「時間を作らなかった」ことだとは聞きたくありませんよね。

忙しい毎日を送っている方はもちろん、自分の体や効果的なワークアウトの背後にある科学について学ぶことに興味がある方にも、このプログラムは気に入っていただけると思います。

すでにフィットネスのプロフェッショナルで、成果を上げるための方法に興味がある方でも、この本から多くを得ることができるでしょう。

このプログラムは、汗をかくようなルーティンワークから解放されるでしょう。

10x Fitnessが嫌いな人はいないでしょう。

運動時間が大幅に短縮されるとはいえ、このプログラムは即効性のあるものではなく、健康づくりのための怠惰なオプションでもありません。

しかし、毎朝1時間早くベッドから起きたり、食生活を改善したりするほどではないでしょう。

これは奇跡の治療法ではなく、現実にはそんなものはないからこその信頼性だと思います。

ジムで何時間もトレーニングするわけではありませんが、短いビデオを見たり、ちょっとしたテストを受けたり、体のケアの新しい方法を学ぶことにオープンであることが必要です。

10倍フィットネス」は、「10倍フィットネス」のような「完璧な健康」を約束するプログラムではなく、「10倍フィットネス」のような「努力と献身」を必要とするプログラムです。

また、フィットネスのテクニックやワークアウトの背景にある「なぜ」を学ぶことに興味がない人は、不満を感じるかもしれません。このコースの多くは、運動から最大限の効果を得る方法を理解することにあります。そのため、ワークアウトに専念したい、そんなことはどうでもいいという人には向かないかもしれませんね。

10倍速トレーナーとは？

ロレンゾ・デラーノ

10x Fitnessを開発したロレンツォ・デラノは、運動生理学者であり教育心理学者でもあり、Mindvalleyの最も成功したプログラムを数多くデザインすることに貢献しました。

Mindvalleyの開発者であるVishen Lakhianiは、自分の体格の良い同僚に感銘を受け、彼がほとんど運動していないことを知ったとき、それを信じることができなかったという話です。

ロレンツォ・デラノが数年かけて学んだ最適なフィットネスについて、週にたった30分で健康になる「秘密」を世界中の人々に伝えるために、このプログラムを開発したのです。

ローナン・ディエゴ・デ・オリヴェイラ

ロレンツォが10x Fitnessの頭脳なら、ローナンは間違いなく10x Fitnessの顔です。 MindvalleyのHealth & Fitnessのヘッドで、12週間プログラムのトレーニングビデオを紹介しています。

10X Fitnessの詳細はこちらから。

10x Fitnessの価格はいくらですか？

10x Fitnessは、Mindvalleyのオンラインプラットフォームを通じてのみアクセスすることができます。いくつかのオプションが用意されています。

このリンクから10x Fitnessプログラムを購入すると、399ドル（執筆時）で購入できます。この価格で、全プログラムに生涯アクセスできます。しかし、もしあなたがMindvalleyの他のプログラムにも興味があると思われるなら、代わりにAll Access Passの購入を検討されるとよいでしょう。

年間499ドルで、ウェブサイト上の30以上のクエストがアンロックされます。つまり、100ドル追加すれば、ウェブサイト上の他のプログラムのほとんどを行うことができます。 Lifebook Online、Wildfit、Unlimited Abundanceなどの一部のプログラムは、パスに含まれていないことは注目に値します。

10xフィットネスを購入するのであれば、まず他のクエストを見て、興味があるかどうかを確認する価値があります。いくつかのプログラムを受けると、通常、オールアクセスパスを購入する方が安くなります。

MindvalleyのAll Accessメンバーシップの詳細についてはこちらをご覧ください。

10x Fitnessに含まれるもの

12週間のコースには、たくさんのコンテンツと特別なサポートが用意されています。以下は、あなたが手にするすべてのものです：

ロレンツォ・デラノとローナン・オリベイラのコーチによる多彩なビデオコンテンツ／レッスンを12週にわたって提供。
すべてのコアエクササイズを詳しく解説しています。
Mindvalley Health & Fitnessチームとのライブグループコーチングコール（4回）。
プログラム全体とすべてのボーナスに生涯アクセスできます。
10倍速オンラインStudent Communityへの生涯アクセスによる継続的なサポート。
デスクトップ、タブレット、Apple TVなど、すべてのデバイスで教材にアクセスできます。
外出時に便利なスマートフォンアプリ「Mindvalley」にアクセスできます。

10x Fitnessはどのような仕組みになっているのでしょうか？ここでは、その内容をご紹介します...。

12週間で構成されるこのコースは、4つのパートに分かれています：

第1部 1週目は、プログラムを通して使用するコアエクササイズと哲学の紹介から始まり、現在のフィットネスレベルを明確に把握するためのテストが行われます。

何を学ぶか： 10倍法の6つのコアエクササイズ、結果を最大化するための正しいワークアウト方法、ボディアセスメントの方法など。

第2部 2～4週目は、トランスフォーメーションが始まる時期で、15分のワークアウトを週2回行い、体の適応反応を引き起こすエクササイズ・ルーティンを使い始める時期です。

何を学ぶか： コア・エクササイズ・ルーティンを自分に最適な方法で使う方法、フィットネスのための食事方法、男性と女性の最適なトレーニングの違い、正しいウェイトの増やし方などです。

第3部 5週目から9週目までは、より高度なコンセプト（特定の筋肉グループ、毎日の儀式、ワークアウトの強度など）に沿って、ボディを彫刻することに専念します。

何を学ぶか： すべての筋肉群をカバーする9つの最適化されたエクササイズ、筋力を10倍にする高度な強度テクニック、脂肪燃焼と筋肉増強を同時に行う方法、筋肉を「鍛える」一般的なアプローチがうまくいかない理由と代わりに行うべきこと。

第4部 10週目から12週目までの最終段階では、学んだことを10倍速のライフスタイルに落とし込み、それを維持することで、苦労を感じることなく自然に身につけることができます。

学習内容：フィットネスの目標やライフスタイルに合わせて、栄養計画を含む完璧な10倍速ワークアウトをパーソナライズし、睡眠による回復時間を最適化する方法を学びます。

10x Fitnessの長所と短所

プロは：

体力を向上させるために何をすればいいかを学ぶだけでなく、なぜそれをするのかを学ぶことができるのです。
運動だけでなく、栄養や睡眠も考慮したホリスティックなフィットネスプログラムです。人間は物事を区分けするのが好きですが、人生はそうではありません。確かに、1日3時間アイロンをかけても、夕食に毎日ハンバーガーを食べるのは意味がありません。
私は、多くのオンライン学習プログラムに見られるような「一人一人に合ったプログラム」が好きではありません。私たちは皆、遺伝的、性格的、ライフスタイル的に異なっています。プログラムはそれを考慮し、個人に合わせてバリエーションを提供します。
一人で頑張るよりも、プログラムに参加した方が、より健康的な体を手に入れることができます。ワークアウトの習慣を作る上で難しいことのひとつは、実際にそれを行うための自己管理です。お金を払うものは、より多くの人に来てもらうことができるという事実があります。
Mindvalleyは、私たちが最も効果的に学習する方法に関する科学的証拠に基づき、プログラムをそのように設計していると言います。これが、このプラットフォームが業界平均より333％も高い修了率を誇る理由かもしれません。
提供されるスプレッドシートやワークブックで進捗状況を把握し、整理整頓に役立てることができます。

コンサは：

ダンベル、レジスタンスバンド、プルアップバーなど、複雑な道具はありません。そのため、始める前に少し努力が必要です。もし、最初にその努力をする準備ができていなければ、プログラムへの全体的な取り組みに良い影響を与えないということは、非常に簡単に言えることでしょう。
ジムや自宅でのトレーニングを想定しているとのことですが、個人的には器具が充実しているジムの方が効果がありそうな気がしました。
週30分の運動だけでなく、短いレッスンやビデオ、タスクやテストもあります。しかし、学習にはある程度の時間と努力が必要だということは、実は最大の衝撃的な事実ではありません。

あなたが好きな他のMindvalleyのプログラム

フィットネスの向上にご興味のある方は、Mindvalleyの他の身体に関するプログラムもおすすめです：

トータルトランスフォーメーショントレーニング は、著名なフィットネスエキスパートであるクリスティン・ブロックによる、1日7分で体を変えることを約束する28日間のプログラムです。 7つのセクションに分かれ、基礎、カーディオ、ボディウェイト、パワー、スタティック、マウンテニア、コアワークアウトを学ぶことができます。

進化したホームワークアウト は、ジムに通えない、または単にジムが嫌いな方にお勧めの、7日間の短いプログラムで、筋力、持久力、運動能力を劇的に向上させることができると言われています。

長寿の設計図 は、健康と長寿のレベルアップに焦点を当てた7週間のトレーニングで、過酷なトレーニングではなく、1日5～20分のトレーニングで身体を再調整し、全体的な健康状態を向上させることを推進しています。

今のあなたにぴったりのMindvalleyコースを知りたい方は、こちらの新しいMindvalleyクイズに挑戦してみてはいかがでしょうか。

10x Fitnessは効果がありますか？

マインドバレー社のウェブサイトには、10xフィットネスの体験談がたくさん掲載されています。この体験談には、あっと驚くような変身写真が添えられており、「これは自分にもできるのではないか」「本当にしては出来すぎではないか」と思うほどです。

効果があるかどうかは、結局は自分次第というのが正直なところです。

このプログラムでは、ワークアウトの効果を最大限に引き出すために科学を駆使していると主張するかもしれませんが、結局のところ、その方法を学び、実際に実行するのはあなた自身なのです。

評】10倍速フィットネスの本音、その価値はあるのか？