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¿Puedo ser sincero?
Soy escéptico por naturaleza ante cualquier cosa "milagrosa".
La industria de las dietas está plagada de soluciones rápidas que pretenden convertir todo esto del fitness en un paseo por el parque, así que tengo que admitir que la promesa de un "cuerpo de ensueño" haciendo MENOS ejercicio me hizo saltar algunas alarmas.
Al fin y al cabo, nos enseñan que cuanto más te esfuerces en la vida, mejores serán los resultados.
Pero la gran idea de "10x Fitness" de Mindvalley es que en lugar de trabajar más duro, trabajas de forma más inteligente. Tan inteligente que sólo tienes que hacer dos entrenamientos de 15 minutos a la semana.
Lea mi sincera reseña de 10x Fitness para saber lo que realmente pienso de él.
Mi veredicto en pocas palabras
¿Merece la pena 10X Fitness de Mindvalley?
Este programa reúne la teoría y la práctica del fitness con base científica en un programa holístico, completo y digerible.
Si quieres mejorar tu forma física y estás dispuesto a seguir el programa, yo diría que 10x Fitness merece la pena.
Más información sobre 10X Fitness aquí.
¿Qué es 10x Fitness?
10x Fitness es un programa de salud de 12 semanas con los entrenadores Ronan Oliveira y Lorenzo Delano en Mindvalley.
La promesa: Transformar su cuerpo en la mejor versión que puede ser en el 10% del tiempo, eliminando el 90% de su ejercicio habitual.
Es una afirmación bastante atrevida, respaldada por la ciencia más avanzada.
Durante el programa 10x Fitness usted:
- Ve al gimnasio o haz ejercicio en casa dos veces por semana durante 15 minutos cada vez.
- Aprende "entrenamientos hiperoptimizados" que prometen que por cada minuto que pases entrenando obtendrás 10 veces más resultados (de ahí el nombre 10x Fitness).
- Mejora tus entrenamientos cada semana a medida que te fortaleces durante el programa de 12 semanas.
- Combine su entrenamiento con hábitos de alimentación y sueño para favorecer su recuperación y aumentar sus resultados con el tiempo.
- Aprenda distintas variaciones de cada ejercicio en función del lugar en el que se ejercite y del equipo del que disponga.
- Se les enseña la ciencia del entrenamiento óptimo: estimulación muscular, mejora de la fuerza, aumento de la longevidad.
No se trata de un programa de ejercicios al uso, sino de algo más que eso: se trata de dotarte de los conocimientos que, afirman, te convertirán en un experto del fitness.
Supongo que es como el viejo proverbio: "Dale un pez a un hombre y le darás de comer un día; enséñale a pescar y le darás de comer toda la vida".
No sólo se le ofrece una rutina de entrenamiento óptima, sino que se le enseña el "por qué" de los métodos para que pueda aplicarlos usted mismo.
Además, va más allá del entrenamiento físico e incluye también la nutrición y el sueño.
Obtenga más información sobre los materiales del curso 10X Fitness aquí.
¿Qué es Mindvalley?
Antes de profundizar en el programa 10x Fitness, creo que vale la pena explicar más sobre quiénes son Mindvalley, los creadores de este programa.
Mindvalley es una plataforma de educación en línea. Los cursos -que se denominan "búsquedas"- se centran todos en el desarrollo personal.
Ha despegado mucho en los últimos años y, según su sitio web, cuenta ya con más de 10 millones de estudiantes en todo el mundo.
La empresa fue fundada en 2002 por Vishen Lakhiani, antiguo técnico de Silicon Valley, que sufría de estrés y agotamiento y se lanzó a la búsqueda de la superación personal.
Tras iniciarse en la meditación avanzada y aprender técnicas eficaces para llevar una vida más feliz y sana, creó Mindvalley para enfrentarse al sistema educativo convencional.
Mindvalley es todo lo que no aprendiste en la escuela -pero que probablemente deberías haber aprendido- sobre cómo vivir una vida mejor.
Las búsquedas abarcan todos los ámbitos de la vida, como la mente, el cuerpo, el rendimiento, las relaciones, el alma, el trabajo, la paternidad e incluso aspectos como el espíritu empresarial.
Los temas son variados y encontrarás de todo, desde dominar la auténtica creación de redes hasta la sanación de los chakras y la comprensión de tu EQ monetario (tu estado emocional monetario).
El contenido de Mindvalley tiene un marcado matiz espiritual, pero las enseñanzas también tienen una base científica.
Los cursos -o búsquedas- están dirigidos por instructores expertos mundiales en su campo, entre los que abundan nombres conocidos como la hipnoterapeuta Marisa Peer, el autor del bestseller del New York Times "Limitless" Jim Kwik y la conferenciante motivacional Lisa Nichols.
En la actualidad hay más de 50 programas disponibles, que puedes comprar individualmente o suscribirte a un "Pase de acceso total", que te saldrá más rentable si piensas hacer más de un curso, pero de eso hablaré más adelante.
Si no está seguro de en qué curso de Mindvalley debería sumergirse primero, hemos creado un nuevo cuestionario para ayudarle a decidir. Consulte nuestro cuestionario aquí.
Por qué decidí probar 10x Fitness
Tenía muchas ganas de hacer este programa. No diría que no estoy en forma, pero sin duda hay margen de mejora.
Nunca me han gustado mucho los gimnasios, pero soy profesora de yoga titulada, hago surf e intento mover mi cuerpo todo lo posible.
Pero no tengo un régimen estricto de ejercicio físico y hay muchas ocasiones en las que mis buenas intenciones sobre el ejercicio y la dieta se van por la ventana. También tengo 38 años y me he dado cuenta de que cuanto mayor me hago, más difícil me resulta mantener el peso.
Ver también: Mi novia es codependiente: 15 señales que lo delatanAsí que la promesa de mejorar la salud y el cuerpo con tan poco tiempo de entrenamiento, ¿quién no estaría intrigado?
Evidentemente, no soy científico, pero lo que enseñaban tenía sentido. Puedo ver cómo un cambio de enfoque de la cantidad a la calidad del ejercicio marca la diferencia.
Es decir, se puede estudiar todo el día de forma ineficaz y acabar aprendiendo mucho menos que si se estudia durante periodos de tiempo mucho más cortos utilizando técnicas de memoria probadas que mejoran el aprendizaje. Así que parece lógico que lo mismo se aplique al cuerpo que al cerebro.
Ya veo por qué 15 minutos de ejercicio eficaz valen más que horas de ejercicio ineficaz.
¿Cómo funciona 10x Fitness y por qué es diferente?
El programa 10x Fitness se ha desarrollado a lo largo de varios años y utiliza la ciencia que subyace al mecanismo de respuesta adaptativa del cuerpo humano para desarrollar rutinas de ejercicio óptimas.
Por descabellado que parezca, Mindvalley estudió cómo nuestros antepasados se desenvolvían en entornos y actividades intensos cuando huían de depredadores peligrosos.
Al parecer, es aprovechando esa misma respuesta evolutiva incorporada en el cuerpo lo que permite a este programa multiplicar por diez tu forma física.
El programa combina la construcción de masa muscular magra, la quema de grasa, la aptitud cardiovascular y la lucha contra el envejecimiento en un sistema completo.
Obtenga el precio con descuento para 10X Fitness aquí.
¿A quién va dirigido 10x Fitness?
Se podría decir que 10x Fitness es técnicamente para cualquiera que quiera mejorar su salud y su aspecto físico, sin tener que pasar varias horas en el gimnasio cada semana. Aunque, ¿quién no quiere eso?
Pero creo que este programa será especialmente atractivo para la gente ocupada.
No tengo hijos, vivo sola, trabajo para mí misma y me fijo mi propio horario, pero aún así a menudo me doy cuenta de que el ejercicio cae rápidamente en mi lista de prioridades.
Así pues, si le resulta difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio, reducirlo en un 90% cambiará por completo las reglas del juego.
Hay muchas personas a las que les encantaría mejorar su salud, pero después de despertarse a las 5 de la mañana con un niño pequeño, conducir 9 horas para ir al trabajo, sentarse en el tráfico de hora punta y hacer frente a una lista interminable de tareas, no quieren oír que la razón por la que no están en forma es que no han "sacado tiempo" para ponerse en forma.
Además de las personas que llevan una vida ajetreada, también creo que te encantará este programa si en general te interesa aprender sobre tu cuerpo y la ciencia que hay detrás de un entrenamiento eficaz.
Incluso si ya eres un profesional del fitness y simplemente tienes curiosidad por saber cómo aumentar tus resultados, también vas a sacar mucho provecho de esto.
Por último, si desea prescindir de esas rutinas agotadoras -quizás sea mayor y busque una forma menos intensiva de hacer ejercicio- encontrará en este programa un cambio refrescante con respecto a muchas de las rutinas sudorosas que existen.
¿A quién no le va a gustar 10x Fitness?
Aunque tu tiempo de entrenamiento se reducirá considerablemente, este programa no es una solución rápida ni una opción perezosa para estar sano.
Todos queremos estar en buena forma y tener un cuerpo atractivo, pero no siempre lo suficiente como para arrastrar el culo fuera de la cama una hora antes cada mañana o tomar mejores decisiones dietéticas.
No se trata de una cura milagrosa, lo que para mí aumenta su credibilidad, porque en realidad no existe tal cosa.
Sí, aún tienes que trabajar para ver resultados. Aunque no pases horas en el gimnasio haciendo ejercicio, tienes que ver vídeos cortos, hacer pequeñas pruebas y estar abierto a aprender nuevas formas de cuidar tu cuerpo.
No lleva mucho tiempo, pero probablemente no te gustará 10x fitness si no estás preparado para poner algo de esfuerzo y compromiso. Éste no es uno de esos programas que prometen abracadabrarte hasta la salud perfecta.
También puede resultarte frustrante si no te interesa nada aprender sobre técnicas de fitness y el "por qué" de tu entrenamiento. Gran parte de este curso se basa en entender cómo sacar el máximo partido al ejercicio, así que puede que no sea para ti si lo único que quieres es ponerte a hacer ejercicio y no te importa mucho eso.
¿Quiénes son los formadores 10x?
Lorenzo Delano
El cerebro de 10x Fitness es Lorenzo Delano, fisiólogo del ejercicio y psicopedagogo que ayudó a diseñar muchos de los programas de mayor éxito de Mindvalley.
La historia cuenta que el creador de Mindvalley, Vishen Lakhiani, estaba tan impresionado por su musculoso colega que no podía creérselo cuando descubrió que apenas dedicaba tiempo a hacer ejercicio.
A lo largo de varios años, todo lo que Lorenzo Delano había aprendido sobre la forma física óptima se desarrolló en este programa para compartir con el resto del mundo el "secreto" de ponerse en forma en sólo 30 minutos a la semana.
Ronan Diego de Oliveira
Si Lorenzo es el cerebro de 10x Fitness entonces Ronan es definitivamente la cara de 10x Fitness. Jefe de Health & Fitness en Mindvalley él presenta sus videos de entrenamiento en el programa de 12 semanas.
Más información sobre 10X Fitness aquí.
¿Cuánto cuesta 10x Fitness?
Sólo puedes acceder a 10x Fitness a través de la plataforma online de Mindvalley. Tienes un par de opciones.
Si compras el programa 10x Fitness a través de este enlace, puedes obtenerlo por $399 (al momento de escribir esto). Por ese precio, obtienes acceso de por vida a todo el programa. Pero si crees que podrías estar interesado en tomar alguno de los otros programas de Mindvalley, deberías considerar comprar un Pase de Acceso Total en su lugar.
Cuesta 499 $ al año y desbloquea más de 30 misiones en el sitio web. Así que por 100 $ más, también puedes hacer la mayoría de los otros programas del sitio web. Cabe señalar que algunos programas, como Lifebook Online, Wildfit y Unlimited Abundance, no están incluidos en el pase.
Si vas a comprar 10x Fitness, merece la pena que primero eches un vistazo a las otras misiones para ver si te interesan. En cuanto te hagas con un par de los programas, suele salir más barato optar por el All Access Pass.
Más información sobre la suscripción All Access de Mindvalley.
Qué incluye 10x Fitness
Obtienes mucho por tu dinero. Hay mucho contenido en el curso de 12 semanas así como apoyo extra. Esto es todo lo que obtienes:
- 12 semanas de variados contenidos de vídeo/lecciones de los entrenadores Lorenzo Delano y Ronan Oliveira.
- Instrucciones detalladas para todos los ejercicios básicos que se aprenden.
- Cuatro llamadas en directo con el equipo de Mindvalley Health & Fitness.
- Acceso de por vida a todo el programa y a todas las bonificaciones
- Apoyo continuo gracias al acceso de por vida a la Comunidad de Estudiantes 10x en línea.
- Acceso al material del curso en todos sus dispositivos, incluidos el ordenador de sobremesa, la tableta y el Apple TV.
- Acceso a la aplicación Mindvalley para smartphone, muy útil si estás fuera de casa.
¿Cómo está estructurado 10x Fitness? Esto es lo que puedes esperar...
Este curso, de 12 semanas de duración, consta de cuatro partes diferenciadas:
Primera parte: La primera semana comienza con una introducción a los ejercicios básicos y las filosofías que utilizarás a lo largo del programa. También realizarás algunas pruebas para tener una idea clara de cuál es tu nivel de forma física actual.
Lo que aprenderás: Los 6 ejercicios básicos de la metodología 10x, la forma correcta de entrenar para maximizar los resultados y cómo realizar una evaluación corporal.
Segunda parte: Durante las semanas 2-4 es cuando comienza la etapa de transformación y cuando empiezas a utilizar rutinas de ejercicio para activar la respuesta adaptativa de tu cuerpo en sesiones de entrenamiento de 15 minutos, dos veces por semana.
Lo que aprenderás: Cómo utilizar las rutinas de ejercicios básicos de la forma que mejor se adapte a ti, cómo comer para estar en forma, las diferencias entre el entrenamiento óptimo para hombres y mujeres y cómo aumentar las pesas de la forma correcta.
Parte 3: Las semanas 5-9 están dedicadas a esculpir el cuerpo. Durante este tiempo se profundiza en conceptos más avanzados que incluyen: grupos musculares específicos, rituales diarios e intensidad del entrenamiento.
Lo que aprenderás: 9 ejercicios adicionales optimizados que cubren todos los grupos musculares, técnicas de intensidad avanzadas para multiplicar por 10 su fuerza, cómo quemar grasa y ganar músculo al mismo tiempo y por qué el enfoque común para "tonificar" sus músculos no funciona y qué hacer en su lugar.
Cuarta parte: Las etapas finales, de la semana 10 a la 12, consisten en incorporar todo lo que has aprendido a un estilo de vida 10x que puedas mantener, para que te resulte natural en lugar de sentirlo como una lucha.
Lo que aprenderás: Personalizar tu entrenamiento 10x perfecto -incluyendo un plan de nutrición- que se adapte a tus objetivos de fitness y estilo de vida y cómo optimizar tu ventana de recuperación con el sueño.
Ventajas e inconvenientes de 10x Fitness
Los profesionales:
- No sólo aprendes qué hacer para mejorar tu forma física, sino también por qué lo haces.
- Se trata de un programa de fitness holístico que tiene en cuenta la nutrición y el sueño, además del ejercicio. A los humanos nos encanta compartimentar las cosas, pero la vida no es así. Seguro que no sirve de nada hacer pesas durante 3 horas al día y cenar hamburguesas todas las noches.
- Adopta un enfoque personal. Realmente no me gusta el modelo de "talla única" que parecen adoptar muchos programas de aprendizaje en línea. Todos somos diferentes; genéticamente, en personalidad y en estilo de vida. El programa tiene esto en cuenta y ofrece variaciones para adaptarse al individuo.
- Es más probable que te comprometas a ponerte en forma si te inscribes en el programa en lugar de intentar hacerlo por tu cuenta. Uno de los retos de crear un régimen de entrenamiento es encontrar la autodisciplina para hacerlo realmente. Es un hecho que cualquier cosa por la que pagamos, es más probable que nos presentemos.
- Mindvalley afirma que sus programas están diseñados de esta manera basándose en pruebas científicas sobre cómo aprendemos de forma más eficaz, lo que podría ser la razón por la que la plataforma tiene una tasa de finalización un 333% superior a la media del sector.
- Puede seguir sus progresos con hojas de cálculo y cuadernos de trabajo que se le proporcionarán para ayudarle a organizarse.
Los contras:
- Antes de empezar, hay que comprar un equipo básico. No hay nada complicado en la lista: mancuernas, bandas de resistencia y una barra de dominadas. Así que requiere un poco de esfuerzo antes de empezar. Se podría argumentar fácilmente que si no estás preparado para hacer ese esfuerzo al principio, no es un buen augurio para tu compromiso general con el programa.
- El programa dice que está diseñado para entrenar en el gimnasio o en casa, pero personalmente me pareció que podría funcionar mejor en un gimnasio donde hay más equipos disponibles.
- Sí que hay que dedicar al programa más tiempo que los 30 minutos semanales de ejercicio. Hay lecciones cortas, vídeos, tareas y pruebas que completar. Pero decir que el aprendizaje llevará algo de tiempo y esfuerzo no es realmente la mayor revelación sorprendente.
Otros programas de Mindvalley que te pueden gustar
Si estás interesado en mejorar tu forma física, entonces puede que también te gusten estos otros programas relacionados con el cuerpo en Mindvalley:
Formación en Transformación Total es un programa de 28 días con la célebre experta en fitness Christine Bullock que promete transformar tu cuerpo en 7 minutos al día. Dividido en siete secciones, aprenderás ejercicios de base, cardio, peso corporal, potencia, estáticos, alpinismo y core.
Entrenamientos avanzados en casa es una gran opción si no tienes acceso o simplemente no te gusta el gimnasio. Es un programa más corto de 7 días que dice que aumentará drásticamente tu fuerza, resistencia y movilidad.
El Plan de Longevidad es un entrenamiento de 7 semanas que se centra en mejorar tu salud y longevidad. En lugar de agotadores entrenamientos, promueve 5-20 minutos al día para reacondicionar el cuerpo y mejorar tu bienestar general.
¿Quiere saber cuál es el curso Mindvalley perfecto para usted ahora mismo? Haga nuestro nuevo cuestionario Mindvalley aquí.
¿Funciona 10x Fitness?
Un rápido vistazo al sitio web de Mindvalley y encontrará un montón de testimonios de 10x Fitness -completo con esas asombrosas fotos de transformación que le dejan preguntándose si ese podría ser usted, o si es demasiado bueno para ser verdad.
La verdad es que, en última instancia, que funcione depende de ti.
Puede que el programa afirme que utiliza la ciencia para ayudarte a sacar el máximo partido a tu entrenamiento, pero al fin y al cabo, sigue dependiendo de ti aprender cómo hacerlo y luego llevarlo a cabo.
El veredicto: Lo que realmente pienso de 10x Fitness, ¿Merece la pena?
Si quieres mejorar tu forma física y estás dispuesto a seguir el programa, yo diría que 10x Fitness merece la pena.
Obviamente, si ya sabes que no vas a hacer el trabajo, entonces no debería ser una sorpresa que no va a hacer mucho.
Ver también: 8 razones por las que los hombres ya no quieren relacionesTe dan mucha información de calidad, contenidos y materiales de recursos que hacen que la relación calidad-precio sea buena.
Aunque no me pareció escuchar nada totalmente innovador durante 10x Fitness, me introdujo en nuevos conceptos, ideas y formas de hacer las cosas.
Este programa reúne la teoría y la práctica del fitness con base científica en un programa holístico, completo y digerible.
