Mindvalley's 10x Fitness: Funcționează cu adevărat? Iată recenzia mea onestă

Pot să fiu sinceră?

În mod natural, sunt sceptic în legătură cu orice "miracol".

Industria dietelor este inundată de soluții rapide care pretind să facă din toată această chestie de fitness o plimbare în parc. Așa că trebuie să recunosc, promisiunea unui "corp de vis" făcând mai puține exerciții fizice, a declanșat câteva semnale de alarmă.

La urma urmei, suntem învățați că, cu cât muncești mai mult în viață, cu atât mai bune sunt rezultatele.

Dar marea idee cu "10x Fitness" de la Mindvalley este că, în loc să lucrezi mai mult, lucrezi mai inteligent. Atât de inteligent încât trebuie să faci doar două antrenamente de 15 minute pe săptămână.

Dar poate fi într-adevăr atât de ușor? Citiți recenzia mea sinceră a 10x Fitness pentru a afla ce am crezut cu adevărat despre el.

Verdictul meu pe scurt

Este 10X Fitness de la Mindvalley în valoare de ea?

Acest program reunește teoria și practica de fitness bazată pe știință într-un program holistic, cuprinzător și ușor de digerat.

Dacă sunteți dornici să vă îmbunătățiți forma fizică și sunteți dispuși să vă lipiți de program, aș spune că 10x Fitness merită.

Aflați mai multe despre 10X Fitness aici.

Ce este 10x Fitness?

10x Fitness este un program de sănătate de 12 săptămâni cu antrenorii Ronan Oliveira și Lorenzo Delano pe Mindvalley.

Promisiunea: Transformă-ți corpul în cea mai bună versiune a sa în 10% din timp - eliminând 90% din exercițiile fizice obișnuite.

Este o afirmație destul de îndrăzneață, despre care spun că este susținută de știința de ultimă oră.

În timpul programului 10x Fitness:

• Mergeți la sală sau faceți exerciții acasă de două ori pe săptămână, câte 15 minute de fiecare dată.
• Învățați "antrenamente hiper-optimizate" care promit că pentru fiecare minut petrecut la antrenament veți obține rezultate de 10 ori mai bune (de aici și numele 10x Fitness).
• Îmbunătățiți antrenamentele în fiecare săptămână pe măsură ce deveniți mai puternic în timpul programului de 12 săptămâni.
• Combinați-vă antrenamentul cu obiceiurile alimentare și de somn pentru a vă sprijini recuperarea și pentru a vă spori rezultatele în timp.
• Învățați diferite variante ale fiecărui exercițiu în funcție de locul în care vă antrenați și de echipamentul pe care îl aveți la dispoziție.
• Sunt învățați știința de a lucra în mod optim: stimularea mușchilor, îmbunătățirea forței, creșterea longevității.

Acesta nu este doar un alt program de antrenament obișnuit, ci mai mult decât atât. Este vorba de a vă înarma cu cunoștințele despre care ei susțin că vă vor transforma într-un expert în fitness.

Cred că este ca în vechiul proverb: "Dă-i unui om un pește și îl hrănești pentru o zi; învață un om să pescuiască și îl hrănești pentru o viață întreagă".

Nu vi se oferă doar o rutină optimă de antrenament, ci sunteți învățat "de ce" se află în spatele metodelor, astfel încât să le puteți aplica singur.

De asemenea, nu se rezumă doar la antrenamentul fizic, ci include și alimentația și somnul.

Aflați mai multe despre materialele de curs pentru 10X Fitness aici.

Ce este Mindvalley?

Înainte de a intra mai adânc în programul 10x Fitness, cred că merită probabil să explicăm mai multe despre cine sunt Mindvalley - creatorii acestui program.

Mindvalley este o platformă de educație online. Cursurile - care se numesc "quest-uri" - se concentrează toate pe dezvoltarea personală.

În ultimii ani a luat amploare, iar pe site-ul lor se spune că acum au peste 10 milioane de studenți din întreaga lume.

Compania a fost fondată în 2002 de fostul tehnician din Silicon Valley, Vishen Lakhiani, care, suferind de stres și epuizare, a pornit în căutarea autoperfecționării.

După ce s-a apucat de meditație avansată și a învățat tehnici eficiente pentru o viață mai fericită și mai sănătoasă, el a creat Mindvalley pentru a se confrunta cu sistemul educațional tradițional.

Mindvalley este tot ceea ce nu ai învățat la școală - dar dacă stai să te gândești, probabil că ar fi trebuit să înveți - despre cum să trăiești o viață mai bună.

Căutările acoperă toate domeniile vieții, inclusiv mintea, corpul, performanța, relațiile, sufletul, munca, educația și chiar și lucruri precum antreprenoriatul.

Subiectele sunt variate și veți găsi totul, de la stăpânirea unei rețele autentice, la vindecarea chakrelor și înțelegerea EQ (starea emoțională a banilor).

Există o nuanță spirituală distinctă în conținutul Mindvalley, dar toate învățăturile au și o bază științifică.

Cursurile - sau căutările - sunt conduse de instructori care sunt experți mondiali în domeniul lor, cu o mulțime de nume bine-cunoscute, cum ar fi hipnoterapeutul Marisa Peer, autorul bestsellerului New York Times "Limitless" Jim Kwik și vorbitorul motivațional Lisa Nichols.

În prezent, sunt disponibile peste 50 de programe, pe care le puteți cumpăra individual sau puteți alege să vă înscrieți pentru un "All-Access Pass" - care este mai avantajos dacă intenționați să urmați mai mult de un curs. Dar voi vorbi mai târziu despre acest lucru.

Dacă nu sunteți sigur în ce curs Mindvalley ar trebui să vă aruncați mai întâi, am creat un nou test pentru a vă ajuta să vă decideți. Consultați testul nostru aici.

De ce am decis să încerc 10x Fitness

Am fost foarte entuziasmată să fac acest program. Nu aș spune că nu sunt în formă, dar cu siguranță este loc de îmbunătățire.

Nu am fost niciodată un mare fan al sălilor de sport, dar sunt instructor de yoga calificat, fac surf și încerc să îmi mișc corpul cât mai mult posibil.

Dar nu am un regim strict de fitness și sunt o mulțime de momente în care bunele mele intenții, atât în ceea ce privește exercițiile fizice, cât și dieta, se duc complet pe fereastră. De asemenea, am 38 de ani acum și am observat că, cu cât îmbătrânesc, cu atât mai greu mi se pare să mențin greutatea.

Deci, promisiunea unei sănătăți îmbunătățite și a unui corp mai bun cu atât de puțin timp de antrenament, cine nu ar fi intrigat.

Evident, nu sunt om de știință, dar ceea ce au învățat ei a avut sens. Pot vedea cum o schimbare de accent de la cantitatea la calitatea exercițiilor fizice face toată diferența.

Adică, poți studia toată ziua într-un mod ineficient și să înveți mult mai puțin decât dacă studiezi pentru perioade mult mai scurte de timp folosind tehnici de memorare dovedite care îmbunătățesc învățarea. Așadar, pare logic că același lucru se aplică și la corp și la creier.

Înțeleg de ce 15 minute de exerciții fizice eficiente valorează mai mult decât ore de exerciții fizice ineficiente.

Cum funcționează 10x Fitness și de ce este diferit?

Programul 10x Fitness a fost dezvoltat de-a lungul mai multor ani și folosește știința din spatele mecanismului de răspuns adaptiv al corpului uman pentru a dezvolta rutine de exerciții optime.

Oricât ar părea de îndepărtat, Mindvalley a analizat modul în care strămoșii noștri se descurcau în medii și activități intense atunci când fugeau de prădători periculoși.

Aparent, prin exploatarea aceluiași răspuns evolutiv încorporat în organism, care permite acestui program să vă ridice de zece ori nivelul de fitness.

Programul combină construirea masei musculare slabe, arderea grăsimilor, fitnessul cardiovascular și anti-îmbătrânire într-un sistem complet.

Obțineți prețul redus pentru 10X Fitness aici.

Cine este 10x Fitness pentru?

Ați putea spune că 10x Fitness este, în mod tehnic, pentru oricine dorește să-și îmbunătățească sănătatea și aspectul fizic, fără a fi nevoie să pună câteva ore la sala de sport în fiecare săptămână. Deși, cine nu vrea asta?!

Dar cred că acest program va fi deosebit de atractiv pentru persoanele ocupate.

Nu am copii, duc o viață de burlac, lucrez pentru mine și îmi stabilesc singur programul, dar totuși, de multe ori, constat că exercițiile fizice cad rapid pe lista mea de priorități.

Așadar, dacă vă este greu să găsiți timp pentru a vă antrena, atunci reducerea timpului de antrenament cu 90% va fi o schimbare totală.

Există o mulțime de oameni care și-ar dori să-și îmbunătățească sănătatea, dar după ce se trezesc la 5 dimineața cu un copil mic, conducând la serviciu timp de 9 ore, stând în traficul de la ora de vârf și abordând o listă nesfârșită de treburi, nu vor să audă că motivul pentru care nu sunt în formă este că nu și-au "făcut timp" pentru fitness.

La fel ca și cei care duc o viață ocupată, cred că vă va plăcea acest program dacă sunteți în general interesați să învățați despre corpul vostru și despre știința din spatele antrenamentului eficient.

Chiar dacă sunteți deja un profesionist în fitness, care este pur și simplu curios să afle cum să își mărească rezultatele, veți obține multe din această carte.

În cele din urmă, dacă doriți să renunțați la acele rutine epuizante - poate că sunteți mai în vârstă și căutați un mod mai puțin intensiv de a vă antrena - veți găsi acest program o schimbare revigorantă față de multe dintre rutinele transpirate de acolo.

Cui nu-i va plăcea 10x Fitness?

Chiar dacă timpul de antrenament va fi mult redus, acest program nu este o soluție rapidă sau o opțiune leneșă pentru a deveni sănătos.

Cu toții ne dorim să fim în formă și să avem un corp frumos, dar nu întotdeauna suficient pentru a ne trage fundul din pat cu o oră mai devreme în fiecare dimineață sau pentru a face alegeri mai bune în materie de dietă.

Acesta nu este un leac miraculos - ceea ce pentru mine îi sporește credibilitatea, deoarece în realitate nu există așa ceva.

Da, trebuie să muncești în continuare pentru a vedea rezultatele. Deși nu petreci ore întregi la sala de gimnastică, trebuie să urmărești videoclipuri scurte, să faci mici teste și să fii deschis la a învăța noi modalități de a avea grijă de corpul tău.

Nu necesită mult timp, dar probabil că nu vă va plăcea 10x fitness dacă nu sunteți pregătit să depuneți efort și să vă angajați. Acesta nu este unul dintre acele programe care promit să vă abracadabrați la o sănătate perfectă.

De asemenea, s-ar putea să ți se pară frustrant dacă nu ai niciun interes să înveți despre tehnicile de fitness și "de ce" se află în spatele antrenamentului tău. O mare parte din acest curs se bazează pe înțelegerea modului în care să obții cel mai mult din exercițiile fizice. Așa că s-ar putea să nu fie pentru tine dacă vrei doar să treci direct la antrenamente și nu te interesează cu adevărat acest lucru.

Cine sunt antrenorii 10x?

Lorenzo Delano

Creierul din spatele 10x Fitness este Lorenzo Delano. El este un fiziolog de exerciții fizice și psiholog educațional care a ajutat la proiectarea multora dintre cele mai de succes programe Mindvalley.

Povestea spune că Vishen Lakhiani, creatorul Mindvalley, a fost atât de impresionat de colegul său plin de forță încât nu i-a venit să creadă când a descoperit că acesta nu petrecea aproape deloc timp făcând exerciții fizice.

De-a lungul mai multor ani, tot ceea ce Lorenzo Delano a învățat despre fitnessul optim a fost dezvoltat în acest program pentru a împărtăși "secretul" de a fi în formă în doar 30 de minute pe săptămână cu restul lumii.

Ronan Diego de Oliveira

Dacă Lorenzo este creierul lui 10x Fitness, atunci Ronan este cu siguranță fața lui 10x Fitness. Șeful Sănătății & Fitness la Mindvalley vă prezintă videoclipurile de antrenament în programul de 12 săptămâni.

Aflați mai multe despre 10X Fitness aici.

Cât costă 10x Fitness?

Puteți accesa 10x Fitness doar prin intermediul platformei online Mindvalley. Aveți câteva opțiuni.

Dacă cumpărați programul 10x Fitness prin acest link, îl puteți obține pentru 399 $ (la momentul scrierii acestui articol). Pentru acest preț, obțineți acces pe viață la întregul program. Dar dacă credeți că ați putea fi interesat să luați unele dintre celelalte programe ale Mindvalley, ar trebui să luați în considerare cumpărarea unui All Access Pass în schimb.

Costă 499 de dolari pe an și deblochează peste 30 de misiuni pe site. Deci, pentru 100 de dolari în plus, puteți face și majoritatea celorlalte programe de pe site. Merită menționat faptul că unele programe - cum ar fi Lifebook Online, Wildfit și Abundență nelimitată - nu sunt incluse în acest abonament.

Dacă aveți de gând să cumpărați 10x Fitness, merită cu siguranță să răsfoiți mai întâi celelalte misiuni pentru a vedea dacă vă interesează. Imediat ce luați câteva dintre programe, de obicei, este mai ieftin să mergeți pentru All Access Pass.

Aflați mai multe despre abonamentul All Access de la Mindvalley.

Ce este inclus în 10x Fitness

Veți obține o mulțime de bani pentru banii dvs. Există o mulțime de conținut în cursul de 12 săptămâni, precum și sprijin suplimentar. Iată tot ce veți obține:

• 12 săptămâni de conținut video/lecții variate de la antrenorii Lorenzo Delano și Ronan Oliveira.
• Instrucțiuni detaliate pentru toate exercițiile de bază pe care le învățați.
• Patru apeluri live de coaching de grup cu echipa Mindvalley Health & Fitness.
• Acces pe viață la întregul program și la toate bonusurile
• Sprijin continuu prin accesul pe viață la Comunitatea online a studenților 10x.
• Acces la materialul de curs pe toate dispozitivele dumneavoastră, inclusiv pe desktop, tabletă și Apple TV.
• Acces la aplicația Mindvalley pentru smartphone, care este utilă dacă sunteți departe de casă.

Cum este structurat 10x Fitness? Iată la ce să vă așteptați...

Acest curs se desfășoară pe parcursul a 12 săptămâni și are patru părți distincte:

Partea 1: Săptămâna unu începe cu o introducere în exercițiile de bază și filozofia pe care o veți folosi pe parcursul programului. De asemenea, veți face câteva teste pentru a vă face o imagine clară a nivelului de fitness pe care îl aveți în prezent.

Ce veți învăța: Cele 6 exerciții de bază ale metodologiei 10x, modul corect de a face exerciții pentru a maximiza rezultatele și cum să faceți o evaluare corporală.

Partea a doua: În timpul săptămânilor 2-4 începe etapa de transformare și începeți să folosiți rutine de exerciții fizice pentru a declanșa răspunsul de adaptare al corpului dumneavoastră în sesiuni de antrenament de 15 minute, de două ori pe săptămână.

Ce veți învăța: Cum să folosiți rutinele de exerciții de bază într-un mod care funcționează cel mai bine pentru dvs., cum să mâncați pentru fitness, diferențele dintre antrenamentul optim pentru bărbați și femei și cum să creșteți greutățile în mod corect.

Partea a treia: Săptămânile 5-9 sunt dedicate sculptării corpului. În acest timp, veți aprofunda concepte mai avansate, inclusiv: grupuri musculare specifice, ritualuri zilnice și intensitatea antrenamentelor.

Ce veți învăța: 9 exerciții suplimentare optimizate care acoperă toate grupele musculare, tehnici avansate de intensitate pentru 10x-ing puterea ta, cum să arzi grăsimea & câștigați mușchi în același timp și de ce abordarea comună pentru a "tonifia" mușchii nu funcționează și ce să faceți în schimb.

Partea a 4-a: Etapele finale, din săptămânile 10-12, constau în încorporarea a tot ceea ce ați învățat într-un stil de viață 10x pe care să îl puteți menține, astfel încât să fie ceva natural, în loc să vă simțiți ca o luptă.

Ce veți învăța: Personalizarea antrenamentului 10x perfect - inclusiv un plan de nutriție - care este personalizat pentru obiectivele dvs. de fitness și stilul de viață și cum să vă optimizați fereastra de recuperare cu ajutorul somnului.

Pro și contra 10x Fitness

Pro:

• Nu înveți doar ce să faci pentru a-ți îmbunătăți condiția fizică, ci și de ce o faci.
• Este un program de fitness holistic care ia în considerare nutriția și somnul, precum și exercițiile fizice. Noi, oamenii, iubim să compartimentăm lucrurile, dar viața nu este așa. Cu siguranță nu are rost să faci gimnastică 3 ore pe zi, dar să mănânci burgeri în fiecare seară la cină.
• Are o abordare personală. Chiar nu-mi place șablonul "o singură mărime se potrivește nimănui" pe care multe programe de învățare online par să îl adopte. Suntem cu toții diferiți; genetic, ca personalitate și stil de viață. Programul ține cont de acest lucru și oferă variații care se potrivesc individului.
• Este mai probabil să vă angajați să vă puneți în formă dacă vă înscrieți în program, mai degrabă decât să încercați să o faceți de unul singur. Unul dintre lucrurile dificile în crearea unui regim de antrenament este să găsiți autodisciplina de a o face cu adevărat. Este un fapt că orice lucru pentru care plătim, este mai probabil să ne prezentăm.
• Vi se oferă destul de multe informații, dar acestea sunt livrate în sarcini și videoclipuri mici și digerabile, care se potrivesc cu viața obișnuită. Mindvalley spune că programele lor sunt concepute în acest fel pe baza dovezilor științifice despre modul în care învățăm cel mai eficient - ceea ce ar putea fi motivul pentru care platforma are o rată de finalizare cu 333% mai bună decât media industriei.
• Vă puteți urmări progresul cu ajutorul foilor de calcul și al caietelor de lucru care vă sunt furnizate pentru a vă ajuta să vă organizați.

Contra:

• Trebuie să cumpărați niște echipament de bază înainte de a începe. Nu este nimic complicat pe listă; gantere, benzi de rezistență și o bară de tracțiune în sus. Deci, necesită un pic de efort înainte de a începe. Ați putea argumenta destul de ușor că, dacă nu sunteți pregătit să faceți acest efort la început, nu este de bun augur pentru angajamentul dvs. general față de program.
• Programul spune că este conceput pentru a se antrena fie în sala de sport, fie acasă, dar personal am simțit că ar putea funcționa mai bine într-o sală de sport, unde există mai multe echipamente disponibile.
• Trebuie să dedicați mai mult timp programului decât cele 30 de minute pe săptămână de exerciții fizice. Există lecții scurte, videoclipuri, sarcini și teste de îndeplinit. Dar a spune că învățarea va necesita ceva timp și efort nu este chiar cea mai mare revelație șocantă.

Alte programe Mindvalley care v-ar putea plăcea

Dacă sunteți interesat să vă îmbunătățiți condiția fizică, atunci s-ar putea să vă placă și aceste alte programe legate de corp de pe Mindvalley:

Formare pentru transformare totală este un program de 28 de zile cu expertul în fitness al celebrităților, Christine Bullock, care promite să vă transforme corpul în 7 minute pe zi. Împărțit în șapte secțiuni, veți învăța antrenamente de bază, cardio, bodyweight, power, static, mountaineer și core.

Antrenamente avansate la domiciliu este o alegere excelentă dacă nu aveți acces sau pur și simplu nu vă place sala de sport. Este un program mai scurt, de 7 zile, care spune că vă va crește dramatic puterea, rezistența și mobilitatea.

Planul de longevitate este un antrenament de 7 săptămâni care se concentrează pe creșterea nivelului de sănătate și longevitate. În loc de antrenamente epuizante, promovează 5-20 de minute pe zi pentru recondiționarea corpului și îmbunătățirea stării generale de bine.

Vrei să știi care este cursul Mindvalley perfect pentru tine chiar acum? Răspunde la noul nostru test Mindvalley aici.

Funcționează 10x Fitness?

O privire rapidă pe site-ul Mindvalley și veți găsi o mulțime de mărturii 10x Fitness - completate cu acele fotografii de transformare care vă lasă să vă întrebați dacă ați putea fi voi sau dacă este prea bun pentru a fi adevărat.

Adevărul cinstit este că, în cele din urmă, depinde de tine dacă funcționează sau nu.

Programul poate pretinde că folosește știința pentru a vă ajuta să obțineți cele mai bune rezultate de la antrenamentul dumneavoastră, dar, la sfârșitul zilei, depinde tot de dumneavoastră să învățați cum și apoi să faceți acest lucru.

Verdictul: Ce am crezut cu adevărat despre 10x Fitness, merită?

Dacă sunteți dornici să vă îmbunătățiți forma fizică și sunteți dispuși să vă lipiți de program, aș spune că 10x Fitness merită.

Evident, dacă știți deja că nu veți face munca, atunci nu ar trebui să fie o surpriză că nu va face prea multe.

Vi se oferă o mulțime de informații de calitate, conținut și materiale de resurse, ceea ce face ca acest lucru să fie un bun raport calitate-preț.

Deși nu am simțit că am auzit ceva cu totul revoluționar în timpul 10x Fitness, mi-au fost prezentate noi concepte, idei și moduri de a face lucrurile.

Acest program reunește teoria și practica de fitness bazată pe știință într-un program holistic, cuprinzător și ușor de digerat.