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我可以说实话吗？
我自然对 "奇迹 "的东西持怀疑态度。
减肥行业充斥着各种快速解决方法，声称可以让整个健身事业在公园里散步。 所以我不得不承认，通过减少运动来获得 "梦幻身材 "的承诺，给我敲响了警钟。
毕竟，我们被教导说，你在生活中越努力工作，结果就越好。
但Mindvalley的 "10倍健身 "的大概念是，你不是更努力地工作，而是更聪明地工作。 事实上，如此聪明，你每周只需要做两次15分钟的锻炼。
阅读我对10x Fitness的诚实评论，了解我对它的真实看法。
我的结论简而言之
Mindvalley的10倍健身值得吗？
该计划将以科学为基础的健身理论和实践融合在一个整体的、全面的和可消化的计划中。
如果你热衷于提高你的体能，并且愿意坚持执行这个计划，我想说10倍健身是值得的。
在这里了解更多关于10X健身的信息。
什么是10倍健身？
10x健身是一个为期12周的健康计划，由训练师罗南-奥利维拉和洛伦佐-德拉诺在Mindvalley主持。
承诺：用10%的时间将你的身体变成最好的版本--减少90%的常规运动。
这是一个相当大胆的说法。 他们说这是由最先进的科学所支持的。
在10倍健身计划中，你：
- 每周去健身房或在家里锻炼两次，每次15分钟。
- 学习 "超优化锻炼"，承诺你每花一分钟锻炼，就能获得10倍的效果（因此被称为10倍健身）。
- 在12周的计划中，随着你的身体越来越强壮，每周都会在你的锻炼基础上继续前进。
- 将你的训练与饮食和睡眠习惯相结合，以支持你的恢复，并随着时间的推移提高你的成果。
- 根据你锻炼的地点和你所拥有的设备，学习每种锻炼的不同变化。
- 被传授了最佳锻炼的科学：刺激肌肉，提高力量，增加寿命。
这不仅仅是作为另一个普通的锻炼计划来推销的。 它不仅仅是这样，而是要用他们声称的知识来武装你，使你成为一个健身专家。
我想这就像那句古老的谚语："给人一条鱼，可以养活他一天；教人钓鱼，可以养活他一辈子"。
你不只是被灌输一个最佳的锻炼程序，你还被教导这些方法背后的 "原因"，以便你自己能够应用它们。
它也超越了单纯的身体训练，也包括营养和睡眠。
在此了解更多关于10X健身的课程材料。
什么是Mindvalley？
在深入了解10倍健身计划之前，我认为可能值得多解释一下Mindvalley是谁--这一计划的创造者。
Mindvalley是一个在线教育平台。 这些课程被称为 "任务"，都是以个人发展为重点。
近年来，它真的起飞了，他们的网站说他们现在在全球有超过1000万学生。
该公司是由前硅谷技术人员Vishen Lakhiani于2002年创立的。 饱受压力和倦怠之苦的他开始了自我完善的探索。
在接受高级冥想和学习有效的技术以获得更快乐、更健康的生活后，他创建了Mindvalley，向主流教育系统发起挑战。
Mindvalley是你在学校没有学到的一切--但当你考虑到你可能应该有--关于如何过上更好的生活。
这些任务涵盖了生活的所有领域，包括思想、身体、表现、关系、灵魂、工作、养育子女，甚至像创业这样的事情。
主题多种多样，你会发现从掌握真实的网络，到脉轮治疗和了解你的金钱EQ（你的金钱情绪状态）。
Mindvalley的内容有明显的精神色彩，但教义也都是基于科学。
课程--或任务--由教员领导，他们是各自领域的世界专家，有很多知名人士，如催眠治疗师玛丽莎-佩尔、《纽约时报》畅销书《无极限》的作者吉姆-奎克和激励性演讲者丽莎-尼科尔斯。
目前有50多个课程，你可以单独购买，也可以选择注册 "全能通行证"--如果你计划做一个以上的课程，这将是更有价值的。 但我将在后面详细介绍。
如果你不确定你应该先潜入哪个Mindvalley课程，我们创建了一个新的测验来帮助你决定。 在这里查看我们的测验。
为什么我决定尝试10x健身
我对做这个项目真的很兴奋。 我不会说我不健康，但肯定有改进的余地。
我从来没有真正成为健身房的大粉丝，但我是一名合格的瑜伽教练，我冲浪，我尽量多地活动我的身体。
但我没有严格的健身计划，有很多时候，我对运动和饮食的良好愿望完全被抛在脑后。 我现在也38岁了，我注意到我的年龄越大，就越难保持体重了。
因此，用这么少的锻炼时间就能改善健康和更好的身体的承诺，谁会不感到好奇呢。
我显然不是科学家，但他们所讲的确实有道理。 我可以看到，将注意力从运动的数量转移到质量上，会带来很大的不同。
See_also: 如何在情感上吸引一个已婚男人我的意思是，你可以用一种无效的方式学习一整天，但最终学到的东西远远少于你使用已被证明能提高学习效果的记忆技巧学习更短的时间。 因此，似乎符合逻辑的是，同样适用于身体和大脑。
我明白为什么15分钟的有效运动比几个小时的无效运动更有价值。
10倍健身是如何运作的，为什么它与众不同？
10x健身计划是经过几年的发展，利用人体的适应性反应机制背后的科学来制定最佳的锻炼程序。
虽然听起来很牵强，但Mindvalley研究了我们的祖先在逃离危险的捕食者时如何处理激烈的环境和活动。
显然，正是通过挖掘身体中的这种内在进化反应，使这个项目能够将你的健身水平提高十倍。
该计划在一个完整的系统中结合了建立瘦肉块，燃烧脂肪，心血管健康和抗衰老。
在这里获得10X健身的优惠价格。
10x Fitness是为谁而设的？
你可以说，10x Fitness在技术上是为任何想改善自己健康和外表的人而设的，而不需要每周在健身房花几个小时。 虽然，谁不希望这样呢？
但我认为这个项目会特别吸引忙碌的人。
我没有孩子，我过着单身生活，我为自己工作，制定自己的时间表，但我仍然经常发现，锻炼很快就落在了我的优先列表中。
因此，如果找到健身的时间对你来说很棘手，那么将你的健身时间减少90%将完全改变游戏规则。
有很多人很想改善他们的健康状况，但在早上5点带着孩子起床，开车上班9个小时，坐在交通高峰期，处理永无止境的琐事清单之后--他们不想听到他们身材走样的原因是他们没有 "腾出时间 "来健身。
除了那些生活繁忙的人，我还认为如果你对学习你的身体和有效锻炼背后的科学感兴趣，你会喜欢这个项目。
即使你已经是一个有点专业的健身者，只是对提高成绩的方法感到好奇，你也会从中得到很多东西。
最后，如果你想放弃那些艰苦的常规训练--也许你年纪大了，正在寻找一种强度较低的锻炼方式--你会发现这个项目与外面很多汗流浃背的常规训练相比有了新的变化。
谁会不喜欢10倍健身？
尽管你的锻炼时间将大大减少，但这个计划并不是一个快速修复或懒惰的选择，以获得健康。
我们都想拥有好身材，拥有好看的身体，但并不总是足以让我们每天早上提前一个小时拖着屁股起床，或做出更好的饮食选择。
这不是一个奇迹般的疗法--对我来说，这实际上增加了它的可信度，因为在现实中没有这样的东西。
是的，你仍然必须努力才能看到结果。 虽然你不是花几个小时在健身房锻炼，但你确实必须看短视频，做小测试，并乐于学习照顾身体的新方法。
它不需要很多时间，但如果你不准备付出一些努力和承诺，你可能不会喜欢10倍健身。 这不是那些承诺让你获得完美健康的项目之一。
如果你对学习健身技术和锻炼背后的 "原因 "没有兴趣，你也可能会觉得很沮丧。 这门课程的很多内容都依赖于了解如何从锻炼中获得最大收益。 因此，如果你只是想直接开始锻炼，而不是真的关心这些，它可能不适合你。
谁是10x培训师？
洛伦佐-德拉诺
10x Fitness的幕后推手是Lorenzo Delano，他是一位运动生理学家和教育心理学家，帮助设计了很多Mindvalley最成功的项目。
故事是这样的：Mindvalley的创建者Vishen Lakhiani对他的大块头同事印象深刻，当他发现自己几乎没有花时间锻炼时，他简直不敢相信。
几年来，洛伦佐-德拉诺所学到的所有关于最佳健身的知识都被开发成这个项目，与世界其他地方分享每周只需30分钟就能健身的 "秘密"。
Ronan Diego de Oliveira
如果说洛伦佐是10x Fitness的大脑，那么罗南绝对是10x Fitness的代言人。 Mindvalley的健康与amp; Fitness主管，他在12周的计划中为您提供训练视频。
在这里了解更多关于10X健身的信息。
10倍健身的费用是多少？
您只能通过Mindvalley在线平台访问10x Fitness。 您有几个选择。
如果你通过这个链接购买10倍健身计划，你可以以399美元的价格得到它（在写这篇文章的时候）。 对于这个价格，你可以终身享受整个计划。 但是如果你认为你可能对参加Mindvalley的其他计划感兴趣，你应该考虑购买一个All Access Pass。
一年的费用是499美元，可以解锁网站上的30多个任务。 因此，多花100美元，你也可以做网站上的大多数其他项目。 值得注意的是，有些项目--如Lifebook Online、Wildfit和Unlimited Abundance--不包括在通行证中。
如果你打算购买10倍健身，绝对值得先浏览一下其他任务，看看你是否感兴趣。 只要你参加了几个项目，通常情况下，购买全能通行证会更便宜。
了解更多关于Mindvalley的All Access会员资格。
10倍健身的内容包括
在12周的课程中，有很多内容以及额外的支持。 以下是你得到的一切：
- 12周的各种视频内容/课程，由教练Lorenzo Delano和Ronan Oliveira提供。
- 对你所学的所有核心练习都有深入的指导。
- 与Mindvalley Health & Fitness团队进行四次现场团体辅导电话。
- 终身享受整个计划和所有奖金
- 终身访问10x在线学生社区的持续支持。
- 在你所有的设备上访问课程材料--包括桌面、平板电脑和苹果电视。
- 访问Mindvalley智能手机应用程序，如果你离家在外，这很方便。
10x Fitness的结构是怎样的？ 以下是预期的情况...
该课程为期12周，有四个不同的部分：
See_also: 当你的暗恋对象无视你时，你会感到痛苦的5个原因（以及如何让他们停止）。第一部分： 第一周从介绍核心练习和你将在整个计划中使用的理念开始。 你还将进行一些测试，以清楚地了解你的健身水平目前所处的位置。
你会学到什么？ 10倍方法的6个核心练习，使结果最大化的正确锻炼方法以及如何进行身体评估。
第二部分： 在第2-4周，是转变阶段开始的时候，也是你开始使用锻炼程序来触发你身体的适应性反应的时候，锻炼时间为15分钟，每周两次。
你会学到什么？ 如何以最适合你的方式使用核心运动程序，如何为健身而饮食，男女最佳训练的区别，以及如何以正确的方式增加重量。
第三部分： 第5-9周致力于雕塑身体，在此期间，你将深入了解更多的高级概念，包括：特定的肌肉群、日常仪式和锻炼强度。
你会学到什么？ 9个额外的优化练习，涵盖了你所有的肌肉群，先进的强度技术10倍于你的力量，如何燃烧脂肪和amp；同时增加肌肉，以及为什么常见的 "调整 "你的肌肉的方法不起作用，以及该怎么做。
第四部分： 第10-12周的最后阶段是将你所学到的所有知识融入到你可以维持的10倍生活方式中，这样就会自然而然地出现，而不是觉得是一种挣扎。
你将学到：根据你的健身目标和生活方式制定个性化的完美10倍锻炼--包括营养计划，以及如何通过睡眠优化你的恢复窗口。
10倍健身的优点和缺点
优点：
- 你不仅要学习做什么来提高你的体能，你还要学习为什么要这样做。
- 这是一个全面的健身计划，其中包括营养和睡眠以及运动。 我们人类喜欢把事情分割开来，但生活不是这样的。 当然，每天打3个小时的铁，但每天晚上吃汉堡是没有用的。
- 我真的不喜欢许多在线学习项目似乎采取的 "一刀切 "的模式。 我们都是不同的；在遗传、个性和生活方式方面。 该项目考虑到这一点，并提供适合个人的变化。
- 如果你注册了这个项目，你就更有可能致力于健身，而不是试图单打独斗。 建立一个健身制度的挑战之一是找到真正做这件事的自律。 这是一个事实，我们为任何事情付费，我们更有可能出现在这里。
- Mindvalley说，他们的课程是根据我们如何最有效地学习的科学证据来设计的，这可能是该平台的完成率比行业平均水平高333%的原因。
- 你可以用提供的电子表格和工作簿来跟踪你的进展，以帮助你保持组织性。
弊端：
- 在开始之前，你需要购买一些基本的设备。 清单上没有什么复杂的东西；哑铃、阻力带和引体向上杆。 因此，在你开始之前确实需要一些努力。 你可以很容易地认为，如果你不准备在开始时做出这种努力，这对你对这个项目的整体承诺来说不是一个好兆头。
- 该计划说它是为在健身房或在家里锻炼而设计的，但我个人觉得在有更多设备的健身房可能效果更好。
- 除了每周30分钟的锻炼之外，你确实需要为这个项目投入更多的时间。 有一些简短的课程、视频、任务和测试需要完成。 但是说学习要花一些时间和精力，其实并不是最大的震惊启示。
你可能喜欢的其他Mindvalley程序
如果你对提高你的体能感兴趣，那么你可能也会喜欢Mindvalley上其他这些与身体有关的项目：
全面转型培训 这是一个由著名健身专家克里斯蒂娜-布洛克制定的28天计划，承诺每天用7分钟改变你的身体。 分为七个部分，你将学习基础、有氧运动、体重、力量、静态、登山者和核心锻炼。
高级家庭锻炼 如果你没有机会，或者根本不喜欢健身房，这是一个较短的7天计划，说它将极大地提高你的力量、耐力和活动能力。
长寿蓝图 这是一个为期7周的训练，重点是提高你的健康和长寿水平。 与其说是艰苦的锻炼，不如说是提倡每天用5-20分钟来恢复身体，改善你的整体健康状况。
想知道现在最适合你的Mindvalley课程吗？ 在这里进行我们新的Mindvalley测验。
10倍健身是否有效？
只要看一眼Mindvalley的网站，你就会发现很多10倍健身的推荐信--其中有那些令人瞠目结舌的转型照片，让你不禁怀疑这是否就是你，或者这一切好得不像真的。
诚实的事实是，它是否有效，最终取决于你。
该计划可能声称使用科学来帮助你获得最大的锻炼效果，但在一天结束时，还是要靠你自己去学习如何做，然后实际去做。
结论：我对10x健身的真正看法，它值得吗？
如果你热衷于提高你的体能，并愿意坚持执行这个计划，我想说10倍健身是值得的。
显然，如果你已经知道你不会做这些工作，那么它不应该成为一个惊喜，它不会做很多事情。
你会得到很多高质量的信息、内容和资源材料，使其物有所值。
虽然我不觉得我在10x Fitness期间听到了什么完全突破性的东西，但它向我介绍了新的概念、想法和做事的方法。
该计划将以科学为基础的健身理论和实践融合在一个整体的、全面的和可消化的计划中。
