Fitness 10x de Mindvalley: realmente funciona? Aquí está a miña crítica honesta

Podo ser honesto?

Son naturalmente escéptico sobre calquera cousa "milagre".

A industria da dieta está inundada de solucións rápidas que afirman que todo este tema do fitness é un paseo. o parque. Entón, teño que admitir que a promesa dun "corpo de soño" facendo MENOS exercicio, fai que soen unhas cantas alarmas.

Despois de todo, ensinámonos que canto máis traballes na vida, mellor será. resultados.

Pero a gran idea con "10x Fitness" de Mindvalley é que en lugar de traballar máis, traballas máis intelixentemente. Tan intelixente de feito que só tes que facer dous adestramentos de 15 minutos á semana.

Pero pode ser tan sinxelo? Le a miña crítica honesta de 10x Fitness para descubrir o que realmente pensaba sobre iso.

O meu veredicto en poucas palabras

Vale a pena o 10X Fitness de Mindvalley?

Este programa ofrece xunta a teoría e a práctica de fitness baseadas na ciencia nun programa holístico, completo e dixerible.

Se queres mellorar a túa condición física e estás disposto a seguir o programa, diría que 10x Fitness vale a pena

Obtén máis información sobre 10X Fitness aquí.

Que é 10x Fitness?

10x Fitness é un programa de saúde de 12 semanas cos adestradores Ronan Oliveira e Lorenzo Delano en Mindvalley .

A promesa: transforma o teu corpo na mellor versión que pode ser nun 10 % do tempo, reducindo o 90 % do teu exercicio habitual.

É unha afirmación bastante audaz. Unha que din que está apoiada pola vangarda2: Durante as semanas 2-4 é cando comeza a etapa de transformación e cando comezas a usar rutinas de exercicios para activar a resposta adaptativa do teu corpo en sesións de adestramento de 15 minutos, dúas veces por semana.

O que fas. Aprenderás: Como usar as rutinas de exercicios básicos da forma que che funcione mellor, como comer para estar en forma, as diferenzas entre un adestramento óptimo para homes e mulleres e como aumentar o peso de forma correcta.

Parte 3: As semanas 5-9 están dedicadas a esculpir o corpo. Durante este tempo afondas en conceptos máis avanzados, incluíndo; grupos musculares específicos, rituais diarios e intensidade do adestramento.

O que aprenderás: 9 exercicios optimizados adicionais que cobren todos os teus grupos musculares, técnicas de intensidade avanzada para multiplicar por 10 a túa forza, como para queimar graxa & gaña músculo ao mesmo tempo e por que o método común para "tonificar" os músculos non funciona e que facer no seu lugar.

Parte 4: As etapas finais das semanas 10-12. trata de incorporar todo o aprendido nun estilo de vida 10x que podes manter, para que sexa natural en lugar de sentirte como unha loita.

O que aprenderás: personaliza o teu adestramento 10x perfecto, incluído un plan de nutrición — que está personalizado para os teus obxectivos de fitness e estilo de vida e como optimizar a túa xanela de recuperación co sono.

Os pros e os contras de 10x Fitness

Os pros:

• Ti nonsó aprende que facer para mellorar a túa forma física, aprendes por que o fas.
• É un programa de fitness holístico que ten en conta a nutrición e o sono, así como o exercicio. Aos humanos gústanos compartimentar as cousas, pero a vida non é así. Seguramente non serve de nada bombear ferro durante 3 horas ao día pero comer hamburguesas todas as noites para cear.
• É necesario un enfoque persoal. Realmente non me gusta o modelo "talla única para ninguén" que parecen levar moitos programas de aprendizaxe en liña. Todos somos diferentes; xeneticamente, na personalidade e no estilo de vida. O programa ten isto en conta e ofrece variacións para adaptarse a cada persoa.
• É máis probable que te comprometas a poñerte en forma se te rexistras no programa en lugar de tentar facelo só. Unha das cousas difíciles de crear un réxime de adestramento é atopar a autodisciplina para facelo realmente. É un feito que é máis probable que aparezamos por calquera cousa que paguemos.
• Dácheche moita información, pero entrégase en tarefas e vídeos pequenos e dixeribles que se adaptan á vida normal. Mindvalley di que os seus programas están deseñados así en base á evidencia científica de como aprendemos de forma máis eficaz, que podería ser a razón pola que a plataforma teña unha taxa de finalización un 333 % mellor que a media do sector.
• Podes seguir o teu progreso con Mindvalley. follas de cálculo e cadernos de traballo que se proporcionan para axudarche a manterte organizado.

OContras:

• Tes que mercar algún equipo básico antes de comezar. Non hai nada complicado na lista; pesas, bandas de resistencia e unha barra de tracción. Polo tanto, require un pouco de esforzo antes de comezar. Poderías argumentar facilmente que se non estás preparado para facer ese esforzo ao principio, non é un bo augurio para o teu compromiso global co programa.
• O programa di que está deseñado para traballar tanto en no ximnasio ou na casa, pero persoalmente sentín que podería funcionar mellor nun ximnasio onde haxa máis equipos dispoñibles.
• Tes que dedicarlle máis tempo ao programa que os 30 minutos semanais de exercicio. Hai leccións curtas, vídeos, tarefas e probas para completar. Pero dicir que aprender levará tempo e esforzo non é realmente a maior revelación de choque.

Outros programas de Mindvalley que che poden gustar

Se estás interesado en mellorar a túa forma física , entón tamén che poden gustar estes outros programas relacionados co corpo en Mindvalley:

Total Transformation Training é un programa de 28 días coa famosa experta en fitness Christine Bullock que promete transformar o teu corpo en 7 minutos ao día. Dividido en sete seccións, aprenderás adestramentos básicos, cardio, peso corporal, potencia, estático, alpinismo e básicos.

Advanced Home Workouts é unha excelente opción se non tes acceso ou simplemente non me gustaXimnasio. É un programa máis curto de 7 días que di que aumentará drasticamente a túa forza, resistencia e mobilidade.

The Longevity Blueprint é un adestramento de 7 semanas que se centra en mellorar a túa saúde e lonxevidade. En lugar de exercicios esgotadores, promove entre 5 e 20 minutos ao día para reacondicionar o corpo e mellorar o teu benestar xeral.

Queres coñecer o curso de Mindvalley perfecto para ti agora mesmo? Fai o noso novo cuestionario de Mindvalley aquí.

Funciona 10x Fitness?

Unha ollada rápida ao sitio web de Mindvalley e atoparás moitos testemuños de 10x Fitness, completos con esas impresionantes imaxes de transformación que deixache a preguntar se podes ser ti ou se é demasiado bo para ser verdade.

A verdade é que, en última instancia, depende de ti.

O programa pode afirmar usar ciencia para axudarche a sacar o máximo proveito do teu adestramento, pero ao final do día, aínda depende de ti aprender como e despois facelo realmente.

O veredicto: o que realmente pensei de 10x Fitness. , Paga a pena?

Se tes ganas de mellorar a túa forma física e estás disposto a seguir o programa, diría que 10x Fitness paga a pena.

Obviamente, se xa sabes que non vai facer o traballo, entón non debería sorprender que non vai facer moito.

Dácheche moita información de calidade, contido e materiais de recursos que o fan un bo valordiñeiro.

Aínda que non sentín que escoitei nada totalmente innovador durante 10x Fitness, presentoume novos conceptos, ideas e formas de facer as cousas.

Este programa reúne a ciencia- baseada na teoría e práctica do fitness nun programa holístico, completo e dixerible.

Durante o programa de fitness 10x:

• Vas ao ximnasio ou fai exercicio na casa dúas veces por semana durante 15 minutos cada vez .
• Aprende "adestramentos hiperoptimizados" que prometen que por cada minuto que dedicas a facer exercicio estás obtendo 10 veces máis resultados (de aí o nome de 10x Fitness).
• Construír. os teus adestramentos cada semana a medida que te fortalezas durante o programa de 12 semanas.
• Combina o teu adestramento con hábitos de alimentación e sono para favorecer a túa recuperación e aumentar os teus resultados co paso do tempo.
• Aprende diferentes variacións de cada exercicio dependendo de onde se faga exercicio e do equipo que teña dispoñible.
• Ensínase a ciencia de traballar de forma óptima: estimular o músculo, mellorar a forza, aumentar a lonxevidade.

Isto é. t acaba de presentarse como outro programa de adestramento común. É máis que iso. Trátase de armarte co coñecemento que afirman que te converterá nun experto en fitness.

Supoño que é como o vello proverbio: “Dálle un peixe a un home e dáslle de comer por un día; ensínalle a un home a pescar e dáslle de comer para toda a vida".

Non só che estás alimentando cunha rutina de adestramento óptima, ensinanche o "por que" detrás dos métodos para que poidas aplicalos ti mesmo. .

Tamén vai máis alá do adestramento físico e tamén inclúe nutrición e sono.

Obtén máis información sobre os materiais do curso para 10X Fitness aquí.

Que é Mindvalley?

Antesprofundizando no programa 10x Fitness, creo que probablemente paga a pena explicar máis sobre quen son Mindvalley: os creadores deste programa.

Mindvalley é unha plataforma de educación en liña. Os cursos, que se chaman "misións", céntranse todos no desenvolvemento persoal.

Realmente despegou nos últimos anos e o seu sitio web di que agora teñen máis de 10 millóns de estudantes en todo o mundo.

A empresa foi fundada en 2002 polo antigo técnico de Silicon Valley Vishen Lakhiani. Sufrindo estrés e esgotamento, continuou a súa propia procura de superación persoal.

Despois de asumir a meditación avanzada e aprender técnicas eficaces para unha vida máis feliz e saudable, creou Mindvalley para asumir o sistema educativo convencional.

Mindvalley é todo o que non aprendeches na escola, pero cando pensas niso probablemente deberías ter, sobre como vivir unha vida mellor.

As misións abarcan todas as áreas da vida, incluída a mente. , corpo, rendemento, relacións, alma, traballo, crianza e mesmo cousas como o emprendemento.

Os temas son variados e atoparás de todo, desde dominar as redes auténticas ata a curación de chakras e comprender o teu EQ cartos (o teu diñeiro emocional estado).

O contido de Mindvalley ten un matiz espiritual distinto, pero as ensinanzas tamén están baseadas na ciencia.

Os cursos ou misións están dirixidos por instrutores expertos mundiais no seu campo. con abundancianomes coñecidos como a hipnoterapeuta Marisa Peer, o autor do bestseller "Limitless" do New York Times Jim Kwik e a oradora motivacional Lisa Nichols.

Actualmente hai máis de 50 programas dispoñibles, que podes mercar individualmente ou escoller. para rexistrarte para obter un 'All-Access Pass', o que resulta mellor se pensas facer máis dun curso. Pero falarei máis sobre iso máis tarde.

Se non estás seguro de cal é o curso de Mindvalley que debes mergullar primeiro, creamos un novo cuestionario para axudarche a decidir. Consulta o noso cuestionario aquí.

Por que decidín probar 10x Fitness

Estaba moi emocionado de facer este programa. Non diría que non sexa apto, pero definitivamente hai marxe para mellorar.

Nunca fun moi fan dos ximnasios, pero son un instrutor de ioga cualificado, surfo e intento moverme. o meu corpo o máximo posible.

Pero non teño un réxime de fitness estrito e hai moitas ocasións nas que as miñas boas intencións tanto sobre o exercicio como para a dieta saen completamente pola fiestra. Tamén teño 38 anos e notei que canto máis vello me fai máis difícil é perder peso.

Así que a promesa dunha saúde mellorada e un corpo mellor con tan pouco tempo de adestramento, a quen non lle interesaría. .

Obviamente non son un científico pero o que ensinaron tiña sentido. Podo ver como un cambio de enfoque da cantidade á calidade do exercicio marca a diferenza.

Quero dicir, podesestuda todo o día de forma ineficaz e acaba aprendendo moito menos que se estudas durante períodos de tempo moito máis curtos utilizando técnicas de memoria comprobadas que melloran a aprendizaxe. Entón, parece lóxico que se aplique o mesmo ao corpo que ao cerebro.

Podo ver por que 15 minutos de exercicio efectivo valen máis que horas de exercicio ineficaz.

Como funciona 10x Fitness e por que é diferente?

O programa 10x Fitness desenvolveuse durante varios anos e utiliza a ciencia detrás do mecanismo de resposta adaptativa do corpo humano para desenvolver rutinas de exercicio óptimas.

Por moi descabellado que pareza, Mindvalley analizou como os nosos antepasados ​​manexaban ambientes e actividades intensas cando fuxían de perigosos depredadores.

Ao parecer, é aproveitando esa mesma resposta evolutiva integrada no corpo o que permite isto. programa para multiplicar por dez o teu estado físico.

O programa combina a creación de masa muscular magra, a queima de graxa, a aptitude cardiovascular e a loita contra o envellecemento nun sistema completo.

Obtén o prezo con desconto de 10X Fitness. aquí.

Para quen é 10x Fitness?

Poderíase dicir que 10x Fitness é tecnicamente para quen queira mellorar a súa saúde e o seu aspecto, sen ter que pasar varias horas no ximnasio cada día. semana. Aínda que, quen non quere iso?!

Pero creo que este programa atraerá especialmente á xente ocupada.

Non o fago.Teño fillos, vivo unha vida solteira, traballo por min mesmo e establezo o meu propio horario, pero aínda así a miúdo considero que o exercicio cae rapidamente na miña lista de prioridades.

Entón, se che resulta complicado atopar tempo para facer exercicio. , entón reducir o teu tempo de adestramento nun 90 % vai ser un cambio total.

Hai moita xente que lle gustaría mellorar a súa saúde, pero despois de espertar ás 5 da mañá cun neno, conducindo traballar durante 9 horas, sentados no tráfico das horas punta e abordando unha interminable lista de tarefas pendentes; non queren escoitar a razón pola que están fóra de forma é porque non "deiron tempo" para fitness.

Ademais dos que viven unha vida atarefada, tamén creo que che encantará este programa se en xeral che interesa coñecer o teu corpo e a ciencia que hai detrás de traballar de forma eficaz.

Aínda se xa es un pouco un profesional do fitness que simplemente ten curiosidade por saber como aumentar os teus resultados, tamén sacarás moito proveito.

Por último, se queres eliminar esas rutinas agotadoras. —quizais sexas maior e busques unha forma menos intensiva de adestrar— atoparás que este programa cambia de forma refrescante de moitas das rutinas suadas que hai.

A quen non lle gustará 10x Fitness?

Aínda que o teu tempo de adestramento se verá moi reducido, este programa non é unha solución rápida nin unha opción preguiceira para estar saudable.

Todos queremos estar en boa forma e ter un bo aspecto.corpos, pero non sempre o suficiente para sacar o cú da cama unha hora cedo cada mañá ou facer mellores eleccións de dieta.

Isto non é unha cura milagrosa, o que para min engade a súa credibilidade porque en realidade hai non hai tal cousa.

Si, aínda tes que traballar para ver resultados. Aínda que non pasas horas no ximnasio facendo exercicio, tes que ver vídeos curtos, facer pequenas probas e estar aberto a aprender novas formas de coidar o teu corpo.

Non fai falta nada. moito tempo, pero probablemente non che guste a forma física 10x se non estás preparado para esforzarte e comprometerte. Este non é un deses programas que prometen abracadabrache para unha saúde perfecta.

Tamén podes resultar frustrante se non tes interese en coñecer as técnicas de fitness e o "por que" detrás do teu adestramento. Gran parte deste curso depende de comprender como sacar o máximo proveito do teu exercicio. Polo tanto, pode que non sexa para ti se queres comezar directamente a traballar e non che importa iso.

Quen son os adestradores 10x?

Lorenzo Delano

O cerebro detrás de 10x Fitness é Lorenzo Delano. É un fisiólogo do exercicio e psicólogo educativo que axudou a deseñar moitos dos programas máis exitosos de Mindvalley.

A historia conta que o creador de Mindvalley, Vishen Lakhiani, quedou tan impresionado co seu colega afeccionado que non o podía crer cando descubriu que gastocase ningún momento facendo exercicio.

Ao longo de varios anos, todo o que Lorenzo Delano aprendera sobre a forma óptima desenvolveuse neste programa para compartir o "segredo" de poñerse en forma en só 30 minutos á semana co resto do mundo. .

Ronan Diego de Oliveira

Se Lorenzo é o cerebro de 10x Fitness, entón Ronan é definitivamente a cara de 10x Fitness. Xefe de Saúde & Fitness at Mindvalley presenta os teus vídeos de adestramento no programa de 12 semanas.

Obtén máis información sobre 10X Fitness aquí.

Canto custa 10x Fitness?

Só podes accede a 10x Fitness a través da plataforma en liña Mindvalley. Tes un par de opcións.

Se compras o programa 10x Fitness a través desta ligazón, podes obtelo por 399 $ (no momento de escribir este artigo). Por ese prezo, obtén acceso de por vida a todo o programa. Pero se pensas que podes estar interesado en tomar algúns dos outros programas de Mindvalley, deberías considerar comprar un pase de acceso completo.

Custa 499 dólares ao ano e desbloquea máis de 30 misións no sitio web. Entón, por 100 dólares máis, tamén podes facer a maioría dos outros programas do sitio web. Paga a pena ter en conta que algúns programas, como Lifebook Online, Wildfit e Unlimited Abundance, non están incluídos no pase.

Se vas mercar 10x Fitness, paga a pena buscar primeiro as outras misións para verlas. se che interesan. En canto tomas un par de programas, eladoita resultar máis barato optar ao pase de acceso completo.

Obtén máis información sobre a subscrición de Acceso total de Mindvalley.

O que se inclúe en 10x Fitness

Obtén moitas vantaxes por o teu diñeiro. Hai moito contido no curso de 12 semanas, ademais de apoio adicional. Aquí tes todo o que obténs:

• 12 semanas de contidos en vídeo variados/leccións dos adestradores Lorenzo Delano e Ronan Oliveira.
• Instrucións detalladas para todos os exercicios básicos que aprendes.
• Catro chamadas de adestramento grupal en directo co Mindvalley Health & Equipo de fitness.
• Acceso de por vida a todo o programa e a todas as bonificacións
• Soporte continuo desde o acceso de por vida á comunidade de estudantes en liña 10 veces.
• Accede ao material do curso en todas as túas actividades. dispositivos, incluíndo escritorio, tableta e Apple TV.
• Accede á aplicación para teléfonos intelixentes Mindvalley, que é útil se estás fóra da casa.

Como está estruturado 10x Fitness? Isto é o que podes esperar...

Ao longo de 12 semanas, hai catro partes distintas deste curso:

Parte 1: A primeira semana comeza cunha introdución aos exercicios básicos e filosofías que empregarás ao longo do programa. Tamén fas algunhas probas para ter unha imaxe clara de onde se atopa actualmente o teu nivel de forma física.

O que aprenderás: Os 6 exercicios fundamentais da metodoloxía 10x, o xeito correcto de traballar para maximizar os resultados e como facer unha avaliación corporal.

Part