11 tylos privalumų santykiuose

Tyla turi blogą reputaciją, daugelis ją sieja su negatyvumu ir net bausme (ar kada nors girdėjote apie tylos gydymą?).

Gera žinia ta, kad tyrimai atskleidė, jog tyla gali būti naudinga priemonė, jei ja naudojamasi tinkamai, ir ji gali labai padėti pagerinti jūsų tarpasmeninius santykius.

Pasinerkime į šią temą ir atidžiau apžvelkime kai kuriuos tylos privalumus.

1) padeda kontroliuoti emocines reakcijas

Visiems yra tekę tai patirti: pasakyti ką nors neatsargiai ir iš karto pasakyti ką nors, kas pakenkė santykiams, arba mesti šešėlį. Galbūt pasakėte ką nors, kas pakenkė santykiams, arba mestelėjote šešėlį.

Kai jaučiatės priversti ištarti ką nors destruktyvaus, keletą kartų įkvėpkite ir priminkite sau apie galimas pasekmes, kurios gali kilti. Tyla tokiomis akimirkomis gali būti tikrai aukso vertės, nes leidžia išvengti tolesnių ginčų ir deeskaluoti įtemptas situacijas.

Situacijose, kai nesate tikri dėl savo jausmų, geriausia būtų tylėti, kol išsiaiškinsite, kaip jaučiatės. Pagalvokite, kas nutiktų, jei karštą akimirką atskleistumėte netikrus ar perdėtus jausmus - tai gali sukelti nesusipratimų ir dar labiau pabloginti situaciją.

Kaip sakoma, jei neturite ką gražaus pasakyti, nesakykite nieko. Tylėjimas padės išvengti to, dėl ko gailėsitės, o tyla padės išvengti to, dėl ko greičiausiai gailėsitės.

2) Tobulinkite savo introspekcijos gebėjimus

Kuo daugiau laiko praleidžiate su savimi, mąstydami ir įsižiūrėdami į save, tuo lengviau nustatyti bet kokių emocinių problemų, kurias galite patirti, priežastis.

Galite apžvelgti savo dieną ir pagalvoti, kas nutiko ir kas jums sukėlė nerimą.

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai užduoti sau keletą klausimų. Pirmiausia užduokite sau klausimus apie save. Užsirašykite juos, o tada atsakykite į klausimus.

Paklauskite savęs apie savo praeitį, dabartį ir ateitį ir įžvalgiai bei pozityviai atsakykite į jus motyvuojančius klausimus.

Introspekcija padeda lengviau pasidalyti šiomis problemomis su partneriu ir padėti jam suprasti, ką išgyvenate. Atminkite, kad negalite mylėti ir suprasti kito žmogaus, jei nemylite ir nesuprantate savęs. Tas pats pasakytina ir apie mūsų emocijas. Negalite tikėtis, kad kas nors kitas supras, jei patys to nesupratote.

3) geresnis emocinis intelektas ir neverbalinio bendravimo įgūdžiai

Bet aš esu santykiuose, ar neturėtume bendrauti 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę? Tikrai ne! Būti su kažkuo nereiškia, kad turite nuolat su juo bendrauti žodžiu. Jums pasitaikys akimirkų, kai nereikės žodžių.

Kartais esame tiesiog užsiėmę, pavargę ar tiesiog neturime noro kalbėtis, ir tai visiškai normalu. Tačiau svarbu pažymėti, kad sveikuose santykiuose bus nemažai patogios tylos.

Atmetus žodį, automatiškai pradedate plėtoti ir tobulinti neverbalinį bendravimą tarp jūsų. Išryškėja tokie dalykai kaip akių kontaktas, veido išraiška ir gestai, kurie leidžia "skaityti" partnerį netariant nė žodžio.

Išgirsite niuansus, kurių žodžiais dažnai nepavyksta perteikti.

Tai visuomet gali būti puikus būdas sustiprinti jūsų santykius. Galvokite apie tai kaip apie jūsų ir partnerio "vidinį pokštą". Kai išmoksite skaityti vienas kito neverbalines užuominas, tai gali būti neįtikėtinai sveika ir veiksminga tylaus bendravimo forma.

4) geresni sprendimų priėmimo įgūdžiai

Sprendimai, kuriuos priimame, yra arba ilgalaikiai, arba trumpalaikiai. Ilgalaikiai sprendimai paprastai priimami laikantis loginio proceso ir gerai visą laiką. Tačiau šiems ilgalaikiams sprendimams priimti dažnai reikia skirti daugiau laiko, kad apgalvotume juos ir jų galutinį poveikį.

Nuolat priimame trumpalaikius sprendimus, kuriais sprendžiame laikinas aplinkybes arba neatidėliotiną problemą, kai esame kitoje dienos pusėje.

Susidūrus su sudėtinga problema nereikėtų priimti sprendimų akimirksniu, nes tikėtina, kad pasirinksite neteisingai. Vietoj to pasitelkite protą ir skirkite šiek tiek ramaus laiko apmąstymams, kurie padeda susiorientuoti sprendimų priėmimo procese ir leidžia priimti teisingus sprendimus.

5) Tyla moko mus klausytis, o ne tik girdėti.

Kai įdėmiai klausotės žmogaus, sudarote jam galimybę atsiverti ir jaustis patogiai. Puikūs klausytojai žino, kaip tai veikia, ir kiekvienas gali to išmokti.

Kai aktyviai klausotės žmogaus ir nesistengiate kas dvi sekundes įsiterpti į pokalbį, neverbalinėmis priemonėmis rodote atvirumą.

Be to, leisdami kitiems kalbėti be pertraukų, rodote pagarbą, o tai yra puikus būdas kurti pasitikėjimą santykiuose.

6) Visiškas buvimas šalia kitų

Tyla gali būti veiksmingas būdas užmegzti ryšį su partneriu, ypač sunkiu metu. Ji padeda išreikšti pritarimą kitam asmeniui tam tikru momentu, ypač kai iš jo sklinda tvirti jausmai, pavyzdžiui, liūdesys, pyktis ar baimė.

Jūs skiriate kitam asmeniui visą savo dėmesį. Kai kartu su tinkamu akių kontaktu ir gestais, tokiais kaip pasilenkimas į priekį, šypsena, kikenimas, raukimasis ir kitos veido išraiškos, tai leidžia kitam asmeniui suprasti, kad suprantate, ką jis sako.

Santykiuose tylėjimas suteikia partneriui laiko ir erdvės pasikalbėti apie tai, kas jį neramina.

Kai reikia priimti sprendimus, spręsti problemas ar tiesiog norėdami išreikšti savo nuomonę, kartais geriausia išeitis gali būti tylėjimas, kad kitas galėtų apmąstyti, pasikalbėti ir priimti sprendimus be nereikalingo spaudimo.

Tylėjimas gali būti toks pat stiprus kaip ir žodžiai. Dažnai apkabinimas reiškia kur kas daugiau ir labiau paguodžia, nei tiesiog pasakymas "nuoširdžiai užjaučiu".

7) geresni derybų įgūdžiai

Bet kokiuose santykiuose gebėjimas derėtis yra labai svarbus. Tačiau, deja, ne viskas yra saulė ir rožės, todėl dažnai tenka susidurti su nesutarimais ir derėtis dėl tam tikrų dalykų.

Tyla suteikia paslaptingumo ir galios jausmą, parodydama kitiems, kad neketinate nusileisti ir nesiruošiate nusileisti. Tačiau, kita vertus, tyla taip pat yra žinoma, kad ji žmonėms sukelia nepatogumų, o derybos yra puikus būdas įgyvendinti savo norus ir poreikius netariant nė žodžio.

Pasakykite savo nuomonę, tada patylėkite ir leiskite kitam asmeniui padaryti išvadas. Pirma, tylėdami parodote, kad esate įsitikinęs tuo, ką pasakėte, ir, antra, parodote, kad pakankamai gerbiate kitą asmenį, kad išklausytumėte, ką jis nori pasakyti.

8) didesnis kūrybiškumas

Kaip galite tikėtis ką nors patobulinti, jei jus nuolat blaško viskas, kas vyksta. Žinučių pranešimai, mobilieji telefonai, socialinė žiniasklaida ir televizoriai užpildo mūsų dienas ir slopina mūsų kūrybinius gebėjimus, nes esame pernelyg stimuliuojami.

Per didelis triukšmas ir stimuliacija gali būti didelė našta, sukelti nerimą, įtampą, dirglumą, o dažniausiai ir pyktį ant mylimų žmonių.

Triukšmas taip pat trukdo mūsų kūrybinėms sultims tekėti, todėl jei norite papildyti savo pažintinius išteklius, kasdien laikykitės tylos.

Tai gali būti tyli meditacija, pasivaikščiojimas po parką arba tiesiog dienos laiko pasirinkimas pabūti tyloje ir pamąstyti. Tai tarsi mini atostogos jūsų smegenims. Dėl to pagerės bendras kūrybiškumo jausmas, būsite imlesni ir entuziastingiau žiūrėsite į gyvenimą apskritai.

Atminkite, kad kai kurie geriausi išradimai buvo padaryti vienatvėje (prisiminkite Beethoveną, Van Goghą ir Albertą Einšteiną).

9) Geresnis informuotumas

Kaip žinoti, ar elgiatės teisingai ir ar jūs ir jūsų antroji pusė einate teisinga kryptimi?

Negalite, jei neturite savęs supratimo. Jei neturite savęs supratimo, negalėsite tinkamai padėti savo partneriui. Štai kodėl tyla yra reikšminga savęs supratimo požiūriu.

Kai visiškai suvokiate, kas vyksta aplink jus, gebėjimas sąmoningai koreguoti savo gyvenimą tampa daug lengviau valdomas; o viskas prasideda nuo reguliaraus tylos praktikavimo, kad tai pasiektumėte.

Tyloje išmokstama suvokti savo mintis ir emocijas, todėl galima labiau susikaupti. Pripratus prie tylos, lengviau nukreipti mintis į tai, į ką tuo metu norime ar turime sutelkti dėmesį.

10) lavina kantrybę ir atsparumą

Daugelis iš mūsų yra trumpalaikiai, ir tai nenuostabu, nes gyvename sparčiai besikeičiančiame ir tarpusavyje susijusiame pasaulyje.

Triukšmo išstūmimas ugdo taiką ir ramybę, o reguliarus triukšmo šalinimas padės jums tapti tolerantiškesniems ir mažiau nekantriems.

Kai galite grįžti namo ir "būti" su savo antrąja puse be nereikalingų juokelių, stiprinate savo ryšį ir augate kartu.

Išmokite mėgautis tylos akimirkomis; turėsite daugiau kantrybės kasdienių rūpesčių, pavyzdžiui, ginčų su partneriu ar ilgų eilių parduotuvėje, metu.

Jei norite pagerinti savo atsparumą santykiams, peržiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą, kuriame Justinas Brownas paaiškina tris pagrindinius sėkmingų santykių veiksnius.

11) gerina bendrą psichinę ir fizinę sveikatą

Negalite kariauti tuščiu skrandžiu, taip pat negalite tikėtis sveikų ir subalansuotų santykių, jei nesate fiziškai ir psichiškai sveiki.

Moksliškai įrodyta, kad tylos praktikavimas pagerina bendrą psichinę ir fizinę sveikatą:

• Kraujospūdžio mažinimas
• Imuninės sistemos stiprinimas
• Geresnė smegenų cheminė sudėtis, padedanti gaminti naujas ląsteles
• Sumažėjęs stresas dėl mažesnio kortizolio ir adrenalino kiekio kraujyje.

Jis taip pat puikiai tinka miegui!

Tylos praktikavimas dienos metu taip pat pagerins miegą ir sumažins nemigą. Visi esame girdėję, kad prieš miegą reikia nurimti, tačiau tik nedaugelis iš mūsų tai daro.

Tyla yra labiausiai atpalaiduojantis dalykas, kurį galime padaryti dėl savęs ir - dėl savo partnerių. Apskritai pagerėjęs sveikas ir puikus miegas reiškia, kad galėsite susidoroti su viskuo, kas gali nutikti.

Kaip atrodo sveika tyla geruose santykiuose?

Tyla suteikia galimybę apmąstyti save ir svajoti, o tai stimuliuoja ir aktyvina daugelį smegenų sričių.

Tai leidžia mums prislopinti vidinį triukšmą ir geriau suvokti tai, kas svarbiausia. Tai ugdo dėmesingumą - dabarties momento atpažinimą ir vertinimą.

Mums neįtikėtinai nemalonu tylėti kitų žmonių draugijoje. Jaučiame atsiskyrimo ar susiskaldymo jausmą. Tačiau, kaip ir žodiniame bendravime, bendravimas yra vertinamas, skatinamas ir vadinamas geros partnerystės raktu.

Tačiau būna atvejų, kai tyla, nesikalbėjimas gali būti svarbus tvirtų santykių požymis.

Jei vis dar nesate tikri, kaip atrodo sveika tyla, pateikiame keletą pavyzdžių, kaip turėtų atrodyti ir jaustis sveika tyla.

• Mėgaujatės buvimu kartu ir nesijaučiate verčiami užmegzti nereikalingų pokalbių.
• Tikėtina, kad jaučiatės ramesni ar mažiau įsitempę vien dėl savo draugo buvimo šalia.
• Jūsų emocijos yra subalansuotos ir kontroliuojamos.
• Jaučiatės gerai su savimi, mylimi ir priimami savo partnerio.
• Jei patirsite tylos akimirkų, nesijaudinsite dėl to, kas santykiuose negerai.
• Tylos akimirkomis esate intuityvesni ir atviresni partnerio jausmams.
• Tai nėra priverstinis ar netikras jausmas. Jūs nekandžiojate liežuvio ar nekantriai laukiate, kol jus apims koks nors stebuklingas pojūtis.

Dienos pabaigoje

Tyla mūsų bendravime gali būti tiek teigiama, tiek neigiama. Kai ji yra neigiama (dar vadinama tylos gydymu) ir naudojama netinkamai, ji gali sugriauti santykius. Kita vertus, kai partneriui reikia žodinio patvirtinimo ar padrąsinimo, tyla nėra geriausia išeitis, todėl labai svarbus kontekstas.

Sveika tyla gali parodyti santykių pažeidžiamumą ir komfortą, ji būtina, kad santykiai būtų tvirti. Kiekvienam kartais gali prireikti pertraukos nuo žodinio bendravimo, tiesiog pasitenkinimo vienas kito erdve.

Ramus laikas padeda užmegzti glaudžius ryšius ir ugdyti empatiją kitiems, ypač svarbiausiems mūsų santykiams su artimu žmogumi. Kvieskite savo partnerį praleisti ramų laiką. Jei reikia, pakvieskite jį į svečius.

Pripažinkite, kad buvimas vienas kito draugijoje yra patogus ir priimtinas.

Nepriverskite to daryti ir nebijokite.