11 előnye a csendnek a kapcsolatokban

A hallgatás rossz hírnévre tett szert, és sokan a negativitással, sőt büntetéssel kötik össze (hallottál már a csendes bánásmódról?).

A jó hír az, hogy a tanulmányok szerint a csend hasznos eszköz lehet, ha megfelelő kontextusban használjuk, és jelentősen javíthatja az interperszonális kapcsolatokat.

Nézzük meg közelebbről, milyen előnyökkel járhat a csend.

1) Segít kontrollálni az érzelmi reakciókat

Mindannyian jártunk már így: mondtál valamit hirtelen, és a pillanat hevében csípőből lőttél. Talán mondtál már olyat, ami tönkretett egy kapcsolatot, vagy mondtál valami félreérthetőt.

Amikor úgy érzi, hogy valami destruktív dolgot kell kimondania, vegyen néhány lélegzetet, és emlékeztesse magát a lehetséges következményekre, amelyek következhetnek. A csend valóban aranyat érhet ezekben a pillanatokban, mivel lehetővé teszi, hogy elkerülje a további vitákat, és de-eszkalálhatja a feszült helyzeteket.

Azokban a helyzetekben, amikor nem vagy biztos az érzéseidben, a lehető legjobb válasz az, ha csendben maradsz, amíg ki nem találod, mit érzel. Gondolj arra, mi történne, ha egy heves pillanatban hamis vagy eltúlzott érzéseket fednél fel - ez félreértéseket okozhat, és ronthat a helyzeten.

Ahogy a mondás tartja, ha nincs semmi szép mondanivalód, ne mondj semmit. A csend segít elkerülni, hogy olyat mondj, amit később megbánnál, és a csend segít elkerülni, hogy olyat mondj, amit később valószínűleg megbánnál.

2) Csiszolja önvizsgálatát

Minél több időt töltesz magaddal, gondolkodással és önvizsgálattal - annál könnyebb lesz meghatározni az esetleges érzelmi problémák okait.

Át tudja tekinteni a napját, és át tudja gondolni, hogy mi történt, és mi okozta a szorongását.

Mindössze annyit kell tenned, hogy felteszel magadnak néhány kérdést. Először is, tegyél fel magaddal kapcsolatos kérdéseket. Írd le őket, majd válaszolj a kérdéseidre.

Tegyél fel magadnak kérdéseket a múltadról, a jelenedről és a jövődről, és válaszolj éleslátóan és pozitívan azokra a kérdésekre, amelyek motiválnak téged.

Az önvizsgálat megkönnyíti, hogy ezeket a problémákat megoszd a partnereddel, és segíts neki megérteni, hogy min mész keresztül. Ne feledd, nem tudsz szeretni és megérteni valakit, ha nem szereted és érted meg magad. Ugyanez vonatkozik az érzelmeinkre is. Nem várhatod el, hogy valaki más megértse, ha te magad nem jöttél rá a dolgokra.

3) Javított érzelmi intelligencia és nonverbális kommunikációs készségek

De én egy kapcsolatban vagyok; nem kellene kommunikálnunk a nap 24 órájában? Egyáltalán nem! Ha valakivel együtt vagy, az nem jelenti azt, hogy állandóan verbálisan kell kommunikálnod vele. Olyan pillanatokban fogod találni magad, amelyek nem igényelnek szavakat.

Néha egyszerűen csak elfoglaltak vagyunk, fáradtak vagy egyszerűen nincs kedvünk beszélgetni, és ez teljesen rendben van. Fontos azonban megjegyezni, hogy egy egészséges kapcsolatban is vannak kényelmes csendek.

Vegyük el a kimondott szót, és automatikusan fejlődik és javul a nonverbális kommunikáció kettőtök között. Az olyan dolgok, mint a szemkontaktus, az arckifejezés és a gesztusok kiemelkednek, és lehetővé teszik, hogy "olvass" a partneredben anélkül, hogy egy szót is szólnál.

Olyan árnyalatokat fogsz észrevenni, amelyeket a szavak gyakran nem képesek közvetíteni.

Ez mindig nagyszerű módja lehet a kapcsolatod erősítésének. Gondolj rá úgy, mint egy "belső viccre" közted és a partnered között. Ha megtanuljátok, hogyan olvassátok egymás nonverbális jeleit, ez a csendes kommunikáció hihetetlenül egészséges és hatékony formája lehet.

4) Jobb döntéshozatali képességek

A döntéseink vagy hosszú vagy rövid távúak. A hosszú távú döntések általában egy logikus folyamatot követnek, és végig jól követhetőek. Ezek a hosszú távú döntések azonban gyakran megkövetelik, hogy több időt töltsünk el a döntések átgondolásával és a végül bekövetkező hatásokkal.

Folyamatosan rövid távú döntéseket hozunk, amelyek átmeneti körülményekre vagy azonnali problémára irányulnak a szemközti napunk során.

Azonnali döntéshozatalra nem szabadna sor kerülnie, amikor összetett problémával szembesül, mert akkor valószínűleg rosszul dönt. Ehelyett alkalmazza az elméjét, és szánjon némi csendes időt arra, hogy átgondolja, segít átválogatni a döntéshozatali folyamatot, így lehetővé téve a helyes döntések meghozatalát.

5) A csend megtanít minket arra, hogyan hallgassunk, és ne csak hallgassunk.

Amikor figyelmesen hallgatsz valakit, lehetőséget teremtesz arra, hogy megnyíljon előtted, és jól érezze magát. A nagyszerű hallgatók tudják, hogyan működik ez, és bárki megtanulhatja, hogyan kell ezt csinálni.

Amikor aktívan figyelsz valakire, és nem próbálsz két másodpercenként beleszólni a beszélgetésbe, akkor nonverbális eszközökkel is megmutatod a nyitottság érzését.

Ezenkívül tiszteletet mutat azzal, hogy hagyja, hogy mások félbeszakítás nélkül beszéljenek, ami nagyszerű módja a kapcsolaton belüli bizalomépítésnek.

6) Teljesen jelen lenni mások számára

A csend erőteljes módja lehet a partnerrel való kapcsolatfelvételnek, különösen nehéz időszakokban. Segít kommunikálni a másik személy elfogadását az adott pillanatban, különösen akkor, ha olyan szilárd érzések áradnak belőle, mint a szomorúság, a düh vagy a félelem.

Teljes figyelmedet a másiknak szenteled. Ha megfelelő szemkontaktussal és gesztusokkal párosul, mint az előrehajlás, mosoly, bólintás, homlokráncolás és más arckifejezések, akkor tudatja a másik személlyel, hogy érted, amit mond.

Egy párkapcsolatban a csendesség időt és teret ad a partnerének, hogy megbeszélje, mi bántja.

Amikor döntéseket kell hozni, problémákat kell megoldani, vagy egyszerűen csak azért, hogy kifejezzék magukat, néha a csendben maradás lehet a legjobb megoldás, hogy a másiknak lehetősége legyen gondolkodni, beszélgetni és döntéseket hozni minden felesleges nyomás nélkül.

A hallgatás éppolyan erőteljes lehet, mint a szavak. Gyakran egy ölelés sokkal többet jelent és sokkal vigasztalóbb, mintha csak annyit mondanánk, hogy "legmélyebb részvétem".

7) Javított tárgyalási készségek

A tárgyalóképesség minden kapcsolatban elengedhetetlen. De sajnos nem minden napfény és rózsa, és gyakran előfordul, hogy bizonyos dolgokról tárgyalni kell.

A hallgatás titokzatosságot és hatalmat kölcsönöz, megmutatva másoknak, hogy nem fogsz meghátrálni, és nem nyugszol bele. Másrészt azonban a hallgatás arról is ismert, hogy az embereket kellemetlen helyzetbe hozza, és a tárgyalás egy remek módja annak, hogy egy szó nélkül érvényre juttasd a vágyaidat és igényeidet.

Mondja el a mondandóját, majd maradjon csendben, és hagyja, hogy a másik személy levonja a következtetéseit. Először is, a hallgatás azt mutatja, hogy magabiztos abban, amit mondott, másodszor pedig azt, hogy eléggé tiszteli a másik személyt ahhoz, hogy meghallgassa a mondanivalóját.

8) Fokozott kreativitás

Hogyan is várhatnánk el, hogy bármit is fejlesszünk, ha állandóan minden elvonja a figyelmünket. Az üzenetértesítések, a mobiltelefonok, a közösségi média és a televízió kitöltik a napjainkat, és gátolják a kreatív képességünket, mert túlstimuláltak vagyunk.

A túl sok zaj és ingerültség súlyos áldozatokat szedhet, és szorongást, feszültséget, ingerlékenységet okozhat, és nem ritkán arra késztet, hogy a szeretteinkre rászóljunk.

A zaj szintén akadályozza a kreativitásunkat, ezért naponta gyakorolja a csendet, ha fel szeretné tölteni a kognitív erőforrásait.

Ez lehet csendes meditáció, egy séta a parkban, vagy egyszerűen csak a nap egy olyan időszakát választja, amikor csendben lehet és elmélkedhet. Ez olyan, mint egy mini vakáció az agya számára. Ennek eredményeképpen javulni fog az általános kreativitása, sokkal fogékonyabb lesz és lelkesebben fogadja az életet általában.

Ne feledje, hogy a legjobb találmányok némelyike magányban születik (gondoljon Beethovenre, Van Gogh-ra és Albert Einsteinre).

9) Javított tudatosság

Honnan tudod, hogy helyesen cselekszel-e, és hogy te és a párod jó irányba tartotok-e?

Nem tudsz, hacsak nem vagy tisztában önmagaddal. Ha nincs önismereted, nem leszel képes helyesen segíteni a partnerednek. Ezért van jelentősége a csendnek az önismeret szempontjából.

Ha teljes mértékben tudatában vagy annak, hogy mi történik körülötted, sokkal könnyebben tudsz tudatosan változtatni az életeden; és mindez azzal kezdődik, hogy rendszeresen gyakorolod a csendet, hogy eljuss oda.

A csendben megtanuljuk tudatosítani a gondolatainkat és az érzelmeinket, így jobban tudunk koncentrálni. Amikor már hozzászoktunk a csendhez, könnyebb lesz arra irányítani az elménket, amire éppen szeretnénk vagy amire éppen koncentrálnunk kell.

10) Javítja a türelmet és a rugalmasságot

Sokunknak rövid a szikrája, és ez nem csoda, hiszen egy rohanó és összekapcsolt világban élünk.

A zajok kikapcsolása békességet és nyugalmat teremt, és ha rendszeresen csináljuk, segít, hogy toleránsabbá és kevésbé türelmetlenebbé váljunk.

Ha hazajöhetsz és "együtt lehetsz" a másik féllel anélkül, hogy feleslegesen kötekedned kellene, akkor erősíted a kötelékedet és együtt fejlődsz.

Tudd meg, hogy élvezd a csendes pillanatokat; több türelmed lesz a mindennapi gondok, például a partnereddel való veszekedések és a hosszú sorban állás a boltban.

Ha szeretnél javítani a párkapcsolati rugalmasságodon, nézd meg az alábbi videót, amelyben Justin Brown elmagyarázza a sikeres kapcsolatok három kulcstényezőjét.

11) Javítja az általános mentális és fizikai egészséget.

Üres gyomorral nem lehet háborút vívni, és nem várhatjuk el, hogy egészséges és kiegyensúlyozott kapcsolataink legyenek, ha fizikailag és mentálisan nem vagyunk jól.

A csend gyakorlása tudományosan bizonyítottan javítja mind az általános mentális, mind a fizikai egészséget:

• A vérnyomás csökkentése
• Az immunrendszer erősítése
• Javított agyi kémia, amely segít új sejteket termelni.
• Csökkentett stressz a vér alacsonyabb kortizol- és adrenalinszintje miatt.

Az alváshoz is nagyszerű!

A napközbeni csend gyakorlása szintén javítja az alvást és csökkenti az álmatlanságot. Mindannyian hallottunk már a lefekvés előtti elcsendesedésről, mégis kevesen csináljuk.

A csend a legpihentetőbb dolog, amit tehetünk magunkért és - a partnerünkért. Az összességében javított egészséges és jó alvás azt jelenti, hogy képesek leszünk szembenézni bármivel, ami jön.

Milyen az egészséges csend egy jó kapcsolatban?

A csend lehetőséget ad az önreflexióra és az álmodozásra, ami agyunk több területét is stimulálja és aktiválja.

Lehetővé teszi számunkra, hogy lehalkítsuk a belső zajt, és növeli a tudatosságot a legfontosabb dolgok iránt. És ápolja a tudatosságot - a jelen pillanat felismerését és megbecsülését.

Hihetetlenül kényelmetlenül érezzük magunkat mások társaságában a csendben. Úgy érezzük, hogy megszakad a kapcsolat vagy a törés. Mégis, ahogy a szóbeli kommunikációban is, a kommunikációt értékelik, bátorítják és a jó partnerség kulcsaként üdvözlik.

Vannak azonban olyan helyzetek, amikor a csend, a beszéd hiánya az erős kapcsolat létfontosságú jele lehet.

Ha még mindig bizonytalan vagy abban, hogy pontosan milyen is az egészséges csend, íme néhány példa arra, hogyan kell kinéznie és éreznie az egészséges csendnek.

• Élvezitek az együttlétet, és nem érzed magad kényszerítve arra, hogy feleslegesen beszélgessetek.
• Valószínűleg már a párja jelenlététől is nyugodtabbnak vagy kevésbé stresszesnek érzi magát.
• Az érzelmeid kiegyensúlyozottak és kontrolláltak.
• Jól érzi magát önmagával, szeretve és elfogadva a partnere által.
• Nem aggódsz amiatt, hogy mi a baj a kapcsolatban, ha a csend pillanatait tapasztalod.
• A csend pillanataiban intuitívabb és nyitottabb vagy a partnered érzéseire.
• Nem erőltetett vagy hamis. Nem harapdálod a nyelved, és nem várod türelmetlenül, hogy valami varázslatos érzés kerítsen hatalmába.

A nap végén

A hallgatás lehet pozitív vagy negatív a kommunikációnkban. Ha negatív (más néven a hallgatás) és helytelenül használják, akkor képes tönkretenni egy kapcsolatot. Másrészt, amikor a partnerünknek verbális megerősítésre vagy bátorításra van szüksége, a hallgatás nem a legjobb megoldás, ezért is fontos a kontextus.

Az egészséges csend a sebezhetőséget és a kényelmet mutathatja egy kapcsolatban, és szükséges ahhoz, hogy a szilárd kapcsolatok tartósak legyenek. Mindenkinek szüksége lehet időnként egy kis szünetre a verbális kommunikációtól, hogy elégedett legyen egymás terében.

A csendes idő kulcsot ad a szoros kötelékek és a mások iránti empátia kialakításához, különösen a legfontosabb kapcsolatunk, a társunkkal való együttléthez. Üdvözöld ezeket a csendes időket a partnereddel. Szükség esetén hívd meg őket.

Ismerjék el az egymás társaságában való együttlét kényelmét és elfogadását.

Ne erőltesd vagy félj tőle.