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沉默得到了不好的评价，许多人把它与消极甚至是惩罚联系起来（听说过沉默的待遇吗？）
好消息是，研究显示，如果在适当的情况下使用，沉默可以是一个方便的工具，可以大大帮助改善你的人际关系。
让我们深入了解一下，仔细看看沉默能带来的一些优势。
1）它帮助你控制情绪反应
我们都经历过这样的情况，即兴地说了一些话，在关键时刻信口开河。 也许你曾说过一些破坏关系的话，或低调地泼了一些脏水。
当你觉得不得不说出一些破坏性的东西时，做几次呼吸，并提醒自己可能出现的后果。 在这些时刻，沉默可能是真正的黄金，因为它可以让你避免任何进一步的争论，并可以缓和紧张的局势。
在你不确定自己的感受的情况下，最好的反应是保持沉默，直到你弄清楚自己的感受。 想一想，如果你在激烈的时刻透露出虚假或夸张的感受会发生什么--这可能导致误解，使事情变得更糟。
俗话说，如果你没有什么好话可说，那就什么都不要说。 安静会帮助你避免说你会后悔的话，安静会帮助你避免说你可能会后悔的话。
2) 磨练你的自省能力
你花在自己身上的时间越多，思考和内省--准确指出你可能遇到的任何情绪问题的原因就会变得容易得多。
你能够回顾你的一天，思考发生了什么，什么导致了你的苦恼。
你需要做的就是问自己一些问题。 首先，问自己关于自己的问题。 把它们写下来，然后回答你的问题。
问问自己的过去、现在和未来，有洞察力地积极回答那些激励你的问题。
自省使你更容易与你的伴侣分享这些问题，并帮助他们理解你正在经历的事情。 记住，如果你不爱和理解自己，你就不能爱和理解别人。 我们的情感也是如此。 如果你没有自己想清楚，你不能指望别人理解。
3）提高情商和非语言沟通技巧
但我在恋爱中；我们不应该24小时交流吗？ 绝对不是！与某些人在一起并不意味着你需要一直与他们进行口头交流。 你会发现自己处于不需要语言的时刻。
有时，我们只是很忙或很累，或者根本不想说话，这完全没问题。 然而，重要的是要注意，健康的关系将有其公平的份额，即舒适的沉默。
去掉口语，你就会自动发展和改善你们两个人之间的非语言交流。 像眼神接触、面部表情和手势等都会被强调，让你不说一句话就能 "读懂 "你的伴侣。
你会发现文字往往无法表达的细微差别。
这总是可以成为加强你们关系的一个好方法。 把它看作是你和你的伴侣之间的一个 "内部笑话"。 当你学会如何阅读对方的非语言线索时，这可以成为一种令人难以置信的健康和有效的无声沟通形式。
4) 更好的决策技能
我们所做的决定要么是长期的，要么是短期的。 长期的决定通常遵循一个逻辑过程，并且贯穿始终。 然而，这些长期的决定往往需要我们花更多的时间来思考它们以及它们最终会产生的影响。
我们不断地做出短期决定，以解决暂时的情况或在我们对面的一天中的直接问题。
在面对复杂的问题时，不应该发生瞬间决策，因为你很可能做出错误的选择。 相反，运用你的头脑，花一些安静的时间来思考帮助整理你的决策过程，让你做出正确的选择。
5) 沉默教会我们如何倾听，而不仅仅是听。
当你专心致志地听别人说话时，你为他们创造了一个向你敞开心扉并感到舒适的机会。 伟大的听众知道这一点，任何人都可以学习如何做到这一点。
当你积极地听别人说话，而不是每隔两秒钟就试图插话，你就会通过非语言手段表现出一种开放的感觉。
此外，你在允许他人不受干扰地发言方面表现出尊重，这是在关系中建立信任的一个好方法。
6）完全为他人着想
沉默可以是与你的伴侣接触的一种强有力的方式，特别是在困难时期。 它有助于传达对对方在特定时刻的接受，特别是当他们散发着悲伤、愤怒或恐惧等坚实的感情。
当与适当的目光接触和手势，如前倾、微笑、点头、皱眉和其他面部表情搭配时，它让对方知道你明白他们在说什么。
See_also: 埃克哈特-托尔的75句启蒙名言将使你大开眼界在一段关系中，安静给你的伴侣以时间和空间，他们需要谈论任何困扰他们的事情。
当需要做出决定，需要解决问题，或者仅仅是为了表达自己的想法时，安静有时是最好的答案，可以让对方思考、交谈和做出决定，而不需要任何不必要的压力。
保持沉默和言语一样有力量，往往一个拥抱比简单地说 "我最深切的哀悼 "更有意义，更令人欣慰。
7) 提高谈判技巧
在任何关系中，谈判的能力都是必不可少的。 但是，不幸的是，不是所有的事情都是阳光和玫瑰，你会经常发现自己处于对立面，需要就某些事情进行谈判。
See_also: 体现健康关系的10个步骤沉默给人一种神秘感和力量，向别人表明你不会退缩，也不会安于现状。 但是，另一方面，沉默也会让人感到不舒服，而谈判是一种了不起的方式，可以在不发一言的情况下实现你的愿望和需要。
说出你的观点，然后保持沉默，让对方得出他们的结论。 首先，保持沉默表明你对你所说的话有信心，其次，你表明你尊重对方，足以听取他们的意见。
8) 提高创造力
当你不断地被各种事情分心时，你怎么能指望改善任何事情。 信息通知、手机、社交媒体和电视充斥着我们的日子，并阻碍了我们的创造能力，因为我们被过度刺激了。
太多的噪音和刺激会造成严重的损失，并导致焦虑、紧张、易怒，而且更经常的是，导致我们对我们所爱的人大发雷霆。
噪音也会阻碍我们的创作灵感的流动，所以如果你想补充你的认知资源，请每天练习安静。
它可以采取默默冥想的形式，在公园里散步，或者只是选择一天中的某个时间段来安静和反思。 这就像给你的大脑放个小假。 结果，你将受益于整体创造力的提高，将更容易接受，对一般的生活更有热情。
记住，一些最好的发明发生在孤独中（想想贝多芬、梵高和爱因斯坦）。
9) 提高认识
你怎么知道你是否在做正确的事情，以及你和你的重要伴侣是否在朝着正确的方向发展？
除非你对自己有了解，否则你无法做到。 如果你没有自我意识，你就无法正确地帮助你的伴侣。 这就是为什么沉默在自我意识方面的意义。
当你完全意识到你周围发生的事情时，对你的生活进行有意识的调整的能力就更容易管理；而这一切都要从定期练习沉默来达到目的。
你要学会在沉默中觉察自己的思想和情绪，让自己更专注。 当我们已经习惯了安静，就会更容易把思想引向我们当时想要或需要关注的东西。
10）提高耐心和复原力
我们中的许多人有一个短暂的保险丝，这并不奇怪，因为我们生活在一个快节奏和相互联系的世界。
消除噪音可以培养平和与平静，如果经常这样做，将帮助你变得更加宽容，不那么急躁。
当你回到家，可以和你的另一半 "在一起"，而不必做无谓的戏谑，你就会加强你们的联系，并一起成长。
要知道品味沉默的时刻；你会对日常的麻烦有更多的耐心，如与伴侣的争吵和在商店排长队。
如果你想提高你在人际关系中的适应力，请看下面的视频，贾斯汀-布朗解释了成功人际关系的三个关键因素。
11) 改善整体心理健康和身体健康
你不能空着肚子打仗，如果你的身体和精神不健康，你就不能指望拥有健康和平衡的关系。
科学证明，练习沉默可以通过以下方式改善你的整体心理和身体健康：
- 降低你的血压
- 提高你的免疫系统
- 改善大脑的化学反应，有助于产生新的细胞
- 由于血液中皮质醇和肾上腺素水平降低，压力减少。
这对睡眠也很有帮助!
白天练习安静也会增强睡眠，减少失眠。 我们都听说过睡前要放松，然而我们中很少有人这样做。
沉默是我们可以为自己和--为我们的伴侣做的最放松的事情。 总体上改善健康和良好的睡眠意味着你能够面对可能到来的任何事情。
在一个良好的关系中，健康的沉默是什么样子？
沉默提供了自我反思和做白日梦的机会，这刺激和激活了我们大脑的多个区域。
它使我们能够降低内心的噪音，提高对最重要的事物的认识。 它培养了正念--对当下的认识和欣赏。
我们对与他人在一起时的沉默感到非常不舒服。 我们感到一种脱节或破碎的感觉。 然而，就像语言交流一样，沟通被重视、鼓励，并被誉为良好伙伴关系的关键。
但有些时候，沉默，不说话，可能是牢固关系的一个重要标志。
如果你仍然不确定健康的沉默到底是什么样子，这里有一些健康的沉默应该是什么样子和感觉的例子。
- 你们享受在一起的乐趣，不觉得有压力去做不必要的谈话。
- 你很可能仅仅因为你的伴侣的存在而感到更加平静或压力更小。
- 你的情绪得到平衡和控制。
- 你对自己感到舒适，被爱，并被你的伴侣接受。
- 如果你经历了沉默的时刻，你就不会为关系中的问题而感到困扰。
- 在沉默的时刻，你对伴侣的感受更加直观和开放。
- 你不是在咬自己的舌头，也不是在焦急地等待某种神奇的感觉笼罩着你。
在一天结束的时候
沉默在我们的沟通中既可以是积极的，也可以是消极的。 当它是消极的（又称沉默对待），并且使用不当，它有可能破坏一段关系。 另一方面，当伴侣需要口头确认或鼓励时，沉默并不是最好的选择，这就是为什么背景至关重要。
健康的沉默可以显示关系中的脆弱性和舒适性，是稳固的关系持续的必要条件。 每个人有时可能需要从语言交流中休息一下，只是在彼此的空间中满足。
安静的时间提供了发展密切联系和同情他人的关键，特别是我们最重要的关系，即我们的重要伴侣。 欢迎与你的伴侣共度这些安静的时间。 如果有必要，请他们进来。
承认在对方公司中的舒适和接受。
不要强迫它，也不要害怕它。
