नात्यात शांततेचे 11 फायदे

मौनाला वाईट स्वरूप प्राप्त झाले आहे, अनेकांनी त्याचा संबंध नकारात्मकतेशी आणि अगदी शिक्षेशीही जोडला आहे (कधी मूक वागणुकीबद्दल ऐकले आहे का?).

चांगली बातमी अशी आहे की अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जेव्हा शांतता एक सुलभ साधन असू शकते योग्य संदर्भात वापरले जाते आणि तुमचे परस्पर संबंध सुधारण्यात लक्षणीयरीत्या मदत करू शकतात.

चला मध्ये डुबकी मारू आणि शांततेचे काही फायदे टेबलवर येऊ शकतात.

1) हे भावनिक प्रतिसादांवर नियंत्रण ठेवण्यास तुम्हाला मदत करते

आम्ही सर्व तिथे आलो आहोत. काहीतरी ऑफ-द-कफ बोलणे आणि क्षणाच्या उष्णतेमध्ये हिपमधून शूट करणे. कदाचित तुम्ही असे काहीतरी बोलले असेल ज्यामुळे नातेसंबंध बिघडले असतील किंवा काही नीच सावली फेकली असेल.

जेव्हा तुम्हाला काहीतरी विध्वंसक बोलणे भाग पडते असे वाटत असेल, तेव्हा थोडा श्वास घ्या आणि त्यानंतर होणाऱ्या संभाव्य परिणामांची स्वतःला आठवण करून द्या. या क्षणांमध्ये मौन खऱ्या अर्थाने सोनेरी असू शकते कारण यामुळे तुम्हाला पुढील वाद टाळता येतात आणि तणावपूर्ण परिस्थिती कमी होऊ शकते.

तुम्हाला तुमच्या भावनांबद्दल खात्री नसते अशा परिस्थितीत, शक्य तितका सर्वोत्तम प्रतिसाद म्हणजे शांत राहणे. जोपर्यंत तुम्हाला कसे वाटते ते तुम्ही समजत नाही. एखाद्या गरमागरमीच्या वेळी तुम्ही खोट्या किंवा अतिशयोक्तीपूर्ण भावना प्रकट केल्यास काय होईल याचा विचार करा – यामुळे गैरसमज होऊ शकतात आणि गोष्टी आणखी बिघडू शकतात.

म्हणल्याप्रमाणे, तुमच्याकडे सांगण्यासारखं काही छान नसेल, तर काहीही बोलू नका. शांत राहिल्याने तुम्हाला पश्चाताप होईल अशा गोष्टी बोलणे टाळण्यास मदत होईल आणिते किंवा त्याची भीती.

2) तुमच्या आत्मनिरीक्षणाच्या सामर्थ्याचा उपयोग करा

तुम्ही जितका जास्त वेळ स्वतःसोबत, विचार आणि आत्मनिरीक्षणात घालवलात - कोणत्याही भावनिक कारणांचा शोध घेणे तुम्हाला येत असलेल्या समस्या खूप सोप्या होतात.

तुम्ही तुमच्या दिवसाचे पुनरावलोकन करू शकता आणि काय झाले आणि तुम्हाला कशामुळे त्रास झाला याचा विचार करू शकता.

तुम्हाला फक्त काही विचारायचे आहे प्रश्न प्रथम, स्वतःला स्वतःबद्दल प्रश्न विचारा. ते लिहा आणि नंतर तुमच्या प्रश्नांची उत्तरे द्या.

तुमच्या भूतकाळ, वर्तमान आणि भविष्याबद्दल स्वतःला विचारा आणि तुम्हाला प्रेरणा देणार्‍या प्रश्नांची अंतर्ज्ञानी आणि सकारात्मक उत्तरे द्या.

आत्मनिरीक्षण शेअर करणे सोपे करते. या समस्या तुमच्या जोडीदारासोबत करा आणि तुम्ही कशातून जात आहात हे समजण्यास त्यांना मदत करा. लक्षात ठेवा, जर तुम्ही स्वतःवर प्रेम आणि समजून घेत नसाल तर तुम्ही कोणावर तरी प्रेम करू शकत नाही आणि समजून घेऊ शकत नाही. आपल्या भावनांच्या बाबतीतही तेच आहे. तुम्ही स्वत:साठी काही गोष्टी शोधून काढल्या नसतील तर ते समजून घेण्याची तुम्ही अपेक्षा करू शकत नाही.

3) सुधारित भावनिक बुद्धिमत्ता आणि गैर-मौखिक संवाद कौशल्ये

परंतु मी नातेसंबंधात आहे; आपण 24/7 संवाद साधू नये? अजिबात नाही! काहींसोबत असण्याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही त्यांच्याशी नेहमी तोंडी संवाद साधला पाहिजे. तुम्ही स्वतःला अशा क्षणांमध्ये शोधणार आहात ज्यांना शब्दांची आवश्यकता नसते.

कधीकधी, आम्ही फक्त व्यस्त असतो किंवा थकतो किंवा फक्त बोलण्यासारखं वाटत नाही आणि तेचपूर्णपणे ठीक आहे. तथापि, हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की निरोगी नातेसंबंधात आरामदायी शांततेचा योग्य वाटा असेल.

बोललेले शब्द काढून टाका आणि आपोआप, तुम्ही तुमच्या दोघांमधील गैर-मौखिक संवाद विकसित आणि सुधारत आहात. डोळ्यांचा संपर्क, चेहर्यावरील हावभाव आणि हावभाव यासारख्या गोष्टी हायलाइट केल्या जातात आणि तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराला एक शब्दही न बोलता “वाचण्याची” परवानगी देतात.

शब्द अनेकदा करू शकत नाहीत अशा बारकावे तुम्हाला समजतील. सांगा.

तुमचे नाते मजबूत करण्याचा हा नेहमीच चांगला मार्ग असू शकतो. तुम्ही आणि तुमच्या जोडीदारामधील "आतला विनोद" म्हणून याचा विचार करा. जेव्हा तुम्ही एकमेकांचे गैर-मौखिक संकेत कसे वाचायचे ते शिकता, तेव्हा हा मूक संवादाचा एक आश्चर्यकारकपणे निरोगी आणि प्रभावी प्रकार असू शकतो.

4) उत्तम निर्णय घेण्याची कौशल्ये

आम्ही जे निर्णय घेतो ते दीर्घकालीन किंवा अल्पकालीन असतात. दीर्घकालीन निर्णय सामान्यतः तार्किक प्रक्रियेचे अनुसरण करतात आणि संपूर्णपणे चांगले असतात. तथापि, या दीर्घकालीन निर्णयांसाठी अनेकदा त्यांच्याबद्दल आणि त्यांच्या परिणामांबद्दल विचार करण्यात अधिक वेळ घालवावा लागतो.

आम्ही सतत अल्प-मुदतीचे निर्णय घेत असतो जे तात्पुरती परिस्थिती किंवा तात्काळ समस्या सोडवतात. विरुद्ध टोकाचा दिवस.

जटिल समस्येचा सामना करताना त्वरित निर्णय घेणे शक्य नाही कारण तुम्ही चुकीची निवड करू शकता. त्याऐवजी, आपले मन लागू करा आणि विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्यातुमच्या निर्णय प्रक्रियेतून क्रमवारी लावण्यात मदत करते, तुम्हाला योग्य निवडी करू देतात.

5) शांतता आम्हाला शिकवते कसे ऐकायचे आणि फक्त ऐकायचे नाही

जेव्हा तुम्ही एखाद्याचे लक्षपूर्वक ऐकत असता तेव्हा तुम्ही तयार करता त्यांना तुमच्यासाठी उघडण्याची आणि आरामदायक वाटण्याची संधी. हे कसे कार्य करते हे उत्तम श्रोत्यांना माहीत असते आणि कोणीही ते कसे करायचे ते शिकू शकतो.

जेव्हा तुम्ही एखाद्याचे सक्रियपणे ऐकत असाल आणि दर दोन सेकंदांनी कॉन्व्होमध्ये वाजवण्याचा प्रयत्न करत नसाल, तेव्हा तुम्ही मोकळेपणाची भावना प्रदर्शित करता. गैर-मौखिक माध्यमांद्वारे.

याव्यतिरिक्त, तुम्ही इतरांना व्यत्यय न घेता बोलण्याची परवानगी देऊन आदर दाखवत आहात, जो नातेसंबंधात विश्वास निर्माण करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे.

6) यासाठी पूर्णपणे उपस्थित राहणे इतर

मौन हा तुमच्या जोडीदाराशी गुंतण्याचा एक शक्तिशाली मार्ग असू शकतो, विशेषत: कठीण काळात. हे एखाद्या विशिष्ट क्षणी समोरच्या व्यक्तीला स्वीकारण्यात मदत करते, विशेषत: जेव्हा ते दुःख, राग किंवा भीती यासारख्या तीव्र भावना व्यक्त करत असतात.

तुम्ही समोरच्या व्यक्तीकडे तुमचे पूर्ण लक्ष देत आहात. योग्य डोळा संपर्क आणि समोर झुकणे, हसणे, होकार देणे, भुसभुशीत करणे आणि चेहर्यावरील इतर हावभाव यांसारख्या जेश्चरसह जोडल्यास, ते समोरच्या व्यक्तीला ते काय बोलत आहेत हे आपल्याला कळू देते.

नात्यात, शांत राहणे हे देते. तुमच्या जोडीदाराला जे काही त्रास होत आहे त्याबद्दल बोलण्यासाठी आवश्यक वेळ आणि जागा.

जेव्हा निर्णय घेणे आवश्यक असते, समस्या सोडवणे आवश्यक असते किंवा फक्तस्वतःला व्यक्त करण्यासाठी, शांत राहणे हे काहीवेळा समोरच्याला विचार करण्यास, बोलण्यास आणि निर्णय घेण्यास अनुमती देण्याचे सर्वोत्तम उत्तर असू शकते आणि कोणताही अनावश्यक दबाव वजा करू शकतो.

शांत राहणे शब्दांइतकेच शक्तिशाली असू शकते. अनेकदा मिठी मारणे म्हणजे "माझ्या मनापासून संवेदना" म्हणण्यापेक्षा खूप जास्त आणि सांत्वनदायक असेल.

7) सुधारित वाटाघाटी कौशल्ये

कोणत्याही नातेसंबंधात वाटाघाटी करण्याची क्षमता आवश्यक आहे. परंतु, दुर्दैवाने, सर्व काही सूर्यप्रकाश आणि गुलाब नसतात, आणि आपण बर्‍याचदा विवादात सापडाल, काही गोष्टींसाठी वाटाघाटी करणे आवश्यक आहे.

शांतता गूढ आणि सामर्थ्याची जाणीव देते, जे इतरांना दर्शवते की आपण जात नाही मागे पडणे आणि स्थिर होणे नाही. पण, दुसरीकडे, शांतता लोकांना अस्वस्थ करण्यासाठी देखील ओळखली जाते, आणि वाटाघाटी हा एक शब्दही न बोलता तुमच्या गरजा आणि गरजा पूर्ण करण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे.

तुमचे म्हणणे सांगा, नंतर शांत रहा आणि द्या दुसरी व्यक्ती त्यांच्या निष्कर्षावर येते. पहिले, गप्प राहणे हे दर्शवते की तुम्ही जे बोललात त्यावर तुमचा विश्वास आहे आणि दोन, तुम्ही दाखवता की तुम्ही समोरच्या व्यक्तीला जे म्हणायचे आहे ते ऐकण्यासाठी तुम्ही त्याचा आदर करता.

8) सुधारित सर्जनशीलता

आपण सतत चालू असलेल्या सर्व गोष्टींमुळे विचलित होत असताना आपण काहीही सुधारण्याची अपेक्षा कशी करू शकता. संदेश सूचना, मोबाईल फोन, सोशल मीडिया आणि टेलिव्हिजन आमचे दिवस भरतात आणि आमची सर्जनशील क्षमता थांबवतात कारण आम्ही जास्त उत्तेजित झालो आहोत.

खूपचगोंगाट आणि उत्तेजना खूप जास्त त्रास देऊ शकतात आणि चिंता, तणाव, चिडचिड आणि बरेचदा कारणीभूत ठरू शकतात, ज्यामुळे आपण आपल्या आवडत्या व्यक्तींकडे लक्ष वेधतो.

आवाज देखील आपल्या सर्जनशील रसांना वाहण्यास अडथळा आणतो, म्हणून शांततेचा सराव करा जर तुम्ही तुमची संज्ञानात्मक संसाधने भरून काढू इच्छित असाल तर दररोज.

हे मूक ध्यान, उद्यानात फेरफटका मारणे किंवा शांत राहण्यासाठी आणि प्रतिबिंबित करण्यासाठी दिवसाची वेळ निवडणे असू शकते. हे तुमच्या मेंदूसाठी मिनी-व्हॅकेशनसारखे आहे. परिणामी, तुम्हाला एकंदर सर्जनशीलतेच्या सुधारित जाणिवेचा फायदा होईल सामान्यतः जीवनाबद्दल अधिक ग्रहणक्षम आणि अधिक उत्साही.

लक्षात ठेवा, काही सर्वोत्तम शोध एकांतात घडतात (विचार करा बीथोव्हेन, व्हॅन गॉग, आणि अल्बर्ट आइन्स्टाईन).

9) सुधारित जागरूकता

तुम्ही योग्य गोष्ट करत आहात हे तुम्हाला कसे कळेल आणि तुम्ही आणि तुमचे इतर महत्त्वाचे आहेत का? योग्य दिशेने वाटचाल करत आहात?

तुम्हाला स्वतःची समज असल्याशिवाय तुम्ही हे करू शकत नाही. तुमच्याकडे आत्म-जागरूकता नसल्यास, तुम्ही तुमच्या जोडीदाराला योग्य मदत करू शकणार नाही. म्हणूनच आत्म-जागरूकतेच्या दृष्टीने मौन महत्त्वपूर्ण आहे.

जेव्हा तुम्हाला तुमच्या आजूबाजूला काय चालले आहे याची पूर्ण जाणीव असते, तेव्हा तुमच्या जीवनात जाणीवपूर्वक फेरबदल करण्याची क्षमता अधिक व्यवस्थापित करता येते; आणि हे सर्व तिथे जाण्यासाठी नियमित शांततेचा सराव करून सुरू होते.

तुम्ही शांतपणे तुमचे विचार आणि भावना जागृत ठेवण्यास शिकता, स्वतःला अधिक लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देते. कधीआपल्याला शांततेची सवय झाली आहे, आपल्याला जे हवे आहे किंवा त्या वेळी लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे त्याकडे आपले मन निर्देशित करणे सोपे होते.

10) संयम आणि लवचिकता सुधारते

आपल्यापैकी बरेच जण एक लहान फ्यूज आहे, आणि हे आश्चर्यकारक नाही, कारण आपण वेगवान आणि एकमेकांशी जोडलेल्या जगात राहतो.

आवाज कमी केल्याने शांतता आणि शांतता निर्माण होते आणि नियमितपणे केल्यावर तुम्हाला अधिक सहनशील आणि कमी होण्यास मदत होईल अधीर.

जेव्हा तुम्ही घरी येऊ शकता आणि तुमच्या महत्त्वाच्या व्यक्तीसोबत "अनावश्यक भांडणे" न करता, तुम्ही तुमचे बंध मजबूत करत आहात आणि एकत्र वाढत आहात.

निःशब्द क्षणांचा आनंद घेण्यासाठी जाणून घ्या ; तुमच्या जोडीदाराशी भांडण आणि स्टोअरमध्ये लांबलचक रांगा यासारख्या दैनंदिन त्रासांमध्ये तुम्हाला अधिक संयम मिळेल.

तुम्हाला तुमच्या नातेसंबंधातील लवचिकता सुधारायची असल्यास, खाली दिलेला व्हिडिओ पहा जिथे जस्टिन ब्राउन तीन प्रमुख घटक स्पष्ट करतात. यशस्वी नातेसंबंध.

11) एकूणच मानसिक आरोग्य आणि शारीरिक आरोग्य सुधारते

तुम्ही रिकाम्या पोटी युद्ध लढू शकत नाही आणि जर तुम्ही निरोगी आणि संतुलित नातेसंबंधांची अपेक्षा करू शकत नाही शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या बरे नाही.

शारीरिक शांततेचा सराव केल्याने तुमचे एकूण मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य सुधारते:

• तुमचा रक्तदाब कमी करणे
• वाढवणे तुमची रोगप्रतिकारक प्रणाली
• सुधारित मेंदूची रसायनशास्त्र, जी नवीन पेशी निर्माण करण्यास मदत करते
• रक्तातील कोर्टिसोल कमी झाल्यामुळे तणाव कमी होतोआणि एड्रेनालाईन पातळी.

झोपेसाठी देखील हे उत्तम आहे!

दिवसभर शांततेचा सराव केल्याने झोप देखील वाढते आणि निद्रानाश कमी होतो. आपण सर्वांनी झोपायच्या आधी वाइंडिंग करण्याबद्दल ऐकले आहे, तरीही आपल्यापैकी काहीजण ते करतात.

मौन ही सर्वात आरामदायी गोष्ट आहे जी आपण स्वतःसाठी आणि – आपल्या भागीदारांसाठी करू शकतो. एकूणच सुधारित निरोगी आणि उत्तम झोप म्हणजे तुम्ही जे काही येईल त्याचा सामना करू शकाल.

चांगल्या नात्यात निरोगी शांतता कशी दिसते?

शांतता आत्मचिंतन आणि दिवास्वप्न पाहण्याची संधी देते. , जे आपल्या मेंदूच्या अनेक भागांना उत्तेजित करते आणि सक्रिय करते.

हे आम्हाला आतील आवाज कमी करण्यास सक्षम करते आणि सर्वात महत्त्वाचे काय आहे याबद्दल जागरूकता वाढवते. आणि हे सजगता विकसित करते — ओळख आणि वर्तमान क्षणाची प्रशंसा.

आम्ही इतरांच्या सहवासात शांततेने आश्चर्यकारकपणे अस्वस्थ आहोत. आम्हाला डिस्कनेक्ट किंवा तुटलेली भावना जाणवते. तरीही, शाब्दिक देवाणघेवाणीप्रमाणेच, संवादाला महत्त्व दिले जाते, प्रोत्साहन दिले जाते आणि चांगल्या भागीदारीची गुरुकिल्ली म्हणून स्वागत केले जाते.

परंतु असे काही वेळा असतात जेव्हा शांतता, बोलणे नसणे, हे मजबूत नातेसंबंधाचे महत्त्वपूर्ण लक्षण असू शकते. .

निरोगी शांतता कशी दिसते याबद्दल तुम्हाला अजूनही खात्री नसल्यास, निरोगी शांतता कशी दिसली पाहिजे आणि कशी वाटली पाहिजे याची काही उदाहरणे येथे आहेत.

• तुम्हाला एकत्र राहण्याचा आनंद मिळतो. अनावश्यक संभाषण करण्यासाठी दबाव आणू नका.
• तुम्हाला बहुधा शांत किंवा कमी तणाव वाटत असेलफक्त तुमच्या जोडीदाराच्या उपस्थितीने.
• तुमच्या भावना संतुलित आणि नियंत्रित असतात.
• तुम्हाला तुमच्यासोबत सहज वाटते, तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराकडून आवडते आणि स्वीकारले जाते.
• तुम्ही नाही नातेसंबंधात काय चुकीचे आहे याबद्दल चिंताग्रस्त असाल की तुम्ही शांततेचे क्षण अनुभवता.
• तुम्ही अधिक अंतर्ज्ञानी आहात आणि शांततेच्या क्षणांमध्ये तुमच्या जोडीदाराच्या भावनांबद्दल खुले आहात.
• ते जबरदस्ती किंवा खोटे नाही. तुम्ही तुमची जीभ चावत नाही किंवा काही जादुई संवेदना तुम्हाला ओलांडतील याची उत्सुकतेने वाट पाहत नाही.

दिवसाच्या शेवटी

आमच्या संप्रेषणांमध्ये शांतता सकारात्मक किंवा नकारात्मक असू शकते. जेव्हा ते नकारात्मक असते (उर्फ मूक उपचार) आणि चुकीचे वापरले जाते, तेव्हा त्यात नातेसंबंध उध्वस्त करण्याची क्षमता असते. दुसरीकडे, जेव्हा जोडीदाराला शाब्दिक प्रमाणीकरण किंवा प्रोत्साहनाची आवश्यकता असते, तेव्हा मौन हा सर्वोत्तम पर्याय नसतो, म्हणूनच संदर्भ महत्त्वाचा असतो.

निरोगी शांतता नातेसंबंधात असुरक्षितता आणि आराम दर्शवू शकते आणि मजबूत नातेसंबंधांसाठी आवश्यक आहे. टिकण्यासाठी प्रत्येकाला कधीकधी मौखिक संप्रेषणातून विश्रांतीची आवश्यकता असू शकते, फक्त एकमेकांच्या जागेत समाधानी राहून.

शांत वेळ इतरांबद्दल, विशेषत: आमचे सर्वात महत्त्वाचे नाते, आमचे महत्त्वाचे नातेसंबंध विकसित करण्याच्या चाव्या प्रदान करते. तुमच्या जोडीदारासोबत त्या शांत वेळेचे स्वागत करा. आवश्यक असल्यास त्यांना आमंत्रित करा.

एकमेकांच्या सहवासात राहण्याची सोय आणि स्वीकृती मान्य करा.

जबरदस्ती करू नका