11 fördelar med tystnad i relationer

Tystnad har fått dåligt rykte och många kopplar den till negativitet och till och med till straff (har du hört talas om tyst behandling?).

Den goda nyheten är att studier visar att tystnad kan vara ett praktiskt verktyg när det används i rätt sammanhang och att det kan bidra till att förbättra dina mellanmänskliga relationer.

Låt oss dyka in och titta närmare på några av de fördelar som tystnad kan medföra.

1) Det hjälper dig att kontrollera känslomässiga reaktioner

Vi har alla varit med om att säga något i onödan och att skjuta från höften i stundens hetta. Kanske har du sagt något som skadat ett förhållande eller kastat lite skuggor i det tysta.

När du känner dig tvungen att säga något destruktivt, ta några andetag och påminn dig själv om de möjliga konsekvenserna som kan följa. Tystnad kan vara verkligt gyllene i dessa stunder, eftersom den gör att du kan undvika ytterligare diskussioner och avdramatisera spända situationer.

I situationer där du är osäker på dina känslor är den bästa möjliga reaktionen att vara tyst tills du har tagit reda på hur du känner dig. Tänk på vad som skulle hända om du avslöjade falska eller överdrivna känslor under ett hett ögonblick - det kan leda till missförstånd och förvärra saker och ting.

Om du inte har något trevligt att säga, säg inget alls. Genom att vara tyst undviker du att säga saker som du kommer att ångra, och genom att vara tyst undviker du att säga något som du troligen kommer att ångra.

2) Skärpa din förmåga till introspektion

Ju mer tid du tillbringar med dig själv, med att tänka och reflektera över dig själv, desto lättare blir det att hitta orsakerna till känslomässiga problem som du upplever.

Du kan gå igenom din dag och tänka på vad som hände och vad som orsakade dig lidande.

Allt du behöver göra är att ställa några frågor till dig själv. Ställ först frågor om dig själv, skriv ner dem och besvara sedan frågorna.

Fråga dig själv om ditt förflutna, din nutid och din framtid, och besvara de frågor som motiverar dig på ett insiktsfullt och positivt sätt.

Introspektion gör det lättare att dela dessa frågor med din partner och hjälpa honom eller henne att förstå vad du går igenom. Kom ihåg att du inte kan älska och förstå någon om du inte älskar och förstår dig själv. Samma sak gäller våra känslor. Du kan inte förvänta dig att någon annan ska förstå om du inte har förstått saker och ting själv.

3) Förbättrad emotionell intelligens och icke-verbal kommunikationsförmåga

Men jag är i ett förhållande, borde vi inte kommunicera dygnet runt? Absolut inte! Att vara tillsammans med någon betyder inte att du måste kommunicera verbalt med dem hela tiden. Du kommer att hamna i stunder som inte kräver ord.

Ibland är vi bara upptagna eller trötta eller känner helt enkelt inte för att prata, och det är helt okej. Det är dock viktigt att notera att ett sunt förhållande kommer att ha sin beskärda del av bekväma tystnader.

Om du tar bort det talade ordet utvecklar och förbättrar du automatiskt den icke-verbala kommunikationen mellan er två. Saker som ögonkontakt, ansiktsuttryck och gester lyfts fram och gör att du kan "läsa" din partner utan att säga ett ord.

Du får ta del av de nyanser som ord ofta inte kan förmedla.

Detta kan alltid vara ett bra sätt att stärka ert förhållande. Se det som ett "intern skämt" mellan dig och din partner. När ni lär er att läsa av varandras icke-verbala signaler kan detta vara en otroligt hälsosam och effektiv form av tyst kommunikation.

4) Bättre beslutsförmåga

De beslut vi fattar är antingen långsiktiga eller kortsiktiga. Långsiktiga beslut följer vanligtvis en logisk process och är väl genomarbetade. Dessa långsiktiga beslut kräver dock ofta att vi ägnar mer tid åt att tänka på dem och de effekter de kommer att få i slutändan.

Vi fattar ständigt kortsiktiga beslut som rör tillfälliga omständigheter eller ett omedelbart problem under vår dag på motsatt sida.

Du bör inte fatta omedelbara beslut när du står inför ett komplext problem, eftersom du då riskerar att göra fel val. Använd i stället din hjärna och ta dig tid för att tänka efter, vilket hjälper dig att sortera igenom din beslutsprocess så att du kan göra rätt val.

5) Tystnad lär oss att lyssna och inte bara höra.

När du lyssnar uppmärksamt på någon skapar du en möjlighet för personen att öppna sig för dig och känna sig bekväm. Stora lyssnare vet hur detta fungerar och vem som helst kan lära sig hur man gör det.

När du lyssnar aktivt på någon och inte försöker komma in i konversationen varannan sekund, visar du en känsla av öppenhet på ett ickeverbalt sätt.

Dessutom visar du respekt genom att låta andra tala utan avbrott, vilket är ett bra sätt att bygga upp förtroende i en relation.

6) Att vara helt närvarande för andra

Tystnad kan vara ett kraftfullt sätt att samarbeta med din partner, särskilt under svåra tider. Det hjälper till att kommunicera acceptans för den andra personen i ett visst ögonblick, särskilt när den andra personen utstrålar starka känslor som sorg, ilska eller rädsla.

Du ger den andra personen din fulla uppmärksamhet. Om du kombinerar det med lämplig ögonkontakt och gester som att luta sig framåt, le, nicka, rynka pannan och andra ansiktsuttryck, låter du den andra personen veta att du förstår vad han eller hon säger.

I ett förhållande ger tystnad din partner den tid och det utrymme han eller hon behöver för att prata om det som bekymrar honom eller henne.

När beslut måste fattas, problem måste lösas eller helt enkelt bara för att uttrycka sig kan tystnad ibland vara det bästa sättet att låta den andra reflektera, prata och fatta beslut utan onödig press.

Att vara tyst kan vara lika kraftfullt som ord. Ofta betyder en kram mycket mer och är mer betryggande än att bara säga "mitt djupaste deltagande".

7) Förbättrad förhandlingsförmåga

Förmågan att förhandla är viktig i alla relationer, men tyvärr är inte allting solsken och rosor, och du kommer ofta att hamna på tvären och behöva förhandla om vissa saker.

Tystnad ger en känsla av mystik och makt och visar andra att du inte tänker backa och att du inte tänker slå dig till ro. Men å andra sidan är tystnad också känt för att göra människor obekväma, och att förhandla är ett utmärkt sätt att få igenom dina önskemål och behov utan att säga ett ord.

Säg vad du tycker, håll sedan tyst och låt den andra personen komma fram till sina slutsatser. För det första visar tystnad att du är säker på det du sa, och för det andra visar du att du respekterar den andra personen tillräckligt mycket för att lyssna på vad den har att säga.

8) Förbättrad kreativitet

Hur kan du förvänta dig att förbättra något när du ständigt blir distraherad av allt som händer. Meddelanden, mobiltelefoner, sociala medier och tv-apparater fyller våra dagar och hämmar vår kreativa förmåga eftersom vi är överstimulerade.

För mycket buller och stimulans kan ta hårt betalt och orsaka ångest, spänningar, irritabilitet och ofta får oss att bli snälla mot dem vi älskar.

Buller hindrar också våra kreativa safter från att flöda, så praktisera tystnad dagligen om du vill fylla på dina kognitiva resurser.

Det kan ta formen av tyst meditation, en promenad i parken eller att helt enkelt välja en tid på dagen för att vara tyst och reflektera. Det är som en minisemester för hjärnan. Som ett resultat kommer du att få en förbättrad känsla av kreativitet, bli mer mottaglig och mer entusiastisk inför livet i allmänhet.

Kom ihåg att några av de bästa uppfinningarna görs i ensamhet (tänk Beethoven, Van Gogh och Albert Einstein).

9) Ökad medvetenhet

Hur vet du om du gör rätt och om du och din partner är på väg åt rätt håll?

Det kan du inte om du inte har en förståelse för dig själv. Om du inte har självkännedom kan du inte hjälpa din partner rätt. Därför är tystnad viktigt för självkännedom.

När du är fullt medveten om vad som händer runt omkring dig är det mycket lättare att göra medvetna justeringar i ditt liv, och allt börjar med att du praktiserar regelbunden tystnad för att nå dit.

Du lär dig att vara medveten om dina tankar och känslor i tystnad, vilket gör att du kan fokusera mer. När vi har vant oss vid tystnaden blir det lättare att rikta tankarna mot det vi vill eller behöver fokusera på för tillfället.

10) Förbättrar tålamodet och motståndskraften

Många av oss har en kort stubin, och det är inte så konstigt med tanke på att vi lever i en snabbfotad och sammankopplad värld.

Att stänga av bruset odlar frid och lugn, och om du gör det regelbundet hjälper det dig att bli mer tolerant och mindre otålig.

När du kan komma hem och "vara" med din partner utan att behöva göra onödiga skämt, stärker ni era band och växer tillsammans.

Lär dig att njuta av de tysta stunderna; du kommer att ha mer tålamod när det gäller vardagliga problem som gräl med din partner och långa köer i affären.

Om du vill förbättra din motståndskraft i relationer kan du kolla in videon nedan där Justin Brown förklarar tre nyckelfaktorer för framgångsrika relationer.

11) Förbättrar den allmänna psykiska och fysiska hälsan

Du kan inte utkämpa ett krig på tom mage och du kan inte förvänta dig att ha hälsosamma och välbalanserade relationer om du inte mår fysiskt och psykiskt bra.

Det är vetenskapligt bevisat att tystnad förbättrar både din allmänna mentala och fysiska hälsa genom att:

• Sänka ditt blodtryck
• Stärker ditt immunförsvar
• Förbättrad hjärnkemi, vilket hjälper till att producera nya celler
• Minskad stress på grund av lägre kortisol- och adrenalinnivåer i blodet.

Det är också bra för sömnen!

Att vara tyst under dagen förbättrar också sömnen och minskar sömnlöshet. Vi har alla hört talas om att man ska lugna ner sig innan man går till sängs, men få av oss gör det.

Tystnad är det mest avkopplande vi kan göra för oss själva och - för våra partners. En allmänt förbättrad hälsosam och bra sömn innebär att du kan möta vad som än händer.

Hur ser hälsosam tystnad ut i ett gott förhållande?

Tystnad ger möjlighet till självreflektion och dagdrömmar, vilket stimulerar och aktiverar flera områden i hjärnan.

Den gör det möjligt för oss att stänga av det inre bruset och ökar medvetenheten om vad som är viktigast, och den odlar mindfulness - att känna igen och uppskatta det nuvarande ögonblicket.

Vi känner oss otroligt obekväma med tystnad i andras sällskap. Vi känner en känsla av att vi inte kan kopplas samman eller att vi är trasiga. Ändå värderas, uppmuntras och hyllas kommunikation som nyckeln till ett bra partnerskap, precis som i ett verbalt utbyte.

Men det finns tillfällen då tystnad, avsaknaden av prat, kan vara ett viktigt tecken på ett starkt förhållande.

Om du fortfarande är osäker på hur en hälsosam tystnad ser ut, kan du ta del av några exempel på hur en hälsosam tystnad bör se ut och kännas.

• Ni tycker om att vara tillsammans och känner er inte tvingade att föra onödiga samtal.
• Du känner dig troligen lugnare och mindre stressad bara av att din partner är närvarande.
• Dina känslor är balanserade och kontrollerade.
• Du känner dig bekväm med dig själv, älskad och accepterad av din partner.
• Du oroar dig inte för vad som är fel i förhållandet om du upplever stunder av tystnad.
• Du är mer intuitiv och öppen för din partners känslor under stunder av tystnad.
• Du biter dig inte i tungan eller väntar ivrigt på att någon magisk känsla ska överväldigas.

I slutet av dagen

Tystnad kan antingen vara positiv eller negativ i vår kommunikation. När den är negativ (tystnad) och används på fel sätt kan den förstöra en relation. Å andra sidan, när en partner behöver verbal bekräftelse eller uppmuntran är tystnad inte det bästa alternativet, och därför är sammanhanget viktigt.

Hälsosam tystnad kan visa sårbarhet och trygghet i en relation och är nödvändig för att starka relationer ska hålla. Alla kan behöva en paus från verbal kommunikation ibland, bara för att vara nöjda med varandras utrymme.

Tystnad är nyckeln till att utveckla nära band och empati för andra, särskilt vår viktigaste relation, vår partner. Välkommen till dessa tysta stunder med din partner och bjud in honom eller henne om det behövs.

Erkänn att det är skönt och acceptabelt att vara i varandras sällskap.

Tvinga inte fram det och var inte rädd för det.