11 korzyści z ciszy w związkach

Cisza zyskała złą sławę, wielu łączy ją z negatywizmem, a nawet karą (słyszeliście kiedyś o cichym traktowaniu?).

Dobrą wiadomością jest to, że badania ujawniają, iż cisza może być poręcznym narzędziem, gdy jest używana we właściwym kontekście i może znacząco pomóc w poprawieniu twoich relacji interpersonalnych.

Zanurzmy się i przyjrzyjmy się bliżej niektórym zaletom, jakie cisza może przynieść do stołu.

1) Pomaga kontrolować reakcje emocjonalne

Wszyscy tam byliśmy. Mówiąc coś z rękawa i strzelając z biodra w gorącym momencie. Być może powiedziałeś coś, co zniszczyło związek lub rzuciłeś trochę cienia.

Kiedy czujesz się zmuszony do wypowiedzenia czegoś destrukcyjnego, weź kilka oddechów i przypomnij sobie o możliwych konsekwencjach, które mogą nastąpić. Milczenie może być naprawdę złotym środkiem w takich chwilach, ponieważ pozwala uniknąć dalszych kłótni i może deeskalować napięte sytuacje.

W sytuacjach, w których nie jesteś pewny swoich uczuć, najlepszą możliwą reakcją jest zachowanie spokoju, dopóki nie ustalisz, co czujesz. Pomyśl, co by się stało, gdybyś w gorącej chwili ujawnił fałszywe lub wyolbrzymione uczucia - może to spowodować nieporozumienia i pogorszyć sytuację.

Jak mówi powiedzenie, jeśli nie masz nic miłego do powiedzenia, nie mów nic w ogóle. Bycie cichym pomoże ci uniknąć mówienia rzeczy, których będziesz żałować, a cichy pomoże ci uniknąć mówienia czegoś, czego prawdopodobnie będziesz żałować.

2) Doskonal swoje umiejętności introspekcji

Im więcej czasu spędzasz z samym sobą, myśląc i introspekcjonując - wskazanie przyczyn wszelkich emocjonalnych problemów, których możesz doświadczać, staje się o wiele łatwiejsze.

Jesteś w stanie przeanalizować swój dzień i zastanowić się nad tym, co się wydarzyło i co sprawiło Ci przykrość.

Wystarczy, że zadasz sobie kilka pytań. Najpierw zadaj sobie pytania o siebie. Zapisz je, a następnie odpowiedz na swoje pytania.

Zapytaj siebie o swoją przeszłość, teraźniejszość i przyszłość, i odpowiedz wnikliwie i pozytywnie na pytania, które Cię motywują.

Introspect ułatwia dzielenie się tymi kwestiami z partnerem i pomaga mu zrozumieć, przez co przechodzisz. Pamiętaj, że nie możesz kochać i rozumieć kogoś, jeśli nie kochasz i nie rozumiesz siebie. To samo dotyczy naszych emocji. Nie możesz oczekiwać, że ktoś inny zrozumie, jeśli sam nie zorientowałeś się w sytuacji.

3) Poprawa inteligencji emocjonalnej i umiejętności komunikacji niewerbalnej

Ale jestem w związku; czy nie powinniśmy komunikować się 24/7? Absolutnie nie! Bycie z niektórymi nie oznacza, że musisz komunikować się z nimi werbalnie przez cały czas. Znajdziesz się w momentach, które nie wymagają słów.

Czasami jesteśmy po prostu zajęci, zmęczeni lub po prostu nie mamy ochoty na rozmowę i to jest całkowicie OK. Jednak ważne jest, aby zauważyć, że zdrowy związek będzie miał swój sprawiedliwy udział w wygodnych ciszach.

Zabierz słowo mówione, a automatycznie rozwijasz i poprawiasz komunikację niewerbalną między wami. Rzeczy takie jak kontakt wzrokowy, mimika twarzy i gesty są podkreślone i pozwalają "czytać" swojego partnera bez wypowiadania słów.

Wyłapiesz niuanse, których słowa często nie są w stanie przekazać.

To zawsze może być świetny sposób na wzmocnienie twojego związku. Pomyśl o tym jako o "wewnętrznym żarcie" między tobą a twoim partnerem. Kiedy nauczysz się czytać nawzajem swoje niewerbalne wskazówki, może to być niesamowicie zdrowa i skuteczna forma cichej komunikacji.

4) Lepsza umiejętność podejmowania decyzji

Decyzje, które podejmujemy, są albo długoterminowe, albo krótkoterminowe. Długoterminowe decyzje zwykle podążają za logicznym procesem i są dobrze przez cały czas. Jednak te długoterminowe decyzje często wymagają, abyśmy poświęcili więcej czasu na zastanowienie się nad nimi i skutkami, które ostatecznie będą miały.

Nieustannie podejmujemy krótkoterminowe decyzje, które dotyczą tymczasowych okoliczności lub natychmiastowego problemu podczas naszego dnia na przeciwległym końcu.

Natychmiastowe podejmowanie decyzji nie powinno mieć miejsca w obliczu złożonego problemu, ponieważ prawdopodobnie dokonasz złego wyboru. Zamiast tego zastosuj swój umysł i poświęć trochę spokojnego czasu na myślenie, które pomaga uporządkować proces decyzyjny, pozwalając ci dokonać właściwych wyborów.

5) Cisza uczy nas jak słuchać, a nie tylko słyszeć

Kiedy uważnie słuchasz kogoś, stwarzasz mu okazję, by otworzył się przed tobą i poczuł się komfortowo. Świetni słuchacze wiedzą, jak to działa i każdy może się nauczyć, jak to robić.

Kiedy aktywnie słuchasz kogoś i nie próbujesz wtrącać się do rozmowy co dwie sekundy, okazujesz poczucie otwartości poprzez środki niewerbalne.

Ponadto okazujesz szacunek, pozwalając innym mówić bez przerwy, co jest świetnym sposobem na budowanie zaufania w związku.

6) Bycie całkowicie obecnym dla innych

Cisza może być potężnym sposobem angażowania się z partnerem, zwłaszcza w trudnych chwilach. Pomaga komunikować akceptację drugiej osoby w danym momencie, zwłaszcza gdy emanuje ona solidnymi uczuciami, takimi jak smutek, złość czy strach.

Dajesz drugiej osobie swoją pełną uwagę. W połączeniu z odpowiednim kontaktem wzrokowym i gestami, takimi jak pochylanie się do przodu, uśmiechanie się, potakiwanie, marszczenie czoła i inne wyrazy twarzy, daje drugiej osobie znać, że rozumiesz, co mówi.

W związku, bycie cicho daje twój partnerowi czas i przestrzeń potrzebują mówić o czym jest kłopotliwy one.

Kiedy trzeba podjąć decyzje, problemy wymagają rozwiązania, lub po prostu dla samego wyrażenia siebie, bycie cicho może być czasem najlepszym rozwiązaniem, aby pozwolić drugiej osobie na refleksję, rozmowę i podjęcie decyzji minus niepotrzebna presja.

Milczenie może być równie potężne jak słowa. Często uścisk będzie znaczył o wiele więcej i będzie bardziej pocieszający niż powiedzenie "moje najgłębsze kondolencje".

7) Poprawa umiejętności negocjacyjnych

Zdolność do negocjacji w każdym związku jest niezbędna. Ale niestety nie wszystko jest słońcem i różami, i często znajdziesz się w kłótniach, potrzebując negocjować pewne rzeczy.

Cisza daje poczucie tajemniczości i władzy, pokazując innym, że nie zamierzasz się wycofać i nie osiadasz na laurach. Ale z drugiej strony, cisza jest również znana z tego, że sprawia, że ludzie czują się nieswojo, a negocjacje są świetnym sposobem na doprowadzenie do swoich pragnień i potrzeb bez wypowiadania słowa.

Powiedz swoje, a potem zamilknij i pozwól drugiej osobie dojść do swoich wniosków. Po pierwsze, milczenie pokazuje, że jesteś pewny tego, co powiedziałeś, a po drugie, pokazujesz, że szanujesz drugą osobę na tyle, by wysłuchać, co ma do powiedzenia.

8) Zwiększona kreatywność

Jak możesz oczekiwać, że poprawisz cokolwiek, gdy jesteś stale rozpraszany przez wszystko, co się dzieje. Powiadomienia o wiadomościach, telefony komórkowe, media społecznościowe i telewizory wypełniają nasze dni i hamują nasze zdolności twórcze, ponieważ jesteśmy nadmiernie pobudzeni.

Zbyt wiele hałasu i stymulacji może zbierać obfite żniwo i powodować niepokój, napięcie, drażliwość, a częściej niż nie, powodować, że pstrykamy na tych, których kochamy.

Hałas utrudnia również przepływ naszych kreatywnych soków, więc praktykuj ciszę codziennie, jeśli chcesz uzupełnić swoje zasoby poznawcze.

Może przybrać formę cichej medytacji, spaceru po parku lub po prostu wybrania czasu w ciągu dnia, aby być cichym i zastanowić się. To jak mini-wakacje dla twojego mózgu. W rezultacie skorzystasz z ulepszonego poczucia ogólnej kreatywności będzie bardziej otwarty i bardziej entuzjastyczny o życiu w ogóle.

Pamiętaj, że niektóre z najlepszych wynalazków zdarzają się w samotności (pomyśl Beethoven, Van Gogh i Albert Einstein).

9) Zwiększona świadomość

Skąd wiesz, czy robisz to dobrze i czy ty i twój znaczący inny zmierzacie we właściwym kierunku?

Nie możesz, jeśli nie masz zrozumienia siebie.Jeśli nie masz samoświadomości, nie będziesz w stanie pomóc swojemu partnerowi w prawo.Dlatego cisza jest znacząca w zakresie samoświadomości.

Kiedy jesteś w pełni świadomy tego, co dzieje się wokół ciebie, zdolność do świadomego dostosowania się do swojego życia jest o wiele bardziej zarządzana; i wszystko zaczyna się od praktykowania regularnej ciszy, aby się tam dostać.

W ciszy uczysz się być świadomym swoich myśli i emocji, pozwalając sobie na większe skupienie. Kiedy już przyzwyczaimy się do ciszy, łatwiej jest skierować umysł na to, na czym chcemy lub musimy się skupić w danym momencie.

10) Poprawia cierpliwość i odporność

Wielu z nas ma krótki lont i nie jest to dziwne, biorąc pod uwagę, że żyjemy w szybkim tempie i połączonym świecie.

Wycinanie out hałas kultywuje spokój i ciszę i gdy robić regularnie pomaga ciebie zostać więcej tolerancyjnym i mniej niecierpliwym.

Kiedy możesz wrócić do domu i "być" ze swoją znaczącą drugą osobą bez zbędnych banerów, wzmacniasz swoją więź i rośniesz razem.

Wiedz, że warto delektować się cichymi chwilami; będziesz miał więcej cierpliwości w codziennych kłopotach, takich jak kłótnie z partnerem czy długie kolejki w sklepie.

Jeśli chcesz poprawić swoją odporność w związkach, sprawdź poniższe wideo, w którym Justin Brown wyjaśnia trzy kluczowe czynniki udanych związków.

11) Poprawia ogólne zdrowie psychiczne i zdrowie fizyczne

Nie można walczyć na wojnie na pusty żołądek, i nie można oczekiwać, aby mieć zdrowe i zrównoważone relacje, jeśli nie jesteś fizycznie i psychicznie dobrze.

Praktykowanie ciszy jest naukowo udowodnione, że poprawia zarówno ogólne zdrowie psychiczne, jak i fizyczne poprzez:

• Obniżenie ciśnienia krwi
• Wzmocnienie systemu odpornościowego
• Poprawiona chemia mózgu, która pomaga w produkcji nowych komórek
• Zmniejszony stres dzięki obniżeniu poziomu kortyzolu i adrenaliny we krwi.

Jest też świetny na sen!

Praktykowanie ciszy w ciągu dnia również poprawi sen i zmniejszy bezsenność. Wszyscy słyszeliśmy o wyciszaniu się przed snem, jednak niewielu z nas to robi.

Cisza jest najbardziej relaksującą rzeczą, jaką możemy zrobić dla siebie i - dla naszych partnerów. Ogólna poprawa zdrowego i świetnego snu oznacza, że będziesz w stanie stawić czoła temu, co może nadejść.

Jak wygląda zdrowe milczenie w dobrym związku?

Cisza daje możliwości autorefleksji i daydreamingu, co stymuluje i aktywuje wiele obszarów naszego mózgu.

Pozwala nam wyciszyć wewnętrzny hałas i zwiększa świadomość tego, co najważniejsze. I kultywuje mindfulness - rozpoznanie i docenienie obecnej chwili.

Czujemy się niewiarygodnie niekomfortowo z ciszą w towarzystwie innych osób. Mamy poczucie rozłączenia lub zerwania. A jednak, podobnie jak w wymianie werbalnej, komunikacja jest ceniona, zachęcana i okrzyknięta kluczem do dobrego partnerstwa.

Ale są chwile, kiedy cisza, brak rozmowy, może być istotnym znakiem silnego związku.

Jeśli nadal nie jesteś pewien, jak wygląda dokładnie zdrowa cisza, oto kilka przykładów tego, jak powinna wyglądać i czuć się zdrowa cisza.

• Cieszycie się z bycia razem i nie czujecie presji do prowadzenia zbędnych rozmów.
• Najprawdopodobniej czujesz się spokojniejszy lub mniej zestresowany tylko dzięki obecności swojego towarzysza.
• Twoje emocje są zrównoważone i kontrolowane.
• Czujesz się dobrze sama ze sobą, kochana i akceptowana przez swojego partnera.
• Nie jesteś zmartwiony tym, co jest nie tak w związku, jeśli doświadczasz chwil ciszy.
• W chwilach ciszy jesteś bardziej intuicyjny i otwarty na uczucia partnera.
• Nie jest to wymuszone ani udawane, nie gryziesz się w język ani nie czekasz z niepokojem, aż ogarnie cię jakieś magiczne uczucie.

Na koniec dnia

Cisza może być pozytywna lub negatywna w naszej komunikacji. Kiedy jest negatywna (aka the silent treatment) i używana niewłaściwie, może potencjalnie zniszczyć związek. Z drugiej strony, kiedy partner potrzebuje werbalnej walidacji lub zachęty, cisza nie jest najlepszą opcją, dlatego kontekst jest kluczowy.

Zdrowa cisza może pokazać wrażliwość i komfort w związku i jest niezbędna dla solidnych relacji, aby trwać. Każdy może potrzebować przerwy od komunikacji werbalnej w czasach, po prostu będąc zadowolonym w przestrzeni drugiej osoby.

Cichy czas dostarcza kluczy do rozwijania bliskich więzi i empatii dla innych, zwłaszcza naszego najważniejszego związku, naszej znaczącej drugiej osoby. Ciesz się tymi cichymi czasami ze swoim partnerem. Zaproś ich, jeśli to konieczne.

Uznajcie komfort i akceptację bycia w towarzystwie drugiej osoby.

Nie wymuszaj tego ani nie obawiaj się.