11 hyötyä hiljaisuudesta ihmissuhteissa

Hiljaisuus on saanut huonon maineen, ja monet yhdistävät sen negatiivisuuteen ja jopa rangaistukseen (oletko koskaan kuullut hiljaisesta kohtelusta?).

Hyvä uutinen on se, että tutkimukset osoittavat, että hiljaisuus voi olla kätevä väline, kun sitä käytetään oikeassa yhteydessä, ja se voi auttaa merkittävästi parantamaan ihmissuhteitasi.

Tutustutaanpa tarkemmin joihinkin niistä eduista, joita hiljaisuus voi tarjota.

1) Se auttaa sinua hallitsemaan tunnereaktioita

Olemme kaikki olleet siinä tilanteessa, että olemme sanoneet jotain äkkipikaisesti ja hetken mielijohteesta. Ehkä olet sanonut jotain, joka on vahingoittanut suhdetta tai heittänyt vähän varjoa.

Kun sinusta tuntuu, että sinun on pakko sanoa jotain tuhoisaa, hengitä muutama henkäys ja muistuta itseäsi mahdollisista seurauksista, jotka voivat seurata. Hiljaisuus voi olla näinä hetkinä aidosti kultaista, sillä sen avulla voit välttää uudet riidat ja lieventää jännittyneitä tilanteita.

Tilanteissa, joissa et ole varma tunteistasi, paras mahdollinen reaktio on pysyä hiljaa, kunnes olet saanut selville, miltä sinusta tuntuu. Mieti, mitä tapahtuisi, jos paljastaisit väärennettyjä tai liioiteltuja tunteita kiihkeän hetken aikana - tämä saattaa aiheuttaa väärinkäsityksiä ja pahentaa tilannetta.

Kuten sanonta kuuluu, jos sinulla ei ole mitään mukavaa sanottavaa, älä sano mitään. Hiljaisuus auttaa sinua välttämään sanomasta asioita, joita tulet katumaan, ja hiljaisuus auttaa sinua välttämään sanomasta jotain, mitä todennäköisesti tulet katumaan.

2) Hio itsetutkiskelukykyäsi.

Mitä enemmän aikaa vietät itsesi kanssa, ajattelemalla ja itsetutkiskelemalla, sitä helpommin löydät syitä mahdollisiin tunneongelmiin, joita saatat kokea.

Voit tarkastella päivääsi ja miettiä, mitä tapahtui ja mikä aiheutti sinulle ahdistusta.

Sinun tarvitsee vain kysyä itseltäsi kysymyksiä. Kysy ensin itseltäsi kysymyksiä itsestäsi. Kirjoita ne ylös ja vastaa sitten kysymyksiisi.

Kysy itseltäsi menneisyydestäsi, nykyisyydestäsi ja tulevaisuudestasi ja vastaa oivaltavasti ja myönteisesti niihin kysymyksiin, jotka motivoivat sinua.

Itsetutkiskelu helpottaa näiden asioiden jakamista kumppanisi kanssa ja auttaa häntä ymmärtämään, mitä käyt läpi. Muista, että et voi rakastaa ja ymmärtää jotakuta, jos et rakasta ja ymmärrä itseäsi. Sama pätee tunteisiimme. Et voi odottaa, että joku toinen ymmärtää, jos et ole itse tajunnut asioita.

3) Tunneälykkyyden ja sanattoman viestinnän taitojen parantaminen.

Mutta olen parisuhteessa, eikö meidän pitäisi kommunikoida 24/7? Ei missään nimessä! Se, että olet jonkun kanssa, ei tarkoita, että sinun täytyy kommunikoida hänen kanssaan sanallisesti koko ajan. Tulet kohtaamaan hetkiä, jotka eivät vaadi sanoja.

Joskus olemme vain kiireisiä tai väsyneitä tai meitä ei yksinkertaisesti huvita puhua, ja se on täysin ok. On kuitenkin tärkeää huomata, että terveessä suhteessa on myös mukava vaieta.

Kun poistat puhutun sanan, kehität ja parannat automaattisesti sanatonta viestintää välillänne. Silmäkontakti, ilmeet ja eleet korostuvat, ja niiden avulla voit "lukea" kumppaniasi sanomatta sanaakaan.

Saat selville vivahteita, joita sanat eivät useinkaan pysty välittämään.

Tämä voi aina olla loistava tapa vahvistaa suhdettanne. Ajattele sitä "sisäpiirin vitsinä" sinun ja kumppanisi välillä. Kun opitte lukemaan toistenne sanattomia vihjeitä, tämä voi olla uskomattoman terve ja tehokas hiljaisen viestinnän muoto.

4) Paremmat päätöksentekotaidot

Päätöksemme ovat joko pitkän tai lyhyen aikavälin päätöksiä. Pitkän aikavälin päätökset noudattavat yleensä loogista prosessia, ja ne ovat kauttaaltaan hyvin tehtyjä. Pitkän aikavälin päätökset vaativat kuitenkin usein, että käytämme enemmän aikaa niiden ja niiden vaikutusten pohtimiseen.

Teemme jatkuvasti lyhytaikaisia päätöksiä, jotka koskevat tilapäisiä olosuhteita tai välitöntä ongelmaa vastapäisen päivän aikana.

Monimutkaisen ongelman edessä ei pitäisi tehdä välitöntä päätöksentekoa, koska silloin teet todennäköisesti väärän valinnan. Käytä sen sijaan järkeäsi ja ota rauhassa aikaa miettimiseen, mikä auttaa sinua lajittelemaan päätöksentekoprosessiasi, jolloin voit tehdä oikeita valintoja.

5) Hiljaisuus opettaa meitä kuuntelemaan eikä vain kuulemaan.

Kun kuuntelet jotakuta keskittyneesti, luot hänelle mahdollisuuden avautua sinulle ja tuntea olonsa mukavaksi. Suuret kuuntelijat tietävät, miten tämä toimii, ja kuka tahansa voi oppia tekemään sen.

Kun kuuntelet jotakuta aktiivisesti etkä yritä osallistua keskusteluun kahden sekunnin välein, osoitat avoimuutta sanattomin keinoin.

Lisäksi osoitat kunnioitusta, kun annat toisten puhua keskeyttämättä, mikä on hyvä tapa rakentaa luottamusta suhteeseen.

6) Olla täysin läsnä muille

Hiljaisuus voi olla tehokas tapa sitoutua kumppanisi kanssa, erityisesti vaikeina aikoina. Se auttaa ilmaisemaan toisen henkilön hyväksyntää tietyllä hetkellä, erityisesti silloin, kun hänestä huokuu vahvoja tunteita, kuten surua, vihaa tai pelkoa.

Annat toiselle henkilölle täyden huomiosi. Kun siihen yhdistetään sopiva katsekontakti ja eleet, kuten eteenpäin nojautuminen, hymyily, nyökkäys, otsa rypyssä ja muut kasvojen ilmeet, se antaa toiselle henkilölle ymmärtää, että ymmärrät, mitä hän sanoo.

Parisuhteessa hiljaisuus antaa kumppanillesi aikaa ja tilaa puhua siitä, mikä häntä vaivaa.

Kun on tehtävä päätöksiä, ratkaistava ongelmia tai vain ilmaistava itseään, hiljaisuus voi joskus olla paras ratkaisu, jotta toinen voi miettiä, puhua ja tehdä päätöksiä ilman turhia paineita.

Hiljaisuus voi olla yhtä voimakasta kuin sanat. Usein halaus merkitsee paljon enemmän ja on lohdullisempi kuin pelkkä "syvimmät osanottoni".

7) Paremmat neuvottelutaidot

Kyky neuvotella on olennaisen tärkeää kaikissa suhteissa. Valitettavasti kaikki ei kuitenkaan ole aina yhtä ruusuista ja aurinkoista, ja usein joudutte neuvottelemaan tietyistä asioista.

Hiljaisuus antaa salaperäisyyden ja voiman tunteen, sillä se osoittaa muille, että et aio perääntyä etkä aio tyytyä. Toisaalta hiljaisuuden tiedetään myös tekevän ihmiset epämukaviksi, ja neuvotteleminen on loistava tapa saada haluamasi ja tarvitsemasi asiat läpi sanomatta sanaakaan.

Sano oma osuutesi, ole sitten hiljaa ja anna toisen henkilön tehdä omat johtopäätöksensä. Hiljaisuus osoittaa ensinnäkin, että olet varma siitä, mitä sanoit, ja toiseksi osoitat, että kunnioitat toista henkilöä tarpeeksi kuunnellaksesi, mitä hänellä on sanottavana.

8) Parempi luovuus

Miten voit odottaa parantavasi mitään, kun kaikki meneillään oleva häiritsee sinua jatkuvasti? Viesti-ilmoitukset, matkapuhelimet, sosiaalinen media ja televisiot täyttävät päivämme ja jarruttavat luovaa kykyämme, koska olemme ylivirittyneitä.

Liika melu ja ärsykkeet voivat ottaa raskaasti veronsa ja aiheuttaa ahdistusta, jännitystä, ärtyneisyyttä ja useimmiten aiheuttaa sen, että napsimme rakkaillemme.

Melu estää myös luovia mehujamme virtaamasta, joten harjoittele hiljaisuutta päivittäin, jos haluat täydentää kognitiivisia voimavarojasi.

Se voi tapahtua hiljaisen meditaation, puistokävelyn tai yksinkertaisesti valitsemalla päivän aikana hetken, jolloin voit olla hiljaa ja miettiä. Se on kuin aivojesi miniloma. Tämän seurauksena voit hyötyä paremmasta yleisestä luovuuden tunteesta, olet vastaanottavaisempi ja innostuneempi elämästä yleensä.

Muista, että osa parhaista keksinnöistä tapahtuu yksinäisyydessä (ajattele Beethovenia, Van Goghia ja Albert Einsteinia).

9) Parempi tietoisuus

Mistä tiedät, teetkö oikein ja oletko sinä ja kumppanisi menossa oikeaan suuntaan?

Jos sinulla ei ole itsetuntemusta, et pysty auttamaan kumppaniasi oikein. Siksi hiljaisuus on merkityksellistä itsetuntemuksen kannalta.

Kun olet täysin tietoinen siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu, kyky tehdä tietoisia muutoksia elämääsi on paljon helpommin hallittavissa; ja kaikki alkaa säännöllisestä hiljaisuuden harjoittelusta.

Opit olemaan tietoinen ajatuksistasi ja tunteistasi hiljaisuudessa, jolloin voit keskittyä paremmin. Kun olemme tottuneet hiljaisuuteen, on helpompi suunnata mielemme siihen, mihin haluamme tai mihin meidän on sillä hetkellä keskityttävä.

10) Parantaa kärsivällisyyttä ja sietokykyä.

Monilla meistä on lyhyt palo, eikä se ole mikään ihme, kun otetaan huomioon, että elämme nopeatempoisessa ja verkottuneessa maailmassa.

Melun poistaminen kasvattaa rauhallisuutta ja tyyneyttä, ja kun sitä tehdään säännöllisesti, se auttaa sinua tulemaan suvaitsevaisemmaksi ja vähemmän kärsimättömäksi.

Kun voit tulla kotiin ja "olla" toisen kanssa ilman turhaa kiusoittelua, vahvistatte sidettänne ja kasvatte yhdessä.

Osaat nauttia hiljaisista hetkistä; sinulla on enemmän kärsivällisyyttä päivittäisissä ongelmissa, kuten riidoissa kumppanisi kanssa ja pitkissä jonoissa kaupassa.

Jos haluat parantaa sietokykyäsi ihmissuhteissa, katso alla oleva video, jossa Justin Brown selittää kolme avaintekijää onnistuneisiin ihmissuhteisiin.

11) Parantaa yleistä mielenterveyttä ja fyysistä terveyttä.

Et voi käydä sotaa tyhjällä vatsalla, etkä voi odottaa saavasi terveitä ja tasapainoisia ihmissuhteita, jos et ole fyysisesti ja henkisesti kunnossa.

Hiljaisuuden harjoittaminen parantaa tieteellisesti todistetusti sekä yleistä henkistä että fyysistä terveyttäsi:

• Verenpaineen alentaminen
• Immuunijärjestelmän vahvistaminen
• Aivokemian paraneminen, joka auttaa tuottamaan uusia soluja.
• Stressin väheneminen veren kortisoli- ja adrenaliinitasojen alenemisen ansiosta.

Se on myös hyvä unen kannalta!

Hiljaisuuden harjoittelu päivän aikana parantaa myös unta ja vähentää unettomuutta. Olemme kaikki kuulleet rauhoittumisesta ennen nukkumaanmenoa, mutta harva meistä tekee niin.

Hiljaisuus on kaikkein rentouttavinta, mitä voimme tehdä itsellemme ja - kumppanillemme. Kaiken kaikkiaan parempi, terve ja hyvä uni tarkoittaa, että pystyt kohtaamaan mitä tahansa tuleekin.

Miltä terve hiljaisuus näyttää hyvässä parisuhteessa?

Hiljaisuus tarjoaa tilaisuuksia itsetutkiskeluun ja haaveiluun, mikä stimuloi ja aktivoi useita aivojen alueita.

Sen avulla voimme hiljentää sisäistä melua ja lisätä tietoisuutta siitä, mikä on tärkeintä. Se kasvattaa tietoisuutta - nykyhetken tunnistamista ja arvostamista.

Hiljaisuus toisten seurassa on meille uskomattoman epämiellyttävää. Tunnemme, että yhteys on katkennut tai että se on rikkinäinen. Silti, kuten sanallisessa kanssakäymisessä, viestintää arvostetaan, siihen kannustetaan ja sitä pidetään hyvän kumppanuuden avaimena.

Mutta joskus hiljaisuus, puhumattomuus, voi olla elintärkeä merkki vahvasta suhteesta.

Jos olet vielä epävarma siitä, miltä terveellinen hiljaisuus näyttää, tässä on muutamia esimerkkejä siitä, miltä terveen hiljaisuuden pitäisi näyttää ja tuntua.

• Nautitte yhdessäolosta ettekä tunne painostusta tarpeettomaan keskusteluun.
• Tunnet todennäköisesti olosi rauhallisemmaksi tai vähemmän stressaantuneeksi jo pelkästään kumppanisi läsnäolosta.
• Tunteesi ovat tasapainossa ja hallittuja.
• Tunnet olosi mukavaksi itsesi kanssa, rakastetuksi ja kumppanisi hyväksymäksi.
• Et ole huolissasi siitä, mikä parisuhteessa on vialla, jos koet hiljaisuuden hetkiä.
• Olet intuitiivisempi ja avoimempi kumppanisi tunteille hiljaisuuden hetkillä.
• Se ei ole pakotettua tai teennäistä, et pure kieltäsi tai odota innokkaasti, että jokin maaginen tunne valtaa sinut.

Loppujen lopuksi

Hiljaisuus voi olla viestinnässämme joko myönteistä tai kielteistä. Kun se on kielteistä (eli hiljainen kohtelu) ja sitä käytetään väärin, se voi tuhota parisuhteen. Toisaalta, kun kumppani tarvitsee sanallista vahvistusta tai rohkaisua, hiljaisuus ei ole paras vaihtoehto, minkä vuoksi asiayhteys on tärkeä.

Terve hiljaisuus voi osoittaa haavoittuvuutta ja mukavuutta parisuhteessa, ja se on välttämätöntä, jotta vankka parisuhde kestää. Jokainen voi joskus tarvita taukoa verbaalisesta viestinnästä ja tyytyä vain olemaan toistensa tilassa.

Hiljainen aika tarjoaa avaimet läheisten siteiden ja empatian kehittämiseen toisia ihmisiä kohtaan, erityisesti tärkeintä ihmissuhdettamme, toista ihmistä, kohtaan. Toivota tervetulleeksi nämä hiljaiset ajat kumppanisi kanssa. Kutsu hänet tarvittaessa paikalle.

Tunnustakaa toistenne seurassa olemisen mukavuus ja hyväksyntä.

Älä pakota sitä tai pelkää sitä.