დუმილის 11 სარგებელი ურთიერთობებში

დუმილი ცუდი რეპუტაცია გახდა, ბევრი მას ნეგატივთან და დასჯასაც კი უკავშირებს (როდესმე გსმენიათ ჩუმად მოპყრობის შესახებ?).

კარგი ამბავი ის არის, რომ კვლევებმა აჩვენა, რომ დუმილი შეიძლება იყოს მოსახერხებელი ინსტრუმენტი, როდესაც გამოიყენება სათანადო კონტექსტში და შეიძლება მნიშვნელოვნად დაგვეხმაროს თქვენი ინტერპერსონალური ურთიერთობების გაუმჯობესებაში.

მოდით, ჩავუღრმავდეთ და უფრო დეტალურად განვიხილოთ ზოგიერთი უპირატესობა, რომელსაც შეუძლია დუმილი მოაქვს მაგიდასთან.

1) ის გეხმარებათ ემოციური რეაქციების გაკონტროლებაში

ჩვენ ყველანი იქ ვიყავით. რაღაცას თქვა და თეძოდან ესროლა სიცხეში. შესაძლოა, თქვენ თქვით ისეთი რამ, რამაც დააზიანა ურთიერთობა ან შეაფერხა.

როდესაც იძულებული ხართ წარმოთქვათ რაიმე დესტრუქციული, ამოისუნთქეთ და შეახსენეთ საკუთარ თავს შესაძლო შედეგების შესახებ, რაც შეიძლება მოჰყვეს. დუმილი ამ მომენტებში შეიძლება მართლაც ოქროსფერი იყოს, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ შემდგომი კამათი და დაძაბული სიტუაციების დეესკალაცია.

სიტუაციებში, როდესაც არ ხართ დარწმუნებული თქვენს გრძნობებში, საუკეთესო პასუხი არის ჩუმად ყოფნა. სანამ არ დაადგენთ, როგორ გრძნობთ თავს. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა მოხდება, თუ გახურებულ მომენტში ყალბი ან გაზვიადებული გრძნობები გამოავლინეთ - ამან შეიძლება გამოიწვიოს გაუგებრობა და გააუარესოს სიტუაცია.

როგორც ამბობენ, თუ რაიმე კარგი სათქმელი არ გაქვთ, ნუ საერთოდ არაფერი თქვა. ჩუმად ყოფნა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ისეთი რამ, რასაც ინანებთ დაან გეშინოდეს.

2) დახვეწეთ თქვენი ინტროსპექტივის უნარი

რაც უფრო მეტ დროს ატარებთ საკუთარ თავთან, ფიქრსა და ინტროსპექტივაში – დაასახელეთ ნებისმიერი ემოციის მიზეზი. პრობლემები, რომლებსაც შესაძლოა განიცდიდეთ, ბევრად უფრო ადვილი ხდება.

შეგიძლიათ გადახედოთ თქვენს დღეს და იფიქროთ იმაზე, თუ რა მოხდა და რამ გამოიწვია თქვენი უბედურება. კითხვები. პირველ რიგში, დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები თქვენს შესახებ. ჩაწერეთ ისინი და შემდეგ უპასუხეთ თქვენს კითხვებს.

ჰკითხეთ საკუთარ თავს წარსულის, აწმყოსა და მომავლის შესახებ და უპასუხეთ კითხვებს გამჭრიახად და პოზიტიურად, რომლებიც მოტივაციას გიქმნით.

ინტროსპექტივა გაგიადვილებთ გაზიარებას. ეს პრობლემები თქვენს პარტნიორთან და დაეხმარეთ მათ გაიგონ, თუ რას განიცდით. დაიმახსოვრე, შენ არ შეგიძლია შეიყვარო და გაიგო ვინმე, თუ არ გიყვარს და არ გესმის საკუთარი თავი. იგივე ეხება ჩვენს ემოციებს. თქვენ არ შეგიძლიათ მოელოდეთ, რომ ვინმე გაიგებს, თუ თქვენ თვითონ არ გაერკვნენ.

3) გაუმჯობესებული ემოციური ინტელექტი და არავერბალური კომუნიკაციის უნარი

მაგრამ მე ურთიერთობაში ვარ; არ უნდა ვიყოთ 24/7 კომუნიკაცია? Აბსოლუტურად არა! ზოგიერთთან ყოფნა არ ნიშნავს, რომ მათთან მუდმივად სიტყვიერი კომუნიკაცია გჭირდებათ. თქვენ აღმოჩნდებით მომენტებში, რომლებსაც სიტყვები არ სჭირდებათ.

ზოგჯერ ჩვენ უბრალოდ დაკავებულები ან დაღლილები ვართ ან უბრალოდ არ გვსურს საუბარი და ეს არისსრულიად OK. თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ჯანსაღ ურთიერთობას ექნება კომფორტული სიჩუმე.

ამოიღეთ სალაპარაკო სიტყვა და ავტომატურად ავითარებთ და აუმჯობესებთ არავერბალურ კომუნიკაციას თქვენ ორს შორის. ისეთი რამ, როგორიცაა თვალის კონტაქტი, სახის გამონათქვამები და ჟესტები ხაზგასმულია და საშუალებას გაძლევთ „წაიკითხოთ“ თქვენი პარტნიორი სიტყვის თქმის გარეშე.

თქვენ შეძლებთ გააცნობიეროთ ის ნიუანსები, რომლებსაც სიტყვები ხშირად ვერ ახერხებენ. გადმოსცეს.

ეს ყოველთვის შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა თქვენი ურთიერთობის გასაძლიერებლად. იფიქრეთ იმაზე, როგორც "შინაგანი ხუმრობა" თქვენსა და თქვენს პარტნიორს შორის. როდესაც ისწავლით ერთმანეთის არავერბალური მინიშნებების წაკითხვას, ეს შეიძლება იყოს ჩუმი კომუნიკაციის წარმოუდგენლად ჯანსაღი და ეფექტური ფორმა.

4) უკეთესი გადაწყვეტილების მიღების უნარი

ჩვენს მიერ მიღებული გადაწყვეტილებები არის გრძელვადიანი ან მოკლევადიანი. გრძელვადიანი გადაწყვეტილებები, როგორც წესი, მიჰყვება ლოგიკურ პროცესს და კარგად არის მიღებული. თუმცა, ეს გრძელვადიანი გადაწყვეტილებები ხშირად მოითხოვს, რომ მეტი დრო დავხარჯოთ მათზე ფიქრსა და მათზე საბოლოო შედეგებზე.

ჩვენ მუდმივად ვიღებთ მოკლევადიან გადაწყვეტილებებს, რომლებიც ეხება დროებით გარემოებებს ან უშუალო პრობლემას ჩვენს დროს. დღე საპირისპირო ბოლოზე.

მყისიერი გადაწყვეტილების მიღება არ უნდა მოხდეს რთული პრობლემის წინაშე, რადგან, სავარაუდოდ, არასწორ არჩევანს გააკეთებთ. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ თქვენი გონება და დაუთმეთ დრო ფიქრსგეხმარებათ გადაწყვეტილების მიღების პროცესის დალაგებაში, რაც საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ სწორი არჩევანი.

5) დუმილი გვასწავლის როგორ მოვუსმინოთ და არა უბრალოდ გავიგოთ

როცა ვინმეს გულმოდგინედ უსმენთ, თქვენ ქმნით მათ შესაძლებლობას გაგიხსნან და თავი კომფორტულად იგრძნონ. შესანიშნავმა მსმენელებმა იციან, როგორ მუშაობს ეს და ნებისმიერს შეუძლია ისწავლოს როგორ გააკეთოს ეს.

როდესაც თქვენ აქტიურად უსმენთ ვინმეს და არ ცდილობთ ყოველ ორ წამში შეხვიდეთ კონვოში, თქვენ ავლენთ ღიაობის გრძნობას. არავერბალური საშუალებების მეშვეობით.

გარდა ამისა, თქვენ ავლენთ პატივისცემას და აძლევთ საშუალებას სხვებს ისაუბრონ შეუფერხებლად, რაც შესანიშნავი გზაა ურთიერთობის შიგნით ნდობის გასამყარებლად.

6) სრული თანდასწრებით ყოფნა. სხვები

დუმილი შეიძლება იყოს პარტნიორთან ურთიერთობის ძლიერი საშუალება, განსაკუთრებით ცდის დროს. ეს ხელს უწყობს სხვა ადამიანის მიღებას მოცემულ მომენტში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ის გამოხატავს მყარ გრძნობებს, როგორიცაა სევდა, ბრაზი ან შიში.

თქვენ აქცევთ სხვა ადამიანს თქვენს სრულ ყურადღებას. როდესაც შერწყმულია თვალის შესაფერის კონტაქტთან და ჟესტებთან, როგორიცაა წინ დახრილობა, ღიმილი, თავის დაქნევა, წარბების შეჭმუხნება და სახის სხვა გამონათქვამები, ეს საშუალებას აძლევს სხვა ადამიანს გაიგოს, რასაც ამბობს.

ურთიერთობაში ჩუმად ყოფნა იძლევა. თქვენს პარტნიორს სჭირდება დრო და სივრცე, რომ ისაუბროს იმაზე, რაც მას აწუხებს.

როდესაც გადაწყვეტილებების მიღებაა საჭირო, პრობლემების გადაჭრა საჭიროა, ან უბრალოდსაკუთარი თავის გამოხატვის მიზნით, ჩუმად ყოფნა ხანდახან შეიძლება იყოს საუკეთესო პასუხი, რათა სხვამ დაფიქრდეს, ისაუბროს და მიიღოს გადაწყვეტილებები ყოველგვარი ზედმეტი ზეწოლის გამოკლებით.

დუმილი შეიძლება იყოს ისეთივე ძლიერი, როგორც სიტყვები. ხშირად ჩახუტება ბევრად მეტს ნიშნავს და უფრო დამამშვიდებელი იქნება, ვიდრე უბრალოდ თქვა „ჩემი ღრმა მწუხარება“.

7) გაუმჯობესებული მოლაპარაკების უნარი

ნებისმიერ ურთიერთობაში მოლაპარაკების უნარი აუცილებელია. მაგრამ, სამწუხაროდ, ყველაფერი არ არის მზე და ვარდები და ხშირად ჩხუბობთ, რაღაც საკითხებზე მოლაპარაკება გჭირდებათ.

დუმილი ანიჭებს საიდუმლოებას და ძალაუფლებას და აჩვენებს სხვებს, რომ არ აპირებთ წასვლას. უკან დაიხიონ და არ წყდებიან. მაგრამ, მეორე მხრივ, ცნობილია, რომ დუმილი ადამიანებს დისკომფორტს უქმნის და მოლაპარაკება შესანიშნავი გზაა თქვენი სურვილებისა და მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად სიტყვის წარმოთქმის გარეშე.

თქვით თქვენი სიტყვა, შემდეგ გაჩუმდით და მიეცით საშუალება. სხვა ადამიანი თავის დასკვნამდე მიდის. პირველი, დუმილი აჩვენებს, რომ დარწმუნებული ხართ თქვენს ნათქვამში და მეორე, აჩვენებთ, რომ საკმარისად პატივს სცემთ სხვა ადამიანს, რომ გაიგოთ მისი სათქმელი.

8) გაუმჯობესებული კრეატიულობა

როგორ შეიძლება ველოდოთ რაიმეს გაუმჯობესებას, როცა გამუდმებით გაწუხებთ ყველაფერი, რაც ხდება. შეტყობინებების შეტყობინებები, მობილური ტელეფონები, სოციალური მედია და ტელევიზორები ავსებენ ჩვენს დღეებს და აფერხებენ ჩვენს შემოქმედებით უნარს, რადგან ზედმეტად სტიმულირებულები ვართ.

ძალიან ბევრია.ხმაურმა და სტიმულაციამ შეიძლება დიდი ზიანი მიაყენოს და გამოიწვიოს შფოთვა, დაძაბულობა, გაღიზიანება და, უფრო ხშირად, შეგვაწუხოს ის, ვინც გვიყვარს.

ხმაური ასევე ხელს უშლის ჩვენს შემოქმედებით წვენებს, ამიტომ ივარჯიშეთ სიჩუმეში. ყოველდღიურად, თუ ცდილობთ შეავსოთ თქვენი შემეცნებითი რესურსები.

ეს შეიძლება იყოს ჩუმი მედიტაციის, პარკის გარშემო სეირნობის ან უბრალოდ დღის დროის არჩევისთვის, რომ იყოთ მშვიდი და დაფიქრდეთ. ეს თქვენი ტვინისთვის მინი შვებულებას ჰგავს. შედეგად, თქვენ ისარგებლებთ საერთო შემოქმედებითობის გაუმჯობესებული გრძნობით, იქნებით უფრო მიმღები და ზოგადად ცხოვრებისადმი ენთუზიაზმით.

გახსოვდეთ, ზოგიერთი საუკეთესო გამოგონება ხდება მარტოობაში (იფიქრეთ ბეთჰოვენი, ვან გოგი, და ალბერტ აინშტაინი).

9) გაუმჯობესებული ცნობიერება

როგორ იცით, სწორად აკეთებთ თუ არა და თქვენ და თქვენი მნიშვნელოვანი სხვა სწორი მიმართულებით მიდიხარ?

თქვენ არ შეგიძლიათ, თუ არ გესმით საკუთარი თავის გაგება. თუ არ გაქვთ თვითშეგნება, ვერ შეძლებთ პარტნიორს სწორად დაეხმაროთ. ამიტომაა, რომ სიჩუმე მნიშვნელოვანია თვითშემეცნების თვალსაზრისით.

როდესაც თქვენ სრულად აცნობიერებთ რა ხდება თქვენს გარშემო, თქვენი ცხოვრების შეგნებული კორექტირების უნარი უფრო მართვადია; და ეს ყველაფერი იწყება რეგულარული დუმილის პრაქტიკით, რომ მიაღწიოთ იქ.

თქვენ სწავლობთ თქვენი აზრებისა და ემოციების გაცნობიერებას ჩუმად, რაც საშუალებას აძლევთ საკუთარ თავს მეტი ფოკუსირება მოახდინოთ. Როდესაცჩვენ შევეჩვიეთ სიჩუმეს, უფრო ადვილი ხდება ჩვენი გონების მიმართვა იმაზე, რაზეც გვინდა ან გვჭირდება ფოკუსირება იმ დროს.

10) აუმჯობესებს მოთმინებასა და გამძლეობას

ბევრი ჩვენგანი გქონდეთ მოკლე დაუკრავი და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ჩვენ ვცხოვრობთ სწრაფ და ურთიერთდაკავშირებულ სამყაროში.

ხმაურის ამოჭრა სიმშვიდესა და სიმშვიდეს ავითარებს და რეგულარულად გაკეთების შემთხვევაში დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ტოლერანტული და ნაკლებად მოუთმენელი.

როდესაც შეგიძლიათ სახლში დაბრუნდეთ და „იყოთ“ თქვენს მნიშვნელოვან სხვასთან ერთად ზედმეტი ხუმრობის გარეშე, თქვენ აძლიერებთ კავშირს და ერთად იზრდებით.

იცოდეთ, დატკბეთ ჩუმი მომენტებით. ; თქვენ გექნებათ მეტი მოთმინება ყოველდღიურ უსიამოვნებებში, როგორიცაა პარტნიორთან ჩხუბი და მაღაზიაში ხანგრძლივი რიგები.

თუ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი გამძლეობა ურთიერთობებში, იხილეთ ქვემოთ მოცემული ვიდეო, სადაც ჯასტინ ბრაუნი განმარტავს სამ ძირითად ფაქტორს. წარმატებული ურთიერთობები.

11) აუმჯობესებს საერთო ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და ფიზიკურ ჯანმრთელობას

თქვენ არ შეგიძლიათ ომს ცარიელ კუჭზე იბრძოლოთ და არ მოელოდეთ ჯანსაღი და დაბალანსებული ურთიერთობების არსებობას, თუ არ ხართ ფიზიკურად და გონებრივად კარგად.

დუმილის ვარჯიში მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ აუმჯობესებს თქვენს საერთო ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას:

• არტერიული წნევის შემცირებით
• გაძლიერებით თქვენი იმუნური სისტემა
• გაუმჯობესებული ტვინის ქიმია, რომელიც ხელს უწყობს ახალი უჯრედების გამომუშავებას
• შემცირებული სტრესი სისხლში კორტიზოლის შემცირების გამოდა ადრენალინის დონეს.

ის ასევე შესანიშნავია ძილისთვის!

დღის განმავლობაში დუმილის პრაქტიკა ასევე გააუმჯობესებს ძილს და შეამცირებს უძილობას. ჩვენ ყველას გვსმენია ძილის წინ დასვენების შესახებ, თუმცა ცოტა ჩვენგანი აკეთებს ამას.

დუმილი ყველაზე დამამშვიდებელია, რაც შეგვიძლია გავაკეთოთ საკუთარი თავისთვის და - ჩვენი პარტნიორებისთვის. ჯანსაღი და კარგი ძილი მთლიანობაში ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეძლებთ გაუმკლავდეთ ყველაფერს.

როგორ გამოიყურება ჯანსაღი სიჩუმე კარგ ურთიერთობაში?

დუმილი იძლევა შესაძლებლობას თვითრეფლექსიისთვის და ოცნებებისთვის. , რომელიც ასტიმულირებს და ააქტიურებს ჩვენი ტვინის მრავალ უბანს.

ის საშუალებას გვაძლევს შევამციროთ შინაგანი ხმაური და ზრდის ცნობიერებას იმაზე, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია. და ის ავითარებს გონებას - აღიარებას და აწმყო მომენტის დაფასებას.

ჩვენ წარმოუდგენლად უხერხულია დუმილი სხვების კომპანიაში. ჩვენ ვგრძნობთ გათიშვის ან გატეხვის გრძნობას. მიუხედავად ამისა, როგორც სიტყვიერ გაცვლაში, კომუნიკაცია ფასდება, წახალისებულია და მიესალმება, როგორც კარგი პარტნიორობის გასაღები.

მაგრამ არის შემთხვევები, როდესაც დუმილი, საუბრის არარსებობა შეიძლება იყოს ძლიერი ურთიერთობის სასიცოცხლო ნიშანი. .

თუ ჯერ კიდევ არ ხართ დარწმუნებული, თუ როგორ გამოიყურება ჯანსაღი სიჩუმე, აქ მოცემულია რამდენიმე მაგალითი იმისა, თუ როგორი უნდა იყოს ჯანსაღი სიჩუმე და როგორი იყოს.

• თქვენ გსიამოვნებთ ერთად ყოფნა და დუმილი არ გრძნობთ ზეწოლას ზედმეტი საუბრის გასაკეთებლად.
• სავარაუდოდ, თავს მშვიდად ან ნაკლებად სტრესულად გრძნობთმხოლოდ თქვენი მეუღლის თანდასწრებით.
• თქვენი ემოციები გაწონასწორებული და კონტროლირებადია.
• თქვენ თავს კომფორტულად გრძნობთ, გიყვართ და მიიღება თქვენი პარტნიორის მიერ.
• თქვენ არ ხართ წუხხართ იმაზე, თუ რა არის ცუდი ურთიერთობაში, თუ განიცდით დუმილის წუთებს.
• თქვენ უფრო ინტუიციური და გახსნილი ხართ თქვენი პარტნიორის გრძნობების მიმართ დუმილის მომენტებში.
• ეს არ არის იძულებითი ან ყალბი. თქვენ არ კბენთ ენას და არ ელოდებით რაიმე ჯადოსნურ შეგრძნებას, რომ მოგივიდეს.

დღის ბოლოს

სიჩუმე შეიძლება იყოს დადებითი ან უარყოფითი ჩვენს კომუნიკაციაში. როდესაც ის უარყოფითია (აგრეთვე ჩუმი მკურნალობა) და არასწორად გამოიყენება, მას აქვს პოტენციალი გაანადგუროს ურთიერთობა. მეორეს მხრივ, როდესაც პარტნიორს სჭირდება სიტყვიერი დადასტურება ან წახალისება, დუმილი არ არის საუკეთესო ვარიანტი, რის გამოც კონტექსტი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია.

ჯანსაღი დუმილი შეიძლება აჩვენოს დაუცველობა და კომფორტი ურთიერთობაში და აუცილებელია მყარი ურთიერთობებისთვის. გაგრძელდეს. ყველას შეიძლება ზოგჯერ დასჭირდეს შესვენება სიტყვიერი კომუნიკაციისგან, უბრალოდ ერთმანეთის სივრცეში კმაყოფილება.

მშვიდი დრო უზრუნველყოფს მჭიდრო კავშირების და თანაგრძნობის გასაღრმავებას სხვების მიმართ, განსაკუთრებით ჩვენი ყველაზე მნიშვნელოვანი ურთიერთობის, ჩვენი მნიშვნელოვანი მეორის მიმართ. მიესალმეთ იმ წყნარ დროს თქვენს პარტნიორთან ერთად. მოიწვიე ისინი საჭიროების შემთხვევაში.

აღიარეთ ერთმანეთის კომპანიაში ყოფნის კომფორტი და მიღება.

ნუ აიძულებთ