Obsah
Mlčanie má zlú povesť, mnohí ho spájajú s negativizmom a dokonca s trestom (počuli ste niekedy o liečbe mlčaním?).
Dobrou správou je, že štúdie ukazujú, že mlčanie môže byť užitočným nástrojom, ak sa používa v správnom kontexte, a môže výrazne pomôcť zlepšiť vaše medziľudské vzťahy.
Poďme sa ponoriť a bližšie sa pozrieť na niektoré výhody, ktoré ticho môže priniesť.
1) Pomáha vám kontrolovať emocionálne reakcie
Všetci sme to už zažili. Povedali ste niečo mimo a v zápale duše ste vystrelili z boku. Možno ste povedali niečo, čo poškodilo vzťah, alebo ste hodili nejaký nenápadný tieň.
Keď cítite nutkanie vysloviť niečo deštruktívne, niekoľkokrát sa nadýchnite a pripomeňte si možné následky, ktoré môžu nasledovať. Mlčanie môže byť v týchto chvíľach skutočne zlaté, pretože vám umožní vyhnúť sa ďalším hádkam a môže zmierniť napäté situácie.
V situáciách, keď si nie ste istí svojimi pocitmi, je najlepšou možnou reakciou zostať ticho, kým nezistíte, ako sa cítite. Premýšľajte o tom, čo by sa stalo, keby ste počas vyhrotenej chvíle odhalili falošné alebo prehnané pocity - mohlo by to spôsobiť nedorozumenie a veci ešte zhoršiť.
Ako sa hovorí, ak nemáte čo pekné povedať, nehovorte vôbec nič. Mlčanie vám pomôže vyhnúť sa tomu, aby ste povedali niečo, čo budete ľutovať, a mlčanie vám pomôže vyhnúť sa tomu, aby ste povedali niečo, čo budete pravdepodobne ľutovať.
2) Zdokonaľte svoje schopnosti introspekcie
Čím viac času strávite sami so sebou, premýšľaním a introspekciou - tým ľahšie zistíte príčiny akýchkoľvek emocionálnych problémov, ktoré môžete prežívať.
Môžete prehodnotiť svoj deň a premýšľať o tom, čo sa stalo a čo vám spôsobilo utrpenie.
Jediné, čo musíte urobiť, je položiť si niekoľko otázok. Najprv si položte otázky o sebe. Napíšte si ich a potom si na ne odpovedzte.
Pýtajte sa sami seba na svoju minulosť, prítomnosť a budúcnosť a odpovedajte na otázky, ktoré vás motivujú, s nadhľadom a pozitívne.
Introspekcia vám uľahčí zdieľať tieto problémy s partnerom a pomôže mu pochopiť, čím prechádzate. Pamätajte, že nemôžete niekoho milovať a pochopiť, ak nemáte radi a nerozumiete sami sebe. To isté platí aj pre naše emócie. Nemôžete očakávať, že vám niekto iný porozumie, ak ste na veci neprišli sami.
3) Zlepšenie emocionálnej inteligencie a neverbálnych komunikačných zručností
Ale som vo vzťahu, nemali by sme komunikovať 24 hodín denne, 7 dní v týždni? Rozhodne nie! Byť s niekým neznamená, že s ním musíte neustále verbálne komunikovať. Ocitnete sa vo chvíľach, ktoré si nevyžadujú slová.
Niekedy sme jednoducho zaneprázdnení, unavení alebo sa nám jednoducho nechce rozprávať, a to je úplne v poriadku. Je však dôležité si uvedomiť, že zdravý vzťah bude mať svoj podiel na príjemnom mlčaní.
Odstráňte hovorené slovo a automaticky rozvíjate a zlepšujete neverbálnu komunikáciu medzi vami dvoma. Zdôrazňujú sa veci ako očný kontakt, mimika a gestá, ktoré vám umožňujú "čítať" partnera bez toho, aby ste povedali čokoľvek.
Zachytíte nuansy, ktoré slová často nedokážu vyjadriť.
Toto môže byť vždy skvelý spôsob, ako posilniť váš vzťah. Berte to ako "interný vtip" medzi vami a vaším partnerom. Keď sa naučíte čítať neverbálne signály toho druhého, môže to byť neuveriteľne zdravá a účinná forma tichej komunikácie.
4) Lepšie rozhodovacie schopnosti
Rozhodnutia, ktoré robíme, sú buď dlhodobé, alebo krátkodobé. Dlhodobé rozhodnutia sa zvyčajne riadia logickým postupom a sú dobre priebežné. Tieto dlhodobé rozhodnutia si však často vyžadujú, aby sme o nich a o dôsledkoch, ktoré v konečnom dôsledku budú mať, dlhšie premýšľali.
Neustále robíme krátkodobé rozhodnutia, ktoré riešia dočasné okolnosti alebo okamžitý problém počas nášho dňa na opačnom konci.
Okamžité rozhodovanie by nemalo prebiehať, keď stojíte pred zložitým problémom, pretože sa pravdepodobne rozhodnete nesprávne. Namiesto toho použite svoju myseľ a pokojný čas na premýšľanie vám pomôže usporiadať si rozhodovací proces, čo vám umožní urobiť správne rozhodnutia.
5) Ticho nás učí počúvať a nielen počuť
Keď niekoho pozorne počúvate, vytvárate mu príležitosť, aby sa vám otvoril a cítil sa príjemne. Skvelí poslucháči vedia, ako to funguje, a každý sa to môže naučiť.
Keď niekoho aktívne počúvate a nesnažíte sa každé dve sekundy hovoriť do rozhovoru, prejavujete otvorenosť neverbálnymi prostriedkami.
Okrem toho prejavujete rešpekt tým, že necháte ostatných hovoriť bez prerušovania, čo je skvelý spôsob, ako budovať dôveru vo vzťahu.
6) Byť úplne prítomný pre druhých
Mlčanie môže byť účinným spôsobom, ako nadviazať kontakt s partnerom, najmä v ťažkých chvíľach. Pomáha vyjadriť prijatie druhej osoby v danom okamihu, najmä keď z nej vyžarujú silné pocity, ako je smútok, hnev alebo strach.
Venujete druhej osobe plnú pozornosť. V spojení s vhodným očným kontaktom a gestami, ako je naklonenie sa dopredu, úsmev, prikývnutie, zamračenie a iné výrazy tváre, dávate druhej osobe najavo, že chápete, čo hovorí.
Vo vzťahu poskytuje ticho partnerovi čas a priestor, ktorý potrebuje na to, aby mohol hovoriť o tom, čo ho trápi.
Keď je potrebné prijať rozhodnutie, vyriešiť problém alebo sa jednoducho len vyjadriť, ticho môže byť niekedy najlepším riešením, ktoré umožní druhému rozmýšľať, hovoriť a rozhodovať sa bez zbytočného tlaku.
Mlčanie môže mať rovnakú silu ako slová. Často objatie znamená oveľa viac a je viac upokojujúce ako jednoduché vyjadrenie "úprimnej sústrasti".
7) Zlepšenie vyjednávacích zručností
Schopnosť vyjednávať je v každom vzťahu veľmi dôležitá. Ale, bohužiaľ, nie všetko je len slnko a ruže a často sa ocitnete v konflikte, keď budete musieť o niektorých veciach vyjednávať.
Mlčanie dodáva pocit tajomnosti a sily a ukazuje ostatným, že sa nechystáte ustúpiť a nehodláte sa uspokojiť. Na druhej strane je však známe, že mlčanie je ľuďom nepríjemné, a vyjednávanie je úžasný spôsob, ako dosiahnuť svoje želania a potreby bez toho, aby ste vyslovili čo i len slovo.
Povedzte svoje, potom zostaňte ticho a nechajte druhú osobu, aby si urobila svoje závery. Po prvé, mlčanie ukazuje, že ste si istí tým, čo ste povedali, a po druhé, ukazujete, že rešpektujete druhú osobu natoľko, aby ste si vypočuli, čo chce povedať.
8) Zlepšenie kreativity
Ako môžete očakávať, že niečo zlepšíte, keď vás neustále rozptyľuje všetko, čo sa deje. Notifikácie správ, mobilné telefóny, sociálne médiá a televízie vypĺňajú naše dni a brzdia naše tvorivé schopnosti, pretože sme nadmerne stimulovaní.
Príliš veľa hluku a podnetov si môže vybrať veľkú daň a spôsobiť úzkosť, napätie, podráždenosť a najčastejšie aj to, že sa na svojich blízkych začneme hnevať.
Hluk tiež bráni našej tvorivej šťave, takže ak chcete doplniť svoje kognitívne zdroje, denne sa venujte tichu.
Môže mať podobu tichej meditácie, prechádzky po parku alebo si jednoducho vybrať čas počas dňa na ticho a premýšľanie. Je to ako minidovolenka pre váš mozog. Výsledkom bude, že budete mať prospech z lepšieho pocitu celkovej kreativity, budete vnímavejší a nadšenejší pre život vo všeobecnosti.
Pamätajte, že niektoré z najlepších vynálezov vznikli v samote (spomeňte si na Beethovena, Van Gogha a Alberta Einsteina).
9) Zlepšenie informovanosti
Ako viete, či robíte správnu vec a či sa so svojou polovičkou uberáte správnym smerom?
Nemôžete, pokiaľ nemáte pochopenie pre seba samého. Ak nemáte sebauvedomenie, nebudete schopní správne pomôcť svojmu partnerovi. Preto je mlčanie významné z hľadiska sebauvedomenia.
Keď si plne uvedomujete, čo sa okolo vás deje, schopnosť vedome upravovať svoj život je oveľa ľahšie zvládnuteľná; a všetko sa začína pravidelným cvičením v tichu, aby ste sa k tomu dostali.
V tichu sa naučíte uvedomovať si svoje myšlienky a emócie, čo vám umožní viac sa sústrediť. Keď si na ticho zvykneme, ľahšie nasmerujeme svoju myseľ na to, na čo sa práve chceme alebo potrebujeme sústrediť.
Pozri tiež: 11 možných dôvodov, prečo sa vráti, keď ste sa pohli ďalej (a čo robiť!)10) Zvyšuje trpezlivosť a odolnosť
Mnohí z nás majú krátky čas a vzhľadom na to, že žijeme v rýchlom a prepojenom svete, nie je sa čomu čudovať.
Odstránenie hluku podporuje pokoj a pohodu a pri pravidelnom vykonávaní vám pomôže stať sa tolerantnejšími a menej netrpezlivými.
Keď môžete prísť domov a "byť" so svojou polovičkou bez toho, aby ste sa museli zbytočne podpichovať, posilňujete svoje puto a rastiete spolu.
Vedzte si vychutnať tiché chvíle; budete mať viac trpezlivosti pri každodenných problémoch, ako sú hádky s partnerom alebo dlhé rady v obchode.
Ak chcete zlepšiť svoju odolnosť vo vzťahoch, pozrite si nasledujúce video, v ktorom Justin Brown vysvetľuje tri kľúčové faktory úspešných vzťahov.
Pozri tiež: 10 vecí, ktoré vysoko inteligentná žena vždy robí (ale nikdy o nich nehovorí)11) Zlepšuje celkové duševné a fyzické zdravie
Nemôžete viesť vojnu s prázdnym žalúdkom a nemôžete očakávať, že budete mať zdravé a vyrovnané vzťahy, ak nie ste v dobrej fyzickej a psychickej kondícii.
Je vedecky dokázané, že praktizovanie ticha zlepšuje celkové duševné aj fyzické zdravie tým, že:
- Zníženie krvného tlaku
- Posilnenie imunitného systému
- Zlepšenie chemického zloženia mozgu, ktoré pomáha vytvárať nové bunky
- Zníženie stresu v dôsledku nižšej hladiny kortizolu a adrenalínu v krvi.
Je tiež skvelý na spánok!
Cvičenie ticha počas dňa tiež zlepší spánok a zmierni nespavosť. Všetci sme počuli o tom, že sa treba pred spaním utíšiť, ale málokto z nás to robí.
Ticho je to najrelaxačnejšie, čo môžeme urobiť pre seba a - pre svojich partnerov. Celkovo zlepšený zdravý a skvelý spánok znamená, že budete schopní čeliť všetkému, čo môže prísť.
Ako vyzerá zdravé mlčanie v dobrom vzťahu?
Ticho poskytuje príležitosť na sebareflexiu a snívanie, ktoré stimuluje a aktivuje viaceré oblasti nášho mozgu.
Umožňuje nám stlmiť vnútorný hluk a zvýšiť povedomie o tom, čo je najdôležitejšie. A rozvíja všímavosť - rozpoznávanie a oceňovanie prítomného okamihu.
Ticho v spoločnosti druhých nám je neuveriteľne nepríjemné. Máme pocit odlúčenia alebo rozbitia. Napriek tomu sa komunikácia, rovnako ako slovná výmena, cení, podporuje a oslavuje ako kľúč k dobrému partnerstvu.
Sú však chvíle, keď ticho, absencia rozprávania, môže byť dôležitým znakom silného vzťahu.
Ak si stále nie ste istí, ako presne vyzerá zdravé ticho, tu je niekoľko príkladov, ako by malo zdravé ticho vyzerať.
- Užívaš si spoločný život a necítiš sa nútená zbytočne konverzovať.
- Pravdepodobne sa cítite pokojnejší alebo menej vystresovaní len vďaka prítomnosti svojho partnera.
- Vaše emócie sú vyvážené a kontrolované.
- Cítite sa dobre, ste milovaní a prijímaní svojím partnerom.
- Netrápite sa tým, čo je vo vzťahu zlé, ak zažívate chvíle ticha.
- Počas chvíľ ticha ste intuitívnejší a otvorenejší voči pocitom partnera.
- Nie je to nútené ani falošné. Nehrýzate si jazyk ani netrpezlivo nečakáte, kedy vás ovládne nejaký magický pocit.
Na konci dňa
Mlčanie môže byť v našej komunikácii buď pozitívne, alebo negatívne. Keď je negatívne (tzv. tichá liečba) a používa sa nesprávne, môže vzťah zničiť. Na druhej strane, keď partner potrebuje slovné potvrdenie alebo povzbudenie, mlčanie nie je najlepšou voľbou, a preto je kontext veľmi dôležitý.
Zdravé mlčanie môže byť prejavom zraniteľnosti a pohodlia vo vzťahu a je nevyhnutné pre trvanie pevných vzťahov. Každý môže občas potrebovať prestávku od verbálnej komunikácie, len byť spokojný v priestore toho druhého.
Čas ticha je kľúčom k rozvíjaniu blízkych vzťahov a empatie k druhým, najmä k nášmu najdôležitejšiemu vzťahu, k našej drahej polovičke. Privítajte tieto tiché chvíle so svojím partnerom. Ak je to potrebné, pozvite ho k sebe.
Uznajte pohodlie a prijatie vzájomnej spoločnosti.
Nenúťte sa k tomu, ani sa toho nebojte.
