11 voordelen van stilte in relaties

Zwijgen heeft een slechte reputatie gekregen, waarbij velen het koppelen aan negativiteit en zelfs straf (ooit gehoord van de stille behandeling?).

Het goede nieuws is dat studies aantonen dat stilte een handig hulpmiddel kan zijn wanneer het in de juiste context wordt gebruikt en dat het uw interpersoonlijke relaties aanzienlijk kan helpen verbeteren.

Laten we de voordelen van stilte eens nader bekijken.

1) Het helpt je emotionele reacties te beheersen

We hebben het allemaal wel eens meegemaakt. In het heetst van de strijd iets in het wilde weg zeggen. Misschien heb je wel eens iets gezegd dat een relatie schaadde of een schaduw werpt.

Wanneer je je gedwongen voelt iets destructiefs te zeggen, haal dan een paar keer adem en herinner jezelf aan de mogelijke gevolgen die kunnen volgen. Stilte kan op deze momenten echt goud waard zijn, omdat het je in staat stelt verdere ruzies te vermijden en gespannen situaties kan de-escaleren.

In situaties waarin je onzeker bent over je gevoelens, is de best mogelijke reactie om stil te blijven tot je hebt uitgezocht hoe je je voelt. Bedenk wat er zou gebeuren als je tijdens een verhit moment valse of overdreven gevoelens zou tonen - dat zou misverstanden kunnen veroorzaken en de zaken erger maken.

Zoals het gezegde luidt: als je niets aardigs te zeggen hebt, zeg dan helemaal niets. Door stil te zijn voorkom je dat je dingen zegt waar je spijt van krijgt, en door stil te zijn voorkom je dat je iets zegt waar je waarschijnlijk spijt van krijgt.

2) Scherp je introspectievermogen aan.

Hoe meer tijd je doorbrengt met jezelf, met nadenken en introspectie, hoe gemakkelijker het wordt om de oorzaken van je emotionele problemen te achterhalen.

Je bent in staat om je dag te evalueren en na te denken over wat er is gebeurd en wat je verdriet heeft gedaan.

Je hoeft jezelf alleen maar wat vragen te stellen. Stel jezelf eerst vragen over jezelf. Schrijf ze op, en beantwoord dan je vragen.

Stel jezelf vragen over je verleden, heden en toekomst, en beantwoord de vragen die je motiveren inzichtelijk en positief.

Introspectie maakt het gemakkelijker om deze problemen met je partner te delen en hem te helpen begrijpen wat je doormaakt. Vergeet niet dat je niet van iemand kunt houden en iemand kunt begrijpen als je niet van jezelf houdt en jezelf begrijpt. Hetzelfde geldt voor onze emoties. Je kunt niet verwachten dat iemand anders het begrijpt als je er zelf nog niet uit bent.

3) Verbeterde emotionele intelligentie en non-verbale communicatievaardigheden

Maar ik heb een relatie; moeten we niet 24/7 communiceren? Absoluut niet! Samen zijn met iemand betekent niet dat je de hele tijd verbaal met hem hoeft te communiceren. Je komt op momenten die geen woorden nodig hebben.

Soms zijn we gewoon druk of moe of hebben we gewoon geen zin om te praten, en dat is helemaal OK. Het is echter belangrijk op te merken dat een gezonde relatie zijn deel van comfortabele stiltes heeft.

Haal het gesproken woord weg en je ontwikkelt en verbetert automatisch de non-verbale communicatie tussen jullie beiden. Zaken als oogcontact, gezichtsuitdrukkingen en gebaren worden benadrukt en stellen je in staat je partner te "lezen" zonder een woord te zeggen.

Je pikt de nuances op die woorden vaak niet kunnen overbrengen.

Dit kan altijd een geweldige manier zijn om je relatie te versterken. Zie het als een "inside joke" tussen jou en je partner. Als je elkaars non-verbale signalen leert lezen, kan dit een ongelooflijk gezonde en effectieve vorm van stille communicatie zijn.

4) Betere besluitvormingsvaardigheden

De beslissingen die wij nemen zijn ofwel op lange ofwel op korte termijn. Beslissingen op lange termijn volgen meestal een logisch proces en zijn goed doordacht. Deze beslissingen op lange termijn vereisen echter vaak dat wij er meer tijd aan besteden om erover na te denken en over de gevolgen die zij uiteindelijk zullen hebben.

We nemen voortdurend kortetermijnbeslissingen die gericht zijn op tijdelijke omstandigheden of een onmiddellijk probleem tijdens onze dag aan de overkant.

Bij een ingewikkeld probleem moet je niet onmiddellijk beslissen, want dan maak je waarschijnlijk de verkeerde keuze. Pas in plaats daarvan je verstand toe en neem wat rustige tijd om na te denken helpt bij het sorteren van je besluitvormingsproces, zodat je de juiste keuzes kunt maken.

5) Stilte leert ons luisteren en niet alleen horen

Wanneer je aandachtig naar iemand luistert, creëer je een kans voor diegene om zich voor jou open te stellen en zich op zijn gemak te voelen. Goede luisteraars weten hoe dit werkt en iedereen kan leren hoe het werkt.

Wanneer je actief naar iemand luistert en niet probeert om je om de twee seconden in het gesprek te mengen, toon je een gevoel van openheid via non-verbale middelen.

Bovendien toon je respect door anderen ongestoord te laten spreken, wat een geweldige manier is om vertrouwen in een relatie op te bouwen.

6) Volledig aanwezig zijn voor anderen

Stilte kan een krachtige manier zijn om je met je partner bezig te houden, vooral in moeilijke tijden. Het helpt om acceptatie van de andere persoon op een bepaald moment over te brengen, vooral wanneer die stevige gevoelens als verdriet, woede of angst uitstraalt.

Je geeft de ander je volledige aandacht. In combinatie met passend oogcontact en gebaren als voorover leunen, glimlachen, knikken, fronsen en andere gezichtsuitdrukkingen, laat het de ander weten dat je begrijpt wat hij zegt.

In een relatie geeft stil zijn je partner de tijd en ruimte om te praten over wat hem of haar dwarszit.

Wanneer er beslissingen moeten worden genomen, problemen moeten worden opgelost, of gewoon om zich te uiten, kan stil zijn soms het beste antwoord zijn om de ander in staat te stellen na te denken, te praten en beslissingen te nemen zonder onnodige druk.

Zwijgen kan net zo krachtig zijn als woorden. Vaak betekent een knuffel veel meer en is hij troostrijker dan gewoon "mijn innige deelneming" zeggen.

7) Verbeterde onderhandelingsvaardigheden

Het vermogen om te onderhandelen is in elke relatie essentieel. Maar helaas is niet alles rozengeur en maneschijn, en zul je vaak met elkaar in de clinch liggen en over bepaalde zaken moeten onderhandelen.

Zwijgen geeft een gevoel van mysterie en macht, en laat anderen zien dat je niet terugdeinst en je niet schikt. Maar aan de andere kant staat stilte er ook om bekend dat het mensen ongemakkelijk maakt, en onderhandelen is een geweldige manier om je wensen en behoeften te verwezenlijken zonder een woord te zeggen.

Zeg wat je te zeggen hebt, zwijg dan en laat de ander zijn conclusies trekken. Ten eerste laat zwijgen zien dat je vertrouwen hebt in wat je hebt gezegd, en ten tweede laat je zien dat je de ander genoeg respecteert om te horen wat hij te zeggen heeft.

8) Meer creativiteit

Hoe kun je verwachten iets te verbeteren als je voortdurend wordt afgeleid door van alles en nog wat. Berichten, mobiele telefoons, sociale media en televisies vullen onze dagen en belemmeren ons creatief vermogen omdat we overprikkeld zijn.

Te veel lawaai en prikkels kunnen een zware tol eisen en angst, spanning en prikkelbaarheid veroorzaken, en vaker wel dan niet leiden tot afknappen op degenen van wie we houden.

Lawaai verhindert ook dat onze creatieve sappen stromen, dus oefen dagelijks stilte als u uw cognitieve bronnen wilt aanvullen.

Het kan de vorm aannemen van stille meditatie, een wandeling door het park of gewoon een moment van de dag kiezen om stil te zijn en na te denken. Het is als een mini-vakantie voor je hersenen. Als gevolg daarvan zul je profiteren van een verbeterd gevoel van algehele creativiteit en zul je ontvankelijker en enthousiaster zijn over het leven in het algemeen.

Vergeet niet dat sommige van de beste uitvindingen gebeuren in eenzaamheid (denk aan Beethoven, Van Gogh en Albert Einstein).

9) Verbeterd bewustzijn

Hoe weet je of je het juiste doet en of jij en je partner de goede kant opgaan?

Dat kan alleen als je inzicht hebt in jezelf. Als je geen zelfbewustzijn hebt, kun je je partner niet goed helpen. Daarom is stilte belangrijk als het gaat om zelfbewustzijn.

Als je je volledig bewust bent van wat er om je heen gebeurt, is het vermogen om je leven bewust aan te passen veel beter beheersbaar; en het begint allemaal met het beoefenen van regelmatige stilte om daar te komen.

Je leert je in stilte bewust te zijn van je gedachten en emoties, waardoor je je beter kunt concentreren. Als we gewend zijn aan de stilte, wordt het gemakkelijker om onze geest te richten op datgene waar we ons op dat moment op willen of moeten richten.

10) Verbetert het geduld en de veerkracht

Velen van ons hebben een kort lontje, en dat is geen wonder, aangezien we in een snelle en onderling verbonden wereld leven.

Door het lawaai te onderdrukken kweek je rust en kalmte en als je dat regelmatig doet, word je toleranter en minder ongeduldig.

Als je thuis kunt komen en "zijn" met je partner zonder onnodig gekibbel, versterk je je band en groei je naar elkaar toe.

Weet te genieten van stille momenten; je zult meer geduld hebben bij dagelijks gedoe zoals ruzies met je partner en lange rijen in de winkel.

Als je je veerkracht in relaties wilt verbeteren, bekijk dan onderstaande video waarin Justin Brown drie sleutelfactoren voor succesvolle relaties uitlegt.

11) Verbetert de algemene geestelijke en lichamelijke gezondheid

Je kunt geen oorlog voeren op een lege maag, en je kunt niet verwachten gezonde en evenwichtige relaties te hebben als je lichamelijk en geestelijk niet in orde bent.

Het is wetenschappelijk bewezen dat het beoefenen van stilte zowel uw algemene geestelijke als lichamelijke gezondheid verbetert door:

• Uw bloeddruk verlagen
• Uw immuunsysteem versterken
• Verbeterde hersenchemie, die helpt nieuwe cellen aan te maken
• Minder stress door lagere cortisol- en adrenalinespiegels in het bloed.

Het is ook geweldig voor de slaap!

Het beoefenen van stilte gedurende de dag bevordert ook de slaap en vermindert slapeloosheid. We hebben allemaal gehoord over tot rust komen voor het slapen gaan, maar weinigen van ons doen het.

Stilte is het meest ontspannende wat we kunnen doen voor onszelf en - voor onze partners. Een algehele verbeterde gezonde en goede slaap betekent dat je in staat bent om alles wat komen gaat aan te kunnen.

Hoe ziet een gezonde stilte eruit in een goede relatie?

Stilte biedt mogelijkheden voor zelfreflectie en dagdromen, wat meerdere gebieden van onze hersenen stimuleert en activeert.

Het stelt ons in staat de innerlijke ruis te temperen en verhoogt het bewustzijn van wat het belangrijkst is. En het cultiveert mindfulness - erkenning en waardering van het huidige moment.

We voelen ons ongelooflijk ongemakkelijk bij stilte in het gezelschap van anderen. We voelen een gevoel van ontkoppeling of gebrokenheid. Toch wordt communicatie, net als bij verbale uitwisseling, gewaardeerd, aangemoedigd en geprezen als de sleutel tot een goed partnerschap.

Maar er zijn momenten waarop stilte, de afwezigheid van praten, een vitaal teken kan zijn van een sterke relatie.

Als u nog steeds niet zeker weet hoe gezonde stilte er precies uitziet, volgen hier enkele voorbeelden van hoe gezonde stilte er zou moeten uitzien en voelen.

• Je geniet van het samenzijn en voelt je niet onder druk gezet om onnodige gesprekken te voeren.
• Je voelt je waarschijnlijk rustiger of minder gestrest door de aanwezigheid van je partner.
• Je emoties zijn evenwichtig en beheerst.
• Je voelt je comfortabel met jezelf, geliefd en geaccepteerd door je partner.
• Je maakt je geen zorgen over wat er mis is in de relatie als je momenten van stilte ervaart.
• Je bent intuïtiever en staat meer open voor de gevoelens van je partner tijdens momenten van stilte.
• Het is niet geforceerd of nep. Je bijt niet op je tong of wacht angstig tot een magische sensatie je overvalt.

Aan het eind van de dag

Zwijgen kan zowel positief als negatief zijn in onze communicatie. Wanneer het negatief is (aka de stille behandeling) en verkeerd gebruikt wordt, kan het een relatie verwoesten. Aan de andere kant, wanneer een partner verbale bevestiging of aanmoediging nodig heeft, is zwijgen niet de beste optie.

Gezonde stilte kan getuigen van kwetsbaarheid en comfort binnen een relatie en is noodzakelijk voor solide relaties om stand te houden. Iedereen heeft soms een pauze nodig van verbale communicatie, gewoon om tevreden te zijn in elkaars ruimte.

Stille tijd biedt de sleutels tot het ontwikkelen van nauwe banden en empathie voor anderen, vooral onze belangrijkste relatie, onze partner. Verwelkom die stille tijd met je partner. Nodig hem of haar zo nodig binnen.

Erken het comfort en de acceptatie van elkaars gezelschap.

Forceer het niet en wees er niet bang voor.