فهرست
خاموشۍ یو بد غبرګون ترلاسه کړی، ډیری یې دا د منفي او حتی مجازاتو سره تړاو لري (کله هم د خاموش چلند په اړه اوریدلي؟). په مناسبو شرایطو کې کارول کیدی شي او ستاسو د خپلمنځي اړیکو په ښه کولو کې د پام وړ مرسته کولی شي.
راځئ چې په دې کې ډوب شئ او ځینې ګټو ته نږدې وګورو چې چوپتیا میز ته راوړي.
1) دا تاسو سره د احساساتي غبرګونونو په کنټرول کې مرسته کوي
موږ ټول هلته یو. د کف څخه یو څه ویل او د شیبې په ګرمۍ کې له هپ څخه ډزې کول. شاید تاسو داسې څه ویلي وي چې اړیکه یې خرابه کړې وي یا یو څه ټیټ سیوري یې اچولې وي.
کله چې تاسو مجبور یاست چې یو څه ویجاړونکي ووایاست، یو څو ساه واخلئ او ځان ته د احتمالي پایلو یادونه وکړئ چې ممکن تعقیب شي. چوپتیا په دې شیبو کې په ریښتیا سره زرین کیدی شي ځکه چې دا تاسو ته اجازه درکوي د نورو دلیلونو څخه مخنیوی وکړئ او د کړکیچ حالت کمولی شئ.
په داسې شرایطو کې چې تاسو د خپلو احساساتو په اړه ډاډه نه یاست ، غوره ممکن ځواب دا دی چې چپ پاتې شئ تر هغه چې تاسو کار کړی وي چې تاسو څنګه احساس کوئ. په دې اړه فکر وکړئ چې که تاسو د ګرمې شیبې په جریان کې جعلي یا مبالغه احساسات څرګند کړئ څه به پیښ شي - دا ممکن د غلط فهمۍ لامل شي او شیان نور هم خراب کړي. هیڅ شی مه وایه. چپ پاتې کیدل به تاسو سره مرسته وکړي د هغه شیانو د ویلو مخه ونیسي چې تاسو به پښیمانه یاست، اودا یا له دې ډارېږئ.
خاموشي به تاسو سره مرسته وکړي چې د هغه څه ویلو څخه ډډه وکړئ چې تاسو به پښیمانه یاست.2) د خپل ځان د پیژندنې ځواک ته وده ورکړئ
څومره ډیر وخت چې تاسو له ځان سره تیر کړئ ، فکر کول او ځان پیژندنه - د هر ډول احساساتي لاملونو په ګوته کول هغه مسلې چې تاسو ورسره مخ کېږئ خورا اسانه کیږي.
تاسو کولی شئ خپله ورځ وڅیړئ او د دې په اړه فکر وکړئ چې څه پیښ شوي او څه شی تاسو ته د تکلیف لامل شوی. پوښتنې لومړی، د خپل ځان په اړه پوښتنې وکړئ. هغه ولیکئ، او بیا خپلو پوښتنو ته ځواب ووایاست.
د خپل تیر، اوسني او راتلونکي په اړه له ځانه وپوښتئ، او پوښتنو ته په بصیرت او مثبت ډول ځواب ورکړئ چې تاسو هڅوي. دا مسلې له خپل ملګري سره شریک کړئ او له هغوی سره مرسته وکړئ چې پوه شئ چې تاسو څه تیریږي. په یاد ولرئ، تاسو نشئ کولی له یو چا سره مینه وکړئ او پوه شئ که تاسو خپل ځان سره مینه او پوهه نه لرئ. همداسې زموږ د احساساتو لپاره ځي. تاسو نشئ کولی له بل چا څخه د پوهیدو تمه وکړئ که تاسو د ځان لپاره شیان نه وي موندلي.
3) د احساساتي هوښیارتیا او غیر لفظي اړیکو مهارتونه ښه شوي
مګر زه په اړیکه کې یم؛ ایا موږ باید 24/7 اړیکه ونیسو؟ بالکل نه! د ځینو سره پاتې کیدل پدې معنی ندي چې تاسو اړتیا لرئ د دوی سره هر وخت لفظي اړیکه ونیسئ. تاسو به خپل ځان په داسې شیبو کې ومومئ چې کلمو ته اړتیا نلري.
کله ناکله، موږ یوازې بوخت یا ستړي یو یا په ساده ډول د خبرو کولو احساس نه کوو، او دا دیپه بشپړه توګه سمه ده. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې سالمه اړیکه به د آرامۍ چوپتیا مناسبه برخه ولري.
خبرې شوي کلمې لرې کړئ، او په اتوماتيک ډول، تاسو د دواړو ترمنځ غیر لفظي اړیکو ته وده او وده ورکوئ. شیان لکه د سترګو تماس، د مخ څرګندونې، او اشارې په ګوته شوي او تاسو ته اجازه درکوي چې خپل ملګري "لوستل" پرته له دې چې یوه کلمه ووایاست.
تاسو به هغه لنډیزونه غوره کړئ چې کلمې اکثرا نشي کولی. پیغام ورکړئ.
دا ستاسو د اړیکو د پیاوړي کولو لپاره تل یوه غوره لار کیدی شي. د دې په اړه فکر وکړئ چې ستاسو او ستاسو د ملګري تر مینځ "اندرون ټوکه" ده. کله چې تاسو د یو بل د غیر لفظي اشارو لوستلو څرنګوالی زده کړئ، دا کیدای شي د خاموش اړیکو یوه په زړه پورې او اغیزمنه بڼه وي.
4) د پریکړې کولو غوره مهارتونه
هغه پریکړې چې موږ یې کوو یا اوږد مهاله یا لنډ مهاله وي. اوږدمهاله پریکړې معمولا منطقي پروسې تعقیبوي او په ټوله کې ښه وي. په هرصورت، دا اوږدمهاله پریکړې اکثرا اړتیا لري چې موږ ډیر وخت د دوی په اړه فکر وکړو او هغه اغیزې چې دوی به یې په پای کې ولري.
موږ په دوامداره توګه لنډمهاله پریکړې کوو چې لنډمهاله شرایط یا سمدستي ستونزې په ګوته کوي. ورځ په مخالف پای کې.
د یوې پیچلې ستونزې سره د مخامخ کیدو په وخت کې باید سمدستي پریکړه ونه شي ځکه چې تاسو احتمال لرئ غلط انتخاب وکړئ. پرځای یې، خپل ذهن پلي کړئ او د فکر کولو لپاره یو څه خاموش وخت ونیسئستاسو د تصمیم نیولو د پروسې په ترتیبولو کې مرسته کوي، تاسو ته اجازه درکوي چې سم انتخاب وکړئ.
5) چوپتیا موږ ته دا درس راکوي چې څنګه غوږ ونیسو نه یوازې اوریدل
د دوی لپاره یو فرصت چې تاسو ته خلاص شي او راحته احساس کړي. ښه اوریدونکي پوهیږي چې دا څنګه کار کوي او هرڅوک کولی شي دا زده کړي.کله چې تاسو په فعاله توګه یو چا ته غوږ یاست او هڅه نه کوئ چې په هرو دوه ثانیو کې غږ وکړئ، تاسو د خلاصون احساس ښکاره کوئ. د غیر لفظي وسیلو له لارې.
سربیره پردې، تاسو نورو ته د خبرو کولو اجازه ورکولو کې درناوی کوئ، چې دا په اړیکه کې د باور رامینځته کولو لپاره خورا ښه لار ده.
6) په بشپړ ډول شتون لري نور
خاموشي کیدای شي ستاسو د ملګري سره د ښکیلتیا یوه پیاوړې لار وي، په ځانګړې توګه د هڅه کولو په وخت کې. دا په یوه ټاکلې شیبه کې د بل کس د منلو په اړه خبرو اترو کې مرسته کوي، په ځانګړې توګه کله چې دوی د خپګان، غوسه، یا ویره په څیر کلک احساسات راپاروي.
تاسو بل کس ته پوره پاملرنه کوئ. کله چې د مناسبو سترګو تماس او اشارو سره یوځای شي لکه مخ ته ځړول، موسکا کول، سر ټکول، خندا کول، او د مخ نور څرګندونه، دا بل شخص ته اجازه ورکوي چې پوه شي چې تاسو هغه څه ترلاسه کوئ چې دوی څه وايي. ستاسو ملګري هغه وخت او ځای ته اړتیا لري چې د هر هغه څه په اړه خبرې وکړي چې دوی یې ځوروي.
کله چې پریکړې کولو ته اړتیا وي، ستونزې حل کولو ته اړتیا لري، یا یوازې دد خپل ځان د څرګندولو لپاره، کله ناکله خاموش پاتې کیدل یو ښه ځواب دی چې بل ته اجازه ورکوي چې فکر وکړي، خبرې وکړي او پریکړې وکړي پرته له کوم غیر ضروري فشار څخه.
خاموش پاتې کیدل د کلمو په څیر پیاوړي کیدی شي. ډیری وختونه غیبت کول ډیر څه معنی لري او په ساده ډول د "زما ژوره خواخوږي" ویلو څخه ډیر راحته وي.
7) د خبرو اترو ښه مهارتونه
په هره اړیکه کې د خبرو اترو وړتیا اړینه ده. مګر، له بده مرغه، هر څه لمر او ګلاب نه دي، او تاسو به ډیری وختونه ځان په ناندریو کې ومومئ، د ځینو شیانو خبرو اترو ته اړتیا لرئ.
چوپتیا د اسرار او ځواک احساس ورکوي، نورو ته وښيي چې تاسو نه ځئ. بیرته راښکته کیدل او بسنه نه کوي. خو له بلې خوا، چوپتیا هم پیژندل کیږي چې خلک نارامه کوي، او خبرې اترې د یوې کلمې له ویلو پرته ستاسو د غوښتنو او اړتیاو د پوره کولو لپاره یوه ښه لار ده. بل کس خپلې نتیجې ته رسیږي. لومړی، چوپتیا دا ښیي چې تاسو په هغه څه باور لرئ چې تاسو یې ویلي یاست، او دوه، تاسو دا ښیي چې تاسو د بل چا لپاره دومره درناوی کوئ چې هغه څه واوري چې هغه څه وايي.
8) ښه خلاقیت
تاسو څنګه د هر څه د ښه کولو تمه کولی شئ کله چې تاسو په دوامداره توګه د هر څه په اړه انحراف کوئ. د پیغام خبرتیاوې، ګرځنده تلیفونونه، ټولنیزې رسنۍ، او ټلویزیونونه زموږ ورځې ډکوي او زموږ د تخلیقي وړتیا مخه نیسي ځکه چې موږ ډیر هڅول شوي یو.
ډیر ډیرشور او محرک کولی شي ډیر زیان ورسوي او د اضطراب ، رنځ ، خارښت او ډیر وخت لامل شي ، موږ د هغه چا په لیدو سره چې موږ یې مینه کوو. هره ورځ که تاسو د خپلو ادراکي سرچینو د ډکولو په لټه کې یاست.
هم وګوره: د برخلیک 24 حیرانونکې نښې چې تاسو د یو چا سره یاستدا کولی شي د خاموش مراقبت بڼه واخلي، د پارک شاوخوا ګرځي یا په ساده ډول د ورځې وخت غوره کړي ترڅو خاموش وي او انعکاس وکړي. دا ستاسو د دماغ لپاره د کوچني رخصتۍ په څیر دی. د پایلې په توګه، تاسو به د ټولیز خلاقیت له ښه احساس څخه ګټه پورته کړئ به په عمومي توګه د ژوند په اړه ډیر د منلو وړ او ډیر لیواله وي.
په یاد ولرئ، ځینې غوره اختراعات په یوازیتوب کې پیښیږي (فکر وکړئ بیتوون، وان ګوګ، او البرټ آینسټین).
9) ښه پوهاوی
تاسو څنګه پوهیږئ چې تاسو سم کار کوئ او که تاسو او ستاسو مهم نور سم لوري ته روان یاست؟
تاسو نه شئ کولی تر هغه چې تاسو خپل ځان پوه نه کړئ. که تاسو ځان پوهه نلرئ، تاسو به نشئ کولی د خپل ملګري سره سمه مرسته وکړئ. له همدې امله چوپتیا د ځان پوهاوي په برخه کې د پام وړ ده.
کله چې تاسو په بشپړ ډول خبر یاست چې ستاسو شاوخوا څه تیریږي، ستاسو په ژوند کې د شعوري سمونونو وړتیا خورا ډیر مدیریت کیږي. او دا ټول هلته د رسیدو لپاره د منظم خاموشۍ تمرین کولو سره پیل کیږي.
تاسو په خاموشۍ کې د خپلو افکارو او احساساتو څخه خبرتیا زده کوئ، خپل ځان ته اجازه درکوي چې ډیر تمرکز وکړئ. كلهموږ د خاموشۍ سره عادت شوي یو، دا اسانه کیږي چې خپل ذهن هر هغه څه ته چې موږ یې غواړو یا په وخت کې تمرکز ته اړتیا لرو لارښوونه وکړو.
10) صبر او انعطاف ته وده ورکوي
زموږ ډیری یو لنډ فیوز ولرئ، او دا د حیرانتیا خبره نه ده، په دې شرط چې موږ په ګړندۍ او یو بل سره تړلې نړۍ کې ژوند کوو.
د شور کمول سوله او آرامۍ رامینځته کوي او کله چې په منظمه توګه ترسره شي نو تاسو سره به د زغم او کم کیدو کې مرسته وکړي. بې صبره.
کله چې تاسو کور ته راشئ او د خپل مهم بل سره "شو" پرته له دې چې غیر ضروري ټوکې وکړئ، تاسو خپل اړیکه پیاوړې کوئ او یوځای وده کوئ.
هم وګوره: 13 لارې چې د متن له لارې ګړندي د هغه بیا لیوالتیا ترلاسه کړئپېژنئ چې د خاموش شیبو خوند واخلئ ; تاسو به په ورځني ستونزو کې ډیر صبر ولرئ لکه ستاسو د ملګري سره شخړه او په پلورنځي کې اوږده لیکې.
که تاسو غواړئ په اړیکو کې خپل انعطاف ښه کړئ، لاندې ویډیو وګورئ چیرې چې جسټین براون درې مهم عوامل تشریح کوي. بریالۍ اړیکې.
11) عمومي رواني روغتیا او فزیکي روغتیا ته وده ورکوي
تاسو په خالي معدې کې جګړه نشئ کولی، او تاسو د سالمو او متوازن اړیکو تمه نشئ کولی په فزیکي او ذهني توګه ښه نه یاست.
د چوپتیا تمرین کول په ساینسي ډول ثابت شوي چې ستاسو ټول ذهني او فزیکي روغتیا دواړه ښه کوي:
- 7>د وینې فشار کمول 7>بوزول ستاسو د معافیت سیسټم
- د مغز کیمیا ښه شوی، کوم چې د نویو حجرو په تولید کې مرسته کوي
- د وینې د کورټیسول کمولو له امله فشار کم شویاو د اډرینالین کچه.
دا د خوب لپاره هم ښه ده!
د ورځې په اوږدو کې د چوپتیا تمرین کول هم خوب ته وده ورکوي او بې خوبۍ کموي. موږ ټولو اوریدلي دي چې د ویده کیدو څخه مخکې د ویده کیدو په اړه، مګر زموږ څخه لږ شمیر یې دا کار کوي.
خاموشي ترټولو آرامۍ شی دی چې موږ یې د خپل ځان او - د خپلو ملګرو لپاره کولی شو. په ټولیز ډول ښه صحي او ښه خوب پدې معنی دی چې تاسو به د هر هغه څه سره مخ شئ چې ممکن وي.
روغتیا چوپتیا په ښه اړیکه کې څه ښکاري؟
چوپتیا د ځان انعکاس او خوب کولو فرصت برابروي ، کوم چې زموږ د مغز ډیری برخې هڅوي او فعالوي.
دا موږ ته وړتیا راکوي چې داخلي شور کم کړو او د هغه څه په اړه پوهاوی زیات کړو چې خورا مهم دي. او دا ذهنیت وده کوي - د اوسنۍ شیبې پیژندل او ستاینه.
موږ د نورو په ملګرتیا کې د چوپتیا سره په حیرانتیا سره ناخوښه یو. موږ د جلا کیدو یا ماتیدو احساس کوو. بیا هم، لکه څنګه چې په لفظي تبادله کې، اړیکه ارزښت لري، هڅول کیږي، او د ښه ملګرتیا د کلیدي په توګه ستایل کیږي.
مګر داسې وختونه شتون لري چې چوپتیا، د خبرو نشتوالی، د پیاوړې اړیکو حیاتي نښه کیدی شي. .
که تاسو اوس هم ډاډه نه یاست چې صحي چوپتیا څه ډول ښکاري، دلته ځینې مثالونه دي چې سالم چوپتیا باید څه ډول ښکاري او څنګه احساس وکړي.
- تاسو د یوځای کیدو څخه خوند اخلئ د غیر ضروري خبرو کولو لپاره د فشار احساس مه کوئ.
- تاسو ډیر احتمال د آرام یا لږ فشار احساس کوئیوازې ستاسو د ملګري په شتون کې.
- ستاسو احساسات متوازن او کنټرول شوي دي.
- تاسو د خپل ځان سره آرامۍ احساس کوئ، مینه لرئ او ستاسو د ملګري لخوا منل شوي.
- تاسو نه یاست. په اړیکو کې د څه شی په اړه اندیښنه لرئ که تاسو د خاموشۍ شیبې تجربه کړئ.
- تاسو د خاموشۍ په شیبو کې د خپل ملګري احساساتو ته ډیر هوښیار او خلاص یاست.
- دا جبري یا جعلي ندي. تاسو خپله ژبه نه غوڅوئ او یا د یو جادویی احساس لپاره په انتظار کې یاست چې تاسو غالب شي.
د ورځې په پای کې
چوپتیا زموږ په اړیکو کې مثبت یا منفي کیدی شي. کله چې دا منفي وي (عرف خاموش درملنه) او په غلطه توګه کارول کیږي، دا د اړیکو ویجاړولو احتمال لري. له بلې خوا، کله چې یو ملګری لفظي تایید یا هڅونې ته اړتیا ولري، چوپتیا غوره انتخاب نه دی، له همدې امله شرایط خورا مهم دي.
سالم چوپتیا کولی شي په اړیکو کې زیانمنتیا او آرامۍ ښکاره کړي او د ټینګو اړیکو لپاره اړین دي. تر پایه هر څوک ممکن کله ناکله د لفظي اړیکو څخه وقفې ته اړتیا ولري، یوازې د یو بل په ځای کې محتوا وي.
خاموش وخت د نورو لپاره د نږدې اړیکو او خواخوږۍ د پراختیا لپاره کلیدي چمتو کوي، په ځانګړې توګه زموږ ترټولو مهمې اړیکې، زموږ مهم بل. د خپل ملګري سره دا خاموش وختونه ښه راغلاست. د اړتیا په صورت کې دوی ته بلنه ورکړئ.
د یو بل په شرکت کې د آرامۍ او منلو اعتراف وکړئ.
زور مه کوئ
