فهرست مطالب
سکوت تکرار بدی پیدا کرده است و بسیاری آن را به منفی‌گرایی و حتی تنبیه مرتبط می‌کنند (تا به حال در مورد درمان بی‌صدا چیزی شنیده‌اید؟).
خبر خوب این است که مطالعات نشان می‌دهند که سکوت می‌تواند ابزار مفیدی باشد. در زمینه مناسب استفاده می شود و می تواند به طور قابل توجهی به بهبود روابط بین فردی شما کمک کند.
بیایید به برخی از مزایایی که سکوت می تواند به میز ارائه دهد نگاهی دقیق بیندازیم.
1) به شما کمک می کند تا پاسخ های احساسی را کنترل کنید
همه ما آنجا بوده ایم. گفتن چیزی خارج از کاف و شلیک از باسن در گرمای لحظه. شاید چیزی گفته باشید که به یک رابطه لطمه زده باشد یا کمی کمرنگ شده باشد.
وقتی مجبور به بیان چیزی مخرب هستید، چند نفس بکشید و عواقب احتمالی را به خود یادآوری کنید. سکوت در این لحظات می‌تواند واقعاً طلایی باشد زیرا به شما امکان می‌دهد از هرگونه بحث و جدل بیشتر اجتناب کنید و می‌تواند موقعیت‌های پرتنش را کاهش دهد.
در موقعیت‌هایی که در مورد احساسات خود مطمئن نیستید، بهترین پاسخ ممکن سکوت است. تا زمانی که احساس خود را مشخص نکرده باشید. به این فکر کنید که اگر احساسات جعلی یا اغراق آمیز را در یک لحظه داغ نشان دهید چه اتفاقی می افتد - این ممکن است باعث سوء تفاهم شود و اوضاع را بدتر کند.
به قول معروف، اگر حرف خوبی برای گفتن ندارید، انجام ندهید. اصلا چیزی نگو ساکت بودن به شما کمک می کند از گفتن چیزهایی که پشیمان می شوید اجتناب کنید ویا از آن بترسید.
سکوت به شما کمک می کند از گفتن چیزی که احتمالاً پشیمان می شوید اجتناب کنید.2) قدرت درون نگری خود را تقویت کنید
هر چه زمان بیشتری را با خود، تفکر و درون نگری صرف کنید - دلایل هر احساسی را مشخص کنید. مسائلی که ممکن است تجربه کنید بسیار آسان تر می شوند.
می توانید روز خود را مرور کنید و به آنچه اتفاق افتاده و چه چیزی باعث ناراحتی شما شده است فکر کنید.
تنها کاری که باید انجام دهید این است که از خود کمی بپرسید سوالات ابتدا از خود سوالاتی در مورد خودتان بپرسید. آنها را یادداشت کنید و سپس به سؤالات خود پاسخ دهید.
در مورد گذشته، حال و آینده خود از خود بپرسید و به سؤالاتی که به شما انگیزه می دهد، به طور روشن و مثبت پاسخ دهید.
درون نگری اشتراک گذاری را آسان تر می کند. این مسائل را با شریک زندگی خود و کمک به آنها درک آنچه شما از طریق. به یاد داشته باشید، اگر خودتان را دوست نداشته باشید و درک نکنید، نمی توانید کسی را دوست داشته باشید و درک کنید. در مورد احساسات ما هم همینطور. شما نمی توانید انتظار داشته باشید که شخص دیگری بفهمد اگر خودتان چیزهایی را مشخص نکرده باشید.
همچنین ببینید: آیا او واقعاً مشغول است یا از من دوری می کند؟ در اینجا 11 موردی که باید به دنبال آنها باشید آورده شده است3) هوش هیجانی و مهارت های ارتباط غیرکلامی بهبود یافته
اما من در یک رابطه هستم. آیا ما نباید 24/7 در ارتباط باشیم؟ قطعا نه! بودن با بعضی ها به این معنی نیست که باید همیشه با آنها ارتباط کلامی داشته باشید. شما خود را در لحظاتی خواهید یافت که نیازی به کلمات ندارند.
گاهی اوقات، ما فقط مشغول یا خسته هستیم یا به سادگی حوصله صحبت کردن نداریم، و اینکاملا اوکی با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که یک رابطه سالم به اندازه کافی از سکوت راحت برخوردار خواهد بود.
کلمات گفتاری را حذف کنید، و به طور خودکار، در حال توسعه و بهبود ارتباطات غیرکلامی بین شما دو نفر هستید. چیزهایی مانند تماس چشمی، حالات صورت، و حرکات برجسته می‌شوند و به شما امکان می‌دهند بدون گفتن یک کلمه شریک زندگی خود را "خواندن" کنید.
شما به نکات ظریفی که کلمات اغلب قادر به انجام آن نیستند، پی خواهید برد. انتقال دهید.
این همیشه می تواند راهی عالی برای تقویت رابطه شما باشد. آن را به عنوان یک "شوخی درونی" بین خود و شریک زندگی خود در نظر بگیرید. وقتی یاد می گیرید که چگونه نشانه های غیرکلامی یکدیگر را بخوانید، این می تواند شکل فوق العاده سالم و موثری از ارتباط بی صدا باشد.
4) مهارت های تصمیم گیری بهتر
تصمیماتی که می گیریم یا بلند مدت هستند یا کوتاه مدت. تصمیمات درازمدت معمولاً از یک فرآیند منطقی پیروی می کنند و در کل خوب هستند. با این حال، این تصمیمات بلندمدت اغلب مستلزم این هستند که زمان بیشتری را صرف فکر کردن در مورد آنها و تأثیراتی که در نهایت خواهند داشت صرف کنیم.
ما دائماً در حال اتخاذ تصمیمات کوتاه مدت هستیم که به شرایط موقت یا یک مشکل فوری در طول زندگی خود رسیدگی می کند. روز در نقطه مقابل.
تصمیم گیری آنی نباید در هنگام مواجهه با یک مشکل پیچیده اتفاق بیفتد زیرا احتمالاً انتخاب اشتباهی دارید. به جای آن، ذهن خود را به کار بگیرید و مدتی آرام برای فکر کردن اختصاص دهیدبه مرتب کردن فرآیند تصمیم‌گیری شما کمک می‌کند و به شما امکان می‌دهد انتخاب‌های درستی داشته باشید.
5) سکوت به ما می‌آموزد که چگونه گوش کنیم و نه فقط بشنویم
وقتی مشتاقانه به کسی گوش می‌دهید، خلق می‌کنید. فرصتی برای آنها برای باز شدن در برابر شما و احساس راحتی. شنوندگان بزرگ می دانند که این کار چگونه کار می کند و هر کسی می تواند نحوه انجام آن را بیاموزد.
وقتی فعالانه به صحبت های شخصی گوش می دهید و سعی نمی کنید هر دو ثانیه یکبار وارد جلسه شوید، احساس باز بودن از خود نشان می دهید. از طریق روش‌های غیرکلامی.
علاوه بر این، شما به دیگران اجازه می‌دهید بدون وقفه صحبت کنند، احترام می‌گذارید، که راهی عالی برای ایجاد اعتماد در یک رابطه است. 6) حضور کامل در رابطه دیگران
سکوت می تواند راهی قدرتمند برای تعامل با شریک زندگی شما باشد، به خصوص در زمان های سخت. این کمک می کند تا فرد مقابل در یک لحظه خاص، به خصوص زمانی که احساسات محکمی مانند غم و اندوه، عصبانیت یا ترس از خود بیرون می ریزد، با او ارتباط برقرار کند.
شما تمام توجه خود را به طرف مقابل می دهید. وقتی با تماس چشمی مناسب و حرکاتی مانند خم شدن به جلو، لبخند زدن، تکان دادن سر، اخم کردن و سایر حالات صورت همراه شود، به طرف مقابل اجازه می‌دهد بفهمد که چه می‌گوید.
در یک رابطه، ساکت بودن باعث می‌شود شریک زندگی شما زمان و فضای لازم برای صحبت کردن در مورد هر چیزی که او را آزار می دهد.به خاطر بیان خود، ساکت بودن گاهی اوقات می تواند بهترین پاسخ برای اجازه دادن به دیگری برای تفکر، صحبت و تصمیم گیری بدون هرگونه فشار غیرضروری باشد.
سکوت ماندن می تواند به اندازه کلمات قدرتمند باشد. غالباً یک در آغوش گرفتن معنای بسیار بیشتری دارد و راحت‌تر از گفتن «عمیق‌ترین تسلیت‌های من» است.
7) بهبود مهارت‌های مذاکره
توانایی مذاکره در هر رابطه‌ای ضروری است. اما، متأسفانه، همه چیز آفتابی و گل رز نیست، و شما اغلب خود را درگیر می‌کنید و نیاز به مذاکره در مورد چیزهایی دارید.
سکوت حس رمز و راز و قدرت را به دیگران منتقل می‌کند و به دیگران نشان می‌دهد که نمی‌روید عقب نشینی می کنند و آرام نمی گیرند. اما، از سوی دیگر، سکوت نیز باعث ناراحتی مردم می شود، و مذاکره راهی عالی برای برآوردن خواسته ها و نیازهای شما بدون بر زبان آوردن یک کلمه است.
سخن خود را بگویید، سپس سکوت کنید و اجازه دهید شخص دیگر به نتیجه گیری خود می رسد. اول اینکه سکوت نشان می دهد که شما به آنچه گفته اید اطمینان دارید و دوم اینکه به اندازه کافی به طرف مقابل احترام می گذارید تا حرف های او را بشنوید.
8) خلاقیت بهبود یافته
چگونه می توانید انتظار داشته باشید که هر چیزی را بهبود ببخشید، در حالی که دائماً حواس شما به همه چیز پرت می شود. اعلان‌های پیام، تلفن‌های همراه، رسانه‌های اجتماعی، و تلویزیون روزهای ما را پر می‌کنند و توانایی خلاقیت ما را از بین می‌برند زیرا بیش از حد تحریک شده‌ایم.
خیلی زیادسر و صدا و تحریک می تواند آسیب های سنگینی داشته باشد و باعث اضطراب، تنش، تحریک پذیری شود و اغلب باعث شود ما به کسانی که دوستشان داریم ضربه بزنیم.
سر و صدا همچنین مانع از جریان یافتن آب خلاق ما می شود، بنابراین سکوت را تمرین کنید. اگر به دنبال پر کردن منابع شناختی خود هستید، هر روز می‌خواهید.
این می‌تواند به شکل مدیتیشن بی‌صدا، قدم زدن در اطراف پارک یا انتخاب زمانی از روز برای ساکت بودن و تفکر باشد. این مانند یک تعطیلات کوچک برای مغز شما است. در نتیجه، شما از یک حس بهبودیافته بهره مند خواهید شد که خلاقیت کلی شما پذیراتر و مشتاق تر در مورد زندگی به طور کلی خواهد بود.
به یاد داشته باشید، برخی از بهترین اختراعات در تنهایی اتفاق می افتد (به بتهوون، ون گوگ، فکر کنید، و آلبرت انیشتین).
9) آگاهی بهبود یافته
چگونه می‌دانید که آیا کار را درست انجام می‌دهید و آیا شما و دیگری در مسیر درستی هستید؟
شما نمی توانید مگر اینکه درک درستی از خود داشته باشید. اگر خودآگاهی نداشته باشید، نمی توانید به درستی به شریک زندگی خود کمک کنید. به همین دلیل است که سکوت از نظر خودآگاهی بسیار مهم است.
وقتی کاملاً از آنچه در اطرافتان می گذرد آگاه هستید، توانایی ایجاد تنظیمات آگاهانه در زندگی خود بسیار قابل کنترل است. و همه چیز با تمرین سکوت منظم برای رسیدن به آنجا شروع می شود.
شما یاد می گیرید که در سکوت از افکار و احساسات خود آگاه باشید و به خود اجازه دهید بیشتر تمرکز کنید. چه زمانیما به سکوت عادت کرده‌ایم، راحت‌تر می‌توانیم ذهن خود را به سمت هر چیزی که می‌خواهیم یا نیاز به تمرکز در آن زمان داریم هدایت کنیم.
10) صبر و انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشد
بسیاری از ما یک فیوز کوتاه داشته باشید، و با توجه به اینکه ما در دنیایی پرسرعت و به هم پیوسته زندگی می‌کنیم، عجیب نیست.
قطع کردن سر و صدا باعث ایجاد آرامش و آرامش می‌شود و زمانی که به طور منظم انجام شود، به شما کمک می‌کند که تحمل بیشتری داشته باشید و کمتر بی حوصله.
وقتی می توانید به خانه بیایید و بدون نیاز به شوخی های غیرضروری در کنار دیگران باشید، پیوند خود را تقویت می کنید و در کنار هم رشد می کنید.
چشیدن لحظات خاموش را بدانید. ; شما در مشکلات روزانه مانند مشاجره با شریک زندگی خود و صف های طولانی در فروشگاه صبر بیشتری خواهید داشت.
اگر می خواهید انعطاف پذیری خود را در روابط افزایش دهید، ویدیوی زیر را ببینید که در آن جاستین براون سه عامل کلیدی را توضیح می دهد. روابط موفق.
11) سلامت کلی روحی و جسمی را بهبود می بخشد
شما نمی توانید با شکم خالی وارد جنگ شوید و نمی توانید انتظار داشته باشید که روابط سالم و متعادلی داشته باشید. از نظر جسمی و روانی خوب نیستید.
تمرین سکوت از نظر علمی ثابت شده است که سلامت کلی روحی و جسمی شما را با این موارد بهبود می بخشد:
- کاهش فشار خون
- افزایش سیستم ایمنی شما
- شیمی مغز را بهبود می بخشد که به تولید سلول های جدید کمک می کند
- کاهش استرس به دلیل کاهش کورتیزول خونو سطح آدرنالین.
همچنین برای خواب عالی است!
تمرین سکوت در طول روز نیز باعث افزایش خواب و کاهش بی خوابی می شود. همه ما درباره خوابیدن قبل از خواب شنیده‌ایم، اما تعداد کمی از ما این کار را انجام می‌دهیم.
همچنین ببینید: 15 نشانه ای که نشان می دهد محیطی سمی در خانه دارید (چه باید کرد)سکوت آرامش‌بخش‌ترین کاری است که می‌توانیم برای خود و برای شریک زندگی‌مان انجام دهیم. به طور کلی بهبود خواب سالم و عالی به این معنی است که شما قادر خواهید بود با هر چیزی که ممکن است پیش بیاید روبرو شوید.
سکوت سالم در یک رابطه خوب چگونه به نظر می رسد؟
سکوت فرصت هایی برای خوداندیشی و خیال پردازی فراهم می کند. که نواحی متعددی از مغز ما را تحریک و فعال می‌کند.
این ما را قادر می‌سازد سر و صدای درونی را کاهش دهیم و آگاهی از آنچه مهم‌تر است را افزایش می‌دهد. و ذهن آگاهی را پرورش می دهد - شناخت و قدردانی از لحظه حال.
ما به طرز باورنکردنی از سکوت در جمع دیگران ناراحتیم. ما احساس قطع ارتباط یا شکستگی می کنیم. با این حال، مانند مبادله کلامی، ارتباطات به عنوان کلید یک شراکت خوب ارزش گذاری می شود، تشویق می شود و مورد تحسین قرار می گیرد.
اما مواقعی وجود دارد که سکوت، عدم صحبت کردن، می تواند نشانه حیاتی یک رابطه قوی باشد. .
اگر هنوز در مورد اینکه سکوت سالم دقیقاً چه شکلی است مطمئن نیستید، در اینجا چند نمونه از ظاهر و احساس سکوت سالم آورده شده است.
- از بودن در کنار هم لذت می برید. برای برقراری مکالمه غیر ضروری تحت فشار قرار نمی گیرید.
- به احتمال زیاد احساس آرامش می کنید یا کمتر استرس داریدفقط با حضور همسرتان.
- احساسات شما متعادل و کنترل شده است.
- شما با خود احساس راحتی می کنید، دوست دارید و توسط شریک زندگی تان پذیرفته می شوید.
- شما نیستید. اگر لحظات سکوت را تجربه کنید، در مورد مشکلی که در رابطه وجود دارد نگران هستید.
- شما در لحظات سکوت نسبت به احساسات شریک زندگی خود شهودتر و باز هستید.
- این اجباری یا ساختگی نیست. شما زبانتان را گاز نمی‌گیرید یا مشتاقانه منتظر احساس جادویی نیستید که شما را فراگیرد.
در پایان روز
سکوت می‌تواند در ارتباطات ما مثبت یا منفی باشد. وقتی منفی است (معروف به درمان خاموش) و به اشتباه استفاده می شود، این پتانسیل را دارد که یک رابطه را ویران کند. از سوی دیگر، هنگامی که یک شریک به تأیید کلامی یا تشویق نیاز دارد، سکوت بهترین گزینه نیست، به همین دلیل زمینه حیاتی است.
سکوت سالم می تواند آسیب پذیری و راحتی را در یک رابطه نشان دهد و برای روابط مستحکم ضروری است. برای ماندگاری همه ممکن است گاهی نیاز به وقفه از ارتباطات کلامی داشته باشند، فقط در فضای یکدیگر راضی باشند.
زمان آرام کلید ایجاد روابط نزدیک و همدلی با دیگران، به ویژه مهم ترین رابطه ما، یعنی طرف مقابلمان را فراهم می کند. از آن زمان های آرام با شریک زندگی خود استقبال کنید. در صورت لزوم آنها را دعوت کنید.
آرامش و پذیرش بودن در کنار یکدیگر را تصدیق کنید.
زور نکنید
