11 ползи от мълчанието във взаимоотношенията

Мълчанието има лоша репутация, като мнозина го свързват с негативност и дори с наказание (чували ли сте за лечение с мълчание?).

Добрата новина е, че проучванията показват, че мълчанието може да бъде полезен инструмент, когато се използва в правилния контекст, и може значително да помогне за подобряване на междуличностните ви отношения.

Нека се потопим и разгледаме по-отблизо някои от предимствата, които тишината може да донесе.

1) Помага ви да контролирате емоционалните реакции

На всички ни се е случвало да кажем нещо не на място и да изстреляме нещо от бедрото в разгара на момента. Може би сте казали нещо, което е развалило отношенията ви или е хвърлило сянка.

Когато се почувствате принудени да изречете нещо унищожително, поемете си дъх и си припомнете възможните последствия, които могат да последват. Мълчанието може да бъде наистина златно в тези моменти, тъй като ви позволява да избегнете по-нататъшни спорове и може да деескалира напрегнатите ситуации.

В ситуации, в които не сте сигурни в чувствата си, най-добрата възможна реакция е да запазите мълчание, докато не разберете какво чувствате. Помислете какво би се случило, ако в разгорещен момент разкриете фалшиви или преувеличени чувства - това може да доведе до недоразумения и да влоши нещата.

Както се казва, ако нямате нищо хубаво за казване, не казвайте нищо. Мълчанието ще ви помогне да избегнете да кажете неща, за които ще съжалявате, а тишината ще ви помогне да избегнете да кажете нещо, за което вероятно ще съжалявате.

2) Усъвършенствайте способностите си за интроспекция

Колкото повече време прекарвате със себе си, мислейки и вглеждайки се в себе си, толкова по-лесно е да откриете причините за емоционалните проблеми, които изпитвате.

Можете да прегледате деня си и да помислите какво се е случило и какво ви е притеснило.

Всичко, което трябва да направите, е да си зададете няколко въпроса. Първо, задайте си въпроси за себе си. Запишете ги и след това отговорете на въпросите си.

Запитайте се за миналото, настоящето и бъдещето си и отговорете проницателно и позитивно на въпросите, които ви мотивират.

Интроспекцията улеснява споделянето на тези проблеми с партньора ви и му помага да разбере през какво преминавате. Не забравяйте, че не можете да обичате и разбирате някого, ако не обичате и не разбирате себе си. Същото важи и за нашите емоции. Не можете да очаквате някой друг да ви разбере, ако не сте разбрали нещата за себе си.

3) Подобрена емоционална интелигентност и умения за невербална комуникация

Но аз съм във връзка, не трябва ли да общуваме 24/7? Абсолютно не! Да си с някого не означава, че трябва да общуваш с него вербално през цялото време. Ще се окажеш в моменти, които не изискват думи.

Понякога просто сме заети, уморени или просто не ни се говори и това е напълно нормално. Важно е обаче да отбележим, че в една здрава връзка ще има и доста удобни моменти на мълчание.

Премахнете изговорената дума и автоматично ще развиете и подобрите невербалната комуникация между двама ви. Неща като контакт с очите, изражение на лицето и жестове се подчертават и ви позволяват да "четете" партньора си, без да казвате нито дума.

Ще доловите нюансите, които думите често не могат да предадат.

Това винаги може да бъде чудесен начин за укрепване на връзката ви. Мислете за това като за "вътрешна шега" между вас и партньора ви. Когато се научите да разчитате невербалните сигнали на другия, това може да бъде невероятно здравословна и ефективна форма на мълчаливо общуване.

4) По-добри умения за вземане на решения

Решенията, които вземаме, са или дългосрочни, или краткосрочни. Дългосрочните решения обикновено следват логичен процес и са добре застъпени през цялото време. Тези дългосрочни решения обаче често изискват да отделим повече време за обмислянето им и за последиците, които в крайна сметка ще имат.

Непрекъснато вземаме краткосрочни решения, които се отнасят до временни обстоятелства или непосредствен проблем през деня на отсрещния край.

Не бива да вземате решения мигновено, когато сте изправени пред сложен проблем, защото има вероятност да направите грешен избор. Вместо това използвайте ума си и отделете известно време на спокойствие, за да помислите, помага ви да подредите процеса на вземане на решения, което ви позволява да направите правилния избор.

5) Тишината ни учи да слушаме, а не само да чуваме

Когато слушате внимателно някого, създавате възможност той да се отвори за вас и да се почувства комфортно. Великите слушатели знаят как става това и всеки може да се научи да го прави.

Когато активно слушате някого и не се опитвате да се включите в разговора на всеки две секунди, вие показвате чувство на откритост чрез невербални средства.

Освен това проявявате уважение, като позволявате на другите да говорят без прекъсване, което е чудесен начин за изграждане на доверие във връзката.

6) Да присъствате изцяло за другите

Мълчанието може да бъде мощен начин за общуване с партньора ви, особено в трудни моменти. То помага да изразите приемането на другия човек в дадения момент, особено когато той излъчва силни чувства като тъга, гняв или страх.

В съчетание с подходящ контакт с очите и жестове като навеждане напред, усмивка, кимане, мръщене и други мимики, това позволява на другия човек да разбере, че разбирате какво казва.

В една връзка мълчанието дава на партньора ви времето и пространството, от които се нуждае, за да говори за всичко, което го тревожи.

Когато трябва да се вземат решения, да се решат проблеми или просто да се изразиш, мълчанието понякога може да бъде най-добрият отговор, за да се даде възможност на другия да размисли, да говори и да взема решения без излишен натиск.

Мълчанието може да бъде също толкова силно, колкото и думите. Често прегръдката ще означава много повече и ще бъде по-утешителна, отколкото просто да кажете "моите най-дълбоки съболезнования".

7) Подобрени умения за водене на преговори

Умението за водене на преговори е от съществено значение за всяка връзка. Но за съжаление не всичко е слънце и рози и често се налага да преговаряте за определени неща.

Мълчанието създава усещане за тайнственост и сила, показвайки на другите, че няма да отстъпите и няма да се съгласите. Но, от друга страна, мълчанието също така е известно, че кара хората да се чувстват неудобно, а преговорите са страхотен начин да постигнете желанията и нуждите си, без да произнасяте нито дума.

Кажете своята част, след това замълчете и оставете другия човек да си направи изводите. Първо, мълчанието показва, че сте сигурни в това, което сте казали, и второ, показвате, че уважавате другия човек достатъчно, за да чуете какво има да каже.

8) Подобрена креативност

Как можете да очаквате да подобрите нещо, когато постоянно се разсейвате от всичко, което се случва. Известията за съобщения, мобилните телефони, социалните медии и телевизорите запълват дните ни и пречат на творческите ни способности, защото сме свръхстимулирани.

Прекалено многото шум и стимулация могат да се отразят тежко и да предизвикат тревожност, напрежение, раздразнителност, а най-често и да ни накарат да се разсърдим на любимите си хора.

Шумът също така пречи на творческите ни сокове да текат, така че практикувайте тишина всеки ден, ако искате да презаредите когнитивните си ресурси.

Тя може да бъде под формата на тиха медитация, разходка в парка или просто да изберете време от деня, в което да сте тихи и да размишлявате. Това е като мини ваканция за мозъка ви. В резултат на това ще се възползвате от подобрено чувство за цялостна креативност, ще бъдете по-възприемчиви и по-ентусиазирани за живота като цяло.

Не забравяйте, че някои от най-добрите изобретения се случват в самота (спомнете си за Бетховен, Ван Гог и Алберт Айнщайн).

9) Подобрена информираност

Как да разберете дали постъпвате правилно и дали с половинката ви вървите в правилната посока?

Не можете да го направите, ако нямате разбиране за себе си. Ако нямате самосъзнание, няма да можете да помогнете на партньора си правилно. Ето защо мълчанието е от значение по отношение на самосъзнанието.

Когато сте напълно наясно с това, което се случва около вас, способността да правите съзнателни промени в живота си е много по-управляема; и всичко започва с редовното практикуване на тишина, за да стигнете дотам.

Научавате се да осъзнавате мислите и емоциите си в тишината, което ви позволява да се съсредоточите по-добре. Когато свикнем с тишината, става по-лесно да насочим ума си към това, върху което искаме или трябва да се съсредоточим в момента.

10) Подобрява търпението и устойчивостта

Много от нас имат краткотраен характер и това не е чудно, като се има предвид, че живеем в забързан и взаимосвързан свят.

Премахването на шума води до умиротворяване и спокойствие, а когато го правите редовно, ще ви помогне да станете по-толерантни и по-малко нетърпеливи.

Когато можете да се приберете вкъщи и да "бъдете" с половинката си, без да се налага да се шегувате излишно, вие укрепвате връзката си и израствате заедно.

Научете се да се наслаждавате на тихите моменти; така ще имате повече търпение в ежедневните проблеми, като кавги с партньора ви и дълги опашки в магазина.

Ако искате да подобрите устойчивостта си във взаимоотношенията, вижте видеото по-долу, в което Джъстин Браун обяснява три ключови фактора за успешни взаимоотношения.

11) Подобрява цялостното психическо и физическо здраве

Не можете да водите война на празен стомах и не можете да очаквате да имате здрави и балансирани взаимоотношения, ако не сте в добро физическо и психическо състояние.

Научно доказано е, че практикуването на мълчание подобрява цялостното ви психическо и физическо здраве чрез:

• Понижаване на кръвното налягане
• Повишаване на имунната система
• Подобрена мозъчна химия, която спомага за производството на нови клетки
• Намаляване на стреса поради по-ниските нива на кортизол и адреналин в кръвта.

Той е чудесен и за съня!

Упражняването на тишина през деня също ще подобри съня и ще намали безсънието. Всички сме чували за това как да се успокоим преди лягане, но малко от нас го правят.

Тишината е най-релаксиращото нещо, което можем да направим за себе си и - за партньорите си. Като цяло подобреният здравословен и чудесен сън означава, че ще можете да посрещнете всичко, което може да дойде.

Как изглежда здравословното мълчание в една добра връзка?

Тишината дава възможност за самоанализ и сънуване, което стимулира и активира множество области на мозъка ни.

Тя ни дава възможност да заглушим вътрешния шум и да осъзнаем това, което е най-важно. И култивира осъзнатост - разпознаване и оценяване на настоящия момент.

Чувстваме се изключително неудобно от мълчанието в компанията на други хора. Чувстваме се прекъснати или разбити. И все пак, както и при словесния обмен, комуникацията се цени, насърчава и обявява за ключ към доброто партньорство.

Но има моменти, когато мълчанието, липсата на разговори, може да бъде жизненоважен признак за силна връзка.

Ако все още не сте сигурни как точно изглежда здравословното мълчание, ето няколко примера за това как трябва да изглежда и да се чувства здравословното мълчание.

• Наслаждавате се на това, че сте заедно, и не се чувствате принудени да водите ненужни разговори.
• Вероятно се чувствате по-спокойни или по-малко стресирани само от присъствието на половинката си.
• Емоциите ви са балансирани и контролирани.
• Чувствате се комфортно със себе си, обичани сте и сте приети от партньора си.
• Не се притеснявате за това какво не е наред във връзката, ако преживеете моменти на мълчание.
• В моментите на мълчание сте по-интуитивни и отворени към чувствата на партньора си.
• Не е насилствено или фалшиво. Не си прехапвате езика и не чакате с нетърпение да ви завладее някакво вълшебно усещане.

В края на деня

Мълчанието може да бъде положително или отрицателно в общуването ни. Когато е отрицателно (известно още като "лечение с мълчание") и се използва неправилно, то може да разруши връзката. От друга страна, когато партньорът се нуждае от вербално потвърждение или насърчение, мълчанието не е най-добрият вариант, поради което контекстът е жизненоважен.

Здравословното мълчание може да покаже уязвимост и комфорт в рамките на една връзка и е необходимо, за да се запазят здравите взаимоотношения. Понякога всеки може да има нужда от почивка от вербалната комуникация, просто да бъде доволен от пространството на другия.

Тихото време е ключът към развиване на близки връзки и съпричастност към другите, особено към най-важната ни връзка - нашата половинка. Посрещнете с удоволствие това тихо време с партньора си. Ако е необходимо, поканете го.

Признайте комфорта и приемането на това, че сте в компанията на другия.

Не го насилвайте и не се страхувайте от него.